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重點２：臀部鬆垮

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東方人腿部比例短，脂肪易堆積在下半身。

雖說大屁股的女孩有益生產，但對大多數的女人來說，大多不喜歡自己有一個肥胖鬆垮的大屁股，不僅影響外觀，穿衣服也不好看。減重醫師蕭敦仁表示，下半身肥胖和女性的體質、種族等有關，相較於西方人，東方人的腿部比例比較短，因此脂肪在下半身堆積，就容易造成下半身肥胖。

一般來說，下半身肥胖以女性居多，尤其是小時候不胖，三十歲進入職場後，只吃不動，脂肪細胞在不知不覺中由小size變成大size，等到察覺不對勁時，下半身已經走樣了。坐姿不良也會讓臀部愈坐愈大，黃麗卿說，良好的坐姿會增加肌肉的張力，促進新陳代謝。

成因

１坐著不動：女性臀部通常比男性來得大，除長期坐著不動外，女性骨盆比男性來得寬。
２飲食不當：嗜吃辛辣、高糖食物是造成肥臀的元凶。醫師表示，上班族每天有高達八小時的時間坐在辦公室裡，回家後也是癱在沙發上，久而久之，造成臀部愈來愈肥大。

解決方法

１控制飲食：臀部一旦變肥、變大，要瘦下來得花一番功夫，飲食控制上要少吃高油、高糖高鹽的食物，可避免臀部愈來愈大。
２隨時隨地運動：上班族一進到辦公室就懶得動，吃完飯就坐在椅子上，這樣更容易囤積脂肪。黃麗卿建議民眾，把運動融入生活，每天只要花幾分鐘就可以避免脂肪上身，像等電梯時，可以走來走去，增加下半身的循環。

運動篇

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●臀部訓練

動作1：人趴著地板上，雙腿彎曲、雙腳腳根靠在一起。
動作2：臀部肌肉夾緊，把雙腳往上抬再往下，做15下，重覆做2﹣3次。
教練小叮嚀：此動作只能用臀部力量，千萬不可以用大腿力量把雙腿抬起來，會造成大腿愈來愈粗。

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重點１：小腹凸出

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一份調查顯示，76％的受訪者有小腹凸出的困擾。

肥胖是女人的天敵，小腹凸出更是讓女人揮之不去的陰影，因為它讓女人無法在炎熱的夏天穿上比基尼或是中空裝。根據書田診所整形美容科針對一百名三十五歲以上、六十五歲以下女性所做的調查顯示，有高達七十六％的受訪者有小腹凸出的困擾，其中有八成二的人曾經想過要改善，而其中又有二十三％的人有意願接受治療。

不僅是女人，男人過胖也會把腹部撐大，不少男人步入中年後脂肪細胞往腹部堆積，啤酒肚就跑出來了，小腹當然跟著凸出。小腹凸出最常見的部位在肚臍周圍，嚴重者連上腹部及腰部都會凸出，黃麗卿說，小腹凸出不但影響外觀，也會對健康造成很大的影響。國外已有許多研究發現，男性腰圍大於九十公分、女性大於八十公分，就可能引發冠狀動脈心臟病、高血壓、脂肪肝等慢性病，危及健康，不可不慎。

成因

１皮膚老化鬆弛：女性在二十五至三十五歲間皮膚的彈性開始慢慢變差，三十歲以後脂肪細胞開始往下半身堆積，根據粗估數據顯示，有七成以上的中年婦女都有這方面的困擾。
２懷孕：黃麗卿表示，根據臨床上觀察，約有五到十％的產婦會有小腹凸出的困擾。
３脂肪堆積：腹壁過多的脂肪堆積也是造成小腹凸出的原因之一。
４內臟膨大：腹部內臟膨大，將肚子脂肪層中的大網膜撐大，造成小腹凸出。

