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冬令進補話養生
uho
記者:周琪霏?整理報導

【進補原則】

（一）傳統醫學的養生觀認為「春夏養陽，秋冬養陰」，冬天的時候補肝腎的效果最佳。又因「寒」為冬季主氣、為陰邪，易傷人體陽氣，尤其老年人最易傷及腎陽，所以可視個人體質於膳食中適度使用溫性或是能溫補腎陽的藥材來進行調理。

（二）儘量選擇具有溫經、助陽、活血、通絡、散寒等功能的溫性食物（如栗子、紅棗、大蒜、南瓜、薑、雞肉、羊肉、鱔魚、海參等）或熱性食物（如花椒、鱒魚等），而對於生冷及寒性食物應少吃，以免傷陽氣。

（三）要節制攝取具有高熱量的甜食或油炸物，多吃點纖維質類蔬菜，以增加腸胃的飽足感。若害怕食入過多油脂者，可於燉煮好後，冷藏去浮油。

【注意事項】

（一）患高血壓、糖尿病、高血脂症及痛風患者，不宜進補動物內臟及海鮮，也不適合使用溫補藥材來進補。

（二）急性感染症者，如感冒、咽喉痛、發燒者，忌補。

（三）平時易腹瀉及腹脹等腸胃虛弱者，要節制飲食，以免症狀加重，最好避免使用太過滋膩的藥材或食物。

（四）進補時應視個人身體反應自行調整攝取量。新店耕莘醫院中醫部 廖敏宏醫師表示在台灣，多數人平日口味較重、嗜食冰品、常熬夜，因此陰虛或陰虛火旺體質的人相當多，若不小心進補過頭了，常易出現頭痛、牙齦出血、流鼻血、煩躁不眠、口乾口苦、大便乾硬等症狀。此時除立刻停止進補外，還可飲用一些甘蔗汁、綠豆湯、冬瓜茶等來減低不適情況。

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美研究：每月斷食1天，罹患心血管疾病風險降低
東森
記者:國際中心?綜合報導

斷食對身體是不是件好事？英國每日郵報刊登最近的一項醫學研究指出，一個月斷食一天，對於降低心血管疾病風險可能有幫助。

英國每日郵報報導，根據美國猶他大學的一項研究指出，一個月有一天斷食，也就是說至少兩餐不吃東西，持之以恆者，似乎能降低罹患冠狀動脈疾病的機率。

其實，斷食有益健康的理論70年代就出現，這次的研究斷食組和對照組人數都超過5千人，曾經罹患冠狀動脈疾病的比例也接近經過長期觀察，每月斷食一天的人，罹患心血管疾病的風險明顯較低。

有時斷食的習慣跟宗教有關，例如摩門教或伊斯蘭教，但也可能是個人生活型態和選擇，似乎都能降低風險，不過專家提醒，斷食者可能本身就比較注重養生，而且對一般人而言，營養均衡似乎更重要，有些人像是糖尿病患者更要注意，不應該任意斷食。

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《健康生活列車》秋風起兮 為何氣喘老發作？
時報
記者:【顧明修（中山醫大附設醫院兒童過敏氣喘免疫科主治醫師）】

　首先，大家都知道塵（ㄇㄢˊ）是引發氣喘的首要過敏原，塵（ㄇㄢˊ）喜歡溫熱和潮溼的環境，因此在夏天大量繁殖，到了秋天正是塵（ㄇㄢˊ）量最多的時候。另一種過敏原：黴菌，也在夏末及秋天時最多，到了寒冷的冬天塵（ㄇㄢˊ）和黴菌反而會減少。秋天有這麼多的過敏原，氣喘不被誘發也很難。此外，過敏的呼吸道對氣候的突然變化特別敏感，秋天正是氣候由熱轉涼的時節，再加上早晚溫差大，因此容易引發氣喘發作。

　第三個原因和感染有關，秋天呼吸道感染（感冒、咽喉炎、支氣管炎）較多，這些感染都是氣喘發引發的因素。近年來，烤肉已成為民眾過節的主要活動，但是烤肉的廢氣不但會誘發氣喘發作，燒烤辛辣的食物對氣管也是一種負擔，應該避免。

