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擦肩、按穴改善蝴蝶袖 減少腋下出汗
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】

夏天時不少女性愛穿無袖上衣，很在意「蝴蝶袖」等肘部上方的贅肉堆積；中醫認為，透過經絡按摩有助改善。中醫師林文彬在一場研討會中指出，多做擦肩、按壓穴位的動作，可改善蝴蝶袖，也能減少腋下多汗等問題。

中醫師林文彬表示，所謂擦肩就是一手掌緊貼肩部表面，上下擦動，感覺有熱感即可；另可按揉肩內側三角肌前側，即肩內俞的位置，持續按揉，感到有痠脹感即可。同時可以中止緊貼肩前端凹陷處，用力按揉直到有痠脹感。最後亦可按壓肩井穴。這些動作都有活肩、止痛的功效，對減少肩周炎不適、腋下多汗與蝴蝶袖等均有幫助。

針對鬆垮的「蝴蝶袖」，中醫電針有一定的局部瘦身效果，若服用中藥減肥，則可能針對整體性肥胖，產生調理作用，整體上也能改善。一般來說，可在天泉、青靈等接近「蝴蝶袖」的局部穴位取穴施行電針，可以顯現局部縮小蝴蝶袖的效果，同時加服中藥，整體調理效果更明顯。

此外，整形外科醫師進行的抽脂手術也用於改善蝴蝶袖。醫師也常以電波拉皮術改善這類情形，除了有臉部回春效果外，其實針對鬆弛的身體各部位也都可以改善，不過必須要是因鬆弛造成下垂的現象，而非肥胖過度。

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[MissC]

中藥香包DIY 夏日驅蚊妙方
【台灣醒報記者林怡秀報導】

炎炎夏日，不少民眾會點蚊香驅趕蚊蟲，不過日前傳出知名蚊香含有過量戴奧辛，讓人不敢再點蚊香。其實，只要利用中藥材，民眾也可以自己DIY，做出天然有效的驅蚊中藥香包或噴劑，不必擔心有害物質會影響健康。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師李彩鳳表示，像是石菖蒲、高良薑、薄荷、桂枝、香茅及艾草，都是具有香氣的中藥材，對付蚊蟲相當有效，民眾可自行到藥行購買上述藥材，回家自己DIY。

李彩鳳說，只要將以上這些藥材搗碎，比例可隨意調配，「不過艾草味道較濃郁，比例可以多一點。」李彩鳳提醒，藥材搗的越碎越好，這樣味道才會出來，「然後再用紗布等比較透氣的布料包起來，自製的中藥香包就完成了。」

中藥香包必須在密閉的室內才能發揮效力，但戶外的蚊蟲又該怎麼對付？李彩鳳說，這些中藥材一樣可以做成隨身攜帶的噴劑，做法一樣很簡單，只要把搗碎的中藥材倒入杯中，再倒入濃度75％以上的液態酒精，「以馬克杯來說，搗碎的中藥材倒到半杯滿、酒精則倒到淹過藥材一點點，反覆倒5至6次，讓酒精充分揮發。」

李彩鳳說，這樣用酒精萃取出的中藥材會呈現深色的液體狀，再把深色液體裝進噴劑瓶中，就可以隨身攜帶。

不過，剩下的液體記得要緊閉封存，否則很容易就會揮發掉，發現味道消失再補噴即可。除了驅蚊，中藥噴劑還可以順便醒腦，是夏季相當實用的隨身小物，民眾不妨試試。

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夏天補充水分 白開水最好
自由
記者鍾麗華?台北報導

不少民眾會選擇喝運動飲料補充水分，但醫師並不建議，因為運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，專為從事劇烈運動者所設計，如果體內電解質未流失，又大量攝取，恐怕會加重腎臟負擔。

體內電解質未流失 不一定要喝運動飲料

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示，一般人每天最少要喝2000西西的水，活動力越強或在戶外時間愈長的人，越需要補充水分；在炎炎夏日下，劇烈運動一小時，就可能流失3000西西的水分。

