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《鍛練核心肌群減少脊椎勞損_中醫觀點》鍛練核心肌群 減少脊椎勞損問題
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】

有脊椎勞損現象的人多有腰痠背痛的情形發生。對此，台灣中醫老年醫學會常務理事翁瑞文醫師表示，經由適度的運動確實可以減少發生脊椎勞損的機會，從傳統中醫的角度來看，五禽戲、八段錦有助於放鬆身體，同時減少出現脊椎勞損的情形。

翁瑞文醫師指出，五禽戲為傳統健身的方法，主要是模仿五種動物的型態，同時也跟人體臟腑、經絡氣血等功能相結合，跟據虎、熊、猿、鹿、鳥這五種動物的活動的方式，分別展現出雄勁豪邁、沈穩厚重、輕捷靈敏、變幻無端、獨立高飛等動作。

翁瑞文醫師進一步指出，八段錦有八個招式，傳統中醫認為，透過八段錦來活動身體，通常可以起到調理脾胃、運動血脈的作用。不管是五禽戲或是八段錦，跟活動核心肌群來減少脊椎勞損的問題，其實有異曲同工之妙，不過，脊椎勞損通常跟職業有關，像是必須經常搬重物的工作，或是常常要維持不正確姿勢的工作等。

簡單來說，脊椎勞損的問題就如同鋼索跟柱子的關係一樣，當鋼索緊緊固定柱子時，柱子就會牢固不動，但如果鋼索鬆掉了，柱子就會有搖晃的情形發生，所以要避免脊椎勞損最好的方法就是多運動、少搬重物、注意姿勢要正確等。

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[MissC]

《鍛練核心肌群減少脊椎勞損》 穩定脊椎功能 預防背痛復發
台灣新生報
【記者王柏楊?台北報導】

復健科醫師陳子敬表示，核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，以提供脊椎足夠的支撐力，並分散脊柱所承受的負擔。核心肌群的主要功能為在四肢的活動之前，其會先收縮來穩定軀幹中段，以讓四肢的動作能有效率且順暢地進行。

但一般人常因姿勢不良或缺乏運動，而致使核心肌群的收縮能力變差，連帶讓脊椎暴露在大小不等的壓力之下，其亦為下背痛很普遍的主要原因之一。

陳子敬說明，保護脊椎的關鍵在於深層的核心肌群，其中最重要的是靠著筋膜相連的腹橫肌和多裂肌。而深層核心肌群保護脊椎的模式則是當腹橫肌收縮時，會牽引筋膜而帶動多裂肌做協同性的收縮，其結果就是會增加腹部的張力，再用以支撐脊柱。除橫向的肌肉收縮之外，在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群也是很重要的一塊。

陳醫師強調，若一個人核心肌群功能不佳，就會造成收小腹、抬頭挺胸等動作在執行時發生困難，並容易其讓骨盆往前傾，或造成身體會駝背之現象。且姿勢不良還會造成惡性循環，以使得核心肌群的功能變更差，也會讓背痛更常發作。

導致慢性下背痛患者的癥結，常出現在深層核心肌群之動作控制發生異常，此也是背痛會反覆發作的原因。所以，恢復核心肌群來穩定脊椎的功能，就成了預防背痛復發的有效方法之一。

陳子敬醫師提醒，脊椎若失去有力核心肌群的保護，便會造成背痛、胸悶、失眠、無力等生活不適之困擾，而使得日常生活大受影響。因此，每個人都一定要保有健康的核心肌群，才能避免受傷，以及提高肢體的表現能力。

平時多提升核心肌群的力量，也有助增進體適能，讓身體可更輕鬆地從事喜愛的運動，以鍛鍊肌肉來促進健康，且能有助於維持高生活品質。

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[MissC]

夏季養心 喝茶飲促循環
按壓穴位緩減不適
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉　

四季養生是中醫養生的重點之一，主要是遵循四季變化來調整自己的起居、飲食等，以達到養生防病的目的。莊雅惠中醫師表示，夏季即將到來，在中醫理論裡，心臟與夏季相對應，而心臟除了血液循環之外，也包括記憶、思考、精神等；她特別設計4道養心茶飲，包括刺五加強心茶、東洋參溫暖茶、麥冬滋陰茶、丹參活血茶，可幫助記憶、促進氣血循環。另外，初夏易頭暈、腸胃不適等，也可按壓神門穴、內關穴來緩減症狀。