解決方法

１少吃高糖食物：振興醫院營養師林孟瑜表示，高糖類食物容易刺激胰島素大量分泌，將過多的熱量移轉至脂肪組織，合成三三酸甘油酯儲存，囤積在腰圍處。要減少脂肪囤積在腰圍，最好採取三低一高：低油、低鹽、低澱粉、高纖維的飲食原則。
２按摩霜：醫師表示，按摩、束褲、塑身霜等只能增進腹部肌膚緊實度，並無法消除脂肪。
３控制體重：產婦若擔心產後肚皮鬆弛，懷孕時就得控制體重，不要讓小孩長太快，以免產後妊娠紋縮不回去，肚皮鬆垮垮。

運動篇

大多數女性一聽到「運動」兩字就倒退三步，寧願花大錢買瘦身茶或瘦身霜，黃莉琪表示，目前並沒有任何證據顯示，坊間販售的各種局部減肥產品有效，這些產品大多僅具有利水功效而已，局部要達瘦身效果根本就是天方夜譚，其實最有效的方法就是運動。運動不一定要到健身房，民眾每天可利用幾分鐘邊看電視邊做，就可以讓肥肥的小肚變平坦。亞力山大健身教練衛正綾認為，無論是男人要甩掉鮪魚肚或女人要甩掉大腹婆的稱號，應加強腹部上下方的肌群，才能達到效果。

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●上腹肌訓練

動作1：平躺在瑜伽墊或地板上，雙腳打開與肩同寬屈膝，雙手伸直舉過頭兩手互握。
動作2：用位於胃部上腹肌的力量帶動上半身拍到左右膝蓋，然後再回躺至地板。連續做12下，休息一下，再重覆上述動作。連做4﹣6組，一星期做5次。
教練小叮嚀：很多人在做腹部運動時，會把力量放在肩膀跟手臂，腹部僅用少許的力量，很難達到效果；因為用錯力量，會造成肩頸、手臂痠痛。

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●下腹肌訓練

動作1：平躺在瑜伽墊或地板上，雙腳交叉點地，雙手放在腰後確定腰部貼在地板上。
動作2：先吸一口氣，然後吐氣用下腹部肌群把雙腳往上抬高，然後往下點地再往上抬。連續做20下，休息再重覆做上述動作，一次做3﹣4組。
教練小叮嚀：此動作不僅會用到腹部肌群，大腿也會很痠，大腿肌力不足的人，做一下就會產生痠痛，但只要撐下去就好了。另外，有下背疼痛或脊椎曾受過傷的人，最好不要做此動作。

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夏日防胃腸疾病七注意

隨著氣溫連日昇高，引起消化道疾病的細菌、病毒開始活躍，以腹瀉為主要症狀的急性腸炎患者也開始增多。仁愛醫院胃腸道疾病醫生侯立新提醒廣大市民：炎炎夏日，預防胃腸道疾病應注意以下七個方面。

第一，要注意飲用水的衛生。市民應該飲用煮沸後的水，以免喝下生水中的致病微生物引起消化道疾病。

第二，要講究食品衛生。食物存放應該生熟分開，以免交叉污染；吃剩的食物應該及時存儲在冰箱裡，且存儲時間不宜過長；剩飯在食用前應該加熱，並以熱透為準。

第三，要注意飯前便後及時洗手。

第四，要保持室內環境的清潔，並經常通風。

第五，要盡量減少與腹瀉病人的接觸，尤其是不要與其共用餐飲用具。

第六，要盡量避免在路邊小攤就餐，尤其避免吃生冷的食物。

第七，要食用乾淨衛生的冷飲，並看清其保質期。

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夏季有關「吃」的陷阱

夏天氣溫高，往往影響胃口。很多人因為吃不下東西，就選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付，就往往步入看似有理的飲食誤區，像以下這兩種常見做法是應該糾正的。

