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壓穴伸展放鬆筋骨上考場
中時電子報
陳朝龍（全生中醫診所院長）考生為了拚得好成績，考前猛K書，因而忽略了放鬆身心與減壓，以致有人臨上試場前，出現了肌肉僵硬疲勞、眼睛酸澀現象，考生或家長不妨在考試前或是中場休息時，做一下穴位按摩及伸展操讓肌肉放鬆，幫助考生考出好成績！
簡易伸展操
簡易伸展操是活絡筋骨的方式之一。人體的運動除了以跑步、跳躍、游泳造成肌肉強力收縮的有氧運動外，伸展操是讓肌肉筋膜伸展到極限，再藉由深呼吸時肋間肌收縮，肋骨翻轉把全身筋膜撐開，使日常生活中較少利用到的肌肉筋膜，達成放鬆的效果，在此提供簡易伸展操做為參考：
◆仰頸旋臂
步驟1：頸部後仰，兩肩自然下垂，雙手掌心向前。
步驟2：雙手掌心向後翻轉，帶動上肢呈現旋扭狀態，頸部同時往後仰，由淺至深施加力道。
步驟3：手掌翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
◆左右開弓
步驟1：雙手抱頭，兩肘儘量往後張開。
步驟2：上半身往右側旋轉至極限，左手肘抬高，使左側肌肉拉伸至極限，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
步驟3：換左邊，重覆步驟1、2之動作。
◆抬肘繞肩
步驟1：將兩手放在肩膀鎖骨中間處，中指置於肩井穴附近，兩眼平視正前方。
步驟2：兩手臂由前往上抬起，（肘尖儘量靠近兩頰），慢慢往後方做繞弧動作，感覺兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊收縮後，再回到步驟1的位置。
◆大鵬俯瞰
步驟1：抬頭平視，兩肩自然下垂，雙手掌心向後。
步驟2：雙手掌心向後、向外翻轉，帶動上肢呈現旋扭狀態，腰部同時前彎，由淺至深施加力道。
步驟3：手掌翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣恢復原姿勢。
以上幾個動作每次操作時宜輕緩，不要太勉強，每個動作約做3到5次，便能在最短時間內達到放鬆筋骨的效果。
自我穴位按摩指壓
自我穴位按摩指壓是利用手指指腹或鈍物，如原子筆、筷子較粗的圓端直接刺激皮膚肌肉上的穴道和筋結，是讓身體放鬆最有效的方法之一。
首先以兩手按壓或揉摩雙側的頸肩，或一手為支點，另一手為施力點皆可，建議取頭頂的百會、四神聰，前額的神庭、臨泣，眼眶四周的睛明、攢竹、瞳子，側面的太陽、率谷、下關，後頸部的天柱、風池、風府，上背肩部的肩井、大椎、大杼、百勞等穴，按壓時最好兩手同時出力，輪流按摩，一處5到10秒為宜，感覺到酸脹微痛即止，過度用力反造成傷害。
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金4721個美元。考生照過來 補腦減壓餐 讓你金榜題名
許多大考陸續來到，不少爸媽和考生一定非常緊張。到底如何才能增強記憶力、體力、耐力呢？我們請北醫保健營養學系教授劉珍芳告訴你該怎麼選擇食物和營養素才能增進腦力，加強體力。現在開始就為考生進補加油吧！
增強記憶
大腦有「血腦屏障」作用，只有特定營養素才能通過，直接對腦產生作用。均衡飲食可讓腦部運作正常，另有一些營養素可特別強化大腦功能。像維生素B群C、E、脂肪酸、優良蛋白質、DHA等。以下是示範菜單，平常就可多吃，尤其是考前最後衝刺的這段時間，或可以依照需求原則變換菜單。金頭腦餐
◆海帶瘦肉蛋花湯： 海帶含有豐富的鐵和碘，對於造血功能和內分泌系統有很大的幫助；瘦肉也含有鐵質，利於人體吸收利用；蛋除了有蛋白質之外，還有卵磷脂，是腦組織不可或缺的營養素。
◆奇異果 ：水果含有許多維生素C，是很好的抗氧化劑，同時可降低疲勞程度，修復受損組織。
◆五穀飯： 粗纖維對腸胃健康好，又有維生素B群，維持神經系統正常，讓腦袋靈光。
◆紅棗桂圓茶： 紅棗和龍眼對女生好，是溫補的食材外，紅棗含有豐富鐵質，幫助造血；而龍眼肉更可安神，穩定情緒。
◆清蒸鱈魚： 鱈魚是深海魚，富含DHA，可活化腦組織細胞。
◆燙菠菜： 青菜水果都含有豐富的礦物質，其中菠菜又含大量的鎂，鐵及其他微量元素，可穩定情緒、幫助養分及氧氣運用及增強學習能力等。穩定情緒
