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夏日炎炎如何預防中暑？金銀花消暑解渴良品
作者﹕中西醫師 鄧正梁金銀花，花成對腋生，長管狀的花冠，金玉相映，嬌艷異常，初放時潔白似玉，兩三天後化為金黃，新舊相參，黃白襯映，如金似銀，故而得名，入冬時節，它的老葉枯落，葉腋間又簇生新葉，因藤兒經冬不萎，葉兒淩冬不凋，所以又有『忍冬』的雅稱。
金銀花，又名雙花，是多年生、半常綠藤本植物，它原產中國，朝鮮和日本亦有生長，有野生亦有栽培，適應性強，品種有紅金銀花、白金銀花、紫脈金銀花和四季金銀花等，河南、山東、安徽、浙江諸省生產最多，又以河南密縣出產的『密銀花』和山東沂蒙山區出產的『濟銀花』為最著名。
芳香的金銀花，不僅是美麗的觀賞花木，而且是重要的中藥材，其花、莖、葉、藤均可入藥，金銀花是我國古老的藥物，享有『藥鋪小神仙』之譽，祖國醫學記載，金銀花性寒味甘，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達可以祛邪；既能宣散風熱，又善清解血毒，治療各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱性癰疽，咽喉腫痛及熱毒血痢等症，效果顯著，據現代化學分析和藥理實驗証明，金銀花含木犀草素、肌醇、皂甙等多種成分，具有廣泛的抗菌作用，是清熱解毒的常用要藥，是祛病延年的佳品。
用金銀花的藤、葉、花蒸餾取露，稱『金銀花露』，它是夏令時節芳香可口的保健清涼飲料，每逢炎夏，人們往往會買上幾瓶金銀花露，用來防病祛暑，自製金銀花露的方法是：取金銀花50克，加水500毫升，浸泡半小時，然後先猛火、後小火熬煎15分鐘，倒出藥汁，可另加水復煎二次，取汁，最後將數次藥汁一井盛裝，加蓋後放入冰箱備用，味甜清香，作為夏令常服的保健飲料。
經常喝些金銀花茶，可預防中暑、腸道傳染病等夏令疾病，對暑熱心煩，小兒瘡癤，取金銀花10克，泡開水當茶飲用，若加菊花10克，療效更為顯著，對瘡腫、上呼吸道感染，泌尿系感染、膽道感染、乳腺發炎等疾病，取金銀花10-20克，加水煎服，每日2次，對於控制病情，緩解症狀有較好的效果，用金銀花20克，入鐵鍋中焙乾研末，糖水或蜂蜜調服，治療暑熱瀉痢，是古書記載的有效驗方，金銀花的藤『忍冬藤』，其功效與花相似，並有通經活絡的作用，常用於風熱痹痛等經絡不利之症，著名方劑『銀翹散』，金銀花便是其中的主帥。
金銀花的用途正由藥用向食品發展，現東南亞和港澳地保健飲料『神水』就是用金銀花所製成，這種『神水』保持了金銀花特有的色香味，是一種芳香性的保健飲料，有疏散風熱、清肝明目、清熱解毒等作用，尤其是對治療風熱感冒、咽喉腫痛、小兒痱毒等有特殊功效。
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醫師：夏季抗癢 多飲用四神或綠豆湯緩解
中央社
記者李錫璋台中市十一日電夏季是好發濕癢的時節，中國醫藥大學附設醫院醫師詹雅閔今天表示，抗癢要先避免食用過於熱性或寒性的食物，多飲用四神湯或綠豆荷葉湯，可以減緩症狀及避免反覆發作。
中國附醫中西醫結合科主治醫師詹雅閔說，高溫多濕的梅雨季節，是濕疹好發的時節，如果反覆發生且病程較久，常會出現水泡、水腫、糜爛或分泌物增加的情形，症狀可廣泛發生於身體任何部位，也會造成皮膚搔癢的情形。
她指出，面對皮膚濕癢，就應避免過於寒涼或燥熱的食物，以免刺激反覆發作。同時也應注意日常生活照護，不要過度清潔患部，避免搔抓，作息正常，避免熬夜，保持情緒穩定，加強擦汗與通風等。
另外，詹雅閔建議，好發濕癢的患者，可以飲用性質平和的四神湯，以及清熱利濕的綠豆荷葉湯，用吃的方式幫助抗癢。
