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老爸回春術
時報周刊 No.1537
報導/邱玉珍 攝影/陳彥仁、中時報系資料庫

再過幾天就是父親節了，到底要送什麼給老爸？有些人會送老爸精品或是昂貴的按摩椅，或請老爸大吃一頓……。醫師表示，要送大禮給老爸，不如送一個可讓老爸恢復年輕、健康的禮物。

什麼禮物能讓老爸由歐吉桑變成型爸？本刊特別採訪整形外科醫師曾繁穎、國泰醫院物理治療組長簡文仁、馬偕醫院新陳代謝科主任簡銘男、振興醫院家醫科主治醫師丘亮，及三總眼科主任呂大文，告訴讀者父親節送什麼禮物給老爸最實際。

跟老人斑說掰掰

歲月不饒人，隨著年齡的增長，男性似乎比女生更容易產生膠原流失、出現皺紋的現象；眼袋及嘴角紋的浮現也顯得比女性來得厲害；而在講究外表的年代裡，企圖藉由整形美容來改變老化或缺陷外貌的男人愈來愈多。整形科醫師曾繁穎表示，以前只有年輕男性會到整形美容診所打理門面，現在愈來愈多中老年男性，也加入此一行列。

曾繁穎強調，男人想變年輕並不難，隨著醫學的進步，有愈來愈多方法，讓歐吉桑男變個性男。像前陣子台灣首富郭台銘用雷射打掉臉上的老人斑，頓時年輕了十幾歲。他說，男人跟女人不同，男人較保守，加上術後不太會保養，所以他們只希望在臉上稍作改變。

他表示，男人怕自已改變太多，會被別人知道到整形診所動手腳，所以大多只希望稍微改變，如打老人斑、注射肉毒桿菌、玻尿酸、脈衝光等，讓自已看起來年輕一點。很多人以為，到整形診所的男人大都是四十歲左右，事實上，有愈來愈多事業有成的男人，也希望自已在員工面前看起來年輕有活力。

男人整形排行榜第一名，最常使用的除皺方式就是打肉毒桿菌素；排行榜第二名的則是改善看似無神眼態的去眼袋手術；第三名則是被視為可帶來財富的隆鼻手術，這類手術以中年男性居多。子女要送錢、買東西給老爸，不如帶老爸到整形診所或皮膚科清除臉上的斑點，讓他看起來更神清氣爽。

食譜護膚 Tips

當然如果你的老爸很「閉暑」，認為整型診所是老媽才會去的地方，但他又想讓自已看起來更年輕，則可以送老爸保健食品，如維他命C或E。營養師表示，維他命C可抑制黑色素生成、延緩老化、淡化斑點及疤痕，且維他命C是膠原蛋白的成分，可促進皮膚生長、維持肌膚彈性；維他命E則具有抗氧化效果，可消除體內自由基，增加皮膚細胞的再生能力，讓皮膚不乾燥、減少皺紋的產生。

變年輕費用

．老人斑：依發數計算費用，如銅板大小約4,000元左右。
．玻尿酸：法令紋約20,000﹣25,000元，隆鼻30,000元。可維持6個月。
．脈衝光：全臉為8,000﹣10,000元。

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結石發作痛不欲生 中年人應每年回診防復發
中央社
記者陳清芳台北六日電

結石痛起來，會讓男士覺得跟生孩子一樣疼痛，一名中年男子治療結石後，疼痛一消，忘記取出導管，五年後結石復發並長在導管上，導致一顆腎臟壞掉，這個案例可供結石病患注意，至少每年應回診一次檢查有無復發。

台安醫院泌尿科主任陳欣宏指出，這位四十三歲的 男子是在別家醫院接受體外震波碎石手術，由於結石較 大，當時的醫師在他腎臟和膀胱之間，裝了導管引出碎石，想不到這位男子手術後解除疼痛，就忘記回診，直到五年後不明原因發燒、腰痛，輾轉到台安開刀。

這五年的時間，這位男子右腎結石復發，顆顆結石 黏著導管生長，難以清除，並逐步損害腎功能，進而造 成右腎水腫，最後開刀清乾淨，也保不住這顆病腎。

陳欣宏說，大約每十個成年人就有一人罹患結石， 跟體質、飲食、喝水不夠有關，三十到五十歲是高峰期 ，男性又是女性的兩倍，這一季的結石病患比去年同期 增加近二成，有不少台商、台幹匆匆來去，只為了一顆痛不欲生的結石。