　氣喘是一種呼吸道的慢性發炎疾病，它會反覆發作，發作時氣道會收縮，並且充滿分泌物，引起呼吸困難、咳嗽、喘鳴咻咻聲及胸悶等症狀。氣喘通常發生在晚上睡覺時、剛睡醒時、喝冰水後，或是運動的時候發作。

　不是每個人都會得到氣喘病，只有有過敏遺傳體質的人才容易有氣喘病。但也並非每個有過敏體質的人都會得到氣喘病，只有外界環境因素不斷地刺激，才會誘發氣喘病的產生。這些環境因素有很多種，包括空氣中的過敏原如黴菌、蟑螂、動物毛屑、塵（ㄇㄢˊ）等，食物中的過敏原如蝦子、螃蟹、花生、蚌殼類等。此外，冰冷的飲食、辛辣油炸食物、呼吸道感染、氣溫變化、乾冷空氣、油漆、香水、二手菸、空氣污染等都是氣喘的誘發因素。

　那麼該如何避免氣喘的發作，特別是氣喘好發的秋天呢？

　1.由專科醫師診治：懷疑有氣喘時，最好是由專科醫師確診，並排除一些嚴重的疾病如氣道內異物、氣道內腫瘤、心衰竭等。確診為氣喘後，也須定期追蹤，掌控氣喘病情，並在必要時服用藥物，尤其在秋天氣喘好發的季節。

　2.有過敏性鼻炎也要一併治療：秋天也是過敏性鼻炎的好發季節，過敏性鼻炎病人因鼻塞而用口呼吸，吸入又冷又充滿過敏原的空氣；當鼻炎病人鼻腔內的發炎分泌物，倒流或吸入氣管，也會引起氣管發炎，導致氣喘。因此有過敏性鼻炎須一併治療，以免氣喘控制不良或惡化。

　3.避免引起氣喘的過敏原：減少塵（ㄇㄢˊ）的方法包括避免絨毛玩具、地毯，枕頭、棉被、床墊須定期清洗、曝曬。注意環境清潔，減少蟑螂、黴菌滋生，不要養貓、狗。在飲食上少吃容易引起過敏的食物，如蝦子、螃蟹、花生、蚌殼類等。

　4.避免刺激呼吸道的物質：如殺蟲劑、油漆、香水、二手菸等。局部地區空氣污染指數變差時，會造成病人的氣喘病發作，應戴口罩或避免外出。此外須避免冰冷的飲食、辛辣油炸食物、以及含有色素及防腐添加劑的食物。烤肉產生的廢氣，烤肉用的竹籤、竹叉和免洗筷含有的二氧化硫，以及燒烤類食物都會誘發氣喘發作，應該避免。

　5.呼吸道感染：呼吸道感染會誘發氣喘發作，在秋天感染流行期間，避免到公共場所，且應當戴口罩及經常洗手。有上呼吸道感染時應盡早就醫，以免誘發氣喘發作。

　6.注意保暖：秋天早晚溫差大，早晨起床應加衣服。冷天出門應戴口罩，保持口鼻的溫暖濕潤，減少乾冷空氣的刺激。家中可使用空氣調節機以調節室內溫度及溼度。

　7.適當的運動，鍛鍊身體：適當的運動，可改善肺功能及身體狀況，降低外來刺激的忍受力，增強抵抗力，以減少呼吸道感染。因此適當、適量的運動對氣喘有幫助的。運動應前先作暖身操，運動後要做緩和操，運動項目以較緩和的運動如游泳、騎自行車、慢跑等較適當，應避免劇烈運動，以免運動誘發氣喘。此外應準備氣喘藥，當運動引發氣喘發作時可使用。

　8.避免勞累：減輕壓力，保持愉快心情。

　9.避免進補：秋冬之際天氣轉涼，許多人喜歡進補以暖暖身體，但是補品中有許多高熱量食物，可能增加體內發炎物質，一旦出現過敏反應時易產生較嚴重的症狀，因此氣喘患者不宜進補。

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美研究：多喝咖啡可降低皮膚癌風險
中央社
記者黃貞貞倫敦九日專電