在壓力環境下容易使脾氣暴躁、心神不寧，攝取穩定情緒和協助神經傳導的營養素，可心平氣和唸書，更有良好的睡眠品質，讓大腦充分休息進一步恢復功能。減壓安神餐
◆木瓜牛奶：木瓜含天然類胡蘿蔔素，還有木瓜鹼及木瓜酵素，能使排泄較通順。維生素A含量也很高，益於眼睛健康。
◆芥藍牛肉： 芥藍菜含有豐富的鎂，是神經傳導不可或缺的物質，更可幫助穩定情緒。牛肉有鐵、維生素B12和良質蛋白質，對養分及氧氣運送和細胞修復有幫助。
◆全穀飯：如果吃膩了可用糙米替換，同樣含有大量的礦物質、維生素和纖維質。
◆蛤蜊冬瓜湯： 蛤蜊含有鋅，直接參與蛋白質和核酸的代謝，增加免疫。缺乏時會出現記憶力衰退等。
◆番茄豆腐炒蛋 ：番茄有茄紅素，是很好的抗氧化劑，清除體內自由基。豆腐和蛋有鈣，可維持心臟收縮，對情緒有正面助益。短期作用營養滿分
準備考試的時候，除了均衡飲食是絕對必要之外，多攝取一些能讓自己記憶力變好、大腦運作更順暢、精神更好的營養素，就不會讀書讀到軟趴趴、考試考到腦鈍鈍喔！
功能 營養素 來源 幫助記憶 胺基酸 胺基酸是蛋白質最小單位，可合成神經傳導物質。優良蛋白質如魚、全穀類、乾果、蛋、牛奶等。 維生素B群 維生素B群會參與體內酵素反應，全穀類、酵母、綠色蔬菜等含量豐富 卵磷脂 是神經傳導物質的先質，無論是青少年或老人都很需要。主要來源是豆製品，另外蛋的含量也很豐富。 穩定情緒 蛋白質+醣 促進血清素生成，穩定情緒，所以吃巧克力、喝熱可可能保持心情平穩，考生每天睡前可喝一杯助眠。 礦物質 一些微量元素如鈣、鎂、鋅、鐵、硒等，除可穩定情緒外亦可增強免疫力、預防疾病發生等，在乳製品、深綠色蔬菜及海鮮、瘦肉中含量最多。 維生素C 是很好的抗氧化劑，清除體內自由基，並幫助修補損傷細胞。蔬菜、水果是很好的選擇。 長期補充從小做起
從媽媽懷孕開始、出生、3歲到6歲，這段時間應該多補充一些能幫助大腦細胞運作的營養素，其中有些物質甚至已被證實如果缺乏，不僅會智商偏低，更可能傷及免疫力，導致身體不好、常常生病。營養素 作用 缺乏時會怎樣 可多吃 鐵質 運送血液中的氧氣，同時也是造血基本單位。 學習能力差、也無法集中精神和注意力。 牛肉、堅果全穀類、深色蔬菜等。 碘 與荷爾蒙、體內代謝、機能密不可分。 智商偏低。 藻類、海帶。 維生素A 與視網膜健康、皮膚病變及老化有關。 智力發展下降、視力同時也會受影響。 胡蘿蔔、南瓜、黃橘色蔬果等。 蛋白質 免疫系統基本單位，同時也是細胞很重要的基本胞很重要的基本物質。 腦部細胞發育那麼好。沒 蛋、黃豆、肉類等。 脂肪酸 腦細胞膜的主要來源之一。DHA、亞麻油酸都屬此類。 智力發展下降。 深海魚等、堅果類、豆類及全榖類。 上榜撇步
■適度運動
不能只唸書都不運動。運動可加速新陳代謝、排除累積的毒素和廢物，使身體機能可以正常運作，唸起書來才會事半功倍。■充足睡眠
有些人半夜不睡，心想唸到考試前一秒才會記得住。事實上剛好相反，充足的睡眠反而能幫助大腦自動整理訊息、修復損傷，如果熬夜K書，會發現反而腦筋一片空白，什麼都想不出來。專家叮嚀 考試當天小心吃
(北醫保健營養學系教授 劉珍芳 )
考試當天不要刻意吃什麼特殊的飲食或營養補品，以免造成不適應，最好是按照平常的飲食習慣來吃，只要不是太油、太刺激的東西就可以了，千萬不可為了趕時間完全都不吃，這樣熱量會不夠是無法維持體力的。適宜的營養素及均衡的飲食除了可以維持體力之外，亦可幫助情緒的穩定及促進腦細胞的靈活性，只要再加上適當的運動和充分的休息，用平常心面對，就可以考出好成績。(Apple Daily)
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-9-19 08:31 PM 編輯 ]
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增強記憶茶飲藥粥
寧心靜氣迎接考試隨著氣候漸漸炎熱起來，考季逐漸登場，從最近五月底的國中學力基本測驗揭開序幕。由於孩子們長期用腦，繁重的課業壓力容易使人精神倦怠，頭暈腦重，考試即將來臨，媽媽們可為孩子以中醫食療來健腦醒腦、寧心益智，才能考出好成績。
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師陳建宏表示，由於準備考試是一種長期抗戰，必須大量使用腦力，若是以方便性來說，寧神茶飲是不錯的選擇，甚至可以沖泡好裝瓶隨身帶著喝。若時間允許，家長可以燉煮藥粥等食療料理作為營養補充。
