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珍珠粉 火燒粉末真假立刻分辨
珍珠粉被國人視為美容聖品，不少懷孕婦女也常拿來補充營養，有民眾在市面上購買的珍珠粉，摻了其他成分或化學物質，中醫師今天教大家一個絕招，就是用火燒珍珠粉，就能分辨真假。
翻開蚌殼，一顆顆晶瑩剔透的珍珠排列其中，經過摘取，在磨成粉末之前，還必須先經過牛奶浸泡分解毒性，再利用豆腐蒸煮，去除油膩和重金屬，這些手續缺一不可，而這也是珍珠粉價格居高不下的原因。
然而市售珍珠粉眾多，如何不買到摻有其他成分的黑心珍珠粉？業者說，只要在粉末上點火，看燒灼過後顏色，真假立辨。業者朱冠州：「真的珍珠粉的話，它能經過高溫的考驗，會產生稍微微黃的顏色，若是你摻雜雜質的話，你以貝殼類下去研磨的珍珠粉，它一定會產生焦化的現象。」
除了用火烤，還有一種辨別方法，就是在等量的醋裡加入珍珠粉，氣泡越多，就代表成分越純，一目了然。業者指出，目前市面上每兩珍珠粉，從1千塊到7、8千元不等，價格差異十分懸殊。
如何確保不會買到假貨，用火烤、用醋泡，這兩招DIY辨別方式，學會了就不容易受騙。
【TVBS新聞】
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金2731個美元。如何使用珍珠粉養顏固胎
珍珠粉一直是價錢昂貴的天然保養中藥才之一，在古代是女人養顏美容、治療婦女疾病的聖品；而生一個白皙可愛的是很多父母的希望。因此，可養顏、美容、固胎的珍珠粉便為人們津津樂道。但問題是孕婦可以吃嗎？什麼時間吃？怎麼吃？這麼貴，如何避免買到假的？
珍珠的形成和歷史
用珍珠粉治病，最早見於梁代陶弘景所著的《本草經集注》。《本草綱目》載：「珍珠塗面，令人好顏色……治難產，解痘毒……」 懷孕的准媽媽由於雌性激素和黃體激素分泌增加，會刺激黑色素分泌，因此臉上、頸部、乳暈、乳頭、腋下、外陰部、腹股溝及大腿上方內側都有變黑的現象，而且從恥骨至肚臍的腹部中央會出現一條「黑紋」。所以利用珍珠粉養顏美容固胎的想法，就常常在孕婦心中浮動著，但是也有一些疑惑存在；如何正確使用珍珠粉，以及如何辨別珍珠粉的真偽呢？
如何區別珍珠粉的優劣品質
選擇的珍珠品種好壞、製造方法的不同，決定珍珠粉的優劣。一般來說，質細氣微、味淡的就是優等珍珠粉；腥味較重、氣味不好的就是劣等珍珠粉。同樣的珍珠用不同方法製造的珍珠粉，質量也有所不同。傳統製造珍珠粉，先將珍珠洗淨，用布包好，同整容共煮約二小時，取出，夜露1-2次，研末極細，乾燥備用。此種優質珍珠粉倒在水中能形成懸浮液現象，且能溶於胃酸，既能保留珍珠粉的全部有效萬分，又使珍珠粉的吸收率提高。目前市面上的珍珠粉，有的是珍珠蚌殼研磨成的，價錢、品質和真品有天壤之別。
珍珠粉的正確使用法
時間：懷孕六個月開始。
劑量：0.5克每次，每日一次。一般懷孕期間吃一到二兩即可。
宜忌：前置胎盤者、常有子宮收縮陣痛恐有早產者不宜（因珍珠是感月而胎，性寒，為水精所孕，屬陰而能降墜）。注意：磨粉時必須磨成極細膩粉狀，否則不易吸收，容易傷胃。
睡前先徹底清潔臉部：先洗臉，再以0.3克的珍珠粉加入少許礦泉水，均勻融化後輕拍臉部，過二十分鐘再以清水洗淨，可使臉部美白有光澤！
珍珠粉的成分及妙用
現代藥理研究，珍珠粉主要成分有碳酸鈣、牛磺酸、人體所需的微量元素，並含有人體所需的氨基酸（甘胺酸、甲硫胺酸、丙胺酸、亮胺酸、谷胺酸等），其作用如下。
牛磺酸：可有效調節人體中樞神經及內分泌，助睡安眠。
甘胺酸、甲硫胺酸：有助於全面而持久地改善膚質，具有祛斑、除痘、美容延遲衰老、改善人體內分泌、促進新陳代謝、增強體質的作用。珍珠粉：除上述作用外，珍珠粉還具有安神定驚、清掃解毒、消炎止痛的作用，對治療神經衰弱、十二指腸潰瘍、容易感染上呼吸道疾病、小兒夜啼易驚醒多汗、口瘡久不愈、咽喉痛等症有療效。
真假珍珠分辨方法
1、表面觀察法用十倍放大鏡觀察珍珠表面，能看到像沙丘被風吹的形狀的是真珍珠；看到類似雞蛋表面那樣高低不平的形狀為人造珍珠。
2、磨擦法用兩顆珍珠互相磨擦，有粗糙感的是真珍珠，有打滑感的是假珍珠。
3、溶液浸泡法把珍珠放入丙酮溶液中搖振數分鐘，光彩如常的是真珍珠，表面光彩消失的是假珍珠。
4、檢查珍珠的切面 真珍珠的切面呈現同心圓的斷面。
使用珍珠粉的美白秘訣
防曬：晝避免在陽光最強的上午11點至下午3點外出，以免刺激黑色素的產生。
吃得巧：珍珠粉價格昂貴，如果捨不得買的話，多喝牛奶、多吃鷴文蛤也可以有異曲同工之效。此外，牛奶、蔬菜、水果中含有豐富的維生 素群，可使肌膚健康，胎兒壯！避免咖啡、煙酒、炸烤、辛辣、醃漬感鹹品、油膩、巧克力等刺激性食品，以免刺激肌膚長斑。清潔及適度保養：每天早晚以無刺激性、無香精、無酒精的洗面乳來清潔、按摩臉部，洗後塗抹收斂水及保溫乳液，如有必要的話，再選用具有保溫成分、無刺激性香料的化妝品，化淡妝即可。
情緒穩定：保持心情愉快，睡眠充足，臉色自然白皙無瑕有光澤！
【中國食療網】
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4288個美元。失智症保健 醫師：多動多蔬果多閱讀