若身體內水分流失量達到體重1％至2％時，會感到口渴、食慾降低、耐力下降；流失達3％至4％時，會感到口乾、噁心、排尿量減少；若達8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。如果尿量減少，且呈深黃色並有味道，就表示身體嚴重缺水，必須大量補充水分。

林頌凱強調，補充水分還是以白開水最好，因為含糖飲料熱量高，喝多易胖，至於運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，除非是像馬拉松長時間劇烈運動，嚴重流失電解質，需要額外透過運動飲料補充。

平時活動量小，體內電解質可藉由身體自我調節，不需特別喝運動飲料。由於人體電解質必須維持平衡，如果攝取過量，會加腎臟負擔。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

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熱感冒可以吃的水果：檸檬梨子鳳梨
中廣
（劉映蘭報導）

這幾天外頭高溫炎熱，醫院因「熱感冒」求診的病患增加；營養師建議，多吃一些富含維他命C的水果，例如檸檬、鳳梨等，可以預防感冒；而如果已經得了感冒，檸檬切片泡溫水，水梨燉煮等，都是在感冒期間可以吃的水果，也幫助身體恢復健康狀況。

雖然這一個星期以來天氣高溫炎熱，但不少人還是掛病號，得了「熱感冒」。民間流傳感冒時不要吃水果，怕加遽症狀惡化，其實營養師表示，只要挑對水果，用對方法，感冒時吃水果還可以幫助對抗病症。像是檸檬因為富含維他命C，有感冒症狀可以泡溫水來喝，營養師謝宜芳說，因為檸檬的皮含有芳香精油，吃了可以幫助排汗，加上維他命C，有助於減緩感冒症狀。

還有一般人印象中屬於寒性水果的水梨，感冒時也可以吃，謝宜芳說，水梨因為含水量比較高，感冒時也可以吃，如果擔心水梨太寒，可以燉煮後再吃。

另外，營養師也推薦同樣也含豐富維生素C的鳳梨，吃的時候建議直接吃，不需要打成汁，因為鳳梨本身也含有許多纖維質，吃了還能預防便秘。

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荔枝 芒果入茶 解渴利尿潤肺
過敏體質少量攝取
蘋果日報
報導╱陳宏銘

利用盛夏水果來作茶飲再好不過了！除了當令水果隨手方便可得之外，還可以解決水果在期限內吃不完的困擾。荔枝入茶可益血生津還可以潤肺，芒果入茶則有益胃止嘔、更能解渴利尿的好處，在炎炎夏日喝上一杯，可達養生效果，不過提醒過敏體質，飲用時應少量攝取，才不會造成身體的不適。

荔枝飲 荔枝茶生津

荔枝紅茶
材料：荔枝5顆、紅茶1克。
製作：先沖泡紅茶，濃度依個人喜好而定。之後再放入去皮荔枝，以500c.c.水量浸泡5分鐘，荔枝肉可食用。
功效：潤肺、防氣管炎咳嗽。

荔枝綠茶
材料：荔枝5顆、綠茶粉3克、冰糖10克。
製作：荔枝去皮後放入鍋中，再加入1000c.c.的水用中火煮至水沸後熄火，待降溫至70~80℃，再以荔枝水沖泡綠茶粉，加入冰糖飲用。
功效：益血生津、理氣止痛。

荔枝芍茶
材料：荔枝5顆、白芍5克、綠茶粉3克
製作：荔枝去皮後與白芍一起放入鍋中，接著加入1000c.c.的水用中火煮至沸騰即可，再以荔枝白芍水沖泡綠茶粉飲用。
功效：養陰血、清熱、解渴。

芒果飲 芒果茶益胃

芒果綠茶
材料：芒果1顆、綠茶粉3克
製作：芒果削皮去核、切片後放入鍋中，再加入800c.c.的水以中火煮至沸騰，待降溫至70~80℃時，即可利用芒果水沖泡綠茶粉飲用。
功效：益胃止嘔、解渴利尿。

芒果薑茶
材料：芒果1顆、生薑3克、紅茶3克。
製作：芒果削皮去核切片、生薑切片後放入鍋中，加入1000c.c.的水用中火煮至沸騰，再沖泡紅茶飲用。
功效：養陰、和胃、止嘔。

