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提臀好習慣 日常三招美臀

在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識運動，以防止臀部下垂。

▲坐車時

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抓住30cm左右的吊扶手

握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。

▲步行時

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務必用腳來承載身體，拉升身體

由於前腳開步時做探路用，所以步行時要求體重的7成放在後腳，3成放在前腳。前腳腳尖先著地，與後腳成直角三角形。

▲站立時

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有意識地挪動腳趾來運動

等紅綠燈的時候，可以做這個運動。不分什麽順序，只要不彎曲膝蓋，交互運動五個腳趾即可。

(轉貼)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2007-7-3 08:01 PM 編輯 ]

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2007.07.02　 中國時報
不良習慣根深蒂固 科技來幫忙
張翠芬

所有不良的習慣，可以經由自己DIY矯正來預防老化。但若是某些不良姿勢已經根深蒂固，美容外科醫學會理事長林靜芸醫師表示，可以藉由肉毒桿菌微注射拉提來幫忙。

林靜芸醫師表示，以往肉毒桿菌較常注射在上半臉，現在也可以用在下半臉來改善老化，這是運用小劑量的肉毒桿菌素注射，放鬆臉部過度使用或下拉力較大的肌肉，消除不當表情紋，還可以讓臉上壓力及不當使用所造成的鬆垮下垂快速得到改善。注射後3天至1星期可呈現預期效果，效果可持續6到9個月，但全臉注射約3萬元，價錢不便宜。

擔任董事長特助的葉小姐，工作壓力很大，不論工作時、睡覺時、睡醒時，牙關都是咬緊的，很多人覺得她為什麼老是「臭」著一張臉，最近她注射了肉毒桿菌修飾臉部線條，她覺得變輕鬆了，嘴角還會呈現自然的微笑曲線，朋友都說她看起來精神心情都變好了。

過去曾發生注射肉毒桿菌導致表情不自然的情形，林靜芸建議，要選擇對解剖結構非常了解的整形外科專科醫師來執行，因為若是打太多劑量，或打錯位置，可能會流口水或眼歪嘴斜，得不償失。

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2007.07.02　 中國時報
改掉表情壞習慣 找回美麗風采
張翠芬/專題報導

你有沒有皺眉、瞇眼、抿嘴等習慣？小心這些不良表情會讓臉部加速老化！想要變美抗老，先改掉不好的表情，變美其實可以不用動刀。

妳是不是經常有皺眉、瞇眼、吸鼻、抿嘴、咬牙切齒等習慣動作?小心這些不良的表情壞習慣，會讓你的臉部加速老化！美容外科醫學會理事長林靜芸醫師最近從解剖學分析臉部的結構，她發現，「不良表情」和肌肉的過度使用，才是造成臉部功能性老化的最大元兇。她建議愛美的人可以DIY抗老，只要改掉這些表情壞習慣，就能找回美麗風采。

人到了某種年齡後會漸漸開始因為「老化」感到困擾，因為每天一照鏡子臉型幾乎全變了樣，包括眼尾下垂、雙眼皮變窄、法令紋加深、下巴曲線變形，臉部下垂等等。林靜芸醫師指出，地心引力、結構問題和不良的表情是造成臉部老化的三大主因，通常年齡過了30歲，歲月的痕跡將慢慢出現在臉上，容貌除了因結構性因素或地心引力影響而老化，影響更深遠的是一些因不良表情，或過度使用而造成的功能性老化；尤其是，很多人因生活習慣不佳或是工作壓力過大，總是讓臉部肌肉處於不正確施力的情況，久而久之整個臉容易產生皺紋，甚至鬆弛及沒有彈性，看起來比實際年紀要蒼老的許多。

林靜芸醫師表示，肌肉過度使用會讓深層的脂肪跑到淺層，變成一臉橫肉，給人很兇、很嚴肅的印象，舉凡如皺眉、瞇眼、吸鼻、抿嘴、咬牙切齒都是不良的表情習慣。以下是一般人最常出現的不良表情，請你檢視一下，自己有沒有這些壞習慣：

★皺眉

常皺眉，是眼睛周圍老化最大原因之一！因為眼睛四周的肌肉非常精細，如果一分鐘皺眉10次，一天皺眉可能達一萬多次，有些人看書、看電腦時習慣性的皺起眉頭，甚至連睡覺也眉頭深鎖；容易在額頭和眉間出現三字紋或川字紋，給人的印象是心事重重，比實際年齡老好幾歲。

■改善之道：適度放鬆心情，提醒自己別老是皺著眉頭。

★瞇眼

不少人因為視力有問題，卻不配戴眼鏡，經常瞇眼看東西，久而久之容易出現皺眉紋，眼睛看起來變小，眼袋變明顯，眼周細紋和魚尾紋增多。

■改善之道：徹底檢查視力，配一副適合的眼鏡，別再瞇著眼看東西。

★大笑

笑分為三種，第一種笑容是使用提鼻翼肌肉，例如孫燕姿，這種笑容常會露出齒肉，看起來像兔寶寶一樣相當可愛，但經常使用提鼻翼肌容易讓法令紋加深；第二種笑容是使用嘴巴旁邊的笑肌，例如笑容甜美的侯佩岑就是典型，這種笑容最美麗，也能讓臉部有往上拉提的效果；第三種笑容是使用所有唇部附近肌肉產生的笑容，例如最近星光幫爆紅的楊宗緯就是代表人物，這種笑容過度使用嘴巴周圍的肌肉，久了容易讓下半臉提早鬆弛老化。

