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午後雷陣雨 氣喘病患要注意
雖然夏日炎炎，不過氣喘患者還是要注意自身的病況，最近幾天夏季午後雷陣雨頻繁，因為氣壓變化大，容易引發氣喘的發作，到醫院求診的氣喘病患就大約增加兩成左右，民眾如果發現自己呼吸急促或呼吸困難，應該立即就醫，以免延誤治療。
根據統計，台灣一年有3萬2千人因氣喘病住院，而每年因氣喘死亡的人數為1600位，氣喘的醫療支出超過50億元，金額比肺結核、愛滋病還多。雖然冬天是氣喘好發的季節。不過醫師指出，夏季常見的午後雷陣雨也可能會引發氣喘發作。中國醫藥大學附設醫院呼吸照護中心主任杭良文表示，近來午後雷陣雨頻繁，因為氣喘病人對氣壓變化相當敏感，最近氣喘病患只比冬天少一點，大約比夏天平時增加一至兩成左右。 杭良文：「氣喘病人只要環境的變化都會有機會發作，空氣中的溼度溫度變化都會影響，所以最近氣喘病人並沒有減少那麼多的原因之一，就是天氣不穩定。」
杭良文指出，病患從出現喘不過氣的情況，到急性氣喘發作，平均會經過5.7天，這幾天是治療氣喘的黃金時間，如果可以正確調整用藥劑量，控制住支氣管發炎情況，將有助於降低急性發作的機會。因此，醫師建議，如果出現呼吸急促，呼吸困難時，就應該要懂得調整用藥量，並且立刻就醫，以免延誤治療。
【中廣新聞網 】
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你獲得了『財神爺爺』贈送現金4490個美元。2006.06.30 中國時報
骨質疏鬆 補充鈣質有訣竅
顧祐瑞（中國醫藥大學助理教授）媒體報導骨質疏鬆症每年耗費健保四十億元的新聞。骨質疏鬆症是一種常見卻又常常被忽略的代謝性疾病，容易引起病理性骨折，危及患者生命。而目前的治療方法中，以補充鈣及維生素D或雌激素、雄激素為主。
骨骼是由造骨細胞與蝕骨細胞之間的動態平衡來維持的，在40歲以前造骨細胞的活性較蝕骨細胞高，所以骨質持續增加，40歲以後、尤其是女性在停經後，血中雌激素急速下降造成蝕骨細胞活性增加而使骨質大量急速流失，造骨細胞的增生、分化於是對骨質具有決定性的影響力。
停經後的婦女，更因女性荷爾蒙的減少，鈣質的流失更嚴重，造成骨質的疏鬆、筋骨痠痛。保健原則為：飲食多吃含有鈣質的食物，多曬陽光及運動。
治療骨質疏鬆症補充鈣劑，一次補充鈣不宜超過600毫克，每日不超過1.5公克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用。
鈣離子屬於陽離子，不能單獨存在，所以大都做成鹽類，市面上可以見到的鈣鹽種類至少包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。
碳酸鈣在早期被歸類為制酸劑，即俗稱的胃藥。然而碳酸鈣並不是理想的胃藥，因為它會被吸收到血液中，產生全身作用，並且容易在停藥以後發生反彈性的胃酸分泌增加。
對大部分骨質疏鬆的病患及需要補充鈣質的人而言，推薦使用碳酸鈣或檸檬酸鈣。來源可從藥品或膳食補充品而來，至於各種鈣離子的特性，分析如下：
★碳酸鈣：價格不高，可供應最基本的鈣質。但它比其他鈣質鹽更不容易溶解。因此，需要更多胃酸來吸收。
★檸檬酸鈣：較碳酸鈣更易溶解，其吸收不會被胃的酸性影響。建議胃酸較低、年紀較大的或服用抗酸藥物的病人選擇。
★葡萄糖酸鈣及乳酸鈣：這兩種也是可溶解的鹽，但每一錠劑所供給的鈣元素較少。
★磷酸鈣：在歐洲很普遍，它與碳酸鈣有類似的溶解性，但較貴。
★葡乳醛酸鈣：這是唯一以糖漿方式出品的，對孩童是一個很好的選擇。
★醋酸鈣：這是胃臟衰弱的病人，用來凝結磷酸鹽的鈣鹽，不要用為補充鈣。
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金2619個美元。牽手來瑜珈 炒飯加味
親密接觸兩性更和諧源自於印度的瑜珈，近來在褪去神秘宗教色彩，以及破除嚴苛戒律後，已成功結合了現代人生活，其中雙人瑜珈術，透過身體上親密接觸與性腺刺激，不僅能使兩性關係更加和諧，同時還能藉由強化性功能達到激發性慾功效。
瑜珈體位法強調身心靈合一，每個動作搭配呼吸，能藉此按摩不同部位器官，進而刺激體內腺體分泌，達到促進新陳代謝與減低壓力功用，實際上，透過這種伸展按摩方式，對改善現代男女面臨壓力所導致的性趣缺缺，有相當不錯的臨床效果，擁有近20年執教經驗的陳彩香說：「瑜珈是男女間瞭解彼此身體最好的運動！」。
仿效動物姿勢 增進性趣
早期印度修行者，透過觀察大自然動物姿勢，發展出瑜珈的時候就發現，許多動物都會以不同動作調整機能，藉以適應野生環境與氣候變化，透過這種觀念開創例如：貓式、海狗式等瑜珈動作，當然其中也包含了萬物繁衍後代的各種性行為姿勢觀察，而雙人瑜珈各式動作，也有許多都是透過仿效動物性交動作，藉以達到增加男女性生活樂趣目的。共同興趣入門 建立互信
陳彩香老師建議，其實練習雙人瑜珈應該先以培養共同興趣入門，因為許多動作建立在彼此信任上，所以必須前提是彼此已經有了這層親密關係，「現代人房事不順，大多都是外在因素，透過身體緊密接觸，讓彼此身體上有很好互動，才雙人瑜珈最大功效所在」。強調心境平穩 配合呼吸
瑜珈強調心境平穩，除了動作的按摩與刺激身體性腺外，心理上壓力解除也是不可獲缺的重要條件，然而在練習時雙方都要心情放鬆，不可肆意談笑說話，應把注意力放在呼吸調節上，尤其是做完瑜珈後，記得可以躺下來休息10分鐘達到完全放鬆後再起身。陳老師最後叮嚀大家，其實兩性關係首要建立在良好的互動關係上，透過持之以恆練習，在彼此壓力消除下，身心靈合一是再自然不過的事情了。切忌貪快 持之以恆
