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6星期1劑維他命Ｄ 遠離肺結核
時報資訊
記者:【尹德瀚?綜合報導】一篇刊登於《美國呼吸道暨急病照護醫學》期刊的研究報告說，每六星期服一劑維他命Ｄ，有助於加強人體免疫系統，從而預防罹患肺結核。
抗生素問世前，醫界就使用維他命Ｄ治療肺結核，但之前對維他命Ｄ如何抑制肺結核菌，一直缺乏評估研究。如今英國瑪麗女王醫學院和帝國學院的研究團隊發現，維他命Ｄ確實有抑制肺結核菌生長的效果。
研究團隊找來一百三十一位曾感染結核菌的實驗對象，分成兩組，一組服用安慰劑，另一組服用二．五毫克的維他命Ｄ。六星期後，研究研究團隊為兩組人抽血，並將血液樣本加入結核分枝桿菌。廿四小時後，研究團隊檢驗兩組人的血液樣本，發現服用維他命組的血液樣本所含分枝桿菌數量，比服用安慰劑組的數量少二○％。研究人員說，此項發現尚待臨床試驗證實，但已顯示維他命Ｄ確有預防肺結核的潛力。
缺乏維他命Ｄ會使免疫系統衰弱，讓原本蟄伏的細菌趁虛而入。主持此一研究的馬提紐博士說，這項發現顯示，每六星期補充一劑維他命Ｄ，足以增強人體對抗細菌的免疫功能，方法暨簡單又便宜。除了口服錠劑，也可把維他命Ｄ加在牛乳或橙汁中。
肺結核迄今仍是人類重大問題，全球每年有九百萬人罹患肺結核，兩百萬人因此喪命，上述研究可能使無數人受益。同時有越來越多研究指出，補充維他命Ｄ還有其他好處，包括降低罹患癌症和糖尿病的風險，並可強化骨骼。
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4781個美元。維生素Ｂ群顧心臟 過量易神經病變
中時電子報
黃庭郁?台北報導醫界研究顯示，維生素Ｂ６有助提升重症患者的免疫力，而維生素Ｂ６、Ｂ１２加上葉酸（俗稱Ｂ群）則有助降低心血管疾病的發生率，甚至對有心臟病或已發病的患者都有協助改善和緩解的效果。
不過，中山醫學大學營養系教授黃怡嘉強調，維生素絕非越多越好。既使是相對於油溶性維生素較安全的水溶性Ｂ群，長期過量攝取也會有問題。衛生署建議一般成人每日攝取量為一?三到一?五毫克，一天攝取超過二百毫克、吃上一、二年，可能出現神經病變。
她認為，坊間販售的Ｂ群維生素劑量都太高，她個人的做法為減半再加周休二日，以不要每天服用為準，以免有攝取過量之虞。
黃怡嘉表示，在與台中榮總合作的研究發現，四十名內科加護病房重症病患由醫院提供營養補充，雖已供應足夠的維生素Ｂ６，但由於生病，身體大量消耗，實際血液中維生素Ｂ６濃度還是不足，有免疫力低下、住院天數、呼吸器依賴天數長的情況。
研究進一步將病患分成三組，持續十四天、分別每日給予○毫克、五十毫克、一百毫克維生素Ｂ６。結果顯示，補充五十毫克組較為符合身體需求，病患的淋巴球、發炎指數都明顯改善，免疫力明顯較其他二組提升；一百毫克組則劑量過高，影響效果。
另外一項針對心臟內科病患的研究顯示，維生素Ｂ群有助降低心血管疾病罹患率。黃怡嘉指出，人體血液中的「同半胱胺酸」應該被代謝掉，代謝途徑很多，其中一環與Ｂ群有關。若有Ｂ６、Ｂ１２、或葉酸不足或缺乏，代謝就容易出問題，尤其有心血管疾病患者，常發現代謝不良狀況。
研究將健康人、門診病人分成幾組並分別給予零補充、高低濃度Ｂ６、Ｂ群（Ｂ６、Ｂ１２與葉酸），給予Ｂ群一組的代謝狀況最理想。證實適量補充Ｂ群的確有助「顧心臟」。
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金3925個美元。防止皮膚老化，做好防曬準沒錯！
uho優活健康網
記者:周琪霏?整理報導隨著保養觀念的普及以及醫美科技的進步，現在的人皮膚老化的速度已經比半世紀前的人慢了，所以，隨著科技的進步我們一定可以將皮膚老化的過程更加延緩。
抗皮膚老化療法需要掌握一個比例原則，必須將大部分的金錢與時間花在對付造成皮膚老化最重要的因素以及施行目前醫學證明有效地治療上，而將少部分的錢花在目前不確定有效但有可能有效，當然最好不要將錢花在純粹滿足虛榮心的東西上。
那到底這種療法的比例該如何決定呢？我們用一個青春美麗金字塔來說明：1、就比例上：基礎保養 > 進階保養+醫學美容級保養 > 侵入性醫學美容。
2、就重要性上：基礎保養就像是地基一樣，地基要穩固厚實，這個青春美麗金字塔才能夠穩固。
【說明內容】
1、基礎保養：目的在於保護皮膚免於外界的干擾傷害，讓皮膚能夠正常地新陳代謝及修復，包括清潔、保濕及防曬，尤其以防曬最為重要。防曬可以說是防止皮膚老化最重要的單一因素，如果只能選一種方法來防止皮膚老化，那選防曬準沒錯，防曬絕對值得大家將大部分的時間與心力花在上面﹝防曬品通常不貴，不需要花太多錢，這也是藥妝品公司不大打防曬廣告的原因，因為利潤不高，而且沒有新鮮感，引不起大眾興趣﹞。
2、進階保養及醫學美容級保養：
● 進階保養指的是一些可以自行使用的藥妝產品，目前有醫學證據證明有效的產品包括
a.很強的醫學證據
b.抗老及美白：維他命C、維他命E、A酸等。
