[MissC]

喝咖啡提神 選錯時間…更累
自由時報
記者洪素卿?台北報導

保全員工時長，調查發現，超過三成有飲用咖啡的習慣。醫師提醒，雖然咖啡有提神的功用，但是所含咖啡因會刺激中樞神經系統，如果喝的時間不對，反而可能引起不安、焦慮、失眠，甚至影響鐵質吸收。

台大醫院營養室主任鄭金寶指出，咖啡具有刺激中樞神經的作用，因此飲用咖啡確實可提神，不過，值得注意的是，等到興奮期過了，反而會引發疲勞。榮新診所副院長何一成認為，要喝咖啡提神，又不影響工作或健康，除了注意喝咖啡的量外，也要調整喝咖啡的時間。

累了才喝 反造成惡性循環

首先，咖啡加茶，一天的量不要超過六百西西。過量的咖啡會促進腎臟排出鈣質，降低骨質密度，長期下來，容易造成骨質疏鬆。

此外，咖啡裡所含咖啡因的成分，具有刺激中樞神經和肌肉的作用，所以可以提振精神，增進思考與記憶，並消除肌肉的疲勞。

但是，如果喝的時間不對，反而會干擾睡眠。例如，一般白天上班的上班族，建議在中午十二點以前喝；如果是晚上值班的人員，千萬不要等到非常疲累才來杯咖啡或茶提神，建議應該是在剛當班的時候先喝，若等到下班前喝，回家反而睡不著，會造成惡性循環。

此外，何一成說，台灣女性將近五分之一有缺鐵性貧血的問題，如果飯後馬上喝咖啡，不利鐵質的吸收，因此，月經血量多或常常頭暈目眩有貧血問題的女性，或是經診斷有缺鐵性貧血的民眾，要格外留心，至少飯後一小時才喝咖啡或茶。已經確定有貧血者，整天茶或咖啡的量也不宜超過五百西西。

何一成建議，要消除疲勞壓力，最好的方式就是充足的睡眠；此外，每天運動三十分鐘也有幫助，無法上健身房運動的民眾，不妨工作一段時間就做五到十分鐘的伸展操，下班時選一段路走二、三十分鐘，也很有幫助。

:f41:

[MissC]

颱風過境睡不穩 鼻過敏惹的禍
時報
記者:【陳旻苹?台北報導】

小孩晚上睡不安穩、白天情緒易怒，有可能是過敏性鼻炎惹的禍！尤其這兩天颱風氣溫多變，醫師指出，因為鼻黏膜紅腫而求診的兒童不少。

根據統計，台北市學齡前兒童有33％患有過敏性鼻炎，且大多數合併有夜間睡眠障礙問題，由於在讀書求學的年齡，常使家長誤以為是有學習障礙。

中醫師趙山本表示，過敏性鼻炎主要有鼻癢、打噴涕、流鼻水、鼻塞等症狀，患童晚上睡覺容易鼻塞、打鼾，而常睡得不安穩、容易醒來，使得睡眠品質差，影響到日常生活及白天的上課學習，出現注意力不集中、易打瞌睡等情形，通常，這類小朋友情緒變動大、容易鬧脾氣。

中醫認為，正常的睡眠由心所主，「神安則寐、神不安則不寐」，只要是人體的精、血、氣能保持正常的狀態，人就自然能夠安然入眠，如果精、血、氣、缺乏其中一樣，人體無法運作正常，就會影響睡眠品質。中醫「精氣血」中的「氣」即指「呼吸」，如果呼吸不順、鼻涕倒流、鼻塞造成呼吸量不足等，就有可能造成睡眠障礙，所以要改善兒童精神不振的問題，須改善鼻過敏。

趙山本醫師表示，對於過敏性鼻炎都手足無措，甚至以消極態度面對，等到有比較嚴重的症狀時才去求診，其實，過敏性鼻炎只要耐心與醫師配合、選擇是當藥物，便可減緩症狀的發生。

中醫以改善體質、暢通鼻道為目標，採用內服、外敷治療。內服藥物主要為調整患者體質，讓患者不會因氣溫變化或一吹到冷風、冷氣就造成病情反覆發作，同時可增強對疾病的抵抗力，降低感冒機會。另外，嚴重者可搭配外敷來達到鼻道消炎消腫效果，一般而言，孩童約需1至3個月左右的調理。

醫師呼籲，小孩平時應養成固定運動的習慣，增強身體的抵抗力，飲食方面，少吃冰冷、巧克力、咖啡等食物。有症狀時，尋求專業醫師診斷找出病因進行治療，就可以掃除睡眠障礙，安安穩穩一覺到天亮。