喝茶飲
以下茶飲做法皆相同，將全部材料分4份，每次取1份，放入保溫瓶中，加沸水250~350c.c.沖泡後燜約5分鐘，過濾後即可飲用，4份茶飲2天內喝完即可。

刺五加強心茶
材料：刺五加5、桂圓各5錢，玉竹3錢。
功效：刺五加活血去瘀、益智安神；桂圓補心血、安心神；玉竹滋陰生津、潤肺養胃。
適合對象：疲倦無力、頭暈嗜睡、動則易喘、臉色蒼白、唇色淡白、頭暈目眩、健忘、記憶力減退等氣血虛弱者。

東洋參溫暖茶
材料：東洋參2錢，當歸1.5錢，桑椹2錢，葛根、黃耆各3錢。
功效：東洋參補元氣、補益肺脾、安定神志；黃耆補中益氣、利水退腫、降血糖；當歸活血；桑椹涼補肝腎、滋補陰血；葛根可發汗解熱、降血壓。
適合對象：畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、胸悶等心陽虛弱者。

麥冬滋陰茶
材料：麥冬5錢，五味子1錢、百合、枸杞各3錢。
功效：麥冬清熱養陰、潤肺養胃；五味子收斂元氣、寧心安神；百合滋陰、避免口乾舌燥；枸杞補陰、補精血、益腎養肝。
適合對象：心跳過快、心悸失眠、口瘡口破、大便乾結、小便量少色黃等心陰不足者。

丹參活血茶
材料：桂枝2錢，何首烏3錢，玉竹5錢，丹參1錢，川七1錢。
功效：桂枝溫經通脈、鎮痛利尿；何首烏益精血、補肝腎、降血脂；玉竹滋陰生津、潤肺養胃；丹參活血祛瘀、涼血清心；川七散瘀腫、止痛。
適合對象：唇色暗黑、胸悶胸痛、疲勞等氣滯血瘀者。

按穴位
下列穴位每次按壓5秒後休息1秒，共按壓約2分鐘。

內關穴
位置：手掌朝上、距手腕橫紋約3指寬的中央處。
功效：行氣鎮痛，可緩減腸胃不適症狀。

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神門穴
位置：按壓無名指與小指間延伸至手腕關節，橫紋上凹陷處。
功效：寧心安神、強心定志，也可緩減精神恍惚、心煩失眠等症狀。

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醫師說

溫補搭配滋陰
莊雅惠中醫師
夏季陽氣旺盛，養生應要溫補搭配滋陰，多喝這類養生茶飲，才能養心又不會遏抑陽氣造成不適。

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[MissC]

窈窕迎夏 5招運動快速瘦身
勿睡前練習 恐影響睡眠
蘋果日報
報導╱張雅淳、林明佳 　

天氣愈來愈熱，夏天即將到來，只要一穿上夏裝，包括手臂、腰、腹、背、臀、腿的線條都一覽無遺，瑜伽老師凱文特別針對這些部位設計5招動作，只要每天練習，最快1個月就能局部瘦身、修飾線條，復健科醫師吳錦雯提醒做完這些運動不要立刻上床睡覺，因為部分動作較為激烈，可能會影響睡眠。

第1招 告別掰掰袖

功效：舒展胸部、肩頸、手肘及手腕，助血液循環並緊實手臂線條。
注意：做此動作之前，可先雙手劃圈活動肩胛骨暖身，較不易受傷。

步驟1
站在瑜伽墊上，雙腳張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高，掌心向上。

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步驟2
右手維持掌心面向上，左手腕則向下轉360度，帶動左肩胛骨旋轉，換邊重複動作，左右各做50~100次。

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第2招 腰部更纖細

功效：伸展頸、腰、背部肌肉，可以消除腰部的贅肉。
注意：彎腰時可依個人情況量力而為就好。

步驟1
跪坐在瑜伽墊上，雙手交握反掌朝上。

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步驟2
吐氣，雙手雙腳保持不動，臀部坐向左側地面，身體向右彎，看向左上方，吸氣回到步驟1後再慢慢吐氣，換邊重複動作左右各做6~8次。

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第3招 美腿更動人

功效 強化肌力，美化腿部線條。
注意 膝蓋勿超過腳尖，以免對膝蓋造成太大的壓力。

步驟
雙手向上高舉，左腳呈弓箭步，右腳伸直向後踩，重心放在右腳，眼睛直視前方，停留20~30秒並保持自然呼吸，換邊重複動作。可視個人能力，向後踩更大步，運動的強度會隨步伐大小增減。

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第4招 不當小腹婆

功效：強化腰、腹、背部肌肉，緊實腹部線條。
注意：若是覺得體力無法負荷，可改用站姿，雙腳張開與肩同寬後，以左右手肘分別輕觸兩膝。

步驟1
躺在瑜伽墊上，雙手各自輕觸兩耳，雙腳屈膝停在空中。

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步驟2
吸氣後吐氣，右手肘輕觸左膝，右腳伸直停在空中，換邊重複動作，左右各做20~30次。

