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2006.05.05　 中國時報
健康小百科 拒絕美顏殺手 修整疤痕的治療趨勢
郭耀仁（高雄長庚醫院整形外科醫師）

疤痕，尤其是臉上明顯的疤痕，可以說是「美顏殺手」，它不但違反人體的的正常皺紋方向，如果照料不當，還可能形成「醜形疤痕」。除了造成五官「破相」之外，還可能產生疤痕攣縮，而影響正常功能，甚至因體質關係或受傷部位，而形成肥厚性疤痕或蟹足腫，令人不勝其擾。以下就目前疤痕治療的新趨勢做一簡單介紹：

★去除疤痕 是廣告噱頭

疤痕的形成多在受傷或手術縫合拆線後，無積極預防治療所致。一般在有傷口形成後，組織須經過發炎期（約三天）、增生期（約三週），至修復期（約數個月至一年）。因此在這段黃金時期，須聽從有經驗醫師指示給予各種照料，以降低「醜形疤痕」產生。

坊間有所謂「無疤痕」的廣告噱頭，讓一般大眾都期望有「除疤」的神奇藥膏或治療方式。事實上，疤痕是無法完全去除的，只希望透過治療美化外觀，能形成僅一線性或極不明顯疤痕，而無法真的「除疤」。

一般傷口在拆線或癒合後如何照顧？如果傷口從增生期到修復成熟期可縮短療程減少張力，則疤痕較易平整。目前一般疤痕治療原則包括：

1.簡單便宜方法為傷口拆線或癒合後，利用局部美容膠帶與傷口垂直併重疊固定，輔以局部按摩或壓迫傷口使之平整。此法須持續3?6個月可減少傷口張力，並有軟化疤痕或改善凸起作用，但部分患者療效有限。

★疤痕初生 防曬很重要

2.新生的疤痕須留意做好保濕及防曬。最好在初期的數個月盡量避免曬太陽。比如貼上膠布及塗上防曬乳液（防曬指數須SPF > 25以上才有療效；若是肌膚耐得住防曬乳液的油性，則SPF 60尤佳），可避免因紫外線而產生色素沉著。

3.外用藥物可淡化或軟化疤痕，如除疤凝膠或除疤修復霜等坊間醫療通路產品，標榜能加速傷口修復（尚無客觀數據評估療效），但此類藥物不能真正地「除疤」，只能使疤痕變較不明顯。

4.矽膠片局部貼壓固定或矽膠軟膏塗抹均勻薄膜。矽膠適用於增生性疤痕，每一矽膠片壓迫的範圍須超過傷口本身，但台灣濕熱氣候，常易造成患部濕疹。另外對於大面積比如燒、燙傷突起疤痕，可建議使用彈性衣壓迫法。

★雷射磨皮 也可淡疤

5.染料雷射治療：臨床經驗發現，這有加速傷口淡化，疤痕逐漸萎縮軟化的療效。

6.磨疤手術：將凹凸不平的疤痕表面磨平，再經傷口重新修復長出新皮，令疤痕不明顯而改善外觀，常用方法如微晶磨皮、鑽石磨皮或超高頻二氧化碳雷射磨皮；但這類磨皮術將疤痕凸起磨平，或將凹陷疤痕與周圍正常皮膚一起磨平，使之再生以改善傷疤，復原期較長，有可能須忍受數月疤痕泛紅或反黑。

7.對於穩定小疤痕，但覺外觀不雅，還可利用手術「修疤」重新縫合；或利用Z型或W形修疤術，以減少疤痕攣縮及增加美觀。而大區塊疤痕，可利用手術植入組織擴張器，逐週注入生理食鹽水使正常組織擴大，再行手術切除疤痕，並取出組織擴張器，同時縫合修整疤痕。

★高超整形術修疤 多須自費

以上治療皆須有經驗整形外科醫師其專業知識及高超縫合技巧，才能確保術後照顧無虞。但一般修疤手術皆須自費；除非為因燒燙傷、外傷導致有顯著攣縮或功能障礙的疤痕，可能可用健保手術重建部分給付。

