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預防7撇步

1. 凱格爾運動：凱格爾運動主要是訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力及反應力，在增強骨盆肌肉的支持功能，改善尿失禁問題有正面的成效，研究發現凱格爾運動對於尿失禁有25%的治癒率和67%~86%的改善率。

很多民眾不知如何練習凱格爾運動，其實它並沒有想像中的難，民眾可以利用以下方法訓練：

A.坐在馬桶上並開始排尿，在排尿中途，收縮繃緊您的骨盆底肌，試著中斷尿流。骨盆底肌就是人在憋住放屁時所使用的提肛肌。
B.重覆數次直到熟悉此動作，並感覺能隨心所欲地收縮這些肌肉為止。但要確記不要緊繃您腹部、大腿或臀部的肌肉。

凱格爾運動無法馬上看到效果，想達到預期的效果，建議每天至少重覆4次收縮與放鬆的動作，每次收縮時，應持續用力，由1數到4，然後再放鬆。

2.不憋尿：女生常有憋尿的習慣，但憋尿時，骨盆底肌肉需要用力收縮，變得很緊，長期下來，骨盆底肌肉容易疲乏、鬆弛。

3.預防便秘：堆積在大腸、直腸的糞便壓迫到膀胱，不只引起頻尿問題，還會因為肚子必須經常用力解便，久而久之，會減弱骨盆底肌肉的力量。

4.減重：研究顯示，肥胖的人會增加骨盆的負擔，故減重可減輕骨盆腔的負擔。

5.遠離過敏源：過敏的人應遠離過敏源，因咳嗽、打噴嚏會使腹壓增加，提高發生應力性尿失禁的機會。

6.避免咖啡、茶等含咖啡因飲料：咖啡因會刺激膀胱迫尿肌收縮，有利尿的效果。除尿量增多而頻尿，還容易使膀胱變敏感、不穩定，影響解尿功能。

7.少提重物

自我評估表

●您是否有排尿、解尿、漏尿等的問題？
●當咳嗽、大笑、打噴嚏、運動、舉重物或在床上翻身時，會導致漏尿嗎？
●是否常有突然很想上廁所的感覺，甚至還來不及到廁所，就尿了出來？
●比起之前（或產前），小便的次數是否有增加？
●每天小便次數超過8次以上？
●晚上入睡之後，每次睡到半夜起來上廁所小便的次數超過2次以上？
●當您計劃旅行或安排戶外活動時，您會將如廁的方便性列為決定是否前往該地點之考量？
●在日常生活中甚至是睡覺時，有發生過無法控制的漏尿經驗？

備注?以上問題裡只要有1個是，最好前往醫院尋求醫師診斷，確認是否為尿失禁。
資料來源?台灣婦女健康暨泌尿基金會董事長蘇聰賢

(全文完)
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蛋蛋突變大 恐有病變

破解迷思

男性「蛋蛋」大，代表性能力較好？不少人有此迷思，但高雄榮總泌尿科主治醫師簡邦平強調，睪丸主要功能是分泌男性荷爾蒙和製造精子，和男性生殖能力有關，但不影響性能力；且睪丸尺寸在成人後就不會再變化，若突然變大，應留意是病變，千萬別誤以為是性能力變強。

摸到硬塊應就醫

書田診所泌尿科主任吳季如說，男性可透過觸摸陰囊感覺睪丸的狀況作為自我檢查，正常睪丸的觸感應是平滑、飽滿、兩邊對稱；若出現明顯腫塊、一邊大一邊小、疼痛等狀況，有可能是睪丸及副睪發炎、睪丸精索扭轉、疝氣、陰囊水腫，甚至是睪丸癌。

吳季如指出，睪丸精索扭轉好發在十歲至十四歲男孩，此年齡層男性若睪丸疼痛，應及時就醫，一旦錯過黃金治療時間，有可能得切除睪丸；而睪丸癌較易發生在二、三十歲年輕男性身上，睪丸若出現上述異狀，也應及時就診。
簡邦平建議男性也要學會「自摸」，最好洗澡時都摸一摸睪丸，若發現兩邊不對稱、有腫塊或會疼痛，就有可能發生病變，應盡快就醫；他指曾有泌尿科醫師就是自己摸到硬塊，才發現原已罹患淋巴癌且轉移到睪丸，一般男性也應有此警覺。

(Apple Daily)
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測睪丸最佳公式 誤差6%
國內首份實證研究 助診男性不孕問題

睪丸因包覆在陰囊內，不能直接量度睪丸尺寸，醫界只能用常見的三種公式推估。林口長庚醫院去年利用攝護腺癌患者切除的三十顆睪丸，實際測量後再照公式推算，證實其中一種的誤差值最小、僅百分之六，為最佳推算公式，其餘兩種公式誤差值高達百分之三十。確立最佳推算公式有助醫界診斷男性不孕或發育不良問題。