芒果露
材料：芒果50克、冰糖20克。
製作：芒果削去果蒂、果核，連皮切片後放入鍋中，加入1000c.c.的水以中火煮至沸騰後，轉小火煮20分鐘，最後再加入冰糖，濾渣後飲用。
功效：益胃止嘔，解渴利尿，祛痰止咳。

動手做

芒果布丁 減少疲勞感
其實只要利用芒果原汁再加點蜂蜜來飲用，即有化痰、健脾胃的功效，如果你願意再花點時間，製作芒果布丁，還可以幫你把夏季溽暑的疲勞感降低，享受清涼養生的健康甜點！
材料：布丁1個、芒果200克
Step1：芒果削皮去核切小塊倒入果汁機內，加1/2碗碎冰打成果泥。
Step2：將布丁盛於容器內，將芒果泥倒入即成。
功效：調節生理機能、減少疲勞感。

專家說 吃荔枝芒果注意體質
(自行開業中醫師 陳潮宗)
荔枝特性為補血、健肺、促進血液循環、心臟衰弱者可多食。但要特別注意，體質燥熱者不可多食。而芒果特性可防暈車、暈船、嘔吐，不過體質易過敏、皮膚癢、有外傷者不宜吃太多。

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夏日炎炎 婦女慎防陰道炎
中廣

夏日炎炎，婦女陰道容易滋生黴菌炎，實在惱人；台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰表示，陰道黴菌是一種常見的婦女疾病，臨床上，約75﹪的婦女一生會有一次的黴菌感染，患者居家環境不要太潮濕，最好少吃甜食，多飲用優酪乳能減少復發。

李主任指出，陰道黴菌炎約90﹪是由白色珠菌感染產生，症狀包括嚴重外陰和陰道搔癢、刺痛、陰道有豆渣樣分泌物、性交疼痛和小便燒灼感。容易發生有糖尿病、懷孕、肥胖和使用抗生素、類固醇、免疫抑制劑婦女。

李耀泰強調，陰道黴菌不屬於性病，並非由性交所感染，郭綜合醫院最近兩年來，針對兩百多例陰道黴菌炎患者，口服劑量長效抗黴菌藥物，95﹪治癒或有明顯改善症狀，在一至二個月後，仍有85至90﹪效果良好，另有25﹪患者隔週要求使用第二次。

李主任表示，患者如有糖尿病，應盡快將糖尿病控制好。至於居家環境不要太潮溼，多飲用含乳酸菌的優酪乳，少吃甜食，並且穿著棉製的內褲等，都能減少陰道黴菌炎復發的機會，一旦發現不適應及早就醫。

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夏日常備藥 軟膏止癢 精油緩頭暈
揮發性藥物勿內服
蘋果日報
報導╱楊琇雯　

夏天氣溫高，容易頭暈想睡覺，有時冷氣吹到頭痛更是不舒服。常用的白花油、綠油精、曼秀雷敦軟膏等，其實都可緩解這些症狀，還可止住因蚊蟲叮咬後的癢感，但因成分多是薄荷、樟腦等揮發性藥物，不是治療用的有效成分，所以若使用1、2天後不舒服的狀況仍未改善，應立即就醫，以免延誤病情。

許多揮發性藥物都是成藥等級，表示使用上非常安全，但同時也代表無法針對重大疾病做治療，所以這類藥物僅能當做暫時性的緩解用品，若使用1、2天症狀無法改善時，就應該找醫師診斷、不要拖延。北縣藥師公會理事邱振源說明，一般上藥局買此類藥物的人，多半是用在蚊蟲叮咬等時機，所以不會與藥師討論使用方法，仍提醒買回家後先閱讀使用說明，不然就是購買前先與藥師討論適用症狀，才是正確用藥的態度。

正確用

依不同症狀使用
目前在市面上常見的揮發性藥物可以分為軟膏類和精油類，邱振源藥師說此兩類藥品沒有太大差異，但每個產品之間仍混合少許不同成分，可以與藥師討論使用方法。
?軟膏類產品較適合拿來消除蚊蟲叮咬後的皮膚紅癢，但不要塗太厚，以免引發藥物過敏。
?精油類產品揮發性好、作用較快，但擦在頭部很容易刺激到眼睛，使用時要特別小心。