倘若不幸發現自身有醜形疤痕，應先找有經驗整形外科評估，此類疤痕為「肥厚性疤痕」或「蟹足腫」。若先前已有蟹足腫體質，千萬不要直接接受「修疤」完全切除手術，否則有相當大機會長成更大更醜的蟹足「腫」。

疤痕的處理原則為預防勝於治療，期許醫學界有更多更新的「修疤」治療方式研發，以嘉惠更多病患。

蟹足腫 治療較棘手

關於蟹足腫治療，目前無單一絕對有效的方法，依筆者研究及臨床經驗分享如下：

1.多次染料雷射：可對於新生蟹足腫疤痕可抑制纖維母細胞生長，使細胞外間質崩解，進而蟹足腫生長緩解。

2.疤痕內注射類固醇：主要來抑制蟹足腫纖維母細胞血管新生生長因子VEGF作用抑制生長，需多次治療，每次間隔約3﹣4週。

3.疤痕內手術切除：使用分次階段性切除蟹足腫組織，並且在切除前可合併局部類固醇注射及染料雷射治療，這種「三合一疫苗」治療為目前療效較佳治療模式。

4.其他如放射線照射、免疫療法（如干擾素注射）、抗腫瘤製劑（如5-FU, methotrexate等）也有部分報導，但實際療效仍須進一步評估。

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新雷射法治療痘疤無傷口 蟹足腫體質也適用

青春痘是青少年常見的困擾，而痘疤更大大影響一個人的外觀與自信心，有別傳統磨皮雷射會造成開放性傷口、有感染之虞，台灣有美容診所最近引進新式的雷射儀器，沒有傷口，連蟹足腫體質也能適用，但要價不便宜約新台幣十萬元。

青春痘雖是青春年少的象徵，但若處理不當，隨之而來的痘疤，卻是許多人揮之不去的夢魘，傳統治療方法中，除了注射玻尿酸填平坑洞外，就是利用磨皮雷射重新換膚。
開業皮膚科醫師曾忠仁表示，因為磨皮雷射會全面破壞表皮及淺層真皮，就像是刮掉一層皮般，臉上會出現開放性傷口，嚴重的話還會流血、流膿，術後傷口的滲出液也會持續約一週，須天天換藥，提高細菌感染的風險，還會有近半年時間，皮膚呈現反黑的狀況。

新引進的「飛梭雷射」治療方式，因為不是大面積的開放治療，而是採分段式的治療，因此，幾乎沒有傷口，免去感染的風險，恢復期亦短，治療後即可直接洗臉、上妝，但臉部會有輕度、約一個星期的發紅、水腫現象。

曾忠仁說，正因為飛梭雷射沒有傷口問題，所以即使是蟹足腫體質的民眾也可以適用，每次治療間隔時間約一個月，一次可以治療百分之二十的皮膚，一般療程大概需要五次治療，不過要價並不便宜，全臉治療就得花費十萬元左右。

儘管不會有傷口感染、流血等問題，但醫師表示，屬於皮膚易反黑膚質的民眾及懷孕婦女，還是不適合接受雷射治療，以免刺激荷爾蒙變化，衍生其他副作用。

【中央社】
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蟹足腫體質　避免穿耳洞

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羅 東博愛醫院皮膚科最近接診一個特殊病例，一位妙齡女性因穿耳洞而引起異常的疤痕增生，以致耳朵上長出似腫瘤狀的異常突起?蟹足腫。蟹足腫的治療是一長期抗戰，病患通常須要多次治療才會有明顯的改善，醫師呼籲有蟹足腫體質的人，應儘量避免外傷、不必要的手術、穿耳洞等行為，以避免形成更多的蟹足腫。

羅東博愛醫院皮膚科主任張景皓醫師表示，正常人的皮膚受損後多多少少都會遺留下疤痕，但具有蟹足腫體質的人，皮膚受損後常常會造成異常的疤痕增生，甚至形成如螃蟹一般橫行霸道，四處蔓延的疤痕，有時候還會伴隨著令人難受的癢感或痛感，這種異常增生的疤痕，就是所謂的「蟹足腫」。蟹足腫常常會逐漸向外擴大，而且不會自然消退。