寧神茶飲
寧神藥飲可定神安心，緩解緊張，加強記憶力。以下所有的茶飲藥方，可以1次沖泡1杯約500c.c.的量，可續泡2至3次；或是多煎煮約2至3倍1000到1500c.c.量，待冷後放在冰箱中。飲用時再加熱或以微波加溫。◎益氣生津健腦方
材料：參鬚、麥冬、石斛各3錢、五味子1錢、天麻2錢
做法：所有材料以煎煮方式，或直接泡熱水溫服。
用途：幫助增強記憶，清暑熱，益氣力。◎醒腦益智方
材料：龍眼乾3錢、人參、茯苓各2錢
做法：用水煎服，或沖泡熱開水溫服。
用途：對改善倦怠，注意力不集中，心神不寧有很好效果。◎清肝明目方
材料：枸杞、菊花各2錢、大棗2至3顆、草決明3錢
做法：用水煎服，或沖泡熱開水溫服。
用途：對精神緊繃者可舒緩情緒，長期使用眼力者，可減輕眼睛負荷。健腦藥粥
藥粥以清淡方便，且不增加腸胃道負擔為主，使用的中藥材簡單可取得，而又有很好的效果。考前半個月，一個禮拜約吃3到4次，早晚吃。若需要長期使用的話，仍必須經過中醫師的診斷，依據個人體質的不同及證型差異作辨證論治。◎枸杞桂圓粥
材料：枸杞1兩、龍眼乾5錢至1兩，紅棗5粒
做法：將所有材料與1碗至2碗稀飯一起煮熟即可。
用途：增進記憶，健腦益智，並預防用眼過度，補益身體。◎柏仁山藥粥
材料：柏子仁3錢、新鮮山藥2兩
做法：柏子仁搗爛，新鮮山藥去皮搗爛。再一起與1碗至2碗的稀飯同煮，煮至滾熟即可，快熟前也可加入適量蜂蜜共煮。
用途：情緒緩和、加強消化功能、增強記憶力。醫師說 睡眠充足才健腦
(台北市立聯合醫院中醫院區中醫師陳建宏)
切忌不要為了提振精神而使用興奮性刺激飲料如咖啡或濃茶，因長期效果會遞減甚至產生心理依賴性。除搭配茶飲及藥粥食用，還必須有充足的睡眠休息，適當的運動，才能集中注意力，健腦益智。(Apple Daily)
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考生藥膳補得巧
今年國中基本學力測驗即將在5月27日、28日舉行，在考季中，許多考生因常常用腦過度，及考試壓力下，容易使人精神倦怠，頭暈頭重，加上夏季炎熱，考生常常被烤過頭，未達理想成績，因此，台北市立聯合醫院中醫院區楊素卿醫師提供3道藥膳，媽媽們可為孩子來健腦醒腦、寧心益智、消暑氣，才能考出好成績。另外，楊素卿醫師提醒考生們該注意事項：
1. 營養均衡，不偏食，飲食以易消化食品為主。
2. 三餐定時，早餐一定要吃。
3. 每天至少要喝1500cc的水，以維持良好的新陳代謝。
4. 定期或定時的安排運動時間。
5. 忌諱考前熬夜。
6. 考試當天儘量避免外食。
7. 儘量穿著寬鬆，容易吸汗的衣服。
◎元氣補腦雞
材料：黃耆、西洋參、天麻、玉竹各2錢、枸杞１錢、紅棗6個、雞腿1隻。
作法：將上述藥材全部放入電鍋，外鍋1杯水，煮熟即可。也可隨意加少許鹽調味。
功效：增智健腦，增加腦部含氧量，增強體能，唸書不易疲勞。
◎養心安神粥
材料：小米、大百合、龍眼肉各1兩、酸棗仁3錢、枸杞１錢。
作法：酸棗仁先煮汁，再取酸棗仁藥汁並將所有材料煮成稀飯，煮熟後也可加少許冰糖調味。
功效：治療心神不安、容易緊張、失眠。
◎紅棗銀耳湯
材料：白木耳100公克、蓮子50公克、紅棗10個、冰糖50公克、桂花醬5公克。
作法：先將白木耳浸泡半天軟化後，與蓮子一同放入電鍋燉煮熟後，加入冰糖及桂花醬，稍冰涼食用較佳，才有消暑作用。
功效：消暑生津、補虛止渴作用。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-28 03:41 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3783個美元。遠離考試症候群
深呼吸 吃維化命BC5月27、28日將舉行國中基測，而7月大學指定考試也將登場，考生可能出現焦慮、頭暈等「考試症候群」，新店耕莘醫院精神科主任楊聰財表示，考生應作息正常，家長勿給太多壓力。大部分考生試後不適症狀會慢慢消失，若持續身心不適且更嚴重，需專業身心科醫師評估治療。
先了解
屬適應性疾患
楊聰財表示，通常在面臨壓力時，身心可能適應過程不佳會出現不適症狀，這稱為「適應性疾患」，而一般人所稱的「考試症候群」是因考試所產生的症狀，也是適應性疾患的一種。通常因考試產生焦慮，嚴重時自律神經不穩導致一些生理症狀，透過簡易檢測量表，可自我檢測是否因為考試出現考試症候群。焦慮檢測表