:f41:

[MissC]

颱風過後 吃紫蘇防腸胃不適

颱風剛走，下一個颱風已形成。今年夏天的天氣忽冷忽熱，氣溫差異大，北醫附醫傳統醫學科醫師黃中瑀表示，最近門診中有許多肚子痛、頭痛、喉嚨痛的患者，大多是因為溫差大而感冒，尤其是颱風過後出大太陽，環境濕熱的情況會更明顯，可能會有更多人感冒。黃中瑀醫師建議，這段時間可多喝紫蘇烏梅茶、紫蘇蔥白湯，或是淡薑茶，都可去體內涼濕，避免腸胃脹氣、腹瀉。

紫蘇可整腸胃

夏季容易因飲食不潔、吃東西前沒有洗手等，導致肚子痛，再加上感冒機率增加，所以腸胃不適的情況很常見，建議多吃紫蘇。可利用超市都可買到的紫蘇梅醬約5克，沖冷開水喝，一天喝250c.c.；或在中藥行可買到乾紫蘇葉約3克，加3段蔥白或1顆烏梅後沖入300c.c.沸水，待涼即可喝，都可預防腸胃不適。另外，若是淋到雨，可喝點淡薑湯，用約1個小指指頭份量的薑末，沖300c.c.沸水後加紅糖，待涼即可喝，可去寒氣，避免感冒、肚子痛、頭痛，但是嘴巴容易破、易上火的人不要喝，可改喝用甘草3片加薄荷葉適量泡成的甘草薄荷茶。

艾草驅趕蚊蟲

颱風過後易孳生蚊蟲，黃中瑀醫師建議可在家裡的角落放些乾艾草，有淡香味可驅蟲，但如果聞不習慣的人就不建議放，可改放木炭，吸室內濕氣或開除濕機。黃中瑀醫師說明，連續數日的濕雨，再加上氣溫高，容易有水腫、頭昏、煩躁、無食欲等濕熱症狀，有些人會因此長濕疹，可喝薏仁湯、冬瓜湯利水去濕來預防，若仍覺得頭重、不舒服，表示可能感冒了，建議找醫師診斷。

(Apple Daily)
:f41:

[MissC]

每天曬太陽 可減少癌症找上門
中廣

許多女性基於愛美因素，能不曬太陽就不曬太陽，但是研究發現，阻絕陽光等於阻斷了血液中維生素D的合成，缺乏維生素D則容易被各種癌症找上門。

最新一期「美國臨床營養學」文章指出，對女性來說，太陽曬太少容易導致乳腺癌。而維生素D對抑制男性的攝護腺癌也有一定的效果。

美國內布拉斯加州克里頓大學的研究人員，是對1179名55歲以上的婦女進行研究後得出結論，陽光可促進身體內維生素D的合成，增加女性對乳腺癌的抵禦能力。這也是為何赤道附近女性乳腺癌發病率比較低的原因。

研究人員提出不塗抹防曬霜，每天只需曬10到15分鐘太陽的建議，因為維生素D不能在身體長時間儲存，所以每天曬太陽很有必要。

醫生建議說，曬太陽合成維生素D的時間，最好是上午8到10點或下午4到6點，裸露臉、胳膊和手，不用防曬霜來曬太陽。

:f41:

[MissC]

2007.08.08　 中國時報
預防老人癡呆症 從飲食著手
張翠芬/台北報導

常用左手可防止右腦老化利用飲食補充營養素有助活化腦細胞

老人癡呆症發生率會隨年齡增加，如果你不想老來變癡呆，醫師建議，多攝取延緩腦部老化的營養素，同時經常鍛鍊活化右腦，來加強記憶和會話能力，並防止大腦老化。

台北市漢方中醫診所主任醫師卓資彬指出，老人癡呆是後天的腦障礙，癡呆分為阿茲海默型及腦血管性癡呆兩種，約三分之二的人屬於阿茲海默型。

阿茲海默型癡呆是腦神經細胞短時間死亡，大腦萎縮所致。症狀分為健忘、混亂、癡呆三階段，卓醫師表示，老人在健忘期忘記東西的次數很頻繁，容易忘記最近發生的事物，反覆說同樣的話。進入混亂期後，對人、時、地出現認知障礙，智能急速降低，人格和行動變得異常，簡單的工作不能做，經常有徘徊、幻覺和暴力的現象。到了末期，整體機能嚴重退化，陷入失語症，家人的名字和自己都不記得。