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飯前飲水免腹脹 餐中勿喝濃湯
蘋果日報夏天到了，容易在飯後感覺腹脹的人，可能是腸胃機能較差，其實在飯前喝點水可減緩情況。北市市立聯合醫院仁愛院區內科部主任鄭乃源說明，很多人以為邊吃飯邊喝湯、喝水能有飽脹感，就不會吃那麼多，也比只有乾硬的固體食物還要好消化，但其實胃部的研磨作用若在太多水的環境下進行，反而會被削弱，造成如消化不良的不適感。所以喝湯、喝水建議在飯前，可避免腹脹、助消化。
延長胃排空致難消化
西方人的進食順序從喝湯開始，可幫助胃部蠕動、排空。鄭乃源醫師表示，許多人愛喝濃湯，但高濃縮的飲品應在飯前攝取，若隨餐或在餐後才喝，會延長胃部排空時間，影響消化。無論是哪種飲品，包括濃湯、水、果汁等，最好在飯前喝，但若是刺激性飲料如咖啡、酒、濃茶，最好不要空腹飲用，會對身體造成負擔。鄭乃源醫師也特別提醒，其實水就是最好的飲料，若要喝一點湯的話，蔬菜清湯是不錯的選擇，至於濃湯，則因熱量較高，怕胖的人或腸胃對油脂消化吸收機能較差的人應減少攝取。進餐時間20分以上
對減重的人來說，飯前喝水或隨餐喝、飯後喝的差別並不大，不能因為想要有飽脹感，就一味地隨餐喝水、飯後喝濃湯，鄭乃源醫師認為，放慢進食速度較易達到控制體重的目標。他說：「門診中較胖的人，9成吃飯都超快，其實只要把進食速度放慢到30分鐘以上，就會因飽足感而減少食物攝取量。」
另外，消基會昨（6）日公布自來水和包裝飲用水的外包裝標示、水質調查，發現16件包裝水中有2件的酸鹼值與標示不符合，分別為標示酸鹼值為7.1，但實測值不到6.0；標示酸鹼值為6.0到8.0，但實測不到6.0，意思是標示為中性，但測出來卻趨近弱酸性。榮新診所副院長何一成表示，水的PH值在4到10間對人體健康沒有太大影響，但若檢測值較實際值低，可能表示內容物中有未知的酸性物質，而這些有可能是汙染物卻喝入，要特別注意:f41:
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靠吃飯 變漂亮 增腦力
調理腸胃助消化
蘋果日報
報導╱楊琇雯現代人腸胃不好，是造成臉上肌膚無光澤、看起來比實際年齡老、腦筋渾沌、記憶力不集中的原因之一。榮新診所副院長何一成表示，夏天若要調理身體，可藉吃飯方式的改變、菜色的選擇，減少腸胃疾病的發生機率，對營養素的吸收利用率也會提高。
提醒你 一天3餐的份量比例，較佳的是早餐與中餐、晚餐為1比2比2，較符合現代人的生活型態。早餐若吃過飽，上班族易有昏沈想睡的情況。
這樣做
早上吃餃增強記憶
何一成醫師以自己為例，早餐都以水餃、蒸餃或小籠包為主，這些食物有澱粉也有蛋白質，且澱粉比例不會過高。早餐應有充足的蛋白質，有些人只吃一片吐司加果汁，只有醣類而缺少蛋白質，會造成記憶力不足。但光只有餃類不夠，應再搭蔬菜和水果，補充纖維質、礦物質，若能吃同時包有蔬果和肉類的三明治也可以。
˙提醒你：一天3餐的份量比例，較佳的是早餐與中餐、晚餐為1比2比2，較符合現代人的生活型態。早餐若吃過飽，上班族易有昏沈想睡的情況。飯後躺下 要右側躺
以內臟器官位置與消化順序來看，胃在人體中間偏左側；12指腸在偏右側，若以消化順序來看，右側躺較能助食物推進，減少胃脹、不舒服。
˙提醒你：飯後30分鐘內不要躺下，30分鐘後若要躺下可選擇躺右側。
飯前吃水果可開胃
夏天建議在飯前吃水果或自己榨果汁，增加抗氧化維生素C的攝取，如鳳梨、葡萄、芒果、蜂蜜檸檬汁等，可促進食欲、幫助開胃。但只要約100公克，約1根香蕉、1小碗葡萄即可，吃太多反而會吃不下飯。