蟹足腫產生的原因目前還不是很清楚，可能和遺傳體質、皮膚傷口的發炎嚴重程度、受傷部位的張力大小等因素有關。

約5%至10%的病人有蟹足腫的家族史，父母有蟹足腫體質的人，其子女發生蟹足腫的機會較平常人為高。

燙傷、嚴重細菌感染的傷口，或是卡介苗預防注射後遲遲不能癒合的傷口，較容易形成蟹足腫。

蟹足腫較常發生於前胸、後背、手肘、膝蓋等張力較大處。此外臉部下巴及耳垂亦是好犯的地方，前者常見於青春痘患者，後者則常見於追逐時髦穿耳洞的患者。

張景皓醫師說，目前蟹足腫的治療方式相當多，但是卻都無法根除蟹足腫，只能夠使蟹足腫變得更平、更小、更軟，及改善疼痛及劇癢的症狀。蟹足腫的治療是一長期抗戰，病患通常須要多次治療才會有明顯的改善。目前最常用的治療方式有液態氮冷凍治療及病灶內類固醇注射。

液態氮冷凍治療是用攝氏零下196度的液態氮來治療蟹足腫，治療時會有刺痛的感覺，之後會經歷水泡、結痂、脫皮的過程，使蟹足腫慢慢軟化變平。病灶內類固醇注射則是使用適當濃度的類固醇，以細針緩緩地打入病灶，治療時也會有些許的痛感。

除此之外，使用矽膠片、病灶加壓法、干擾素或免疫調節劑等亦可以用來治療蟹足腫。最近也有報告指出使用雷射可以改善蟹足腫，但通常只對較初期的病灶反應較好，同時因為需要多次治療，所以所費不貲。外科手術切除則可能會造成更嚴重的蟹足腫，所以也較不建議當成第一線療法。

張醫師也提醒民眾，預防勝於治療，有蟹足腫體質的人應儘量避免外傷、不必要的手術、穿耳洞等行為，以避免形成更多的蟹足腫。長青春痘或毛囊炎時，也應馬上尋求皮膚科醫師治療，以避免在臉龐或胸前留下難看的疤痕。若有必要接受手術時，也應該事先告訴醫師，並使用必要的預防方法來防止蟹足腫產生。蟹足腫的治療需要持之以恆的耐心，希望大家都能夠一起戰勝這惱人的疤痕?蟹足腫。

(羅東博愛醫院)
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給你秋季養生四大忠告

忠告之一：秋季不可亂進補

　　根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補，應注意五忌：

　　一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病；

　　二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的聖藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；

　　三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對症服藥才能補益身體，否則適得其反；

　　四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量；

　　五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。

忠告之二：鍛煉要「四防」

　　秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　防運動損傷。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯地降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　防運動過度。秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　防秋燥。秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

忠告之三：秋涼乍寒應當「凍」

　　「一場秋雨一場寒」，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。

對於秋凍的理解，不應只局限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大汗淋漓，當週身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴，應在整個秋天堅持，不要間斷。

忠告之四：秋季防肥胖

　 肥胖既有礙人的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等「文明病」，是人類健康的大敵。人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變，有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。 　　

每年夏天，人的體重都會有所減輕，哪怕是肥胖者也是如此。這是由於天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗較大，以散發熱量為主，脂肪細胞代謝也較快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也會有所改善。夏天白晝時間較長，天熱也容易睡眠不足，造成身體內熱量耗散，體內新陳代謝旺盛，相對散發的熱量也增多。

另一方面，夏季天氣悶熱，人們普遍食慾不振，攝取清淡的食物，清淡的食物含熱量低，所以造成體內熱量的供給不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發胖起來，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

　　看來，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當選擇一定的體育鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