大自然萬物都有1套身體防禦機制，也就是說當遇到外界壓力時，身體都會提出警訊，例如：在辦公室坐久了，會有肩頸痠痛狀況；或者是電腦打久了，造成的手部僵硬，這時候表示生理上已在提出抗議了，如果不想這種警訊惡化，就必須立即找出解決之道，而瑜珈就是透過許多身體的按摩與伸展動作達到減壓目地，壓力沒了症狀自然解除。也就是透過這種自我檢查機制，練瑜珈的人會越來越瞭解身體透露訊息，下次當發現任何不舒服訊息時，記得可以透過瑜珈的自我減壓療法，先讓情緒穩定下來，然後按照瑜珈要領緩和症狀，確實啟動身體的防禦與自我復原機制。
初學者 先了解身體
練習瑜珈切忌貪圖速成，持之以恆效果才會與日俱增，建議所有從事瑜珈的初學者，都該先從了解自己身體開始。柔軟脊椎 紓解壓力
兩人世界 培養默契
Action1
動作要領：女方正坐兩腳向前伸直，男坐於女後方，雙腳彎曲膝蓋頂在女背部，吸氣時女方雙手向上抱住男頭部(初學者不抱頭，動作不可勉強)，上身緩慢後仰，雙手伸直吐氣，動作停留深呼吸。
效果：改善憂鬱，紓解壓力，增加雙方信任感，培養彼此默契。
Action2
動作要領：女趴下，男跪坐於女雙腳中間，吸氣時，2人雙腳於女背後互握，女慢慢將上身離地，頭後仰吐氣停留深呼吸。
效果：柔軟脊椎減緩腰痠症狀，女方雙腿張開有助刺激鼠蹊部性腺。
Action3
動作要領：男跪立2手同寬似貓站姿，女橫躺男背上，雙手向頭上方伸直，使身體完全放鬆。
效果：柔軟脊椎減緩腰痠症狀紓解壓力。
Action4
動作要領：女方正坐，雙腳往內彎腳板相碰，男跪坐於女後方，雙手放於女雙膝，吸氣時女身體慢慢向前彎，男在後方將女雙膝向下壓，使女身體慢慢靠近地板，吸氣停留深呼吸。
效果：刺激鼠蹊部性腺，調整骨盤位置消除腰痠。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-29 10:17 PM 編輯 ]
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BodyBalance有氧均衡
靈修 + 健身 動靜調和現代人愈來愈重視健身，而健身的花樣也愈來愈多，如果只是單純的做瑜珈或是跳有氧舞蹈，有點無聊，現在就出現一種融合瑜珈、太極等東方靈修概念的有氧運動「Body Balance」，不但在歐美蔚為風潮，在台灣也逐漸流行。
到底「Body Balance」是什麼碗糕？它是由國外運動研發中心Les Mills健身集團研發，融合了東方的技術與動態新科技。
這種結合瑜珈、太極、彼拉提斯之菁華的健身運動，不但可以達到緩和身心的效果，對於肌力的提升，更是有顯著的功效。動中取靜 中庸自在
而且，「Body Balance」剛好綜合了有氧運動的動感，以及瑜珈太極的沈靜，如果你嫌自己節奏感不好，不喜歡做有氧運動，或是覺得做瑜珈太悶，那麼不妨嘗試一下「Body Balance」。柔軟肢體 精神集中
在日常生活中，我們的身體常常會有特定一邊比較靈活，一邊比較遲鈍，而這種不協調感很容易導致受傷、疼痛與不適，藉由「Body Balance」，可以幫助我們恢復身體的調和，並透過均衡的方式讓身體產生力量，並且變得柔軟，此外，許多「Body Balance」的動作可以訓練平衡感，讓注意力更加集中。整脊釋壓 去痠止痛
許多上班族常覺得筋骨痠痛，同樣可以靠著做「Body Balance」來解決，骨骼和脊椎是身體的根本，在「Body Balance」中可以藉由針對脊椎的修整校正、放鬆關節和釋放內部猛烈伸展所產生的壓力，使得脊椎在各種方面獲得伸展，「Body Balance」更能促進循環，避免人體乳酸的產生，從此遠離疼痛與緊繃。縮腹塑臀 美背強肌
伸展牽引 身心合一
暖身動作
這個動作是來自於太極，做的時候雙腳要打開，雙膝微彎，身體用腰部的力量引動，由左至右慢慢推，延綿不斷，雙手的擺動像是「撥雲」，而在過程中眼睛看著手部，慢慢吸氣吐氣。由於「Body Balance」是伸展的運動，因此，在暖身時，就要設法先做到全身的伸展，像這個「Down Dog」就有此功能。在第2個步驟時，臀部要置於最上方，雙腳、雙手和背部分別呈一斜直線，呈三角形，而三角形是愈尖愈好。
強化腿部肌肉
第1個步驟時，雙腳打開，膝蓋要微彎，不能鎖死，後腳腳尖朝前，第2個步驟雙手舉起，膝蓋下彎，但膝蓋的水平位置不能超過腳尖，重心不能前傾，還是要保持在正中間。身體側面盡量呈一直線，左膝蓋的水平位置不能超過腳尖，右腳尖往內朝45度，第2個步驟時，左手可以往下撐，整個過程中，身體平面呈現180度的水平，不能向內縮或向外張。
美化背臀
雙手與肩同寬，垂直落在肩膀正下方，左手大姆指朝前，雙腿與骨盤同寬，右腳指向4點鐘方向，整個身體是呈現ㄇ字型，接著，左手和右腳分別抬起，呈現180度水平，一上一下
反覆進行。
雕塑腹部
雙腳離開身體，腰椎靠在墊子上，第2個步驟時，是用肚子的力量向上，不是用頭和肩膀，手部抬起時，大姆指朝上，大腿和小腿之間，盡量保持90度直角。
訓練平衡感
用單腳站立，另一腳置於膝蓋上方，如果放的位置愈高，平衡的難度也愈高，整個過程中，腿部的肌力是向上的，而且記得要縮小腹。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-29 09:38 PM 編輯 ]