■改善之道：練習像侯佩岑一樣，使用笑肌微笑，不但笑得輕鬆美麗，還可延緩臉部線條老化。

★抿嘴

不少人在看電腦、讀書時，會不自覺的用力抿著嘴，經常抿嘴會促成嘴唇附近的老化，臉頰下垂，還容易出現雙下巴，甚至形成火雞脖子！

■改善之道：放鬆嘴唇四周肌肉，練習讓嘴角上揚，把嘴巴周圍的肌肉放鬆，就能創造出微笑曲線，還有拉提下半臉的效果。

★咬牙

現代人壓力很大，很多人有咬牙切齒的習慣，一緊張就咬緊牙關，晚上還會磨牙，加上常吃硬物，吃東西速度太快，通常只用後牙咀嚼，久了容易變成嚴肅的國字臉。

■改善之道：改變飲食習慣，放慢速度，用全口牙齒咀嚼食物，避免只用後牙，並學習放鬆心情，別時時咬著牙，提醒自己放鬆齒顎關節。

★吸鼻子

有過敏的人容易習慣性吸鼻子動作，經常吸鼻子，容易造成牙齦外露，法令紋變深，甚至鼻孔朝天。

■改善之道：治療好過敏問題，改掉吸鼻子的不當習慣。

林靜芸醫師以自己為例，她以前一直都有抿著嘴做事習慣，尤其是在為病人動手術時，因為心情很緊張，精神必須很專注，所以嘴巴抿得特別緊，很多病人覺得她酷酷的很嚴肅，最近她試著改變自己的表情，不咬牙、嘴巴放鬆，發現臉上的肌肉真的變得柔和了，整個人也變美了，她建議大家先改掉不良表情習慣，變美其實可以不用動刀！

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小心 防曬漏洞
穿綠衣 逛百貨 曬黑機率高

台灣女性不吝於購買高價美白品，但事後補救不如從防曬做起來得省錢有效。日本美妝雜誌《美的》最近介紹最in防曬策略，抓出日常防曬漏洞。我們請皮膚科醫師李美慧針對台灣提供防曬重點，讓妳在炎夏養成好習慣。

紫外線依波長以UVB及UVA對肌膚傷害最明顯；紫外線量每年3月起飆高至9月趨緩，UVB冬夏落差明顯，但UVA全年皆高且凌晨4點到晚上8點持續釋放，還可穿透玻璃、雲層，故防曬應不分季節時間，在窗邊、車內或陰雨天也不可輕忽。

黑衣最能擋紫外線
一般人只知道穿黑白衣對防曬有影響，其實綠衣最易曬黑。李美慧表示，不同色衣服紫外線穿透率不同，且布料織法越密越厚阻擋效果越好。黑衣最佳，綠比白色更差，建議少穿和撐白、綠色的衣服和傘。市面上訴求抗UV衣物，織物防曬係數UPF值至少15才夠，15表示穿後15分鐘內不會被曬傷，建議買50以上，可水洗者更耐用。但長時間日照仍需擦防曬品。

不同顏色衣服紫外線穿透率(%)
資料來源/日本纖維製造大廠Kuraray

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不同場所與天氣的紫外線量
資料提供/花王研究室(Sofina)

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★日常生活防曬係數 SPF20以上 PA+

晾衣服、買菜、外出時
每天在戶外或陽台晾衣服10分鐘，1周下來接受紫外線量約等同夏季陽光直射1小時。因此除了擦防曬品，也可戴帽子或穿黑色長袖薄衫遮手臂。

坐在窗邊
在室內UVA仍會穿透玻璃，若是每天在窗邊待超過3小時，應擦SPF30 PA++以上的防曬品加強。

搭捷運、乘車時
大眾運輸工具較少裝抗UV玻璃，且早上及黃昏日照角度低，臉、頸、胸前、手臂等都要防曬，或穿黑色外衣。避免站同側，以免曬成一黑一白。

開車時
UVA透過擋風玻璃傷害更集中，建議臉、頸、胸都擦防曬，且戴墨鏡防眼周細紋，並以領巾、袖套隔離。

百貨室內燈光 也會曬黑
室內燈光有時可釋出等同於陰天時的紫外線量，尤其百貨賣場、珠寶專櫃等更明顯，長久下來易使肌膚老化鬆弛、色素斑沉澱。
皮膚科醫師宋奉宜表示，室內燈光一般分2種，裝潢時建議以螢光燈取代白熾燈，或投射壁面再反射、加裝燈罩、減少燈數，減少直射或近距離照射機會。選購時避免用280~400nm波長者，距燈光越近，防曬產品係數要更高。

燈泡紫外線量比一比

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★一般戶外活動 最低係數SPF30以上 PA++
長達一天但能有遮蔽物的活動如踏青、戲水、野餐等，選SPF30以上、PA++防曬品，每30分鐘補擦一次。陽光反射地面的反射率會隨地點不同，反射率越高係數要越高，尤其是海或溪邊等近水處。受日照角度影響，近赤道區或高度越高紫外線量也越高，到山上或南下遊玩要加強防曬。夏天穿著清涼外出時，耳、手腳、肩膀前後、膝蓋內側、唇等地方易忽略防曬，要多擦一層防護。

不同地表的紫外線反射率
註：反射率越高，防曬係數要越高
資料提供/日本POLA(美娜)

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★2小時以上運動 最低係數SPF50以上 PA+++
2小時以上、時間較長的戶外運動，如跑步、打球、游泳等，因運動時不方便時常補擦，應選係數SPF50以上、PA+++防曬品，且有抗汗、防水、抗砂等功能。

防曬品標明防水Water proof表示在水中80分鐘後，可維持標示的防曬係數；標抗水Water resistant為40分鐘。建議每隔1.5小時、擦乾水分後補擦。此外，噴霧式防曬品因液態附著力較差，建議噴一層隔10分鐘後，再噴一層較均勻。

防曬品聰明擦
李美慧表示，對付紫外線最佳方式是減少陽光直射並擦防曬品，防曬要有效果，全臉最少一顆約花生米大小的量才足夠。長時間日曬前，出門前20分鐘先擦一次，待完全吸收後出門前再擦一次。上妝也可隔離紫外線，但一般粉餅係數約僅SPF6~8，效果有限，最好先擦防曬乳、補妝再以防曬粉餅加強，但最後防曬效果只能取較高係數者，而不是兩者係數相加。

專家檔案
李美慧，曾任成大醫院醫師、台中澄清醫院醫師，現任創悅皮膚科診所院長。
宋奉宜，曾任台北市立仁愛醫院皮膚科主任，現任極緻醫學美容中心院長。

(Apple Daily)
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防曬迷思大哉問（美容諮詢：利欣醫學美容中心陳奕安醫師）