1. 為了清淡多水果。

　　夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的份量少一點。

　　蔬菜中的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水，是飲用水所無法替代的。

2. 防暑大喝綠豆湯。

　　很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少 1/4 。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以把糖少放一點，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。

　　雖然大多數人都可以放心地喝綠豆湯，沒有太多禁忌，但是體質虛弱的人，不要多喝。從中醫的角度看，寒證的人也不要多喝。由於綠豆具有解毒的功效，所以正在吃中藥的人也不要多喝。

(文章來源：家庭醫生網)
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如何預防中署或熱衰竭情況發生

台灣最近的天氣真是熱到不行，每年七月考試月，許多莘莘學子們都在這炎熱的天氣準備考試，不管是陪考的家長們或是考生，常常會有中署或熱衰竭的情況發生。

「熱衰竭」，是指在熱的環境下過久，造成全身性不舒服，持續的流汗，且未補充適當的鹽分及水分；而「中署」則是指在無法散發熱量的環境中，造成身體的核心體溫升高超過40.5℃，同時中樞神經的功能出現障礙，有危及生命的狀況。

造成的原因都是因為長時間處在水分容易蒸發掉、流失的空間或狀態下，再加上沒有適時的補充適量水分及鹽分；或者高溫溼熱，身體的熱量無法順利排出。

熱衰竭會帶來的症狀，主要有兩種，一種是水分的大量流失，病患會覺得非常口渴，另一種是鹽分的大量流失，病患反而不會口渴。體溫大多是正常，或者稍微上升一些；病患會有頭痛、疲倦、無力、躁動不安、定向力變差、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象。

中署的症狀，起初身體會覺得熱、皮膚乾燥發紅、心跳過快、呼吸過快、低血壓；繼續情況惡化時會發生熱的調節機能失效，身體體溫上升很高，無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙，多個器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋。

所以一些高危險群，如兒童、老人、重症或行動不便的病患，應該要適時的補充水分與鹽分，如果是在溼熱的環境下從事過於劇烈的活動，也應該要適時補充水分及鹽分，以及適當的休息及散熱的機會，並且盡量穿著較輕便及易於散熱的衣物，預防熱衰竭及中署的現象發生。

（資料來源：台灣行政院衛生署)
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夏季的食療防中暑

夏季該怎麼吃？才能兼顧營養又能防止中暑呢？

夏季，天氣炎熱，飲食與健康的關係極為密切。飲食得當，就能順利地過度夏天，如稍不注意，就有可能感染疾病，有損於健康。對於老年人來說，夏季的飲食保健就更為重要了。

首先，要注意飲食衛生。夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不好，如吃，也必須經過高溫處理。生吃瓜果要洗淨削皮。做涼拌菜時，菜一定要洗淨，最好在開水中焯一下。用來切熟食的刀、板、要和切生肉、生菜的分開。涼拌時，應放點蒜泥和醋，這不僅能增加食慾，有助於消化，並有殺菌解毒作用，預防腸道傳染病的發生。做冷飲時，要用涼開水，不用生水。夏季，老上人最好不吃小攤上的食品，以免發生食物中毒。

夏季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食慾不振現象。故應適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、蛋類、乳類、雞、魚、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物。夏季人體水分和鹽丟失較多，應多喝水，並適量飲些淡鹽水。但切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統的負擔，應採取少量飲的方法。

如經常喝綠豆湯、赤豆湯、既能防暑清熱，又能解毒開胃。而經常飲用保健茶，則有解暑熱及爽身提神功效。常見的保健茶有：

鹽茶：用食鹽 1 克，茶葉 5 克，加開水 500 毫升，沖泡，涼後飲用，有祛熱解暑，補液止渴作用；
菊花茶：白菊花 5 克，用 500 毫升開水沖泡，涼後飲用，可清熱解毒。
冬瓜茶：冬瓜 500 克，切塊，煮湯 3 碗，少加些鹽調味， 1 日服 3 次。
藕茶：鮮藕 250 克，白糖適量，共煮水服，每日 1 劑。