至少6個月以上針對考試及相關事件過度焦慮及擔憂且出現以下19項症狀，如果有3項以上有輕微焦慮症狀，而6項以上可能需要詢問專業心理科醫師尋求幫助。
□心悸、心跳加速
□覺得快死了
□出汗、冒汗
□發抖
□麻木或刺痛感
□發冷發熱
□感覺吸不進氣
□不能靜止或不耐煩
□喉嚨塞住的感覺
□容易疲累
□胸痛或不適
□難保持專心或心中一片空白
□噁心或腹痛
□易怒
□頭暈、站不穩或快昏倒
□肌肉緊張
□覺得四周的事物不真實
□睡眠障礙
□覺得快要失控或抓狂要注意
楊聰財表示，有3種特殊性格的人格特別容易因周遭環境變化而產生焦慮狀況，面對考試時，也容易緊張。*神經質易敏感
較神經質的人，對於外界的轉變特別容易敏感，只要遇到外界刺激，容易產生壓力，因此在面對考試時也容易有壓力和焦慮症狀。*求完美怕失敗
對任何事要求完美甚至有潔癖的A型人格，在面對考試也相對非常要求成績、求勝心強，容易有焦慮情形。*自信差先放棄
低自信心的人，面對周遭事物分高下時，通常都會「未打仗先放棄」，認為自己很差，面對考試壓力比別人大，就可能有焦慮產生。這樣做
考生方面
先改變觀念
考生必須自己先改變以往「做到最好」的觀念，對自己說「盡力而為」，面對考試不用太過緊張，過度上緊發條容易有反效果產生，楊聰財表示，適度的壓力是助力，過度的壓力就是阻力。營養須充足
在考試這段時間適逢天氣酷熱的時候，許多考生因為準備考試而忽略營養攝取，其實這時候更要注意營養，楊聰財表示，適量服用維他命B跟C對身體代謝很有幫助，且可以維持精神狀況穩定。作息要正常
作息不正常很容易讓自律神經不穩定，就容易有冒冷汗、噁心、腹痛等生理狀況，因此每天睡眠時間大約7個小時才足夠。每天80次深呼吸
每天累積80次深呼吸可調適壓力，讓心情放鬆，唸書若坐著時間過長，可以站起來動動關節，例如：肩關節、肘關節、手腕關節等等，每次休息就動10下左右，可釋放壓力。家長方面
幫忙按摩紓壓
家長也可以幫忙唸書的孩子按摩，從頭部慢慢按到頸部、腰部，讓孩子放鬆緊繃肌肉。勿有變相壓力
有些家長嘴上說不會給小孩壓力，但每次拿到小孩的模擬考考卷時就會說「這題不會怎麼辦」，雖然家長是好意，但聽在孩子心裡就是一種壓力，家長可以分享讀書原則，但不要針對某個題目或是科目質問，會讓小孩有變相壓力。支持鼓勵孩子
家長可以幫忙調適孩子準備考試的情緒，讓孩子情緒盡量平穩，也要以鼓勵替代責罵，家長也要注意不要讓孩子熬夜。也可以陪孩子運動，適度的運動可以讓腦部較清醒，而家長陪同運動也可以促進溝通，讓孩子的壓力有傾訴的對象。專家說 可請醫師協助
新店耕莘醫院精神科主任楊聰財
如果在考試前因為嚴重焦慮而無法放鬆，可以請醫師診斷後開肌肉鬆弛的藥劑，不過須在考前約1星期左右注射，不要在考前1、2天注射，容易影響考試時的身體情形。(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-28 03:53 PM 編輯 ]
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2005/08/08 聯合報
預防下肢水腫
許美雅?台北長庚醫院臨床營養師生活習慣
1.不要穿過緊的衣物，特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。
2.生活規律不要過渡勞累，熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造持身體新陳代謝與血液循環變差的主因。
3.避免長時間穿著高跟鞋，或穿太緊的鞋子。
4.不要久坐或久站，因為長時間固定不動的姿勢，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮腫。
5.避免重口味的飲食，鹽分不只是單指食用鹽或吃起來鹹的東西，其實是泛指所有的醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料，如：電解水、蕃茄汁等。
6.每天洗完澡後用，絲柏＋天竺葵＋葡萄柚精油，以濃度5％的比例混和基底油按摩雙腿（小腿從腳踝按摩至膝蓋的方向，大腿則由膝蓋按摩向臀部的方向）。
7.當症狀持續2-3天並未改善時就應該就醫了解水腫的原因即早加以改善。
飲食