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第5招 可修飾背臀

功效：強化腰、背、臀部肌力，同時修飾身體線條。
注意：勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

步驟1
趴在瑜伽墊上，雙腳、雙手自然擺放地面。

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步驟2
吸氣後吐氣，雙手舉起讓胸部離地，雙腳向上抬離地，停留20~30秒並保持自然呼吸，共做5~6次。

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專家說
瑜伽老師 凱文
建議每天練習這些動作，而且不能間斷，這樣才有效果。

醫師說
復健科醫師 吳錦雯
偶爾練習這些動作伸展筋骨、肌肉，較不易腰痠背痛。

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[ 本帖最後由 MissC 於 2011-5-13 04:58 PM 編輯 ]

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夏季型感冒不易好 中醫說食療可緩和改善
中廣
〔龐清廉報導〕

　　時序進入「立夏」，天氣逐漸變熱，＜夏季型感冒＞患者增加，常有身體發熱、易煩燥、久咳不癒等症狀，中醫師表示，夏季型感冒不容易好，但可以運用食療緩和改善。

　　一般人都認為冬天氣候寒冷才會容易引發感冒，但其實夏天到，天氣熱，人體機能亢進流汗，這時候如果吃下寒冷食物或急著吹冷氣，就會損傷脾胃功能、降低抵抗力，容易得到＜夏季型感冒＞ 。夏季型感冒，病人常會咳嗽不止、胸口悶、聲音重濁，看了多次醫生後，吃藥也不見改善。

　　嘉義大林慈濟醫院中醫師阮膺旭表示，從中醫觀點來看，夏天吃冷寒食物和吹冷氣，造成毛細孔急速收縮，就會將暑邪、寒邪與溼邪帶入體內，結果產生了「暑溼夾寒型」的感冒，也就是一般所說的夏季型感冒。這一類型的感冒，中醫會常用健脾益胃、清暑益氣的方式治療，藉由食療達到緩和及改善效果。

　　菊花、金銀花、白扁豆等，可抗病毒、去除體內溼氣；「酸梅汁」中的酸梅、山楂、白朮，具有健脾益胃及改善消化功能；至於「綠豆薏仁湯」可清熱、健脾，臨床效果都不錯。

　　　中醫師也提醒民眾，夏季中午氣溫動輒在35度以上，最好不要在戶外活動或工作，應注意防曬，要適當補充水份，盡量以白開水取代冷飲，多吃蔬果，西瓜、水梨、綠豆、愛玉、仙草等消暑食品，而這些食品也比較適合在白天吃，才不會造成腸胃道過於寒冷，產生腹瀉，同時也要注意食物的保鮮，防止食物中毒。

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熱…中暑病例增 多補充水分
〔自由時報記者楊菁菁?高雄報導〕

春天冷暖交替季節中，突然氣溫上升，也容易造成中暑，特別是這幾天出現攝氏三十五、三十六度高溫，民眾沒有做好防曬和適時補充水分，基層診所都發現有中暑暈眩、四肢無力的病患。

中暑又名熱休克或熱衰竭，好發於夏天。但在春天冷暖交替季節，也會有熱中暑症狀。

黃耆中醫院長游能鴻強調，天氣悶熱時切記要補充水分，身體機能才能調整，最近的確有許多熱性感冒病患求診，症狀與熱中暑一樣，全身懶洋洋、四肢無力、還有點噁心想吐的感覺。

足療館最近前來按摩的客人數也明顯增加，多半都是全身倦怠無力、精神不濟。足療師傅表示，因為氣溫突然上升，很多人身體機能調適不當，會有點輕微熱中暑症狀。

賴聰宏小兒科診所則發現最近流行性感冒病患驟減，也是氣溫升高的臨床現象，氣溫回升後，咳嗽、發燒等流感病患大幅減少，最近兩星期來，可以說是內兒科診所醫師放輕鬆的時間。

涼爽的春天偶爾有氣溫突然上升的日子，此時最擔心悶熱中暑，醫師建議應避免身體過熱，避免太陽直射；外出時，應穿著涼爽而通風衣服，並戴帽或使用陽傘。勤補充水分，體內水分不足時，體溫調節效率會變差，尤其是長輩口渴反射慢，常無法及時補充水分，容易出現中暑疲倦、四肢無力的症狀。

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炎夏腸胃蠕動變差 最適清熱食材
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】