如經常飲用，對年邁體弱或多病的老人，可起到預防中暑的作用。

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熱天吃喝穿戴防中暑

炎熱的三伏天。人們都感覺到熱、憋悶、很多人有暈乎乎的感覺。醫生提醒，炎熱的天氣裡，一定要小心中暑。

中暑原因有三種

中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害症狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發生的一種急症。可以分成三種：

一種是在悶熱的房間裡容易出現的熱射病，病人會感覺到頭痛、頭暈、口渴，然後體溫迅速升高、脈搏加快、面部發紅，甚至昏迷。

第二種是日射病，如果人們在烈日下活動或停留時間過長，直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫；由於受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加，高的時候可以達到39℃以上，然後有劇烈頭痛、噁心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。

第三種叫熱痙攣，人在高溫環境中，身體會大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。

中暑症狀有輕有重

在中暑的時候也有輕重不同的臨床表現，高溫環境下，人們首先可以出現「先兆中暑」，表現為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸、注意力不集中、四肢發麻、動作不協調等。這時如果及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。如果上述症狀加重，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時處理，並休息幾個小時。

重度中暑時，大多數患者是在高溫環境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯亂、定向力障礙、肢體不能隨意運動等，皮膚出汗停止、乾燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

8種人容易中暑

和普通人相比，有一些身體素質較差或有其他疾病的人更容易出現中暑問題，所以在炎熱的天氣裡自己和家人就更要注意。

老年人由於皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢。

孕產婦因為懷孕或產後體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通氣不良、溫度較高的室內，就容易中暑。

嬰幼兒的各系統發育不夠完善，體溫調節功能差，皮下脂肪又比較多，對散熱不利。

炎熱天氣會使心血管病患者的交感神經興奮，加重心血管的負荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內的熱量不能及時散發而積蓄，所以容易中暑。

糖尿病患者的機體對內外環境溫度變化反應遲鈍，雖然熱量已經積蓄在體內，但病人的自覺症狀卻出現得較晚，引起中暑。

患一些感染性疾病的患者，因為細菌或病毒性感染可以使人體產生內源性致熱原，讓機體產熱加速。炎症還能使機體釋放出一些物質，使血管痙攣收縮，更不利於散熱而容易中暑。

營養不良的人因為營養素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反覆腹瀉，導致脫水和電解質紊亂，導致中暑。

服用抗組織胺藥、抗膽鹼藥、安眠藥等的人也會血管收縮，使體溫調節中樞發生障礙，容易中暑。

應對暑熱小貼士

1.喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不 要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝「陳」水；還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2.喝一些稀釋的電解質飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

3.慢慢地適應氣溫的轉變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

4.及時散熱：當過於炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。

5.留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。

6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。

7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

9.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃 瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

11.多吃苦味菜，有利於洩暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

12.多洗澡：幫汗水離開人體。

13.保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

入了伏，要避暑，心中要有四個「數」；天氣預報常常聽，科學數據記心中。

1.氣溫指數：研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可能對體弱者或老年人產生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。比如33℃時，人就會有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。35℃時，人體賴以散熱的輻射、對流、傳導形式逐漸減弱或停止，蒸發（出汗）便是最重要乃至惟一的散熱方式。因此，此時應及時補足水分及鉀、鈉、鎂等電解質。37℃，一級警報！此溫度下人可能因大量出汗而出現脫水或電解質紊亂。38?39℃，二至三級警報！一些人，特別是體質較弱者的心肺會不堪重負，可能出現意外，這時應該進行物理降溫和藥物防護。醫學專家認為，當氣溫升高到38℃，或雖然氣溫是35℃，但濕度過大時，便是可能發生中暑、心腦血管意外的天氣。這種天氣狀況下，人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%?70%，因而可以使心衰的發生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1.5倍。