醫學突破
這是國內第一份人體睪丸實證研究，林口長庚將把此研究結果投稿國外期刊。進行此研究的林口長庚醫院泌尿科主任謝明里說，現有數種測量睪丸方法，最常用及最簡單的就是用紙套做的測量儀，測量睪丸尺寸，但精確度會受外層陰囊皮膚厚薄及天氣變化影響（陰囊皮膚熱脹冷縮）。醫界另慣用計算橢圓物體的方法來評估睪丸尺寸，但睪丸並非真正橢圓，故不斷有人提出修正公式。

超音波影像量數值
醫界先用超音波影像獲得睪丸的長、寬、高數值後，套入現常用的三種公式，分別是「長乘寬乘高乘零點五二」、「長乘寬的平方乘零點五二」、「長乘寬乘高乘零點七一」。謝明里指醫界對何種較準確並無定論，「因為須將睪丸取下實際量測才能證實」，故國內外少有人進行相關研究。
謝明里去年蒐集十五名攝護腺癌患者、三十顆睪丸測量資料，患者術前先以超音波取得睪丸長、寬、高數據，術後再測量切除睪丸實際尺寸，與三種公式計算結果比對，發現「長乘寬乘高乘零點七一」的Lambert公式誤差值最小、僅百分之六，而據謝明里所知，Lambert是以狗睪丸算出此公式。另兩種公式算出的睪丸尺寸，則比實際小約三成；國外教科書指成人睪丸平均為二十公克。

大小反映精蟲品質
謝明里說，睪丸有百分之八十是生殖細胞，與男性生殖能力有關，「睪丸的大小，某種程度可反映精蟲品質」，但一般男性無須特別就醫檢查睪丸尺寸，除非面臨不孕困擾，或青少年成長期發覺睪丸並未跟著發育，才需要檢查睪丸尺寸。
新光醫院泌尿科主任黃一勝說，現並無東方人或台灣人的睪丸平均值研究，也沒有過大或過小的評估標準。但睪丸太小會影響睪固酮分泌不足，造精能力受損。高雄榮總泌尿科主治醫師簡邦平也強調，雖然睪丸小到某一種程度，造精能力有可能受損，但不表示睪丸小的男性就會不孕，一般男性無須太過擔心。

自我檢測睪丸注意事項
◎自我檢測方法
應每天自我檢查，利用洗澡時「自摸」，正常睪丸應是兩邊對稱、飽滿、有彈性，若大小出現變化、有硬塊或疼痛，表示有病變，應盡快就醫
◎睪丸與陰囊可能病變
睪丸癌、睪丸扭轉、睪丸精索靜脈曲張、睪丸發炎、陰囊水腫、疝氣等

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資料來源：泌尿科醫師簡邦平、吳季如
(Apple Daily)
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7.生產後，經痛不見了？

西醫怎麼說？
針對子宮內膜異位的患者，謝嘉琳說，在生產後適當調理，免疫力會變好，可活化細胞，血液裡的免疫細胞就會把異位內膜消除，改善經痛現象。

中醫怎麼說？
如果是子宮機能引起的經痛，在生產過後，月子坐得好，確實能改善經痛。廖麗蘭表示，生產後是否能改善經痛，取決於體質的改變，如果生產後，子宮內膜和胎盤排出，坐月子期間適當調理體質，子宮血液循環變好，經痛困擾就能獲得改善。

或是產後喝生化湯，把惡露清除乾淨，又吃補腎的藥，如杜仲，促進子宮循環，就能緩解經痛。不過，引起經痛的原因有子宮機能不佳，或是器官本身有問題（如子宮肌腺瘤）兩大類，若是後者引起的經痛，就要求助醫生，坐月子並無法解決。

不過，廖麗蘭指出，如果懷孕或坐月子時，1.感冒吃抗生素；2.洗冷水澡；3.吃太多生冷的食物；4.餵母乳耗損氣血等因素，則原本不會經痛的人，產後反而可能會有經痛問題。

8.長期吃止痛藥治經痛，會依賴藥物？

西醫怎麼說？
謝嘉琳建議，不要在沒痛前就服用止痛藥，真的痛時再吃就好，這樣較不會依賴止痛藥。止痛藥本身就是藥物，吃進身體會造成肝腎代謝機能的負擔。

中醫怎麼說？
廖麗蘭覺得，長期吃止痛藥，不論心理、生理都會產生依賴感，且長期吃止痛藥會傷肝、傷腎，經痛問題應求助專家，找出病灶、對症下藥才是正確方法，不宜長期依賴止痛藥。

9.月經來時不能運動？

西醫怎麼說？
謝嘉琳提醒，激烈運動會讓子宮過度收縮，反而不舒服，像拳擊之類的運動，就不適合；一些簡易的伸展操可活化生殖系統，平時和經期都可做。

中醫怎麼說？
月經期間仍可運動，但廖麗蘭提醒，宜避免1.過度劇烈的運動；2.不宜倒立，倒立會不利經血排出；3.避免游泳，易受感染。

10.經痛時，冰敷能止痛？

西醫怎麼說？
經痛不宜冰敷。謝嘉琳說，冰敷適合用在皮膚局部消腫，熱敷才能讓血液循環變好，所以，經痛時還是熱敷比較好。

中醫怎麼說？
廖麗蘭指出，除非是熱痛或發炎才能冰敷，冰敷易讓經血停在子宮腔，產生肌瘤和內膜異位機率高，大部分女性偏向虛寒體質，不宜用冰敷處理經痛。

感謝台北市立聯合醫院中醫院區內科主治醫師廖麗蘭審稿
(全文完)
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4.經期吃甜食不會變胖？