結石會不會痛，與位置有關，膀胱結石可以大如拳 頭卻不痛，輸尿管結石即使只有細砂大，卻有九成會痛 ，三十四歲的蔡先生來自父母都長結石的家庭，他形容自己結石發作時，住院一天喝了五千西西的水，頻頻解尿，才把零點三公分大的輸尿管結石給「生」出來。

在父親節前夕，陳欣宏提醒爸爸們，記得多喝水預防結石，如果沒有預防及檢查，五年內復發機率可達五成。

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2007.08.07　 中國時報
南瓜餐 幫爸爸補精力
張翠芬/台北報導

多吃南瓜可以為老爸補充精力，北醫營養室設計了幾道簡單的南瓜餐，很適合DIY，做為送給父親的88節健康禮。對南瓜食譜有興趣的民眾也可參考北醫網站：http://www.tmch.org.tw/index.html，或親自到北醫營養諮詢室索取。

★南瓜煎餅

■材料：南瓜150公克，鹽2公克，沙拉油2大匙。

■麵糊：中筋麵粉70公克，在來米粉50公克，水60㏄。

■做法：1.南瓜削皮後切大塊狀，放入蒸鍋中蒸熟，取出趁熱搗成泥狀，放涼。2.將南瓜泥與中筋麵粉、在來米粉、鹽拌勻，並以少量加水的方式逐次加入，全部食材攪拌成均勻的糊狀，靜置約20分鐘備用。3.熱鍋，加入沙拉油，再倒入南瓜麵糊，以小火煎約1分鐘後翻面，用鍋鏟壓扁成麵餅，兩面煎至呈金黃色即可。

★南瓜涼糕

■材料：蛋白150公克、低筋麵粉90公克、南瓜泥450公克、冰糖30公克。

■做法：1.南瓜洗淨、去籽、切塊，放入蒸籠蒸熟，趁熱以篩子壓成泥狀。2.將蛋白打發，加入細砂糖繼續打至濕性發泡偏乾備用。3.將低筋麵粉、南瓜泥混合，再加入打發的蛋白與冰糖拌勻。4.倒入模型中，放入蒸籠蒸熟後，冷藏1小時冰涼凝結即完成。

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2007.08.07　 中國時報
父親節新選擇 美味南瓜餐 健康防癌
實習記者楊竣傑/台北報導

父親節又到了，想到要送什麼禮物給爸爸了嗎？美味又健康的南瓜大餐，提供你不一樣的選擇。台北醫學大學附設醫院特別設計一套爸爸節南瓜大餐，營養師指出，研究發現南瓜有控制糖尿病、防癌、預防攝護腺肥大等功用，可說是健康又特殊的父親節禮物。

北醫營養室推出的南瓜大餐，應有盡有，有南瓜綜合沙拉、南瓜煎餅、南瓜咖哩、南瓜蒸飯、南瓜涼糕與南瓜起司蛋糕等，北醫營養師李青蓉表示，夏天是南瓜的盛產期，又富含豐富的營養素，對爸爸的健康好處多多。

李青蓉說，南瓜味甘、性溫，含有醣類、蛋白質、維生素A、維生素B、維生素E、胡蘿蔔素、茄紅素等豐富營養素，有預防攝護腺肥大症的功效，也具預防心血管疾病、降低高血壓的功能，生活中適量食用南瓜，可達到保健和預防疾病的效果。

父親吃南瓜大餐不用擔心發胖，李青蓉表示，營養室精心計算過每道餐點的熱量，六道餐點才1000大卡，爸爸可以安心吃。

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猛吃避孕藥 最怕乳癌
聯合
記者:李樹人/台北報導

「我也是因為長痘痘，而去吃避孕藥，結果吃了兩三天，沒效，痘痘沒消，於是就沒吃，結果月經就來了！於是又跑到醫院問醫師，被念了一頓，只好繼續吃藥，但越吃、胃越痛，實在不建議吃避孕藥來治療痘痘。」一個網友寫道。