六十五歲以上是失智症高危險群，每增長五歲發生率提高一倍，醫師建議民眾，要為大腦銀行提前準備「退休金」，保健從「多動、多蔬果、多閱讀」做起。
社團法人台灣失智症協會今天在台灣師範大學舉辦「失智症健康生活DIY：非藥物療法之介紹」，林口長庚醫院神經內科主治醫師徐文俊擔任主講人，他說，大腦是心智功能的銀行，失智症預防保健應以「儲存、開源、節流」的觀念，管理自己的大腦銀行。
儲存方面，徐文俊指出，教育程度大於九年以上者，失智症發生率就會降低三分之一，所以提高教育程度是為退休金作準備，不過，教育程度並不限定於學校教育，透過生活學習也能增進社會知能。
而「多活動」是開源的的良方，建議民眾可以透過有氧運動、書報閱讀、宗教信仰等方式，維持身體、腦部與心靈的多樣性活動。
徐俊文說，當民眾知道如何提升心智健康後，還要改善生活習慣，避免血管性危險因子將有助節流，控制高血壓、糖尿病、降低血脂、預防腦中風、少菸酒、避免頭部外傷的機會、保持心情愉快、減少壓力都可以降低失智症發生機率。
徐俊文提醒民眾，看電視是一種降低心智需求的活動，應該避免長期看電視。
另外在飲食上以少油、少鹽為原則，儘量避免油炸類食物，應多攝取富含抗氧化劑維他命C、E與胡蘿蔔素的蔬果，並多食用能降低血清中半同胱氨酸濃度、含有維他命B6、B12與葉酸的食物，如魚、肉、蛋、乳、豆類。
【中央社 】
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營養師：珍珠粉可補充鈣質
古今中外所有女人都愛美，中國的楊貴妃、慈禧太后及埃及豔后傳說中都是使用珍珠粉來維持青春美麗；另外專家也說，女性過了35歲骨質開始快速流失，因此，使用珍珠粉和牛奶、鈣片來適當補充鈣質，較能預防骨質疏鬆症。
現代人飲食過度精緻，生活作息也不正常，因此普遍缺乏鈣質，營養師倪燕貞說，鈣質是構成牙齒及骨骼的主要成份，更可維持心臟、肌肉正常收縮及神經的感應性。而補充鈣質可以從牛奶、鈣片等多種來源，不過從古代就很受女性喜愛的珍珠粉中含珍珠鈣、鐵、鋅、蛋白質及多種胺基酸，不同於一般鈣片中多為碳酸鈣，能補充人體多元的營養成分。倪燕貞也說，尤其女性在35歲以後荷爾蒙分泌減少，到50歲以後鈣質更容易流失，應該在年輕時就多運動、規律作息，加上適當的鈣質補充，才能儲存足夠的骨本。
但珍珠粉產品經常傳出假冒混充，民眾該怎麼簡單分辨真假？倪燕貞說，民眾可以加入食用醋，產生的泡泡愈多，表示裡頭的鈣含量愈高；另外也可用火燒，沒有焦味較純，不過，這只是為簡單判斷，對於是否有重金屬污染，還是無法判別，因此她建議民眾應該選擇有優良品質認證的產品，目前市面上已經有部分業者透過奈米生技的去蕪存菁做出珍珠粉產品，品質應可以更有保障。
【中廣新聞網】
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2801個美元。留住美麗原來是靠珍珠粉？35歲起骨質快速流失應補充
追求青春美麗，古今中外皆然！傳說中國楊貴妃、慈禧太后與埃及豔后皆是珍珠粉的愛用者，據說，永遠的校園美女崔麗心，平日美容養顏的法寶也是珍珠粉，專家表示，女性過了35歲骨質開始快速流失，因此，適當補充鈣質是非常重要的。
營養師倪燕貞表示，珍珠粉中富含珍珠鈣、鐵、鋅、蛋白質及多種胺基酸，不同一般鈣片中多為碳酸鈣，能補充人體更多元的營養成分，因此長期以來素為養顏美容、青春永駐的聖品。
倪燕貞指出，醫師建議在過了35歲，每年骨質流失約1%，40歲以後每年約流失2%，直到更年期前5年，每年流失速度更高達3至10%不等，因此，30歲以後就應多運動、規律作息，加上適當的鈣質補充，才能儲存足夠的骨本。
至於珍珠粉品質良莠不齊，民眾該怎麼簡單分辨真假？倪燕貞說，民眾可加入食用醋，若產生泡泡愈多，即表示裡頭的鈣含量愈高；或者也可用火燒，沒有焦味較純，不過，這僅為簡單判斷，對於是否有重金屬污染，則不得而知，因此她建議，民眾應該選擇優良品質認證的產品，尤其透過生技的特殊去蕪存菁，品質更有保障。
【東森新聞報】
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-26 12:48 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4791個美元。伸展操 矯正脊椎側彎
挺腰提臀 曲線自然美
1.腰部肌力訓練
第1步，坐在地板上，雙腳膝蓋彎曲，腳掌離地手部輔助支撐停留30秒。第2步，雙腳伸直，手部扶在腳踝支撐，動作停留4秒。第3步，雙腳打開，雙手同樣保持第2步動作，停留4秒後回到起始動作。
2.腰背肌群訓練
手腳打開成大字形，手心向下，膝蓋微彎，右(左)手身體向右(左)側微彎，約停在45度左右，注意保持微蹲姿勢，之後雙手往下，手肘微彎靠近身體，膝蓋向下微蹲後，手部回覆起始動作。
3.全身性伸展訓練
雙臂伸直，雙腳打開，背脊拉直成直線，切忌駝背收肩，重心保持於身體中線，膝蓋若感覺壓力大可微彎，身體重心水平向左(右)移，上半身及頸部保持姿勢固定，伸展體側肌群，接著手掌向下觸地，注意雙手始終維持一直線。
4.強化背部肌群訓練
踏出左(右)腳，右(左)膝蓋彎曲，左(右)手向上，右(左)向下，往背後平放，換手(腳)重複6次，注意在上的手手掌向身體，在下的手手掌向外，有助矯正肩膀歪斜體態。