甜食能補充能量，使經期中的女性比較沒那麼虛弱，但中西醫皆不贊成吃太多甜食。

西醫怎麼說？
謝嘉琳提及，經前因體內黃體素的關係，會讓人情緒緊張、脾氣暴躁，吃點甜食能舒緩情緒；而經期前幾天通常會有水腫現象，人看起來比較胖，之後水腫消了，看起來比較瘦，就有人以為月經來時吃甜食不會變胖，事實上，甜食吃多也會囤積脂肪，仍要節制。

中醫怎麼說？
廖麗蘭透露，經前因荷爾蒙的關係，食慾會增加，適量吃點甜食能補充能量，吃多還是會變胖。此外，甜食會使水腫更嚴重外，小孩吃甜食會降低對正餐的食慾，女人吃了白帶會變多，都會妨害脾胃等消化機能，她提醒，2、3天吃一塊三角形大小的蛋糕即可，若天天吃、每餐吃，就過量了。

5.吃巧克力、喝四物湯、中將湯可治經痛？

西醫怎麼說？
謝嘉琳證實，巧克力含有一種血清素，能讓血糖增加，血糖讓子宮平滑肌較放鬆，降低經期腫痛現象，類似咖啡因的效果。所以經痛時攝取一點巧克力有不錯的緩解效果，但過量也會囤積熱量。

中醫怎麼說？
廖麗蘭提醒，不是所有人都能喝四物湯、中將湯，如果喝了四物湯、中將湯後，肚子不會脹脹的、排便不會黏黏的、嘴巴沒有破洞，表示腸胃吸收功能好，可喝四物、中將湯補血。若腸胃功能不佳，建議先用理中湯（含黨參、乾薑、白竺、苻苓）調理腸胃，再改為2份理中湯、1份四物湯，以2：1的方式調理，達到氣血雙補的效果。

不過，理中湯是一劑藥方，劑量需由醫師根據個案來開立，居家調理的話，可多喝薑湯，或在飲食中加芡實、蓮子、山藥等食材，達到健脾整胃的成效。

6.性交可治經痛？

西醫怎麼說？
不會。謝嘉琳坦言，不論是子宮肌瘤，還是骨盆腔感染而引發的經痛，在性交後，反而會因子宮收縮，使經痛更劇烈。

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「大姨媽」來，如何伺候？
大家健康雜誌
記者:林淑蓉

1.「大姨媽」來，如何伺候？

西醫怎麼說？
台北長庚醫院婦產科主治醫師謝嘉琳表示，在同一職場工作或住一起的姐妹、室友，經期確實有互相影響的可能性。因體內費洛蒙會影響下視丘，下視丘調控荷爾蒙等內分泌系統。費洛蒙會經由空氣、嗅覺而互相作用，所以在一起工作或生活的女性，才會感覺經期常撞在一塊。

中醫怎麼說？
台北市立聯合醫院中醫院區內科主治醫師廖麗蘭則認為，經期和情緒、壓力等個別因素關係較密切，如果月經一起來，有時只是湊巧罷了。

2.月經來時不能洗頭？

中西醫一致認為，經期不宜用冷水洗頭，如果用熱水洗，立刻吹乾則無妨。

西醫怎麼說？
謝嘉琳說明，用冷水洗頭時，頭皮會變冷，血液跑到頭部，使子宮的血液循環不良，過度收縮造成疼痛，所以經期時，以熱水洗頭、洗澡最恰當。

中醫怎麼說？
廖麗蘭說，經期用冷水洗頭、洗澡，不利於子宮收縮，易形成血塊；子宮寒冷的人，經血排出較不順；何況經期時身體抵抗力差，用冷水洗頭、洗澡，也易感冒。

3.月經來時不能吃冰？

中西醫皆主張經期不能吃冰，中醫還建議，冷性食物也應忌口。

西醫怎麼說？
謝嘉琳指出，經期不要吃冰，這和不要用冷水洗頭的道理一樣，吃冰的話，血液會跑到腸胃，影響子宮附近的血液循環，嚴重還會導致經痛，喝一般常溫的冷水則無妨。

中醫怎麼說？
廖麗蘭講述，如果本身體質不錯，還能喝涼一點的水；若是寒性體質，喝涼水將不利於水分排出，影響血液循環。她強調，經期對冰一定要忌口，因為冰會讓血液循環不好，經血排出不順；甚至要避免寒性食物，像瓜類、火龍果、梨子、奇異果、椰子、青草茶等，最好暫時都忌口。即使非經期吃冰品，照樣不利於經血排出，她提醒，子宮虛寒的女性，最好遠離冰品，尤其在經期時。