只要上網，鍵入痘痘、避孕藥等關鍵字，就會跳出一大堆資料，有些人說，吃了避孕藥，不僅皮膚會變好，痘痘沒了，甚至可以豐胸，但也有人說，吃了之後，經期亂掉，且會胃痛。有的說會變胖或感到疲倦。

到底為了治療痘痘，而經常服用避孕藥可行嗎？台大醫院婦產科教授陳信孚表示，避孕藥的好處相當多，除了可以避孕之外，還可以降低卵巢癌的發生機率，治療痘痘也是其中一項適應症。

陳信孚解釋，許多女性長痘痘，是因為體內男性荷爾蒙過高，或是罹患多囊性卵巢，由於避孕藥含有擷抗男性荷爾蒙的成分，服用之後，確實可以改善皮膚狀況。

陳信孚建議，有痘痘困擾的女性，在嘗試避孕藥療法之前，最好先請教醫師，確定病因，在醫師的評估下，挑選適合自己體質的避孕藥。

陳信孚強調，只要使用得宜，避孕藥是項相當不錯的藥物，最大的缺點是停藥之後，有些人需等一兩個月，甚至更久，才能恢復排卵功能。另外，國外研究曾發現，長期服用避孕藥，可能會增加乳癌的罹患率，不過，這必須進一步的證實，才能做出結論。

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醫定要注意?防曬油、防蚊液別同時擦　先抹防曬以免中毒
東森
記者:鍾筱如、江慶鏗?台北報導

夏天出外郊遊，您一定不會忘記兩個東西，一個是預防曬黑的防曬乳，另一個就是怕蚊蟲叮咬的防蚊液。網路上傳言，同時擦防曬乳和防蚊液會中毒，那麼到底該怎麼辦？有專家做實驗證明，先擦防曬乳再擦防蚊液，可以大大降低體內吸收的毒素！

大熱天，防曬乳一定要擦了再出門，但如果又剛好在草叢裡，防蚊液也避免不了，這兩種都是擦在皮膚表面的保護液，想不到兩種成分短時間結合，竟然會產生毒素，有可能中毒！

林口長庚毒物科主任林杰樑指出，「這兩種的話，有一種加乘作用，那一剛開始的時候，這防蚊液的成分會被促進吸收高達6倍，隨著時間過去，變成3.6倍。」

防曬乳加防蚊液，毒性不僅國外報告數據驚人，國內實驗也發現，先擦防蚊液再擦防曬乳，尿液中驗出的毒素敵避代謝物量，比只擦防蚊液多出1倍，而如果倒著擦，防曬乳先，再擦防蚊液，毒物就只有增加1成。

林杰樑表示，防曬乳擦了以後，可能促進吸收，過了15分鐘再擦防蚊液，並不會影響防蚊液的吸收，因為這兩個成分不一樣，先擦防蚊液再擦防曬乳，可能就會造成促進吸收產生毒性的情形。

防曬乳、防蚊液得有先後順序，不過，單擦防蚊液不要以為沒事，裡頭的待乙妥對小朋友來說特別敏感，吸入或誤食有可能抽慉或產生神經毒性，防蚊液最好噴在手掌上，再擦在其他部位，才真的保護又不傷身。

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男人整形更重術後保養
讓老爸更young

父親節到了，書田診所整形美容科醫師黃季怡表示，最近男性患者來整形的比例增加近2成，其中不乏子女把整形當父親節禮物。國泰綜合醫院新竹分院皮膚科主任鄭仲欽說，男性肌肉組織比女性肥厚、皮脂腺分泌較旺盛，有些手術會增加劑量或延長時間，術後的保養更應確實，才能將作用發揮到最大。

報你知 非侵入性整形當紅
黃季怡醫師表示，現在男性整形多半希望能以非侵入性手術進行，除了不留疤痕，也不像傳統動刀手術在整形後可能影響工作或生活，其中非侵入性手術又以右列為男性最希望整形的部位和使用的方法。

◎項目/方式/價格（次）
★臉部皺紋/電波拉皮/約7到14萬元
★法令紋/玻尿酸/約3到5萬元
★抬頭紋 魚尾紋/肉毒桿菌/約8000到2萬元
★曬斑 老人斑/脈衝光/約8000到1萬2000元