(來源:21世紀健康頻道)
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秋虛上火 讓人口乾舌燥

季節交替、寒熱夾雜之際，容易使人睡不成眠、睡醒出現咽喉乾痛情形，中醫建議，此時可從滋陰做起，一除虛火。

時序入秋，秋季在節氣上屬燥，許多人會發現最近開始出現明顯的口乾舌燥、眼睛乾澀、鼻腔黏膜乾痛，甚至流鼻血。其實這就是中醫所謂的「陰液不足」、「津液不足」的症狀。

衛生署新竹醫院中醫科醫師黃雪雅表示，門診中，有一名老婦人抱怨嚴重口乾，連吞口水都有困難，一到半夜甚至無法入眠。經觀察她的嘴唇紅赤而乾，舌頭部位整個舌面光禿沒有水分，也就是中醫舌診中所謂的「鏡面舌」。

這種情形多出現在年紀較大，或是長期失眠，及部分消耗性疾病的患者。

黃雪雅表示，口乾的原因是多樣性的，在中醫的辨證分類上可分為腎陰虛、胃陰不足、脾胃溼熱三種類型。腎陰虛患者的舌苔就像「鏡面舌」，舌色紅、無舌苔，半夜口乾較明顯，多見於老年人、糖尿病後期或長期失眠者。

腎陰虛引起的口乾多在半夜較明顯，並且多會抱怨連咽喉部位都出現乾痛現象。治療上，多使用滋陰類藥物，像是生地、枸杞、黃精等滋腎陰的藥物。

胃陰不足者舌苔少而乾燥，沒有津液的舌象，多見於年紀較小的患者。爸媽會發現小孩唇色鮮紅而乾燥，喜飲冰冷，每天喝水相當多，卻還是不能止渴，甚至出現食慾不正常的現象，這類小朋友可能食量不少，但是卻不生肌長肉，看起來乾乾瘦瘦的。

這時可讓小孩多服用養胃陰之類的中藥，像是沙參、麥冬、玉竹、蓮藕等。由於這些中藥也很可口，因此可在夏、秋季節交替，煮湯時適量加入，供全家食用。

脾胃溼熱者多因夏天暑氣炎熱，喜歡喝冰涼飲品，加上食用油膩厚味，而出現溼熱型的脾胃症狀，像是舌苔厚膩、口乾舌燥、食慾不振、噁心、嘔吐，或是大便黏而排不乾淨的現象。這是臨床上最常見的一群，許多青壯年、長期熬夜晚睡的人出現的口乾多屬這一類。

這類病患可用中藥清利脾胃溼熱的藥物來治療，像是甘露消毒丹等方劑。如果患者有合併慢性肝炎或是膽囊炎，更要積極治療。

【自由時報】
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秋季應對脫髮小妙方

氣候乾燥的秋天不僅是對皮膚的考驗，對人的頭髮也是十分不利的。因為秋天環境濕度太小，頭皮容易乾燥，毛髮容易乾枯。如果這時人體的營養攝入跟不上，就很容易發生脫髮現象。從生理代謝角度來說，脫髮本是一種正常現象，尤其是在秋季。

但如果每天掉發頻繁，超過100根/天，就應該認為是脫髮病了。因此，如果人們感覺一入秋，頭髮明顯比平時掉得多，就應該注意從生活等各方面進行調理，以減輕脫髮的程度。

減少洗頭次數

洗頭不要過頻乾燥的秋季，有人一感覺脫髮多就頻繁洗頭，結果是適得其反，頭洗得越勤，頭髮就掉得越多。秋季應該儘量減少洗頭的次數，一般每周洗頭1?2次就足夠了。洗髮水不要像夏天那樣使用去油脂和去頭屑的類型；儘量少用鹼性大的香皂洗頭；要多用護髮素；還可間斷性地使用些啤酒或在水中適當加點食鹽和醋洗頭，這樣可預防和減少脫髮。

防曬

仍要注意防曬秋天陽光中的紫外線含量並不比夏天驕陽時少，尤其是天氣乾燥、陽光猛烈的日子，不能忘記防曬，戶外活動也應該儘量打傘，以減少對頭髮的損害。

調整飲食

調理好飲食頭髮的生長、代謝和飲食營養有很大關係。鐵、硫、維生素A、維生素E和優質蛋白質是頭髮生長所必需的營養物質，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等；在飲食上還可多安排些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當補充一些維生素B2，這些對預防脫髮等都有較好的作用。