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[color=#FF0000]簡單三步 平坦腹部速成法[/color]
1.交替舉腿：
平躺在地板上，頭部擡起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿擡離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。
2.十字蹬腿：
平躺於地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
3.曲體運動：
身體平躺，雙腿擡起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢，重復3次即可。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-29 08:32 PM 編輯 ]
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蓮蓬熬湯加冰糖，止流鼻血特佳
做法為：準備一個大鍋子把七朵蓮蓬洗淨後加加水，中火煮開後，鍋子的水會變為咖啡色，直到見不到鍋底後，才加入冰糖少許，攪散後，再關火，喝不完可以冰起來，隔日再之用，把它當做日常飲水飲用即可。
（飲用注意：已喝過後，晚上會流口水，表示體質太冷的人了，要適量，或喝至胃寒話就可停止飲用了）
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【民間妙方】治流鼻血
療法一
材料：蘆薈粉少許\r
做法：用棉花沾清水再擰乾，撒上蘆薈粉揉成一團塞鼻孔。
功效：出血立止。療法二
材料：白蘿蔔汁一杯、蜂蜜一匙
做法：調拌後喝下，鼻血就不再流出。
說明：適用於因食用燥熱性食物如龍眼、荔枝、榴槤等所引起的鼻血。療法三
材料：絲瓜絡五寸長、甜菊二錢
做法：絲瓜絡洗過剪成小塊，連甜菊一起入鍋，加水四碗約1000cc，煮滾30分熄火，等涼了以紗布過濾裝入保特瓶裡放冰箱，整天當作茶喝，甘醇好喝。
功效：治習慣性流鼻血
說明：絲瓜成熟之後曬乾，剝掉外皮倒出種子後之白色絲絡，即為絲瓜絡，一般人叫它菜瓜布。以上幾則方法供參考 文/張清雲《台灣民間療法全集》
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金619個美元。捶背有益健康
中醫認為，背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，共有53個穴位，這些經穴是運行氣血，聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激這些穴位，促使氣血流通和調節臟腑的功能，治療某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神經衰弱，肋間神經痛等；刺激膽俞穴，可治膽囊炎、口苦、脅痛等。
現代醫學也認為，適當的捶背能刺激背部的皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，進而調和全身的內臟器官與組織，達到袪病強身的目的。因此，捶背可達到有病治病，無病強身的目的，確實是簡便易行，不花分文的健身法。
捶背簡單易行，不受時間約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。此外，捶背可放鬆肌肉與神經，對現代人長期處在緊張、壓力的工作與生活下，具放鬆與消除疲勞之效。
捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均；宜輕不宜重，力求動作協調，節奏均勻和力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鐘六十至一百下，用單手或雙手均可，每日一、二次，每次捶背時間以卅分鐘為限。
捶背注意事項：
●應握空心拳，不要把力量用在握拳上。
●捶打速度要快慢適中，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。
●如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法。
●患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，最好不要捶背，以防加重病情或引起意外。【大紀元時報】
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脊椎側彎
脊椎俗稱龍骨，是人體的主幹，從正面看呈筆直形，由側面看呈Ｓ型的彎曲狀。當脊椎出現移位等問題時，會造成脊椎神經壓迫，若脊椎向兩側彎曲導致左右傾斜不對稱，就罹患了所謂的「脊柱側彎症」。
脊椎側彎常發生於青少年期，以女性居多。造成脊椎側彎的原因除先天性骨骼發育缺陷、神經肌肉性麻痺、遺傳等因素外，還與長期姿勢不良，缺乏運動及飲食不均有關。若脊椎側彎達到四十度以上仍未接受治療，除會導致外觀明顯不對稱外，將會增加心肺負荷量，破壞心肺功能，甚至死亡；因此，早期發現早期治療，才能避免病情惡化。
脊椎側彎的治療，依照程度的輕重可分為：