c.美白：對苯二酚、熊果素、麴酸等。
d.有部分醫學證據：Q10、Kinetin、植物性粹取物﹝如大豆及奶薊仔的類黃酮，綠茶等的多酚類等﹞，維他命B3、生長因子、多肽類等。
● 醫學美容級保養：必須由醫護人員操作，但由於傷害性低，不會造成生活上的不便，也不會有太大地不適，所以可以當作是保養。包括各類化學換膚導入、脈衝光、各類回春雷射、電波拉皮等。這些醫美級保養雖然可能費用較高，但是效果卻也比那些塗塗抹抹來的明顯直接。如果您常將錢花在一些醫學證據不那麼強的藥妝產品上，或是某些一罐數萬元的海洋級產品上，那我倒建議不如將這些錢省下來，平常做好基礎保養，一段時間來做一次醫美級的保養，反而有更好的C/P值。
3、侵入性醫學美容：要更好的建設就需要更大的破壞，這個原則就改善皮膚老化現象而言也是成立的。如果皮膚老化情況嚴重，有可能需要做到深層的化學或雷射換膚，需要手術拉皮等，由於這類的醫美治療價格相對較高且復原期長，我們希望能藉由平常的基礎保養與進階醫美級保養將這類治療的需求降到最低。
因此，就大部分的人而言，比漾皮膚科診所-楊宏基 醫師的建議是：
● 35歲以下：平常確實做好基礎保養﹝尤其是防曬﹞，搭配早上維他命C或C+E使用，偶而視情況接受換膚導入或其他醫美級保養。● 35歲以上：平常確實做好基礎保養﹝尤其是防曬﹞，搭配早上維他命C或C+E，晚上A酸使用﹝A酸須由醫師處方﹞，規則性接受換膚導入或其他醫美級保養，偶而視情況接受侵入性醫美治療。當然，每個人可視自身的皮膚狀況或經濟狀況來做調整。
有了這樣一個青春美麗金字塔的觀念，我希望大家不要再被那些誇大不實的廣告所誤導，希望大家美得確實，也美得聰明！
資料來源：比漾皮膚科診所 楊宏基 醫師
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梅雨季 去濕茶飲改善疲勞
天氣漸漸變熱，依中醫說法，暑熱跟濕氣會伴隨著一起出現，加上開始進入梅雨季，潮濕的天氣容易讓身體有過多濕氣。北市聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗表示，當身體濕氣太重就會消耗元氣，容易出現疲倦、昏昏欲睡、身體感覺重重的、水腫、食欲不振等情形，可以喝一些去濕氣的茶飲或是吃開胃健脾的食物，幫助去除體內濕氣，改善疲勞、食欲不振等情形。
喝利水茶飲去濕
自行開業中醫師吳明珠表示，氣溫高身體就會有濕熱的症狀，例如頭重、腸胃不好、皮膚可能容易發癢，加上身體濕氣重一直抓就容易起水泡，想要去除體內濕氣可以喝去濕利水茶飲，用藿香、蒼朮、淮山、生薑各12克、茯苓20克，加入5碗水慢慢煮濃縮成3碗，可改善因為濕氣過重引起的倦怠感、頭重、水腫等，不過若有便秘情形不要服用，可能更嚴重，服用前最好也先詢問中醫師。而薏仁湯也有利水的作用，薏仁跟水的比例大約是1比5至6，不過加砂糖較容易上火，如果一定要有甜味可用冰糖代替。陳朝宗中醫師表示，如身體濕熱氣太重，也不要再吃生冷的食物，例如冰涼飲品、冰棒等，會加重身體濕氣。
適量香料可開胃
陳朝宗中醫師表示，想要去體內濕氣最簡單方法可選擇市面上常見由茯苓、淮山藥、芡實、蓮子所組成的四神湯，除有利水作用外，也可以開胃健脾，提振食欲。若因為天氣太熱沒有胃口，可選擇香料味道較重的料理開胃，例如香茅、胡椒、蔥等，不過也只能適量的添加到食物中開胃，吃太多也容易有口乾舌燥、嘴破等上火的情形。
(Apple Daily)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金454個美元。錯用紓壓法 更低潮
魚油 菠菜 牛奶助鎮定現代人壓力大，容易出現低潮情緒，加上濕熱的梅雨季到了，更容易覺得煩躁沮喪，書田診所精神科醫師陳家駒表示，應適當紓壓，且注意紓解的方法，以免心情越來越糟。
要注意
悶著不說 易感孤獨
有些人在情緒不穩或焦躁時說不出口，常一個人悶著寫日記，抒發內心的憤怒或難過。陳家駒醫師說，書寫是一種舒緩的方式，但若寫的都是負面的情緒，最好還是要找親朋好友聊聊，適度表達內心的想法，才不會陷入情緒的惡性循環，而感到更孤立無援。沉迷宗教 延誤治療
情緒陷入低潮的人有時會選擇用宗教當作心靈依靠，但過度依賴可能導致宗教狂熱，影響生活。陳家駒醫師說，甚至有些人會相信偏方或民俗療法，導致初期的憂鬱症患者延誤就醫時機。藉工作逃避 更低潮
有些人藉工作或忙碌來逃避不愉快，陳家駒醫師指出，這樣可能使情緒更陷入低潮；另外，有人習慣用抽菸、喝酒來釋放壓力，卻造成上癮問題，危害身體健康。其實，紓解情緒的方法很多，例如找三五好友訴苦、逛街、聽音樂等，都有助分散注意力。吃什麼
謝宜芳營養師表示，有些食物能使人愉悅，建議容易情緒不穩的人應該慎選食物，有助心情開朗、緩解情緒低潮。魚油促血清素分泌
魚油中的Omega-3脂肪酸與抗躁鬱的藥，如鋰鹽，有類似作用，可促進血清素分泌，緩解情緒壓力。醫師在臨床上常建議有情緒障礙，卻又不適合使用藥物的人，如孕婦，可多吃深海魚，像是鮭魚、鮪魚等，但要注意深海魚中可能殘留重金屬的問題，建議1天攝取量不要超過約1個巴掌大的魚肉分量。菠菜含大量葉酸
缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，長期下來會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。謝宜芳營養師指出，幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，其中又以菠菜中的葉酸含量最多。溫牛奶有助鎮靜
時常熬夜的人，容易因為睡眠不足而煩躁或情緒不穩，這時可以喝牛奶來舒緩情緒壓力，因為牛奶中含有豐富的色胺酸，能幫助腦部產生具鎮定神經作用的血清素，達到緩和情緒的作用。另外，女性若因為生理期焦慮、煩躁，也可以飲用牛奶，有助減少緊張、暴躁的情緒。專家說
不抒發易成疾
(書田診所精神科醫師 陳家駒)
情緒不穩會影響工作表現、人際關係等，若不找對方法紓解，易形成日後心理障礙，應適當的把心裡的感受表達出來。焦慮導致暴食
(自由作家謝宜芳營養師)
有人會選擇大吃大喝來抒發焦慮的情緒，但過量飲食不但會導致肥胖，甚至會在猛吃後感到罪惡或空虛，可能造成另一波情緒低潮。(Apple Daily)
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四個動作 去小腹微凸問題
小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作，收穫也會不少哦。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲擡起。這時，大腰 筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
(轉貼)
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一周收腹 普拉提給你驚喜
普拉提（關於普拉提）運動是靜態的，講究呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——
普拉提收腹基本基本動作>>>
1.平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4?6次，然後換反方向繞環4?6次。
※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動
2.上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8?10次。
※注意：上體不要放鬆，上背部離地
3.上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6?10次。
※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
4.手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。
※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上
收腹細腰配合飲食：牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
(轉貼)
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快速去小腹贅肉專業5招式
現在的很多白領女性，由於天天坐辦公室，缺乏運動，腰圍漸漸增大。於是她們開始早、午餐減量，晚飯不吃，每天堅持做仰臥起坐，一組50個，每次做6組。雖然有時餓得頭昏腦脹、體力不支，但都咬牙挺了過來。兩個月後，用皮尺一量，腰圍不減反增了。其實，只要方法得當，想要擁有輕巧小腹，並非難於上青天，下面向你推薦5節減腹運動操，只要你能堅持去做，纖腰平腹不再是夢想。還等什麽？趕緊動起來吧！
動作一：坐姿收腿坐椅上，雙腿並攏，兩手自然平放於兩側。擡雙腿往上收，至頂點處停留2秒放下，再反復.每組20至30下，一次3至5組。
動作二：仰臥卷腹仰臥於床，雙腿並攏伸直，雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時緩慢擡起，雙手儘量觸碰雙腳，停留2秒後緩慢重定。每組20至30下，一次3至5組。
動作三：跪姿展腹雙手撐地，雙膝跪地，背部與地面平行.前伸左臂同時後擡右腿，手臂儘量前伸，腿儘量擡高，至極限處停留2秒，之後重定。再伸右臂，擡左腿，重復同樣動作。每組20至30下，一次3至5組。
動作四：曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地，使身體由頭至腳呈水平面，腹部緊收，保持此姿勢1分鐘以上.每次5遍。