這樣做

電波拉皮調高能量
男性皮脂腺分泌比女性旺盛，皮膚較肥厚，導電可能不像女性做電波拉皮容易。黃季怡醫師表示，有時會視患者狀況將電波能量調高，但皮膚也可能會有紅、熱症狀，類似曬太陽後的感覺，且皮下也會略微腫脹疼痛，建議每天至少要塗1次保濕液，外出時也應塗防曬乳液，防曬係數約SPF20，每2小時補充1次。

不要按壓注射部位
一般注射玻尿酸，視個人需求而有不同的注意事項。男性在門診中較常利用玻尿酸去除法令紋，但因為注射玻尿酸後的6小時內不能按壓注射部位，且最好避免接觸溫差太大的環境，例如日光浴或到很冷的地方等，否則可能使填充物在與皮膚組織結合前發生質變。

肉毒桿菌加強劑量
男性的肌肉組織比女性大塊，有時醫師會將肉毒桿菌的劑量提高，延長注射後的效果。鄭仲欽醫師提醒，男性患者不應貪便宜或求快速而要求加強劑量，可能導致身體不適，例如注射部位僵硬等。另外，要避免按摩患部或過度使用臉部肌肉，例如嚼口香糖等，容易產生新皺紋。

脈衝光易皮膚結痂
脈衝光在術後的皮膚表層可能會有結痂的情況，有些男性在洗臉時會用力搓洗，容易導致結痂的皮因外力而脫落，易造成感染，應讓它自然掉落，也不要用手摳結痂的皮。另外，若皮膚周圍有發紅、溫熱感，可在患部塗抹保濕乳液有助緩解。

提醒你

不適合特殊疾病者
進行非侵入性整形時，通常不需要局部麻醉或像傳統動刀手術要做特殊檢查，但若是患有心臟病、高血壓、對麻醉有過敏現象，或是像血友病患者缺乏凝血因子等，都應該在手術前先和醫師討論，視個別情況再評估適不適合手術。

醫師有無專業執照
市面上有些直銷業者或美容師也會幫患者做脈衝光或注射玻尿酸，但因為專業知識不足或過程疏忽，可能導致患者皮膚受損，例如被燙傷、皮膚變黃變黑等，因此，整形前建議先確認醫師有整形外科或其他專科醫師執照。

專家說

勿要求立即見效
書田診所整形美容科醫師 黃季怡
男性多半要求方便快速，但有些手術的作用不是立即性，可能要隔1到2個月才看得見，而且若能更重視術後保養，可使整形的效果更持久。

先停用抗凝血藥
國泰綜合醫院新竹分院皮膚科主任 鄭仲欽
若正在服用阿斯匹靈或其他抗凝血藥物的人，注射肉毒桿菌或玻尿酸的部位較容易有瘀青及流血，注射前最好先停用。

(Apple Daily)
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爸爸瑜伽操 輕鬆解壓消除病痛
台視新聞報導

現代人工作忙碌，尤其一肩挑起家計的爸爸們更是壓力沈重，身體健康也亮紅燈。

這裡教爸爸幾招簡單的瑜伽健康操，重新找回健康的體魄。

躺在地上作簡單的倒立，就可以讓腿部血液回流，心臟但到完全的放鬆。而把兩個枕頭交疊在地上，上半身斜躺著，肩膀放鬆，就可以讓胸部擴張，肺部吸進更多氧氣。

現在的爸爸不只壓力大，體格也因為缺乏運動完全走樣。利用站在平衡板上訓練下半身的肌肉，或者是用來作簡單的伏地挺身，充足的運動量，只要每天作，就可以讓您恢復二十五歲的體格。

再來就是坐在抗力球上作仰臥起坐，也會讓人滿頭大汗。運動完了再來個臉部ｓｐａ，充分的按摩還可以平衡臉部油脂分泌問題。希望全天下的爸爸過完父親節，都能越來越年輕。

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2007.08.06　 中國時報
藥膳食療 幫妳調養好體質
張翠芬/台北報導