˙提醒你：易胃痛、脹氣、腹瀉或曾有胃潰瘍者，不建議飯前吃水果，在飯後吃較好。一般人若飯後吃水果，正餐不要吃太多，以免攝取過多醣類會昏沉想睡。蔬果比肉多較均衡
若夏天悶熱吃不下飯，建議中餐和晚餐仍要維持4樣配菜，原則是1葷、2素、1半葷半素，例如蒸魚或烤魚，加上2種燙青菜，再加上竹筍炒肉絲，每一道菜約100克即可。
˙提醒你：夏天盡量少吃油炸物，以水煮、蒸、烤搭配淡口味淋醬為主比較好，注意勿攝取過多鈉離子。飯前1小時伸展促食欲
飯前半小時到1小時做10分鐘伸展操、散步，有「醒腸胃」的作用，除了伸展肢體外也可以促進食欲，而且情緒較為放鬆後幫助胃蠕動、促進消化液分泌。
˙提醒你：若要在飯後做運動，應間隔30分鐘以上，可減少體內脂肪堆積，但不宜做劇烈運動。專心吃飯控制攝取量
吃飯若不專心，會在無意中吃下過多食物，導致發胖。另外，若沒有充分咀嚼而狼吞虎嚥，更容易肚子痛、脹氣，因為澱粉是在口內被唾液中的澱粉消化酶分解，若沒有讓唾液和食物充分混合，易腸胃不適。
˙提醒你：若與家人一起吃飯，一定要聊天的話，何一成醫師建議，應讓說話時間控制在整個吃飯時間的20%以內，且避免高聲談笑或做過於劇烈的情緒反應，以免噎到。報你知 防夏季腸胃炎撇步
不常煮飯或家裡人口少，醬料罐、油罐最好買小包裝並儘量在1個月內用完，平常不用時要放冰箱。
真空包裝的食物開封後應把封口反摺，再用夾子夾起放冰箱冷藏，1個月內食用完畢。
沒吃完的食物不能只用保鮮膜包覆，應用保鮮盒放冰箱，且標上冰存日期，3天內吃完。
醫師說 涼拌菜當餐吃完
(榮新診所副院長何一成 )
冰箱裡的細菌其實很多，夏天又常吃涼拌風味菜，像是冰醉雞、涼拌海蜇皮等，這些食物要盡量減少反覆進出冰箱的次數，算好當餐人數與份量，盡量不要剩下。:f41:
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脾虛 暑熱致腹瀉 喝白朮茶 藿香茶改善
1周運動3次可預防
蘋果日報
報導╱江孟芝多數人都認為夏天的腹瀉多因食物不潔引起，但也可能是脾虛、暑熱造成。北醫附醫傳統醫學科醫師張家蓓表示，夏天常見的腹瀉，除了吃壞肚子、暴飲暴食外，還有脾虛、暑熱導致。脾虛型的腹瀉是2到3天就會發作1次，且易在飯後感覺疲累；暑熱型的腹瀉，糞便會較濕黏。
先了解 愛吃冰食易致脾虛
腹瀉可分為脾虛、暑熱、食物不潔、暴飲暴食。脾虛型的人多是體質，或是喜歡吃生冷、冰的食物造成；而暑熱則是濕熱暑氣導致；而後兩者都是因為飲食不當。可從糞便的味道和形狀去判斷腹瀉原因，再依症狀選喝適合的茶飲。腹瀉類型/症狀
˙脾虛型：飯後特別感覺疲累，即使睡很久也覺得睡不飽，臉色偏黃，糞便較不臭，腹部會有悶悶的絞痛，持續約5到10分鐘。
˙暑熱型：糞便較無臭味，但呈現較濕較黏的情形，平時會感覺倦怠無力、頭重。
˙食物不潔型：會有強烈絞痛，糞便較臭，瀉肚的時間是在吃了某些食物後的3到5小時。
˙暴飲暴食型：糞便不臭，但會有食物殘楂，常是吃了太鹹、太辣食物，或吃太多腸胃消化不良。中醫改善
脾虛喝白朮茶
作用：白朮具健脾、燥濕利水作用，適合脾虛腹瀉、腹脹者飲用。
材料：白朮、伏苓各10克
作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，小火燜煮10分鐘，加入適量的冰糖即可飲用。
提醒：易便秘者不適合飲用暑熱喝藿香茶
作用：藿香具去濕解暑熱、止瀉，止嘔作用，可改善腹瀉、腹痛、消化不良症狀。
材料：藿香、香薷各10克
作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，即可飲用。
提醒：感冒、發燒者不適合飲用吃壞肚子喝米湯
作用：吃的東西以流質、清淡的為主。
材料：1╱2杯米、水約1000c.c.