Q：防曬乳和隔離霜是一樣的嗎？

A：應該是說我們要先弄清楚隔離霜要隔離什麼東西？一般人會期待隔離霜要同時隔離髒空氣、灰塵、彩妝及紫外線…但實際上髒污及彩妝都不可能被隔離，因為擦在皮膚表層的油脂一樣會吸附髒污，劣質彩妝一樣會被皮膚吸收，沒有所謂隔離效果，市面上有些標榜隔離霜實際只是上妝前打底潤色效果，具備較好的吸附能力，讓彩妝服貼；因此唯一能被隔離的只有紫外線，因此隔離霜一定要含有防曬係數才能達到確實阻擋紫外線的功能。

Q：若從保養到底妝全使用防曬系列產品，是否就能達到係數相加的防曬效果？

A：若要徹底防曬建議使用全系列商品是最好，但防曬係數是無法相加，雖防護會完整一些，但時間長短不見得是成正比，最多比最大係數值再多一點點。舉例來說，若擦了SPF15的日霜，接著上SPF30的防曬乳、SPF20的粉底液、SPF30的粉餅，總體防曬的效力只會比整體最大值SPF30再多一點點，甚至很多人擦的防曬量都不夠，即使層層疊疊往上擦頂多達到剛好SPF30就不錯了！

Q：男性膚質是否因皮層較厚，比女性曬傷的機率較低，補擦防曬的時間也可以拉比較長？

A：不論是男性或女性，曬傷都跟皮層厚度沒有多大關係，重點是取決於膚色，因為膚色白表示皮膚黑色素量少，製造速度也慢，因此就很容易曬傷。若膚色較黑者，天生保護能力就比較好，皮膚含有的黑色素多，紫外線入侵時很快即可被黑色素吸收掉，產生黑色素能力較強，通常這種人不容易曬傷，只會越曬越黑；因此男女都該以膚色來作判斷。

Q：若我是敏感性肌膚，該如何選購合適的防曬品？

A：敏感性肌膚請選用純物理性的防曬品，且含較少或不含香精成分，或含防腐劑安全量較高且種類較少者。若要從琳瑯滿目的產品中挑選，建議可選擇兒童專用的防曬品，通常都會符合以上條件。

Q：汗味淋漓的夏天，是否必須選擇防水的防曬品較好？含有防水功效的產品不會比較容易阻塞毛孔產生粉刺與痘痘嗎？

A：防水防曬品簡單分成Water resistant（耐水性）與Water proof（防水性），兩者差別在於作下水試驗時，耐水性防曬品能維持40分鐘還保有原來係數，防水性防曬品則能維持80分鐘，所以平均下來，這類下水使用的防曬產品最好一個小時就要補擦一次。若從事水上活動者建議擦防水型防曬品，若一般日常運動且容易出汗者，可以擦耐水性產品即可。至於造成粉刺及痘痘生成問題，要看產品本身的設計配方是否有使用導致粉刺生成的成分（註一），若沒有這些成分就無需太過擔心。

Q：臉部與身體防曬品一定要用卸妝產品卸掉洗淨嗎？

A：不一定，取決於防水與否，若是一般防曬產品單用洗面乳洗淨就可以了，若有註明防水性才需卸妝後再洗淨，最好仔細看標示，有些身體防曬品擦起來很清爽，但其實有防水性，需用特別的身體卸妝產品才卸的掉喔！

Q：如果我平常有上薄薄底妝修飾膚色的習慣，那我該如何補擦防曬乳？

A：除了建議可選用防曬粉底液，並利用防曬粉餅補上的方式外，另一個方法是選擇水乳狀的防曬乳液，用海綿以點按壓方式直接補。

曬傷急救與曬後修護提醒

1.長時間的日曬會讓停留於肌膚的水分流失殆盡，產生乾燥過敏甚至微微發炎現象，建議擔心因日曬引起的發炎現象者，可以在出門前先吃一顆消炎藥如（普拿疼或阿斯匹靈），回家後使用舒緩型凝膠，如蘆薈、甘草酸等產品冰敷，都能有效預防發炎，接著再加強保濕修護。

2.若肌膚曬傷了，建議先使用市面販售的蘆薈凝露來冷敷鎮定散熱，也可以選擇含甘草酸、蘆薈、燕麥萃取等抗敏、鎮靜成分的修護保養品，切忌任意DIY保養品使用，最忌諱使用油膏類產品，裡頭富含的樟腦油與薄荷油成分反而會更刺激發炎，導致肌膚灼熱辣感。不過肌膚發炎引起的紅腫熱痛，當下舒緩急救僅是暫時性，最好還是趕緊去看醫生，別讓發炎惡化。

3.經過長時間日曬後，切忌馬上使用美白性產品，日曬後皮膚是最脆弱敏感，部分美白成分可能會引起劇烈發炎現象，最好隔幾天再使用。另外，皮膚的更新週期最少是28天，年紀越大週期時間拉越長，但若曬後好好養成防曬習慣，並勤作美白工作，肌膚至少28天能恢復原來膚色。

(全文完)
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認識紫外線的敵人：SPF vs. PA+++

市面上防曬產品多半標示SPF係數與PA值，SPF是針對抵擋UVB的防曬係數，PA值則是針對UVA的防曬係數，兩者不盡相同，利欣醫學美容診所皮膚科醫師陳奕安表示：「一瓶好的防曬產品應該是要兩者兼備。」SPF代表擦防曬品後肌膚能被延長多少時間才會曬紅，一個係數大約能延長10到15分鐘，若SPF15則表示能延長至少150分鐘的時間才被曬傷，但陳奕安醫師也說：「這只是個參考概括值，由於現在紫外線強度比在實驗室測試時強很多，所以無法一概而論。一般而言，SPF15大概能遮掉百分之九十的紫外線，提高百分之九十幾的防禦能力，但假使太陽很大，從事戶外活動或去海邊遊玩者，不論我們使用多高的防曬係數產品，都必須於一小時左右補擦一次，千萬不要以係數相乘來決定防曬分鐘時間。」至於係數數字大小差別在於，係數越高防禦保護能力越完整，越不容易曬黑曬傷。