根據美國科學家的一項最新研究，喝咖啡有防癌的功效，因為咖啡中所含的咖啡因有助降低罹患皮膚癌的風險，每天喝六杯以上咖啡的人，罹患皮膚癌的風險可以大幅減少百分之三十五。科學家認為，咖啡因具有抑制細胞分裂的功能，可以防止癌細胞擴散。

位於美國密西根州底特律市的韋恩州立大學教授阿貝爾與他的研究人員，對七萬七千三百多名年齡五十歲以上的白人婦女進行研究調查，原因是白人婦女罹患皮膚癌的比例比其它種族來的高。

研究人員發現，每天大量飲用六杯以上咖啡的人，罹患最普遍的皮膚癌「非黑色素癌」的機率，大幅降低百分之三十五；每天喝二杯或三杯的人，皮膚癌罹患風險則降低百分之十二。

研究人員研判，咖啡因在體內扮演抗氧化劑的角色，藉由停止細胞分裂，阻止皮膚癌擴散。

阿貝爾教授的研究報告刊登在「歐洲癌症預防期刊」上，報告指出，咖啡因對非黑色素癌的預防效果，與飲用量成正比的關係，這個結論與其它相關的研究相同；但如果飲用的是無咖啡因的咖啡，則沒有防癌的功效。

研究人員表示，這項研究結果可以適用到不同年齡層的男性和女性。

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[align=left]2007.11.13　 中國時報
飲食限量甜、鹹、油
張翠芬?台北報導

　台北醫學大學保健營養學系助理教授楊淑惠指出，糖尿病無法根治，必須藉由飲食、運動和藥物等配合，以免病情惡化。

　楊淑惠表示，糖尿病患的營養需求與一般人是一樣的，從基本的6大類食物攝取均衡的飲食，任何食物皆可食用，只是不論甜、鹹、油都必須限量。以下是糖尿病患的飲食原則：

　飲食原則1：養成定時定量的飲食習慣。適量攝取主食類、水果類、油脂類、奶類和肉魚蛋豆類。

　飲食原則2：多選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、水果、蔬菜、全榖類。膳食纖維建議一天25公克。

　飲食原則3：避免攝食含高膽固醇的食物，如：腦、肝、蛋黃等。少吃油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮、雞皮等含油脂高的食物。烹調食物改採燉、烤、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。

　飲食原則4：飲食盡量清淡不可過鹹，避免攝食加工或醃製的食物，少吃富含精緻糖類的食品，如：糖果、煉乳、中西式甜點心等，如果想吃甜，可使用醣醇或非營養素的甜味劑來增加食物的甜味。同時避免喝酒。

　另外，缺乏某些礦物質如：鉀、鎂、鋅和鉻，可能會影響醣類耐受性；楊淑惠建議，可以稍微注意食物來源，例如：鉀和鎂普遍存在食物中，只要不偏食通常不太會缺少；小麥、堅果類、紅豆、蛋黃、小麥、薏仁等有豐富的鋅含量；酵母、全榖、麥、乳酪等含有機鉻。

　另外，一般外食的食物脂肪熱量較高，糖尿病患也可以自製養生粥、或蔬菜濃湯，想喝個下午茶也可以用適合糖尿病人的營養素食品，取代奶精和糖，同樣能享有濃、醇、香的咖啡下午茶！[/align][align=left] [/align][align=left]:f41:[/align]

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2007.11.13　 中國時報
糖尿病類型
張翠芬

　★第1型糖尿病：又稱胰島素依賴型，大多發生在青少年，因胰臟細胞受到自體免疫系統的攻擊，以至於無法再分泌胰島素而造成糖尿病。

　★第2型糖尿病：又稱為非胰島素依賴型，這類糖尿病患者佔全部糖尿病患者的97%以上，誘發的原因有飲食過量、運動不足、肥胖、年齡增加、還有壓力等等。

　★次發性糖尿病：可能有其他內分泌疾病、遺傳疾病、反覆的急性胰臟發炎。

　★妊娠性糖尿病：可能是孕婦本身體質，加上懷孕婦女體內產生許多不利血糖代謝的荷爾蒙有關。

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2007.11.14　 中國時報
檢測皮膚老化 很難一次斷定
張翠芬?台北報導