擦額頭解頭昏
夏天適合使用揮發性藥物的時機包括頭暈、精神不振等情況，因為薄荷、樟腦等刺激性成分擦在額頭、太陽穴的位置可幫助提神，但擦在鼻孔下可能會太刺激，依個人使用習慣而定。邱振源藥師說明，有些消費者會在暈車時擦這類藥品，但其實效果不比吃暈車藥來得有效，所以購買前可與藥師討論使用時機，選擇較有效的藥物。

蚊蟲叮咬緩癢感
每到炎炎夏日時就會有蚊蟲咬傷的情況，這類藥物因具有清涼、刺激感，擦在皮膚紅腫處可減低癢感，手就不會一直抓，可避免抓破皮造成更嚴重的感染，且患部會比較舒服。揮發性藥物本身並不具有殺菌效果，所以如果腫很大包、流膿、傷口遲未癒合，應盡快就醫不要再自行擦藥了。

勿亂用

不能止嘴痛牙痛
有些人會把這些藥物拿來止咬破嘴的疼痛或喉嚨痛，邱振源藥師認為千萬不可，因這些藥物的食入作用不明確，也不知道長期食用會不會出現任何副作用，所以用來外擦即可，不要內服。

勿用在嬰兒身上
1歲以下的嬰兒皮膚細嫩，對藥物反應較大，所以這類含刺激性成分的藥物不建議使用在嬰兒身上，即便是蚊蟲咬傷也不可用。

藥師說 可當家中常備藥
(北縣藥師公會理事 邱振源)
每個人家中都應備有揮發性藥物，可暫時性舒緩不適，但使用前要看清楚說明書，或與藥師討論使用時機點，若症狀長期出現且未能透過自行用藥緩解，應立即就醫。

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夏天常見 6種頭痛緩解法公開
吃完冰熱敷 曬後應冷敷 室內要通風
蘋果日報
報導╱楊琇雯　

夏天發生頭痛的情況有很多種，像吃冰吃太快、室內悶熱不通風、沒睡飽、太陽曬太久等，這些疼痛其實都不用吃止痛藥，甚至靠著生活習慣改變就能預防。台大醫院家醫科醫師姚建安表示，可用冷敷或熱敷頭部的方法處理每一種頭痛，同時針對引發的原因做預防。而萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀，則教大家幾個穴道按摩法，可在頭痛時多按摩，幫助緩解。

6情況

吃冰吃得太快
夏天經常吃冰，若一次吃太多，或雖然吃很少，但進食速度又太快，都會導致頭痛。這種頭痛的情況會比較明顯出現在太陽穴兩旁，黃中瑀醫師說明，這是因為寒氣入裏而傷脾胃，上衝後會表現在太陽穴的附近，所以，吃冰吃太快、太多時，就容易頭痛。

緩解法
吃冰時要慢慢吃，將冰含在嘴裡的時間可拉長一點，不要猛然吞下，可用溫熱毛巾敷頭部。

冷氣溫度太低
若室內冷氣房溫度與室外氣溫差太多，在進出冷氣房時，就容易引發頭痛，姚建安醫師說明，頭部血液循環豐沛，血管收縮、舒張易感到不適，進入溫度太低的冷氣房時，經常會頭痛。

緩解法
可用毛巾沾溫熱水，摸起來與體溫差不多即可，打濕後擰乾敷在額頭。或在室內時搓熱兩手貼在臉與額頭上，來回數次。冷氣溫度設定在26℃至28℃間，不要太低。

太陽曬得太久
頭部血管收縮或擴張都很容易引發頭痛，太陽曬太久時血管會擴張，體內水分、電解質藉流汗而流失，若沒有即時補充，就會頭痛、頭昏，曝曬時間若再拉長，就會中暑。