腦血管性癡呆的主要原因是腦梗塞和腦出血；因腦血管阻塞和血管破裂致血液循環變差，氧氣和營養無法順利供應，造成腦功能損傷，記憶力低下、頭痛、耳鳴、痲痺等。病患初期自覺常忘東西，容易變得憂心和鬱卒，有手足痲痺、飲食困難、運動機能障礙和語言障礙，常因一點小事就生氣，掉眼淚，無法控制情緒，且經常失眠。

腦血管性癡呆 要多吃這些

卓資彬醫師表示，腦血管性癡呆多是高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化等毛病所引起的，可經由改善飲食來預防；例如，喝酒勿過量、不吸煙、少鹽、少油、少吃甜食，注意營養的均衡。

另外，也可以從飲食補充，卓醫師建議，要預防癡呆症可多吃富含EPA和DHA等不飽和脂肪酸的鯖魚、沙丁魚、鮪魚等，來預防腦栓塞，並活化腦循環；植物油、南瓜、綠黃色蔬菜、豆類、小麥胚芽等富含維生素E，有抗氧化作用可防止腦細胞的老化；紅酒、綠茶、可可亞等含多酚，可抑制自由基，防止老化和血管硬化；枸杞子可促進血液循環，含維生素D的香菇則可防止血管的老化。納豆激酉每則可溶解血栓，促進腦部血液循環，又有抗癌作用。

補充乙醯膽鹼 減緩阿茲海默症

對於阿茲海默型癡呆症，飲食雖然無法阻止腦的變性，但可使腦細胞活化，緩和症狀。卓資彬醫師強調，神經傳導物質乙醯膽鹼減少時，會導致阿茲海默型癡呆惡化，建議飲食多補充乙醯膽鹼來減緩其惡化速度，蛋黃、大豆、花生這些食物含有豐富的卵磷脂，是乙醯膽鹼和維生素B群的構成物質，對活化腦細胞有助益。

動手動腳 活化腦細胞

卓醫師表示，老人家最怕整天臥床沒有運動，腦部缺乏刺激會使癡呆危險性增加，若每天散步，做適度運動，鍛鍊筋骨可預防跌倒，身體有在動，腦細胞才能被活化。手指的活動和腦也有關聯，建議彈奏樂器、作料理、編織、折紙、園藝等都是很好的活動。另外，老人家也要多參與社交活動和人群接觸，刺激腦力。

活化右腦也可預防癡呆，因為現代人多數傾向使用擅長語言計算理論思考的左腦，若能活化右腦則能加強記憶和會話，所以平日可常用左手運動來防止右腦老化。

:f41:

[MissC]

工作狂想紓壓 先做身心測驗

現代人工作壓力大，但你到底是個性使然的工作狂？還是因為做到不喜歡的工作而產生的煩躁？透過自我檢測表，可以知道你工作壓力大的原因出自何處，並請北醫附醫臨床心理師盧世偉教你辦公室紓壓法。

工作投入程度測驗
以下6個問題都從A、B、C，3個答案中選出最符合自己工作與生活情況的敘述，最後再看看選哪一種的答案多。

★準備度周末時，哪項與工作有關的東西你會帶？
A.報告、工作清單等，不放過休假中的任何空檔。
B.筆電或手機，假使工作有緊急需要的話。
C.只帶平常用的手機。

★你的工作狀況？
A.我和老公的話題經常圍繞在我的工作上。
B.我不喜歡談論辦公室裡的流言八卦，我只對工作計畫有關的談話內容有興趣。
C.我的朋友幾乎不瞭解我整天都在做些什麼事。

★星期天晚上，想到將開始的一周，你感覺如何？
A.彷彿已置身在辦公室，甚至感覺有些壓力。
B.興奮、焦慮和期待的感覺。
C.我周末都很放鬆、有休息到。

★有與工作無關的嗜好嗎？
A.難道工作不算是休閒娛樂？
B.有！但我仍參加公司社團等。
C.當然！不工作時，我有完全不同的生活。

★你經常一周工作幾小時？
A.55小時以上，不包括在家裡處理公事的時間。
B.40到55小時，但我全神貫注在公事上，不覺得上班時間長。
C.30到40小時。

★下班後很容易放鬆嗎？
A.我需要放鬆嗎？
B.我容易覺得心情輕鬆。
C.除非是周五晚上加班，不然工作不會讓我覺得有壓力。

結果

答案選A較多
你是標準的工作狂，常被鎖在辦公室裡，即使你覺得精力充沛，但其實健康狀況正迅速下降。建議你重新尋找生活的重心。

紓壓法
安排與親友聚會：找親密朋友或家人，多安排見面與吃飯，讓自己離開辦公室。
讓自己徹底休息：並不是休長假才算休假，周休二日或一下午不接手機或看電視，徹底離開與工作有關的事物也行。
懂得每天喊停：每天提早幾分鐘結束工作，不要想「把這個完成就好」，直到你不再嚴重超時工作為止。