女性調理好月經，自然健康美麗，中醫師廖婉絨分別針對月經提前、月經延後、經量過少、痛經等情形，為女性設計不同的藥膳，幫妳調養出好體質。

■月經提前：山藥干貝湯

材料：生地2錢、地骨皮1錢、枸杞2錢；干貝3顆、山藥200g、高湯1杯、鹽少許。

作法：藥材洗淨，放入藥袋，干貝用熱水泡軟後，撕成細絲，山藥洗淨削皮切塊備用；將干貝及藥包放入鍋內，加適量水和高湯，煮沸再加入山藥，小火煮至山藥熟，加鹽調味即可。

服法：月經結束後開始服用，一周三碗，到月經將至前一周，改為每天一碗，來經即停服。適用陰虛內熱型，可滋陰清熱調經。

■月經延後：絲瓜茯苓湯

材料：茯苓2錢、玉米鬚1錢；絲瓜1條、白蘿蔔半條、高湯1碗、鹽少許。

作法：藥材洗淨，裝入藥袋，放入小鍋，加一碗水，煮至半碗量，取藥汁備用；絲瓜去皮去籽切塊，白蘿蔔削皮切塊；在鍋中加適量水及高湯，煮沸轉小火，先放白蘿蔔煮五分鐘，再放絲瓜、藥汁，加鹽調味即可。

服法：月經結束後開始服用，一周2﹣3碗，至月經結束後二周，改為每天服一碗，直到月經來潮。適合痰溼型婦女，可化痰除溼調經。

■經量過少：蒸草蝦

材料：熟地2錢、杜仲2錢、牛膝1錢；大草蝦6尾、蔥蒜鹽適量。

作法：蔥蒜切碎備用，藥材洗淨，裝入藥袋，放入小鍋，加2碗水，煮至半碗量，取藥汁備用；草蝦去泥腸，置蒸盤上，抹上少許鹽，加入藥汁；電鍋加一杯水，待蒸氣冒出，再將蒸盤放入，待開關跳起，取出灑上蔥蒜即可。

服法：月經來前二周開始服用，每天3尾，服至月經來潮。適合腎虛型經量少者，可補腎養肝、強腰調經。

■痛經：紅糖糯米飯

材料：山楂2錢、延胡索1錢；黑糯米1杯、紅糖適量。

作法：藥材洗淨，裝入藥袋，放入小鍋，加2碗水，煮至1碗量，取藥汁備用；黑糯米洗淨先泡冷水4小時，內鍋加8杯水，外鍋加3杯水，蒸煮至開關跳起，加入藥汁和紅糖，外鍋再加1杯水繼續蒸煮至開關跳起即可。

服法：月經前一周及經期間每天吃一碗，一周吃2﹣3碗。適合氣滯血瘀型痛經者服用，可調氣活血、行瘀止痛。

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2007.08.06　 中國時報
妳的月經正不正常？
張翠芬

生理期是女性的健康密碼，中醫師廖婉絨表示，正常的月經和排卵有密切關係，要判斷月經正不正常，可以從週期、出血量、顏色、性質氣味來衡量。

一般來說，正常月經週期是每隔28天來潮，但21﹣35天還算正常範圍，但是如果月經每次都提前7天以上，或每個月來二次，連續三個週期都提前，就是「月經先前」；若是連續三個週期都延後7天以上，則稱為「月經後期」。

至於正常的經血量，大約是50﹣100ml，量集中在前2﹣3天，量多時平均2﹣3小時更換一片衛生棉，一天約換6片；若是一天可能要換10片，出血量超過100ml，就是經量過多；若是一天只需換2片衛生棉，行經期1﹣2天就結束，就是經量過少。

另外，經血一般呈暗紅色，若是呈紫紅、清黃、咖啡色都不正常；從性質氣味看，經血稍帶黏性，偶而有小血塊，略有腥味但不臭，若是又黏又稠、清清如水、血塊很大、有異味，都有問題。

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與炎夏和平共處 中醫教您保護腸胃
文?台灣嘉義基督教醫院

炎炎夏日，冰涼的飲料讓人通體舒暢，但卻容易影響腸胃機能，甚至造成胸悶、腹瀉、腹痛症狀，嘉義基督教醫院中醫部林臻瑋醫師強調，中醫認為脾為後天之本，掌管消化與吸收功能，更是一切氣血化生的來源，因此對於腸胃的保養特別重視，包括冬瓜、水梨、菊花、綠豆、薏仁、決明子，都是生津止渴、清熱袪暑的好食材，但食用或飲用切勿圖一時之快，因為身體的冷熱調和需慢慢來，善待腸胃才能讓身體健康與炎夏和平共處。