2.中暑指數：有的電台、電視台在進行氣象預報時，同時報告中暑指數。中暑指數分5級，到了第4或第5級，即「易中暑」或「極易中暑」時，人們就該採取相應措施以防中暑了。

3.疾病風險指數：有的電台、電視台在進行氣象預報時，常報告疾病風險指數。疾病風險也分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等八種常見病。當聽到這些疾病的風險指數是「偏多」或「多」時，應倍加防範。

4.室內調節最佳溫度：室內溫度調節是抵禦酷暑高溫的重要措施。調節到多少為好？根據日本醫學專家的研究，最適宜的室內空調溫度是：穿西裝打領帶，最適宜的平均溫度為24.4℃；上著短袖襯衣，下著薄麵料裙、褲的女子，適宜溫度為27.8℃，男女平均有2—3℃的差別。總的來說，最適宜的空調溫度為27—28℃，不應低於24℃。此外，室內溫度還應隨室外溫度的變化進行調整，以室內外溫差小於5℃為宜。

(搜狐社區網)
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夏季「清補」，莫把葷菜趕下桌

劉伯和老伴已經退休多年，他們的一雙兒女先後去了國外。兒女們不在身邊，老兩口就特別注意保健養生，這當然是好事，但是他們也有養生不當的時候。

去年夏天，酷暑難擋，劉伯和老伴開始尋找養生法寶，他們翻了很多保健書籍，只見本本書上都提到飲食養生，而且幾乎 「眾口一詞」地強調要「清補」。本來老兩口都有高血壓、心臟病，平時醫生就要求他們飲食要清淡，此時又從書上得到了「清補」的原則，他們自然就把「清補」和「清淡」、「清素」聯繫在一起，而且篤信不疑。

可事情又來了，他們動不動就感冒、咳嗽，醫生檢查後告訴他們，是營養不良使抵抗力下降所致。

像劉伯一樣，許多人對夏季飲食的清補原則存在著片面的理解，甚至認為清補就是追求飲食的絕對清、素。其實，清補的重點還是強調補養，只不過飲食在補養的同時應兼具解熱消暑的功用，以對抗酷熱的氣候。這一點對於老人來說尤為重要，因為人到老年，舌面上的味蕾減少、萎縮，嗅覺細胞更新緩慢，加之炎熱引起機體的一系列生理改變，就會使食慾進一步減退，如果飲食過於清素、清淡，哪裏還會有胃口進食呢？再說，一味進食蔬菜，人體蛋白質和脂肪的攝入就會不足，勢必會削弱機體的抵抗力，也就達不到補養的目的。 　　

那麼，夏季哪些葷食和補品具有清補的功用呢？

鴨：性味甘鹹、平、微寒，入胃、腎經。鴨肉具有補虛清熱、除濕解毒、滋陰養胃、利水消腫之功效，適用於治療虛勞吐血、脾虛溫熱等症。現代營養學認為，鴨肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素Ｂ１和Ｂ２、尼克酸等營養成分。體內濕熱、虛火過重的人適合吃鴨肉，特別是有低熱虛弱、食慾不振、咽燥口乾、便秘少尿、脾虛水腫、自汗虛汗、遺精早洩及月經不調、赤白帶下等患者更為適宜。

西洋參：性涼而補，能扶正氣，降火，生津液，除煩倦。酷暑盛夏，炎熱多汗會損耗正氣，損耗人體的陰津，傷陰生虛火，出現疲乏體怠、心煩意亂、舌紅尿赤等症狀，可取西洋參１?２克，泡開水代茶飲。

泥鰍：高蛋白、低脂肪的優良食品，並含大量的維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、尼克酸等物質，因而有人將它稱為 「水中人參」。祖國醫學認為，泥鰍有補中益氣、解渴醒酒的功能。可用於治療渴飲無度、溫病熱盛口乾、陽痿不舉，以及傳染性肝炎、痔瘡、疥癬等症。此外，泥鰍皮膚上分泌的黏液，也是一種藥，藥名叫「泥鰍滑液」，可用來治療小便不通、熱淋、癰腫等症。