作法：將米先浸泡30分鐘，再放進1000c.c.的水，煮滾後關小火燜煮10分鐘，再用大火讓米湯大滾，熄火燜約10分鐘，即可吃。
提醒：先喝2、3口，感覺腸胃沒有產生任何不適再繼續吃，吃的速度要放慢。暴飲暴食選山楂
作用：山楂可幫助腸胃道分解食物，有助於緩和腹瀉。
材料：山楂、神曲、麥芽各10克
作法：將所有材料放進500c.c.的水中大火煮滾，即可飲用。
提醒：胃不好、胃酸過多的人不宜飲用提醒你
運動穩定自律神經
養成規律的運動習慣，1周運動3次可以避免腹瀉的症狀。萬芳醫院消化內科醫師吳明順表示，腹瀉是因為自律神經系統過度興奮，而運動可使其系統穩定，從事任何運動都有幫助，如游泳、跑步、體操或瑜伽等，但重要的是要持之以恆的運動，而不是只做2、3天。運動飲料加水稀釋
吳明順醫師表示，有些人會因為腹瀉而不敢吃任何東西，包括水，但腹瀉會脫水、體力虛弱，所以不要完全禁食，而是調整飲食以流質為主，可選擇喝些白稀飯的湯，或將運動飲料加水，1比1的稀釋飲用補充電解質。專家說
吃外食注意衛生
(萬芳醫院消化內科醫師 吳明順)
夏天吃外食要留意店家的衛生，觀察食物處理的過程，避免引起腹瀉。另外，吃東西前先洗手，或隨身帶著濕紙巾，在不能洗手的情況下可使用。傍晚後不吃西瓜
(北醫附醫傳統醫學科醫師 張家蓓)
夏天要選對時間吃西瓜，白天吃可改善體內濕熱症狀，但超過下午5點後吃，濕氣容易積在體內不易散去，便會導致腹脹的現象，甚至會引起腹瀉。:f41:
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端午後換薄被 小心塵蹣過敏
中廣
徐韻翔報導端午節過後，許多民眾把厚棉被收起來，換上夏天薄被，醫師提醒，經過好幾個月收藏的棉被，如果沒有用塑膠袋等套上，可能暗藏許多灰塵與塵蹣，蓋在身上，容易引起過敏氣喘、打噴嚏等反應，建議民眾在使用前，應該先洗淨、曬太陽，減少接觸塵蹣機會。
端午過後，許多民眾開始正式把冬天棉被與衣物通通收進櫥櫃衣櫃，換上夏季衣被，台灣兒童過敏氣喘及免疫學會醫師王志祿表示，換季時，棉被長時間被收藏，如果沒有仔細包好保護，而是直接放在衣櫃等地方，幾個月下來，棉被上容易暗藏許多的灰塵與塵蹣，如果不加以處理，就直接蓋在身上，尤其對於體質過敏的大人小孩來說，就是一大過敏原，呼吸道受刺激，可能引起打噴嚏、咳嗽，嚴重甚至是氣喘等反應。
醫師建議，要對抗肉眼難見的塵蹣，最好先將原本收藏好的棉被，好好清理一番，清洗過棉被，會比起只曬曬太陽，輕拍棉被來的有效，清洗時用熱水煮過被單枕套，塵蹣數能夠降到更低，另外，醫師也提醒在處理棉被時，記得戴上口罩，以免還沒蓋到棉被，就已經大打噴嚏開始過敏。
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腕隧道症候群 手腕手指操 放鬆緊張肌肉
自由
圖?文?劉季花（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
示範?趙涵芩讀書應考，小心手腕及手指操勞過度，出現麻木及刺痛感，腕隧道症候群上身。
腕隧道症候群好發於經常使用手腕的人，慣用手比非慣用手更易發生，主要是控制手指動作的正中神經，在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」。
大考前夕，反覆翻閱及抄寫練習，肌腱因長期反覆使用發炎，導致「腕隧道」變小，就會壓迫到正中神經，造成手部麻痛症狀，包括拇指、食指、中指及無名指前半側掌面出現麻木及刺痛感，患者夜間常因手腕麻木而醒來。
以下手腕手指操動一動，可以避免你過度操勞：
◎屈腕肌群伸展運動：
●步驟一：雙手掌心對掌心交疊在胸前（圖一）。
●步驟二：雙手往上及往兩側攤開，手臂伸展至兩旁呈平直狀，掌心朝上，接著手腕朝地面牽張，手指朝下（圖二）。
●完成步驟二的動作後，依相反順序，回復步驟一，然後依序反覆來回伸展。
●每天一至二回，每回5至10次，每次維持10至15秒。可在長時間書寫後，加強此動作，減緩痠痛感。伸展至感到緊繃或微痠即可，避免牽張過度引起拉傷。
◎手指操：
●手指張開呈剪刀石頭布的「布型」。
●接著手指抓握呈爪狀。