答案選B較多
你不算工作狂，喜歡目前的工作，而現在的工作壓力剛剛好，健康狀況還不錯。要保持將工作和私人生活分開的處理法。

紓壓法
多從事戶外運動：運動其實是很好的紓解工作壓力的方法，你要再增加運動的時間，從事戶外活動較好，並養成規律運動的習慣，不要集中在周末才運動。
勿一再遞延休假：若排定休假，建議就照正常休假去休息，不要讓自己超時工作。
提高壓力敏感度：要隨時警覺自己正處於過分的壓力中。適當的壓力可變為工作助力，但如果覺得煩躁、累，就表示已超過負荷量。

答案選C較多
你的健康狀況非常好，不過在工作上可能著力較少。可以說你工作是為了生活，但你的人生哲學是：「我活著，不是為了工作。」

紓壓法
學會做工作計畫：讓自己工作更有效率，試著分配工作時間、擬訂工作計畫等。
專注於工作目標：要為自己手邊的工作預設目標，並全力以赴達成，不要邊工作邊想著待會下班要去哪兒好？在有限上班時間內完成自己的工作。

提醒你 不要連續工作
應把上班時間看成在上課，就像回到學生時代一樣，每工作1小時就休息10分鐘，起來上廁所或爬樓梯；離開座位走動一下。並培養正確觀念：「工時增加，休息時間也應增加。」

專家說 試著改變觀念
北醫附醫臨床心理師 盧世偉
在門診中有不少身心症患者，都是因工作壓力過大造成心悸、頭痛、胃痛，這些症狀吃再多藥、看遍醫生都無法解決。若無法改變對工作價值的認知，這些壓力永遠擺脫不掉。

(Apple Daily)
:f41:

[MissC]

減壓美學?壓力檢測機超神準？　記者指數高的驚人…
東森
記者:記者葉卉軒、實習記者林盈臻?台北報導

「壓力」真的可以透過儀器測出來嗎？答案是真的，而且準確度相當高。

生活壓力指數不斷上升，有關壓力所引起的文明病亦隨之而來，針對此問題，永信藥品專案經理單葑指出，心律變異分析儀主要是採先進的生理分析與電腦分析技術，從心臟跳動中評估人體自律神經機能。

而此項壓力檢測儀，目前已使用於書田診所、林口長庚、中山醫院、中國醫藥大學等醫院，主要是以華人區的2萬筆自律神經數值做基準，一般而言自律神經包含：交感神經與副交感神經，兩者的關係就好像一個開車時踩油門，一個是煞車系統，分別統計出來絕對值與比較值，而當交感神經比較值超乎-1.5~1.5，即代表自律神經系統顯示陷於緊張、焦慮的狀態，也就是俗稱的高壓力族群。

單葑並進一步指出，其中業務員、律師、精算師、媒體記者、股票交易員…等職業族群都屬於高壓一族，而永信藥品也現場為20位媒體記者實地檢測壓力指數，結果真的是高的驚人。

根據檢測資料顯示，20位平面、電子媒體平均自律神經偏向-2.46(正常值為-1.5~1.5)之間，而其中平面記者為-2.0，電子媒體記者平均數值更高達-3.84，而交感神經測試結果，20位媒體記者平均數值為：1.933，也是高於平均值-1.5~1.5間，在副交感神經數值方面，20為媒體記者平均數值為：-1.7281（正常值為-1.5~1.5），顯示媒體記者普遍交感神經過強，而副交感神經偏低，自律神經嚴重不平衡，有嚴重緊張、焦慮的情況。

對此，曾任榮總精神科主治醫生，現為Dr. Soul 心靈醫生診所院長的莊凱迪醫師表示，當人在緊張和焦慮時，身體裡的交感神經系統作用會增強，它會讓全身都處於備戰緊繃的狀態，以便能隨時應付周遭環境的變化，這本是身體面對危險時的一個求生本能，但是如果長期都讓身體不斷處在「危險！危險！」的訊息之下，器官就會過度損耗，很多細胞會壞死，免疫系統的功能會下降；至於可以讓身體放鬆舒解的副交感神經系統也會因為長期缺乏使用而無法適時發揮「剎車」的功效，所以即使事情忙完了，身體還是無法休息。

