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入秋養生：朝鹽水晚蜜湯

營養學家提出，季節進入秋天，要多喝蜜，少吃薑。這是什麼道理呢？這因為，秋天的主要氣候特點是乾燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。為了適應秋天這種乾燥的特點，那麼，我們人體就必須經常給自己“補液”，以緩解乾燥氣候對於我們人體的傷害。多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。

但是，如果我們光喝白開水，並不能完全抵禦秋燥帶給我們的負面效應。水分進入人體後，很快就會被蒸發或排洩出體外，所以，我國古代醫學家就替我們提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”

換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，那就不那麼容易流失了。這種方法，與我們現代醫學中的給病號補充生理鹽水是一個道理。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。

　　蜂蜜是大自然贈給我們人類的貴重禮物，它所含的營養成分特別豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，兩者的含量達70%。此外，還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益壽。

　　秋燥時節，一方面要多喝鹽水和蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火，加重秋燥對我們人體的危害。當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。

比如生薑，它含揮發油，可加速血液迴圈；同時含有薑辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生薑還含有薑酚，可減少膽結石的發生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了“上床蘿蔔下床薑”一說，說明薑可吃，但不可多吃。

特別是秋天，最好別吃，因為秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。在古代醫書中也出現這樣的“警示”：“一年之內，秋不食薑；一日之內，夜不食薑。”看來，秋天不食或少食生薑以及其他辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。

(文章來源：21CN健康頻道)
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專家：夏末秋初最宜懷孕

近期，很多大齡孕婦到醫院咨詢，希望能通過各種檢查瞭解孩子是否完全健康。

「胎兒致畸是多種因素引起的，如遺傳、夫妻雙方、環境、季節因素等。」昨天，北京軍區總醫院優生優育中心兒保室主任李南平勸慰有生育計劃的大齡女性不要過於緊張，孕婦年齡大只是導致孩子畸形原因中夫妻雙方因素的其中一個而已。

男女都有最佳育齡

通常，人們把超過35歲的孕婦稱為「高齡孕婦」。

醫學界普遍認為，當35歲以上的婦女懷孕時，她們自身比正常育齡婦女懷孕危險性高，懷上有先天性疾病和畸形胎兒的概率也高。因此，女性生育最好不要超過30歲，特別是不超過35歲。

醫學研究和臨床實踐表明，男女都有最佳生育年齡，其中女性為23—29歲，男性為25-30歲。

夏末秋初最宜懷孕

李南平認為，生育前應當準備良好的環境和時機。

「夏末秋初懷孕最好，此時蔬菜瓜果豐富，天氣較好，人們攝取的營養充足，且體質較好，不易感冒。」她說，如果此時懷孕，到分娩時正好在春末夏初，又是蔬菜瓜果開始上市的季節，天氣轉暖，母子都不易感冒，產婦還容易順利度過產褥期。

另外，在準備懷孕之前，居室最好不要裝修。如果裝修了，最好在裝修3-6個月後再入住，以免苯、甲苯、二甲苯等裝修帶來的有機溶劑污染影響准孕婦的身體。否則會引起流產或胎兒發育畸形。

如何生育健康寶寶？

1.避免鉛、汞、鎘、砷等重金屬污染；

2.避免裝修帶來的有機溶劑污染；

3.避免電磁波干擾、放射線輻射及噪音污染，女性少用電腦、複印機、微波爐等，男性遠離高溫環境，不要洗桑拿；

4.女性孕前和孕期用藥要當心，尼古丁和酒精對男性精子健康有殺傷性，男女都應當在孕前3-6個月內戒煙限酒；

5.女性在計劃懷孕前至少1個月，每天應補充0.4－0.8毫克的葉酸；

6.孕前孕期不養貓狗等寵物；

7.女性孕期不能偏食、厭食、節食，也忌過分補養；

8.整個孕期應保持心情的舒暢，適當的運動，盡量避免去人群密集的地方。

大齡夫妻孕前孕期應做哪些檢查？

1.孕前應先到醫院做全面體檢，向醫生進行產前保健咨詢，讓自身原有的病症得到控制；

2.女性在孕前還應做以下4項檢查，以排除是否受到弓形體、風疹病毒、鉅細胞病毒、單純疱疹病毒的感染；男性應檢查是否受到微量元素和重金屬污染；
3.35歲以上孕婦應做產前遺傳咨詢及診斷，孕期按時做圍產期檢查。如果有必要，可根據醫生的建議做羊膜穿刺術、絨毛取樣術及唐氏綜合征產前篩選檢查等項目。

