睡前翹臀操

[MissC]

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰擡起來，也是做4組。

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[MissC]

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側擡腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麽快，要慢些，不要猛滴把腿擡起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要擡起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。

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[MissC]

四、側擡腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側擡腿。

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[MissC]

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睡前1分鐘完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

關鍵在這5秒

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A、大肚腩消失

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4?5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4?5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

C、消滅樹幹腿

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋\，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4?5次。
功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

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D、糾正蘿蔔腿

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往?媕ㄐC保持5秒鐘以上，重復45次。
功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

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E、促進全身血液迴圈

姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4?5次。
功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。

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F、解決下半身浮腫

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4?5次。
功效：幫助下半身消除浮腫。

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