水腫發生的原因主要是下肢血液回流狀況不佳，一般容易發生水腫的部位是腳背、腳踝及小腿，有時手掌、手指也會輕微水腫，嚴重水腫還可能使手臂、臉部、眼皮都浮腫，水腫發生時間大多在下午或晚上。
若有水腫現象，應先注意自己血壓是否正常，有無蛋白尿或腎臟相關疾病，並改變飲食習慣，減輕水腫的症狀。
在飲食方面，避免過多鹽分攝取，就可以有效預防水腫，因為鹽分高的食物（見表）容易讓水分滯留在體內，不易排出。
若已有水腫現象，除避免含鈉量高的食物外，還可以攝取幫助排水利尿的食物，例如不加糖的紅豆湯，將紅豆湯當成主食，取代正餐，如此才不會因為額外吃了紅豆湯，超出每日熱量攝取而使體重增加。
煮好且不加糖的紅豆，約200公克就相當於一碗飯熱量，為了減輕水腫，紅豆與湯一同食用，若只喝湯，效果會打折。
另外，也可以煮冬瓜薑絲文蛤湯，冬瓜可利水除濕，有效去除水腫，不過冬瓜屬於寒性食物，若本身體質偏寒性，要記得加入薑絲一起煮，或煮好後多喝湯，冬瓜吃一點就好，不要過量食用。
攝取水分時，建議以一小口一小口方式喝水，因為一次大量喝水容易造成體內過多水分堆積，並且在下午五、六點到睡覺前，減少喝水，避免水分堆積下肢。
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冰敷 緩解曬傷後不適
天氣漸熱，皮膚科也漸漸出現曬傷病患。書田診所皮膚科醫師蔡長祐表示，預防曬傷，除了減少在紫外線照射強時外出，也可穿衣物遮檔，或使用防曬用品。一但曬傷，皮膚出現紅痛熱痛時，可先用冰敷舒緩疼痛，情況若還嚴重則要就醫。
避免被陽光照射
上午10點到下午2點紫外線照射最強，盡量避免外出。若必須出門，也要穿上薄外套、戴上帽子、撐傘等，蔡長祐醫師也建議，顏色越深、織法越密的衣物，防曬效果會越好。也可在出門前20到30分鐘，就使用防曬品。防曬用品一般都是以SPF係數來分，蔡長祐醫師表示，SPF係數是指可延長被紫外線曬傷的時間倍數。不過不是係數越高就越好，且防曬用品會隨時間或擦拭而消逝，約每2到3個小時就要定時補充。
紫外線有分3種
一般人以為要避開陽光就可以防曬，其實紫外線包括3種，每一種的特性與預防曬黑的方式都不一樣。
類別 特性 預防方式 UVA 波長較長，就是即使沒有陽光，還是會被UVA照射到。長期曬下來，會有曬黑、皮膚老化等傷害。 不論下雨或晴天，只要在戶外或室內靠近窗戶旁的位置，就可能被UVA照射到，因此最好都要擦上防曬用品。 UVB 也就是太陽光，如果沒有做防曬，被陽光照射一陣子後，皮膚會出現紅腫熱痛。 要擦上防曬用品，或以衣物、雨傘等來阻隔光線。 UVC 波短，會被大氣層中的臭氧層阻擋掉，所以人體並不會被照射到。 / 曬傷後要就醫治療
沒有做好防曬而被陽光照射一段時間就會出現曬傷，會有皮膚紅腫熱痛，嚴重時會出現水泡等2級燙傷。蔡長祐醫師建議，在就醫之前，可先用冰敷來舒緩不適，若起水泡，不要弄破水泡，直接就醫。
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2006.05.27 中國時報
疑難雜症Ｑ＆Ａ 月經失調 四物湯要怎麼喝？
臺北市立聯合醫院中醫醫療部主任程惠政醫師答覆問：四物湯是女性調經常用方劑，平常應如何正確使用？
答：四物湯是由當歸、芍藥、地黃、川芎四味藥組成，功能補血活血，是理血調經的基本方。常用於婦女月經失調、調經止痛，主治血虛或血滯所致的月經不調，痛經，以及一切血分不足而見舌淡，脈細諸證。
凡屬於血虛、血瘀引起的（不論男女老少）都可以使用此方加減治療。當歸性味辛溫，在補血時可以重用，但如果婦女大便稀或腹瀉時要適當減少當歸用量，防止加劇泄瀉，也可配合砂仁使用以減輕腹瀉。陰虛火動者，尤其是更年期婦女月經過多使用當歸更要慎重。
破血活血用赤芍，平肝柔肝用白芍。芍藥性味酸寒，腹痛脈遲陰寒較盛的婦女，芍藥也應少用或不用，防止加重腹痛。
川芎能行血中之氣，主升主散，升散須重用川芎，但氣虛懶言、動則乏力、口舌乾燥的婦女，川芎就不宜服用。無瘀滯而有月經失調，失血過多的婦女也不能應用川芎。
地黃分為生地、熟地，涼血要重用生地，滋養肝腎要重用熟地。但胸脅滿悶、腹脹的婦女，要少用地黃、或者與砂仁配合使用。
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2006.5.26 大紀元時報
遠離口臭的尷尬