動作五：俯式展腹彎腰雙手撐椅，雙腿與肩同寬，擡頭向前，左右腿分別伸直後擡至極限.每組20至30下，一次3至5組。
提示：在堅持有氧全身運動同時，以上5種操任選兩種，至少保證每兩天完成一次。根據個人體質，每次可酌情增減訓練量。
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:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2007-5-17 12:11 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金2081個美元。奶油小肚 女人的心頭頑疾
一進入春天，身邊嚷著要減肥的人不知不覺地多了起來。誰願意把自己臃腫的身材暴露在這最美的季節呢？特別是日漸隆起的“大肚腩”，不知情的人還以爲你有了幾個月的身孕；親愛的他，原本看你都是滿眼愛慕，可只要一瞄到那“多層肚”，不免也會發出一聲歎息……以前那個身材窈窕的“小腰精”早已沒了蹤影。
如今，“奶油肚子”已經成了衆多女性的頭等心病，每個人都想狠狠“刮”掉“奶油”，以便秀出自己的小蠻腰。
奶油肚困擾多數“上班族”
“減肥好減，控制飲食，多運動很快就可以看到效果。但是就是小腹，簡直就像一個堅固的堡壘，很難將它攻下……”“我不胖，但就是小腹凸起，難看死了。”……這樣的抱怨我們不難聽見。據調查顯示，有八成的女性“上班族”都被小腹凸起的問題困擾，很難有好方法將它徹底除去。
28歲的白領鄧雲就是其中一個例子。原本，鄧雲稍微有點豐滿，爲了追求完美身材，她用了很多減肥方法。可令她惱火的是，人倒是瘦下來了，可小肚子卻很頑固，每時每刻都挺著，嚴重影響美觀。天氣冷的時候還好，厚實的衣物總可以幫她遮掩一下。但天氣一暖和，面對一件件輕薄的靚衫，她就很頭疼。除了抽脂外，針對這個“堡壘”她很多方式都嘗試過了，但都沒什麽效果。偶爾有比較重要的場合，鄧雲只有使用“腰封”將自己的小腹強制性緊裹。由於還未生育，“腰封”只能偶爾用用，更多時間鄧雲只有放棄穿剪裁合身的衣物，這讓她的美麗大打折扣。
久坐不動是“元兇”
有關專家在調查中發現，除了生育後的婦女常會在肚臍以下有小腹凸起變形外，被這一問題困擾更多的都是“上班族”。她們每天一到單位就開始坐著辦公，鮮少有運動的機會。而長期久坐還極容易造成血液迴圈不順暢，引發便秘。體內的宿便不能及時排除，時間一長就産生毒素。久而久之，也就成了惡性循環，從而導致脂肪和毒素在腸道堆積，使小腹凸起。如不解決這一問題，除了影響美觀外，更重要的是危害身體。世界衛生組織指出：長期便秘的人至少會早衰10年。
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教你消除啤酒肚
小心 腰帶愈長 壽命愈短外電日前報導，加拿大學者尤塞夫在今年9月底歐洲心臟科醫學會發表研究，身上有啤酒肚的人，比身體質量比BMI偏高、定義為「肥胖」的人更容易罹患急性心肌梗塞。更有研究統計，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的機率是正常體態男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍。若不再重視腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為健康最危險的殺手。
從前比較常在中年男人身上看到「啤酒肚」，不過現在越來越多的年輕上班族提早發福了，因為男人的脂肪細胞分布與荷爾蒙的分泌不同，男性的脂肪大部分會儲存在上腹部，就像女性肥胖多半從臀部開始一樣，所以男人會比女人更容易腹部肥胖。
每人的基因不同，引發「啤酒肚」的可能性也不同。一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩，而對成年人而言，久坐辦公室、工作緊張而缺乏運動、睡眠品質差是主因，隨著年齡的增長，荷爾蒙缺乏使體內脂肪組織增加並聚集在腹部，年紀越大越明顯。
肚子開始發胖，這種褲腰袋裡微小的變化，起初只有自己能觀察到，但到了後來，卻成了很多男人司空見慣的特徵，有人稱之為「發福」，也有人認為這是「心寬體胖」，但從健康的觀點來看，腹部肥胖未必是好事，因為可能腰帶愈長，壽命愈短哩。
自我檢測 測量腹部肥胖
到底怎樣才算是腹部肥胖？心虛的人趕快拿布尺來量量自己的腰臀圍吧。
男性：腰圍尺寸/臀圍尺寸＞0.9
女性：腰圍尺寸/臀圍尺寸＞0.85
若符合以上結果，或者更簡便的方法，男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，都要提高警覺了，趕快修正飲食生活習慣，不要讓慢性病找上門來。消除招數 跟游泳圈掰掰
運動
1 沒事站立時，雙手環抱手肘，兩腿併攏站立，小腹收縮。
2 少乘電梯，步行上樓。若可以，儘量每天運動30分鐘。
3 凡能站著完成的事就盡量站著，例如等人、打電話、看報等。