　坊間號稱能抗老保養品琳琅滿目，最近有業者引進百萬儀器，利用超音波聲波反射原理，就能看出皮膚自由基多寡，檢測出妳的皮膚老化程度，似乎頗具商業噱頭。

　記者好奇前去試用，儀器看來非常簡單，就只有一個特殊探頭加一台筆記型電腦，檢測人員在探頭塗上凝膠，放在手肘內側，電腦螢幕即呈現皮膚紋理畫面，黑色線條是膠原蛋白，白色點點是自由基…，檢測人員說，我的膚質還算不錯，只是表面的膠原蛋白有點凹凸不平，還有再改善的空間。

　光是照超音波就能看出皮膚老化程度嗎？台大醫院皮膚部主治醫師邱品齊表示，超音波只能做巨觀的觀察，並無法看出皮膚細緻的紋理，想要完整的了解膚質特性，須包含表皮含水度、油脂分泌量、經皮水分散失度、皮表酸鹼度、皮膚顏色、彈性、厚度、溫度、微循環及表面構型…等特性，目前婦產科在用在產檢的超高頻超音波，或許可以看出皮膚結構的顯像，但若要看到細部結構，需要醫療級研究用的檢查才辦得到。

　邱品齊說，青春期之前膚質並不會差異太大，過了青春期後由於內分泌的影響及使用保養品的不同，膚質會有較大的不同。但即使是同一個人，在不同的季節、天候、地域及工作環境也會產生不同的膚質狀況。而且遺傳、年齡、性別、藥物、荷爾蒙及溫度，都會影響到膚質的變化，所以，很難單看一次檢測就斷定皮膚老化程度，建議消費者還是多觀察比較，對於坊間形形色色的檢測，參考看看就好！

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退化性關節炎 愈不動愈僵化

最近氣溫下降，有些中老年人可能會感覺關節痠痛而不想出門或整天坐在椅子上、躺在床上。國泰醫院風濕免疫科醫師莊志誠提醒，最近1個月來因天氣變冷，關節痠痛而到就診的患者比平常增加約2成，但患者如果因為怕痛而一直不活動，局部循環會越來越差，就會更痛、僵化，應適度活動。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師王榮俊建議，有退化性關節炎或膝蓋曾經受傷的人，要避免膝蓋活動過久，像是爬山爬一個早上、逛街走路、跑步等，以免加重病情，晚上睡覺前可做1分鐘床上踩腳踏車運動，適度活動膝關節，減緩痠痛情況。

活動勿過30分鐘

王榮俊醫師表示，溫度下降時，關節肌肉易緊繃，同時影響局部血液循環，而關節炎患者，由於關節病變使膝蓋組織中液體調節功能失常，導致關節組織不能隨著外界氣溫的變化而將細胞內液體排出，繼而引起關節疼痛和腫脹。而大部分膝蓋痠痛患者都選擇待在家裡不外出，不過反而容易導致關節僵化、更不利復健，所以即使天氣變冷，仍要適度做關節運動。像是每天晚上睡前可躺在床上，將雙腿抬起做空中踩腳踏車的動作，但只要做1分鐘就好，不要太用力踢腿。若還是想做其他活動、運動，例如爬山、散步等，最好是每30分鐘就休息10分鐘，避免過度活動膝蓋。

濕熱敷膝作用較好

莊志誠醫師說明，若出現關節疼痛情況，可用熱敷促進局部血液循環，舒緩疼痛情況。熱敷時以濕熱的作用比乾熱好，可泡熱水澡或是利用毛巾浸熱水後擰乾再敷，比電熱毯或熱敷包的作用明顯。建議溫度要控制在40℃左右，敷約15到20分鐘即可。

(Apple Daily)
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做好營養保健，預防老人痴呆
uho
記者:林曉玲?整理報導

器官的老化是造成老人慢性疾病的主要原因，但是預防性的照護工作若能完善，便可延後疾病的發生或減輕其嚴重的程度，也為家庭和社會減輕負擔。以老人痴呆為例，大部份的老人痴呆現象是因腦血管阻塞使得部份腦細胞壞死所造成的，而只有少部份人是屬於「阿茲海默症」。一般認為阿茲海默症是一種不明原因腦細胞壞死的疾病，病因和治療方法至今還在研究階段，但最近荷蘭的一項免疫學研究卻發現，阿茲海默症患者容易併發心肌梗塞。換言之，以往以為不太相關的阿茲海默症和腦血管性癡呆，兩者竟然都和動脈硬化有關。　　