林臻瑋醫師表示，天氣炎熱體表血流相對旺盛，體內腸胃蠕動較差，容易出現脹氣、腹瀉等問題，在中醫眼中「脾」相當於人體的消化系統，除與食物的消化、吸收有關外，跟免疫系統更是息息相關，同時脾也負責供應身體其他器官與臟腑、組織的營養，所以想擁有強健身體、遠離疾病威脅，就應該先擁有健康的脾胃。

但是「脾」容易被外在的環境、病菌，甚至內在情緒變化或體質因素所幹擾，導致脾的功能無法正常發揮，輕者胃口不佳、便秘、腹瀉、腹脹、頭暈、疲倦，重者則會出現中氣下陷、久泄脫肛、內臟下垂、便血、尿血、眩暈、免疫力下降等症狀。

林臻瑋醫師指出，在中醫治療上，脾氣若為風寒邪氣所約束，可用解表袪邪的桂枝湯加芍藥或加藿香正氣散，若因過多冰涼飲食造成食慾下降，可用小建中湯或苓桂朮甘湯，若出現大便硬如羊屎狀現象，可佐以麻子仁丸或調胃承氣湯，若脹氣無法消化，可用保和丸或香砂六君子湯等來加以改善。

林臻瑋醫師強調，夏季在陰陽五行中屬火，人體的新陳代謝、排汗也最快，因此需要選擇清淡易消化的食材，幫助清熱袪暑，而在清熱解毒的同時，也可調合體內的熱氣，其中黃瓜、冬瓜、苦瓜入菜可幫助退火，西瓜、木瓜、甘蔗、水梨等水果能生津止渴，菊花、金銀花、決明子能清熱解毒，綠豆、薏仁則是消暑的冰涼甜品，但食用或飲用時還是得慢飲慢用，不宜將冰涼冷飲大口往肚子裡灌，以免身體冷熱失調，反倒讓腸胃健康出問題。

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防水母螫傷 雨後勿海邊戲水

夏季炎熱，到海邊的人變多，要小心被水母咬傷。台大醫院皮膚科醫師蔡呈芳表示，夏季門診，特別在周休二日後，常可見到患者的皮膚出現線狀或不規則狀的皮疹或丘疹，嚴重時會形成水泡或血泡，有些人還會有噁心、畏寒、肌肉痠痛等症狀。要避免水母螫咬，除了應避免在大雨後到海邊戲水，為了中和水母螫咬後的毒性，也可以在出遊前準備食用白醋，能緩解症狀。

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沾黏水母觸鬚時不要用手拔除，可拿毛巾或其它物品刮掉。

避免大雨過後戲水
蔡呈芳醫師指出，包括水母等浮游生物容易在風雨後出現，而且死掉的水母或水中漂浮的斷裂觸手仍有危險性，所以應盡量避開在颱風或大雨後從事水上活動，就能減少接觸水母的機會。在水母的觸手上，有刺細胞會釋放毒素，被螫傷時除了皮膚會紅腫，傷口也會又癢又痛，而且患部還會有色素沉澱，約持續數周。如果受傷皮膚面積過大，有麻痺或中毒現象，最好立即就醫治療。

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被水母螫傷時皮膚會出現線狀或不規則狀皮疹。

食用白醋中和毒性
蔡呈芳醫師提醒，到海邊前可先準備食用白醋，被水母螫傷時噴在患部，可中和水母留在皮膚上的毒性。台中榮民總醫院急診部醫師劉伯瑜建議，被水母螫傷時應記下水母的外形、海域名稱，若皮膚有水母的觸鬚要拔除，但應避免用手直接接觸，可拿毛巾抹掉，或用刀片等物品輕輕刮除，最好能將水母的觸手保留在袋子裡，帶去就醫以區分種類。

(Apple Daily)
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只要身材 不要黑
室內運動促循環

夏天溫度高，戶外炎熱，有人怕曬傷而減少運動量。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師陳朝宗表示，有些運動可以在家做，不但能活動到全身，同時促進血液循環、消耗熱量，還不用擔心因戶外運動而中暑。