緩解法
別在太陽底下直接曝曬超過30分鐘，隨時補充水分與運動飲料，將兩者以1比1的比例混合喝下。若真有不適，可將毛巾以冷水浸濕後擰乾，冷敷在額頭上，幫助降溫。

經常熬夜睡不夠
壓力過大、太常熬夜、沒有充足睡眠時，各方面的忍耐力都會變得較差，所以會頭痛、注意力不集中、煩躁。

緩解法
定時睡覺、定時起床，不要早晚顛倒、作息不正常，有效的睡眠不是只有睡覺時間的「量」充足，也要在睡醒後，覺得有睡飽的「質」，才能減少頭痛情況發生。

室內通風不良
室內空氣循環不好時，很容易頭暈、頭痛，姚建安醫師表示，門診中看過不少這類患者，其實愈是人多擁擠的室內，如夜店、餐廳等，若沒有注意通風設備或空調功能，待久了就會有頭痛的情況發生。

緩解法
開冷氣時可將窗戶打開一點縫隙，讓室內空氣品質較好，若是大樓裝有空調無法開窗，應請維修人員定期檢查機器運作是否正常。

宿醉容易頭痛
酒精會使血管擴張，前一晚喝醉後隔天起來頭痛，雖可靠止痛藥暫時緩解，但要完全排除，姚建安醫師表示，仍要等酒精被代謝掉後才能解除。宿醉不只是頭痛，還會有注意力不佳等情況，光靠止痛藥是沒用的。

緩解法
酒醉隔天早上起來，可先喝杯溫水，幫助酒精代謝，不過，最好的方法仍是喝酒不要過量。

可按摩

頭部穴位助緩解
黃中瑀醫師表示，以下這些穴道都可在頭痛時按摩，緩解疼痛，不限哪一種原因所引發的頭痛問題。

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風池穴
■在後頸部髮際線下緣凹陷處，左右各一，可用大拇指輕按。

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攢竹穴
■在兩眉的眉頭處，左右各一，可用大拇指與食指按住後輕揉。

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百會穴
■頭頂正中央，可將食指與中指併攏輕按，不要太用力。
■可用雙手，在百會穴的兩旁約1.5指寬處，輕輕拍打。

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率谷穴
■在耳朵最尖的地方往上約2橫指處，將食指與中指併攏輕按。

太陽穴
■眉尾凹陷處，用食指與中指按住繞圈。

醫師說 頭痛併昏倒要送醫
(台大醫院家醫科醫師 姚建安)
夏天會出現頭痛的情況大部分是暫時性的，可利用一些自我舒緩的方式，達到疼痛緩解的作用。不過，如果頭痛同時併有意識不清、嘔吐的情況下，怕會脫水而有生命危險，建議還是趕快送醫。

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小朋友喝茶飲 解暑熱 振食欲
蘋果日報
報導╱劉燕美

夏天酷熱難耐，許多小朋友都喜歡喝飲料消暑氣，然而許多市售飲料含糖或化學調味太多，對健康不利。不妨利用甘草或蜂蜜的自然甜味，加上能解熱、生津的中藥，煮泡成茶飲給小朋友飲用。另外，酷暑也易造成小朋友食欲不佳，也可利用茶飲來提振他們胃口。只要是1歲以上的小朋友，包括大人都可飲用，讓全家一起度過酷暑。

生津止渴

玄麥桔甘茶
材料：玄參12克、麥門冬12克、桔梗10克、生甘草3克。
作法：以上材料加1000毫升的水一起煎煮10分鐘，放涼後飲用，一天中分數次飲用完。
注意：生甘草本身就有甜味，所以不必加糖。
功效：能解除夏天天熱引起的口咽乾燥，也適合肺燥津少而引起的聲音沙啞。有潤喉解渴之功效。

黨麥生津茶
材料：黨參10克、麥門冬10克、五味子2克、生甘草2克。
作法：以上材料加1000毫升的水一起煎煮約10分鐘，放涼後飲用。一天中可分數次飲用完。
注意：生甘草本身就有甜味，所以不必加糖。
功效：流汗過多，耗傷心氣，此茶飲可以收歛汗水，避免流汗過多造成的津液流失，引起疲倦、全身懶洋洋。