(文章來源: 競報)
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秋季謹防腦膜炎（Meningitis）

據來自加州聖地亞哥大學研究基金會之下的的慈善研究機構California Distance Learning Health Network(CDLHN)的消息，上大學的學生中，傳染上腦膜炎者住宿捨者比不住宿捨者比例大些。腦膜炎於人群普遍易染，青少年發病較高，因此特別不要與別人共用餐具﹔用後必須清洗乾淨才供他人使用﹔避免前往過於擁擠的地方。

　　腦膜炎是由於不同種類的病原體感染中樞神經系統引起的一種急性傳染病。從西醫角度可分為流腦、乙腦、結腦、病毒性、散發性、暴發性、化膿性及森林腦膜炎。腦膜炎是一個常見多發病，是人類最恐懼、最害怕、直接影響人類生命的一種急性傳染病。在臨床當中發病急驟，病情演變複雜，死亡率高，也是難以搶救的一種疑難病。

　　腦膜炎任何人皆可能感染上。25%的健康民眾的鼻子以及喉嚨裡，皆可發現腦膜炎的病菌，但是這些病菌通常都不會造成感染。該病菌會經由接吻、分享食物或是共用器皿、直接接觸他人呼吸器官的分泌物等途徑而從一人散播到另一人。所以要特別教育青少年接種疫苗的重要性，這也是美國大學入學健康檢驗記錄裡不可缺少的一個重要內容。

　　另外，感染腦膜炎的人，接觸病菌的三四天後，將會開始出現症狀，但是病程通常會持續兩天到10天不等。早期症狀像是嚴重的感冒，然後是難以控制的發燒、反常的行為。最明顯的症狀是脖子僵硬，在此之前通常還會先出現發燒、噁心、頭痛以及易怒等症狀，皮膚也可能會出現紅疹，但是在病程末期才會出現，這時多半是必須接受緊急治療之時。

　　如果接受適當的抗生素治療，可以在24小時後，就不會再具有傳染性。大多數腦膜炎病患都會很快復原，越早接受治療，治癒的機率越高。如果曾經與腦膜炎病患同住、共用器皿，或是曾與病患親密接觸，就應電話給醫生，服用預防性的抗生素。倘若只是與腦膜炎患者共用辦公室或者是教室，通常不必採取任何預防措施。

　　還有，俗話說，秋天的蚊子最毒。即積蓄一個夏天的細菌和過冬前的掙紮，使得這個小小的自然昆蟲與人類的爭戰中會因疏忽大意而造成災難，即使是科技發達醫療先進的當今時代，也不能小看其危害。有一種被稱為日本腦膜炎CULEX的，就是毒蚊叮咬時傳播病毒而引發的。毒蚊子的生態習慣是繁殖在溪流的污水中，如池塘，水坑，溝渠和稻田。通常在黃昏至淩明(傍晚六時至早上六時半)之間叮人。比較喜歡叮咬豬只多過於叮咬人類。

　　這種病毒不會通過人類直接傳染給人類，但是滋生在豬只體內，毒蚊吸吮豬血時，豬只體內的腦炎病毒也同時被吸取，14天過後毒蚊便有能力傳染病毒於其他新的寄生處，比如豬、家禽、人類等。人類與馬(也是最後的傳染媒體)，則會被染上病症。

　　再有，病毒性腦膜炎也會透過糞便途徑傳播。(世桑/編譯整理)