5.挺腰提臀訓練
預備動作雙腳站直，上半身保持不動，雙臂平抬於胸前，雙手手心向下與地面保持水平，左(右)腳向前踏步，膝蓋彎曲成弓箭步，此時保持抬頭挺胸，腰桿打直眼睛目視正前方。專家叮嚀
脊椎側彎大多發生在胸椎與腰椎部位，一般若不超過20度的話，大多屬於正常範圍，因為人的身體多少都會因為姿勢不同，產生程度不一的側彎。一般而言側彎方向容易出現肌肉緊繃現象，必須透過物理矯正，或是長時間調整姿勢與復健改善，嚴重者需以手術治療。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 10:14 PM 編輯 ]
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瑜伽排毒 預防暴飲暴食
起源印度的瑜伽，在近年風行於世界各地，甚至有人把各種運動和瑜伽結合，延伸出相當多的新式運動。
現代人生活忙碌，不但生活作息不正常，就連飲食也容易出現暴飲暴食、營養過盛的問題，所以經年累月下來，各種文明病就此產生。如果能抽個時間來作瑜伽，透過簡單的動作，不但掃除身體內的毒素，一方面也可以避免大吃大喝造成的營養問題。
促進新陳代謝
LuLu老師在國外學習瑜伽多年，更有一段時間追隨瑜伽大師Rodney Yee修習，回國後自己也成立一家瑜伽中心，將所學到的，推廣給國內喜愛瑜伽的民眾，獲得不少好評。她從瑜伽中選出了3個「金字塔式」、「扭轉式」、「椅子式」比較基本，而且對於身體新陳代謝相當有幫助的動作，推薦給讀者。改善身體機能
像是金字塔式，就有著美化線條、調理身體機能的效果；而扭轉式最大的功效，就是可以從扭轉的動作中，刺激肝臟，以強化肝臟排毒功能；至於椅子式，則有著消除腿部贅肉的效果。LuLu老師建議，每個動作，每次進行時作1到2次，將對於身體機能改善，有不小的幫助！基本3式 活力有勁
金字塔式
功用：
美化背部線條、預防子宮後傾、調理身體機能、減輕腰痠背痛、加速新陳代謝。
分解動作：
1.雙膝碰地與臀部同寬，雙手往前手掌貼地，手指張開雙手與肩同寬，身體成「ㄇ」字型。
2.雙腳勾起後，吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地；雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，臀部往後延伸。
3.雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。
扭轉式
功用：
刺激肝臟、加強肝臟功能；刺激脊椎神經、改善疲憊；延展背肌，改善腰痠背痛。
分解動作：
1.臀坐地，左腳往前延伸，右腳彎曲，右手扶地，左手往上延伸。
2.吸氣，左手手肘置放在右膝上，右手往後延伸，身體往右扭轉。
3.吐氣，頭轉右後方，保持呼吸，停留20~30秒後，再換邊。
椅子式
功用：
消除腿部贅肉，美化背部線條。
分解動作：
1.雙腳站立與臀同寬，腳板平行、眼直視前方。
2.雙膝彎曲，身體往前傾45度。
3.吸氣，雙手往上延伸，身體成一直線，保持呼吸，停留10至20秒。(切記：低血壓者，不宜停留太久)
瑜伽音樂 放鬆效果好
如果您想要藉由練習瑜伽來達到洗滌身心靈的效果，這時該選用什麼音樂呢？那當然是專業的瑜伽音樂！
何謂瑜伽音樂呢？基本上，它有別於一般市面上您所聽到的心靈音樂或是spa音樂。
而與瑜珈音樂的特點是：瑜伽音樂是跟隨練習瑜伽時的呼吸吐納之律動，來達到身心完全放鬆的效果；同時，它是一種心靈正面導向，但絕不是拘謹的，是鬆弛，但不是慵懶的。靜下心來 體會奧秘
或許您剛接觸瑜伽音樂時，並不能明確地分出其差異性，但如果您能完全地靜下心來，放鬆身上的每一吋肌膚、以及每個細胞，相信您一定能體會出瑜伽音樂其中之奧秘！
由於台灣目前比較少見到專門屬於瑜伽的音樂在市面上販售，若有興趣的讀者，不妨上國外的購物網站，例如amazon.com，搜尋瑜伽(Yoga)，就可找到專屬瑜伽的音樂CD。貼心撇步
●每日1蘋果 健康加分
蘋果中含有纖維素、果膠、維生素C、類黃酮(flavonoids)、鋅元素等，能刺激腸道，使糞便鬆軟有利通便，有止瀉作用、中和胃酸、防止感染、消炎、減少心臟病與中風的危險。如果沒有吃蔬菜水果習慣的您，不妨每天至少吃1粒蘋果，讓您美麗又健康。●不沾冰品 天天好臉色
許多女性都希望自己臉上皮膚白裡透紅，最好是有蘋果般的好臉色，但是如何才能擁有不上妝都美麗的好臉色呢？LuLu提供讀者一個美麗習慣，就是不吃任何冰的飲品、水果，因為冰品會影響女性子宮收縮功能，尤其身體體質屬寒的女性更是碰不得，由於女性生殖器官功能，或多或少會直接反映在臉上，所以下次遇到任何冰品時，得要三思而後食。●脊骨神經學 相輔相成
當傳統的內科醫學不再能夠滿足許多現在文明病的需求時，全球人類正快速轉向倚賴自然醫學以及輔助(Complementary)或者是替代(Alternative)療法。其中，脊骨神經醫學與瑜伽是最好代表。兩者相輔相成，達到真正讓「醫學結合運動」，帶動自然追求健康的流行風潮。●增強肌力 穩定神經