治脫髮小妙方

★柚子核治脫髮：如果頭髮發黃、脫落或斑禿，可用柚子核25克，用開水浸泡24小時後，每天將汁水涂拭頭髮及頭皮2?3次。這可以加快毛髮生長。

★生薑治脫髮：將生薑切成片，在發黃、脫落頭髮的髮根處或斑禿處的地方反復擦拭，每天堅持2?3次。這能刺激毛髮的生長。 （伍新華）

(搜狐網)
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秋冬進補還是要養陰

說起秋冬養陰，許多讀者也許不太了解，但要是說起冬病夏治，相信許多人都不會陌生，每年夏天一到三伏那一段時間，市內各大醫院中醫科便是車水馬龍，等待敷貼的病人早早排起了長隊。由於冬病夏治方法簡便，療效確切，因而深受患者歡迎。事實上，秋冬養陰與冬病夏治原本是一對孿生姐妹，只是由於冬病夏治早為人知，而秋冬養陰尚是養在深閨人未識。

祖國醫學認為，人與自然是和諧統一的整體，即天人合一。在疾病的調理以及保健養生中，如果能將人體陰陽與四季氣候的特點有機結合，會有事半功倍之效，春夏養陽、秋冬養陰便是這種思想的結晶。春夏兩季陽氣盛，陽虛之人，此時養陽可得天助，這便是冬病夏治中藥敷貼的理論基礎；而秋冬兩季陰氣盛，陰虛之人需滋陰養液，四季均可補，為何以秋冬最佳？這好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半；秋冬養陰好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。可見，無論是秋冬養陰還是冬病夏治，均巧妙的運用了天時之利，自然事半功倍。

秋季女人要保鮮

那麼，哪些人宜在秋冬養陰呢？中醫認為，久病傷陰，許多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血壓、慢性腎病、更年期綜合徵等一系列疾病均有不同程度的陰虛表現，養陰補虛是這類慢性疾病調理的重要原則，常用的補虛方劑有六味地黃丸等，其中六味地黃丸是中醫沿用千餘年的養陰經典名方，方以熟地、山藥、山茱萸“三補”和丹皮、澤瀉、茯苓“三瀉”組成，補瀉結合，調理陰陽，滋補肝腎之陰，廣泛適用於臨床各類陰虛疾病，秋冬兩季堅持服用，可有效改善久病陰虛體弱的症狀，增強體質，緩解春夏病情。（易崢）

(中國網)
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初秋不宜大補

立秋雖然標誌著秋季的開始，但剛立秋後的一段時間內氣溫通常還是較高，空氣的濕度也還很大，人們不但感覺不到秋涼和秋燥，反而到處都是悶熱潮濕的感覺。再加上人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處於“虛弱”的胃腸不能一下子承受，導致消化功能紊亂。因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，一方面可以使體內的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“後遺症”，另一方面能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎。此時不妨適當多喝點綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等食物。對於一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，此時一定要與滋膩的養陰之品如鹿角膠、阿膠等“劃清界限”，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等症狀，脾胃虛弱者若適當多喝點具有健脾利濕作用的薏米粥、扁豆粥則對身體大有裨益。

初秋之後雖然天氣一天比一天涼爽，但也經常有“秋老虎”光臨。中秋時節若出現高溫、天晴少雨、持續乾旱、空氣乾燥時，“溫燥”便不請自來，它常損傷人體的津液，引起皮膚乾燥、舌紅少津、毛髮乾枯、大便幹結、口鼻咽幹、胸痛幹咳、少痰等症狀。晚秋時節，涼燥傷肺使人咳嗽痰稀、咽幹唇燥、鼻塞不通。但無論溫燥還是涼燥，總以皮膚乾燥、津液缺乏為特徵。為了預防秋燥，中、晚秋應食用一些性質平和且具有滋陰潤燥、養肺生津作用的藥物或食物，如用白木耳或黑木耳燉冰糖服用；用玉竹、沙參與鴨一起煲湯服用；黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜調服。為了預防秋燥，可適當多吃一些水果，其中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉、枇杷等也是良好的潤燥之物。但凡脾虛濕重而泄瀉者，肺寒咳嗽而痰粘者，則不宜多吃上述水果。

需要提醒大家的是，秋季進補應以清補、平補為主。除了陽虛體質者外，不要過多食用溫熱的食物或藥物，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。此外，秋季進補還應因人而異，因此，對於身體虛弱、患有慢性疾病的朋友，最好在醫生的指導下辨證進補，以達事半功倍之效。（時健）

(文章來源：齊魯晚報)
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“多事之秋”如何養生

秋天，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。《內經·素問·四氣調神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”

時至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收穫的季節。秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，故有“秋老虎”之說。

“白露”過後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，被稱為“多事之秋”。

由於人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時，應注重一個“和”字。

調和情志 遠離悲秋

進入秋天之後，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。

宋代養生家陳直說過：“秋時淒風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”可見，秋季注重調攝精神為養生之要務。正像《素問·四氣調神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也”。

因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。所以，中老年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂鬱、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發出青春般的活力。

秋凍有節 和用強身

我國自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學領悟其中真髓。

自“立秋”節氣以後，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過後，北方冷空氣會不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。從

防病保健的角度出發，循序漸進地練習“秋凍”，加強禦寒鍛鍊，可增強心肺功能，提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。

如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，導致機體免疫力下降，引發感冒等病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化，防寒保暖，一旦受涼感冒，極易導致舊病復發。

寒冷刺激可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高，易發生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加，導致血栓形成，危及生命和健康。

因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。

(文章來源：人民網)
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秋季可吃梨解“秋燥”

秋季天高氣爽，空氣中水分減少，此時人們易出現咽幹鼻燥、唇幹口渴、咳嗽無痰、皮膚幹澀等“秋燥”現象。素有“百果之宗”的梨對秋燥症有其獨特的療效。

梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等，主要用於熱病津傷、心煩口渴、肺燥幹咳、咽幹舌燥，或噎嗝反胃、大便幹結、飲酒過多之症。秋天每日堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥。梨還有清熱、鎮靜神經功效，對於高血壓、心臟病、口渴便秘、頭暈目眩、失眠多夢患者有良好的輔助療效，梨還是肝炎、腎臟症患者秋令的保健果品。

梨的不同吃法，可產生不同功效

降壓：現代醫學研究認為，梨有降低血壓、清熱鎮靜的作用。方法：用鴨梨1個、番茄1個，剝去外皮，放在鍋內煮熬，每天吃1次，連吃20天，可滋陰清熱，有防治早期高血壓的作用。

保肝：梨含有豐富的糖分和多種維生素，有保肝、助消化、促食欲的作用。梨可作為肝炎等各種肝臟疾病的輔助治療食物。方法：用鴨梨1個，清洗切片，與柳枝3截同水煎，喝湯食梨，每日1次，可治傳染性肝炎。用生梨兩個，去皮、核，切片浸醋中，一日吃完，有清肝退黃疸之功能。

解酒：《本草綱目》說梨能“解瘡毒、酒毒”。方法：鮮梨搗汁，連服300~500毫升；或將梨放入米醋中浸泡1周後食用，每次半個或一個，可治消化不良、食欲不振及解酒。酒後吃梨，備覺舒服。

痰喘氣急：把梨剜空，裏面放小黑豆，留蓋蓋住，小火煨熟，搗做餅，每日食用。

咳嗽：梨搗汁用，熬膏亦可，加薑汁、白蜜服用。

熱病口渴：甜水梨1個，切薄片，冷開水浸泡半日，搗爛取汁，時時頻飲。

“梨膏糖”更是聞名中外，它是用梨加蜂蜜熬製而成，對患肺熱久咳症的病人有明顯療效。

民間對其有“生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰”的說法。因此，生吃梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現的咽喉幹、癢、痛、音啞，以及便秘尿赤等症狀。

冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品，可以滋陰潤肺，止咳祛痰，對嗓子具有良好的潤澤保護作用。