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中將湯比四物湯 更適大眾體質
3大調理飲品對症喝

四物湯、中將湯、生化湯，是女生常喝的3大調理飲品，但飲用時機以及適合的體質都不同，若沒事當開水亂喝，反而可能讓經痛更嚴重、經期不順、經血量變多等。御絨中醫診所院長廖婉絨表示，這些調理飲品看起來，中將湯較適合現代大多數女性的體質，至於過去大家常喝的四物湯，對許多文明病、體質又偏燥的人來說，較不適合。

正確喝

◎中將湯 適所有體質
配方解析：中將湯的配方共有16種藥材，分別是芍藥、當歸、川芎、桂皮、蒼朮、茯苓、牡丹皮、陳皮、香附、生地、甘草、桃仁、黃蓮、乾薑、丁香、人參。這16味藥是非常「平均」的配法，而且溫補的、較涼的、較燥的、能清熱的、能行氣的，都在裡面，所以對於寒熱虛實各種體質來說都適合。
作用說明：調經、理氣，讓月經更順。對現代大多虛火體質的人來說，特別適合，像是手腳易冰冷、常冒痘子。而有經前症候群、來的時候容易經痛的人，在月經來潮前喝中將湯可理氣清熱，緩解症狀。

飲用注意
1.如果是月經規律的人，在每次月經來的前7天開始喝，喝到月經來時就停喝。
2.如果是月經不規律的人，有經前症候群症狀出現時再喝，喝到月經來時就不要再喝。
3.無論是何種體質，都不建議在經期時喝中將湯，即使來潮後很容易經痛的人都不可以。

◎四物湯 只適血虛者
配方解析：有熟地、當歸、白芍、川芎，屬於補血、溫補的藥材。熟地常用在血虛陰虧者；當歸則可養血、活血、潤燥滑腸；白芍則有補血作用；川芎有活血去瘀功能。
作用說明：只適合血虛體質的人喝，像是臉色蒼白、容易頭暈、指甲泛白、平常很怕冷。

飲用注意：
1.血虛體質者在經期結束後可喝3到6天即停喝，不用天天喝。若月經期間喝，可能會造成經血出不來的情況。
2.正在感冒、容易腹瀉或脹氣的人，不適合喝。
3.若是燥熱體質但仍想喝四物湯，例如常口乾舌燥、睡不好的人，飲用前務必請中醫師加減方使用，不建議直接喝四物湯。
4.若有子宮內膜異位、子宮肌瘤、巧克力囊腫等婦科疾病者，不建議喝四物湯。

◎生化湯 適合產後喝
配方解析：當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草，都是溫經活血的藥材，主要目的是讓產後排出惡露。
作用說明：產後喝生化湯有助子宮收縮、排出惡露，小產者也可喝。若經血量非常少、常排不出來者，可在中醫師指導使用下在經期間喝生化湯，喝到血量足了就停喝，但經血量多者千萬不可喝，反而會經痛。

飲用注意：自然產要先吃婦產科醫師給的子宮收縮藥3天，再開始喝生化湯；若是剖腹產，子宮收縮藥須吃到7天再開始喝。喝約10到14天即可，一般來說排的差不多、肚子也比較不痛時就可停喝。若是小產者，只要喝約3天。

報你知 經期間可喝茶飲
一般都不建議女性在生理期吃補藥，因為經期應讓它排乾淨，任何補藥都可能太過或不足，但許多經血不順者，想在生理期時緩解調養，可選擇以下2種茶飲。

●黑糖薑茶
適合：經痛屬寒痛者可喝，也就是經痛時熱敷或按壓會比較舒服者。
材料：老薑1到2片、黑糖適量即可。
作法：所有材料用熱水500c.c.沖泡即可喝。
作用：黑糖可以化瘀；薑有助溫經。
注意：夏天時，老薑用1到2片就好，體質較燥熱者少喝；冬天可用老薑3到5片。

●益母草山楂茶
適合：經痛屬瘀痛者可喝，也就是肚子按壓時會更不舒服者，這類人大多是經血排不出。
材料：益母草4到7克、山楂4到7克、黑糖適量。
作法：益母草和山楂裝在小棉布包裡，用熱水500c.c.沖泡，蓋上杯蓋燜約5分鐘後拿出棉布包，加入適量黑糖即可。
作用：益母草和山楂都能活血調經、去瘀。
注意：經血量大者不建議喝。

提醒你 經前7天 停食寒涼物
夏天到了，許多人都喜歡喝冰涼茶飲或青草茶，但這些屬性較寒涼的食物應在月經來的前7天就停吃，像是苦茶、菊花茶、西瓜、葡萄柚、奇異果、椰子等。廖婉絨醫師表示，門診中曾有女性因為喝太多青草茶，導致月經遲遲沒有來，即使吃了催經藥也沒有用。