台東基督教醫院張靜芬營養師指出，經年歲的累積，腦血管受鹽分、生活壓力（包含：緊張、煩惱、過勞等）、抽煙、膽固醇、高血壓或高血糖等的傷害，致使發生動脈硬化，就像臉上的皺紋或白頭髮的發生一樣，是無法避免的。到了七十歲以上的老人，或多或少都患有腦動脈硬化。但是高血壓、高膽固醇血症或抽煙者，卻會提早老化的過程，甚至在三、四十歲左右就可能發生腦動脈硬化。隨著閉塞血管的不同，病狀也不一樣。有些病人是手腳麻痺無法行動，例如：腦中風；有些則影響到記憶或發生失語。

張營養師表示，預防腦動脈硬化最好及早從四、五十歲腦血管還沒有硬化或只有輕度硬化者就開始注意。首先，調整生活和飲食習慣，盡量減少生活壓力、戒煙、控制體重在理想的範圍是必要的。在飲食方面則要採用低鹽分、低膽固醇飲食，並多加膳食纖維的攝取。

因高鹽分飲食致使血壓升高，而過多的血膽固醇容易在血管壁上沈附，這兩者都是動脈硬化的肇因：　　

一、多選用新鮮食材，少用加工、醃漬品，也盡量減少鹽或糖的使用，多搭配蔥、薑、蒜、醋、洋蔥、番茄等天然甘味辛香料的食材來調味，一方面可獲得膳食纖維，內容還可以豐富而多變。　　

二、多攝取膳食纖維有助於膽固醇的代謝和降低血糖的作用，並預防便祕。便祕時容易引起血壓突然升高，增加動脈硬化或中風的危機。以雜糧粗食來代替精緻白米或白麵，並增加蔬果的攝取量就可以滿足高纖維飲食的需求。　　

三、動物性油脂和膽固醇都會增加血中膽固醇質，應限量食用，可以多選擇魚類來滿足蛋白質的需求。魚類和肉類的脂肪是不同的，因魚類含較少的膽固醇和較多的多元不飽和脂肪酸、Omega-3脂肪酸，而Omega-3脂肪酸可降低血管發炎和血栓的發生。

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[ 本帖最後由 MissC 於 2008-1-31 06:17 PM 編輯 ]

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運動療法治療『五十肩』
uho
記者:周琪霏?整理報導

『五十肩』主要的症狀是肩膀疼痛及僵硬；以左側居多，但右側亦有可能發生。剛發生時大多數患者會覺得靜止比活動時疼痛，晚上睡覺也比白天工作時疼痛。

起先這疼痛時好時壞，也不影響生活起居或工作，但經過一、二個月後，患側肩關節的活動度開始變差，且患者的肩膀也會出現劇痛，生活起居會受到影響。

聖功醫院 復健科醫師群表示發病初期，關節活動限制不明顯時，口服抗炎止痛劑、熱療、針灸、電刺激或關節內注射類固醇，確實可以減輕疼痛，但要改善關節活動度，光靠這些方法是不夠的。吃藥、打針或熱療，雖然暫時會讓病人覺得比較不痛，但療效一過，就會恢復原來的模樣。

因此『五十肩』的治療，除了熱療、吃藥或打針之外，合併運動才是最有效的方法。

肩關節的活動包括：往前上舉、往後上舉、側面上舉、內旋、外轉等。運動時，這五個動作都應包含在內。『五十肩』運動療法並非都要到醫院裡做，但一定要先由專門的醫師或治療師指導，學會整套運動方法後每天自己做。只要體會要領，在家做效果也一樣好。運動的要領是次數多，但一次不必做太久，建議一天做八次（早、晚及三餐飯前、後各做一次），一次運動約五到十分鐘。