【大紀元時報】
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喝醋養生 當心滿口爛牙

現代人愛喝醋養生，但醫師發現，不少人喝太多健康醋喝到蛀牙。

林口長庚醫院牙周病科主治醫師魏檳琪表示，喝完果汁、健康醋沒有漱口，酸性物質留在牙齒的琺瑯質上，會腐蝕鈣化結構，而甜食雖然不會腐蝕牙齒，但是經過細菌作用，一樣會變成酸性物質。因此吃完東西，最好盡速刷牙、漱口，才能確保口腔衛生。

一般人以為口中沒有食物殘渣就不會蛀牙，這是錯誤觀念。魏檳琪表示，事實上喝完飲料，留下的甜味、酸味一樣會讓人蛀牙。她曾收治一名愛喝咖啡加糖的患者，一天喝好幾杯，也造成蛀牙。

另外，有些人覺得牙齒越來越酸，牙刷刷毛一碰、指甲不小心摳到、或是一吃冰冷就酸；其實跟吃太多酸的東西也有關。魏檳琪說，例如酸酸甜甜的蘋果、鳳梨，喝健康醋、還有吃生李子、葡萄柚等，吃完沒有清潔、齒頸部被磨損，都會讓牙齒越來越敏感。

【聯合晚報】
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每天狂喝醋？當心十二指腸潰瘍！　醫師：適量就好

市面常常常可以買到的水果醋，卻有人喝出了問題！因為病患相信喝醋可以改變身體的酸鹼值，每天大量的喝，結果卻造成十二指腸潰瘍，醫師建議一天最好不要喝超過300c.c.的醋，喝醋喝太多，小心反而讓身體出問題。

市面上各式各樣水果釀造醋，瓶瓶罐罐什麼都有，業者聲稱喝醋可以使身體偏鹼性，對身體的酸鹼平衡好，但是卻有人喝醋喝出了問題，醫師也提出警告，家庭醫學科醫師何一成指出，「他(病患)每天喝很多的醋，每天喝到500c.c.以上，而且常常在空腹之前喝，產生了上腹部疼痛，後來發現是十二指腸潰瘍。」

醫師指出，其實醋本身屬於酸性，喝進去之後，醋的酸性部分會先刺激食道以及十二指腸吸收進血液之後，弱鹼性的部分才會留下來，才能達到使血液偏鹼的效用。

但是如果平常喝進大量的醋，或是不稀釋空腹直接喝，都會讓血液還沒吸收鹼離子之前，食道跟腸胃就先受到酸的侵蝕。

醫師建議，一天不要喝超過300c.c.的稀釋醋比較好，如果是市面上販賣的水果醋，一天最好不要喝超過一瓶，喝太多反而可能發生問題，「太多的鹼離子又會擾亂平衡，喝太多的醋對健康是沒有好處的，(包括)體力會下降、常常覺得疲勞，甚至會產生一些其他新陳代謝的疾病。」

醫師表示，水果跟蔬菜裡本身就含有天然鹼性物質，多多攝取就可以讓身體酸鹼平衡，如果猛喝醋改變體質，甚至相信喝醋有減肥效用，小心血液還沒吸收到鹼性物質，身體就先被酸給侵蝕了。

(東森新聞報)
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秋季減肥飲食策略

經過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開，“秋膘”也就隨之貼上身來。 如何拒絕惱人的“秋膘”呢？請你試試以下輕鬆隨意的家中減肥方案。
　　
　　飲食：
　　
　　一、每次用餐要用20分鐘以上的時間，人為地製造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。
　　
　　二、要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。
　　
　　三、夜間用牛奶抗饑餓。到了夜晚，副交感神經開始工作，體內脂肪合成非常活躍，睡覺前三小時最好不要吃任何東西，如果饑餓難耐的話，可一口氣喝一杯溫牛奶，這是使胃產生一種充盈感的最理想的方式。
　　
　　四、酒後不可吃湯麵及冰淇淋，飲酒後自製力就鬆懈下來了，會吃很多下酒菜，使熱卡攝入量大增，若再進食高熱卡的湯麵及冰淇淋會“雪上加霜”。