4 偶爾作墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態，有助於腹部肌肉收縮。
飲食
1 三餐定時每餐只吃七分飽，若嘴饞可選擇低脂肪、低熱量的小吃或零食，如水果、蔬菜、蒟蒻等。2 每天至少2000cc的水，可將水裝在保特瓶裡放在桌上，想吃甜點零食時就喝水，下班前一定要喝光。
3 餐廳的菜多半油膩，應多選擇低脂低油的菜餚，更不要時常光顧「吃到飽」的自助餐廳。
4 酒精含熱量較高，會阻止脂肪的消耗，降低意志力，如果想小酌，最好與其他飲料例如茶混起來喝。
肥胖類型 搞清楚再減重
看見自己身上的肥肉就想要減重嗎？最好要三思而行，先搞清楚自己到底屬於哪種類型，究竟是什麼因素引起的肥胖，才不回盲從減重。1 中心性肥胖
俗稱「啤酒肚」或「將軍肚」，以男性為主，多因為生活不規律、應酬較多與飲酒過量、少運動造成，對健康危害最大。2 遺傳性肥胖
屬於家族性的肥胖，子女的飲食習慣、肥胖特點與父母相似，而父母親是肥胖者，子女的肥胖發生率也比一般人較高。3 多次減肥復胖
因不切合實際盲目使用減肥方法，或多次更換減肥品，造成體內代謝紊亂，傷害心肌，引起再度肥胖，對身體危害很大。4 青春性肥胖
多為女性，尤其是月經初次來潮後，體內激素水平失衡造成肥胖，肥胖脂肪多分布集中在臀部及大腿根部。5 產後肥胖
懷孕期由於熱量攝入過多，造成產後體重大幅度增加，以腹部肥胖為主，並多為浮肉，皮膚起皺。6 中老年肥胖
多指中老年婦女，由於更年期或內分泌紊亂，上了年紀後，活動量變小，因而代謝緩慢引起肥胖。這款代誌 與喝啤酒無關
很多人以為過量喝啤酒會出現「啤酒肚」，其實，喝啤酒與腰圍沒有關係。歐洲研究者發現，愛喝啤酒的人出現啤酒肚乃至於肥胖的機率並沒有比不喝啤酒的人高，雖然啤酒也算不上減肥飲料，但也並不是造成喝酒的人超重的原因。例如一瓶瓶裝台灣啤酒約有250大卡的熱量，一罐罐裝台灣啤酒也約有180大卡的熱量，而一碗白飯的熱量有280大卡，所以，只要每日控制熱量攝取，喝啤酒是不會發胖的。醫師叮嚀 提防加速衰老
(萬芳醫院肥胖防治中心主任 劉燦宏)
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，而且許多導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，包括冠心病、心肌梗塞、糖尿病、脂肪肝等。減肥方法五花八門，透過藥物更常見速效，但飲食控制和運動至今仍是醫學界最認同也最健康的減重方法，並且復胖率也較低。(Apple Daiily)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金25個美元。隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金3355個美元。腹部肥胖要監看發炎標記
腹部肥胖與代謝症候群有高度相關，指男性腰圍大於90公分；女性大於80公分，而最近許多研究顯示，腹部肥胖除了與高血壓、高血脂、高血糖有關，更與心血管疾病其他風險因子有很大的關係。
除代謝症候群中須量測的腰圍、血壓、血中三酸甘油酯、空腹血糖值、高密度膽固醇這5項指標數值外，台大醫院內分泌暨新陳代謝科醫師楊偉勛表示，可再從高脂締素（Adiponectin）與高C反應蛋白（C-reactive protein，CRP）這2項發炎標記來看。
吃減肥藥看數值
楊偉勛醫師說明，腹部肥胖和心血管疾病的關聯性，國外已有許多研究證實，去年更有全球性共17萬人參與的大型研究指出，心血管代謝問題是造成第II型糖尿病和心血管疾病發生的危險因子。
而腹部肥胖者，除定期測量腰圍等5項指標之外，若有服用減肥藥物，尤其是目前在衛生署審核中，新一代針對腰部肥胖的Rimonabant藥物，建議也要監看發炎指標。其中高C反應蛋白（CRP）數值與自己過去的數值比起來，越高者代表體內可能有發炎情況，可能是肝臟發炎、也可能是血管內皮發炎，後者常有高血脂症。而高脂締素的數值與自己過去比起來，越低代表越可能有心肌梗塞的機率。不過楊偉勛醫師提到，這2個發炎標記目前都沒有正常、異常的明確數值介定，只能與自己過去的紀錄做比較，檢測方式只需以抽血進行。
全身運動降風險
楊偉勛醫師提到，腹部肥胖者通常全身的皮下脂肪「也不少」，所以單靠腹部局部運動想消除贅肉，效果不明顯，建議做全身性運動較好，若再搭配局部運動，也可以減少心血管代謝風險因子。
(轉貼)
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骨盆操 收縮肌肉防漏尿
女生因年老而有骨盆腔底肌肉鬆弛，可能會漏尿；骨盆腔若長期姿勢不良而歪斜也會造成脊椎側彎、腰痠背痛。可針對骨盆附近肌肉做收縮、伸展運動，以減低脊椎側彎，改善腰痠背痛，加強骨盆腔底肌肉力量以預防漏尿。