莊凱迪並提醒，情緒和生理是我們最重要的維生系統，當情緒一感覺不對時，尚未經過大腦理智的判斷，馬上就會連結到生理反應，讓身體直接採取反射動作。所以為了要應付外界的「危險狀況」，心血管系統的運作會加強，有一些暫時不作用的工作會停擺，有一些可以立刻作戰用的工作會一直運作，全身系統都在備戰不是休息，這是一個不平衡的狀態，時間久了，自然會對身體造成很大的損害。

這就很類似我們在忙著處理事情時一點也不餓，等到事情做完了，才感覺到自己因為一整天都沒吃東西而餓扁了。所以，感冒其實也是身體的另一個警報系統，是身體用來告訴我們，它需要休息了，如果連這樣的警訊都沒有出現，那麼就很有可能在所有器官都耗損殆盡後，造成壓力猝死。

莊凱迪並再次叮嚀，壓力所會造成的影響是很廣泛的，比較即時的像是頭痛、頭暈、胸悶、易感冒，比較長期的像是心血管疾病、胃潰瘍、癌症…等。所以，平時即需要常常練習放鬆，常常使用副交感神經，讓它的的功能隨時維持在良好而正常的狀態，讓我們的身體在「進退之間」可以得到平衡。

:f41:

[MissC]

減壓美學?做個無壓力的美人　從拒絕「高壓食物」開始
東森
記者:記者葉卉軒?台北報導

有報導指出，在台灣，每4個人就有一個人因被壓力壓得喘不過氣來，顯現身體毛病而就醫。但，卻很少人知道，其實從最簡單的食物正確選擇，就可以幫助人體適時的舒緩壓力。對此，永信藥品營養師朱巧蓉進一步表示，人體細胞每3個月便會替換一次，每7年則會全部更新，所以人人都有可能藉助飲食改善精神狀況、減少壓力。

但，要達到舒緩壓力，食物該如何選擇呢？朱巧蓉表示，做簡單，首先必須要做的，那就是避免「高壓食物」。而所謂高壓食物指的是：高油膩、高脂肪的食物、高鹽份的食物、高糖份的食物、高刺激性的食物。高油膩食物，像是全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等，許多人吃了一小時後昏昏欲睡，若配食含咖啡因的可樂、奶茶，則是2~3個小時後會覺得精疲力盡，而影響晚上的睡眠品質。

朱巧蓉表示，因為由於這類食物脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液渾濁、換氧能力下降，膽固醇指數升高，壓力當然下不來，日積月累之後，更種下血管硬化、高血壓的病兆。

而哪些又是可以抗壓的食物呢？朱巧蓉指出，礦物質解壓好處多、維生素B群更是克服壓力的重量級營養素、維生素C也具有抗壓功力、天然纖維則是可改善壓力型便秘、優益菌改善腸道壓力、高抗氧化食物減低壓力傷害、不飽和脂肪酸有助壓力的釋放、GABA可舒緩睡眠壓力。

當然還有更重要的就是多喝水，活化腦細胞。因為人類腦部的重量，水分佔了70%，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。朱巧蓉認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。

此外，高抗氧化食物朱巧蓉也很推薦，因為它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產生。朱巧蓉進一步建議，平時可多攝取綠茶、蕃茄、藍梅、薑黃、海藻、洋蔥等。壓力大的情況下，易造成思緒不佳，頭腦不清晰，而且易造成憂鬱，此時可多補充不飽和脂肪酸，如EPA魚油、南瓜子油等，對於消除疲勞、安定情緒有很大的幫助。

至於現代人壓力大，睡眠品質差甚至有失眠的問題，曾任榮總精神科主治醫生，現為Dr. Soul 心靈醫生診所院長的莊凱迪醫師則建議，不要養成依賴安眠藥的習慣，日本掀起風潮的GABA可幫助大腦釋放α波，提升睡眠品質。

:f41:

[MissC]

室內美黑照射皮膚 專家警告比陽光還毒
中央社
記者張蕙燕亞特蘭大八日專電

喜愛擁有一身古銅色皮膚的白人，使得美國室內美黑沙龍林立，據美國皮膚外科學會會長崔格表示，這類店家使用的曬黑床（Tanning bed ）對皮膚的危害，比自然的陽光照射強十倍到百倍。

崔格警告說，有名二十九歲便死於皮膚癌的女子，在發現自己罹患惡性皮膚癌─黑色素瘤之前，每天都要到美黑沙龍報到兩次，使用曬黑床深度照射自己的皮膚，連續長達七年之久，直到發現罹患皮膚癌才停止。