(轉)
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添秋膘還須三思而行

　　“立了秋，添秋膘”，這是北方的一句俗語。意思是說，熬過苦夏，一度食欲減退的人們，秋涼之後，又可以進補了。但是，有些人生猛海鮮、甘食厚味，毫無顧忌地往嘴裏填，這就不好了。我要提醒大家，無選擇地進補，對中老年人，特別是某些慢性疾病的患者，是極其不利的。

　　滋腎壯陽，首推狗肉。狗肉性溫，入腎，活血祛寒，作用甚大。但腦血管病患者，則不宜食用。因腦血管病人多有動脈硬化、高血壓等症，而狗肉熱性大、滋補強，食後會使血壓升高，甚至會使腦血管破裂出血。故不僅腦血管病人，且有心臟病、高血壓病和中風後遺症的人，均應忌食狗肉。

　　再說羊肉，其味甘性溫，助陽補血，開胃健身，也是秋季人們看中的補養之物，但肝炎病人則應忌食。因羊肉甘溫大熱，過多食用會促使病灶發展。另外，羊肉具有較高的蛋白質和脂肪，大量攝入後，因肝臟有病不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，就會使肝臟負擔加重，可導致發病。

　　甲魚，性寒，味鹹，內含動物膠、角質、蛋白、碘質、維生素D等，有滋陰、除熱、散結、消痞、益腎等功效，亦常被人們列為補養佳品，但肝炎患者也不宜食。肝炎患者因胃粘膜水腫、小腸絨毛變粗變短、膽汁分泌失常等原因，其消化機能大大減弱。甲魚蛋白質豐富，肝炎病人食後不僅難以吸收，且會加重肝臟負擔，使食物在腸道中腐敗，造成腹脹、嘔吐等症，嚴重時，因肝細胞大量壞死，血清膽紅素劇增，體內有毒血氨難以排出，會使病情惡化，直至死亡。此外，凡患胃腸炎、胃潰瘍等消化系統疾病的人，以及中醫所稱熱病患者，亦不適合食用甲魚。

　　雞湯，含豐富的蛋白質，健脾胃，活血調經，也是傳統補虛之品，但因其能使血膽固醇進一步升高，故高血壓、高膽固醇患者，不宜多喝。雞湯內含有一些小分子蛋白質，患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒症的人由於功能較差，腎臟對蛋白質分解產物不能及時處理，如多喝雞湯就會引起高氮質血症，加重病情。雞湯還有較明顯的刺激胃酸分泌的作用，故患有胃潰瘍、胃酸過多或曾經胃出血的人，也不應多喝雞湯。

(來源：市場報)
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女孩秋季減肥注意事項

　　今年夏天好不容易減肥8斤，不承想入秋半個月內體重竟然反彈了5斤，張小姐很是不解：為何一個夏季的減肥效果剛入秋就“泡湯”？張小姐昨到武大中南醫院看減肥門診，量完體重後發現又重了1斤。她告訴記者，整個夏季她成功減肥8斤，體重為98斤。剛入秋半個月，她的體重反彈為103斤。

　　對此專家解釋說，其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

　　但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。

　　此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。有必要時，可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。徐教授為秋季減肥開出處方：

　　1、飯前喝淡湯或吃個水果

　　湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

　　2、晚飯少吃，以素食為主

　　晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

　　3、飯後散步半小時

　　此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

(愛美網)
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秋季減肥正當時

在人體內生物鐘的支配下，人體的胖瘦在一年中不是恒定的而是波動的，呈冬胖夏瘦的規律。這個規律在有些人的身上表現不明顯，但在另一些人身上的表現卻十分突出。夏季，天氣炎熱，出汗多，人們食欲降低，體內脂肪細胞代謝加快，能量消耗多，人體會消瘦些。到了秋天，隨著天氣轉涼後出汗減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。此外，秋季人的胃口大開，食欲增加，飯量增加。實際上每天維持原來的飯量，營養已夠。秋季增加的飯量正好用於增肥。怎樣既能滿足增加的食欲，又不增加飯量呢？有幾個竅門值得推薦：