這樣做

椅子操 訓練手腰腹臀
此運動可訓練手臂、腰、腹、臀部肌肉，緩解久坐引起的腰痛和坐骨神經痛。可邊看電視邊做。若以50公斤的人持續做30分鐘來計，約可消耗80到約90大卡的熱量。

1 坐在1張能固定的椅子上，雙腳與肩同寬平放在地板上，雙手支撐在椅子上。

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2 雙手用力，臀懸空，縮緊臀和大腿肌肉，若無法支撐，膝可靠椅面，停5秒。

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3 慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重複動作4到8次。

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頸部操 鬆弛肩頸肌肉
這個運動可活動到頸部肌肉，不同於轉脖子運動可能導致關節間的磨損，頸部操對脖子常覺得很緊，或常肩頸痠痛的人有緩解作用。以1個50公斤的人來說，30分鐘約消耗50大卡左右的熱量。

1 雙腳與肩同寬站直，腳尖略為向外，兩手叉腰，大姆指在身體後方。

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2 頭往左下方轉到最大限度，眼睛看左肩膀，感覺拉到右邊頸部肌肉，停5秒後，把頭轉正，再休息2秒，用同樣的動作慢慢轉向右邊，活動左邊的頸部肌肉。

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3 再把頭轉正後，停頓2秒，抬頭仰望天空，身體保持直挺，停5秒。

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4 回原姿勢，停2秒，再低頭，拉後頸肌肉，停5秒後回原姿勢。

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爬樓梯 固膝蓋防扭傷
國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，常爬樓梯有助關節靈活，增強韌帶和肌肉力量，但要適量，如運動10分鐘就休息，否則易造成累積性運動傷害，使膝蓋受傷，尤其下樓梯時應緩慢，身體要跟著腳步前進，才不致傷害後十字韌帶和膝蓋軟骨。若以1個50公斤的人來說，上下樓梯持續30分鐘約可消耗150大卡熱量。
注意：關節炎患者不適合爬樓梯健身。

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跳繩 可醒腦 強心肺
陳朝宗中醫師指出，跳繩時手握繩頭，在兩旁不停地繞圈運動，可按摩手掌和手指的穴道、疏通經絡，讓氣血隨著全身的擺動運送到腦部，有醒腦和增加心肺功能的作用，而且跳繩時，腳和腿配合彈跳、手部擺動、腰部扭動和腹部收縮，幾乎全身的肌肉都在運動。若以1個50公斤的人來說，跳繩持續30分鐘約可消耗250到300大卡左右的熱量。注意：有心臟病、尿失禁的患者不適合。

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提醒你

運動完勿馬上洗澡
簡文仁物理治療師建議，運動後最好隔30分鐘再洗澡。因為運動時皮膚的表面血管擴張，毛孔放大以散熱，若運動後馬上洗冷水澡可能導致血管急速收縮，導致大腦調節功能失調而引發疾病，例如感冒；若是洗熱水澡則容易導致大腦和心臟供血不足，而有頭昏等情況。

少量小口補充水分
在劇烈運動後常有口渴的感覺，有些人會大口或大量灌冰涼的飲料或冰水，除了加重腸胃負擔，水喝得太快也會造成心臟負荷突然變重，出現胸悶等情況。陳朝宗中醫師建議，運動後可小口、少量的喝溫開水，1次不超過200c.c.，補充身體所需的水分。

專家說

在家運動預防中暑
(台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師 陳朝宗)
許多女性怕曬傷而不願從事戶外活動，可在家裡或陰蔭處做簡單運動，不但可促進氣血循環，也可避免被烈日曬得頭昏眼花而中暑。

應適量且經常運動
(國泰醫院復健科物理治療組組長 簡文仁)
運動過度對身體無益處，反而會導致肌肉或關節受傷，適量且經常性運動才是對身體有幫助的，每周運動至少3次，每次持續20分鐘為佳。

(Apple Daily)
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夏天全家野外出遊 小心恙蟲病上身
中央社
記者郝雪卿台中市五日電

暑假期間，正是全家出遊的旺季，但家長帶著小朋友上山下海之餘，一定要注意，署立台中醫院最近收治一名連續五天高燒不退的男童，到院後更出現抽搐、意識不清等腦炎症狀，檢查證實是恙蟲病，住院十一天後才出院。