最近天氣愈來愈悶熱，容易讓人想要吃冰、喝冰涼的飲料。對此，嘉義基督教醫院中醫部醫師林臻瑋表示，台灣夏季愈來愈炎熱，中午的溫度經常輕易地飆到攝氏三十度以上，所以大口灌冰水的人就愈來愈多，或是喝一罐冰涼的飲料讓通體舒暢也相當普遍，只是貪涼的結果將容易影響腸胃機能，甚至造成胸悶、吃不下飯等不適感。

林醫師指出，由於天氣炎熱，溫度升高，皮表的血流相對旺盛，結果導致體內腸胃蠕動較差，所以容易出現脹氣或腹瀉的狀況，或是引起大便不順暢、大便較硬，甚至出現顆粒狀羊大便的情形，這時也容易因為感冒而造成急性腸胃炎，進而促使發燒、咳嗽、上吐下瀉等症狀都出現，所以夏天應特別要保護好腸胃。

此外，林臻瑋醫師進一步指出，傳統中醫認為，脾為後天之本，主要是管理消化與吸收的功能，而脾胃相表裡，脾升胃降，為氣血生化之源，所以中醫對保養脾胃特別重視。脾的功能相當於人體的消化系統，也跟身體的免疫系統有關聯性，所以身體若要減少疾病的威脅，擁有健康的脾胃是不可或缺的一環，身體要強健就必須要有一個健康的脾胃。

傳統中醫認為，脾容易被外在環境、內在情緒、病菌、體質等因素所影響，以致約束了脾的功能，造成脾不能正常運作，狀況輕微者可能出現食慾不振、口渴、便秘或腹瀉、腹脹、腹痛、精神疲倦、頭暈、形體消瘦等症狀，但若嚴重者則會出現便血、尿血、中氣下陷、精神恍惚、久泄脫肛、內臟下垂、眩暈、免疫力下降等症狀，所以民眾千萬不可輕忽脾的功能。

天氣愈來愈熱，民眾想要消暑解渴卻又擔心傷到腸胃。對此，嘉義基督教醫院中醫部醫師林臻瑋表示，傳統中醫認為，夏季在陰陽五行中屬火，也因此，不但天氣熱，人體的新陳代謝、排汗速度也跟著變快，若民眾感到身體不適時，只要及時使用中藥調理，就可促使脾胃功能恢復至正常的狀態。

林醫師舉例指出，若民眾要自然地順應夏季的養生法門，在飲食上必須選擇清淡、易消化的食物，最好還能清熱消暑、調合體內的熱氣，譬如冬瓜、黃瓜、苦瓜能幫助退火，木瓜、西瓜、甘蔗能生津止渴，金銀花、菊花、決明子能清熱解毒，也可以使用西瓜、木瓜、菊花、決明子等做成夏季飲料。

除此之外，林臻瑋醫師進一步指出，建議在享受清涼的美食時，應注意食用或飲用時要「慢飲」、「慢用」，最好不要大口往肚子裡灌下去，這是因為人體也需要慢慢地讓冷熱互相調和。值得注意的是，若屬寒性體質者可別吃太多，因為體質不佳的人吃太多涼性食物也會讓身體狀態失去平衡。

若民眾因為吃太多冰涼飲食而導致胃口變差者，適合使用小建中湯或苓桂朮甘湯等處方來加以調理；若出現大便硬如羊屎狀的情形時，也可佐以麻子仁丸、調胃承氣湯等處方來加以調理；若是出現過飽、脹氣等無法消化的狀況時，適合使用香砂六君子湯等處方來加以調理。

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水電失衡 當心「夏天疲勞」上身
中廣
(陳奕華報導)

喝水過多或不足，電解質失衡，當心疲勞上門。新陳代謝科醫師指出，最近門診發現不少患者因為疲勞而就診，經過問診與抽血，卻都找不到原因，共同的病史就是長期在外曝曬、又沒有補充大量水分；分析後發現，是因為水跟電解質不平衡所引發的「夏天疲勞症」，如果水分補充過少、尿量也少，長期失衡的情況下，可能引發尿酸偏高、導致痛風、結石等病症。

頂著大太陽長時間在外活動，補水之餘也別忘了充電！書田診所新陳代謝科主任洪建德最近發現，幾乎天天都有因為水跟電解質不平衡引起的夏天疲勞症的患者來門診報到，日前一位男大生到田裡打工，長時間在外曝曬，每天汗流浹背，只因為沒有補充足夠水分，在沒有家族史、更沒有喝酒大魚大肉的情況下，長期脫水發生痛風。