至於抵擋紫外線UVA的防曬係數標準，全球目前尚未統一，市場上最常見為日規的PA與歐規IPD?PPD為指標。PA通常以+表示強度辨識，通常分為三級，若拿+數比照歐規的IPD或PPD值，一個+的防護指數是2-4，兩個+的防護指數是4-6，三個+則是6-8，而多數歐洲的保養品的IPD?PPD指數甚至可標到20或更高，也就是說PPD12大約是1.5倍的PA+++，因此其實光用三級強度來標示防曬指數其實有限，不過由於UVA造成的不只是單純肌膚曬黑，還會造成急速老化與皮膚癌病變產生，因此陳奕安醫師表示，平時用的防曬產品儘量選在SPF20-30，PA++ -PA+++，長時間日曬者，建議使用SPF50以上，PA值三個+以上或是選用歐規標示IPD?PPD數字的防曬產品，數字越高防禦力更好。「不過若工作型態多半待在室內，只有短暫上班通勤時間與中午買便當會曝曬到陽光，基本上整天不需補擦也沒關係，前提是不流汗且不下水。」

物理性防曬與化學性防曬

防曬品主要分為物理性防曬與化學性防曬兩類。物理性防曬原理是利用二氧化鈦或氧化鋅等顆粒分子將外來紫外線透過折射與反射原理給阻擋掉，缺點是以前塗抹防曬品時，臉會變成很白，有粉質厚重感，但現在有不少物理性防曬品會將顆粒分子微粒化，擦在肌膚較有透明感。

化學性防曬品，顧名思義就是利用化學成分來吸收紫外線波段，使肌膚免除陽光傷害，只要使用一點點的量就能達到塗抹大量物理性防曬品所能達到的效果，因此肌膚觸感較清爽不厚重。但過去大家最容易擔心化學性防曬所引起的過敏及致癌性問題，由於化學性防曬會與肌膚產生化學性的變化，在變動轉換過程當中易引發過敏與刺激，但近幾年經過不斷的技術改良後，的確有大幅改善的情況，但陳奕安醫師依舊提醒我們，由於目前沒有正確醫學報告顯示化學性防曬是百分百安全，所以還是得端視個人的膚質與產生的反應來看。

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夏季防曬新對策A Ray of Sunshine
men’s uno男人誌
記者:執行文字?Klaire CHEN　攝影?詹逸棠

面對全球暖化問題日益嚴重的今日， 請準備好正面迎擊的防曬對策是今夏刻不容緩的保養工作！

五年前，男性注重防曬比率接近零，包括在烈陽高照從事水上活動者，平均最多塗抹防曬乳液次數為一次，甚至不使用任何防曬措施，樂於當個不折不扣被陽光灼傷的男孩；時序今日，真的養成不論早晚陰晴、室內或室外，都作足了全面性的抗紫外線防曬措施，依舊屈指可數。唯一樂觀的是更多人懂得去蜜月灣衝浪時、在墾丁海邊圍繞著樂團高聲吶喊時、躺在馬來西亞私人小島海灘時，明瞭塗抹防曬油不只是個時髦性感的動作，真的也能預防肌膚紅腫脫皮發痛。

某個保養品牌的教育訓練經理曾開玩笑說：「若看到男人以洗面乳洗臉，要謝謝他，若再擦上乳液，那他是個新好男人，若他再擦上防曬乳，那真的是見鬼了！」雖是一番玩笑話倒也顯示出鮮少男人重視防曬的工作！這幾年，若非全球暖化的數據節節升高，臭氧層逐年破洞2%，強烈紫外線導致皮膚癌的比例直線飆高，在多重帶著強烈驚恐的文字與數據宣導下，人們才真正正視陽光對肌膚帶來的影響，然而紫外線到底對肌膚的傷害有多嚴重，要如何正確並挑選合適防曬產品符合自身需求，以及曬傷的修護與急救方式…，今年夏天，你能說你不想搞懂抗老、保濕、深層清潔、控油抗痘等保養課題，但是你一定不能不懂防曬保養的重要，因為這就跟關心全球暖化問題一樣，是知識、是常識、也是最需要被關注的事！

認識肌膚敵人：紫外線

陽光中的紫外線分為UVA、UVB及UVC三種，依據它們的波長、穿透力及對肌膚所造成的傷害來區分；UVC波長最短（200-290mm），但實驗顯示它的傷害力最大，所幸基本上它能被地球外圍的臭氧層隔離阻擋掉，所以不會傳達到地球表面，然而因全球暖化問題影響，每年臭氧層平均破2%~3%，若依此速度發展下去，直到21世紀末，平均臭氧層將少50%以上，這時UVC透進來，防曬就不只是保養課題了，甚至危害到人體健康。

UVB屬於中波長（290-320mm），為多數人認知的紫外線，但UVB能被雲層覆蓋，若陽光強UVB跟著強，對肌膚最直接性傷害是造成表皮層曬傷，影響黑色素細胞的形成。基本上紫外線構成，UVA占95%，UVB占5%，但長波長的UVA（320-400mm）就像隱形殺手般，它看不見卻穿透力強，不論待在室內隔著玻璃，有多少衣服覆蓋，它就是有辦法層層穿透，通常能穿透肌膚表皮直達真皮上層，影響到真皮層的膠原蛋白生變，引起皺紋造成老化，同時也會讓表皮層黑色素產生變化，進而變黑。因此市面上的防曬產品便是針對UVA與UVB作完整全面的防禦能力。

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夏季紫外線增強 防曬遮陽不能省
教育廣播電台
趙經邦

夏季陽光強烈。環保署統計五月份紫外線指數，發現達到危險等級的天數，全國有九個監測站比去年同期還要多十天以上，其中以宜蘭和苗栗最為明顯。環保署呼籲，每年六到八月、紫外線強度會明顯增加，民眾出門之前，可以先做好遮陽防曬的準備，以免過度曝曬而造成皮膚傷害。