梨雖為佳果，但不宜多食，過則傷脾胃、助陰濕，故風寒咳嗽、脘腹冷痛、脾虛便溏者慎食。

(北京青年報)
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秋天曬被子最好不要拍

　　秋意漸濃，許多家庭都把閒置了幾個月的棉被拿出來禦寒。但是，被子從衣櫃或床屜裏取出後，可別直接就蓋，記得先在陽光下曬一曬。

　　因為被子中會存留一些人體的皮屑、汗液等，即使是乾淨的被子，連續3個月不曬，裏面也會滋生幾百萬隻螨蟲，而陽光中的紫外線能有效殺菌。另外，由於各種人造板和木制傢具中含有甲醛等化學物質，時間久了，放在裏面的被子會吸附大量的游離甲醛。所以，選個晴天，把被子拿到陽光下曬一曬，不僅能殺滅被子中的有害微生物，還可以使棉纖維舒展蓬鬆，讓您蓋著帶有“陽光味道”的柔軟被子入睡。

　　曬被子時，還應該注意以下一些細節：首先，棉被可以直接曬。上午11點到中午2點，陽光最充足，這個時間段曬一下被子，棉纖維就會達到一定程度的膨脹。

　　而羽絨被和羊毛被不要在太陽下曝曬，在陽臺等通風處晾1小時就可以了。

　　其次，化纖布料或混合纖維布料的被子，不宜在陽光下曝曬，因為化學纖維長時間處在高溫下會釋放出化學物質。這類被子可以先覆蓋一層薄棉布再曬，就能保護被面不受損害了。另外，羊毛被和羽絨被的吸濕性和排濕性非常好，晾曬時最好也蓋一塊棉布。

　　最後，曬好的被子切忌拍打。因為棉花的纖維粗而短，易斷裂，用力拍打會使纖維變成棉塵跑出來；合成纖維一般細而長，容易變形，拍打後纖維一旦縮緊不容易還原，成為板結的一塊；羽絨被更不能拍打，否則羽絨會斷裂成細小的“羽塵”，從而影響保暖效果。此外，被子經拍打後，表面的粉塵及螨蟲的排泄物會飛揚起來，容易引起過敏反應。所以說，曬好的被子，只要用刷子刷一遍，去掉浮塵就可以了。

(文章來源：搜狐)
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秋補四種素食更有效

隨著天氣的漸漸轉涼，大多數人都喜食肉類食物以增加營養，滋補身體，維持身體內部的平衡，以抵抗將來的嚴冬的寒冷。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對於身體是大有好處的。可是，經過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進補呢？答案是肯定的，以下素食就是秋季進補的寶貝，它們價格雖然便宜，但在營養上卻有許多獨到之處，是不少動物性食品所無法比擬的。

1、芋頭：芋頭富含澱粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。並含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

2、紅薯（特別是黃心的紅薯）：係糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

3、包心菜：其維生素C的含量是番茄的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體製造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

4、蘿蔔：蘿蔔含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其他維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫學認為，蘿蔔性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用於食積脹滿、小便不利等症。可見蘿蔔對調理脾胃作用非小，所以有“秋後蘿蔔賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

(文匯報)
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珍唾惜津才能防秋燥

古代養生對唾液推崇備至，把唾液譽為金津、玉液、甘露、神水等。現代醫學認為，人的唾液是由腮腺、頰下腺、舌下腺三對大的唾液腺體以及口腔黏膜和舌表面上無數微小唾液腺分泌出的。正常成人每天分泌量為1至1.5升唾液。唾液的分泌受神經系統的支配，由外界刺激引起，不同的刺激物還會引起不同成分的唾液。

唾液的生理功能是多方面的。它不僅能濕潤清潔口腔，而且其中的澱粉酶可將食物混合分解為麥芽棒，助其消化；溶菌酶等能抑制口腔內細菌的生長和繁殖；磷酸鈣能促進牙齒鈣化，修復牙齒上的微小孔洞；黏液蛋白能中和部分胃酸。細嚼慢咽的人由於唾液分泌增多，不但可以減輕腸胃負擔，胃潰瘍發生率也明顯下降。