菊花決明子茶
材料：菊花3克，決明子3克，蜂蜜適量。
作法：菊花及決明子放入保溫壺中，再加入500毫升的熱開水，燜10分鐘後，再打開保溫壺蓋放涼，加蜂蜜調味後即可飲用，一天中可分數次飲用完。
注意：菊花性涼，本身容易腹瀉的小朋友則不適合飲用。
功效：可改善夏季流汗過多引起的便秘，具有軟便效果；還可除肝熱、降肝火，避免夏季火氣太大。

酸甜梅子綠茶
材料：烏梅3顆，山楂10克，陳皮6克，綠茶1包或3克，冰糖適量。
作法：以上材料加入1000毫升水煎煮10分鐘，趁熱加入冰糖調味，放涼後飲用，建議一天中可分數次飲用完。
注意：胃酸過多，胃痛不適的小朋友不適合飲用。
功效：可改善夏天燥熱產生的食欲不振與消化不良，也能生津止渴、去油膩，對於大人也有降油脂效果。

開胃振脾

藿香蘇子茶
材料：藿香12克、炒蘇子9克，冰糖適量。
作法：加入1000毫升的水，用水煮10分鐘後熄火，加入冰糖，冷熱飲用皆適合，一天中可分數次飲用完。
注意：炒蘇子有軟便效果，若不小心將茶煎煮過度濃縮成一半以下，則建議平時易腹瀉的人勿喝。
功效：改善夏季暑濕引起的食欲不振，也能舒緩感冒所引起的嘔吐。

藿香雙葉茶
材料：荷葉6克、竹葉6克、藿香6克、冰糖適量。
作法：將上述材料加1000毫升水煎煮10分鐘後熄火，加入冰糖，冷熱飲用皆適合，一天中分數次飲用。
注意：荷葉、竹葉性較涼，若不小心煎煮過度濃縮成一半以下，則建議冬天易手腳冰冷、寒體質者勿喝。
功效：改善食欲差、頭重不適及容易腹瀉的情形，夏天易覺得煩熱者，也適合飲用。

專家說

中國醫藥學院北港分院中醫師 楊淑媚
夏季出汗多，易造成水份流失，可吃些酸味食物，如番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、鳳梨等水果，酸味也能斂汗、止瀉並祛濕。

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快走 騎單車 減重效果 優於游泳
每天30分鐘消耗多餘熱量
蘋果日報
報導╱楊琇雯、邱明瑜

夏天是減重的旺季，但不是每種運動都能有效地把體重減下來。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，游泳雖然是可以保護關節的運動，但因為會造成胃的過度排空，游完泳後很少有人能夠忍住饑餓而不吃東西，導致減重效果打折。劉燦宏醫師認為，較適合減重的運動是快走或騎單車，無論行走或騎乘速度為何，只要每天持續半小時，每個月能減掉0.5至1公斤。

減重時較好的運動是有氧運動，而全身性的有氧運動包括跑步、游泳、騎單車等，至於訓練身體局部的運動，如仰臥起坐、伏地挺身、拉單槓則不屬於全身性有氧運動。劉燦宏醫師認為，只要每次做全身性有氧運動持續30分鐘，即可達到消耗多餘熱量的目的。

這樣動

快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。劉燦宏醫師表示，快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3~5個字的程度，即算是有效運動，每天持續30分鐘便可達到減重效果。
可消耗熱量：250~300卡/小時

單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動，劉燦宏醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎單車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減重就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量：300卡/小時

要小心

游泳易餓難減重
游泳要耗費很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續游30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳後很難不吃東西，減重效果普通，較難看出差異。劉燦宏醫師認為以減重效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時

提醒你

逐步增加強度
運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。

適時補充水分
運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。

醫師說 每天運動較好
(雙和醫院復健醫學部主任 劉燦宏)
使用運動器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減重效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如周六或周日才運動整個下午，這樣對身體其實傷害很大。

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環境熱傷害五步驟 減少熱衰竭意外
中時健康
楊格非?台北報導

熱死人！一名76歲老翁在烈日下掃墓，因中暑休克引發心臟衰竭猝死。衛生署國民健康局提出了「環境熱傷害」五步驟，民眾應該避免在上午10至下午2時之間，處於烈日高溫或密閉環境中工作。非得外出工作，需適時補充水分，注意空氣流通，避免悲劇發生。