一、輕度：側彎角度小於二十度者，可採取姿勢矯正，如背靠牆站立，雙臂儘量向上拉高，並配合向後踢腿動作，休息睡眠時採趴睡的姿勢。
二、中度：側彎角度介於20度與35度之間，除上述的治療方式外，還須配合背架矯正，以防止角度惡化。
三、重度：側彎角度大於三十五度的患者，應考慮外科手術治療。如何預防脊椎側彎？
預防重於治療，保養脊椎首在避免脊椎神經受壓迫，在生活及飲食、運動中特別注意下列事項，以避免脊椎神經受傷害。(一)保持正確姿勢：
1.坐姿必須端正，若須長時間端坐時，椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，並最好在腰部加墊一個護腰墊，以保持腰椎的正常弧度。
2.走路應抬頭挺胸。
3.避免枕頭過高，以保持頸椎正常弧度為宜。
4.彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5.避免單側抱重物。
6.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側。
7.避免使用臉朝下的趴睡姿勢。(二)注意飲食：
1.避免飲食過量，防止因體重過重，增加腰椎負擔。
2.多攝取乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等含鈣食物。(三)適度運動：
運動可以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。罹患脊椎側彎症的病人大都不會有痛感，一般要等到彎曲達二十度以後，肩膀出現一高一低，背部肩胛骨一邊突出，或骨盆兩邊不相稱的現象出現後，才能看出脊椎側彎。因此醫生建議，家長平常在幫孩子量製衣服或洗澡時，應特別注意兩邊有無不對稱的現象，學校老師則可利用學童在學校健康檢查時，特別注意其背部是否有問題。一旦發現脊椎側彎的現象時，應即刻就醫，以免延誤病情。
【大紀元時報】
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很多人都認為，吃糖對人體有害無益，但研究人員從食品營養與衛生、人體生物學、基礎及臨床醫學、運動生理學及水準科學等不同角度，對食糖與健康的關係進行了科學的論證，做出了「適量吃糖有利於人體健康」這一論斷。
糖的功能
專家們認為，糖是人體最經濟、最安全的能源物質，又是人體重要的結構物質，其功能具有不可替代性。糖類分為單糖、雙糖和多糖三大類，人體可直接吸收利用的只有單糖。
糖在人體內的代謝過程中，經過「燃燒」產生能量，供人體運動及生長需要，人的腦組織僅依靠葡萄糖供能，這是其他任何熱能無法替代的。糖還參與人體多種重要的生命活動，它與體內的其他物質結合構成酶、抗體、激素等，對調節人體的生理功能十分重要。
人們普遍認為「食糖容易引起肥胖，並會增加罹患心血管及糖尿病的機會」。專家們指出，這是一種誤解。現代醫學認為，糖尿病的發病原因除遺傳、精神疲勞和感染外，肥胖也是重要的發病因素。但糖不會直接誘發肥胖，糖尿病與吃糖也根本沒有關係，導致糖尿病的主因是由於人體胰島的功能受損才引起的。因此，正常人吃糖並不會引起高血糖或糖尿病。
糖類雖是造成肥胖的原因之一，但身體對糖的需求是不容忽視。營養專家指出，餐後吃一點糖，可以減少脂肪的累積。最新研究指出，同時進食纖維食物和糖分有減肥效果。研究人員稱，糖一般在小腸分解後，會轉化為血糖及脂肪，但同時攝入纖維時，會阻止酵素分解糖分，這些未分解的葡萄糖會被送到大腸由微生物分解，製造出大量有機酸。由於有機酸能減慢肝臟中的脂肪製造，故可達到減肥的效果。
糖是人體重要的熱量與能源供應的來源，可以給體力和腦力工作者提供必要的「能量燃料」。倘若 「燃料能源」短缺，最多見的警訊是出汗、心慌、眩暈、血壓下降，及腰膝背冷肢端發涼等現象。
吃糖過多損害健康
不過，甜食不宜攝取過多，否則會產生飽腹感，影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。長此以往，會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。營養調查還發現，雖然吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症老年性白內障、齲齒、近視、佝僂病的發生。
另一方面，白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素、鈣、鉀缺乏等營養問題。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利於血液循環，並減弱免疫系統的防禦功能。
研究表明，貪戀甜食還可能造成生理和心理上的依賴。甜味是人類出生後首先接受和追尋的味道，喜歡吃甜食是人的一種本能反應。
適當攝取糖類有益健康
大量吃甜食雖然有害，但如果少量並在合適的時候食用，對健康也具有一定的好處。比如，血糖濃度降低的時候，少量吃糖可以緊急補充。低血糖患者飢餓時會感到眼前發黑、四肢發軟、最好的辦法就是馬上喝一杯糖水。不好好吃早飯的人，臨近中午時常會感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思維能力下降，這時如果吃點甜食，就能快速恢復大腦功能。
此外，運動醫學研究證實，運動員在劇烈運動前如果補充少量含糖飲料，可以幫助他們提高運動成績；運動之後及時補糖，可以消除疲勞。普通人如果在洗澡前、飢餓時、需要提高注意力時少量吃糖，也有好處。