脊骨神經醫學是WHO認證的正統醫學，以每個人的脊椎健康為基礎，並視整體健康為目標，利用「非侵入性、不打針、吃藥以及開刀」，藉用徒手治療及脊椎矯正等自然療法，來處理骨骼、神經及肌肉系統相關的病症和功能障礙的問題。而瑜伽則藉由柔軟運動並配合韻律的呼吸，使得自然的氣流貫穿全身，增加新陳代謝的速度，同時消除體內干擾功能正常運轉的障礙，達到自然健康排毒的效果，並讓身、心、靈連貫且合而為一。
當脊骨神經醫學與瑜伽相結合，不但可放鬆肌肉、增強肌力與關節活動力，進而可使神經系統的干擾減少，達到自律神經的穩定，好讓身體恢復機能平衡的狀態，才能發揮自體免疫的能力，讓身、心、靈輕鬆自然的追求健康。●膳食纖維 排便塑身
與有氧運動最搭配的食物，應該是被稱做第7營養素之稱的膳食纖維，因為它也是近幾年逐漸被推廣風行的一種飲食健康風潮，搭配有氧運動將可有效預防心血管疾病和大腸癌，更重要是它也有幫助排便兼塑身的功效。
所謂膳食纖維就是無法被腸胃酵素消化吸收的物質，可以改善便秘，減少脂肪及膽固醇吸收，且熱量低兼有飽腹感。
日常生活中植物性食物是最佳攝取來源，像蔬菜水果、豆類及未加工的豆製品、糙米、全麥產品和地瓜、芋頭等，都是很好膳食纖維攝取的來源:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 10:04 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3715個美元。動瑜珈 美體塑身新風潮 『合十金剛坐跪姿』
時下最流行的瑜珈、彼拉提斯，是否有時候練起來覺得太無趣、難度太高了呢？現在又有結合上述2者及舞蹈元素的「動態瑜珈」出現，既不會失去瑜珈、彼拉提斯原有的意義，又可以讓人覺得新鮮、多變化，同樣可以達到塑身、鍛鍊肌力的效果，是想要學習瑜珈、彼拉提斯人的另1種新選擇。
發明動態瑜珈的于文蕙老師說，當初是有學生因為受傷無法再進行激烈的運動，在醫生建議下改練瑜珈、彼拉提斯等較靜態的運動，但這名學生覺得瑜珈太無趣，彼拉提斯練起來很累，動作也都太靜態，無法提起興趣學習。因此于文蕙就試著把瑜珈、彼拉提斯結合舞蹈的動作，發明出這種變化性較大的動態瑜珈。
站坐臥跪 動作連續
動態瑜珈主要是參考瑜珈的拜日式12連動，運動有氧舞蹈編排的模式，將舞蹈、瑜珈、彼拉提斯動作結合，在包含站、坐、臥、跪姿等，以順暢的動態連續變化呈現出來。全身運動 享受流汗
動態瑜珈的動作屬於全身性動作，也符合了體適能心肺、肌力、肌耐力、柔軟度與身體的5大要素訓練。練習過程可享受到流汗的快感，同時也能夠改善肩、背、腰等骨骼長期疼痛的問題，並達到雕塑身體各部位體態的效果。雕塑身材 矯正姿勢
于文蕙老師今天推薦的「合十金剛坐跪姿」，對於纖細手臂、美化胸線、伸展大腿內收肌、修飾腿部及臀部線條都有不錯的效果，此外也可矯正身體不良的姿勢。
當然每個動作有簡單、有困難，于老師建議想學習的讀者，可依照自己的能力去做，每個動作不要停留超過20秒，以免造成肌肉過度使用和造成關節不穩定的現象發生。針對程度 擇己所好
市面上瑜珈種類、書籍琳瑯滿目，想要學習瑜珈的朋友，該如何選擇適合自己的瑜珈術？于文蕙老師建議，最好是針對自己的程度、興趣來選擇瑜珈書籍，否則選到自己沒有興趣，又超過自己程度的瑜珈書籍，否則到最後又累又無聊，甚至造成運動傷害，就失去當初學習瑜珈的目的了。調節身體 偏重粗食
練習瑜珈的目的就是調節身體，清血、健胃整腸，因此練習瑜珈的人，對於飲食上的要求都很嚴格。通常食材的選擇上，都是較偏重粗糙的食物，像是天然的五穀雜糧、高纖食品，同時強調低脂、無糖；而水果方面，于文蕙老師建議可以多吃奇異果、蘋果及葡萄柚等有降低血壓、健胃整腸、清血效果的水果，這樣才能達到到練習瑜珈的最佳效果。專家叮嚀 鏡面教學 方便學習
所謂的「鏡面教學」，就是在練習時像是照鏡子一樣(見圖)，指導老師的動作和學習者的方向一樣，這樣的教學大部分都是出現在舞蹈、瑜珈教室中。不過《蘋果體育》今天介紹的動態瑜珈，則把鏡面教學應用在報紙上，示範動作老師舉起右手，但讀者只要照著看到的方向舉起左手，學習起來既方面又容易。只要照著老師的動作一起練習就對了！合十金剛坐跪姿
※分解動作採于老師獨創鏡面教學法，方向與閱報者面對同一方向。
1 預備動作
功能：美化胸部曲線
雙手合十置於胸前，保持自然呼吸。膝蓋併攏，腳背著地，臀部坐在腳跟上面，放鬆肩膀，收起下巴。
2 跪姿引體向上
功能：修長手臂線條
吸氣，臀部離地，雙手往上延伸。夾緊臀部，收縮復部，挺直脊柱，放鬆肩膀，收起下巴。
3 三角式L型跪姿
功能：加強臀腿肌力
吐氣，將右腳伸直向右推出，此時左膝要維持在髖關節及肩關節的正下方，收縮腹部，挺直脊柱。
4 三角式跪姿側彎
功能：加強柔軟度
吸氣，吐氣，右手往下抓住右腳腳踝或腳背，左手伸直過頭，手心朝下，慢慢往右側下壓延伸出去，下巴自然收縮。
5 三角式水平跪姿
功能：端正體態
吸氣，吐氣，慢慢將上半身轉回中間，雙手成水平伸展，手心朝下，脊柱維持在身體自然的延長線上。
6 三角式跪姿進階變化之一
功能：預防五十肩
右腳保持不變，左手往下延伸，抓住左腳踝關節。右手伸直往上延伸，此時左肩與後腦勺都要很安全地置於地面。
7 三角式跪姿進階變化之二
功能：雕塑下半身
吸氣，右手放下置於地面，將重心移至左肩並確認穩定之後，吐氣，再將左腳緩緩抬起，腳背下壓。