據統計顯示，美國的室內美黑行業每年營業額達二十億美元。美黑沙龍業者宣稱，紫外線是無害的、甚至有益健康，理由是它會讓人避免曬太陽，不會引起皮膚癌。

崔格強調，這是錯誤的認知，如果一定想要擁有光亮的古銅色肌膚，比較安全的方式就是噴染古銅乳液，讓肌膚完全在不受任何紫外線損害下進行變色。

這名新當選的會長指出，黑色素瘤好發於二十五歲至二十九歲的年輕女子身上，其次最常見的是三十歲到三十四歲的女性。

另外，美國皮膚外科學會建議，無論是在室外或是室內的紫外線照射，人們、特別是孩童與青少年最好盡量縮短曝曬的時間。目前，美國已有多州限制青少年必須在父母同意下，才能在美黑沙龍曬皮膚。

黑色素瘤是美國民眾罹患癌症排行第六的常見病症，據美國癌症學會估計，今年美國新發現罹患皮膚癌的病患將達六萬五千零五十人，而今年死於皮膚癌的人數為一萬零八百五十。

:f41:

[MissC]

《專業觀點》水銀變成蒸汽汞 有害中樞神經
時報
記者:【林倖妃?台北報導】

醫師指出，幼兒不慎咬破體溫計，將汞吞入體內，一般均會排出體外，但若打破後，水銀流出來而未妥善清理，可能產生蒸氣汞導致中毒，傷害中樞神經。

林口長庚醫院毒物科主任林杰樑表示，溫度計中的液態水銀若意外流出，可能便成氣態，產生蒸氣汞，在密閉空間內很可能造成中毒。

林杰樑說，水銀急性神經中毒會出現手腳發冷、無力，以及噁心、嘔吐、咳嗽、胸悶等。長期處在蒸氣汞環境中，會雙手發抖、脾氣變得暴躁易怒以及人格異常等等。

臨床上曾有被放在保溫箱內的小嬰兒，因為咬破水銀式體溫計導致中樞神經中毒。林杰樑說，雖然中毒濃度很難估算，但只要在密閉空間就不能排除可能。

使用水銀式體溫計時，萬一打破怎麼辦？林杰樑說，水銀從體溫計流洩到地上會成為水銀球狀，一顆顆像銀色小彈珠，不會透過皮膚接觸進入體內，家長可用手直接撿拾、裝入密閉容器或塑膠袋內，只要在打破後1至2小時處理都還不會蒸發。

:f41:

[MissC]

夏日戲水　小心外耳炎
作者﹕文?黃威雄（嘉義基督教醫院耳鼻喉科內耳功能室主任）　

弟弟今年8歲，是一個聰明活潑的小男孩，最近天氣漸漸炎熱，學校的游泳課也開始了，弟弟很高興終於可以游泳了。可是，上完游泳課的第一天晚上，弟弟卻告訴媽媽左耳會痛而且聽不見，媽媽記得弟弟在三四歲時，常常因為中耳炎去看耳鼻喉科醫師，不過以前中耳炎發作時，都會有流鼻涕、咳嗽等感冒症狀，這次卻一點也沒有感冒的徵兆，好像不大一樣。於是把他帶去看醫生，結果醫生在弟弟的耳朵裡頭挖出一大堆潮濕發臭的耳垢，把媽媽嚇一跳，幸好及早就醫，發炎還不嚴重，治療後，弟弟的聽力馬上就恢復正常。

這是一個典型的耳垢栓塞引起外耳炎的個案，最常見的狀況就是患者游泳時耳垢大量吸水發漲，阻塞耳道影響聽力，如果不及時將耳垢取出，耳道潮濕溫熱的環境會成為細菌滋生的溫床，很快就會引起細菌感染。預防之道在於每年要開始游泳前記得要請醫師清除耳垢，有過外耳炎紀錄的人應該使用防水耳塞才能下水。

一般簡單的外耳炎只要由醫師局部治療耳道，加上使用耳滴劑或口服藥物，一兩次門診便可以痊癒。但是若拖延太久而沒有適當的治療，一旦耳道腫脹起來，會整個塞住，耳滴劑滴入無門，局部治療也不知從何下手，這時唯一的方法就是從耳道僅存的隙縫中擠入小紗條，由於這個過程相當疼痛，病人經常會痛得哇哇大叫。有了這個小紗條，我們便可以利用紗條的吸附力，使得耳滴劑能深入耳道，發揮殺菌的作用。等幾天後，耳道腫脹消退了，才能順利對耳朵進行局部治療及使用耳滴劑，整個治療完成前，病人得多忍受一兩個星期的耳痛。所以外耳炎雖然只是小毛病，卻千萬拖不得！