醫師說 養生不及變傷身
(御絨中醫診所院長 廖婉絨)
現在買調理飲品很方便，但在不了解體質的狀況下就亂喝，反而造成經痛、經血量過多等問題，建議先給醫師診斷後再使用調理飲品。

(Apple Daily)
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常頭痛耳鳴 當心電磁波過敏症

常常頭痛、耳鳴千萬不能大意。台灣環保聯盟發現，有可能是罹患電磁波過敏症。
像是有人的家裡附近就有高壓電塔，因此每到晚上頭就開始痛；還有年輕女子住在基地台對面，不但頭痛到昏倒，還出現淋巴腫大。

令人心痛的聲音控訴著住家附近的教會，以神愛世人的牌子遮蔽架設基地台，讓郭小姐淋巴腫大，可能成為癌症患者。他是典型基地台電磁波過敏者，家住在電塔附近的顏小姐，他是連睡都不能好好睡，因為頭痛到得自製防電磁波裝備。

這些是台灣環保聯盟舉行記者會提出的電磁波過敏症，在德國和瑞典已經接連證實有這樣的症狀，家裡的電磁波來源更是不勝枚舉， 除了電磁爐之外包括吹風機、檯燈，以及家附近的電塔基地台甚至是無線上網分享器都是危險因子，自己得要小心。

(大紀元)
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電動按摩腰帶 7成5不合格

被視為母親節檔期熱門商品的電動按摩腰帶，經經濟部標準局抽驗後發現，僅兩家通過檢測，另外六家不符規定，部分甚至可能造成心律調整器的失效，民眾購買時要特別注意。

標準局抽驗的八件巿售商品中，一件未通過溫升試驗，長時間使用，恐導致線圈外的絕緣體失效，進而引發電線走火，其中還有六件未通過電磁干擾（EMI）試驗，配帶心律調整器的民眾使用時，恐因相互干擾，導致心律調整器失效。

現代人因壓力大及缺乏運動，常有腰酸背痛與肥胖問題，也造就了按摩器具的廣大商機，但因其使用時與人體近距離接觸，安全性也備受矚目。為確保消費者權益，標準局二月間在市場隨機購得八種品牌的按摩腰帶，選定溫升、漏電流及絕緣耐電壓、電磁干擾及磁場（磁通密度）等項目依據相關標準進行檢測。

隨機購八品牌 僅兩家過關

檢驗結果僅高島與Osim兩家廠牌檢驗結果完全符合規定；其中，Magic的溫升檢測不符規定；Sun-pro、Magic、Comefree、勳風、倍適、輝葉六廠牌未通過電磁干擾檢測。

標準局副局長王正輝指出，電磁干擾大部份來自按摩帶馬達以及交換式電源供應器，而過大的電磁干擾可能會影響其它電器設備的正常操作，尤其穿戴心律調整器的消費者更要注意，當電磁干擾過大，心律調整器很可能失去調整功能。

另一項值得注意的是，在美歐先進國家，多會就60Hz單一頻率點進行低頻磁場測試，如世界衛生組織即規定，這類按摩器的低頻磁場須低於833mG以下，才不致對人體造成影響，目前台灣尚無這項規範。王正輝說，我國衛生署正在測試低頻磁場對人體的影響，測試結果出爐後，標準局將配合，擬訂家電器檢測規範。

(中時電子報)
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正確使用美體帶 每次不超過十分鐘

近來腰部按摩振動帶（美體帶）很流行，也是母親節熱門禮品。不過消基會提醒，已發生數起使用美體帶造成灼傷、皮膚紅腫癢痛的案例，其電磁波也可能對身體有害，建議每次使用美體帶最好五至十分鐘，也不要用於神經較多的部位如頸椎、頭部，以免危險。

一名舞蹈老師，在百貨公司買一條聲稱有針灸消脂效果的按摩帶，第一次使用大腿皮膚就被燒了廿多個洞。

一名許姓消費者購買一條窈窕振動帶，以為可輕鬆塑身，才用不到三分鐘，小腹就癢到像螞蟻在爬，改用大腿和臀部也有相同情形，皮膚表面出現了一條條紅色微細血管及紅腫，就醫才發現，過度的振動導致過敏及蕁麻疹，原來自己體質特殊，不適合使用振動帶。

消基會日前針對市面上三大電視購物網站及市售的腰部按摩帶商品廣告進行調查，發現七一％的產品宣稱可達到運動、健身效果；五七％宣稱可達到脂肪分解、減重的效果；五十％宣稱可隨意雕塑曲線，讓您身材更加魔鬼！消基會說，若業者提不出具體證據，都可能受罰，最高可處二千五百萬元。

消基會提醒，「美體帶」就像是一般的按摩器材，只能按摩肌肉，達到放鬆的效果，但使用不當，卻可能造成肌肉緊繃、拉傷；過於壓迫身體，也可能造成內出血的情形，並不能達到運動的效果，更無法減重。