亞洲體研彼拉提斯老師謝菁珊表示，骨盆附近有許多肌肉群，如大腿前側、後側、內側肌肉群；臀部肌肉群；骨盆腔底肌肉等，若這些肌肉群太緊繃或是活動度不夠，很容易讓骨盆傾斜而造成脊椎側彎，也易有腰痠背痛。平常可以訓練這群肌肉，讓骨盆附近肌肉能夠放鬆，也可加強骨盆腔底、臀部肌肉的收縮，改善漏尿的問題。
肌肉位置圖
骨盆附近的肌肉有大腿前側、後側、內側肌肉群；臀部肌肉群；骨盆腔底肌肉；腰部肌肉等。
收縮肌肉改善漏尿
●平躺腿張開
1.身體躺平，在臀部放瑜伽墊子或是抱枕，讓腰部懸空大約10公分，左腳屈膝、右腳伸直，手自然垂放在身體兩旁。
2.右腳往右邊伸開，依照個人能力盡量張開，但是臀部貼近墊子或抱枕，幫助骨盆不傾斜，維持約10秒後，換腿做。
作用：可訓練到大腿前、後、側的肌肉，以及骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防、改善漏尿問題。●平躺臀離地
身體躺平，屈膝後腳掌平放在地板，手自然垂下，利用臀部肌肉力量，將臀部往上抬，但臀部不要夾緊，依個人情形維持約5到10秒鐘。
作用：想像自己有尾巴先捲離地板再放鬆，可加強骨盆腔底的肌肉收縮。●趴躺腳舉高
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趴在地上腳掌朝上，雙腳打開約與髖關節同寬。左腳抬起離地約10到15公分，停2秒鐘，骨盆腔不要一高一低。
作用：可加強臀部肌肉力量，連帶讓骨盆底肌肉穩定性更高，收縮支撐力量更好，但做時骨盆不要離地，若一高一低容易讓骨盆傾斜。伸展放鬆臀腰肌肉
●抱膝腰懸空
先躺平在臀部放上抱枕或瑜伽墊子，讓腰部離地約10公分，手抱住右腿膝蓋附近，讓右腿往胸口靠近，維持10到20秒後換左腿做。
作用：可放鬆骨盆前側的腰大肌，若腰大肌太緊繃易讓骨盆前傾。●臀貼牆腳屈膝
坐著臀部貼著牆邊，右腿屈膝腳掌貼在左腿內側，腰挺直稍往前傾，手向前伸讓手指可碰到地，依照個人能力維持10到20秒。
作用：伸展大腿後側肌肉群，臀部要貼牆，否則容易讓骨盆一前一後，由於要伸展大腿後側肌肉，所以腰部要挺直。●臀貼牆腳合掌
坐著臀部貼牆邊，兩腳掌合掌，腰挺直稍前傾，雙手可輔助腳掌合在一起，約維持10到20秒，膝蓋可依個人情形盡量貼地。
作用：可伸展到大腿內側以及骨盆腔底的肌肉，避免太緊繃會影響到骨盆傾斜。活動關節 改善痠痛
●腹縮
1.選一張硬的椅子，在椅子上放墊子，避免臀部太痛。腳掌自然平貼在地上即可，腳張開跟臀部一樣寬度，手掌平放在大腿上，腰挺直。
2.將腹部肌肉用力往內縮，維持幾秒鐘後再挺出去，可來回做約10到20次。
作用：可加強腰部、腹部的肌力，可改善腰痠和下背痛。●側轉
坐椅子上雙腳打開與臀部一樣寬，腳掌平貼於地，雙手平放大腿上，腰挺直。利用腰下方的力量，身體往左邊轉，依個人能力轉動，手放輕鬆自然滑動，停約10秒鐘，再換邊。
作用：活動髖關節和腰部肌肉，增加靈活度。
●抬臀
預備位置為腳張開跟臀部一樣寬度，腳掌平貼在地上，手握住身體兩旁的墊子，腰挺直。用腰部力量將左邊臀部抬高，維持停約2到5秒鐘再換邊，身體不要左右傾倒。
作用：需要用到骨盆底下的力量，因此這個動作不只活動腰部兩側關節和肌肉，也可以增加骨盆底的活動度。專家說
注意墊子高度
(亞洲體研彼拉提斯老師謝菁珊)
坐著時活動骨盆附近肌肉或關節時，要注意硬椅子上的墊子高度，一般人5到10公分，只要腳掌可放在地上即可，但有椎尖盤突出的問題，墊子不要太高大約5公分就好，避免動作中增加脊椎的壓力，可能會產生疼痛。可練大腿穩定度
(國泰醫院物理治療組組長簡文仁)
這些動作有許多可以訓練到大腿的肌肉群，不只幫助訓練骨盆腔底肌肉，也能訓練大腿肌肉。如果大腿肌肉力量越穩定，膝蓋承受的壓力也較小，可保護膝蓋。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2007-5-16 03:03 PM 編輯 ]
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惱人尿失禁 復健可改善
褲底不再濕答答尤其是生過孩子的媽媽們或是上年紀的婦女，尿失禁的問題很常見，日常生活中，一不小心就會讓褲底濕濕的，或是聽到要出遠門，總是猶豫不敢出門，擔心滲尿、漏尿，造成不便等問題。其實，尿失禁有辦法改善，只要肯接受復健治療，就能做一個快樂的乾媽。
台安醫院泌尿科醫師陳建宏表示，據統計，台灣地區成年婦女，約每3個人中就有1人有尿失禁經驗。其中百分之十病患尿失禁發作相當頻繁且漏尿嚴重，需積極完整的治療，只有不到三分之一患者曾尋求協助，大部分羞於啟齒或不知該去哪治療。造成尿失禁的原因很多，但臨床常見有2種，分為應力性尿失禁及急迫性尿失禁，2種都要接受復健治療，才能改善。
尿失禁原因
應力性尿失禁
常發生於生產次數多或難產造成骨盆肌肉傷害、骨盆肌肉鬆弛，或更年期後女性賀爾蒙缺乏及尿道黏膜萎縮老化等，使尿道發生閉鎖不全導致腹壓增加時尿道壓力過低。
症狀：腹部突然用力，如咳嗽、打噴嚏、跑跳或提重物時等動作，就會造成不自主漏尿。急迫性尿失禁