●手指再攤開，彎曲掌指關節呈七型（圖三）。
●每天一至二回，每回10至15次，可放鬆手指肌肉。
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考前衝刺 不忘舒活筋骨 伸展運動 醒腦去疲勞
自由
圖?文?黃巧雲（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
示範?趙涵芩大考季節，莘莘學子們埋頭苦讀，常常一坐就是好幾個小時，極少起來走動，一整天下來身體累積了不少的疲勞。圖書館裡，更是常見讀書衝刺的考生趴睡休息。
你累了嗎？小心身體疲勞未得到適時舒緩，讀書效果事倍功半。
◎以下伸展動作，是針對久坐容易造成腰部痠痛所設計的舒緩運動：
●背肌伸展運動：坐姿，身體往右旋轉，雙手盡量往右後方放，直到感覺到腰部肌肉緊繃時，維持10至15秒後放鬆；以此類推，身體再往左旋轉。此動作可以伸展到腰部後方肌肉（圖一）。
●腿後肌伸展運動：坐姿，先將右腳膝蓋伸直，腳板往上翹，然後身體前傾，雙手盡量往右腳底伸展，感覺到右腿後方肌肉緊繃時，維持10至15秒後放鬆；以此類推，換左腳做伸展運動。這個運動除了可以伸展大腿後側肌肉外，也可以降低水腫（圖二）。
●下肢肌力訓練：坐姿，將雙腳打直，做大幅度的繞圈運動，可順時針及逆時針方向繞圈；若是能力不夠，可先由小幅度繞圈開始，再逐漸增加到大幅度繞圈，或是可以先單腳做，再增加到雙腳做繞圈運動，以放鬆緊繃的肌肉（圖三）。
◎健康小叮嚀：
雖然這些伸展運動可以幫助舒緩久坐造成的腰部痠痛，但是正確的坐姿更可以避免疲勞的累積。座位須有良好的腰部支撐，才可以舒緩腰部的壓力。
同時提醒你，抽點時間起身活動，可讓全身肌肉得到適當放鬆，更有體力衝刺。
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姿勢錯誤致頭痛 學生佔4成
放鬆肌肉比吃止痛藥有效
蘋果日報
報導╱余孟芬國中基測才剛結束，天一復健診所院長陳昭蓉在門診中發現，許多考生因長時間久坐讀書、姿勢不正確，導致頭痛而上門求診，佔所有因頭痛求診病患數的4成。肌肉緊繃所導致的頸因性頭痛，是姿勢不良、長期維持加重頸部負擔等動作，使頭部與頸部交接處產生較大的壓力，因而造成頭痛，其實只要改變姿勢，就能獲得改善。
要注意
先分辨頭痛類型
書田診所家醫科醫師康宏銘表示，頭痛種類有10多種，包括偏頭痛、緊縮型頭痛、緊張性頭痛、頸椎關節病和頸因性頭痛等。過去偏頭痛是大家較熟悉的頭痛類型，其實因姿勢不正確導致頸部肌肉僵硬的頸因性頭痛，盛行率與偏頭痛相當。
這些頭痛類別中，有些痛楚範圍是對稱的，由後枕骨延伸到前額，維持大約數小時，發作頻率較密集，例如緊張性頭痛；有些類型痛楚範圍只會在一側，由頸部延伸到後枕骨、頭側面及到達眼球後面，如頸椎病變性頭痛。頭往前傾增頸負擔
陳昭蓉醫師表示，門診上因頭痛來求診的人，有8成是因為日常生活姿勢不正確、肩頸肌肉緊繃所致的頸因性頭痛，且其中有一半是國中、國小學生。學生讀書常彎腰駝背，手又長時間放在書桌上，頭部過度向前傾，位置比身體其他部分更前面，頸部後方肌肉為了維持抬頭姿勢，必須承受更大的負擔，造成脊椎及頭與頸部交接處較大的壓力，可能是引起頭痛的原因。另外，辦公室裡的上班族，也會因為不良的姿勢或工作環境，加重頸部負擔，造成頸因性頭痛。頸因性頭痛診斷標準
下列8項是頸因性頭痛可能會產生的症狀，可自我檢測是否為頸因性頭痛。陳昭蓉醫師表示，以下8項若符合其中4項以上，就要趕緊找醫師治療，進行熱敷、超音波、頸椎牽引或徒手治療等方法來改善；若僅符合4項以下，可自我調整姿勢來改善頭痛，還不需要就醫。
1.頭痛為單側且不會換邊。
2.頸部活動度變差。
3.頭痛會因頸部活動、頸部不當姿勢、與枕骨下區的壓力而惡化。
4.會伴隨頸部、肩部與上臂的疼痛。
5.疼痛會由頸部傳至前額與眼窩。
6.疼痛強度為中等，不會到頭痛欲裂的程度。
7.頭痛的時間長短不定。
8.伴隨噁心、嘔吐、頭暈、畏光、畏聲、吞嚥困難、同側眼睛視力糢糊。這樣做
做復健操改善頭痛