書田診所新陳代謝科主任洪建德說：「他尿量會因為你水喝得少、又蒸發很多、又流汗，這時候人體的抗利尿賀爾蒙會上升，也就是說我們排尿會變得很少很少很少，我們人體的尿量會濃縮十六分之一，這樣少的量，只要五、六百CC的尿就夠了，可是這樣相對的，你的尿酸排泄會比較不好。」

醫師解釋水與電解質不平衡合併維生素B群缺乏，是感到疲勞最常見原因，提醒民眾，長時間在外曝曬，會流失五千到八千CC水分，就算待在辦公室內，每天也須要約一千五到三千CC水分，而且不能光喝純水，電解質也要補充夠，否則也可能引發痙攣甚至心律不整，最好補充無糖的礦泉水，或是可以DIY每一千CC加入一公克的海鹽，水電充足，再加上食用大量蔬果，就能避免水電失衡，夏日疲勞上身。

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夏日疲勞 當心不來電
台灣新生報
【記者陳元春?台北報導】

夏日疲勞，當心缺「電」。診所新陳代謝科主任洪建德昨（十四）日指出，電解質有維持細胞動能，如讓心臟規則跳動、氧氣交換等功用。處炎熱的天氣，民眾光喝水，卻未補充電解質，輕者造成疲勞、無力、食慾差，嚴重甚會導致心律不整、猝死，建議民眾可在1000毫升的水加入一克的海鹽，適度補充水與電解質。

診所新陳代謝科主任洪建德指出，一個人就算不流汗，每天也會從皮膚、大便排出約1000毫升的水分，加上若要避免結石、痛風狀況，視體重不等，一天要排出1500-2500毫升不等的尿量，因此每個人一天包括喝湯、吃水果一天要攝取2500-3500毫升的水分。

醫師洪建德說，水與電解質不平衡合併維生素B缺乏，是民眾夏天常感疲勞常見原因，門診就接獲不少患者因疲勞求診，經抽血、問診，都找不到原因，但觀察共同的病史是，均有長期在外曝曬或連續數周出國旅遊，每天汗流浹背，但擔心沒有廁所，不敢大量喝水。

最近門診甚至接獲一名讀研究所的男學生，暑期在田裡打工，卻發生痛風，且個案過去尿酸正常，也無家族痛風病史，更沒喝酒或大魚大肉，只因未喝補充足夠水分，且未注意一天的尿量只有500-600毫升，造成血中尿酸高。

酷熱的氣候，再度呼籲民眾，補充水分的同時，也因注意補充電解質，建議民眾可在1000毫升的水中，加一克的海鹽，維持健康。

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戴口罩上路防污較保險 選購有要件
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導

想避免交通空污傷身，口罩選擇大有學問。經濟部標準檢驗局第二組組長張文彬提醒，買口罩時，最好看一下製造標示，了解口罩種類、製造商、製造日期等，建議未開封口罩保存期限，以三年為宜。

張文彬解釋，一般拋棄式口罩主要分成兩種，一種是「拋棄式粉塵口罩」，可以阻隔懸浮粒子、二氧化硫、碳氧化合物等空污物質。另一種是「附加活性碳拋棄式防塵口罩」，除了可阻隔懸浮粒子、廢氣外，也可除臭，阻隔有機氣體、碳氫化合物等汽機車燃燒不完全所產生的廢氣。

建議機車騎士、需要在車陣中工作者最好選擇附加活性碳的拋棄式防塵口罩。口罩材質以不織布防護效果最佳，一般布製孔洞較大，不見得可有效阻隔空汙、廢氣。

「拋棄式防塵口罩」分成三種等級，分別是D1、D2與D3，D1的防護效力要介於80％-95％，D2標準必須在95％到99％之間，D3的防護效力則要達到 99％以上。「附加活性碳拋棄式防塵口罩」同樣分3級：D1-G、D2-G與D3-G，區分標準與「拋棄式防塵口罩」一樣。口罩等級越高，雖然防護效果越好，不過這也表示戴口罩者呼吸需要耗費更大力氣。

活性碳口罩一旦受潮，吸附功能會大打折扣，所以千萬不要購買受潮的活性碳口罩受潮。張文彬強調，所有拋棄式口罩都不能重複使用，用一次就得丟棄。使用附加活性碳的拋棄式口罩，要將深色那面朝外，如果朝內，不但吸附髒汙效果不佳，且也會影響戴口罩者呼吸。

當選購口罩，要看清楚有無中文標示、進口商、製造商等資訊，最好在有信譽的商家、大賣場購買，不要在路邊攤購買來路不明的口罩。購買前，也要觀察包裝、口罩是否受損，有無刺鼻異味。