魚：魚肉不僅味道鮮美，而且營養價值極高，其蛋白質含量高達２０％，是普通豬肉的２倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。魚肉中還含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素Ｄ等和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。魚肉中的維生素Ｄ、鈣、磷對骨骼生長十分有利，而且能有效地預防骨質疏鬆症。魚肉中脂肪雖然含量低，但其中的 ω－３脂肪酸對人體的健康功不可沒。研究證明魚肉中的ω－３脂肪酸具有降糖、護心、抗癌等多種功效。儘管祖國醫學認為不同種類的魚的性味存在差異，但只要注意選擇，同樣不失為夏季養生的佳餚。

此外瘦肉、海產品、豆製品等食物可與黨參、黃芪、當歸、陳皮、甘草等燉湯服用，只要選擇得當同樣益於清補。

(家庭醫生醫療保健網)
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夏日養生要防 “火”

　　炎熱的夏天，如果不注意養生，很容易 “上火”，所以要特別注意防 “火” 。

　　一要防“外火”，即自然界高熱的氣溫。預防的措施是儘量避免烈日的直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽；同時要保持室內環境安靜衛生，注意通風降溫，以防外火內侵。

　　二要防 “內火”，即使人體陰陽失衡而出現的內熱症。

　　主要有幾種：

　　心火

　　心火分虛實，虛火主要表現有低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口幹、舌尖紅，有虛火的人可常喝點蓮子大米粥，或用生地、麥冬等泡茶喝；實火主要表現為反覆口腔潰瘍、口幹、小便短赤、心煩易怒、舌尖紅，有實火者可用導赤散或牛黃清胃丸降火。

　　髒火

　　乾咳無痰或痰少而粘，有時痰中少量血，潮熱盜汗、手足心熱、失眠、兩顴紅、口乾舌燥、聲音嘶啞、舌紅嫩。有髒火者可用紅棗、大米適量煮粥吃，或用沙參、麥冬泡茶喝。

　　胃火

　　胃火也分虛實。實火表現為多食善饑、上腹不適、口苦口幹、大便幹硬。胃有實火可用梔子、淡竹葉泡茶喝；虛火表現為輕微咳、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔，可吃些有滋陰作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。

　　肝火

　　常表現為血壓高、頭痛劇烈、頭暈、耳鳴、眼幹、口苦口臭、易怒、兩肋脹痛、煩躁、舌邊紅，可服龍膽瀉肝湯或丸。

　　凡有“內火”者，除給予藥物治療外，應多飲水，以清熱降火來調節體溫，多吃水果抗炎消暑；保持心情舒暢，不急不燥，抑怒熄火，以達到“心靜自然涼”的效果，防止“內火”自生。

(《中華醫學會》網)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-8-13 02:12 PM 編輯 ]

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百利一害話大蒜

　　大蒜是日常生活中常見的食物，但是，由於具有強烈的刺激味，人們一般將其作為調味品食用，大蒜的營養與保健價值卻常常被我們忽略。

　　大蒜在我國歷史悠久，據《唐韻》記載，大蒜為西漢張騫出使西域時帶回的。古時西域泛稱「胡」，故大蒜又名「胡蒜」。由此可見，大蒜在我國已有二千多年的歷史。

　　大蒜既是生活中不可缺少的調味品，又含有豐富的營養，是治療疾病的良藥。《本草綱目》記載：大蒜「其氣熏烈，能通五臟、達諸竅，去寒濕、辟邪惡、消腫痛、化症積肉食。」現代醫學也表明，常食大蒜，可抗氧化，抗衰老，促進吸收，殺菌消炎，防止心血管疾病等。被譽為「印度醫學之父」的查拉克，在他的著作中就特別指出：「大蒜除了討厭的氣味外，其實際價值比黃金還高。」