另一方面，腰部按摩帶其中的電磁波，可能會對身體有害，建議消費者不要用於神經較多的部位，如頸椎、頭部等，以免使用不當造成神經受傷甚至癱瘓，也不要在飯後使用，以免造成脹氣或消化不良。

消基會建議，每次使用美體帶最好五至十分鐘。

(時報資訊)
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保健食品的正確認知
時報資訊
記者:【劉愛卿（宏信藥品藥師)】

長久以來，國人均以「有病治病，無病強身」的態度，面對親友「善意」地推銷保健食品，再經過電視廣告的宣傳，不自覺越買越多，最後已搞不清楚要如何服用才作罷。

保健食品（Food supplement），在美國FDA有法律規範它的安全與標示，並有DSHEA加強管理合法製造，防止偽造食品和非法營業。日本則由厚生勞動省認可分為三種：（1）特定保健用食品、（2）營養機能食品、（3）健康輔助食品及特殊用途食品，前二種可在標籤上標示保健功效。一般包括維他命及礦物質、天然本草萃取物、機能性天然濃縮食品。

許多人迷失在「這麼胖了為什麼還要補充？」「腎結石患者還要不要補鈣？」「為什麼要補充抗氧化劑？」「只要是保健食品均可毫不思索地吞下去」…等等議題。但健康是來自均衡飲食及正確的生活態度，均衡地攝取五大營養素—碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素及礦物質，是缺一不可的。

當營養攝取不均、壓力過大、老化、藥物等因素而造成營養不足，保健食品的補充有其重要性，而孕婦、成長中孩童或因疾病須補充維他命及礦物質（鈣、鎂、鋅…等）的人亦是。

舉例說明：葡萄糖胺是結締組織的主要成分之一，葉黃素（Lutein），及玉米黃素（Zeaxanthin）存在人類視網膜上的色素斑點，但會因年紀與自由基的影響，增加攝取的必要性。

除此之外，某些特定病患尚須避開會導致其過敏的食品，如對蜜蜂食品敏感，不宜食用蜂王乳、蜂膠…等產品；腎病患者要注意麥苗的含鉀量；尿酸過高患者對含有高量核酸、胺基酸的食品及含有高嘌林的啤酒酵母均要小心使用。

鈣對於骨骼、神經傳導、血壓均有主要的功能，尤其對成長中的孩童、孕婦、以及長期使用類固醇導致鈣質流失者均有其重要性。醫學研究報告指出：適量補充鈣質並不會增加結石機率。大多的結石與尿中草酸濃度有關，故患有結石者宜少吃草酸含量高的食物，飲用足夠水分，鈣質以每日不超過2000mg，一次500?600mg，分次服用以利其吸收與利用。

另外，為避免保健食品與藥物產生交叉作用，對於正在服用藥物者，應在醫療人員的指導下，做到補充、保健兩者不相衝突的目標。依據高雄醫學大學對高屏地區的用藥行為調查，有41.3％民眾有服用維他命或健康食品的習慣，高於39.53％的民眾因慢性病而服藥，可見保健食品成為民眾提升健康之標的，一般人了解生病要求助醫生，但更應加強對保健食品的認知與正確觀念。

所以民眾可以在住家附近選擇一位優良醫師與一個專業藥局，作為預防醫學保健與營養的顧問。目前大多數藥局均已結合了藥師、營養師提供健康資訊、均衡飲食及對藥品和營養補充的正確服用，以協助民眾達到預防與治療的雙重功效。

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上班時頭痛、想吐，怎麼辦？
大家健康雜誌
記者:楊錦治

據統計，台灣飽受偏頭痛之苦的就業人口約90萬人，
一旦偏頭痛來襲，便無法工作，甚至痛到嘔吐、無法言語，
旁觀者總覺得有這麼嚴重嗎？
事實上，偏頭痛真的有讓人「抓狂」的本領。

上班族因壓力、生活不規律、環境不良等因素，促使偏頭痛經常發作，但多採取忍耐，或買成藥而不去看醫生，讓偏頭痛愈來愈嚴重，最後影響工作。

頭痛病人請假天數多

台灣頭痛學會2006年9月，調查大台北地區3,000位受訪對象顯示，頭痛患者因偏頭痛失能、無法工作的請假天數，平均每年3.7天；台北榮民總醫院近300多份資料指出，北部頭痛門診病患請假天數達17天；南部近萬份病歷發現，頭痛門診病人請假天數更高達18.4天。

一個人一天有1/3的時間在工作場所度過，台灣上班族一天工時超過10小時的比比皆是，造成偏頭痛的機率也相對提高。台北市立聯合醫院仁愛院區神經內科主任甄瑞興說，上班族的外在和內在環境都會引發偏頭痛。

外在環境包括：電腦螢幕閃動畫面引起的強光；從事噴漆、黏著劑、粉塵微粒的生物技術、染料、藥劑、橡膠等行業場所的化學物質氣味、香水等；或染織、加油站及其他室外工作等太溼、太熱、太冷的環境。內在因素則有：緊張焦慮產生的壓力、睡眠不足、生活不規律、工作姿勢不正確等。