許多家長會利用假日帶著小朋友出外旅遊，尤其是到山上或海邊度假是最受小朋友喜愛的。在那兒小朋友可以盡情的奔跑、玩耍，在草地上更可以開心的翻滾。尤其都會裡的孩子，見到大片草地更是欣喜若狂的在草皮上玩耍，放鬆。但是，草地雖柔軟，但仍潛藏著一些危機。

台中醫院小兒感染科主任陳敏恭表示，這名十三歲男童曾於五月母親節當天與家人一起吃完中飯後到東勢山邊海拔約五百公尺的草皮上玩耍，草皮的範圍大約有一個足球場大，草的長度到小腿，有些甚至到膝蓋。據父親的描述，草皮周圍有時可聽到老鼠跑動的聲音。

男童返家後從五月二十六日開始發高燒，同時有頭痛、喉嚨痛、疲倦，住院前三天開始有輕微的咳嗽。因持續高燒5天不退、頭痛，只好住院治療。

陳敏恭說，男童住院的第二天，身上及四肢有紅疹，疹子不癢不痛，同時在左側屁股發現有一大小約一公分的黑痂，旁邊有一圈紅暈。據母親描述此黑痂疹一開始以為是膿包，因不太痛，所以就沒有特別去注意也沒有想到跟發燒有關，所以就沒有跟醫護人員提及。

陳敏恭認為，病童曾到山上草皮上玩耍，加上高燒不退與黑痂疹，臨床上懷疑是恙蟲病，在接受抗生素特效藥後，在住院的第五天併發抽搐、意識不清等腦炎的現象，住進加護病房。住院第六天後才完全退燒。後來因二次血清抽血報告證實是恙蟲病。病患在住院第十一天康復出院。

陳海恭表示，夏天野外活動多，應穿長袖、透氣衣褲，塗抹防蚊藥膏，如屁股、腹部、鼠蹊部出現咬痕，最好找醫師診斷，塗抹抗生素藥膏，可減輕症狀。

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[MissC]

2007.08.04　 中國時報
炎炎夏日 提防冷熱失調
張翠芬/台北報導

天氣好熱，彰化基督教醫院中醫部黃君瑋醫師表示，大熱天民眾要提防「熱感冒」，還要小心「冷過敏」，因為台灣溼氣重，人在炎夏中很容易出現胸悶、胃口不佳、四肢無力、精神萎靡、嗜睡、多汗、疲倦等症狀，如果你有這些症狀，表示你的身體對冷熱失調了。

黃君瑋醫師指出，「熱感冒」是因為天熱流汗身體會消耗大量能量，加上夏季一般人胃口較差，如果沒有及時補充足夠的營養，人體抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。

尤其是老年人更要提防「熱中風」，因為夏季人體出汗較多，老年人體內水分比年輕人少，加上生理反應遲鈍，在夏季最容易脫水，導致血液黏稠，患有高血壓、高血脂症或心腦血管病的人發生中風的機率會增高。所以要注意補充水分，老年人即使不渴也要常喝水。

至於「冷過敏」主要是有過敏體質的人突然進入冷氣空調室，上呼吸道突然吹到冷空氣，氣管、支氣管會反射性痙攣，引起咳嗽、氣喘。另外，夏天小孩喜歡喝冷飲，這也是一個「冷」刺激，尤其運動完大汗淋漓又喝一大杯冰飲料，馬上就咳嗽、氣喘。

黃醫師建議，有過敏體質的孩子來說，夏季應該從防「冷」入手。另外，民眾也要小心腸胃炎和皮膚病，因為天熱食物容易變質，隔天的食物就別再吃，皮膚出汗後立即擦淨保持乾燥，以免引起皮膚癬病。

夏季的酷熱容易使身體感到不適，黃君瑋表示，中藥材的消暑效果很好，一般人可以拿來煎湯內服預防中暑，例如荷葉可以清暑邪、治中暑、頭暈，淡竹葉可除煩利尿、治口舌生瘡，鮮蘆根有清熱生津、止嘔除暑熱等功效，青蒿則可治療暑熱造成發熱頭痛、口渴等症狀，都是不錯的中藥飲品。

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