除了耳垢引起的外耳炎之外，耳黴症也是夏天常見外耳毛病。夏天的耳道比較溫暖潮濕，正好是黴菌最喜歡的環境，加上有些人習慣在理髮時順便挖一挖耳朵，理髮廳裡眾人共用同樣的耳耙子，剛好提供了黴菌傳染的最佳媒介！耳黴症的症狀不是疼痛而是發癢，病人會覺得一天到晚耳朵不停地癢，怎麼抓都沒用，而且還越抓越癢。同時耳垢也會變多，嚴重時會將耳道完全阻塞，聽力也因而受到影響。預防的方法除了不要在理髮時掏耳朵之外，平時游泳、淋浴及洗頭後，可以用乾淨的棉棒輕輕把水吸掉，盡量別在悶熱的環境待太久。若是真的出現上述耳癢的症狀，最好能找醫師診治，自己抓癢不但不會痊癒，還可能引起耳道受傷而造成續發性感染。

:f41:

[MissC]

夏季水果──芒果
大紀元訊

夏日炎炎，香甜多汁的芒果是許多人最愛的水果。芒果又名「望果」，即取意「希望之果」，果實橢圓滑潤，果皮呈檸檬黃色，味道甘醇，果實夏季成熟時採收。

芒果的營養價值

芒果富含醣類、蛋白質、粗纖維及維生素A、B1、B2、C，還有礦物質鈣、磷、鐵、鈉等營養成分。此外，芒果還含有胡蘿蔔素、葉酸、芒果酮酸、芒果甙等對人體有益的成分。

藥用效果

據中醫食療性味分析，芒果性味甘酸、涼、無毒。入肺脾、胃經。益胃止嘔，解渴利尿。主治口渴咽乾，食慾不振、消化不良、暈眩嘔吐、咽痛音啞、咳嗽痰多、氣喘等症。芒果入藥始於宋代，《食性本草》謂：「芒果，主婦人經脈不通，丈夫血脈不行。葉可作湯療渴疾。」；李時珍的《本草綱目》記載，芒果能治療口渴、經閉、男子小便不利等症。此外，芒果還有以下效用：

（1）有益胃、止嘔、止暈的功效，對於眩暈症、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、噁心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進食對孕婦作嘔也有很好的效果。

（2）能降低膽固醇，有利於防治心血管疾病。

（3）所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等有輔助治療作用。

（4）含豐富的可溶性膳食纖維能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間縮短，有助於改善便祕。

（5）含有胡蘿蔔素，有益於視力，且能潤澤皮膚，是美容佳果。

（6）果實含芒果酮酸、異芒果醇酸等三醋酸和多酚類化合物，據研究發現這些物質具有抗癌的作用。

不過，芒果營養豐富且療效頗多，但由於含糖分極高，因此有糖尿病患者應該慎。此外，因芒果性質帶濕毒，若皮膚過敏或身體有潰瘍、發炎、長瘡疔等現象時，還是少吃為妙。

:f41:

[MissC]

父親節快樂！當壓力上身時…　老爸，先試試呼吸紓壓法
東森
記者:蔣文宜?台北報導

許多爸爸背負著家庭生計，往往壓力很大！心理師指出，壓力大時會讓人感到呼吸加快、焦慮、胃痛，感覺疲倦或肌肉酸痛，有些人甚至會血壓升高，因此特別提供壓力大時，可利用呼吸放鬆來緩解壓力，以腹式呼吸的方式幫助放慢呼吸速度，讓緊張情緒獲得緩解；此外，心理師也建議爸爸們，平日應養成良好作息、適度運動，若上班坐久了，更應該抽空起來活絡筋骨，有助舒緩壓力。

日前一份調查更指出，高達9成4的職場父親壓力很大，自稱為「熱狗族爸爸」，就是將自己比喻為夾在麵包當中的熱狗，壓力一大甚至還會擠出血來，而現代父親來自於工作、家庭生計的無形壓力，由此可見一斑。

北醫睡眠中心心理師盧世偉表示，想緩解壓力，除了先了解壓力來源之外，當下可利用呼吸紓壓法，來幫助緩解壓力。所謂的呼吸紓壓法，即為用鼻子呼氣、嘴巴吐氣，使用腹式呼吸的方式，將呼吸速度放慢，約吸氣2.3秒、停0.5秒，再吐氣4.6秒，每分鐘約呼吸8次，而吸氣與呼氣的時間約為1:2。

盧世偉說，要維持身心健康狀態，要經由日常生活習慣的養成、運動規劃、睡眠調整及壓力調適多面向達成，就如同有些人可能因為在日常生活中經常出現疲勞、精神不振、關節或肌肉疼痛或嗜睡等症狀，做了一堆健康檢查，卻找不出原因在哪裡。