局部按壓兩側太陽穴

中國醫藥學院中醫部主治醫師葉慧昌表示，偏頭痛發作時，「按壓兩側太陽穴、頸後、枕部及肩膀肌肉」，可減緩肌肉緊繃現象，或局部按摩、敲打、刮痧這些部位，對減輕偏頭痛症狀都有幫助。

他指出，偏頭痛者屬「陽虛體質」，可能臉色蒼白、晦暗或沒光澤，較怕冷，易疲倦，當冷氣或電扇直接吹頭部時，特別容易偏頭痛。最好的方法就是避免接觸，否則會導致注意力不集中，甚至因迷走神經把炫暈或感覺異常的訊息，傳到延腦的嘔吐中樞，使患者產生嘔吐症狀，「有人因偏頭痛問題不能做過於用腦的工作，甚至因此頻換工作，雖然不牽涉『能力』問題，但也會讓職涯受限。」

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怎麼「痛」，才算偏頭痛？
大家健康雜誌
記者:張雅雯

根據最新調查，台灣偏頭痛人口估計約150萬人，
女性平均每5人當中，就有1人正遭受偏頭痛攻擊。
妳，也是其中之一嗎？

一代梟雄曹操、印象派畫家莫內、搖滾歌手貓王，這3位看似毫無牽連的古今名人，卻同為一種疾病所苦，就是「偏頭痛」。

偏頭痛並非只痛一邊

偏頭痛不如字面之義，泛指一般單側邊的疼痛，台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師胡朝榮說明，偏頭痛在醫學上已成為一個特定疾病，疼痛區域可能有很多變化，但「眼睛」、「太陽穴」幾乎是患者都會痛的位置。

國內曾有調查指出，60％的病患是單側疼痛、40％的人是兩側一起，18％的人每次都痛在同一位置，近50％的人有後頸僵硬的問題。

台北榮民總醫院一般神經內科主治醫師傅中玲分析，偏頭痛有4項特徵：
1.常發生在單側額前或眼窩上方。
2.感覺一脹一縮的搏動式痛感。
3.往往是中度至重度的疼痛，影響日常作息，甚至得臥床。
4.走路等身體活動時，會加重頭痛強度。

國際頭痛學會對偏頭痛的四項診斷標準中，其中之一就是至少符合2項以上特徵，另外，這輩子至少有5次這種頭痛；沒吃藥的情形下持續4?72小時頭痛；並排除腦瘤等其他疾病的因素，才確診為偏頭痛。

看到閃光、黑影 小心是發作預兆

傅中玲指出，偏頭痛還有幾項附加典型症狀：噁心、嘔吐或怕光、怕吵，特別是對光線及聲音敏感者，會嚴重影響生活品質。她在臨床上遇過一名女性，偏頭痛發生時，只要聽到周圍有人說話就受不了；也有家屬表示，回家時，家裡總是一片漆黑，原來是長年有偏頭痛困擾的母親，對光線感覺異常刺眼，寧可摸黑行動。

有些人頭痛前，視覺會產生異常景象。例如：看到忽大忽小、類似Z字型的閃亮光點，也有人會看到黑影、感覺視野被遮蔽，甚至有半邊麻木到類似中風的失語症、眩暈、耳鳴、步態蹣跚等複雜症狀。

這類病患在預兆出現的幾分鐘後，頭痛就開始了，但多數患者發作前沒有預兆，是突然一陣疼痛來襲，與有預兆者的比例約10：1。

女性偏頭痛比例 高出男性3倍

國內曾進行一項大台北地區頭痛調查，以問卷詢問15歲以上民眾過去1年內的頭痛情形，結果指出，偏頭痛的盛行率約9％，其中，女性比率為14.4％，遠高於男性的4.5％，又以30?40歲女性為高峰群，平均每5人就有1人偏頭痛。以此推估，台灣地區偏頭痛人口約150萬人。

傅中玲提及，門診中原發性偏頭痛的比例，女性約男性的3倍，不過，多數就診者為中年婦女，非調查中好發的30?40歲上班族女性。她解釋，因偏頭痛是否需就診，與個人耐受度有關，後者往往忍耐蠻長一段時間，或等到自行服用的止痛藥無法緩解，影響生活品質才就醫。

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咖啡治頭痛 老病號無效

王小姐每次月經來臨前，都會出現情緒不穩、下腹悶痛和頭痛的症狀，由於久病成良醫，如今她只要頭痛發作，就會買杯熱拿鐵或吃巧克力，果然症狀就減輕許多。

台北榮總神經內科醫師傅中玲表示，雖然含咖啡因的咖啡或茶等飲料，會刺激自主與交感神經，具有提神及抑制疼痛的效果，但這種飲食療法僅適用於偶爾頭痛的病人（例如一周發作一次）。如果是經常頭痛者，尤需減少咖啡因，否則過度使用反致每日慢性頭痛。