（1）飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。人吃到八分飽就感到飽了。這樣既不會感到饑餓，又不會多吃。如果飯前吃個水果（不是喝果汁）更好。因為，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。水果汁除掉了食物纖維，人的消化過程縮短了，胃就無法得到進食的滿足感，人就會不停地吃。現在節食延壽已為全世界所肯定，而這個節食的好習慣最易在秋季的初期養成。

（2）慢吃細嚼。每口飯嚼它半分鐘。經細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有減肥物質。食物進入胃腸後，可很快被吸收，從而使血糖很快升高。血糖升高，大腦的食欲中樞即傳出飽的信號，人儘管吃得不多，但已有飽感。吃得快就沒有這個作用。故快吃慢吃效果大不相同。

（3）晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

最有效的運動減肥方法是飯後散步半小時。此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。在“吃”與“動”上養成好習慣，可享用終生，不僅可減肥保健，還可增壽。

運動會消耗一定的體能，不少人鍛鍊後會感到腹中空空，饑腸轆轆，若此時馬上進食，是很不科學的。這是因為鍛鍊時體內的血液分佈比較集中於肌肉及皮膚血管，胃腸系統處於一時性的缺血和抑制狀態，此時進食，有可能導致消化吸收不良並損傷腸胃。運動結束後，需要休息一段時間才能使心肺活動基本上恢復穩定狀態，同時使胃腸系統有適當的準備。因此，運動結束後至少應當休息30分鐘才能進食。

(來源：健康報)
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秋天是鍛煉與減肥的好季節

秋季是人體最容易發胖的季節之一,也是健身減肥的良好時節。
　　
夏天天氣炎熱,人們出汗較多,能量消耗也大,由於機體以熱量散發的代謝形式為主 ,體內脂肪細胞代謝過程比較快,使得人體的體重有所減輕。

到了秋天,秋風秋雨,酷暑全消 ,氣溫下降,人們的味覺逐漸改善,食慾開始增加 ,胃口會不知不覺地好於暑天,餐桌上食物的熱卡大大提高。宜人的氣候,良好的睡眠,加上排汗量減少,人體的收支開始平衡。
　　
此外,為了迎接寒冬的到來,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪,以達到御寒的目的。因此,身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量。在秋季人們若稍不注意,體重就會逐漸增加,人也就漸漸發胖起來,本來就胖或不太運動的人尤會如此。
　　
因而,我們在秋季應該有一個良好的生活方式,這其中理當包括合理的平衡營養、良好的健身行為。
　　
制訂家庭或個人的計劃有助於保持健美的體形 ,有助於提高自信心。清晨、傍晚經常性參加一些體育健身活動,如長走、慢跑、拳操舞等活動項目能夠調節身心健康。雙休日、工作之餘增加一些體育活動,如單槓、雙槓、吊環、廣播體操等能降低體內熱量的積累。秋天是收穫的季節,體內脂肪可不能積儲過多。

【中國食療網】
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胖子秋天減肥要當心

肥胖會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等「文明病」，是人類健康的大敵，尤其對愛美的人們，更是避之尤為不及。於是減肥便成為當今有關的熱門話題之一。其實，人的肥胖會隨季節的變化而有所改變。有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。

人們不難發現，每年夏天體重都會有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。在夏季由於天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗大，以消耗熱量為主，脂肪代謝也快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度有所改善。還有，夏天白晝時間較長，而且天熱也容易導致睡眠不足，以致造成體內熱量消耗多，機體的新陳代謝旺盛，相對消耗的熱量也增多。另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食慾不振，轉為攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以又造成體內熱量供應不足。看來，肥胖者夏天體重減輕主要是身體所消耗的熱量多於攝取的熱量。