盧世偉也進一步指出，如果時常感覺身體不適，健康檢查卻找不到問題時，建議可以到睡眠中心做生理回饋儀的生理功能檢查，了解是否心肺耐力或功能不良，或是有憂鬱的問題，盧世偉強調，平日維持適度運動量相當重要，否則身體代謝率不足，就容易導致肥胖，引發健康危機。

:f41:

[MissC]

2007.08.08　 中國時報
養眼有方 老爸不再視茫茫
陳旻苹/台北報導

中年以上男性眼疾，以老花眼、白內障、青光眼、老年性黃斑部病變為最多，三軍總醫院眼科部主任呂大文醫師建議40歲以上男性應詳細進行一次眼部檢查，他呼籲為人子女，父親節更應重視老爸的眼部及視力健康，做好養眼工作。

呂大文醫師指出，老花眼是每個人必然會面臨的眼睛老化現象，開始有老花眼時，應盡量將燈光打亮一些，並盡速到眼科做視力檢查，配眼鏡矯正，有些人擔憂一旦戴上老花眼鏡會拿不下來，醫師表示，不戴眼鏡易使視力惡化，且眼睛容易疲勞，產生眼睛發紅、乾澀、睜不開的癥狀，建議多喝水、多眨眼，使淚水平均溼潤眼睛，緩解乾澀，若原本已過於乾澀，則應由醫師研判是否補充人工淚液，以防角膜上皮脫落等症發生。

呂大文醫師指出，老年性黃斑部病變與白內障、青光眼並列國人視力障礙的三大主因，紫外線是病變的危險因子，豔陽下盡量戴太陽眼鏡保護，尤其在戶外工作的男性，一次連續曬4小時，比分段成4次、每次曬1小時，傷害要嚴重得多，應及早養成護眼習慣。

視網膜黃斑部構成的主要色素，包含葉黃素和玉米黃質素，隨年齡增長，葉黃素會逐年減少，呂醫師指出，根據美國哈佛研究發現，每日服用6毫克葉黃素，可以降低43％黃斑部退化的危險性，若要從食物來改善視茫茫問題，建議多吃富含葉黃素如菠菜、甘藍、綠花椰菜、芥菜、香菜、南瓜、豌豆、玉米等食物。而要補充玉米黃質素，則不妨多吃菠菜、玉米、枸杞。

至於已經有黃斑部病變的患者，建議多吃菠菜、玉米、藍莓、葡萄、李子、豆腐、豆漿。

:f41:

[MissC]

爸爸壓力大 心理師:心肺代謝差小心病纏身
中廣新聞
徐韻翔報導

今天是父親節，許多父親背負家庭生計重擔，相形壓力大，心理師表示，壓力會讓人焦慮、胃痛、疲倦，甚至血壓升高，長期下來影響健康，例如心肺耐力不良便是心血管疾病的獨立危險因子，建議爸爸們，要多注意日常生活習慣、運動規劃，以及睡眠調整及壓力調適等問題，長時間從事靜態工作者，每一個小時左右要適度活動筋骨，抒壓增加活動量。

物價、油價不斷上漲，現在的爸爸為了養家活口，壓力往往大得驚人。北醫睡眠中心心理師盧世偉表示，壓力會導致的生理反應，包括心跳加速、血壓升高、胃液增加、呼吸速率增加等，此外，也會讓人焦慮和疲倦感增加、肌肉緊繃，因此在壓力大的時候，人體會反應出焦慮、胃痛、疲倦，甚至血壓升高，長期下來影響健康。

盧世偉進一步指出，當心肺耐力與功能不佳時，不但體力差，罹患心血管疾病的機率也會增加，還會衍生憂鬱、肌肉疼痛問題，代謝率不足容易肥胖，而如果睡不好，精神不濟容易造成意外事件，經年累月下來有損健康，長期死亡率也增加。

心理師建議，爸爸們要健康，包括運動、好得睡眠與均衡飲食、壓力調適等，樣樣不能少，尤其上班族長期從事靜態工作，更要多活動，每一個小時左右可以起身活動一下筋骨、肩頸，也可試試腹式呼吸法，放慢呼吸，約吸氣2.3秒、停0.5秒、吐氣4.6秒，每分鐘約呼吸8次來抒壓。

而針對民眾常出現的疲勞、精神不振與關節、肌肉痛、嗜睡等症狀，醫界也推出生理量測儀器，經由功能性的檢查，瞭解自己的心肺、代謝與睡眠節律等狀況，進而改善注意。

:f41: