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吃菱角 藥膳養生
增強抵抗力預防感冒

目前正是菱角的盛產季節，中醫上認為菱角具有調理脾胃、安定心神、除煩止渴的功效，與當歸、黃耆、杏仁或蔥等一起燉煮成藥膳，可健脾強身、增強抵抗力，這次我們請到養生料理專家郭月英，教大家如何將菱角入膳，來增強抵抗力，以預防感冒。

這樣做

蔥末燉菱角

材料：菱角半斤、蔥5枝、蝦米1兩以及少許的油。

調味料：鹽2小匙。

作法：
1.菱角入滾沸水中稍微汆燙，再撈起洗淨除去外殼。
2.將蔥洗乾淨後再切成蔥末。
3.將菱角放入熱油鍋中炒，再加入鹽、蝦米與少量水以大火炒，炒至菱角軟化後再轉小火煮約15分鐘，再灑上蔥花稍微煮一下即可起鍋。

作用：蔥具有殺菌的揮發油，有消除疲勞、緊張與焦慮的效果，其中還有蔥蒜辣素，可促使體內排除致癌物質的酵素活性增加，是可以預防風寒感冒的天然抗生素，可增強體力。

當歸豬肉滷菱角

材料：當歸1錢、梅花肉半斤、菱角6兩。

調味料：醬油2大匙、糖1/2大匙。

作法：
1.當歸與1碗水先放入鍋內用大火煮，當水滾後轉為小火約熬煮10分鐘，之後在去渣留汁備用。
2.梅花肉先洗淨後切成小塊，菱角在沸水中稍微汆燙，撈起去除外殼。
3.將梅花肉、菱角、當歸熬煮的汁與調味料一起放入鍋內，先開大火煮滾再轉小火煮約25分鐘即可。

作用：當歸可補血，促進體內氣血循環，改善秋冬手腳冰冷，可提高身體免疫力。

黃耆排骨菱角湯

材料：黃耆3錢、排骨6兩、菱角6兩、紅棗10粒。

調味料：鹽2小匙。

作法：
1.排骨先沸水汆燙，菱角汆燙後撈起除去外殼。
2.黃耆與紅棗洗淨。
3.將排骨、菱角與黃耆、紅棗一與5碗水一起先用大火煮，煮至滾後轉為小火再煮約40分鐘，再加鹽調味即可。

作用：黃耆可補氣，可促進身體循環，增強抵抗力，同時也可以有保護肝臟、促進代謝與排毒作用。

南瓜菱角甜湯

材料：南瓜1/4粒、菱角3兩。

調味料：冰糖2小匙。

作法：
1.南瓜削去外皮，去籽洗淨後切成塊，再與2碗水一起放入鍋內煮，先開大火煮至滾後再轉為小火熬煮約15分鐘。之後撈起放入果汁機中打成汁。
2.菱角入滾沸水中汆燙，再撈起除去外殼，再將菱角切半。
3.將菱角與南瓜汁一起放入鍋內用小火煮約10分鐘，之後再加糖調味即可。

作用：南瓜有豐富的β胡蘿蔔素，可增強免疫力。還可防癌、避免視力衰退等作用。

這樣挑 外殼以深紫紅色為佳

養生料理專家郭月英表示，菱角屬於甘涼性食物，可消暑解熱止渴、滋補腸胃、醒酒、強健腰膝蓋，並含有豐富澱粉質、維他命B、C、鉀、鎂、磷、鈣等營養素。成熟菱角的外殼是深紫紅色，如果是淺紫紅色表示還未成熟。挑選時也要注意要選外殼堅硬、完整，品質較佳。另外，菱角一定要煮熟後才吃，以免外殼上殘留寄生蟲的卵，在咬去外殼時將蟲卵一起吃下肚子。

專家說 注意熱量
(養生料理專家郭月英)

菱角100公克的熱量大約有140大卡，容易因為熱量攝取過多而發胖，而有糖尿病、易脹氣、正在減肥的人，也要注意不要吃太多菱角。

(Apple Daily)
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皮膚科女醫生 冬季保養祕技
依膚質來做保濕

冬天溫度下降，皮膚真皮層的油脂腺與汗腺分泌減少，容易讓肌膚出現乾澀、甚至有脫皮、濕疹等症狀，但是不同膚質的人皮膚乾澀程度不一，由4位不同膚質的皮膚科女醫師，以專業角度及本身經驗，提供冬天保養皮膚的私人秘技。

中性偏油 有機牙膏防嘴唇乾燥
陳奕安

皮膚狀況：
岱新醫學美容集團皮膚科醫師陳奕安，只要壓力大或睡眠不足，臉上會冒出1、2顆痘痘。中性偏油膚質的她，冬天臉頰T字部位仍會出油，但是兩頰與下巴則會比較乾燥。

保養Tips：
陳奕安說，中性偏油膚質的人，秋冬嘴唇也會出現乾燥破皮。一般牙膏因含有SLS介面活性劑，會讓角質層薄的嘴唇，與牙膏接觸造成過度清潔而脫皮流血。她在刷牙時都是用小朋友用的不易起泡沫牙膏，或有機商店賣不含SLS介面活性劑牙膏，來改善唇部乾燥。

中性偏乾 隨肌膚狀況換保養品
廖怡華

皮膚狀況：
屬於中性偏乾膚質的台大皮膚科醫師廖怡華，皮膚狀況就是隨著氣候變化、工作壓力與生理周期的改變而偏乾或偏油，尤其最近季節交替，她的兩頰、嘴唇部位會因為比較乾燥而脫皮。

保養Tips：
當發現皮膚乾燥時，廖怡華會用含有左旋C、維他命C、E的保濕乳霜；若因壓力大或熬夜後皮膚就容易出油，則改用含果酸或水楊酸成分的保養品。廖怡華建議中性偏乾膚質的人，要隨時注意膚質的變化來用保養品將膚況拉回中性狀態。

油性 用礦物質成分化妝品
邱琬婷

皮膚狀況：
國泰醫院皮膚科醫師邱琬婷，每到氣溫乾燥的冬天，她的臉部皮膚雖然較不會出現乾燥脫皮，但是T字部位仍然容易出油，而原本夏季也容易冒油的兩頰部位，在秋冬則會轉為較乾燥的中性膚質。

保養Tips：
油性膚質的人臉部容易發炎，更要加強保濕與清潔，邱琬婷每天早中晚各用冷水洗臉，洗完臉後不用化妝水，而是直接塗抹精華液。而邱琬婷也建議油性膚質的人，可選包裝上有標示成分為mineral的礦物質粉成分化妝品，透氣性較高也不易阻塞毛孔而冒痘痘。

乾性 面膜泡溫水再敷
翁雯柔

皮膚狀況：
本身為乾性膚質的長庚醫院皮膚科醫師翁雯柔，秋冬常有兩頰、鼻子與額頭因乾燥而脫皮的狀況，手腳皮膚也會出現乾燥、搔癢，甚至出現脫皮的冬季濕疹症狀。

保養Tips：
翁雯柔醫師建議乾性膚質的人，挑選含有神經醯胺、磷脂質與固醇類3種成分的類表皮成分的保濕性產品，且1個星期敷2次面膜，翁雯柔在敷面膜前，會先用溫水洗臉，再將未打開包裝的面膜浸泡在約攝氏30度的水中，浸泡1分鐘後再敷在臉上，這樣可促進臉部血液循環，且皮膚吸收保濕成分的效果較好。

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中醫達人 抗寒養生秘招

許多人不知冬天該如何進補養生，這次請4位中醫達人提供經驗。大致可分一般體質、虛症、寒症與熱症，中醫師吳明珠屬虛症體質；中醫師李家雄屬熱症體質；藥膳專家郭月英屬寒症體質；中醫師陳朝宗則是不會太寒也不太燥熱的一般體質。

一般體質 陳朝宗

撇步1 吃火鍋喝清熱飲退火
陳朝宗屬較平性的一般體質，不會口乾舌燥、長痘痘，也不會怕冷。進補不須過量，否則油脂會攝取過多。吃鍋類取暖時加白蘿蔔、白菜、茼蒿等蔬菜。火鍋屬性燥熱，任何體質若有上火，建議喝杯以生地、麥冬、甘草、天花粉各2錢，沖泡500cc熱水的清熱飲退火，防口乾舌燥。

撇步2 服六味地黃丸補腎
陳朝宗冬天時會服用六味地黃丸來補腎氣，不過一般人服用前要詢問醫師建議用量再服用。

撇步3 天冷吃溫補藥膳
一般體質為較健康體質，但天氣冷還是要進補增加熱能，可選如藥燉排骨、當歸鴨等溫補藥膳，但只在天氣冷時吃幾次即可。

撇步4 每天早上1杯溫性果汁
每天早上會喝一杯蔬果汁，增加纖維質攝取，冬天將核桃、栗子等溫性核果類，煮熟後加水打汁；或將偏溫性的南瓜切塊，放進微波爐加熱煮熟，再加開水或牛奶打汁。但燥熱體質者有口乾、便秘時要停喝。

虛症體質 吳明珠

撇步1 腳底脖子注重保暖
四肢易冰冷、氣血循環較不好，加上氣管也不好，吳明珠在冬天絕對會保護好腳底跟脖子，穿襪子跟戴絲巾、圍巾保護，避免受到風寒。

撇步2 吃涼性食物選中午
身體偏虛症的人，在冬天真的想吃如瓜類等涼性食物，可在中午陽氣重時吃，較不會影響身體，或是煮熟後再吃。

撇步3 生薑橘皮泡澡
用生薑、橘子皮泡澡，促進氣血循環、增加身體熱能，改善手腳冰冷。這方式也適用怕冷的寒症體質或一般體質，熱性體質就不適用，以避免讓體溫更高。

撇步4 冬蟲夏草增免疫力
吳明珠在冬天因擔心感冒，會特別吃冬蟲夏草磨粉來增強免疫力，這方式適合各種體質。不過採訪中看到吳明珠的先生，左叮嚀右提醒的，最好的養生法則應該是有個人隨時叮嚀吧！

撇步5 補氣血吃人參雞
吳明珠會在夜市買人參雞、麻油麵線、燙地瓜葉來補氣血。為照顧氣管，每天會喝1瓶燕窩來潤肺顧氣管，其他體質都可以喝，但1天不要超過2瓶，避免攝取過高糖分。

寒症體質 郭月英

撇步1 冬天必吃麻油雞
藥膳專家郭月英體質偏寒，較怕冷，喜歡吃像麻油煮雞湯的熱食，麻油可增加熱能，冬天就算每天都吃一碗麻油雞，郭月英也不覺得多。

撇步2 柳丁代替橘子
體質偏寒的郭月英，盡量不吃冬天盛產的橘子，因為吃橘子會引起咳嗽等呼吸道問題，身體也會覺得冷，建議體質虛寒的人若喜歡吃柑橘類，可選較不寒的柳丁替代。

撇步3 吃葡萄補血
虛寒體質的人可選如蘋果、葡萄等偏平性或溫性水果，對養生幫助大。冬天盛產的水果，郭月英特別愛吃葡萄，因為葡萄可補血對身體較滋補。

撇步4 薑片薑泥泡腳
寒症體質的人冬天可依照個人習慣，選擇將老薑用洞口較小的刨絲器磨成泥再泡在熱水中，或是用薑片加水煮開再加點冷水來泡腳，2種的活血效果一樣，約泡15到20分鐘，泡時邊按摩腳底、腳踝，來促進腳氣血循環。一般體質或是虛寒可用薑片泡腳，但熱性體質的人因體溫高就不需要泡。家中有烤箱的郭月英，也會在做SPA時放如薑等暖性精油，來幫助身體對抗寒冷，也不易感冒。

撇步5 紅酒促循環
郭月英在冬天每天約喝50cc的紅酒，再搭配適量起士，因為紅酒可增加血液循環，紅酒的多酚物質也有抗氧化的作用，對需要補血的女生來說是不錯選擇。

熱性體質 李家雄

撇步1 挑白葡萄酒暖身
中醫師李家雄的體質是屬於較手腳溫熱、口乾舌燥的燥熱體質，他在冬天喜歡喝較清涼的白葡萄酒，對血液循環有幫助，同樣可以達到養生的作用。

撇步2 選溫涼補食材
冬天李家雄還是會手心溫熱，他會以如蘿蔔、苦瓜、芥菜等較溫補涼補食材來養生，老婆也是藥膳專家郭月英會燉香菇雞、金針菇雞湯等較溫涼食材的湯。李家雄也喜歡吃橘子、梨子等可退火的水果。

撇步3 早睡晚起助健康
李家雄說，冬天雖冷，但依經脈運行，冬天是收藏季節，要早睡晚起依順天地時辰，對身體健康有益，他在夏天約晚上9點睡覺，早上4點起床，但冬天約9點睡，早上5點起床，如果這段時間沒辦法睡覺、起床，也會彈性改成晚上10上床，早上8點起床。

撇步4 多運動增熱能
李家雄在冬天也會多運動，因為他認為多運動才能產生熱能，來對抗寒冷。早上有空他會晨跑或騎腳踏車。即使氣溫再低，他也固定每周至少游3次冷水冬泳。建議體質較偏寒冷的人，可選溫水游泳池。

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兒童 秋冬照護 注意腸胃
皮膚乾癢需保濕 控水溫

秋冬常見病毒之一輪狀病毒的疫苗預計將在12月上市，而秋末冬初除了輪病毒以外，兒童秋冬常見的病毒感染也大都是腸胃型的症狀，而皮膚也容易乾裂、發癢，如家長不好好照護，可能使得這些症狀更加嚴重！

國泰綜合醫院小兒科醫師劉建宏表示，秋冬常見的病毒感染為輪狀病毒、腸道腺病毒、諾沃克病毒與流行性感冒，這幾種病毒感染大部分都會引起腸胃不適，因此父母照顧時必須要注意腸胃方面的問題。國泰綜合醫院皮膚科醫師鄭仲欽表示，秋冬之際小朋友也容易有皮膚乾癢的問題，而有異位性皮膚炎的小孩更要好好照護，否則很容易出現皮膚感染的問題。

腸胃照護

○輪狀病毒 先嘔吐後水瀉
劉建宏表示，輪狀病毒感染潛伏期大約2到3天，症狀是先嘔吐後會有水瀉的情形，傳染途徑主要是接觸、飛沫傳染，當接觸到病患的排泄物、或是唾液，又拿食物吃，抵抗力差的小孩就很容易受到感染，病程大約5到7天。

○腸道腺病毒 合併感冒症狀
腸道腺病毒感染也有腹痛、拉肚子情形，但還會合併出現感冒症狀如喉嚨痛、發燒，有時還會眼睛紅，傳染途徑也是接觸跟飛沫傳染，病程約1個星期。

○諾沃克病毒 病程短
諾沃克病毒感染，大約1到2天就會有症狀，也是拉肚子、嘔吐、偶爾會有發燒情形，症狀大約2到3天會自行消退，傳染途徑為接觸或受到污染的食物跟水。

○秋冬流感 腸胃不適
流行性感冒病毒四季都有，但秋冬流感以腸胃症狀為多，多半有腸胃不適的症狀，如腹痛、拉肚子等，還會伴隨疲倦、喉嚨痛等感冒症狀，病程約1星期。

這樣做

●腹瀉嚴重 奶 蛋 油不碰
如果小朋友嚴重腹瀉，奶、蛋、甜食、油脂較高的食物盡量不要吃，改吃米湯、稀飯、白麵條等較清淡的食物，若以牛奶為主食的小朋友則可稀釋成為半奶或1/3奶，就是加入一半的水或是2/3的水稀釋牛奶，也可以改喝止瀉奶粉，大約吃1到2個星期，如果症狀改善就可以正常飲食。

●多補充電解質
嘔吐跟腹瀉嚴重，體內的電解質會流失，必須要適時地補充電解質，建議家長可以買市面上的運動飲料，以一半開水跟一半的運動飲料稀釋，口渴時可代替開水飲用。

●嘔吐嚴重 先禁食
如果有輕微的嘔吐情形，飲食跟腹瀉的原則一樣，但嚴重的嘔吐情形則可先禁食大約4小時左右讓腸道暫時淨空，4小時過後再從流質的食物如水、米湯、稀飯等開始吃。

●洗手要正確
秋冬病毒感染大部分是接觸感染，手藉由接觸到病人排泄物或飛沫再拿東西吃，就易感染，小朋友要養成常洗手習慣，洗手最好用肥皂、清潔乳搓揉手心、手背、手指縫隙，再用清水沖洗乾淨。另外，人多、密閉的空間也容易感染，少帶小朋友出入這些場合。

皮膚照護

這樣做

●冬天易 乾燥搔癢
冬天因濕度較低，加上小朋友的皮脂腺功能沒大人好，很容易出現皮膚乾癢或紅癢，尤其是異位性皮膚炎的小朋友更容易皮膚過敏，如果家長沒有照護好，讓小朋友猛抓乾癢的地方很容易發生皮膚感染。

●要控制 洗澡水溫度
皮膚乾癢不要使用過熱的洗澡水，以皮膚可接受的溫度即可，太燙的洗澡水反而會洗掉皮膚表面的油脂，讓皮膚更乾癢。另外，清潔皮膚時，也要用中性清潔用品或溫和潔膚皂，若皮膚狀況嚴重或是異位性皮膚炎體質最好選無皂性清潔用品，清洗後擦拭於較乾燥的皮膚部位。

●乾燥部位 擦油性物質
冬天小孩的嘴唇因天氣乾冷會較乾燥，嚴重的還乾裂出血，可塗抹大人用的護脣膏保濕。另外，臉頰可塗抹一些凡士林的藥膏，避免被寒風吹而刺痛。

●內層穿 棉質衣服
鄭仲欽表示，有時冬天也會有小朋友因汗疹而就醫，這是因家長怕孩子冷而穿很多衣服，但最內層衣服卻是不吸汗的材質，就很容易有汗疹發生，因此冬天幫小朋友穿衣服最內層一定要穿易吸汗的棉質衣服，不要穿尼龍或是毛料的衣服。

專家說

注意孩子活動力
(國泰綜合醫院小兒科劉建宏)
如果小朋友活動力越來越差、大便黏液有血絲、有脫水現象就要盡快送醫，否則嚴重會出現休克情形。

換季要先清洗衣服
(國泰綜合醫院新竹分院皮膚科主任鄭仲欽)
換季時，家長一定要先將衣服洗過再讓小朋友穿，衣服長時間放在櫃子可能累積灰塵或塵螨，皮膚較敏感的小孩一穿就可能會發癢。

(Apple Daily)
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2006.11.21　 中國時報
控制血壓 降壓四要訣
謝元凱（作者為高雄長庚醫院心臟內科醫師）

天氣轉涼，又是冬季疾病高血壓、腦中風及心血管疾病好發季節。衛生署公布的91年台灣地區高血糖、高血脂、高血壓盛行率調查中發現，國人高血壓的盛行率為21.4％，平均有五分之一的人罹患高血壓。

血壓與心臟衰竭、中風、狹心症、周邊血管疾病、截肢、腎衰竭等有關。而控制血壓是一場長期抗戰，生活形態的調整及維持是不二法門，而減重、飲食、運動、正確用藥是長期對抗血壓的四要招：

第一招：要遠離「肥胖」。因為肥胖會導致各種疾病伴隨而來，高血壓便是其中之一，另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險，因此控制體重也是控制高血壓的必要工作。

第二招：需要配合均衡的飲食。多吃蔬菜水果等低脂食物；少吃紅肉，改以魚肉、白肉取代；飲食中鈉含量降低至每日2.4g鈉（即6g食鹽，約一茶匙）。另外還要戒酒，因為喝酒會使高血壓藥物失去療效，每天喝超過210g的酒類，罹患高血壓的機率就會升高。要避免血壓上升，戒酒者或男性每天酒精攝取量應少於30cc，體重較輕或女性則不超過15cc。

第三招：規律的運動。每天30分鐘，一個星期最好五次以上，做一些安全溫和的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、等，除可降低血壓，還可提升個人體力、心肺功能。

第四招：與醫師討論正確的用藥習慣，若改善了生活習慣，還是無法控制血壓，則要進一步尋求藥物的治療。降高血壓的藥物種類繁多，同時還有高血壓合併腎臟病或糖尿病等不同病症用藥，所以病患絕不可病急亂吃藥，必須經醫師診斷後再服藥。大部分的人會有錯誤的用藥觀念，認為長期使用降壓藥物會傷腎，產生想要降血壓又怕傷腎的苦惱案例，其實現代降血壓藥物大多數是安全，因此無須擔心降壓藥物會造成腎臟的負擔。

一旦確定罹患高血壓，要做好長期抗戰的心理準備，維持規律的生活習慣，避免過度刺激性食物，調適生活壓力，再配合醫師的治療，才能一步一步改善血壓問題。

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護唇用品DIY 秋冬潤唇不乾裂

乾冷的秋冬季節，缺乏油脂腺，容易乾裂脫皮的嘴唇需要好好呵護。先做去角質，再用修護霜或唇敷膜，還有滋養護唇油來保養，這些保養品，不必花大錢買，全部都可以用水果或食材來DIY喔。

嘴唇保養和臉部類似，必須先從去角質開始，之後使用各種修護霜、唇敷膜，才能有效吸收。以下4種護唇用品，除了敏感型膚質不適用，其餘皆可。建議先用木瓜優格泥去角質，再任選1種護唇用品。準備好紗布、保鮮膜及蔬果研磨器等簡單工具，就可以動手DIY囉。

工具
剪刀、小湯匙或攪拌棒、小碗、紗布、保鮮膜、蔬果研磨器。

唇部基礎保養

●木瓜優格去角質泥
材料：新鮮的木瓜10g、原味的優酪乳10cc、麵粉1小匙約2g。

作法：木瓜去皮切塊與等比例優酪乳，用果汁打成泥狀的木瓜優格，取5g與麵粉攪拌混合。

敷法：洗淨嘴唇，將去角質泥均勻塗抹唇上，紗布弄溼敷蓋在唇上，再覆蓋一層保鮮膜，敷10分鐘後，將保鮮膜及紗布取下，以清水洗淨。

價錢：12元

功效：每周敷1至2次。木瓜含木瓜酵素，可軟化角質，優酪乳內含蛋白質酸，能幫助皮膚代謝。麵粉可吸附水分子，增加附著力。

Model體驗：敷時會覺得唇部乾乾緊緊的，洗掉後覺得唇部比較滑嫩。

●檸檬橄欖油護唇油

材料：特級純橄欖油1大匙、檸檬汁少許。

作法：將橄欖油倒入碗中，擠入檸檬汁數滴，均勻攪拌。

敷法：先將唇部洗淨，再用小湯匙背部均勻地把檸檬橄欖油，塗抹在嘴唇上。

按摩：由下唇開始，由左而右畫小圓按摩至上唇，重覆3次，再覆蓋保鮮膜10分鐘。沖洗嘴唇、拭去脫皮即可。

價錢：15元

功效：適合唇部乾裂或脫皮時使用。檸檬汁則能軟化角質，讓肌膚能吸收橄欖油的滋潤成份。檸檬皮因含光敏感劑，經日曬後會使皮膚變黑，建議先除去外皮，或在夜間使用，敷後並徹底洗淨。

Model體驗：感覺嘴唇油油滑滑的，搭配簡易按摩，是可以快速潤唇的方法。

小叮嚀
打成木瓜優格5分鐘內立刻敷用，以免木瓜氧化變質，多打的木瓜優格可食用，但建議不要存放超過30分鐘。

其他護唇用品

●杏仁蜂蜜修護霜

材料：杏仁粉2小匙、奶粉1匙、蜂蜜半匙。

作法：將杏仁粉加入些許水，調成糊狀備用。將奶粉與蜂蜜加入杏仁糊中，充分攪拌。

敷法：洗淨嘴唇，以杏仁糊均勻塗抹在嘴唇上，並以保鮮膜覆蓋約10至15分鐘後，取下保鮮膜，洗淨嘴唇。

價錢：6元

功效：適合去完角質後使用。杏仁含豐富維生素A及礦物質，提供唇部所需養份。而牛奶與蜂蜜則可留住唇部水分，提供潤澤感。

Model體驗：杏仁蜂蜜聞起來香香的，敷後感覺唇色比較紅潤。

●香蕉麥片潤唇泥

材料：香蕉10g、麥片10g、蜂蜜1小匙。

作法：麥片先泡水3小時，成黏稠糊狀。香蕉去皮用蔬果研磨器，磨成泥狀，或直接搗爛成泥狀。將香蕉泥與麥片糊及蜂蜜充分攪拌混合。

敷法：充分洗淨嘴唇後，將潤唇泥均勻塗抹在嘴唇上，並以保鮮膜覆蓋，約10至15分鐘後，取下保鮮膜，洗淨嘴唇。

價錢：7元

功效：每周1至2次，改善唇部暗沈，預防色素沈澱。香蕉含豐富維生素A、C，有效滋潤唇部；麥片含脂肪酸，對於乾裂脫皮嘴唇，具有滋潤修護效果。

Model體驗：香蕉黏稠、可明顯感受麥片顆粒，敷後嘴唇滑滑的，比較有光澤。

美化唇形運動
以下3動作各維持8秒，重覆3次，可以讓唇形更美麗喔。

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1.嘴唇微微的張開，嘴巴的形狀像含一顆蛋。

2.嘴唇兩側向內微微縮，嘴形呈現橢圓形狀。

3.上唇往外側水平延伸，手指放下顎，微微下拉。

美容師說 甘油不可直接抹唇
(台北醫學大學美容學講師呂秀齡)

不可常用舌頭舔拭嘴唇，因為唾液會使空氣將嘴唇中的水氣帶走，讓嘴唇更乾燥。保溼效果佳的甘油，須經稀釋才能使用。

醫師建議 敷後加強保溼潤滑
(國泰醫院皮膚科主治醫師張郁琳)

每次敷唇不可超過15分鐘，否則唇部的水分會被敷膜反吸回去。敷後立刻擦上護唇膏或凡士林，與外界空氣隔離，也能把唇部水分鎖住，增加保溼持久度。

(Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-11-23 08:39 PM 編輯 ]

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抗冬乾燥大作戰 全身保水有妙方

冬季身體各部位總是容易感覺乾燥，害怕水分不斷流失，也不想做乾哥哥、乾妹妹的人，快跟著李淳廉老師教我們的小妙招一起做，讓你輕鬆水嫩度過冬季乾燥期。

臉部乾燥

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材料：月見草油1cc、甜杏仁油4cc、乳香精油2滴、檀香精油1滴。約40元

做法：先將月見草油與甜杏仁油放入空的容器中，再滴入所有精油，拌勻即可使用。

用法：洗臉後塗抹於臉部，並充分按摩全臉，臉頰、額頭部位由內向外環狀按摩，眉間肌膚則由下往上按摩，嘴唇附近則由下巴往兩側，再按摩至鼻下方肌膚。

小叮嚀：若有敷臉習慣者，在敷臉前，塗抹按摩臉部，效果更佳。

嘴唇乾燥

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材料：甜杏仁油5cc、橙花精油5滴、保鮮膜。 約80元

做法：將甜杏仁油與橙花精油混合攪勻即可。不需刻意洗掉，即可保有水嫩性感的雙唇。

用法：每晚洗完臉後，塗抹於唇部，並按摩上下唇，按摩方式皆由嘴唇中央往嘴角螺旋狀按摩。

建議：如果嘴唇已有乾裂、脫皮現象，可在螺旋按摩後，將保鮮膜剪一小方塊，貼於嘴唇上約3分鐘，讓唇上的按摩油充分吸收。

小叮嚀：平時外出時，隨身攜帶護唇膏，滋潤雙唇。但是即使嘴唇感到乾澀，也絕不可用舌頭舔嘴唇，以免更加乾燥。

眼睛乾澀

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材料：洋甘菊花水、化妝棉、蘆薈凝膠或者是小黃瓜乳液。約50元

用法：先將洋甘菊花水冰過，沾濕化妝棉，蓋住眼皮休息10分鐘後，在眼睛四周塗抹蘆薈凝膠或小黃瓜乳液。

建議：若無洋甘菊花水，也可用絲瓜露或化妝水替代，但不要選用含有抗皺、美白等強力功效的化妝水，以免刺激乾燥肌膚。有眼袋者，可用蘆薈凝膠滋潤肌膚，有緊敷與消除浮腫效用；有黑眼圈者，則可使用小黃瓜乳液，幫助改善黑眼圈、達到美白功用。

小叮嚀：平時眼睛疲勞、乾澀，可滴人工淚液滋潤雙眼，而生理食鹽水因為與身體PH值不同，最好少用來滴入眼睛。

手部乾燥

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材料：甜杏仁油5cc、乳香精油3滴、橙花精油2滴、棉手套。約30元

Step1
將精油加入甜杏仁油中調勻，塗抹在雙手肌膚，並環狀按摩手掌，手指則由根部往指尖螺旋按摩。

Step2
建議按摩後戴上棉質手套，可以保護雙手。

小叮嚀：平日做家事時，要帶手套做清潔工作，以免雙手更加乾燥。

腳部乾燥

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材料：浮石、滋潤乳霜、葡萄柚及甜橙花精油各2滴。約40元

Step1
在溫水盆中加入精油，水溫維持在38~40度，浸泡雙腳10分鐘。

Step2
用浮石在水中輕輕搓揉腳底硬皮，洗淨雙腳擦乾後，均勻在腳上塗抹乳霜。

小叮嚀：建議泡腳的水深，以泡到腳踝為佳，讓整個腳能夠浸泡滋潤，塗完乳霜後可穿上棉質襪子，保護腳部肌膚。

專家提醒 騎車要多做防護
台北醫學大學進修推廣部
芳香療法系列課程講師 李淳廉

建議騎機車的時候，最好佩戴口罩與手套，以避免空氣直接吹撫肌膚，造成皮膚乾燥?裂。而晚上可先在腳部塗抹乳液，再穿上棉襪睡覺，可幫助滋潤腳部、避免乾裂。

(Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-11-23 08:22 PM 編輯 ]

[MissC]

原帖由 minifish 於 2006-11-22 01:30 PM 發表。
謝謝分享…:pig13:

小魚別客氣
:愛你:

[MissC]

納豆激脢抗凝血 服用須注意

日本納豆養生風行，市面上也常見到納豆提煉的納豆激脢健康食品。台大醫院營養部主任鄭金寶表示，納豆是大豆發酵食品，所含的酵素納豆激脢可預防血管栓塞、硬化。榮新診所副院長暨書田診所家醫科主任何一成表示，納豆激脢有抗凝血、降血脂作用，可預防心血管疾病。不過若是如糖尿病、高血壓、心肌梗塞等慢性病患，服用藥物可能含有抗凝血劑，在服納豆保健食品前需詢問醫師，而服用納豆保健食品或大量吃納豆者，手術開刀前也需告知醫師。

可預防血管老化

鄭金寶表示，納豆是大豆發酵食品，將蒸熟黃豆直接接種納豆菌，再40至50℃培養24小時後，黃豆會出現白色泡沫，用筷子挾起會有黏絲狀，這就是納豆。納豆所含的納豆激脢，是發酵大豆時所生成的蛋白質，可預防血管硬化或老化，也可促進醣類代謝。納豆菌含有卵磷脂、不飽和脂肪酸等活性營養素，可預防血管老化、抑制脂肪堆積、提高生理基礎代謝等。

多吃天然抗凝血食物

何一成表示，納豆激脢可抗凝血，而大蒜、黑木耳、薑也有相同作用，吃這些天然食物再加上均衡飲食，就可以預防高血脂、高血壓，副作用也少。若服用過量抗凝血健康食品，反而會有腦部出血，因此每天服用量不要超過包裝上的建議量。若當天已吃如黑木耳、大蒜等抗凝血食物，這類健康食品就不要服用或減量。高血壓或心臟病等的用藥可能已有抗凝血成分，服用這類健康食品時需先詢問醫師，若只是吃納豆影響不大，但若當三餐食用，還是需先詢問醫師。

(Apple Daily)
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冬令養生?男陽萎早洩、女手腳冰冷？試試這道食補吧

今年的冬天比較晚冷，不過立冬過後，似乎就宣告冬天來了。中國人喜歡在冬天進補薑母鴨、羊肉爐等，中醫說要補不僅得看體質、還得選時機，所謂補得好不如補得巧，不致破口、拉肚，也才能達到補氣行血之效。

市立聯合醫院中醫院中醫師廖婉絨指出，進補時期也有禁忌，感冒期間不宜補，以免喉嚨痛、發燒症狀加劇，此外，女性則特別在生理期時禁補外，至於排卵期後，即月經來前１周時，若出現如胸脹痛、頭痛、頭暈、冒痘痘等經期症候群，也不適合進補，不過若屬氣虛、月經量少者，則可適量溫補。

另外，慢性疾病患者，常大魚大肉的男性若出現腸胃炎、肝炎情況或身體出現發炎時暫時也不宜補，否則就會「火上加油」。

冬天適合進補，不過，也不能猛補，必須適量為之，廖婉絨針對男女分別設計幾道藥補食材，提供冬天進補參考。

女性藥膳

【烏骨四物雞】
若出現頭暈、心悸、面色蒼白、畏寒怕冷，四肢冰冷，胃部冷痛，經痛等氣血虛寒症狀，適合在月經結束後服用。

藥料：當歸2錢、黃耆5錢、川芎1錢、炒白芍2錢、熟地2錢、桂枝1錢、陳皮1錢、大茴香2粒。
食材：烏骨雞腿2隻、生薑5片、米酒、鹽適量。
作法：1.烏骨雞腿洗淨、切塊、熱水汆燙備用。2.將藥材裝入紗布包中，和烏骨雞腿、薑片一起放入電鍋內鍋中，加3碗水，外鍋加1杯水，蒸熟後加入適量鹽和米酒即可食用。
功效：補氣養血、溫通血脈。
p.s.四物男女皆可食用，男性食用能增補血、補鐵，皮膚滋潤。

【山藥白果湯】
白帶分泌物多、頻尿、腰膝下焦虛寒時，可試試…

藥料：芡實2錢、茯苓2錢、枸杞2錢、杜仲3錢、益智仁2錢。
食材：白果仁50克、山藥半斤、薑片3片、鹽適量。
作法：1.山藥洗淨，削皮，切塊備用。2.白果仁用水浸泡後備用。3.將藥材裝入紗布包中，和山藥、白果仁、薑片一起放入電鍋內鍋中，加3碗水，外鍋加1杯水，蒸熟後加入適量鹽調味即可食用。
功效：健脾固腎、除溼止帶

【桂圓銀耳薑湯】
皮膚乾燥、粗糙，或有失眠、畏寒怕冷時，可當茶飲。

材料：桂圓(龍眼肉)30克、銀耳20克、紅棗10粒、薑片3片、紅糖適量。
作法：1.銀耳用水泡軟，去硬蒂，撕成小片；紅棗洗淨。2.將材料一起放入電鍋內鍋中，加3碗水，外鍋加1杯水，蒸熟後加入適量冰糖調味即可食用。
功效：養血安神，滋潤肌膚。

男性藥膳

【健脾排骨湯】
常應酬出現胃脹氣、食慾不振、腹脹或易腹瀉等脾胃虛弱症狀時試試…

藥料：茯苓2錢、白朮1錢、山藥2錢、白扁豆1錢、砂仁1錢、紅棗5顆。
食材：小排骨數個、米酒、鹽適量。
作法：1.將小排骨洗淨，熱水汆燙備用。2.將藥材裝入紗布包中，和小排骨、薑片一起放入電鍋內鍋中，加3碗水，外鍋加1杯水，蒸熟後加入適量鹽和米酒即可食用。
功效：健脾和胃。

【補腎明蝦】
若出現畏寒怕冷、陽萎、早洩等腎虛情況來補補…

藥料：熟地2錢、山茱萸2錢、山藥2錢、巴戟天3錢、肉蓯蓉2錢、冬蟲夏草3錢。
食材：大草蝦數隻、生薑5片、米酒、鹽、蒜(切碎)適量。
作法：1.將蝦子洗淨備用。2.藥材裝入紗布包中，放入鍋裡，加2碗水，小火煎煮20分鐘，取藥汁備用。3.將藥汁和蝦子、薑片一起放入電鍋內鍋中，外鍋加半杯水，蒸熟後加入適量鹽、蒜和米酒攪拌後即可食用。
功效：補腎壯陽。

【參耆燉羊肉】
最近感到特別疲勞，長期有疲勞症候群者可試試…

藥料：黨參2錢、黃耆2錢、當歸1錢、柴胡1錢、陳皮1錢、炙甘草1錢。
食材：帶骨羊肉1斤、生薑5片、米酒、鹽適量。
作法：1.羊肉洗淨，切塊，熱水汆燙備用。2.藥材裝入紗布包中，鍋內加適量水，和羊肉、薑片、米酒同時下鍋，大火煮開後轉成小火，一起燉煮至肉爛熟，加適量鹽調味即成。
功效：補中益氣，提神醒腦。

(東森新聞報)
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冬令養生?怎麼大家都感冒啦？防感冒?每天1錠維他命C

營養師常說，飲食均衡多元化、維持規律作息就能增強免疫力。進入冬季，早晚溫差大，身體也必須跟著起舞，營養師建議不妨多補充鋅、硒類等抗氧化劑，及含維他命A、C、E等天然食物，平日不妨每天吃維他命C錠以預防感冒。

台大醫院營養師翁慧玲說，一般人什麼都能吃，但不能僅攝取單一維生素，可從不同維生素中攝取各種營養，且須留意飲食應多元化。如果有慢性疾病，則必須由專業營養師設計菜單限制，如糖尿病患者就不能食用過量醣類等。通常比較瘦的人抵抗力較弱，她也建議在流感流行期少出入公共場所。

富含維生素A食物包括胡蘿蔔、青椒、綠花椰菜、蛋黃及肝臟，有助保護視力、表皮及黏膜組織；維生素C含量多食物有芭樂、柑橘、番茄、櫻桃及綠色蔬菜；維生素E則包括植物油、小麥胚芽、深綠色蔬菜、蛋、奶及堅果類；維生素B群則來自於瘦肉、香蕉、蛋豆奶類等。

另抗氧化的食物可從鋅、硒攝取，包括牡蠣、穀類、肝、乾果、柿子、瘦肉、海鮮；南瓜、蔥、蒜等。營養師蔡雅玲則提到，冬季飲食適合添加辛香料，如薑、蒜、咖哩及辣椒等，這些容易產熱的食材，有助保暖、有助新陳代謝。

營養師說，維生素是天然的消炎良藥，如果身體處於發炎狀態時，每天就應提高蔬果量，由於新鮮食材維生素較不易流失，體質偏寒不適吃生菜，因此建議最好吃汆燙過的蔬菜。此外，從當令蔬果中攝取的維生素是最優質的。

(東森新聞報)
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焦慮症中醫飲食行為調治法(2)

（2）已經處於焦慮狀態的人行為也應該有相應的調整

焦慮狀態的多數人表現以煩躁不安居多，這些人應選擇安靜的鄉村居住，經常晚間或早晨散步，聽一些安靜而舒緩的輕音樂，經常釣魚、上網聊天，可選擇打太極拳等放鬆形體的運動。

７、焦慮證的中醫飲食調治方法

（１）當熱擾動心神，或心失所養，心神不安以及肝失柔和之象的時候，就會出現持續的緊張不安，和心悸、失眠、出汗等情況時：

ヾ原則上用偏寒涼的食物和偏酸甜的食物；

ゝ偏寒涼的食物，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿蔔、綠豆和多種綠葉蔬菜；其他像綠茶等也有去火的功能，一般大家可以掌握的原則是苦味較重的食品，具有較強的去火功能。

ゞ偏酸甜的食物，可以緩解人們的緊張不安，像西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、山裡紅、赤豆、大棗、芍葯花或（代茶）等都是。枸杞也可以使用。

々在肉食上主張採用禽類，像鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏骨雞都是不錯的選擇

（２）當肝氣鬱結乘脾胃，就可以出現容易腹瀉、噁心嘔吐等；

ヾ 這種狀態採用的飲食以平和為主，主要讓病人先恢復正常的飲食狀態；

ゝ 以粥品較為理想，且採用清淡的大米或小米粥，本人在臨床使用的體會以大米粥較為理想，不宜太稀太稠，少少頻飲；

ゞ 可以食用山藥、白扁豆，薏苡仁等，煮湯或熬粥均可；

々 可以用生薑片含於口中，或加入菜品中；

ぁ 不宜過於油膩的食物。

（３）肝郁乘脾，脾運不健，生濕聚痰，出現咽喉梗塞感（梅核氣）；

ヾ 採用認為既能順氣，又能化痰的食物

ゝ 蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿蔔、魚腥草（現在作為野菜食用）等

ゞ 水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜（包括皮）都是很好的選擇

々 海產品如海帶、海白菜等

（４）心脾膽虛的時候，可以出現多思善慮，心悸膽怯，善驚易恐等；

ヾ 這種病人一般體力較弱，所以基本以補為主，可以採用貝殼類食物作為收斂心神的一種方法如牡蠣、海蛤等。

ゝ 可以多食略溫的肉製品，如羊肉、牛肉、老母雞和小公雞等；

ゞ 這些人可以適當用藥物進補，如人參、西洋參都可以考慮，可以熬湯或燉粥喝

（５）如果出現尿頻，會有幾種情況，

ヾ 一種是下焦濕熱，病人同時還有尿痛、尿黃赤等；象綠豆、赤小豆、車前草、莧菜、蘆薈等都可以選擇；

ゝ 二是肝經鬱結，這種病人緊張不安的情況尤為明顯，同時還會手、頭、舌等顫抖的症狀，主要要進大量的酸甜食物（參照第一條的ゞ），尤其是白芍葯、烏梅、楊梅甚至草莓，可能會起到意想不到的效果。