1.) 鐘擺運動：健側手放在桌上，患側放鬆下垂，利用軀體搖動，帶動肩關節左右、前後移動。若手上握半公斤至一公斤重的物品更可加強效果。

2.) 旋轉運動。

3.) 手指爬梯運動：面向（或側面站立）牆邊，以手指作上下爬牆之運動。

4.) 聳肩運動：肩關節上下、前後移動。

5.) 拉棒運動。

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久坐少動吃太油 五十肩提早上身

俗稱「五十肩」的冰凍肩，因早期罹患此病的患者多是50歲上下而得名，但醫師指出，隨著飲食、平常少運動及生活習慣不健康，患者年齡層有逐漸下降的趨勢。

台安醫院預防醫學新起點醫師陳添基說，五十肩的英文學名為Frozen Shoulder，即冰凍肩，因早期大多自50歲左右開始有此症狀，才有五十肩之稱。一旦患病，會覺肩膀酸痛，手臂上舉困難，嚴重時輾轉難眠，尤其當氣候改變或天氣冷時，情況會更嚴重。

他表示，五十肩主要是因少動導致關節纖維化所致，但因現代人常久坐、少運動，加上飲食喜好油膩、油炸、高糖食品，門診中也越來越常見30幾歲患者就診。

冰凍肩目前多認為是自體免疫疾病，因此有糖尿病、中風過、甲狀腺亢進、心肌梗塞者較好發；亦有學者認為與生活中所受到的壓力有關，但未獲進一步證實。

發病之初有段急性疼痛期，但只是肩膀痠痛，約一、兩個月後進入凍肩期，不動時不覺疼痛，但關節實已開始硬化、發炎，一段時間後又自行慢慢解凍，回復七、八成的肩關節功能。

陳添基指出，急性期尚可嘗試以關節內注射類固醇、鎮靜劑、肌肉鬆弛劑、復健等以改善病情，或縮短病程，一旦進入凍肩期，即使開刀也成效有限。

陳添基表示，有不少患者向他詢問關於記憶枕、記憶床墊，或於睡覺時將膝蓋墊高等方法，是否有助於疼痛的緩解；他解釋，急性期時，或許可舒緩疼痛，但不建議長期使用，因為會消減睡覺時自然翻身的動作，起床時疼痛反而易加劇。

「持續運動仍是最好的治療方法！」但陳添基也強調，因五十肩是關節問題，不宜採行太激烈的運動，連一般體操都可能對老年人的關節造成負擔；他通常建議患者做和緩的伸展動作，因其可依患者本身肌肉、關節的耐受度調整動作，亦可逐步挑戰疼痛極限。

以胸部伸展為例，此動作為雙手置於背後交握，手臂緩慢上抬至微緊繃即可，不用完全拉直，如此停留約10~15秒，反覆2至3次；若已有疼痛症狀或不舒服，則雙手可不交握，僅需輕輕後擺，同樣能達到伸展的效果。

不過，陳添基也提醒，因五十肩的恢復期久，千萬不能輕言放棄，也不能自以為症狀稍微減輕，便停止運動。此外，飲食習慣也得調整，少吃油炸食物、甜食，便能擺脫五十肩的困擾。

(聯合新聞網)
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2007.11.08　 中國時報
減少背痛 首重姿勢正確
張甄芳

　現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計，40歲以上男性有5至8成，女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出，絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題，而是肌肉、軟組織的傷害，而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。

　蔡效良表示，最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」，以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健，主要可以從幾方面著手。

　姿勢正確：上班族多數久坐，而且坐姿不良，經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷，建議應在椅背上加靠墊，而使全身重量落在骨盆，而非背部；同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘，讓全身放鬆一下。另外，最好不好翹腳坐，這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊，久了也會疼痛。

　適當運動：藉由運動可以增加肌肉的彈性，肌肉彈性好自然不易受傷，建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材，最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」，才能避免運動傷害，達到復健或健身的目的。

　良好睡眠：睡眠充足能使修復加快，晚上11點至凌晨3點是生長激素分泌旺盛的時候，這時休息，身體恢復效果最好，因此有背痛時千萬不要熬夜。

　提升工作滿意度：研究發現背痛和工作滿意度有關，若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此，釋放壓力，正面思考都有助減緩背痛的發生。