　　據測定，大蒜中除含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵以外，還含有豐富的維生素、微量元素、大蒜素、大蒜辣素及多種對人體有用的酶。

　　超氧化物岐化酶是大蒜中含量豐富的具有特殊生物活性的物質，此酶能專一性的清除體內的超氧負離子，具有較強的抗腫瘤、抗衰老、抗氧化、抗炎症及美容養顏的作用，已被廣泛地用於臨床及化妝品、保健食品、飲料等。

　　大蒜素和大蒜辣素具有廣譜抗菌能力，特別是某些對抗生素已產生耐藥性的細菌，對大蒜非常敏感，其中以大腸桿菌、痢疾桿菌尤為明顯。因此生吃大蒜可以殺死口腔內的致病菌，達到預防流感、腸炎、肺結核等消化道疾病和呼吸道疾病的目的。此外，大蒜素還具有刺激胃液分泌，維護消化系統，擴張血管，降低血液中的膽固醇的水平，防治動脈硬化，抑制腫瘤細胞的生長，防治癌症的重要作用。目前，大蒜已被公認為抗癌食品之一。

　　大蒜中含有鍺、硒、鋅等微量元素，尤以鍺的含量極為豐富。大蒜所含的這些微量元素可增加物質代謝、能量轉換和促進血液循環，改善人體體質。

　　大蒜雖然對人體有益，但因其刺激性強，如果長期過量食用，會使人上火，傷人氣血，損目傷腦，所以民間又有「大蒜百益而獨害目」之說。因此，我們應該合理地食用大蒜，還可以利用大蒜資源，開發大蒜綠色保健品，以造福人類。

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治療婦科炎症的三大誤區！

許多後果嚴重的婦科疾病如子宮肌瘤、宮頸癌，最初的起源就是婦科炎症。然而，至少80%以上的成年女性對婦科炎症的治療存在這樣或那樣的誤區，而這些誤區又直接影響著她們的身體，甚至生命。

　　誤區一　大量使用抗生素

　　過多使用抗生素的直接後果就是使病菌產生耐藥性，破壞陰道菌群間的制約關係，導致真菌生長旺盛，治療週期不斷延長，不斷增加藥品劑量，疾病得不到有效治療。

　　誤區二　盲目使用洗液

　　陰道炎作為最常見的婦科病，40%以上的患者都是因為清潔方法不當造成的。女性陰道為酸性環境，有自淨作用，長期用洗液清洗下身，會殺死對身體有益的陰道桿菌，使局部抵抗能力下降，增加感染機會。

　　誤區三　治療不按療程

　　大多數女性進行自我藥療時，往往憑主觀感覺：症狀好了、白帶正常了就認為病好了，於是趕快停藥。婦科專家指出，對於婦科炎症的治療有一個較為嚴格的療程概念，見好就收，不遵守療程，沒有“剩勇追窮寇”，感染大多還會再次反彈。

　　有序綜合治療的四大步驟

　　首先，採用各種先進的檢測設備和技術，精確查清受感染的各種細菌和病毒，對致病菌和感染源進行科學的定量定性分析和診斷。其次，專業醫師依據大量臨床經驗總結推出的各種診療方法，根據感染病原和患者體征，選擇敏感的藥物，對各類致病因素進行全面綜合治療。再次，配合採用理療、微波、光譜等透射療法輔助治療，有效殺死病變組織細胞。最後，在上述治療全面進行的基礎上，還應根據病情的具體變化，隨時調整治療進程和方案，整體調理，同時進行日常保健和跟蹤隨訪。

(轉)
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小貼示：紅糖可清經期惡露

妹妹們要健康千萬別拒絕紅糖

當月經來潮時，將結束前兩日，可用半斤紅糖（即黑糖）泡開水（冷熱皆宜）當茶飲用,如此就能把子宮裡的惡露清除乾淨！對婦女而言是最簡易的保健法！

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經期調節飲食遠離婦科病

世界健康網（health.icxo.com）消息：經期是女性的一個特殊時期，由於在這段時期女性的生理情況比較特殊，注意調理可以避免一些婦科病的發生，給一生帶來平安。