ゞ 三是腎虛，病人會有性方面的問題，另外可能記憶力減退等。主要進食肉食，如羊肉、狗肉、牛肉、鱉魚、海產品，甚至可以使用動物的性器官（俗稱的「鞭」），也可以進補像冬蟲夏草、枸杞等。

（６）表現為胸悶，喜歡歎氣，兩脅脹痛等，情緒不好就症狀加重，則是典型的肝郁氣滯的症狀了。

ヾ所有的花茶都可以飲用

ゝ蔬菜中的蘿蔔是較為理想的順氣藥

ゞ比較辣的食物都是順氣的食品，如辣椒、生薑、芥末、胡椒等

々 橘子皮、柚子皮、小金橘檸檬等都可以使用

最後，雖然中醫對焦慮症可以進行飲食、行為方面的調節，但是我不希望這些病友排斥西醫治療，這樣對病人病情的緩解有極大的好處。

(文章來源: 21CN)
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焦慮症中醫飲食行為調治法(1)

１、什麼是焦慮症

這裡是指廣泛焦慮症，又稱廣泛焦慮障礙。是以持續的顯著緊張不安，伴有植物神經功能興奮和過分警覺為特徵的一種慢性焦慮障礙。

２、焦慮症的發病率

焦慮障礙是一種比較常見的精神障礙，臨床據報道在美國該病的終身患病率為４．１?６．６％，女性兩倍於男性．

３、焦慮症的臨床表現

（１）焦慮和煩惱：以持續的顯著緊張不安，表現為對未來可能發生的、難以預料的某種危險或不幸事件的經常擔心。

（２）運動性不安：表現為來回走動，緊張不安，不能靜坐等。

（３）植物神經功能興奮：表現為心慌、氣短和窒息感，頭昏和咽喉梗塞感（梅核氣），噁心，腹瀉，尿頻等。

（４）過分警覺：表現為惶恐，易驚嚇，對外界刺激易出現驚跳。難以入睡，注意力不能集中等。

病人的起病可能找不到原因。許多病人由於全身表現如此多的不適，會尋求許多內科醫生的幫助而檢查的結果都是正常。

４、焦慮症的中醫病因病機和有關的症狀

中醫認為焦慮症屬於中醫「郁證」，是由於情志不舒、氣機郁滯所引起的一大類病症。但中醫認為情志所發生的病變的中心病機是「氣鬱」，而多思善慮最容易傷脾，脾胃為後天氣血生化的來源，然後分別引起血、痰、濕、熱、食等的鬱結以及中醫所說的心、脾、肝等的虛證，所以元代著名醫家朱丹溪說：「故人身諸病，多生於郁」。所以

（１）當熱擾動心神，或心失所養，心神不安以及肝失柔和之象的時候，就會出現持續 的緊張不安和心悸、失眠、出汗、肌肉機體緊張等；

（２）當肝氣鬱結乘脾胃，就可以出現容易腹瀉、噁心嘔吐、腹痛等；

（３）肝郁乘脾，脾運不健，生濕聚痰，出現咽喉梗塞感（梅核氣）而實際沒有異常實質性佔位病變；

（４）心脾膽虛的時候，可以出現多思善慮，心悸膽怯，善驚易恐等；

（５）如果出現尿頻，會有幾種情況，一種是下焦濕熱，病人同時還有尿痛、尿黃赤等；二是肝經鬱結，這種病人緊張不安的情況尤為明顯，同時還會手、頭、舌等顫抖的症狀；三是腎虛，病人會有性方面的問題，另外可能記憶力減退等。但從臨床上看，以第二種情況比較多見，這些病人在尿液、腎功能和其他多種泌尿系統檢查表現正常，夜間症狀明顯而歷經多年痛苦不減。

（６）表現為胸悶，喜歡歎氣，兩脅脹痛等，情緒不好就症狀加重，則是典型的肝郁氣滯的症狀了。

５、關於焦慮證的中醫治療原則

中國著名古代醫著說：「木郁達之」。所以中醫的治療以疏通氣機為主，然後參照一些行為療法。

6、關於焦慮證的中醫行為調治方法

（1）中醫要求凡人在不同的季節做不同的行為，使人能達到身體和情緒陰陽平衡的健康狀態，按照《內經》的說法是這樣要求的：

A、春天，正是人們陽氣升發的最好季節，如果人們在這個季節調理的很好，就有可能全年的情緒性情處在一個比較好的狀態，因為春季正是肝所主的季節，而肝在中醫的概念裡是主管七情的重要器官。這個季節的人們應當晚睡早起，經常在寬廣的庭院散步，披下頭髮，放鬆身體，順從和舒緩自己的身體和心情，不要壓抑自己的狀態。

B、夏天，正是萬物結實的季節，人們應該晚睡早起，不要對夏天炎熱的天氣產生厭惡的心理，不要讓自己發怒，使自己體內的陽氣宣發於外，就像外界有你所鍾愛的人或物一樣。六種不科學的飲食習慣[圖]

C、秋天，天氣逐漸轉涼，早睡早起，人們應該和雞一樣，讓自己的情緒非常安寧，收斂神氣，不要外露自己的情緒。

D、冬天，正是人們收養自己精氣的季節，所以人們應該早睡晚起，最好等見到陽光，這樣可以避開寒氣的損害，讓自己的情緒情志就像私藏什麼寶物一樣的內斂，避開寒冷，常待在溫暖的地方，千萬不要讓皮膚過度出汗，造成陽氣的損傷。

從上述方法，大家可以看出，中醫要求的養生和調節情志的辦法，首先要做到天人合一，順應天氣和季節的不同變化而作出相應的行為，才能使身體健康。

(文章來源: 21CN)
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失眠，其實是因為你焦慮 只想好好睡一覺

「失眠，來自壓力！」面對30世代日益嚴重的失眠問題，專家口徑一致指出元凶，但在工作不可能擺脫壓力的情況下，我們要怎樣才能一覺好眠？

「唉！我昨晚睡得超差的！」星期一早晨，辦公室裡總會飄來幾句昨夜難眠的哀怨聲，過去是老人專利的失眠症狀，曾幾何時已經在30世代之中蔓延開了。

今年8月，行政院主計處發布最新的「健康生活調查」發現，國人的失眠問題已經益形嚴重。15歲以上有失眠困擾的人高達24.39％，較四年前的調查增加了4.61個百分點。其中，25歲到34歲的30世代族群中，有20.74％的人有失眠的問題；而在35歲到44歲的民眾中，則有23.3％有失眠困擾。