可是到了秋天時情況就大不一樣了。「八月秋風漸漸涼」、「一場秋雨一場寒」。進了秋季，秋風秋雨使天氣轉涼，沒有酷暑的煎熬，人們的食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大地增加。再加上睡眠充足，消耗更進一步增多。另外，為迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於消耗的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸地發胖起來，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

看來，肥胖者秋天更應注意減肥。減肥應該採取綜合措施。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品；其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。服用國際減肥新藥曲美是秋冬減肥的有效手段，曲美具有先進的雙重減肥機理，「燃燒」已有脂肪，不脫水，不腹瀉，減肥不影響生活、工作；控制多餘熱量攝入，使減肥而不受節食之苦。

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秋季健身“養”為重

　　秋季養生，必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動、防病等方面的調攝，皆不能離開“養”收這一原則，方能安全度過“多事之秋”。

　　起居重“調養”　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨於收斂、閉藏，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》說：“秋三月，早臥，早起，與雞俱興。”早臥，以順應陽精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。秋燥常會使人的皮膚和口角乾裂、皺縮增多、口乾咽燥、毛髮脫落、大便幹結。這時應注意保持室內一定的溫、濕度；要多吃水果、多飲生津養陰的飲料，以補充體內水分。秋天氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因此需多備幾件秋裝，及時增、減衣服，防止感冒致病。

　　飲食重“攝養”　秋屬肺金，主收。《素問·藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之物，適當多食一些酸味甘潤的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養陰清燥。秋季飲食除了用酸、潤為主外，還必須注意不要過於進補，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

　　精神重“修養”　秋季雖天高雲淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸乾燥。深秋之時，草葉枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起淒涼、垂暮之感，產生憂鬱、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風秋雨愁煞人”之說。這時應注意保持心理平靜，神態安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應秋天容平之氣。我國素有農曆九月初九重陽節登高賞景的習俗，登高遠眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂鬱、傷感頓消。祖國醫學認為，登山是治療憂鬱症之良方。根據秋季情緒不穩定、睡眠欠佳的特點，可選擇一些自己感興趣的娛樂活動，如書畫、養鳥、賞花、打牌、下棋等，以達到寧神定志，心理豁達，調節精神，強壯體魄的效果。

　　運動重“護養”　金秋季節，天高氣爽，是開展各種體育鍛鍊的好時機。在運動時要針對季節和自身的特點進行鍛鍊。“春夏養陽，秋冬養陰”。凡運動、導引也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”，如內養功、意守功、保健功和太極拳等，常練可振奮精神，強體健魄。

　　防病重“保養”　秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、“乙腦”等病的多發季節。做好預防就要注意環境衛生和飲食衛生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質的食物，防止“病從口入”；按時接種“乙腦”疫苗。秋季燥邪容易傷人，除應適當補充一些維生素外，還應服食一些滋養陰津、宣肺化痰的中藥，以利於緩解秋燥，達到防病治病、保健養生的效果。

(健康醫療)
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秋季健身有六忌

終於送走了炎熱的夏季，迎來了涼爽的秋季，相對於夏天而言，人們更喜歡在秋天鍛鍊身體，其中也有利用氣候的變化來鍛鍊自己的適應能力和意志品質的意圖，“夏練三伏，冬練三九”就是這個道理。那麼，該如何鍛鍊才比較合適？哪些行為又是不可取的呢？本報記者昨日就此採訪了長春師範學院體育學院體育係副教授張戈，他指出，秋季鍛鍊要有六忌。

一忌逞強好勝：“春困、秋乏”，通常人體進入秋季仿佛是到了一年的衰退期，如能堅持每天鍛鍊會對身體有很大好處。一方面可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。另一方面，鍛鍊後胃液分泌增多，可以使腸胃蠕動加快，從而提高胃腸的消化和吸收功能。秋季鍛鍊項目可選擇散步、郊遊、慢跑、球類等項目，但要注意因人而異，應以舒適為宜。特別應該注意的是無論遊山玩水、觀賞景物，還是做一般的體育運動，都要量力而行，不可逞強好勝，否則累得筋疲力盡，精神不振，很容易發生意外。如果在運動後，已經休息了一段時間，仍感到身體不適、頭痛、頭昏、胸悶時，就是運動過量了，下次要減少運動量和運動強度。