環保署統計今年5月全國紫外線指數，一共有12個監測站達到危險等級的天數比去年同期還要長，其中有9個監測站還超出十天以上。歷年資料顯示，每年夏季、紫外線指數達危險等級天數會明顯增加。以去年六到八月的數據指出，北部地區出現紫外線危險等級的有33天，中部地區有42天，南部地區每兩天就有一天。環保署環境監測資訊處技正張順欽表示，紫外線十級以上屬於危險等級，曝曬15分鐘就會曬傷。建議民眾出門使用帽子、陽傘、長袖衣物、防曬乳液、太陽眼鏡等防曬物品，尤其紫外線對小朋友的皮膚傷害要特別留意。

火熱夏季，環保署提醒民眾，最好早上十點到下午兩點之間不要在戶外活動，以免曬傷。另外環保署的網站也提供紫外線指數預報，民眾可以上網查詢。

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紫外線傷眼，夏季應重「養眼」
uho優活健康網
記者:陳欣蕾?整理報導

炎炎夏日又到了，地屬亞熱帶的台灣每到夏天，愛美的女性也早已準備好陽傘、防曬用品來迎戰陽光，避免紫外線對肌膚造成傷害；事實上，除了皮膚外，人體的靈魂之窗也容易受到紫外線傷害，而衍生出黃斑部或視網膜等病變。

諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師表示，受到臭氣層保護，陽光照射到地球上的紫外線約僅五％穿透大氣層，其中九十％為紫外線Ａ，十％為紫外線Ｂ，而大部分的紫外線Ｃ則為臭氧層所吸收，因此，人體受到紫外線的傷害主要為紫外Ａ和Ｂ。

紫外線Ａ由於穿透力強，容易形成眼睛深部視網膜的光害，例如老年性黃斑部病變，或加速視網膜色素細胞炎的患者感光細胞的退化。紫外線Ｂ則會造成眼睛各種不同的傷害，尤其是在雪地、沙漠、海面等陽光折射強烈的地區，容易造成嚴重的破壞。

紫外線Ｃ的能量高但穿透力低，可能造成眼角膜表皮灼傷；雖然大部分來自太空的紫外線Ｃ已為臭氧層所吸收，但部分人造光源如電焊、紫外線殺菌燈或雷射等。

光照性眼炎又稱為「紫外線眼炎」，是指因為紫外線照射而造成角膜及結膜的淺層炎症反應。光照性眼炎多因電焊工作時未配戴防護鏡，或圍觀電焊所引起；醫療院所使用紫外線消毒時，若未適當防護，也可能導致此一病症；而雪地、沙漠、沙灘，或烈日下長途逆光行駛在高速公路上，反射的紫外線進入眼中，也可能引起類似光照性眼炎的症狀，稱為「雪盲」。

光照性眼炎主要原因是紫外線照射造成角膜上皮細胞破皮脫落，其症狀通常出現在受到紫外線照射後的二至十二小時內，突然發生畏光、流淚、異物感、灼熱感、劇痛、眼瞼痙攣、睜不開眼等症狀，同時合併視力減退、看燈光周圍有光暈或彩環；且往往是白天沒有症狀，半夜睡眠中突然痛醒。

由於角膜上皮細胞有自然再生的能力，因此光照性眼炎大多可在二十四至四十八小時後自然痊癒，且一般不會有任何後遺症，但症狀發生時十分疼痛且視力減退，令人十分恐慌。

諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師建議，預防光照性眼炎或紫外線對眼睛的傷害，根源就是避免紫外線照射，夏季外出除了戴帽子、陽傘外，能夠隔絕紫外線的太陽眼鏡也基本配備。

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腰酸背痛身高倒縮 當心骨鬆了
中廣新聞網
徐韻翔報導

骨質疏鬆症是一種「安靜的疾病」，許多婦女直到發生骨折才知道骨鬆的嚴重性，據統計，國人每年約有七千位高齡女性發生髖部骨折意外，不但影響生活甚劇，骨折嚴重，甚至有致死可能，醫師提醒中老年人，如果整天腰酸背痛、經常性駝背、身高倒縮三公分以上，就要當心有骨鬆問題，不知道自己的骨質密度，可以就醫進行檢測。

根據健保統計資料顯示，65歲以上女性每年髖部骨折約為7000例，大約三分之一的老年人在一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折，此外，根據《台灣地區中老年身心社會生活狀況調查》發現，老人家一旦發生骨折，嚴重者大約10~25%的人會在一年內死亡，25%的人在一年內無法行走，有40%或是更多的人必須依賴他人生活，可見骨鬆及骨折不但影響銀髮族的健康，後遺症也嚴重衝擊老人家的生活品質。

一名因為骨鬆坐馬桶造成多節脊椎骨折的王阿嬤就形容，骨折的痛實在不輸生產，曾經痛到無法行走的她，直到接受造骨治療後，終於可以重回菜園子種菜，中華民國骨科醫學會理事長暨長庚醫院骨科部陳文哲主任表示，骨鬆治療藥物選擇多，包括能夠抑制破骨細胞，以及鞏固骨質並增強密度等，進而減低骨折風險，對症下藥配合療程，銀髮族才可保骨活出健康。

醫師提醒，65歲以上老年人如果整天腰酸背疼，卻檢查不出原因，或是覺得骨頭快要散掉，坐下去就爬不起來，以及身高倒縮3公分以上，經常性腰酸背痛、駝背，就應該警覺骨鬆的威脅儘早就醫。

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濕夏高溫多雨 水腫患者突增2成
少攝取運動飲料 葡萄柚 香蕉 芹菜

夏季濕熱的天氣，常在出大太陽後就下起午後雷陣雨，北市聯合醫院忠孝院區家醫科醫師莊美幸表示，多變的氣候容易使人感到皮膚黏膩、四肢疲倦。台灣夏季濕度偏高，空氣對流較難暢通，進而影響皮膚散熱功能，最近門診中水腫患者就多了2成，且易感染其它皮膚疾病。

水腫排濕 下半身腫脹不適
榮新診所副院長何一成表示，身體出現水腫時，要先判斷是什麼原因導致，如心臟、腎臟等功能不良都可能造成水腫。因疾病導致的水腫可能是全身性，但單純因體內濕氣滯留而引起的多是下半身水腫，建議可用下列方法辨別，若有其中1項症狀即可能為單純的水腫。
□單一部位如足背、足踝、小腿、大腿及臀部是否腫脹不適？
□皮膚有無水泡、滲出液等？
□尿量是否較平常少？