標檢局過去曾針對「非醫療用口罩」進行抽檢，結果發現不合格比率約占四分之一，廿件抽樣樣品中，有二件含有游離甲醛，還在三件樣品中發現可遷移式螢光物質，這些成分都容易傷害身體，或引起過敏反應。

標檢局指出，部分廠商會在棉布口罩加入甲醛，主要是因為甲醛可幫助防霉、防皺，不過皮膚一旦長期接觸甲醛，可能引起皮膚刺痛、發紅，甚至增加癌症風險。因此若發現口罩帶有異味，千萬不要購買。

張文彬叮嚀，口罩要選擇適合尺寸。戴口罩時，一定要同時罩住口鼻，鼻樑附近要稍微壓一下，讓口罩與皮膚盡量密合；戴好且都已經調整好適當位置，手就不要再口罩上東摸西摸了，因為用手碰觸口罩，不但容易讓口罩移位，也容易使口罩沾染手上污髒污，降低口罩保護效果。

英國愛丁堡大學研究團隊曾在「微粒與纖維毒物學」期刊發表一項研究指出，戴口罩可以減少懸浮顆粒危害。若有人在市區等交通繁忙地區運動，戴口罩有助減輕空污引起的血壓上升、心跳異常症狀，進而降低心血管疾病風險。

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接觸空氣污染勢不可免 亡羊補牢得靠自己
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導

現代人無法避免接觸交通空污。對於交通空污危害，該如何亡羊補牢？國泰醫院汐止分院呼吸胸腔科主任柯延昆建議，像機車騎士等常需接觸交通空污者，最好多喝水，因為喝水可促進呼吸道排痰能力，增加呼吸道纖毛運動，讓痰順利排出。

家醫科醫師何一成指出，空氣污染、化學污染多和身體氧化反應有關，多吃蔬菜、水果等抗氧化物質，也可幫助身體對抗氧化傷害。柯延昆主任補充，維生素D、E等都有抗氧化功能，有助保護身體組織。

台安醫院心臟血管中心主治醫師陳立威表示，像紅酒等也含有抗氧化物質，過去部分研究發現，紅酒抗氧化成份可能有益心血管內皮細胞功能。

柯延昆主任另建議，多運動可幫助恢復白血球功能，讓身體抵抗力變好，當暫時遇到交通空污，白血球就能充分發揮功能，抵禦外來侵襲。

醫師也叮嚀，機車騎士，或路上行人，經過交通繁忙、空污嚴重地區，千萬不要用嘴呼吸，也不要在大馬路邊講話、逗留，最好盡速離開，減少暴露於空污環境。

心血管、心臟疾病患者一旦接觸高濃度交通空污，很可能引起疾病惡化。陳立威醫師提醒，機車騎士等突然有胸悶、胸痛、喘不過氣、冒冷汗等症狀，就不要再騎，須盡速就醫接受檢查、治療，以避免急性心臟病、心肌梗塞悲劇。

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中藥清肺方主作用為清熱、抗發炎
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導

中醫清肺藥方，可否清除交通空污對肺部的傷害？中醫師吳龍源對此提出澄清，他表示，所謂的「清肺藥方」作用並非清除肺部空氣污染物質。當肺部、氣管或支氣管發炎之時，「清肺藥方」主要是有清熱、抗發炎效用。

吳龍源醫師強調，「清肺藥方」絕對不可能用來清除肺部空污物質，也不可能防止空氣污染，機車騎士、路上行人想預防空污引發呼吸道疾病，一定要戴活性碳口罩才有用，服用任何中醫都不會有清除空污作用。

吳龍源醫師補充，中醫雖可幫助清除肺部毒素，但這裡所稱的「毒素」也不是指空污污染原，中醫大多用於清除發炎物質，例如自由基過多容易造成肺部、氣管發炎，有些中醫藥物可發揮抗氧化作用，幫助治療、預防呼吸道發炎、過敏。

機車騎士、行人時常暴露於空氣污染環境，若想預防、減少過敏和感冒，建議可以取粉光參二錢、杏仁三錢、浙貝三錢，加上紅棗三粒，以五百c.c.的水煮沸十分鐘飲用，有助保健養生。

機車騎士、常需要接觸空污者也可以多按摩合谷、曲池、手三里、足三里、魚際穴等穴道，這些穴道多可保健呼吸道。

吳龍源醫師分析，台灣本來就是海島型氣候，高溫潮濕，因此病菌很容易滋長，加上空氣污染、汽機車排放空污廢氣，更容易造成上呼吸道感染、鼻子過敏、皮膚過敏等問題，因此過敏性鼻炎患者有增多趨勢。吳龍源醫師表示，過敏性鼻炎患者有時一聞到刺激物質，如污濁灰塵、空污廢氣等，病症可能突然發作，因為「鼻塞不通、血管收縮」，部分患者會出現頭痛、耳鳴、聽力障礙等，記憶力、思考力與注意力也會受到干擾，學習能力大受影響。