調劑飲食,這是現代女性最容易疏忽的部分。經期不注意飲食習慣，時日久了，將造成消化系統及排洩系統出現問題。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。

月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。

另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

(世界健康網)
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每月那個來 適度運動 可縮短經期

調查顯示，台灣都會女性高達七成六在「好朋友」來的時候不運動。專家表示，其實，生理期間除了進行舒緩運動可以減輕不適外，若選擇可提升血液循環的一般運動，還能縮短月經後期「滴滴答答」的日子！

這項調查對象為台北、台中、台南以及高雄四大都會區，二十歲到三十五歲女性共六百人，透過電話訪問來瞭解這群女性對「好朋友」的看法。

結果發現，平均每三個女性就有一人覺得月經讓她們不舒服，影響到正常生活，近四成覺得生理期間不自由。值得注意的是，儘管有七成受訪女性知道舒緩運動可以減少生理期間的不舒服，但仍有七成六女性選擇不做運動。

美國有氧體適能協會台北分會專業教官唐幼馨指出，只要把握一些原則，月經期間一樣可以做運動。例如，運動時骨盆的位置低於心臟，保持骨盆底肌群的放鬆。

也因此，包括瑜伽中的倒立等姿勢，可能就不適合在月經期間進行。婦產科身心醫學會理事長鄭丞傑解釋，倒立等姿勢可能提高經血逆流的機率，對於一些有子宮內膜異位體質的患者來說，可能增加內膜異位的風險。

散步、跑步、瑜伽 都有幫助

但除了這種特殊姿勢或過度劇烈的運動，鄭丞傑認為，女性在生理期間運動，舒緩運動可能有助緩解生理期的腹痛、腰痠背痛等症狀；一般運動如散步、跑步、瑜伽、騎自行車等，在促進血液循環之際，也會連帶讓月經期間縮短，臨床觀察發現，本來需要七天才能完全排淨的女性，在適度運動後，經期可能只剩五天。

鄭丞傑說，這是因「子宮內膜在月經前幾天已剝落完畢，後幾天持續排出，適度運動剛好有加速經血排出的效果！」所以說，女性運動真的不必過度介意生理期。

〔自由時報〕
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適度運動 有助舒緩經痛

生理期帶來的生理痛及不便，常讓許多女性視運動為畏途，不過婦產科醫師指出，在生理期間多動一動，進行適當的運動，如跑步、散步或游泳，可以有效舒緩經痛甚至縮短經期。

根據調查顯示，台灣都會區二十歲至三十五歲女性中，平均每三個人就有一個人因為生理期帶來的不舒服感而影響到正常生活，甚至覺得生理期不自由。

儘管調查也發現有高達七成的女性，知道在生理期進行適當的運動能夠舒緩經痛，但國泰醫院婦產科主治醫師鄭丞傑表示，實際上會實行的女性卻不到三成，而最主要的原因，除了嚴重的生理痛導致女性在生理期不想動外，就是因為衛生棉所帶來的行動不自由。

鄭丞傑說，其實只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀。

包括跑步、散步、游泳，鄭丞傑說，都是適合女性在生理期間進行的運動，在運動時則可以選擇使用衛生棉條，大多數人可能會擔心使用衛生棉條易有細菌感染、害怕棉線斷掉等問題，但其實只要在置入棉條時保持手部的清潔，並適時更換，這些擔憂都是多餘的。

不過值得注意的是，女性在月經量多時，每二至三小時就要更換一次棉條，量少時，則至少半天就要更換一次，千萬不要將衛生棉條留置在體內超過二十四小時，以免引發細菌感染。

【中央社】
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