其實是焦慮導致

30世代的失眠問題為何愈來愈嚴重？台北市立聯合醫院中興院區精神科主任詹佳真說，有一半的人是因為輪夜班，另外就是應酬工作超時，久了之後就會出現失眠的情況，「不過，這都是因為工作壓力帶來的焦慮，另有不到十分之一是憂鬱症導致的問題。」

面對工作壓力愈來愈大，30世代的身體與心靈也愈來愈無法承擔。杏語心靈診所院長陳俊欽解釋：「只要涉及到焦慮的，都會失眠，而表現出來的就是很難入睡；但如果涉及憂鬱的情況，表現在外的比較是入睡沒問題，但容易驚醒，然後就很難再入睡。」

失眠分為「原發性失眠」與「次發性失眠」，但對年輕世代而言，真正原發性的失眠並不多見，次發性的失眠倒是主因。「失眠只是一種魚餌，真正的內幕往往是工作壓力、婚姻障礙，或者是各種人際關係的障礙。」陳俊欽指出，30出頭的年輕人，工作壓力多來自於無法適應社會，而35歲之後會失眠通常是覺得「為什麼別人能升遷但我卻升不上去？」或是「我這個工作還能做多久，會不會被裁員？」陳俊欽一語道破：「簡單來說，就是沒有的人一直想擁有，擁有的人則害怕失去。」

習慣晚睡成不睡

當然，30世代普遍不佳的生活習慣也是造成失眠的主要原因。詹佳真在門診中就發現，現在的年輕人常態性地晚睡，久了就讓自己的睡眠障礙愈來愈嚴重。此外，以地瓜餐聞名的自然律例專家陳堅真也觀察到，現代環境的刺激過多，加上現代人以圈養方式生活，碰到問題自然會以失眠的方式表現。

失眠雖然不是病，但連續性的失眠卻會嚴重影響生活作息，使得第二天的行程大亂，甚至導致社會成本大增。在媒體工作的Judy原本習慣於每天截稿的壓力，突然接踵而至的國外出差，卻一時讓她的壓力指數大增，已經連續好幾天失眠的她，不僅白天昏昏欲睡，還伴隨著頭痛欲裂的情況，但壓力是不等人的，一向好睡的她突然喃喃自問：「我會不會以後都睡不著了？」

跟台灣百萬長期性失眠的人比較起來，Judy的情況還算是好的。對於許多長久忍受失眠，卻找不到方式讓自己輕鬆入眠的人，陳俊欽便說：「這就跟睡眠衛生習慣不好有絕對關係。大家都有工作壓力，為什麼有人會失眠，有人卻不會失眠？」

他進一步表示，除了短期性的失眠外，長期性的失眠其實是一種「學習」來的經驗。他說：「有人說『失眠就躺著，說不定待會就睡著』，這句話是錯的。一旦你在這張床上有失眠的情況，碰到這張床就容易睡不著，因為這與制約有關。」

愈要睡愈睡不著

但是，面對入睡的渴望，許多失眠者都產生過大的期待，甚至是為了睡覺而睡覺。因此，一看到治療失眠的方法出爐，就趕快買來使用，但因為馬上入睡的期待過高，這樣的壓力更導致睡不著。

而且，錯誤的睡眠方式也普遍存在，詹佳真也觀察到：「許多失眠的人很沒耐心，一上床就開始看時鐘，也讓自己更焦慮，更睡不好了。」至於許多失眠族覺得既然睡不著，不妨起來動一動。對於這個說法，專家尤其持反對意見，他們認為，既然睡不著了就不要勉強自己，但千萬不要去轉開電視看爭議性的節目或是劇烈運動，這樣只是讓自己更睡不著罷了。

「次發性的失眠若單純只用芳香療法、運動、針灸、藥草、靜坐、冥想等等，效果有限，」面對坊間林林總總的治療失眠方法，陳俊欽說：「這些方式只是讓失眠的情況緩解，真正的核心問題還是要解決，而找到了核心問題後，失眠也不會立刻就好，還應該採用其他輔助的方式，徹底解決失眠。」

因此，在臨床治療中，詹佳真提出，失眠者應該要讓自己在睡前重複單調活動，而且不妨採用生理回饋治療的方式，藉由對身體的認識與放鬆的技巧，讓自己重新了解如何減輕壓力。

睡覺也講究基本動作

以提供健康資訊為主的美國Helpguide基金會，也提出幾點在晚上睡得更好的原則：包括白天時儘量不睡覺、減少咖啡因跟酒量、減少抽煙、睡醒後儘量暴露在明亮的環境中或陽光下、早一點運動、還有檢查自我的鐵質含量是否充足。

另外，Helpguide基金會更建議，應該要建立固定的睡覺時間及睡前儀式，包括睡前應該放鬆、寫下自己憂慮的事情、不要在睡前吃太多、吃點會讓自己放鬆的點心等等。真睡不著的時候就乾脆離床，或者可以開始自我精神催眠，例如把自己的注意力放在腳尖上，或是想像自己走下一座永無止盡的樓梯，這都可以讓你的腦袋暫時放鬆下來。

但如果運用了這些方式，都還無法改善你的睡眠障礙，那如同陳堅真所建議的：「改變自己的思維吧，在睡前多表達愛、多想著別人的優點，把自己的憤怒、鬱氣轉化成對人的愛吧！」

(30雜誌)
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倒扁熱 情緒易焦慮

最近倒扁、挺扁的政治紛爭炒得火熱，不只出現不同意見的大打出手、更有人藉由網路信件要發動火燒攻擊玉山官邸等政治狂熱行為，除了這些後遺症外，許多民眾可能也被這些政治新聞精神轟炸，出現失眠、煩躁、情緒不穩的情況，新店耕莘醫院精神科暨衛生中心主任楊聰財表示，現在門診病例還沒有大量增加的情形，但如政治時局影響到股市時，依以往經驗，精神科門診患者將會增加，提醒民眾不要太沉迷於政治活動，一定要保持充足睡眠跟運動。

容易出現失眠焦慮

楊聰財表示，這股倒扁壓力現在才剛開始，等到真正進行靜坐時，不穩定的政局可能連帶影響到股市；而當倒扁靜坐開始也可能引起各自支持者發生暴力、衝突現象；加上每天新聞又都是相關消息，讓連對政治議題不是很熱衷的一般民眾都可能情緒受到影響，產生不確定的焦慮感，容易憤怒、焦躁、睡眠情況受到影響等的狀況，若原本又是情緒起伏比較大、或是有躁鬱、憂鬱傾向等精神上特別敏感的人，很容易因這股政治氛圍被挑撥起精神方面的疾病。

減少觀看衝突新聞

有效避免受到這些氛圍影響的方法，楊聰財建議，可以聽廣播、看報紙代替感官強烈的電視新聞，對於一般人來說，感官的衝突最容易引起情緒起伏，以聽廣播新聞、看報紙新聞代替電視，可減少情緒上的衝擊性。楊聰財也說，另外也要維持「三好」習慣，吃好、睡好、運動好，飲食需要均衡、定時、定量；睡眠時間也要充足，每天至少7個小時、每天固定運動，都可以保持情緒上的穩定，減少因政治熱潮情緒受到影響。

(轉貼)
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