吳龍源醫師提醒，過敏性鼻炎患者要盡量避免接觸空污、不良刺激，對於會引發疾病發作的「虛邪賊風、異氣、藥品、食物等」，更要敬而遠之。也要戒除菸酒，平常要多注意冷暖，穿著適當衣物，以免受涼。平日宜服溫補之品，要忌食、少食寒涼、生冷食物。吳龍源醫師建議，過敏性鼻炎患者平時也可服用一些中藥茶飲，可取用粉光參三錢、生薑三錢、紅棗五顆、北黃耆五錢，以五碗水煎成二碗，早晚溫服，每星期約飲用三次有助改善體質。

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汙染成分不同 損害器官及症狀表現不一樣
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導

交通空污成份不同，對身體會造成各種影響。交通空污成份包括氮氧化合物、懸浮微粒、一氧化碳、揮發性有機化合物、地表臭氧等。榮新診所副院長暨書田診所家醫科主任何一成表示，以氮氧化合物為例，這種空污物質容易引起缺氧、頭暈，甚至衝擊大腦功能。

加拿大衛生部表示，當汽車引擎燃燒時，就會產生氮氧化合物，這類物質還會刺激呼吸道，肺部也無法倖免。一氧化碳則會降低血液供氧能力。至於揮發性有機化合物是個大家族，部分揮發性有機化合物可能致癌。

?懸浮微粒也包含多種成份，如金屬物、酸性物質、碳、多環芳香碳氫化合物等。若原本就有呼吸道疾病、心血管疾病，患者一旦接觸懸浮微粒，症狀可能變得更嚴重。

懸浮微粒越小，危險性越大，當身體吸入懸浮微粒，小小的懸浮微粒容易跑到細支氣管附近，進而阻撓肺部氣體交換，增加心血管疾病、呼吸道疾病風險。

台安醫院心臟血管中心主治醫師陳立威解釋，交通空污物質會刺激肺部局部神經反應，引起局部血管收縮，導致血管裡的內皮細胞功能出現異常，加上污染物質容易引起慢性發炎反應，這些因素都可能增加動脈硬化、高血壓、心血管疾病風險。

而一氧化碳無色無味，這種空污物質在低溫最為穩定，所以冬季、早春往往也是一氧化碳濃度最高的時候。大型停車場、交通繁忙、交通壅塞地段、車速放慢，都容易出現大量一氧化碳。一氧化碳會迅速與血紅素結合，血氧濃度就會減弱許多。

當一氧化碳濃度低的時候，會影響中樞神經系統。一氧化碳也會讓心臟收縮能力變差。健康的人一旦聞到一氧化碳，常感覺疲倦、頭昏。若是心臟病患者，即使只聞到十ppm濃度的一氧化碳，也可能產生呼吸變短、胸痛症狀。

一氧化碳濃度過高時，健康的人會有頭痛、呼吸急促、視力模糊、噁心嘔吐、判斷力受損等問題。就算離開暴露區域三、四小時，還有超過一半的一氧化碳會滯留於血液當中。

像年長者、小孩、孕婦、呼吸道疾病、心臟病患者、貧血患者、長時間指揮交通的交通警察、義交、停車場人員、抽菸的人等都要特別留意一氧化碳威脅。尤其是在交通繁忙地區，有些駕駛人會邊開車邊抽菸，香菸加上汽車引擎廢氣，更讓一氧化碳污染加劇。若汽車、機車駕駛人接觸高濃度一氧化碳，可能影響判斷力，一有突發狀況，反應能力會變得比較遲鈍，這樣非常危險，容易出現意外。

另外，國外研究指出，長期暴露於揮發性有機化合物，可能傷及肝臟、腎臟與中樞神經系統。短時間接觸揮發性有機化合物，也可能刺激眼睛、呼吸道，造成頭痛、頭暈、視覺障礙、疲勞倦怠、喪失協調力、皮膚過敏反應、噁心嘔吐、記憶力受損等症狀。

至於地表上的臭氧，並非直接來自汽車引擎，主要是氮氧化合物與揮發性有機化合物產生交互作用，加上陽光刺激，便在地表形成臭氧，因此夏季艷陽高照，加上交通流量大，地表臭氧濃度很容易飆升。這種物質也會刺激呼吸道，誘發氣喘發作，長期接觸地表臭氧，肺部功能也會越來越差。