自我保養
門診中發現，女性因水腫求診的個案較男性多，男性因活動量大、流汗多，較易排去囤積的水分。何一成醫師表示，天氣熱使體表血管擴張、血流增加，毛細血管加壓過濾血液，無論男女都易產生水腫，建議利用下列方法，緩解身體不適。

避免喝運動飲料
易水腫的人最好不要多喝鈉濃度高的飲料，如運動飲料，如果真的要喝，建議有大量流汗時再喝。另外，適量補充水分能緩解水腫，但應以小口的方式喝水，1次不要超過200c.c.，因為大量喝水卻無法排出時，會讓水腫的狀況加劇。

少吃高鉀鈉蔬果
市售的包裝果菜汁或水果都可能含過多的鈉或鉀，攝取過量的鉀會造成腎的負擔，無法排出水分，讓水腫狀況加劇，鉀含量較高的水果包括葡萄柚、香蕉、聖女番茄、榴槤等；而蔬菜中含鈉量高的則有芹菜、胡蘿蔔等，易水腫的人也要少吃。

冬瓜能利水除濕
容易水腫的人可以煮冬瓜湯喝，冬瓜可利水除濕，有助緩解水腫，但冬瓜屬於寒性食物，可加入蛤蜊和薑絲一起煮，降低冬瓜的寒性。

熱水泡腳促循環
熱水泡腳可舒緩腿部的水腫，溫度約41到43℃為宜，泡腳時間約10到15分鐘，泡完腳後可塗乳液由腳背往上按摩，加速下半身血液回流，促進血液循環。

抗黴作戰 皮膚體表有異狀
夏天讓人易流汗，或淋過雨後身體沒有擦乾，都可能使黴菌在體表增生。黴菌長在不同部位，就有不同的名稱，如長在腳上是香港腳、胯下是股癬、女性陰道發癢則是生殖器感染。以下列出幾種症狀自我檢測，只要符合其中1項，就可能罹患黴菌引起的皮膚病。
□患部是否常有悶濕等情況？
□反覆脫皮，患部顏色有時較皮膚其他部位深？
□長出水泡、膿包，癢到無法忍受？

自我保養
如果已經有黴菌感染的皮膚病，在治療時應注意下列幾點，有助緩解皮膚症狀。

切勿自行停藥
治療時醫師會開立抗黴菌藥物，切記勿自行停藥，否則黴菌會產生抗藥性。莊美幸醫師指出，門診發現女性糖尿病患者，易在濕熱時陰道發癢，主要是血糖沒控制好，抵抗力差感染黴菌，建議有糖尿病婦女要多喝水多小便，避免尿道發炎。

穿著寬鬆衣褲
股癬患者應少穿束褲或太緊的褲子，盡量穿寬鬆的內衣褲；女性生理期時，要勤換衛生棉，可穿棉或麻等通風較好的衣褲。另外，台大醫院皮膚科醫師蔡呈芳指出，股癬患者常自行買止癢藥，但常買錯類固醇藥膏，如皮質類固醇（Corticosteroid），可能造成胯下發紅或更癢。

電扇吹法
開電扇睡覺的人不要對著身體吹，容易傷身。

小心著涼抽筋
★電扇吹地面
電風扇的擺頭朝地面或對著牆壁吹，風吹向地面或牆壁時會反射，使室內空氣對流，也能感覺涼快且不直接吹到身體。
★蓋住下半身
睡覺時最好拿薄被子蓋住腹部和腿部，或穿長褲睡，大部分的人只用被子蓋住肚子，忽略下半身，卻易造成隔天或半夜腳抽筋而醒來。

專家說

有耐心接受治療
(台大醫院皮膚科醫師 蔡呈芳)
皮膚感染黴菌時，如果自己買藥膏塗個2到3天，皮膚的不適症狀看起來好像消失了，但類似的情形卻可能反覆發作。

生理期前易水腫
(榮新診所副院長何一成)
除了濕熱的天氣易導致下半身水腫，女性在生理期前也會有水腫的狀況，通常在下午身體會腫脹的較厲害，等生理期過後情況就會改善。

(Apple Daily)
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感染海洋弧菌 易腹瀉休克

夏天酷熱，到海邊戲水成為消暑活動之一，不過當身體有傷口或不小心被貝殼、螃蟹、石頭等尖銳的東西刺傷，可能因此感染海洋弧菌而不自知。國泰綜合醫院皮膚科醫師詹融怡表示，海洋弧菌並非常見的感染菌種，不易辨別，又跟蜂窩性組織炎的症狀類似，常被忽略而延誤就醫，甚至可能引發敗血症而死亡。

症狀似蜂窩性組織炎
曾有個案前往海邊撿拾貝殼，腳底不慎遭貝殼刺傷，原以為小傷口並無大礙，但2天後個案卻神智恍惚，小腿發黑、腫脹、化膿和潰爛，緊急送醫後診斷是因感染海洋弧菌而引發敗血症。詹融怡醫師表示，類似的個案一再發生，是因一般人對海洋弧菌不了解，而且症狀和蜂窩性組織炎很像，皮膚會紅腫熱痛、起水泡、化膿、潰爛等，但感染海洋弧菌還會伴隨腸胃不適等，如拉肚子或嘔吐，若曾到海邊玩水或傷口浸泡到汙水而有上述症狀，須告知醫師以便做正確治療。

用特殊抗生素治療
雖然蜂窩性組織炎、海洋弧菌都是細菌感染，但菌種不同，治療的方法也不同。皮膚一開始有腫脹、化膿潰爛時，醫師通常會先以治療蜂窩性組織炎的方式來處理，如果經過3天情況仍未改善，則應考慮是否為其他菌種感染，並用特殊抗生素治療，如環黴素、綠黴素、第3代抗生素等。
詹融怡醫師也指出，雖然海洋弧菌感染病例不常見，但有1/3的患者會出現休克狀況，若四肢嚴重感染、潰爛，可能需截肢。因此到海邊戲水要避開尖銳物，並且有傷口時最好少去海邊玩耍。或赤腳走在汙水中。