吃甚麼糖好？
如果希望在甜食和健康之間找到平衡，食用紅糖更健康。紅糖也叫「黑糖」、「褐糖」，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，具有很高的營養價值，而且有利於人體內酸鹼平衡。
低聚糖：是指低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等，它們的熱量很低，具有「調整生態平衡」的作用，有的被稱為「雙歧因數」，能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
糖醇類甜味劑：木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇等，甜度略低於白糖。它們能量低、血糖，不會引起齲齒、不升高血糖，屬於健康甜味劑。但每天的食用量別超過20克，因為它們會促進腸道蠕動，過量食用能引起輕度腹瀉。【大紀元時報】
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開運操紓壓
平衡身心 比睡午覺還舒暢根據研究證實，規律的運動能夠增加人的抗壓性，而有氧運動對於減壓的效果，更明顯優於重量訓練等無氧運動，運動產生的腦內啡及血清素，也能讓人產生愉悅的感覺。
有氧衝擊低 塑身形
尤其像是瑜珈、彼拉提斯、Body Balance 這類衝擊力低、強度低的伸展彎曲運動，愈來愈受歡迎，原因在於它們能讓改善運動者的平衡感，讓體態均勻，並能矯正姿勢不良造成的脊椎歪斜。播放輕音樂 調氣息
亞力山大健康休閒俱樂部教練蔡祐慈建議，在做這些動作時，不妨播放輕柔的SPA音樂，讓身體休息，完全放鬆，拋開所有壓力，「透過這些運動的放鬆程度，甚至比睡場午覺還要高。」
由於做這些動作時，必須維持「心靜」，才能平衡不搖晃，運動同時，試著將呼吸調順，藉此達到「練心」的效果。持之以恆，你會發現自己身體的柔軟度變好了，心靈的柔軟度也提升了，不再易怒，壓力得到紓解。熱身10分鐘 勿躁進
任何運動前都要熱身，尤其某些動作看似和緩，但難度較高，開始練習前，請先快走或慢跑10至20分鐘後，亞力山大教練蔡祐慈提醒，「千萬不要一時興起就做運動，以免運動不成反而傷身。」活力12式 運勢起飛
動作要領：每式停頓5個深呼吸，再繼續，動作時調節呼吸，維持心情平靜無雜念，肢體盡情伸展，難度較高動作勿勉強。預備動作時吸氣，完成時自然吐氣。
動作示範：亞力山大健康休閒俱樂部團體運動指導員 蔡祐慈
攝影：郭運復
核心鍛鍊 難度★★★★★
收緊腹肌，腹肌用力，身體呈V字型，鍛鍊腹肌、背肌。可改善駝背。雙腿亦可平行地面，則難度降為3★。
大腿內側 難度★★
背挺直，兩腿間角度儘量打開，漸進式往前趴下，達到徹底伸展的效果，依個人能力，手儘量前伸，身體未貼地也無妨。
旋轉脊椎 難度★★
預備時面向前方，脊椎隨視線往斜上方扭轉，可增加柔軟度，對於改善腰背痠痛有效。
側腰伸展 難度★★
上一動作往前方伸展，此動作往側邊伸展，伸展這一邊的腿、腰、手臂呈一直線。
伸展臂膀 難度★★
屈膝跪坐，身體打直。左手先朝上伸直，右手握左手肘。左手往旁邊伸展，完全放鬆，右手施力拉住左手肘，有效修飾手臂線條。
簡易樹式 難度★★
站直、雙手張開往上伸直後，兩手掌自頭上往下，在胸前合十，同時利用單腳支撐站立。訓練平衡感，有助穩定情緒。
大腿前側 難度★★★
雙手叉腰，單腳屈膝90度，抬起後往前伸直，有效鍛鍊肌力與穩定性，讓體態更優美。
伸展腿肌 難度★★★★
中指、食指勾住大腳指，單腳提起，先練習往前方伸直，能順利做到後，即可嘗試往側邊伸直，訓練平衡感。
斜腹伸展 難度★★
先站直吸氣，雙手順勢伸直舉高，並貼近耳朵，吐氣時右腳往後，身體往側邊伸展。
腿肌鍛鍊 難度★★
雙手伸直打平，注意臀部與膝蓋同高，膝蓋彎曲勿超過腳尖，可提升大腿肌力。
斜腹鍛鍊 難度★★★
延伸上一動作，身體維持在一個平面，臀部勿往後翹起，伸直的手貼近耳朵，腿、腰、手臂呈一直線。
鼠蹊內側 難度★★★
預備時雙手向上張開，重心放低，兩掌在頭上方合十。屈膝不超過腳尖，軀幹的重心保持在正中央，不亂移動。專家叮嚀 元氣蒸蛋添活力
(邱靖雯 亞力山大 食品營養師)推薦做法簡單的「元氣蒸蛋」。4人份的元氣蒸蛋，需準備雞蛋4顆、元氣汁1-2包，天然海鹽1小匙，水350cc，價格約35元左右。所謂的元氣汁，是用海中的昆布、柴魚、香菇及有機去味大蒜製成，具有豐富的鈣質，其中的大蒜經過處理，能增強抵抗力，不必擔心吃了有臭味，但因元氣汁中含有大蒜，素食者不宜。
熱量低 鈣質高
元氣蒸蛋的做法，是將所有材料攪拌均勻後，用漏杓加以過濾，這是為了讓蒸蛋表面光滑，不會有氣孔。然後放0.8杯的水在電鍋外鍋，把材料放入蒸熟即可食用，吃起來味道鮮美，對於少「鈣」的現代人，特別適合。加上1人份的元氣蒸蛋，熱量僅只有95卡，愛美的你也不必擔心吃進太多熱量。上班族不妨動手做，一起來元氣一下！12星座開運精油 [table][tr]