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2007.11.08　 中國時報
脊椎保健運動
張甄芳

　振興醫院復健治療師陳子敬表示，脊椎保健運動的概念就和現代新飲食概念一樣要多樣化，必須包含耐力訓練、柔軟度訓練等，才能有效強化肌力，保護脊椎。

1

　1.身體成小狗趴姿勢

　2.緩慢地將臀部坐於後腳跟上，胸部趨近於地板上

　3.維持20秒

　4.再緩慢地回復成小狗趴的姿勢

　5.然後把骨盆往前及頭往上抬高

　6.直到雙手手臂伸直以及骨盆平貼地面

　7.維持20秒

　8.重覆3次，每天3回

2

　1.身體趴於床上，肚子置放一個枕頭，前額置一個捲起來的毛巾

　2.抬起右手及左腳，臀部夾緊

　3.維持10秒

　4.換邊再做

　5.重覆3次，每天3回

3

　1.平躺於床上

　2.拉右膝到胸前

　3.維持20秒

　4.換邊再做

　5.重覆3次，每天3回

4

　1.側躺右側

　2.左腳交叉於右腳前方

　3.軀幹轉向右側，直至感覺微酸

　4.維持10秒

　5.換邊再做

　6.重覆3次，每天3回

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伸展運動要量力 循序漸進免受傷
張德厚報導
中廣

部分民眾利用公園中的輪胎來做「拉腰」等伸展運動，結果反而造成拉傷，甚至導致癱瘓。物理治療師就指出，做任何伸展運動，都一定視自身的狀況量力而為，絕不可做得過於激烈，例如學生上體育課時，常做的「背對背」互揹伸展動作，如果做得太快，也很容易受傷。

物理治療師指出，每個人的身體狀況不一樣，有些人柔軟度較差，所以做伸展運動時如果過為劇烈，很容易就會受傷，即使是學生體育課時常做的一些暖身動作，如果不小心，也可能會造成運動傷害。物理治療師公會全聯會理事長簡文仁：『學生做暖身運動的話，你如果今天狀況不太好的話，你有時動作得快一點，也一樣會急性的拉傷，像有一種背對背，你背我我背你的運動，如果做得太猛就會受傷。』

簡文仁指出，無論是做哪一種伸展運動，都應改秉持漸進、 量力的原則，而且要看個人肌力、骨質密度，不可「硬做」，絕不可一下做得太快，應該要先從小角度、少量做起，有些人覺得一定要做得有「感覺」才有效，其實是錯誤的觀念。簡文仁：『你如果覺得有酸、有痛、有麻，有奇怪的感覺得話，你就必須要停止，不可把動作繼續加大、加快。』簡文仁也提醒，使用健身房、體育課常見的「抗力球」做伸展用運動時，也要小心，雖然「抗力球」較柔軟，但如果做得太快，就容易滑倒受傷。

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躺輪胎 不如「俯臥背伸」
聯合
記者:記者林秀美、王紀青?綜合報導

高雄醫學大學附設醫院傷科主任楊哲彥說，仰躺輪胎上拉腰，就像做蛙人操，就中醫觀點，可促進腸胃蠕動、減輕腰部病症、調整腰椎曲度；但如果方法不對，可能造成椎間盤病變。

楊哲彥說，常見在公園運動的民眾仰躺在輪胎上，頭與四肢著地，做拉腰運動，其原理是利用輪胎的弧型，增加脊椎曲度，就像練蛙人操，可調整脊椎曲度，減輕脊椎神經壓迫。

不過，「輪胎功」非人人適用，六十歲以上的銀髮族最好一旁有人扶持，起身與仰躺都要循序漸進，才不會閃到腰或跌倒；且要先做熱身操，並量力而為。

「趴在輪胎上，可能還比較能伸展背部肌肉。」高雄長庚復健科主治醫師王琳毅說，仰躺在輪胎上做拉腰動作，反而會把腰椎擠在一起，不僅不能治骨刺，還會因為骨刺與神經更接近，壓迫到神經，造成更大傷害。

他說，有人猛吊單槓，以為把腰椎「拉開了」，骨刺就會好。事實上，不論仰躺輪胎或吊單槓，等於是用身體的重力拉扯腰椎與背部，不但易造成脊椎退化性病變，也會導致背部肌肉壓傷。

楊哲彥建議民眾在家可做「俯臥背伸功」，在床上就可練習，簡單易學。

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