陳昭蓉醫師表示，若因姿勢不正確而出現頭痛情況，可透過收縮和放鬆運動，對人體關節有穩定作用，也能改善肩頸肌肉緊繃情況，提升肌肉血液含量和新陳代謝率。陳昭蓉醫師提醒，每個動作做10次算一回，有些需左、右兩邊各做10次，可每小時做一回，幫助舒緩緊繃的肌肉，進行時速度要放慢，且最後的動作要停留10秒鐘，才能真正達到目的。伸展上背
手臂上舉
雙手10指交叉，手掌向外、往頭部正上方推出，頭部勿偏斜，停留10秒。舒緩頸部
以手壓頭
右手先抓住椅面，左手繞過頭頂將頭往左邊壓，停留10秒，感覺到頸部和背部有拉扯，再換另一邊。
轉頭壓手
先將右手繞向左手肩膀，以左手壓住右手手肘，頭轉向右邊，停留10秒，再換另一邊。
貼牆站訓練肌耐力
現代人缺乏運動，肌肉是無力、鬆弛的，無法支撐頭、頸、腰部，就會造成肌肉緊繃。陳昭蓉醫師建議，多做些能加強肌耐力的運動能消除痠痛，最簡單的就是貼牆站立。先找一面牆壁背對站立，並設法將背部完全緊貼牆壁，維持10分鐘，再面對牆壁，一樣平貼牆面站立10分鐘，就能加強肌肉力量，維持正確姿勢。
椅背墊毛巾防駝背
學生長時間坐在書桌前讀書，手往書桌上伸、彎腰駝背，導致肩頸肌肉緊繃；待在辦公室裡的上班族也因使用電腦，導致坐姿不正確、肩頸長期處於緊繃的狀態，就很容易頭痛。建議需要長時間久坐如學生、上班族、司機等，可將毛巾捲成滾筒狀，墊在椅背和背部中間的下背處，用背部力量頂住毛巾，自然就不會駝背。另外，為了防止肩頸肌肉緊繃，可將雙手手臂夾緊，避免往前伸的幅度過大，而造成肩頸負擔。提醒你
睡覺肩膀勿懸空
有人習慣墊高枕頭，卻忽略脖子和肩膀的支撐，使肩膀和頸部懸空，在頭後方靠近頸部上端附近造成壓力而易頭痛。建議選大面積枕頭，並支撐頭頸部或在脖子下墊毛巾，減少頸部負擔；枕頭高度距離床面應不超過10公分。在醫師指導下服止痛藥
市售止痛藥多為複方，除阿斯匹靈或乙醯胺酚等止痛成分外，還有咖啡因及交感神經興奮劑。臨床研究顯示，長期頻繁使用止痛藥，可能會對藥物產生依賴，使頭痛次數增加或服用的劑量愈多。但依賴止痛藥的患者一旦停藥，會造成頭痛反彈或加劇，病患只好再服藥。因此頭痛頻率高的患者最好在醫師指導下使用止痛藥。專家說
訓練肩頸肌耐力
(天一復健診所院長 陳昭蓉)
物理治療師會利用徒手治療的方式針對經常性頭痛的患者進行評估，找出正確診斷後，配合放鬆肌肉，加強頸部深層肌肉力量訓練，達到穩定脊椎的效果。當心止痛藥成癮
(書田診所家醫科醫師 康宏銘)
1個月頭痛超過14次，連續3個月以上，就可認定為習慣性頭痛。有習慣性頭痛的人，建議在醫師指導下戒掉止痛藥，頭痛問題就可能會減輕。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2008-6-12 06:11 PM 編輯 ]
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考生看過來 身體動動 考試不痛
自由時報
圖．文?高婕螢 （作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師）
示範?洪郁涵「哎呀，書都唸不完怎麼辦？」考生們為了在考試中求取佳績，埋頭苦讀，再加上緊張、焦慮的心情，身體肌肉繃得緊緊的，長時間下來，不但全身血液循環降低，頭頸、肩膀、手腕和下背等局部肌肉更常感僵硬痠痛，雙腳也因久坐而浮腫。
提醒你，務必每隔一段時間，起來動一動，可以讓體力及精神維持在良好狀態。適度的伸展運動，也可讓長期維持同一姿勢的肌肉得到適度放鬆，減輕痠痛症狀。
◎手指及掌面伸展運動：
●將手臂向前伸直延伸，手掌朝前，另一手將手指緩慢往下（圖一）。
●用另一手分別將手指一根根往手臂方向施力（圖二）。
●將掌心朝下貼於椅面上，腰背挺直，手臂伸直貼於身體側邊，緩慢將身體重量往手掌方向向下施力（圖三）。
◎手臂肩頸及軀幹伸展運動：
●雙手互握，由內反轉，手臂往前延伸。雙手持續並緩慢往上延伸，雙臂貼於耳朵，雙手儘可能往上延伸，停留5至10秒（圖四）。
●持續加強伸展動作，雙臂同時向上延伸並緩慢往後離開耳朵。
◎腿部伸展運動：
●雙膝併攏，緩慢抬高並往前伸直，腳尖翹起，停留5至10秒（圖五）。