通常是因為支配膀胱的神經功能發生故障，使得排尿行為無法經由大腦控制，如腦中風、老年性失智、巴金森氏症等也會造成尿失禁。
症狀：伴隨頻尿現象，一感覺有尿意便要上廁所，憋不太住，還來不及到廁所便有可能尿在褲子上面。檢測嚴重度
患者可在泌尿科門診中，透過一些檢測來判別尿失禁的嚴重度，並依嚴重度的不同，做治療的方式也不同，其檢測過程如下1.檢測前1小時，先喝500c.c.的水，直到想尿尿，或膀胱脹脹的，才開始檢測。
2.先墊上棉墊做一些活動，如跑30秒、跳30秒、爬5層樓梯、咳嗽10下、交互蹲跳10下等。
3.取出棉墊並檢查棉墊上的漏尿程度，如2克以下為輕度；2克至10克為中度；10克至50克為重度；大於50克則為嚴重。
復健治療法
電刺激器
針對應力性、急迫性的尿失禁，其實只要加以詳細的診斷及給予合適的治療，大多可以獲得相當滿意的效果。一般來說，中度以下的患者會進行骨盆底肌力測定刺激器，做為保守的復健治療，並能縮短治療時間，不用手術皆能獲得不錯的療效。且健保給付6次的電刺激項目。生理回餽
除電刺激外，會以生理回饋治療儀器教導骨盆底肌肉運動，生理回饋指的是患者主動做運動，儀器能馬上回饋你做的程度及正確度，可幫助輕度及中度症狀的患者訓練對的用力肌肉，也就是凱格爾運動，訓練會陰收縮運動。但治療一開始，並不建議自己在家做凱格爾運動，因為不確定是否用對正確的肌肉，且健保會給付生理回饋治療儀器，直到患者會用為止，最後再回家自行訓練凱格爾運動。約3至6個月就可看到效果。凱格爾運動
使用生理回饋治療儀器，學會了會陰收縮運動後就可在家做如立正、縮小腹、夾臀、提肛，每個動作維持5-10秒，每天重覆做，沒事就做，增強骨盆支持功能。手術治療
重度以上的患者，就必須考慮以手術方式治療，如膀胱頸懸吊術、尿道吊帶術、尿道注射增壓術、人工括約肌手術。提醒您 診療可降低復發機率
尿失禁會造成婦女生活上的困擾，但臨床上也常見有些婦女合併有膀胱、小腸、子宮及直腸脫垂的問題。嚴重者甚至無法正常走路且有腹部下墜感及排尿不順的症狀，這些都可經由正確的理學檢查及動態核磁共振掃描(Dynamic MRI)得到精確的診斷，並以人工網膜修補加強組織癒合的能力，而大大降低復發的機率。醫師說 早期發現早期治療
(台安醫院泌尿科醫師陳欣宏)
尿失禁問題或許難以啟齒，或不敢就醫，使得困擾許多婦女多年，尿失禁並不是不能治癒，只要早期發現早期治療，就能提昇自我的生活品質，做個不低不漏、快樂的乾媽。(Apple Daily)
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改善尿失禁 治療有方法
不再滴滴答答尿失禁是許多女性都會遇到的問題，根據統計約有25％的中年婦女曾有漏尿經驗，尤其是更年期以後，高達60％以上有尿失禁的困擾，但大部份人都羞於啟齒而不敢去看醫師。除了做運動、使用護墊、成人紙尿褲之外，現在的手術、藥物都已可讓情況改善許多，有些甚至幾乎不會再漏尿，成功率相當高。
尿道擴約肌就像是水閘開關，平時處於關閉狀態，且尿道壓力大於膀胱內的壓力，使小便不致漏出。但當尿道壓力小於膀胱壓力，或其他因素導致閥門關不緊，膀胱內的尿液就容易流出，這就是尿失禁。女性比較容易發生的原因，除了因尿道比男性短外，與生產也有關係，因自然產時，常導致陰道裂傷或支配提肛肌的神經血管斷裂，支撐膀胱、子宮、直腸的骨盆腔底肌肉及韌帶萎縮、無力、鬆弛而失去支撐的能力；到了更年期更因女性荷爾蒙缺乏，造成泌尿道組織老化、萎縮而導致尿失禁。
報你知 簡易判別
如果做增加腹壓動作時，例如咳嗽、大聲笑、打噴嚏、搬重物時，尿液會無法控制地溢出，就是尿失禁，應趕緊就醫治療不要拖延。如果狀況嚴重時，可能還會出現下腹部有下墜感及下背痛；或因膀胱輕微脫垂而尿失禁卻疏於治療，等到狀況變嚴重時，反而會排尿困難，引起感染發炎。自我測驗
若發現有漏尿的狀況，嚴重度會因個人狀況而有不同，下面提供自我檢測尿失禁嚴重度的方法。材料：最小可秤到5公克的磅秤、護墊。先秤40片護墊的重量，再除以40，可得到一片乾護墊的重量。
Step1
喝一大杯500cc的水。
Step2
30分鐘後，使用護墊並走路或爬樓梯15分鐘。
Step3
坐、站、跑選擇其中一、兩種持續做15分鐘，中間咳嗽至少4、5聲。
Step4
取出護墊秤重，減去先前乾護墊的重量，以此評估尿失禁嚴重程度。
結果：小於2公克，正常；2到10公克，輕微至中度；10到15公克，嚴重；大於15公克，非常嚴重。小百科 漏尿原因
應力性尿失禁
尿失禁在臨床上因不同的情況分為下列幾種，只要確立診斷，找到病因，一般來說治癒率相當高。大部分婦女尿失禁最常見的原因。打噴嚏、大笑、咳嗽、搬重物時腹部壓力會增加，使得膀胱頸往下及往後位移，改變了原先與尿道的角度，造成尿失禁，較常見於老化及生產所造成的婦女。少數婦女可能因尿道閉鎖功能不良或曾接受放射線治療以致尿道纖維化而造成。
急迫性尿失禁
最主要控制排尿的就是逼尿肌，有些人的逼尿肌會不自主收縮導致頻尿、漏尿。另外，也可能合併應力性尿失禁。膀胱過漲