[td][align=center]星座[/align][/td][td][align=center]精油[/align][/td][td][align=center]功效[/align][/td][/tr][tr][td]水瓶座[/td][td]檸檬、依蘭調製按摩油[/td][td]獲得眾人信賴[/td][/tr][tr][td]魔羯座[/td][td]檸檬香茅、佛手柑香精[/td][td]自然與他人相[/td][/tr][tr][td]射手座[/td][td]香蜂草與橙精油混合薰[/td][td]自內心散發喜悅[/td][/tr][tr][td]牡羊座[/td][td]乳香與佛手[/td][td]情緒平靜 [/td][/tr][tr][td]雙魚座[/td][td]絲柏與橙精油泡[/td][td]培養自信心[/td][/tr][tr][td]處女座[/td][td]茴香調和迷迭香[/td][td]增加能量與勇[/td][/tr][tr][td]天秤座[/td][td]天竺葵配合薰衣草[/td][td]促進心靈協調[/td][/tr][tr][td]天蠍座[/td][td]杜松、檀香[/td][td]刺激散發感性[/td][/tr][tr][td]雙子座[/td][td]黑胡椒與薄荷加入浴[/td][td]增進嘗試勇氣[/td][/tr][tr][td]獅子座[/td][td]檀香、乳香噴灑空氣中[/td][td]增進思考能力[/td][/tr][tr][td]巨蟹座[/td][td]天竺葵、薰衣草[/td][td]調整情緒、放鬆 [/td][/tr][tr][td]金牛座[/td][td]佛手柑與檸[/td][td]創意源源不絕[/td][/tr][/table]自我放鬆去壓力
現代人生活步調緊張，學會「自我放鬆」格外重要。不妨仰臥床上，鬆開腰帶，重複做深長、緩慢的腹式呼吸，默念「放鬆」，想像頭頸、四肢、軀幹各部分的肌肉都完全放鬆，大約10分鐘左右，若有睡意時，可先坐起來清醒一下再繼續。
運動之外，心理醫師也常建議憂鬱症患者，提筆寫日記，宣洩情緒，在書寫過程中，能分析壓力的來龍去脈，除去不必要的恐慌，也能知道該做哪些準備，達到紓壓效果。戶外運動提信心
參與戶外運動也是不錯的方法。例如高空彈跳、攀岩、潛水、飛行傘，不但可以轉移工作注意力，也能帶來成就感，這種征服與挑戰的感覺，更有助於提升抗壓能力，信心提振，重回生活軌道時，更能勇於面對問題。先了解自身的健康狀況，找出自己有興趣的活動，嘗試一下吧。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-10-8 08:50 PM 編輯 ]
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重量訓練 百元有找
簡易器材 讓氣喘兒變猛男減肥藥、瘦身茶、塑身美容中心……各式減肥法讓人眼花撩亂，最後往往只瘦了荷包！今天要教你「百元有找重量訓練法」，不但超省錢有效，還讓曾是氣喘兒的新聞主播鄭富元，從病貓變猛男！
家庭五金行及便利商店，都能找到瘦身法寶，你相信嗎？別懷疑，一般機車族常用來綁物品的彈性繩(50元)、隨手可得的礦泉水瓶(1大1小約50元)，再加上正確的減重觀念與持之以恆的運動習慣，美眉想雕塑線條，男生想練出肌肉，絕對非夢事。
動作簡單 找回健康
器材百元有找，動作也簡單易學，連醫生常千叮萬囑、盡量避免激烈運動的氣喘病患，做來都很適合，有20多年氣喘病史的電視台新聞主播鄭富元，就靠著這些方法，找回健康，擺脫藥罐子。
回憶小時候經常半夜病發，被父母十萬火急抱進急診室，「一發病就像塑膠袋套頭，想吸氣吸不進，想吐氣又吐不出」的缺氧經驗，鄭富元從小就被醫生叮囑不准跑步、游泳，深怕劇烈運動與濕氣太重會引發不適。健胸長肌 擺脫中廣
鄭富元過去的胸圍與腰圍都是33吋，但在接觸重量訓練後，「明顯看到胸肌長大，體型變好」，現在胸圍厚實達42吋，腰圍也擺脫「中廣」，僅有29吋。「練肌肉不是為了愛美炫耀，更重要的是，這讓我脆弱的胸腔，不易受到低溫侵襲，敏感的氣管也變強壯了。」美眉瘦身 凹凸有致
「有病治病、沒病塑身」可不是口號。鄭富元的日常運動，一般人也很容易學會，要有成效，就看是否動作確實、次數適中、負荷恰當。如果女性朋友怕節食、跳有氧減肥，會連胸部也減小，那麼不妨一試，讓你健康享瘦！DIY健康樂透訣
要改變體型，不必出怪招！餓得頭昏眼花，或跳得筋疲力盡，反倒有害健康；當然也別認為多做家事就會瘦，因為「勞動」不等於「運動」，強度不夠對於消耗熱量幫助有限。強壯苗條任君選
以下2組數字是重量訓練基本原則，不同練法能練出強壯與苗條2種效果。■8-12-3練強壯：
每組動作各做8至12下，連續做3趟。做不到8下，代表負荷太重，可將礦泉水倒掉一些。■30-50-5練苗條：
每組動作各做30-50下，連續做5趟。做不到30下，代表負荷太重，可將水倒掉一些，做完50下若覺得太輕鬆，可以換大瓶水。體脂肪超過標準範圍的民眾，最好每周運動6次，每次運動90分鐘，運動心跳達到130下。而體脂肪合乎標準的，則只需每周運動3次，每次30分鐘，運動心跳同樣達到130下即可。
水瓶瘦腰 彈性繩塑腿
貼心叮嚀：以下健身動作，男女都適用，唯獨鍛鍊胸部的動作，女性切勿嘗試，免胸部越練越小。
輕鬆舉臂
A.後上手臂
水瓶舉在頭後，向上舉高，視個人需求決定水瓶重量與次數。換手重複。抬膝縮腰
B.前腹部
雙手抓住椅背，兩腳踝交叉，膝蓋縮回靠近胸口，再把雙腳伸直，重複數次。腰桿有力
C.背部
雙腳打開，單手按椅面，減輕腰部負荷，另一手拿水瓶自然下垂，往外側舉高，手肘與肩同高。健胸長肌
D.胸部
兩椅距離為肩寬兩倍，手肘外彎身體向下，胸部不能往下降時，雙手撐回原來姿勢。練就蠻腰
E.側腰部
雙腳與肩同寬，單手叉腰，身體向拿水瓶的一側彎，稍停，回覆站姿重複再換手。雕塑線條
F.臀及後大腿