上述伸展動作，可以暫時緩解長時間坐姿讀書所造成的身體不適，尤其是頸肩、上下肢肌肉僵硬緊繃或痠痛症狀。但是，最好還是適當休息，起身活動，讓身體真正放鬆，才能保有繼續衝刺的體力。
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[ 本帖最後由 MissC 於 2008-6-12 06:09 PM 編輯 ]
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按摩耳朵穴道 有助考場表現
中國時報
廖素慧嘉義報導考季來了，署立嘉義醫院中醫師張春芳，為考生開立1帖「生慧湯」處方，減輕滿臉痘痘的困擾，也提升讀書的效率，她並建議，按摩耳朵的穴道，增強記憶力及減緩緊張的情緒，有助於考生的臨場表現。
賴太太日前向張春芳醫師求診，她有1個讀國中的兒子，半年來心情浮躁、功課退步、長了滿臉的痘痘，求助西醫效果不大，改看中醫，張春芳問診後開1帖「生慧湯」給她，賴太太發現，兒子服用一個月後，心情穩定，模擬考進步了，痘痘也改善了。
張春芳表示，生慧湯處方中的生棗仁、柏子仁、白芥子等中藥，通經絡，調整他的體質，輔以「菖蒲」幫助頭腦開竅，經4次治療，已有初步成效。
張春芳指出，強記湯、生慧湯、益氣聰明湯、天王補心丹、半下天麻白朮散等中藥處方，都可增加腦力，但須經診斷、按個人體質開處方。
張春芳強調，國中基測、大學指考等入學考試，因為考生比較容易緊張，因此，可以在進入考場前，按壓耳朵上面的交感、腦點等穴道。
按壓此等穴道，可以減輕緊張，增加記憶及思考邏輯能力，讓考生在考試的時候發揮最大的潛力。
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2008.05.24 中國時報
補充營養 強化記憶
陳旻苹?台北報導考生除了減壓，也應有效用腦，北市萬芳醫院副院長謝瀛華也提供一些「營養用腦法」，讓考生參考。
他表示，腦的保健要依賴健康的身體。一個人身體如果不健康，體質虛弱，甚至患有其他身心疾病，就會影響生活、學習和工作。例如貧血或有心臟病的人，常常會感到頭昏腦脹，心慌乏力，注意力不能集中，很難和健康人一樣的學習。
有關大腦的營養保健，鋅、鐵、銅這3種微量元素關係最密切，英國一份研究報告指出，患有誦讀困難症的學生往往缺鋅。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類較好。而缺鐵則會使大腦的運轉降低速度。
礦物質包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿足身體的需要，考生每日需供應礦物質的鈣為100mg，可以從奶製品中獲得。鐵為20mg，可以從蘑菇、香菇、豆類中獲得。碘則可以從海帶中獲得。
研究顯示，飲食與記憶力的關係極為密切。因為大腦中的神經系統信息傳遞，主要化學物質是乙醯膽鹼，這種化學物質可以使衰退的記憶力迅速恢復，由於食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂又使大腦產生大量的乙醯膽鹼，因此，多吃富含亞由酸的食物，便可減緩記憶力的衰退，像是豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等，有助於考生的大腦保健。
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008.05.24 中國時報
看書也要活動 用腦更靈光
陳旻苹?台北報導有時候用腦不當、不注意勞逸均衡，也會導致考試成績不理想。謝瀛華說，不疲勞的用腦很重要。
謝瀛華說，大腦組織最精細、也最易疲勞，緊張的腦力勞動時，神經細胞進行旺盛的新陳代謝，保持興奮狀態，但這種狀態是有限的，當消耗的營養物質和堆積的代謝廢物越來越多時，便有疲勞感。這時必須使大腦得到休息，才能夠恢復功能。
而大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，所以，看看書，要起身活動，可促進血液和呼吸循環，讓腦細胞得到更多氧氣和營養物質的供應，代謝加速了，腦的活動也會靈活起來，工作學習效率就會提高。人的免疫力也會增強，而減少生病的機率。