※進行三角式跪姿進階變化前，若有眼壓過高、高血壓、心臟病、貧血或肩關節嚴重受傷者，請先請教醫師並遵行囑咐。
8 跪姿側邊單腳捧式
功能：纖腰瘦手臂
將右腳著地，以幫助穩定，但仍要將右手過頭往遠方延伸。
9 跪姿側邊單腳捧式
功能：美化體側
右手伸直過頭平貼於耳旁，慢慢將右腳抬起與寬關節保持同一平面上，骨盆正面朝前，縮腹部，放鬆肩膀，收起下巴。
10 跪姿拉弓式
功能：提臀瘦腿
右手抓住右腳，呈現拉弓式，記住骨盆不能下沉。
11 側邊捧式
功能：緊實腹部與臀部肌肉
慢慢將右腳放下，穩定之後再將左腳往後置於右腳外側，兩腳併攏，夾緊臀部，盡量將腰部往上延伸，但不可過度伸展。
12 側邊屈膝捧式
功能：雕塑臀腿曲線
將右腳彎曲呈三角形，腳掌置於左膝內側的同時，將右手拉回往天花板方向延伸(手心朝前)，兩手成一直線。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 09:47 PM 編輯 ]
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塑身全攻略 玉臂美人的瘦手臂運動
起床後4小時內，只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進食，讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂運動 2
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動 3
1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
2. 維持姿勢，讓臀部慢慢擡起來。
3. 維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次爲一組合。
(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 09:09 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金22個美元。最新鮮 運動Mix風
瑜伽帶頭 結合舞蹈 有氧拳擊新運動服裝混搭風潮吹向運動界，結合瑜伽的運動正IN，瑜伽源自於5000年前的印度，而近年來更成為主要潮流趨勢，不僅許多藝人開始利用瑜伽瘦身、放鬆，許多名牌廠商也推出瑜伽風的系列商品，現在更衍生許多養身活動或是運動跟瑜伽做結合，舞蹈瑜伽跟有氧拳擊瑜伽就是最新的結合。
之前有氣功結合瑜珈、利用烤箱高溫原理所創的熱瑜伽，現在舞蹈也加上瑜伽，舞蹈瑜伽主要加入傳統瑜伽所缺乏的韻律感、音樂感、方向感。另外也有有氧拳擊加上瑜伽，利用瑜伽的伸展跟呼吸調氣，創新將瑜伽結合有氧拳擊，將瑜伽動作融入在有氧拳擊的暖身跟收心步驟。
首創舞蹈結合瑜伽
「往右伸展、向上延伸、吸氣、吐氣…」這是一般瑜伽教室，最常聽見的指令動作，但現在，經過「舞蹈瑜伽」教室的門口，聽到的不再是指令，而是輕快的節奏或是典雅優美的音樂。出身自雲門舞集也是首創舞蹈結合瑜伽的老師宋鈞惠說，舞蹈跟瑜伽的結合，是利用瑜伽慣有的伸展跟呼吸再結合舞蹈律動感，因此舞蹈瑜伽除了擷取瑜伽的手部跟腳部伸展動作外，也搭配舞蹈的節奏感、速度感、舞蹈的方向性，比一般瑜伽更富有變化性。舞蹈瑜伽多出律動感
在一般瑜伽當中，每個動作都是正常8拍，但舞蹈瑜伽卻可能在8拍中出現2個伸展動作，這點跟傳統瑜伽很不同，舞蹈瑜伽比一般傳統瑜伽多出一點律動感。宋鈞惠說，單純瑜伽比較不會有方向性，動作也較固定沒變化，但舞蹈瑜伽通常會隨著音樂作動作設計，有前方、左方、右方、後方的轉動動作。有氧拳擊利用瑜伽伸展
除舞蹈結合瑜伽外，最近有氧拳擊也結合瑜伽。瑜伽結合有氧運動是由V.J老師在新加坡所設計，最近才在台灣開課，V.J老師說，有氧拳擊運動量較大，動作也較大，進行有氧拳擊時，最好要有充足的肢體伸展，而瑜伽的伸展動作剛好符合。因此他將瑜伽的伸展跟呼吸，放在有氧拳擊前面當暖身動作，而在有氧拳擊快結束時的前30分鐘，也利用瑜伽來緩和有氧拳擊的心肺呼吸，老師說這樣一套動作下來，除了可以訓練到腰、手臂和下半身的線條外，也可以加強心肺功能。拜月式動作示範
這裡示範一套「拜月式」舞蹈瑜伽，可以看出比傳統瑜伽多了方向性，而進行拜月式舞蹈瑜伽時，可以搭配節奏感重一點的音樂。
1 雙腳打開與肩同寬，雙手伸直成一直線，這個動作約2拍。
2 右腳腳尖朝右邊，腰部往右邊扭轉，左手往右邊轉，變成在眼睛前方，右手也往右邊轉，變成在身體右側邊，這個動作完成約4拍。
3 右膝微彎，身體往下，雙手成一直線，左手盡量碰到地板，這個動作約2拍。
4 維持跟上個動作一樣，但頭盡量往上看，持續約4拍。
5 左腳伸直，右大腿跟膝蓋接近垂直，身體維持在右腿上方，兩手伸直撐地，停留約4拍。
6 雙腳腳尖微微墊高，雙腳伸直，雙手伸直撐地，身體有點呈現像倒三角型，這個動作約4拍。
7 身體呈現像抱膝的動作，兩手手掌平放在地上，停留約2秒。
8 身體再站起來，手掌合十往上伸直，眼睛可以往上看手掌地方，停留約2拍。