彈性繩固定與門把繞過門下綁在腳踝上方。手掌扶在門上，腿伸直向後抬高，感覺有拉緊感即可放鬆、重複數次換腳。修飾大腿
G.大腿
背對門，量力而為，腿伸直向前抬高，稍停半秒，放鬆重複，換腳練習。甩掉贅肉
H.大腿內側
站的位置離門一大步，彈性繩拉住的腳稍有緊繃感，往站立腳併攏，稍停半秒再放鬆，重複數次換腳。美姿健身
I.大腿外側
靠近門站立，綁繩的1腳向外側抬高，到極限停半秒再放下。重複後換腳。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-27 09:53 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3876個美元。瑜伽強身 遠離感冒
減緩氣喘症狀 平衡內分泌想到瑜伽，你會想到什麼？是扭成一團的身體？還是有如特技般的高難度動作？其實，瑜伽可以很簡單，也可以很生活，尤其最近氣候多變化，日夜溫差又大，在感冒、氣喘病患激增、SARS也蠢蠢欲動的同時，如果您願意動一動，配合呼吸與伸展，瑜伽還能發揮一定的功能，讓您和感冒、傷風說拜拜。
源於印度的瑜伽，原本是修行者的一個法門，最高境界是期待能夠「天人合一」，但在經過幾千年來的演變，並與生活的融合後，如今已經成為一種簡單、易學又有效的健身運動。
調整體質 增強免役功能
原意為「和諧」的瑜伽，是藉由肢體的收縮、伸展、放鬆，配合呼吸的調節，在柔軟、停留與緩和當中，按摩內臟與線體，強化器官機能，同時也讓長期處於緊張肌肉獲得鬆弛，進而增進人體的血液循環，達到分泌系統的平衡。一旦機能強化、內分泌平衡，自然能改善體質、增強免疫功能，讓我們遠離病痛。活力充沛 常保年輕體能
目前擔任中華民國瑜伽協會教練主任的林怡君，本身就是一個活生生的例子。42歲那年，林怡君全身病痛，不僅高血壓、高血脂，還飽受骨刺之苦，經常坐立難安，簡直是陷入了人生的最低潮。但自從學習瑜伽後，現在的她儘管天天忙碌，卻是越活越年輕，日子也越過越有活力。塑身健身 改善頸肩痠痛
而在瑜珈的眾多派別中，目前比較盛行的是哈達瑜伽(Hatha Yoga)，也就是瑜伽體位，而在這些動作當中，高跟鞋、貓式、魚式、蛇式、拜佛式，.除了有塑身、健身的功能外，有的能改善頸肩痠痛，有的則對我們甲狀線、氣管、呼吸道有一定的強化作用，也是對抗風寒、氣喘的好方法。
想要試試嗎？每天花個2、30分鐘，感受一下瑜伽的特別，或許真的能讓你容光煥發，現在就動一動吧，只要有開始，永遠不嫌晚。提臀健胸 強化呼吸道
▲魚式
功效：
擴胸、強化氣管及甲狀線功能；若是女性做，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚。
要領：
1.身體平躺，雙腳併攏，雙手置於腰邊進行準備。
2.頭向內縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部兩側，盡可能將胸部推高。
3.雙手由胸部兩側向前伸展約45度，停留5秒後，再慢慢還原。
▲羚鹿式
功效：
預防SARS，防止女性子宮下垂。
要領：
1.以金剛坐預備後，手肘置胸部兩側，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。
2.手掌朝內約45度，往後盡力伸展。
3.雙手交叉置於背後，盡向上推展。
▲高跟鞋式
功效：
擴胸、增加肺活量；女性做這個動作，還能達到提臀和美化下巴的作用。
要領：
1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置於膝上，以金剛坐預備。
2.手掌著地，手指朝後。
3.以雙手支撐，將頭後仰。
4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。
▲貓式
功效：
強化氣管，減輕鼻塞、氣喘的症狀；並藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰痠背痛的問題。
要領：
1.以金剛坐預備後，將兩膝張開，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。
2.雙手向後收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。
3.眼睛看前，下巴、胸部貼地，雙掌向前伸展，再慢慢還原。
▲休息式
要領：
雙手重疊，將頭置於手上，一腿伸直，另一腿自然微曲，調整呼吸，盡可能放鬆。貼心撇步 簡易食療抗風寒
感冒一定要吃藥嗎？面對感冒，除了看醫生外，一般人都會習慣自行到西藥房買成藥服用，但這些藥多半含有抗生素、抗組織胺和咖啡因的成分，如果您擔心藥吃太多會產生副作用，對人體不適，不妨試試幾種簡便的食療法吧！
■地瓜薑湯
將地瓜削皮，切成小塊，生薑則切成薄片，加水熬煮後再加紅糖，由於生薑可去寒，地瓜能補充營養，提高人體免疫力，早晚一杯，可減輕感冒時的不適。■熱甘蔗汁
甘蔗汁買回後加熱，等沸騰關掉爐火，並加入適量的檸檬汁，趁熱喝下。如果您有一點感冒的症狀，或咳嗽帶痰，不妨試試看吧。而且甘蔗汁加檸檬，喝起來酸酸甜甜的，口感不錯。■蔥花稀飯
稀飯煮熟，加上一大匙蔥花和些許的鹽，熱呼呼的稀飯下肚後，身體會馬上溫暖起來，再蓋上被子，出一身熱汗，感冒的症狀自然減輕。而且，蔥的表皮細胞含有大量的蔥蒜辣素，還可以殺死口腔中的病菌。■熱橘子