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2008.05.24 中國時報
身心兼顧 飛越考生症候群
陳旻苹?台北報導應考狀況是否理想，與適當用腦、適量飲食與運動，或情緒狀態都有關聯。醫師提出減壓、營養和「不疲勞用腦法」建議。
5月起就是考季，除了這2天進行的基測，接下來還有第2次基測及大學入學考試。考生該如何保持最佳戰力？而用腦過多之際，又該如何「護腦」？
■飲食清淡 穩定情緒
萬芳醫院副院長謝瀛華建議，考生應盡量飲食清淡、少冰冷，注意減壓，偶爾可輕度按摩兩側太陽穴。考試時記得自備礦泉水、純水，而家長陪考必備毛巾、扇子、清涼油，盡量面帶微笑，別問考試結果，一切「考完再說」。
謝瀛華指出，考試壓力下所產生的情緒困擾，會對人的身心健康產生影響。有些學生會有消極的情緒，像是憤怒、憂愁、傷心、恐懼、焦慮等，會使人的整個心理活動失去平衡，又如在狂怒或恐怖等強烈的情緒狀態下，會使人的意識範圍縮小，判斷能力下降。所以，應盡量設法穩定情緒。
■醫師提供考生減壓法
謝瀛華醫師提供考生減壓方法，分述如下：
進行性肌肉放鬆：此法適合考生緊張時使用。閉上眼睛，每次針對某一部位肌肉作放鬆。直到全身肌肉「都做過了」，並感覺緊張遠離，身體便可開始輕鬆下來。
深呼吸：典型的紓解緊張運動，每天分段來做，睡前再做一次。坐或躺著都行。吸氣時拉抬肩膀，感覺空氣充滿整個肺部。吸氣3秒鐘後，呼氣，降下肩膀。重複做，直到覺得緊張減輕了。
交換注意力治療法：集中注意力在身體中聚集緊張的部位，例如：頸部與肩膀，接著緊張與鬆弛交互著進行。這種方式可幫助辨識自身的肌肉群。
自我訓練：這是項進行性肌肉放鬆法。考生可不斷重複一段話，例如：「我的腿越來越重，我的腿越來越重。」這些話使你感覺某一部位沉重，其他部位則感到鬆弛。
專注法：由心臟專科醫生發展出的方法，一天做3回（每回20分鐘），包括睡前做一回。就是找一句短語（如：背一段經文）自己重複地唸出，如果有其他事情干擾而迅速忘卻時，集中精神把它喚回！
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考前猛吃補 小心自亂陣腳
聯合
記者林進修/台北報導距國中基測只剩短短幾天，除了考生日以繼夜地全面備戰外，往往全家人也跟著陷入高度緊張狀態，生活作息全都亂了。一些曾走過這段過程的醫師再三提醒家長，考前最後這幾天，千萬別改變孩子的生活作息，更別猛幫他們補身體，免得愈補愈糟。
「考試前要一切如常！」台大醫院形體美容中心主任湯月碧是兩個孩子的媽媽，她和高雄義大醫院院長陳宏基更是國內整形外科醫學界知名的夫妻檔。她強調愈靠近基測，就愈要以平常心面對，否則會亂了節奏而馬失前蹄。
她舉當年兒子的考試為例，她每天只是留意兒子有沒有好好吃飯，有沒有按時睡覺而已。就日常飲食來說，湯月碧會準備比較清爽不油膩、比較容易消化的食物。因為若吃太多的大魚大肉，這些高油脂、高蛋白質食物會積存在腸胃裡面，消化時間拉長，容易導致腹脹及腹痛，嚴重時甚至會便秘，絕對不好受。
台北市立萬芳醫院精神科兼任主治醫師李慧玟則以「肚皮緊，眼皮就鬆」形容考前飲食的重要性。她再三強調，一旦腸胃的排空時間拉長了，體內血液就會集中在腸胃道，流往腦袋的血液相對變少，注意力也降低，讀書效果當然打折扣。
在基測只剩幾天的最後衝刺階段，李慧玟以過來人身分建議家長，以不變應萬應，平常吃什麼，這幾天就吃什麼，這樣才能降低腸胃道重新適應新食物可能引發的風險。如果可以，不妨選擇一些比較清淡的食物，減輕腸胃負擔。
顧了肚子，也要留意身子。當年陪孩子上考場前，湯月碧和李慧玟都很重視孩子的體能，因為他們成天坐在書桌前看書，體力及精力難免較差。因此在連續看書半小時至一小時後，都會提醒孩子起來動一動，跑跑步也好，原地做些柔軟操也行，只要讓筋骨活動一下，讀書效率一定可明顯提升。
在最後這幾天，孩子難免會擔心書讀不完，湯月碧認為這是常有的事，沒必要大驚小怪，家長也不要成天盯著他們唸書，免得給他們太大壓力。
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