二忌衣物驟減：秋季的氣候變化較大，體質較好的人在鍛鍊時，衣著要以輕裝薄素為宜，不宜頓增厚衣，應適當受些寒涼，以逐步增強肌體的抗寒能力。抵抗力較弱的人在鍛鍊時，要酌情增衣減衣，一定不要暴增暴減，避免感冒。

三忌空腹鍛鍊：秋天的早上天氣比較寒冷，所以在運動的時候要消耗大量能量，大家在進行鍛鍊之前不要空腹，運動前可以喝一些糖水，避免運動時血糖偏低。要注意的是，運動後不要馬上大量補水和吃東西，要休息30分鐘左右，等消化系統恢復正常的功能後，才可以大量進食。更需注意的是有高血壓的患者，在鍛鍊前最好喝杯白開水，以沖淡血液，避免造成冠狀動脈迴圈障礙。

四忌吃得太飽：現代人工作繁忙，早上都忙著上班，根本沒時間鍛鍊身體。一些喜歡運動的人，就會在晚上到公園或健身房去鍛鍊。張老師提醒大家，晚上鍛鍊前一定不要吃得太飽，因為飯後身體中大部分血液都會集中到消化系統，如果你運動，就會有一部分血液從消化系統流到四肢等其他部位，提供活動所需的能量。這樣會嚴重影響食物消化，而導致胃漲、胃痛等。在胃中的食物很多時運動，長久下來還容易導致胃下垂。所以最好是在飯後的30分鐘後再開始運動。

五忌不做準備活動：無論是在什麼季節或是做什麼運動，都要做準備活動，特別是在氣溫相對比較低的秋季，這時肌肉的粘滯性增加，韌帶的伸展度降低，關節生理活動度減小，神經系統的興奮性也降低，如果不做好準備活動肌肉和韌帶很容易被拉傷。拉傷後會影響正常的學習、工作和生活，得不償失。因此，運動前最好慢跑一會，當身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節。

六忌環境不好：晨練時要選擇環境好的公園或者是體育場，儘量不要在馬路邊進行鍛鍊，否則會吸入灰塵、廢氣等對身體有害的物質。選擇的體育場要平整，避免扭傷。利用固定器械運動之前，要先檢查一下器械是否有損壞或者鬆動的地方，避免意外事故發生。

最後，張老師指出，不同年齡的人，可選擇不同的鍛鍊項目，青年人可爬山、打球或游泳、老年人可慢跑或打太極拳，隨著天氣漸冷，運動量可以逐漸加大。同時，秋季身體鍛鍊最好與飲食調養結合，飲食應多以“清潤”為益。秋季易傷津液，要多飲開水、涼茶、淡菜、豆漿及牛奶等，還應該多吃蘿蔔、番茄和香蕉、大棗等。

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秋季健身，您應該注意點什麼

　　在上一期的節目的，我們給您介紹了一些秋季進行科學體育鍛鍊的小知識，在秋季進行體育鍛鍊，特別是戶外體育鍛鍊，您首先注意的應該是不要一下子使自己的身體過於疲勞，注意活動量的循序漸進，另外在秋季進行戶外體育活動的時候，您還要注意防止紫外線的照射、最後，您還要特別注意適量補充維生素和微量元素，以提高身體的免疫力。這三個方面，是秋季科學健身的的總的原則，您在從事體育鍛鍊的時候，還要根據自己的年齡和身體狀況進行運動項目和運動量的安排，比方說，青少年，成年人和老年人，他們的身體狀況是不一樣的，對於運動的需求以及適合從事的運動方式也是不一樣的，秋天來了，天氣涼快了，不論是大人和小孩，都希望利用這個鍛鍊的最好時期好好的參加體育運動，既能放鬆神經，又能鍛鍊身體，不過，活力小子要告訴您，在注意秋季健身總的原則之外，您還要根據自己的身體狀態特別注意一些問題，下面，我們還是來聽一聽專家對於這方面給我們提出了哪些建議吧。

