會員 MissC
會員論壇回覆創建
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8.腎經脈操
《方法》
1 蹲姿，腳與肩同寬，踮腳。
2 手臂伸直手腕使力，手指用力打開，掌按指翹，利用手保持身體的平衡。
3 頭頸背脊挺直。
4 停留半分鐘，自然呼吸，放鬆起身，重複一次。:f41:
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7.膀胱經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 兩手握拳，曲肘，左手頭上方，掌心朝上，右手腰後，兩手肘左右相互拮抗用力。
3 停留半分鐘，自然呼吸，換手再重複一次。:f41:
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6.小腸經脈操
《方法》
1 弓箭步，右膝彎曲，左膝伸直。
2 兩手握拳，右拳上，左拳下，手肘呈九十度，手臂使力。
3 眼睛注視拳眼，左拳上提。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。:f41:
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4.脾經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力，腳踮高。
2 一隻手高舉，掌心朝上，另一隻手在背後，掌心朝下，手指用力打開，掌按指翹。
3 眼睛上觀頭上手掌。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換手再重複一次。:f41:
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3.胃經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手臂伸直貼耳，手指用力打開，掌按指翹。
3 舌尖頂上顎，牙關咬緊。
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。:f41:
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2.大腸經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手向左右伸出，肩膀高度，手指用力打開，掌按指翹，掌心用力向外推出。
3 眼睛有精神的平視前方，鼻吸氣嘴吐氣。〈強化消化系統〉
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。:f41:
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拾人牙慧而已啦
不過我很喜歡看風水命理的東西倒是真的
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金3866個美元。改善失眠6大招
在睡眠行為治療裡，學會如何放鬆自己很重要。老是睡不著或睡不好的民眾，可參考政治大學心理系助理教授楊建銘設計以下6招放鬆動作，供讀者參考。
1. 腹式呼吸法
兩手分別放在胸部與腹部，眼睛輕閉，然後慢慢吸氣、鼓脹腹部，再內縮腹部，將氣緩慢吐出，利用腹部做深沉而緩慢的呼吸，可讓身心放輕鬆。
2.調和身心
首先坐在椅子上，將雙手向前平舉至肩膀高度，緊握雙拳5秒鐘後，再慢慢放鬆雙手，並置於大腿上，然後再重複做幾次。別小看這個動作，透過一緊一鬆的動作，可以調和身心，釋放壓力。
3. 肩頸放鬆
肩頸過於僵硬會影響睡眠，所以放鬆肩膀肌肉群很重要。首先將肩膀弓起繃緊約5秒鐘，再慢慢放鬆，讓肩膀盡量下垂，同一動作重複做3次。
4.臉部放鬆
繃緊額頭、眉、眼、唇等五官，約5秒鐘後放鬆，讓臉部感受緊繃與放鬆感覺，重複3次。
5. 兩腿放鬆
兩腿平伸，腳尖上翹，繃緊雙腿雙腳5秒鐘後，再慢慢放鬆，並將雙腳置於地面上，動作重複3次。
6.休息
完成上述動作後，先不要急著上床睡覺，先維持閉眼靜坐，同時檢視額頭、眉間、眼睛、嘴巴、脖子、肩膀、雙手、雙臂、雙腿等，是否都放鬆了，保持此一狀態2分鐘後，再慢慢張開眼睛。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-3-19 01:08 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4887個美元。喝安神茶飲助眠
時報週刊NO.1464醫學上來說，「慢性失眠」是每周超過3夜以上難眠，且持續1月以上者，須接受專業治療。中醫將失眠、多夢，依辨證論治分為心脾血虛、心膽氣虛、心火熾盛等，治療以內服藥、針灸、耳針為主。
中醫莊雅慧表示，有失眠困擾的民眾，平常可以多按壓耳朵內的耳神門穴、腳拇趾跟食指間的太沖穴、膝蓋下3寸的足三里等穴位，具有安神舒眠效果。也可以多喝以下安神茶飲。
寧心安神茶
材料：浮小麥1 兩、枸杞5錢、炙甘草1兩、銀杏葉2錢、女貞子5錢、桂花1/4茶匙。
做法：
1.枸杞、桂花除外，其餘中藥加水2,000c.c後，浸泡半小時，再以大火煮滾後，轉小火熬煮約半小時。
2.過濾後加入枸杞與桂花，燜煮5分鐘，即可當作日常茶飲。
功效：補血強心、退火安神、促進血液循環及新陳代謝。清熱退火茶
材料：連翹6錢、夏枯草1兩、夜交藤6錢、赤芍3錢、生薏仁1兩、薄荷3錢，以及適量的冰糖。
做法：
1.除薄荷外，將其餘藥材一起放入鍋裡，加水浸泡約半小時。
2.大火煮到沸騰後，再改以小火烹煮20分鐘；然後加入薄荷，並馬上熄火，蓋上鍋蓋，等溫度稍微降低後，再用篩子過濾即可。可選擇冷飲或熱飲，並依個人喜好甜度，添加冰糖調味。
功效：具有降火清熱的安神功效。桂圓蓮子湯
材料：桂圓5錢、蓮子5錢、新鮮百合1碗及適量冰糖。
做法：
1.將適量紅棗與糯米一起加水，浸泡1小時候，加入洗淨蓮子，熬煮約1小時。
2.熟後加入百合、桂圓及冰糖，再次滾煮後，即可食用。
功效：具有養血健脾的安神效果，適合容易失眠的人飲用。甘麥大棗粥
材料：淮小麥5錢、紅棗6枚、炙甘草2錢、適量糯米與冰糖。
做法：將淮小麥與炙甘草放入藥袋中，與其餘材料加入適量的水，熬煮成粥狀，加入糖水即可食用。:f41:
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三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側擡腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麽快，要慢些，不要猛滴把腿擡起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
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