你有過這樣的經驗嗎？和別人交談時，正興高采烈地說著，但卻發現友人遮遮掩掩，令你意識到自己有口臭而陷入窘境。
一般來講，口臭的原因在於口腔衛生，牙齒間有食物殘渣、蛀牙、牙齦炎、牙周病等，臭味主要是口腔中的牙菌斑的味道，徹底將牙菌斑刷除、治療蛀牙、牙周病，是改善口臭的最好方法。
但是有的人牙齒好好的，天天早晚都刷牙，但是就是無法消除口臭。這原因包括：抽煙過量、便秘、飲食不當、肝功能不佳，也是造成口臭的原因。
因此，保持口氣清新，遠離口臭，應同時兼顧口腔衛生和身體的調理。下面幾個簡單的方法不妨一試﹕
1、餐後刷刷牙齒、舌頭，用牙線剔除牙縫裡的肉屑、菜渣，清除牙縫的污垢。
2、每個人口腔都存在大量的細菌，包括牙齒表面都是細菌滋生的溫床。臭味主要是口腔中的牙菌斑的味道，徹底將牙菌斑刷除、治療蛀牙、牙周病，是改善口臭的最好方法。如果日常使用牙刷、牙膏都無法徹底消除牙菌斑，這時就應用漱口水，漱口水能幫消除牙齒中64%的牙菌斑。
3、「綠色飲料」是對抗口臭的最佳方法，並且可以利用葉綠素作為漱口水，有助於口氣清香。這種綠色飲料可以用小麥草、苜蓿芽汁及大麥草汁當作主要材料，每天來一杯葉綠素汁（一杯水、兩湯匙葉綠素汁），效果不錯。
4、每天吃250毫克的維他命C。吃維他命C可幫助恢復健康的牙齦及防止牙齦流血，並且排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物（這些物質是導致口臭的因素之一）。
5、多吃蔬菜，解決便秘問題。
若上述的方法還不能解決口臭問題，那麼你的身體可能正發出健康問題的某種信號，此時就不是單純的口臭問題，而是需要好好到醫院做檢查了。發現健康的癥結，再對症下藥，就可以早日解脫口臭之苦。:f41:
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金50個美元。2006.05.27 中國時報
中醫中藥 食療茶飲 還你好口氣
蘇聰明（台灣醫藥交流學會理事長）口臭常會影響人際關係，造成社交上的阻礙，中醫認為口腔的病變常會形成極不好的氣味，是造成口臭的主因。此外，《黃帝內經》中有胃不和則口臭，脾和則口淡，這裡所指的「淡」就是沒有異味，可見口臭與腸胃消化道也有很密切的關係。
根據中醫臨床發現，此症狀容易因思慮太過、睡眠不足、以致心腎不交、虛火上炎、或過食辛辣厚味、心脾實火上攻等而誘發。
中醫治療口臭一般少用熱藥，但不應只用清熱解毒或苦寒的藥物，因為患者的體質有虛、寒之分，證型也不盡相同，通常實火型應以清熱瀉火為主，後期還應以清補兼施為基本原則。
口臭的情形因人而異，中醫治療採辨症論治方式，臨床上，常以「清腔湯」為主，再視患者的情形來給藥。如果是牙齦紅腫、出血或溢膿就加清熱解毒藥，如果是口舌生瘡糜爛就可加清熱瀉火藥，如果是心煩口渴，口苦舌乾，大便秘結常加涼血通便藥，對於口腔潰瘍反覆發作，不易癒合者，可加滋陰降火藥物，至於腸胃疾病引發的口臭，則可加清胃養陰、消食導滯之藥。
另外口臭患者可用「香薷」煲水，日常當水飲，如嫌味苦，可調少量蜜糖飲用減輕苦味，亦可自製漱口水，用「黃柏」煎汁含於口中，五分鐘左右再行吐出，持續數次，有去口中炎症之功效，能使口臭暫時消失，但並不是根治方法，必須找到真正原因，對症下藥，方是治療之道。
食療方面可用紅蘿蔔、馬蹄（荸薺）、竹蔗加雪梨煲水飲，這些食物的性質略寒，脾胃虛弱者不能常飲，但有燥熱體質者正好適用。
如果有便祕情況者，應多吃含纖維質的食物，多喝蜂蜜有潤腸的作用，並養成每天排便的習慣。
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維他命適量補充
天然食物就含有豐富維他命日前有民眾為對抗壓力，除大量蔬果外，還外加維他命C錠，卻反而有貧血、口角潰爛、神經緊張等情形，這是因過量維他命C反而會阻斷維他命B12的吸收，而產生這些症狀，因此服用維他命不可過量，否則會帶來病痛。
由於現代人注重身體保健，常有人吃維他命像吃蔬果一樣，台北市立聯合醫院忠孝院區藥劑科主任李佳利表示，維他命也是一種藥物，使用過量不但無益，反而會引起中毒，尤其是維他命A、D、E、K等脂溶性維他命，會在體內累積而不易排出，使用時需注意劑量，如果不知道要補充哪種維他命，醫師建議，每天補充綜合維他命就夠了。
要小心
維他命A太多 骨骼易受損