因神經病變或長期憋尿，膀胱變大並且失去張力，以致無法完全排空膀胱中的尿液，導致尿液滯留而漏尿。治療方式
凱格爾運動
可訓練骨盆底部肌肉群，這群肌肉如果無力鬆弛，不僅會 造成應力性尿失禁，也會引發子宮脫垂、性功能不全或排便障礙。經過自我訓練後可強化這群肌肉。
動作 先將尿液排空，平躺在床上雙腿彎曲，用力緊縮肛門附近包括陰道四週的肌肉，維持10秒，再放鬆10秒。每天早晚各一次，每次約10到15分鐘，逐步增加，至少連續3個月才能改善。藥物
有些漏尿的狀況並不是很嚴重，藥物治療即可，例如膀胱平滑肌解痙攣劑，可能的副作用是口乾舌燥，劑量太大時可能反而會使尿液滯留。若是已停經的婦女，給予荷爾蒙補充可使萎縮的陰道、膀胱、及尿道黏膜恢復彈性而改善。手術
只有應力性尿失禁才能用手術治療，不過手術方法有許多種，依個人狀況而定。傳統尿道膀胱頸懸吊術，腹部傷口約8-10公分，須住院5-7天，健保給付。有一種新手術「無張力陰道懸吊帶術，TVT」，從陰道將特製的人工纖維吊帶，以無張力的方式放置在尿道中段，藉由支撐恥骨及尿道間的韌帶進而改善尿道下垂的情況。優點是局部麻醉，30分鐘就可完成且出血少；缺點是仍須住院2到3天、易跑位、可能因吊帶材質的緣故造成組織內發炎、健保沒有給付。
小撇步 生活注意
下列事項在生活中可多加注意，降低尿失禁發生機率；如果已是尿失禁患者，更須確實做到。勤做記錄
詳實紀錄每天飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因。睡前少喝水
睡前少喝一點水，可以減輕夜間漏尿的狀況，不過平常還是應多喝水。不要憋尿
不要憋尿，排尿時先盡量排光尿液，然後站起再坐下，上半身微向前傾再排一次。
醫師說 不避諱就醫
(新竹市南門醫院婦產科主治醫師 王懷麟)
很多人認為尿失禁是老化的自然現象，常不好意思就診，現在已有很好的治療成效，所以不要再避諱就醫囉！曾有調查針對30歲到65歲生產過的女性，近三成過去一年內曾有過尿失禁的症狀只有27％會就醫。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2007-5-16 02:33 PM 編輯 ]
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遺尿早治療 避免尿失禁
快走 少吃生冷食物 不憋尿尿失禁讓有些人不敢用力咳嗽、擤鼻涕，甚至大笑。台北市立聯合醫院中醫院區中醫師王偉驊表示，如果偶爾有遺尿，利用中藥治療大約1到2個月可痊癒，若嚴重的尿失禁則必須常達4個月以上的治療，且只能治療到8至9成的痊癒率，因此有遺尿的徵兆就必須及早治療。
先了解 憋尿易導致尿失禁
由於女性尿道構造較短，患有尿失禁比例比男性高，常見原因為職業關係而長期憋尿，造成膀胱的功能失調、或因生產、難產經驗造成骨盆底肌肉傷害、以及更年期缺乏荷爾蒙，造成陰道和尿道黏膜萎縮老化，而男性常見尿失禁的原因則多為因泌尿系統手術，如攝護腺手術等所導致的後遺症，王偉驊表示，如果只是偶爾會有幾滴漏尿情形，這還不算是尿失禁稱為遺尿，但如果不治療，經過長時間就可能成為尿失禁。中醫治療
遺尿可痊癒
不是因手術後遺症或更年期所引起的單純遺尿，如咳嗽或大笑易有遺尿，只要服用複方龍骨牡蠣或益智仁、菟絲子大約1到2個月可痊癒，但用量必須要經由中醫師診斷才能服用。脾腎虛易失禁
脾腎虛的人易腰痠、臉色蒼白易尿失禁，以補脾腎為主如八味地黃丸、六龜丸，視體質搭配黃柏、牡丹皮、天黃粉等服用，治療近3個月有8成效果，如果是因手術後遺症或是更年期原因所引起，最好搭配西醫治療。搭配針灸按摩
遺尿或是尿失禁除服用中藥，還可以搭配針灸治療，療程可縮短約1/3，王偉驊醫師表示，針灸治療尿失禁通常選擇氣海穴以及關元穴，有尿失禁跟遺尿問題的人，在家也可以揉搓2穴位。
要注意
避免生冷食物
尿失禁是脾腎較虛體質，須避免生冷食物，如瓜類、蘿蔔、冷筍等。避免提重物
常提重物或做家事要搬重物都容易讓腹部及膀胱過度用力，容易有尿失禁，建議常搬重物者要適度休息。少做激烈運動
做激烈運動易讓已有尿失禁者更易漏尿，因此要避免激烈運動，但可從事較緩慢運動訓練膀胱肌力，如散步或是快走都很不錯，王偉驊表示，建議一天走大約5000步，可分時間累積，如早上走2000步，下午走3000步。吃素者要補充營養
在門診上常見吃素者有尿失禁的問題，是因吃素者吃的素食都屬較生冷類別，建議要補充高蛋白或是營養素，能吃蛋奶素者盡量吃蛋奶素，否則要補充綜合維他命等，預防尿失禁現象。飯後勿吃多水食物
飯後不要喝太多水或吃水果，這樣容易在晚上尿床或是頻尿影響睡眠。醫師說 尿失禁須心裡調適
(台北市立聯合醫院中醫院區中醫師 王偉驊)
尿失禁患者來看診時，除了解症狀，還會多花時間輔導患者，讓他知道尿失禁可以改善，不要感到羞愧，已經需要尿布的尿失禁患者，也要注意保持臀部乾爽，避免長濕疹。(Apple Daily)
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