秋天發“燥”，就會感到口乾舌燥，嘴唇總是幹幹的，口感乏味，尤其是說話多了，更容易嗓音嘶啞，感覺喉嚨裏像“發火”一般。所以，保住津液是防燥的根本措施。喝水是補津液的最好方式，可是喝的水已經不少了，嘴唇為什麼還照樣幹？這主要是沒有注意保水的原因。雖然喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是你一到單位就因為一點小事大動肝火，或在人前口若懸河，這樣喝多少水也沒有用———嘴唇照樣幹。因此，不要隨意吐棄唾液。秋季多吃防燥的飲食，少吃助燥食物，再從全身及情緒方面把握自己，不使心火上升灼燒津液，才不會“發燥”。此外，可吃些雪梨、鴨梨，生食能清火，蒸熟吃可滋陰。也可服用秋梨膏、養陰清肺膏、龜苓膏等柔潤食物，以益胃生津。

(北京青年報)
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秋天洗手水溫別太熱

在乾燥的秋天，人們通常只關注面部的滋潤護理，卻往往忽略了對雙手的呵護。

在日常生活中，手部不僅經常曝露在日光下，還要從事很多繁雜的工作，每天的頻繁清洗，或是經常使用含消毒殺菌成分的香皂，都會對我們的手部造成損傷。如果洗手不當，最容易造成損害的是手掌心，這個部位角質層厚，皮脂腺稀少，稍不注意就會粗糙、乾裂，甚至脫皮；手背皮膚柔軟、細嫩，比臉頰的皮膚還薄，也極易老化、鬆弛。

因此，在秋季，我們應該掌握正確的洗手方法，保護雙手不受損傷：第一，避免頻繁洗手，在清洗衣物時，不要讓雙手長時間浸泡在水中。第二，洗手時水溫不應過熱，否則會破壞手部表面的皮脂膜，促使角質層更加乾燥甚至皸裂，最佳水溫應該在20℃—25℃之間。第三，洗手時應選用無刺激性的中性洗手液，最好含有維生素B5、維生素E或羊毛脂、蘆薈等滋潤型護膚成分，儘量不使用肥皂等鹼性較強的清潔用品。最後，手洗乾淨後，不能任其自然風乾，因為在乾燥的空氣中，手部皮膚內的水分，會伴隨未擦乾的水分一起蒸發掉。正確的做法是：洗手完畢，用乾淨、柔軟的毛巾擦手，在皮膚未幹時，塗抹具有保濕功能的護手霜，只有這樣才能及時鎖住皮膚內的水分。（張芳）

(環球時報)
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秋涼養胃護胃六要素

入秋以後，隨著北方來的冷空氣的不斷向南侵襲，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。人體受到冷空氣刺激後，血液中的化學成分組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，使抵抗力和適應性隨之降低。再有，由於天氣轉涼，人們的食欲旺盛，使胃和十二指腸的負擔加重，因而容易導致胃病發生。

尤其是原來患有胃病的病人在秋季很容易復發。秋涼以後預防胃病發作需要注意以下六個方面。

一、飲食要規律、衛生。進餐有時過早，有時過晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使胃腸的工作量緊一陣、松一陣，這就容易造成胃腸病。飲食不衛生，腐敗的食物吃了容易中毒。因此，選擇食物，要注意新鮮、清潔，進食有規律，是防止胃腸病的首要問題。

二、口味要清淡。要保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，適當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽，不吃生冷，並戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和復發。

三、情緒要樂觀。研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導致胃腸病的發生。因此，預防和治療胃腸病，要經常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。

四、身體要鍛鍊。要積極參加各項體育活動，這樣有利於改善胃腸道的血液迴圈，提高對氣候變化的適應能力；要科學安排生活，注意勞逸結合，保證充足睡眠，防止過度疲勞，減少發病的機會。

五、用藥要謹慎。臨床實踐證明，應禁服對胃黏膜有強烈的刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時，應在飯後服用或同時加用保護胃的藥物。另外，服藥治療的症狀消失，也不等於胃腸病徹底治愈。慢性胃腸病多發展為器質性病變，症狀雖然可以很快暫時消失，但創面還需逐漸地恢復。患者應繼續服藥一段時間，以鞏固療效。

六、衣被要保暖。因此，要隨氣候的變化，適時增減衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而導致胃病發作。

(文章來源：北京青年報)
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