維他命A每天建議用量是5000國際單位，若服用劑量超過5倍易引起中毒，肝臟及骨骼易受損，會有脫髮、皮膚乾燥、頭痛、嘔吐等狀況。而懷孕的婦女要特別注意維他命A吃太多會導致小孩骨骼畸型，生殖系統生長不正常。維他命B群 不可超過10倍
維他命B群是水溶性維他命，較易隨尿液排出，較不會有過量問題，但若服用時尿液較黃，表示身體不需維他命B群，就不用補充，每天服用量若超過說明書上的建議量10倍，可能會中毒。過多維他命C 易腹漲
維他命C也是水溶性，每天建議60毫克，會隨尿液排出，但維他命C偏酸，腎臟功能不好、結石、尿酸偏高的人每天不超過100毫克，一般人若服過高劑量維他命C會肚子痛、腹漲，服超過1000毫克，可能阻礙維他命B12吸收，影響造血功能。維他命D超量 恐意識不清
維他命D每天建議量為400國際單位，服用超過5倍以上，會有血鈣過高、嘔吐、脫水、骨頭痛、意識不清、嚴重會引起昏迷。而孕婦吃多維他命D可能會導致小孩大動脈和牙齒、骨骼上有發展問題。維他命E過量 易頭痛
維他命E比較少有過量的情形，但若服用太多還是容易有頭痛、疲倦、噁心、腹瀉情形。服維他命K 避免抗凝血劑
由於維他命K減低抗凝血劑的藥效，因此在服用抗凝血劑的病患不要攝取過多維他命K。要注意
飯後服用容易吸收
維他命正確吃法應是在飯後服用才能達到理想吸收效果，尤其服用維他命A、D、E、K這類脂溶性維他命時，最好先吃油脂性食物，更易溶解吸收。一般正常均衡飲食下，都不需額外補充，若三餐飲食不均衡、食欲不佳或偏食、作息不正常、需耗費大量體力等，才需額外補充維他命。維他命選購 要注意衛署字號
若飲食不均衡而需補充維他命，選購時須注意產品包裝是否完整，有無標示衛生署許可字號，是否清楚標示成分含量及用法說明，有無標示製造廠商名稱及地址、保存期限等。不要以為貴的較好、天然成分比合成的好、外國進口比國產好。天然跟合成 成分大同小異
李佳利表示，維他命跟礦物質都無法完全被人體吸收，其實天然食物提煉出來的維他命和實驗室合成製造出來的差異不大，都是由相同分子所組成的相同化學物質，除了天然維他命E效用證明比合成好外，其他都沒有證明有不同功效。天然食材最好
平常我們的飲食都含有豐富的維他命，這才是真正的大自然維他命，只要補充這些維他命來源的食物就可以補充到豐富維他命，例如：肝臟、牛奶、綠色蔬菜都有大量的維他命A跟D；糙米、胚芽米則含有大量的維他命B群。專家說
台北市立聯合醫院忠孝院區藥劑科主任李佳利
兒童可以選擇液劑型維他命，但是成人最好是整粒搭配白開水，吸收效果會比較好。書田診所家醫科主任何一成
部分健康食品含維他命，要看清楚健康食品的含量，否則也會攝取過多維他命，導致不適。(Apple Daily)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
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很多女性花很多錢買了一堆保養品在臉上塗塗抹抹，結果皮膚還是很糟，看起來很
疲倦，沒有任何光澤。其實，想要讓皮膚看起來神采奕奕沒有什麼撇步，只要讓皮
膚得到適當的休息、少熬夜、少吃辛辣食物、多運動，自然皮膚就會有光澤。當然平日的飲食也很重要，可多吃蔬果，攝取與肌膚有關的維他命，像紅蘿蔔、肝
臟、木瓜、青椒、芭樂、奇異果、番茄、牛奶、豆漿、豆類、秋葵、四季豆、花椰
菜、高麗菜、洋蔥、芥蘭菜等含有豐富維他命A、C、E及維他命B群等食物。若要
增加肌膚的彈性，則可多吃富含膠質成分的食物，如豬腳、雞腳、海參等。雖然紅蘿蔔、番茄是美容聖品，但也不能吃太多，因為這些食物中含有過高的葉紅
素，吃多了會造成皮膚蠟黃，嚴重時，甚至連手掌都會變黃。民眾若想要讓肌膚白
皙水亮，可以多吃以下食物：●豆芽
富含豐富的維生素C，可防止皮膚衰老變皺，保持皮膚彈性，並有防止皮膚色素沉
澱和消除黑斑等作用。●芭樂、奇異果
含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，
防止脂褐質沉積。因此，常吃富含維他命C的蔬果，可使皮膚白淨細膩。●蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
●蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激