9 延續上個動作，手掌慢慢往胸前縮，但兩手掌還是要合十，停留約4拍，結束這套動作。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 01:27 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
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高溫環境 加速代謝想練瑜伽，但如果筋拉不開怎麼辦？想流汗，但如果不想跑跑跳跳又如何？沒關係，今天要介紹的熱瑜伽，不但能讓讀者達到瑜伽拉筋伸展的功能，還能「靜靜地」享受毛孔運動後敞開的快感，最適合上述讀者及瑜伽初學者。
一般來說，台灣練瑜伽主要可分3大類。靜瑜伽，就是目前最多人在上的瑜伽課程，強調伸展、拉筋，達到健身及塑身目的；動瑜伽，像之前我們曾介紹的蛇舞，將舞蹈融入伸展動作中；而熱瑜伽，顧名思義就是強調做瑜伽時的溫度高於常溫。
身體暖和 筋易拉開
熱瑜伽老師于文蕙說：「一般來說，熱瑜伽的室溫維持在36~42度，且動作設計比一般瑜伽簡易許多。」與一般瑜伽最大差別，于老師說：「在較高溫環境下運動，人體的伸展隨著血液的快速流動，其實比常溫下要容易許多，筋很容易就拉開。」
「這感覺有點像在三溫暖烤箱內做伸展，」于老師強調，「身體較暖和，身體四肢與關節也變得柔軟許多。」大量排汗 帶走雜質
由於是在高於常溫下運動，身體為了保持平衡，會大量排汗，接著血液中其他不良物質也會和汗水一同排出。于老師說：「熱瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其實某種程度上，還有排毒的功能。」
由於身體是在較緩和情況下活動，做熱瑜伽的隔天並不會有一般瑜伽初學者筋骨痠痛的困擾，「大部分學員當晚都很好睡，」于老師說。代謝迅速 小心暈眩
只不過，熱瑜伽並非人人都合適，于老師強調：「有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥，因為熱瑜伽帶來快速的新陳代謝，往往會讓這些人受不了，甚至會產生暈眩。如果想在家練，也要注意環境的空氣流通。」
1. 魚式轉腰↑
功能：纖細腰部，緊實臀部
2. 簡易海狗式↑
功能：強化下背與側腰肌群
3. V字形平衡↑
功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條
4. 單腳屈膝坐姿↑
功能：改善不良姿勢，強化大腿後側肌群
5. 平行合十跪姿↑
功能：預防駝背 ，美化胸部曲線
6. 簡易駱駝式↑
功能：纖細手臂，強化腹部與背部肌群
7. 簡易側弓箭式↑
功能：強化腿部肌力，訓練柔軟度，細腰瘦腹
8. 側身三角式↑
功能：纖腰細臀瘦大腿
9. 金雞獨立↑
功能：訓練平衡感，強化核心肌群，修飾線條比例專家叮嚀
平常大家工作忙碌、生活緊張，不妨利用睡前好好洗個熱水澡，趁身體暖呼呼時，在舒適的床上做一下簡易的伸展，讓繃緊的身體充分放鬆，保證你一夜好眠。
貼心撇步 補充水分 少量多次
由於熱瑜伽會造成汗水大量流失，因此水分的補充就很重要。從事熱瑜伽活動前，學員都該先補充500~1000c.c.的水分，但切記不可1次灌入大量水分，以免造成腎臟負擔，最好可採少量多次。另外，熱瑜伽活動中及活動後，都該視個人情況適時補充水分。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 01:16 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金1899個美元。每天2分鐘 塑美臀
輕鬆擺脫西洋梨想擁有傲人美臀嗎？趕在夏季來臨前，請到有氧舞蹈名師于文蕙(Serina)，傳授簡易提臀大法，只要每天2分鐘輕鬆搖擺，今夏就能穿上熱褲，展露迷人雙臀。
說起臀部，可能是台灣不少東方型身材女性永遠的痛，天生體形再加上後天促成，一個又凸又翹的臀型往往是可望而不可及，Serina說：「東方人體型本來臀部就容易外闊、下垂，再加上不愛運動，且常久坐辦公室，就很容易養成梨狀的體型。」
想要雕塑出傲人的魔鬼臀型，重點在訓練到臀大肌，必須要防止這部份肌肉鬆馳下垂，協助臀大肌對抗地心引力，這就是簡易提臀大法的精髓，Serina說：「臀部肌肉是與背、腰和大腿肌肉相關連，簡單的6組動作，適合各種程度的人來練習，不僅可緊實臀部、促進彈性、防止下垂，也能達到伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果哦。」
1 站姿
1-1 ↑
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。
1-2 ↑
左手向旁、右手向前伸直，右腳打直後稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。
1-3 ↑
兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。2 臥跪姿
2-1 ↑
以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。
2-2 ↑
俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕鬆地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。
2-3 ↑
兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。專家叮嚀 夾臀縮腹放鬆肩膀
●在學習做提臀大法前，有2個重點要注意，這樣才能安全有效果。首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
●其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
貼心撇步 高纖多鉀幫助代謝
●想成功提臀，除了運動外，必須與飲食結合，首重高纖、多攝取鉀、多喝水及減少動物性脂肪4原則。
●不少蔬菜富含纖維，像南瓜、地瓜和芋頭等，有助胃腸蠕動，減少便祕；此外不少人上半身纖瘦，但下半身臃腫，這就是含鉀量不足，使細胞代謝發生障礙，淋巴循環減慢，導致水分和廢物囤積在下半身。蔬菜如馬鈴薯、龍鬚菜、豌豆苗等，水果如香蕉、香瓜和蘋果等都富含鉀。
●此外要減少動物性脂肪攝取，改成以大豆類植物性蛋白質或熱量低且營養的海鮮為主食，促進新陳代謝與體內脂肪消耗；每天喝1至2公升純水，也可幫助代謝廢物，防止腫脹。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 01:05 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金1416個美元。孕婦瑜伽 幫助生產
陳怡安教你快樂當媽媽祝天下的媽媽與準媽媽們，母親節快樂！今天特地邀請前奧運金牌跆拳道國手、即將在7月初當媽媽的陳怡安，示範「孕婦瑜伽」。
這套孕婦瑜伽由于文蕙老師設計。于文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運動訓練，可以減輕懷孕不適症狀，有助生產，也能加速產後身材恢復，預防產後憂鬱。
適量運動 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預產期7月2日。目前她香皂店的工作正常進行。懷孕後怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡單的伸展，懷孕6-7個月以前，她也騎單車，十足是個愛運動的準媽媽，當然「安全第一」，是怡安的運動原則。
笑說自己很幸運，不會害喜的怡安說，懷孕初期體重增加迅速，開始游泳、運動後，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過因為她維持正常作息，中期後精神其實相當不錯。
動作示範：陳怡安
動作設計：于文蕙(鏡面教學)適合初期的簡易動作
1.橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
★注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。適合中期的簡易動作
1.樹式 (椅子輔助增加穩定性)
★動作︰左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。
★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
2.祈禱新月式
★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。適合後期的簡易動作
1.拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
★效益︰鍛鍊腿部和脊柱，增強力量。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
★效益︰強化腹背肌群，減緩下背痠痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。為了胎兒 運動時不能憋氣
●孕婦選擇瑜伽運動前，應該先請教醫生，經過醫生許可才做，以確保胎兒與母親的安全。因為胎兒隨時需要氧氣供應，所以母親做運動時千萬不要憋氣，要保持自然順暢呼吸。
●就跟一般人一樣，孕婦在運動前後，都必須做暖身與伸展活動。若孕婦患有靜脈血管曲張，避免盤腿的姿勢。
提醒準媽媽，飲食要多攝取蛋白質、碳水化合物、鐵質、礦物質、維生素。選擇柔和寧靜的音樂，也有助於孕婦控制情緒。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:54 AM 編輯 ]
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給你up up塑形消脂 美胸操
最近網路上流傳1篇有關女性乳房的笑話。有天，兒子問父親：「爸，乳房有多少種？」父親雖有點驚訝，但仍回答他：「孩子，一共有3種。」
當女人在20多歲時，她們的胸部就像蜜瓜般，又圓又結實；當她們在30歲到40歲左右時，胸部就像梨子，仍然美麗，可是有點下垂。50歲過後，她們的胸部就像洋蔥。」「洋蔥？」兒子問。「是的，當你看到她們時就想哭，」父親說。