根據世界衛生組織（WHO）二○○五年「空氣品質指南」（AQGs）建議，世界各國都應該多限制空氣中的懸浮微粒、臭氧、二氧化碳與二氧化硫濃度。

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《保健錦囊》治療以調理體質為主 健脾胃為輔
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】

傳統中醫治療進行性指掌角皮症，主要以調整體質為主。嘉義基督教醫院中醫部醫師林威全表示，容易手腳冰冷或發作較為嚴重的患者，通常代表患處的汗分泌較差、血液循環出現障礙，像這種情況可以使用黃耆五物湯、當歸四逆湯等處方。

林醫師指出，若患者體質虛寒的現象更明顯，適合搭配四逆湯；若是患者屬於體質偏向燥熱、夏天嚴重發作者，可考慮使用桂枝茯苓丸等加減方，除了清熱外，也應考慮活血的必要性。

林威全醫師進一步指出，傳統中醫有「脾主四肢」的說法，所以手腳方面產生疾病，也應考慮到腸胃功能方面的問題，因此，若患者兼有消化不良、容易腹瀉或腹脹等症狀，可使用四君子等處方來加以治療。除了藥物治療外，生活保健也是重要的一環。

林威全醫師指出，建議患者盡量少碰水或是刺激性物質，包括酒精、洗髮精、油漆、水泥等，如果可以的話盡量帶上手套；手套應以內部含棉裡襯且具吸汗性材料的比較好，因為受到汗水浸潤、皮膚直接接觸橡膠手套等都很容易引起過敏反應。

每晚睡覺前，可用塗上一層護手膏，再戴上棉紗手套入睡，這樣有助於利用晚上睡覺的時間，幫助手部皮膚加強保濕能力與潤滑效果；塗抹護手膏的目的是補充被清洗掉的油脂，但少數人對護手膏內的添加物也可能會產生過敏反應。

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《肌肉訓練拿捏好免受傷_中醫觀點》肌肉訓練勿操過急循序漸進最佳
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】

肌肉訓練應避免操之過急，以免受傷。中醫師陳玫妃表示，肌肉訓練有利於提高肌肉的耐力與身體肌肉的品質；增加肌肉的血液供應，使肌肉輸送更多的氧氣和營養成份。不過，訓練要以循序漸進的方式，切勿操之過急，以免造成的肌肉纖維撕裂的受傷，或肌肉疲勞跟僵硬。

中醫師陳玫妃表示，肌肉訓練可以強烈刺激肌肉纖維，使得生成肌肉的增長，增加肌肉的耐力及提高肌肉的品質。而肌肉的訓練要循序漸進，避免操之過急，依照身體的狀況來訓練，才能達到最佳的效果，而有事半功倍的功效。

若因為肌肉訓練造成的肌肉纖維撕裂傷，過度訓練也可能引起的肌肉疲勞跟僵硬；中醫可用內服藥物、針灸、推拿理筋的方式來處理。

陳醫師表示，中醫辨證治療部分，若是肌肉纖維的受傷造成的酸痛；藥方可用舒經活血湯，加上芍藥甘草湯。若因為肌肉的僵硬而使得肌肉過度的疲勞；則可用黃耆五物湯，加上當歸、丹參、生地等補血的藥方，來溫經、補氣、活血散瘀。

穴道治療部分，通常取穴可取陽陵泉、合谷、陰陵泉、太衝、絕骨等穴位，或者是循經遠處取位。可緩解肌肉過度僵硬跟疲勞，達到舒通肌肉、經絡的功效。

醫師提醒，做肌肉訓練要注意，須充份地休息。若肌肉訓練的肌肉得不到充份地休息、恢復，便容易過度疲勞，而導致肌肉群僵硬。因此，也會影響到肌肉的生長。

進行肌肉訓練的人，可以多食用高蛋白質的飲食，注意保持充足的睡眠，而且脂肪的攝取量不應該超過總熱量的3%。冰冷、高熱量、油膩、刺激性的食物少食用。建議飲食方向多攝取五穀類的飲食，及大量的水果、蔬菜、高纖食物。

另外，醫師指出，針對肌肉訓練所造成的酸痛、僵硬，也可外用中藥材來薰洗、浸泡。準備艾葉、桂枝、伸筋草、紅花各等份。用過濾袋包好，放入鍋中，水蓋過藥面，用大火煮沸之後，放溫。可浸泡於肌肉訓練的局部，可幫助舒筋活絡，放鬆肌肉的柔軟度。

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