(Apple Daily)
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夏季易便秘 吃通便整腸蔬果

夏天高溫炎熱，代謝旺盛，若汗流得多又沒適量補充水分，就容易便秘。自行開業中醫師許桂月表示，除了多喝水，也可補充具整腸、清熱作用的水果，如香蕉、木瓜、甘蔗等。林口長庚醫院營養師曹雅姿則建議，也要多攝取高纖維的蔬菜，促進胃腸蠕動、預防便秘。

通便水果

香蕉助排便通暢
香蕉富含纖維，能強健腸胃黏膜、刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便，適合習慣性便秘的人。許桂月中醫師指出，香蕉最好飯後吃，可調理胃腸、幫助消化，適合濕熱積聚體內、口苦舌燥、大便乾硬的人食用。香蕉可挑黃皮帶些褐色斑點的，顏色黃綠的較耐放。
注意：香蕉性寒，脾胃虛寒、胃酸過多者不適合；含鉀量也高，有腎臟疾病的人要少吃。1根香蕉約等於半碗飯的熱量，應該酌量食用。

木瓜可幫助消化
木瓜味甘、性平、微寒，豐富的粗纖維和水溶性纖維可緩解糖分和脂質的吸收，具有整腸的作用，而且木瓜酵素和人體胃蛋白的作用相似，能分解蛋白質和澱粉，促進腸道消化及蠕動，對於愛吃肉又常便秘的人，吃木瓜有助緩解便秘，也適合消化不良、輕微便秘的人食用。買木瓜要選表皮光滑、沒有瑕疵，蒂頭軟的比較甜；蒂頭硬的還未熟，比較耐放。
注意：木瓜是鉀離子含量較高的水果，腎臟病患者要少吃。

葡萄柚促胃蠕動
葡萄柚性寒涼，且膳食纖維含量多，能促進腸胃蠕動，有通便清腸的作用，還能降低壞的膽固醇、預防感冒，去胃腸中的惡氣。紅肉的葡萄柚比較甜，白肉的較酸，外觀圓滑無傷痕，顏色偏深黃色，按壓後感覺軟，表示皮比較薄、比較多汁，也較成熟。
注意：葡萄柚可能與某些藥物發生交互作用，例如降血壓藥、治療精神疾病的藥物等，建議有服藥的患者應該先詢問醫師後再食用，否則可能發生低血壓、心率不整等情形。

甘蔗能滋陰解熱
在中醫的理論裡，甘蔗性味甘、涼、偏寒，歸肺、胃和大腸經，具有滋陰潤燥、清肺止咳、和胃止嘔等作用，臨床上多用於津液不足、胃熱熾盛所導致的大便秘結、反胃嘔吐或口乾舌燥等症狀，有助於滋陰解熱、生津潤燥，尤其對糞便乾硬的患者較有用。挑甘蔗時盡量選表皮顏色深、節少的比較甜，較重的水分較多。
注意：食用甘蔗緩解便秘時通常會生吃，而不是烤甘蔗，但甘蔗如果發霉、生酒味、有酸味時則不可食用，可能引起腸胃不適。

整腸青蔬

牛蒡調理腸道
牛蒡可以促進血液循環、增加新陳代謝，因為含大量的膳食纖維，有調整腸道功能的作用，也可以保住身體的水分、軟化糞便，有助於排毒、消除便秘。牛蒡可作成牛蒡茶，只需要將牛蒡外皮以海綿刷洗乾淨，切片後放進杯中、加入熱水，蓋上杯蓋約10分鐘後即可飲用。選購牛蒡時，要挑根直，而且皮呈黑褐色的品質較好。

地瓜葉纖維細
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，能促進胃腸蠕動、預防便秘，且易有飽足感。曹雅姿營養師建議，可以把新鮮的地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，再與剁碎的蒜頭攪拌或淋上少許醬油，就是1道有助緩解便秘，又適合夏天吃的蔬菜。挑地瓜葉時，建議選葉片完整、沒有破損，而且以顏色深綠色的為佳。

多運動

順時針按腹部
以肚臍為中心，在3公分外的地方用指腹或手掌在周圍以順時針方向按摩，每次揉10到15圈，可促進腸胃道的蠕動，尤其在空腹前按摩腹部的作用較佳，讓食物容易消化。

增加腹部力量
以肚臍為中心，在3公分外的地方用指腹或手掌在周圍以順時針方向按摩，每次揉10到15圈，可促進腸胃道的蠕動，尤其在空腹前按摩腹部的作用較佳，讓食物容易消化。

要注意 減少高蛋白高脂肪
除增加高纖維食物外，曹雅姿營養師也提醒，要減少高蛋白高脂肪食物的攝取，例如肉類、起司、奶油、油炸物、冰品等，因為這些食物，在胃部消化的速度較慢，無法促進腸胃道蠕動，甚至會惡化便秘的情形，不應過量攝取。

專家說

體質燥少吃熱性水果
(自行開業中醫師許桂月)
水果有分寒、熱，夏天如果再吃熱性的水果容易上火，讓身體燥熱的情況加劇，熱性的水果包括荔枝、龍眼等，實熱體質的人，例如常臉紅、口乾舌燥者更要少吃。

養成定時排便的習慣
(林口長庚醫院營養師 曹雅姿)
最好的排便時間是在飯後半小時至1小時之間，這時大腸蠕動較強，排便效果佳。如果沒有定時排便習慣的人，建議一有便意就要立刻排解，不要拖延，否則便秘症狀會加劇。

(Apple Daily)
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服中藥注意屬性 避免藥性減弱
孕婦不碰活血化瘀藥

看病時，常常會聽到醫師叮囑哪些藥物不能跟哪些食物一起吃，可能會減低藥效。其實，除了西藥跟某些食物一起服用可能會有藥效上的影響外，服用中藥時，也有些禁忌是需要注意的，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗表示，中藥跟食物之間也要避免藥性跟食物起衝突，造成藥效減弱。

先了解 中藥會互相影響
陳朝宗主任表示，中藥跟中藥或是食物之間，都有相剋或是相乘等作用，在中醫稱為藥物的配伍關係，有「單行」、「相須」、「相使」、「相畏」、「相惡」、「相殺」、「相反」，7種不同的作用，但除了單行是指單一種藥物的藥效外，其他6種都又有互相影響的關係。