素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。●黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬
傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。但不可以敷在臉上，反而會讓黑色
素沉澱。●水
可以促進新陳代謝和血液循環，有利於排泄毒素，防止皮膚乾燥和皮膚油脂過多阻
塞毛孔，使皮膚滋潤。●薏仁
薏仁是美白一大利器，每天早上吃1、2匙，就可達到美白功效；薏仁的功\效可滋肺
陰，增加皮膚柔嫩。或者也可以用麥門冬來去斑、降低黑色素。●白芷
白芷有抗紫外線作用，而且它的美白效果可以讓皮膚感覺很平滑。愛美族可到中藥
行買白芷粉，加上蛋白、檸檬汁、牛奶，會令你有意想不到的效果。:f41:
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美白殺手食物
夏天到了，很多女生喜歡用黃瓜、檸檬敷臉，小心別愈敷愈黑。三軍總醫院皮膚科
主治醫師趙昭明表示，黃瓜、檸檬、奇異果等蔬果屬酸性水果，刺激性大，含感光
物質，會造成皮膚過敏、變黑。除了這些水果含感光物質外，一般吃蚵仔麵線或是鹹粥時會放的芫荽（香菜）、芹
菜、九層塔、當歸等食物，含有光敏感的索拉連類（psoralens）成分，會讓皮膚很
容易變黑；還好它在人體內代謝快，女性朋友只要少吃，或是晚餐時才吃，不會影
響膚色。此外，吃太多的胡蘿蔔、木瓜、芒果、南瓜、海苔等，也會造成皮膚蠟黃，主要是
因為這些食物中含有葉紅素。長庚醫院皮膚科主治醫師李士虹表示，想要皮膚白皙
的人，最好少吃紅肉、海鮮及動物內臟，因為這些食物中含有黑色素形成的前驅物
酪氨酸，吃多了容易轉成黑色素。注意食物的攝取外，平時也要有充足的睡眠，不要喝過多刺激性飲料，像是茶、咖
啡、酒等，容易讓神經緊張或興奮的飲品，都應盡量避免。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-24 11:21 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
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到底什麼是最有效的美白產品？相信很多人會答：維他命C。事實上，並不只有維
他命C才具有美白功效，民眾可循不同的皮膚狀況，選擇適合自己的美白產品。皮
膚科醫師魏麗婷表示，不同的皮膚問題，適合的美白成分也不同，以痘疤（屬於發
炎性色素沉著）為例，果酸的效果就優於維他命C的效果。既然不同類型的人要選購的產品完全不同，那該如何選擇呢？魏麗婷強調，無論是
市售或是醫學美容通路販售的美白產品，作用機轉大致分為阻斷陽光及紫外線所產
生的自由基，像防曬乳液及左旋維他命C；去除老舊角質的堆積及黑色素沉澱，像
果酸、水楊酸及A酸都有這種效用。還有些產品則是以抑制酪胺酸酶為主，黑色素的形成過程需有酪胺酸酶，大多數美
白產品都是以抑制這種酵素為主，如對笨二酚、杜鵑花酸、麴酸、熊果素等。有些
則是直接調控黑色素細胞基因正常化如維他命A酸，或是抑制發炎激素的活性如麴
酸。麴酸的濃度最好在2％以下，以免發生敏感或不良反應。至於熊果酸、果酸等美白保養品，濃度上也不可太高，最好在7％以下，濃度太高
可能有光敏感性，而且最好是晚上睡前使用。果酸主要是以去除老舊角質為主，所
以最好不要天天使用，1周使用1次即可。了解各種美白產品成分後，她建議民眾依
據自己的膚質選購市售保養品，才不會當冤大頭、白老鼠，老是找不到方向。以下
簡單替民眾大致分析不同類型膚質適用美白產品：●黑美人
防曬產品＋果酸或是去角質（擇一即可）再搭配含有麴酸、維他命C或熊果素的美
白產品。●肝斑
防曬產品＋含有麴酸、維他命C或熊果素成分的美白產品，每星期再用果酸去除老
廢角質，也可以用市售去角質產品。●發炎後色素沉著
防曬＋果酸或是去角質（擇一即可），再搭配含有麴酸、維他命C或是熊果素的美
白產品。●曬斑、老人斑
一定要加強防曬，然後每星期再用果酸或是去角質，去除老舊角質的堆積。
●顴骨母斑、太田母斑、痣
除了防曬外，其他的外用保養品都幫不上忙。
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