　　怎麼樣，聽了專家的建議，您是不是已經知道自己在健身鍛鍊當中需要注意的問題了呢？下面，我們將專家的建議再給您總結一下：如果您是一位正在長身體的青少年朋友，那麼您在進行體育鍛鍊的時候要多進行一些有利於爆發力和耐力的訓練，秋天來了，天氣已經不再象夏天那樣炎熱，如果您是一位喜愛戶外運動的青年朋友，現在就是您大顯身手的時候了，象足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目，都是您可以根據自己的興趣愛好可以進行選擇的項目，如果您是一位正在工作的成年人，那麼您不能象青少年朋友那樣盡情的享受運動帶來的歡樂了，畢竟您的身體已經停止的發育，現在更重要的保持身體的健康，儘管秋天是進行戶外運動的最好的季節，但是您也一定要注意運動量的循序漸進，其實，室內運動在秋天也是您可以選擇參加的，象羽毛球、乒乓球、室內健身、甚至檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目，也能對您的身體起到一定的鍛鍊效果。

　　如果您是一位上了年紀的老年朋友，那麼您在秋天進行體育活動的時候就更要注意勞逸結合了，因為您已經上了年紀，夏天的時候，也許您因為天氣熱縮短了自己進行戶外活動的時間，秋天來了，您適當延長您的鍛鍊時間是完全可以的，但是您要注意，不要使自己的身體過於疲勞，要掌握合適的鍛鍊量，適可而止。

　　看了上面的這些介紹，或許您會提出這樣的疑問，在進行體育鍛鍊的時候，如何才能知道自己的身體是否已經疲勞了呢？如果在夏天，您可能會很容易的感覺到身體的疲勞，但是在天氣涼爽的秋天裏，您可能活動了很長時間也沒有什麼明顯的疲勞感，身體排汗也不象夏天那樣多，這個時候，能用什麼方法來感知身體的狀況呢？您先不要著急，活力小子馬上請出專家來給您解答這個問題。

　　好了，說了這麼多，您是不是已經有了自己的鍛鍊計劃了呢？“生命在於運動、說到不如作到。”這些科學的健身方法，您只有在實踐當中加以適當的運用，才能夠收到理想的效果。

(來源：秦脈醫藥)
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秋季健身四大戰術

在大家身體的各項機能經歷了酷暑的考驗後，剛剛來臨的秋天實在是再好不過的健身季節！不過，要提醒廣大健身愛好者的是，由夏季到秋季是天氣降溫的過程，由於氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的後果。

戰術一　　堅持熱身

由於秋季是氣溫不斷下降的季節，而人體在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的準備活動。先將身體各處關節及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來，就可以避免在運動中受到傷害。

戰術二　　循序漸進

不要主觀地認為秋高氣爽，身體狀態也比較不錯，就忘乎所以地進行超負荷的體育鍛鍊。傳統中醫學認為，人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。專家建議，秋天人們可以參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

戰術三　　嚴防感冒

夏季人們習慣了清晨穿背心短褲出來鍛鍊，但因為秋天早晚溫度都比較低，如果不注意穿著就很容易感冒，所以在晨練前要根據氣溫變化增減衣服，穿著應該主要以長袖、輕薄並且透氣的運動服為宜。

另外，在晨練出汗後，千萬不要穿著濕的運動服在戶外長久逗留，否則很容易受涼。

戰術四　　注意補水

秋季雨水稀少，氣候漸趨乾燥，在進行身體鍛鍊的前後要多喝些飲料，通過補充體內的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，並提高口鼻黏膜的防禦機能。方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進行健身運動時，更好地促進周身血液迴圈，避免由於血液迴圈不暢而導致供血不足、缺氧，從而造成頭痛、頭暈、噁心、四肢乏力等各種不適症狀。

另外，對於健身者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等清火的食物。

(來源：秦脈醫藥)
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