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十二經脈養生操
現代很多人筋骨都非常僵硬，很想學瑜珈但都很害怕，害怕自己無法做到瑜珈高難度的動作，其實修練瑜珈體位法真正的用意是在恢復身體本身的自癒力，藉著動作的施行按摩內臟、刺激內分泌、腺體，對肌肉骨骼也具有復健的功能，不需要做難度很高的動作就有功效。而且筋骨的僵硬也會因為持續的實行體位法而柔軟氣血也會通暢。
在這個單元將介紹不易受傷容易施行的瑜珈體位法，這些體位法對我們平時的養生保健非常有功效，瑜珈的修練是需要持續不斷的練習，體位法的修練可以讓我們身體自然恢復到最佳的功能。
十二經脈養生操
十二經脈養生操可以刺激強化人體的十二條經脈及所對應的內臟、矯正脊椎側彎、鍛鍊筋骨的強健、強化關節，容易施行功效甚大。
1.肺經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手環拱於胸前，肩膀高度，手指用力打開，掌按指翹。
3 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。:f41:
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2.大腸經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手向左右伸出，肩膀高度，手指用力打開，掌按指翹，掌心用力向外推出。
3 眼睛有精神的平視前方，鼻吸氣嘴吐氣。〈強化消化系統〉
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。:f41:
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3.胃經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手臂伸直貼耳，手指用力打開，掌按指翹。
3 舌尖頂上顎，牙關咬緊。
4 停留半分鐘，自然呼吸，再重複一次。:f41:
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4.脾經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力，腳踮高。
2 一隻手高舉，掌心朝上，另一隻手在背後，掌心朝下，手指用力打開，掌按指翹。
3 眼睛上觀頭上手掌。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換手再重複一次。:f41:
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6.小腸經脈操
《方法》
1 弓箭步，右膝彎曲，左膝伸直。
2 兩手握拳，右拳上，左拳下，手肘呈九十度，手臂使力。
3 眼睛注視拳眼，左拳上提。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。:f41:
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7.膀胱經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 兩手握拳，曲肘，左手頭上方，掌心朝上，右手腰後，兩手肘左右相互拮抗用力。
3 停留半分鐘，自然呼吸，換手再重複一次。:f41:
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8.腎經脈操
《方法》
1 蹲姿，腳與肩同寬，踮腳。
2 手臂伸直手腕使力，手指用力打開，掌按指翹，利用手保持身體的平衡。
3 頭頸背脊挺直。
4 停留半分鐘，自然呼吸，放鬆起身，重複一次。:f41:
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9.心包經脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2 手腕翻轉掌心朝上，右手胸前，左手後腰。
3 眼向左側顧平視。
4 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。:f41:
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10.三焦經脈操
《方法》
1 站姿，腳呈弓箭步，前腳掌內扣。
2 手指用力打開，指尖著力，扣住地板。
3 背平，感受氣從尾椎直到頭頂。
4 眼平視前方，舌尖頂上顎。
5 停留半分鐘，自然呼吸，換邊再重複一次。*** 進階做法 ***
兩腳掌靠近呈小丁字步，再做一次。
* 小丁字步，前腳膝蓋彎，後腳膝蓋伸直。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-4-8 09:54 AM 編輯 ]
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十二經脈養生操
謝謝分享…..
十二經脈養生操………是道功….出處道藏……… -
對不起，
好像少了 11 耶！
另外，第 10 的附圖可能也貼錯了喔！（好像貼成 11 了）
抱歉，找碴了……
不過真的是很不錯的資料喔
[ 本帖最後由 雲遊須彌 於 2006-3-21 08:21 PM 編輯 ]
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十二經脈養生操
少膽經 -
真是對不起
一直沒注意到
[Magic263][Magic138]謝謝雲大及y大來信指正
已校正:em001:
[Magic404][Magic318][Magic213]
:em22::em22::em22: -
十二經脈養生操
十二經脈養生操
少膽經謝謝 MissC 分享
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