藥物之間的影響
藥物關係/作用
相須：指功用類似的藥物，配合運用後可以達到協同作用，可加強藥物的療效，如黃柏跟知母合用，可增加滋陰降火的作用。
相使：指一藥為主，一藥為輔，但輔藥可以提高主藥的作用，如黃耆與茯苓一起使用，可加強黃耆補氣、利尿的作用。
相畏：指一藥物的毒性，或其他有害作用能被另一藥物抑制或消除，如生薑能制半夏的毒性，所以會用生薑炮製半夏減去毒性。
相殺：指一藥物能消除另一藥物的毒性反應，如生薑消除南星的毒性，綠豆消除半夏的毒性，不過跟相畏作用比起來，相殺的作用更強，其藥效也會減低。
相惡：指兩種藥物配合使用後，一種藥物會減弱另一藥物的療效，如天花粉跟乾薑一起使用。
相反：指兩種藥物配合應用後，會發生劇烈的毒害作用，如甘草跟大戢一起使用。

報你知
服用中藥時要注意飲食，避免互相影響作用，類似藥物之間相惡的關係，會減低藥物的作用。

●溫補藥少蘿蔔

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服用溫補藥應少吃蘿蔔。因蘿蔔屬涼性下氣食材，具消食、通氣作用，會降低藥物溫補脾胃效能，尤其服用補氣的藥物，如人參，抵消的作用會更明顯。

●滋陰藥禁辛辣

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經中醫辨證為熱證的病患，有便秘尿少、口乾唇燥、咽喉紅痛等症狀，辛辣的熱性食物會增加熱症，抵消清熱涼血、滋陰藥的作用。涼血藥物如金銀花、連翹、生地、丹皮等；而滋陰藥，如石斛、沙參、麥冬等。

●感冒藥少油膩

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經過中醫診斷傷風感冒或小兒應該出疹卻未出時，可能會服用溫陽性藥物，如麻黃、乾薑、桂枝、羌活等，則不宜再食用生冷、酸澀、油膩食物，如檸檬、油炸食物等會讓藥效減弱，也可能會加重傷風感冒，而且感冒時消化本來就不好，這些食物會讓消化更差。

●溫熱藥少冷食

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寒性疾病不應再吃瓜果、生冷等食物，由於有寒性症狀的病人，本身體質會有寒症出現，如末肢血液循環不好易四肢冰冷，或是容易拉肚子體質等，此時中醫師會開較偏溫熱性藥材，如肉桂、花椒、沙仁等，以平衡體內寒氣，瓜果類的涼寒食物容易讓身體更寒，也減弱藥效。

●應注意 孕婦用錯藥易流產

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孕婦吃中藥時更要特別注意，尤其是活血化瘀的藥物，如紅花、桃仁、丹參、川芎等，容易造成流產。而有早產現象的孕婦，也要避免服用珍珠粉，因為珍珠粉有降氣作用，也可能會導致流產的可能。

專家說 可先詢問醫師
(台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗)
若不知道哪些藥物跟食物會互相牴觸減低藥效，可以在看診後，主動詢問醫師，治療該疾病的藥物，不能吃哪些食物，避免影響藥性的作用。

(Apple Daily)
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除夏日悶熱外，壓力也易導致「汗皰疹」發作
uho優活健康網
記者:周琪霏?整理報導

汗皰疹是一種好發於手腳的皮膚病，在手掌、手指側面及腳掌，會出現透明像珍珠樣的小水泡，水泡大小約1~5毫米，偶爾可出現大水泡，通常伴隨著中度至重度的搔癢。通常在水泡剛發時搔癢最厲害。水泡通常在2~3週消退，之後癢感下降，逐漸形成環形的脫屑或脫皮。有時病灶會變成紅斑、脫屑、苔癬化（變厚、表面粗糙）等慢性濕疹的變化。

彭賢禮皮膚科診所 彭賢禮 院長表示,汗皰疹發生的原因不明，目前已知和壓力有關，許多的患者會因為情緒的壓力而導致惡化或發作。另外，悶熱也是原因之一，所以汗皰疹好發於春末及夏天。在2004年1月的美國皮膚科醫學會雜誌中，有一篇文章報告五位汗皰疹的病例。這些病例在陽光中的長波紫外（UVA）照射後，會誘發汗皰疹的發作。以此推論，對某些患者而言，悶熱以外，夏天酷熱的陽光可能也是誘發因素之一。病理切片檢查顯示，汗皰疹並未侵犯汗腺，也沒有汗腺功能異常現象，所以被稱做汗皰疹其實是個錯誤的命名。但是研究顯示，患者的局部排汗量是正常人的二點五倍。

彭賢禮 院長建議在治療方面，可使用局部止汗劑來減少排汗，每天濕敷患部兩次，之後塗抹類固醇藥膏，及配合口服抗組織胺來止癢。對於嚴重的病患或急性發作，可以給予短期的口服類固醇治療。如有細菌感染現象時，則需使用抗生素治療。對於反覆發作的嚴重或頑固性病例，可以採用紫外線照光治療（PUVA），或是口服Methotrexate治療。

適當的壓力調適可以減少發作。另外有一些患者，會在吃了特定的食物後發作汗皰疹。據國外的報告，降低食物中鎳、鈷、鉻等金屬過敏物質，64%的患者有所改善，當持續服用低過敏性食物時，78%的患者不再發作。對於遭受反覆發作困擾的患者，宜避免含有鎳、鈷、鉻等金屬較高的食物。

(鎳)豆科植物、堅果類、榖類、馬鈴薯、巧克力、魚。

(鈷)杏仁、豆類、啤酒、甜菜、甘藍菜、丁香、可可、巧克力、咖啡、肝臟、堅果類、扇貝、茶、全麥麵粉。

(鉻)馬鈴薯、香菇、洋蔥、蘋果、冰凍豌豆、麵粉、全蛋、罐頭梅子、梅乾、用於沙拉的水田芥、玉米、烤豆類、全榖類、辣椒、茶、啤酒、葡萄酒、可可、巧克力。

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