將桶柑挖個小洞，加一小撮鹽巴，再用鋁箔紙包起來，放入烤箱烤5分鐘，很適合在冬天食用，也很適合感冒的小朋友。專家叮嚀
(林怡君中華民國瑜伽協會常務理事兼教練主任)集中意識不憋氣
由於瑜伽的動作招招針對內臟，幾乎每一個動作都會壓迫或刺激到內臟，進而促進體內循環，因此練習前2小時最好不要進食；練習時會全身流汗，毛孔張開，所以最好不要在練習結束後的30分鐘內喝水和洗澡，以免影響效果及感冒。
做瑜伽時要儘量放鬆，不要憋氣。一般人或初學者因柔軟度不夠，經常會為了完成某些動作而勉強自己並憋氣，這樣不好，應該學習用氣帶動動作，將意識力集中貫穿在痠痛的地方，以便讓體內的毒素能夠釋放出來。腹部呼吸 循序漸進
初學者剛開始練習時，呼吸自然即可，但若能循序漸進，學習用腹部呼吸更好。而且每做一個動作，最好都能夠停留10秒至15秒。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-27 07:54 PM 編輯 ]
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2006.06.27 中國時報
寧心安神 好眠食療方
孫安迪 （作者為台大主治醫師、台大微生物免疫學博士）由於世足賽是在歐洲德國舉辦，因為時差的關係，世足迷都得熬夜看比賽，這不僅容易造成生理時鐘大亂，等球賽結束後，恐怕一堆人都要面對世足後遺症──失眠的問題。
失眠是指睡眠時間滿足不了睡眠的需要，一般引起失眠的原因有：
1.環境因素：例如改變睡眠地點、變換日夜班、或高速飛行跨越時區所造成的生理節律與晝夜時間的不符等。
2.藥物等的影響：如咖啡、茶、酒、荷爾蒙、興奮劑等，以及停用安眠藥後。
3.軀體因素：如疼痛、瘙癢、饑餓、發熱、咳嗽、氣喘、夜尿，以及因疾病所引起的不適。
4.心理因素：如思慮問題多過，各種社會心理性壓力、手術前後的憂慮等。
5.精神疾患：如神經官能症，包括焦慮症與神經衰弱、憂鬱症等。
失眠的治療應著重於去除原因，不應輕率地應用安眠藥，以免耐藥及撤藥反應等影響。以下提供幾道食療，有寧心助眠的功效，不妨試試看。
■芹菜蜂蜜
材料：西洋芹菜50克，蜂蜜10克。
作法：西洋芹菜以水煎，加蜂蜜，睡前半小時飲用。
功效：安神利眠。
■百合蓮子湯
材料：百合30克，蓮子30克。
作法：百合、蓮子洗淨，浸泡2小時，先燒蓮子，待爛，加入百合共煮爛，加糖食用。每日1劑，連服1﹣2個月。
功效：寧心安神。
■遠志蓮粉粥
材料：遠志30克、蓮子15克、粳米50克。
作法：先將遠志浸泡，去心、皮，再將遠志、蓮子研為粉；接著將粳米煮粥候熟，之後再加入遠志和蓮子粉再煮沸，即可食用。
功效：利憶安眠。
■涼拌萵苣
材料：萵苣400克。
作法：萵苣去皮和葉，切絲，用滾水略燙，撈起瀝乾，加薑絲、麻油、糖、醋拌勻，裝盤食用。
功效：寧心安眠。
■丹參紅花粥
材料：丹參30克，川紅花9克，糯米50克，紅棗3枚，紅糖適量。
作法：丹參、川紅花加水煎煮取汁，與糯米、紅棗、紅糖熬粥，每天2次，10天為一療程。每個療程後隔3天再服。
功效：補血安神。
■補腦活血益氣湯
材枓：天麻9克，藏紅花1克，當歸1克，黃耆12克，枸杞子9克，紅棗9克，煎湯。
功效：活血補血、補腦安神。
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2006.06.27 中國時報
熬夜拚世足 健康飲食守則
孫安迪 （作者為台大主治醫師、台大微生物免疫學博士）世足賽開踢後，台灣球迷們天天熬夜拼戰，長期的熬夜對體力負擔可不小，因此不妨在飲食上多補充高蛋白及維生素以增加能量，讓球迷在拚世足時，也能夠擁有好體力及健康。
睡眠佔人生的三分之一，如果睡眠不足或經常熬夜、作息不規律，對身心都會有嚴重的影響。醫學上曾做的部分或完全剝奪個人睡眠實驗結果顯示：遵循睡眠節奏，對個體生理和心理平衡十分重要。
生理學的研究結果證明，在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主；而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證實，不同酉每的活性和內分泌素的代謝，在晝夜間也有很大的差別。
夜間工作或是經常熬夜者，由於常因工作環境照明度差，而使視力受到損害，加上得不到自然界紫外線的照射，因此對維生素A、D的需要量，較白天工作者來的高。此外，夜間工作者或熬夜者往往在白天容易受到周圍環境的影響，得不到充足的睡眠，所以對能量和各種水溶性維生素的需要量也較高。
為保障夜間工作人員或熬夜者的身體健康，除要有充分的睡眠外，還應注意吃出健康，以下提出二點原則：
守則1 要有足夠的能量攝入
為使一天的能量分配合理，並防止過饑過飽的情況，就需合理安排用餐時間和每餐膳食能量百分比。晚餐是夜間工作人員的主餐，可占膳食總能量的30％﹣50％，可用高蛋白食物，進餐時間安排在工作前1﹣2小時為宜；夜班的中餐能量，占膳食總能量的20％﹣25％，早餐能量可占膳食總能量的 15％﹣20％，並且應 以容易消化吸收的碳水化合物為主。
原則2 攝取足夠的優質蛋白質、 無機鹽和維生素
應經常食用乳、蛋、魚、瘦肉、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃糖和含脂肪高的食物，並應控制食鹽的攝入量。
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