不管笑話有沒有誇張成分，各位女性讀者不用擔心，今天《蘋果體育》介紹的美胸操，可讓各位在40、50歲時仍有「蜜瓜奶」。市面上豐胸產品很多，但多數是誇大療效，較實際其實是藉由美胸操達到塑形，負責設計動作的于文蕙老師表示：「這6組動作，適合各種程度者練習，不但可以美化胸部曲線、緊實胸部、防止胸部下垂之外，也能達到纖細手部、伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果喔。」
↑1 雙腳併攏半蹲，膝蓋不超過腳尖，手肘呈90度與肩膀平行，用力握拳由內向兩旁打開。
↑2 雙腳前後成弓箭步，前腳膝蓋不超過腳尖，後腳腳尖朝前，手肘呈水平外展置於胸線的位置。
↑3 延續2的動作，雙手交叉掌心朝上伸直置於耳旁，骨盆正面朝前，提氣縮腹收下巴。
↑4 延續3的動作，肩帶內收下壓，雙手握拳伸直置於背後，腰部不可過度彎折。
↑5 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，手握啞鈴於胸線兩側，手肘彎曲呈90度垂直地面，慢慢向兩旁打開。
↑6 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，背部成自然曲線不必刻意下壓，手肘垂直地面，手握彈力帶用力往外開展。
專家叮嚀
運動意識力 集中胸大肌
動作過程當中，必須注意呼吸且緩慢進行，不可憋氣也不能操之過急，並隨時提醒自己肩帶內收下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。當然在運動之前一定要做些簡易的暖身操，結束之後也必須做些伸展，最重要，執行美胸運動時要將意識力集中在胸大肌，才會倍增效果！自我檢測 預防乳癌
右手上提至頭部後側，用左手檢查右乳，手指併攏以指腹，由乳頭開始做環狀順時針方向按壓螺旋滑動(見圖)，逐漸向外約3-4圈，至全部乳房檢查完整為止。再用同樣方式檢查左乳。除乳房是否疼痛、有硬塊，亦須檢查腋下淋巴有無腫大，最後在擠壓乳頭看有無異常分泌物。檢查時間以月經過後3-5天較佳。
更多資訊請上：乳癌防治基金會，http://www.breastcf.org.tw/index2.htm。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:29 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2197個美元。過年大魚大肉讓體重持續往上攀升，長年主持外景節目的藝人小豫兒，由於本身是舞蹈科系畢業，對於塑身有套簡單的方法，只要利用早上起床短短15分鐘，不僅暖和身體也可輕鬆找回窈窕體態，該怎麼做，請她告訴你。
■暖身
早上起床不要急著馬上起身，趁賴床片刻躺在床上動一動身體，每個運動停留10秒後換邊，各做3次。伸腰
將兩手張開擺放身體兩邊，右腳先微彎，扭動腰部讓左腳慢慢的跨過右腳上方，會感覺左邊腰側漸漸拉緊．伸展
先用毛巾捲成海綿蛋糕狀放在腰下，雙手貼近耳際往上伸直，雙腳腳板下壓，想像兩條線自手腳逆向拉扯，腰部自然挺出，有助雕塑腰部線條。提臀
1 雙手自然擺放在身體兩側，雙腳微張與身體同寬。
2 以肩膀及腳底做支點，用臀部的力量向上頂，讓身體呈現拱門形狀，臀部會明顯感到縮緊。抬腿
1 雙手平伸，雙腳併攏後自離地10公分處慢慢往上抬起，動作越慢越好。
2 直到雙腿與身體呈現90度，再慢慢回到前一動作，這會讓腹部到大腿都覺得酸痛。
■坐姿
暖身之後，可先側身後再緩緩坐起，針對容易囤積脂肪的腰、臀、腹加強運動，每個運動停留10秒後換邊，1邊各做5次。扭腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，雙手自然垂放。
2 用手將右腳拉過左腳貼近身體後放下。
3 身體往右後方旋轉，左手環抱右膝，右手扭轉到後背，可運動腰、臀及腿部。側腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，左手往左邊平伸與肩同高，右手自然擺放。
2 身體往右側彎，左手越過頭上儘量觸碰右腳腳尖，右手則置於身體前方自然朝左微彎，可修飾腰部線條。
■立姿
經過躺及坐的運動後，可起身換成立姿讓四肢完全獲得伸展。甩手
1 雙腳張開與肩同寬，雙手摸腹部，順一下呼吸。
2 身體向前彎雙手儘量貼近地面。
3 雙手像鐘擺前後甩動10下再回到步驟1，重複5次可改善手臂蝴蝶袖情況。伸臂
1 雙腳打開與肩同寬，雙手平伸。
2 雙手併攏朝上延伸，雙腳膝蓋微彎蹲馬步，重心分別向上下拉扯，感覺自己的身體在拉長，停留10秒重複5次。箭步
1 右腳橫跨弓箭步，雙手插腰。
2 身體轉右往下蹲，右腳大小腿成90度，左腳打直，雙手平伸，停留10秒各邊5次，讓腿部肌肉更為緊實。專家說
藝人 小豫兒
長年在外主持外景節目，長睡眠不足且需要大量體力，因此自創了起床前的簡易塑身操，只要利用起床15分鐘時間，除了能維持曼妙身材外，也讓自己精神好體力足。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:08 AM 編輯 ]