成員 - 術圓方

MissC

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3 11 月, 2005 在 7:10 上午 in reply to: 上班族最需要的運動

仰臥起坐

作用：
訓練腹肌，預防腰部酸痛。很多人腰椎疼痛是因為腹肌力量不夠的關係。腹肌鬆垮之後，腰椎就必須用更大的力量來支撐身體，就容易酸痛。仰臥起坐可以鍛練腹部的肌肉來分擔背部的負擔。

作法：
找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面就很好了。一開始可以雙手交插放胸口前，慢慢有力量之後可以把手往上舉。

次數：
量力而為，因人而異。做到有一點點疲勞、有運動到的感覺就好。

注意：
飯後不要做。

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(From 天下雜誌)

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MissC

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3 11 月, 2005 在 6:37 上午 in reply to: 上網族護頸大作戰

1.坐時，收下巴，選擇有靠背及扶手的椅子較佳。椅子高度為使髖關節維持屈曲稍大於九十度。
　
2.改進工作時的坐姿(如下圖)，避免長時間低頭或仰頭。工作檯面勿太低或離身體太遠，使頭部前屈約二十度即可。調整工作檯面或椅子常可輕易改善頸部不舒服症狀。

3.避免工作時頸部過度前屈、後仰或左右轉動。必要時以轉動身體或使用工具取代頸部轉動，如倒車時多使用後照鏡或選擇可左右旋轉之辦公座椅。

4.站立時，儘量收下巴、縮小腹，維持正確直立姿勢。

5.搬重物時，可屈膝代償彎腰，動作勿過急速，所搬物品宜置於身體正前方及儘量靠近身體，避免搬動太重的物品。

6.伸手取物勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部。必要時可身體前移或找凳子墊高。勿用肩頸夾電話以免扭傷頸部。

7.睡覺時，枕頭勿太高或太硬。以可舒適維持頭及頸於正確姿勢，避免頸部過度伸、仰為宜；床墊亦不應太軟，儘量勿俯臥太久。

8.勿躺在床上、沙發上將頸墊高或側臥看書報、電視。

9.頸部拉傷之急性期後，即應規則、有恆的做頸部運動。運動前，頸部局部熱敷20分鐘，常可增加肌肉柔軟度，請以緩慢、柔和的動作開始。

10.勿同一姿勢維持過久，最好15至30分鐘小動一下，2個鐘頭大動一回為宜。

運動治療

請依醫師及物理治療師的建議做運動，勿過度為之。尤其開始時，應小心、輕、慢為宜。若運動時造成數分鐘的些微頸部不適，勿過度緊張。但運動引起之明顯疼痛或此疼痛持續十五至二十分鐘以上，請立即停止運動，並詢問醫師及物理治療師。

建議運動前先局部熱敷20分鐘，每天早、晚各做一回，每個動作重覆十至十五次。剛受傷時勿運動，運動時切勿憋氣。

(財團法人尹書田紀念醫院)
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[ Last edited by MissC on 2005-11-3 at 03:04 PM ]

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3 11 月, 2005 在 6:22 上午 in reply to: 抬头向上看让人乐观可用此方法治疗抑郁

哇!這麼簡單..要試試看才行
:em22::em22::em22:

MissC

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3 11 月, 2005 在 6:19 上午 in reply to: 口臭不是病不治要人命

[watermark]2005.11.03　中國時報
夏毅然

如何預防口腔癌？平常我們只要花短短的30秒，就可以簡單的檢查我們的口腔是否有異狀，方法如下：

1.先張口檢查口腔內所有的黏膜，包含舌頭、頰黏膜、牙齦等處，有沒有潰爛？有沒有白斑、紅斑或其他顏色的改變？

2.用舌頭去接觸口腔內所有可以接觸到黏膜，去感覺有沒有疼痛感？或粗糙感？

3.用雙手從兩側耳後方開始，沿著下顎骨往下巴方向移動，並觸摸這些區域是否有腫大或疼痛出現？檢查口腔不需要特別的時間與地點，只要在每天刷牙之後，就可以做口腔黏膜的檢查。當發現口腔內黏膜有任何異狀如潰爛、白斑、紅斑、表面粗糙或腫大時，而此異狀在兩星期內不消失，一定要去醫院請口腔外科醫師檢查或做病理切片，因為不癒合的傷口就會有惡性轉變的可能。

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3 11 月, 2005 在 6:18 上午 in reply to: 口臭不是病不治要人命

[watermark]2005.11.03　中國時報
夏毅然（三軍總醫院口腔外科主任）

近年來，口腔癌在國人男性癌症十大死因中排名第五位，但其成長率從民國88年起已躍升為所有癌症成長率中的第一位，顯示口腔癌對國人健康的危害程度與日俱增。

在臨床上，有60％的口腔癌患者來就醫時已屬第三期或是末期，也就是說大多數的口腔癌患者都有延誤就醫的情況發生。

目前最常見造成口腔黏膜破壞的原因是咀嚼檳榔、咀嚼菸草、長期吃刺激性的食物、抽菸與喝烈酒；不合適的活動假牙也會造成慢性刺激並破壞牙齦，長久後也可能導致牙齦產生癌症變化。

在台灣，口腔癌的發生與嚼食檳榔的關係最為密切，大多數口腔癌患者都有嚼檳榔的習慣，因此現在的台灣口腔癌幾乎可以稱為「口腔檳榔癌」。

由於檳榔長期磨擦口腔之後，口腔黏膜被破壞，因而在口腔中不同位置形成白斑變化；更進一步會造成口腔黏膜下纖維化。口腔黏膜下纖維化是屬於嚴重型的口腔白斑症，其症狀為：黏膜變白、變得敏感、黏膜角化增生、失去彈性與抵抗力、容易潰爛、舌頭伸出困難、張口不易等，進而會產生口腔癌病變。且口腔黏膜下纖維化是永久性的改變，並不會因停止吃檳榔而恢復原狀。

男性的口腔癌患者95％左右都有嚼食檳榔的習慣，以40﹣50歲的患者發生率為最多；但是現在嚼食檳榔人口的年齡層下降，因此30多歲的嚼食檳榔男性，已經成為第二高罹患口腔癌的對象。若同時伴隨有酗酒、吸菸者，其得到口腔癌的機率是無這些不良嗜好者的123倍。

另外，不嚼食檳榔者，不管男性或女性，也有可能罹患口腔癌，但機率較低，其好發年紀以60﹣70歲為最多。

罹患口腔癌主要的原因不明，可能是基因退化改變，或身體的免疫力降低，導致傷口癒合能力下降；另外不合適的活動假牙在長期磨擦牙齦之後，或其他化學物質長期慢性刺激口腔黏膜之後，都有機會造成口腔癌。

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