另外，有人吃奶製品如起司，或是夏天吃冰、喝冷飲，也因導致血管收縮，可能引起偏頭痛，因此唯有忌口，才是遠離偏頭痛的方法。但要顧及鈣的攝取，不妨改吃小魚乾、黑芝麻、髮菜等，都含有豐富的鈣質。

值得一提的是，歐美研究發現，補充維他命也可幫助緩解頭痛，包括維他命B2可降低頭痛發作的頻率及天數；維他命B6可促進頭痛患者活化血清素（serotonin）的濃度，減輕頭痛；而維他命B12則可清除體內一氧化氮（NO），降低頭痛的發作次數。

(聯合新聞網)
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保持肌肉年輕 減少痠痛
漸進式瑜伽提斯 可練肌力

由於工作忙碌，沒時間運動，身體可能常痠痛或是一運動就沒力，這都代表了身體肌肉年齡已經透露出老態。可利用現在常見的運動瑜伽結合彼拉提斯，做幾個簡單的瑜伽提斯動作檢測身體肌肉年齡老了嗎？如果肌肉年齡老了，可鍛鍊較弱的部位持續做肌力訓練、讓肌肉保持年輕，可讓體力更好。

台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨表示，瑜伽提斯是利用瑜伽吸吐氣、柔軟度加上彼拉提斯加強深層肌肉開發所結合的運動。檢測肌肉年齡主要是針對背肌、腹肌等大肌肉群及平衡感，如肌肉年齡很年輕，活動力很好，應繼續保持；如肌力屬中等可多做該檢測的動作加強各部位肌肉；但肌肉年齡是老年人者，請看建議的動作，慢慢練習就可以加強訓練肌肉力量，以下介紹幾種簡單的檢測肌力方式。

測腹肌

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坐在地上，腳稍微屈膝，雙手扶著兩手肘的地方，背部跟地板呈現約45度，眼睛看著肚臍。
□ 支撐20秒以下。
□ 支撐20秒到60秒。
□ 支撐60秒以上。
答案：如果能夠支撐60秒以上，你的腹肌力很不錯！20秒以下，則腹肌年齡是老年人囉！居於之間的秒數，腹肌年齡屬於中等，平常可多做這個動作就可以提昇腹肌年齡。

增腹肌

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若腹肌肌力較差，可漸進式增進腹肌力量。一隻手扶住大腿，另一隻手舉起與肩膀同高，將腹部的力量分散到手上，維持約5次呼吸，再換邊，可慢慢訓練腹肌。

測背肌

003.jpg

趴在地上、腳併攏，手掌整個貼近地面，手伸直支撐，讓上半身跟下半身約呈90度，靠著手的力量將背慢慢往後撐起，兩手要伸直。
□ 手伸不直，腳也併不攏。
□ 正確姿勢支撐20秒以上。
答案：如果可支撐20秒以上，背部肌肉年齡較年輕；手伸不直，腳併不攏，那你的背肌年齡已經是老年人！

增背肌

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利用手肘撐地，上半身依自己能力盡量抬起，強化脊椎附近肌肉的活動度，當背部肌肉力量比較好時，也比較不容易背痛。

測大腿肌肉

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站直，手掌貼住大腿，稍微墊腳尖、屈膝，上半身保持背挺直，維持不動。
□ 墊腳尖站立時很平穩不會晃動可達20秒
□ 過程中會晃動。
□ 可以平穩但無法達20秒鐘。
答案：站穩且不晃動超過20秒，你的大腿肌肉很年輕！如果無法達到20秒，算是中等程度，但若是過程中就會晃動，大腿肌肉協調度差，你大腿肌肉屬於老人級。

練大腿肌肉

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可拿張椅子輔助，高度約在墊腳尖時雙手可扶住的高度。身體站直，腳稍微屈膝，墊腳尖，手扶住椅背。常練這個動作除增加大腿肌肉量，也可穩定腳踝的力量，走路較不容易扭傷，尤其是常穿高跟鞋的人可多做，訓練腳踝的力量，避免扭傷。

測平衡感

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站直，雙手合掌舉高，手臂貼近耳朵，單腳站立右腳掌抬起放在近左腳大腿內側。
□ 維持60秒以上。
□ 連20秒都無法維持。
答案：如果可以維持60秒以上，平衡感佳很好。無法維持20秒，平衡感很差！

練平衡感

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平衡感較差的人，可以雙手舉高貼近耳朵，先將右腳墊腳尖，左腳踩地，約停留5次呼吸後，再換腳。平常常練習可以增加平衡感。平衡感是許多活動基本條件，如果平衡感不好，也較容易在運動中跌倒，尤其老年人，行動不便更易跌倒。

專家說 肌力差 易扭傷
(台灣瑜伽提斯協會會長 唐幼馨)
當肌力不好時，在活動過程中肌肉較無法負擔活動時的各部位力量，因此可能只要動一下就覺得累，或是肌肉痠痛等。肌力不好，也無法維持活動時的穩定度，較容易扭傷或是挫傷，因此加強肌肉年齡可提升活動能力。

(Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2007-5-15 04:47 PM 編輯 ]