「環境熱傷害」五步驟包括了，應儘快到蔭涼處所。鬆脫身上衣物。用水擦拭身體及搧風。給予含少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料（如運動飲料），儘快送醫等處理。

世界衛生組織（WHO）於去年世界健康日提出了「防護氣候變遷對健康之危害」主題，加強疾病監測，控制傳染病及緊急衛生應變計畫等具體措施，並提出熱保健行動計畫，結合了氣象預警系統，針對各種不同危險對象提出警訊與教育。

國民健康局強調，老人、小孩、慢性疾病者、正服藥治療者、高溫或密閉空間職業從事者及社經地位弱勢者（如婦女）更要特別注意「環境熱」對健康的危害。

以老人為例，年長者對於環境溫度變化反應變遲鈍，排汗系統也較緩慢，萬一又有其他疾病、認知功能障礙，就必須攝取足夠的食物與水分，也應該注意室溫，及穿著透氣的服裝。

另外，小孩也容易成為熱傷害的對象。對於高溫的調適能力不佳，萬一家長將幼童單獨留在緊閉門窗的室內或車內，一不小心，就可能導致熱衰竭。

值得注意的是，正在服藥中的患者，應注意藥物的貯放，避免高溫影響了藥效外，用藥更需經醫師指導，尤其心臟血管藥物可能會導致低血壓或脫水現象，更要特別注意。腹瀉、發患者，則可能因為「環境熱」，而導致體液流失、脫水，以致中暑。

國健局提醒，容易因「環境熱」而發生意外的高危險族群，應隨時關注氣象溫度變化；避免直接在太陽底下運動，或活動太久；高溫時應隨時補充水分，並盡量避免飲用酒。另外，高溫炎熱時，應穿著寬鬆通氣，且顏色較淡的衣服，以避免吸收紫外線；到戶外應撐陽傘、戴遮陽又通風的帽子及太陽眼鏡。

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腸躁症莫急躁 愈能放下緊張心情好得愈快
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】

中醫師李思儀表示，面對腸躁症、不需要緊張，愈能放下緊張擔憂的心情，越是能幫助腸胃功能回到正常的狀況！提供建議的茶飲方與日常保健運動操作法供參考，可幫助舒緩心情與改善排便的狀況。

醫師建議，茶飲方保健部分，可選擇「疏肝健脾茶」，做法為準備柴胡、山藥、香附各3錢，白芍、陳皮、炙甘草各2錢。藥材洗淨後先加水1000cc，大火水滾後轉小火煮15分鐘即可。濾去藥材，將藥汁於一天內慢慢喝完即可。針對工作壓力大(或容易緊張)造成腸胃脹氣、便秘或腹瀉者，能幫助調整腸胃道功能、維持心情平穩。

另外，可做「順暢便通操」；有排便困擾者，可以將雙手交叉，左手在下，右手在上，雙手掌心朝向肚臍，以畫圓周的方式，由自己的右手邊，劃向左手邊，三餐飯後休息時或欲排便前可做此運動10分鐘，能有效幫助腸胃蠕動，讓排便順暢。

壓力大易導致現代人常見腸躁症問題。中醫師李思儀表示，忙錄的生活，緊湊的腳步，情緒因素造成了許多文明病，腸躁症便是其中一種。一般人以為這是現代才出現的一種疾病，其實早在古書中便已提及情緒會影響排便的狀況，稱為「肝木剋脾土」，也就是情緒影響到腸胃的功能，進行造成排便異常。

中醫師李思儀表示，腸躁症會出現腹脹、便秘與腹瀉的狀況。有些人是一緊張便猛跑廁所，有些人則是可能多天毫無便意，更有些族群是便秘與腹瀉交替，就是典型腸躁症的現象。中醫認為，情緒因素的影響，主要與「肝氣鬱結」病機因素有關。因為中醫所說的「肝」，會影響到自律神經，情緒因素造成肝鬱現象，而肝脾不調，也會影響腸胃道運作，造成蠕動的異常，所以便會造成腹痛、腹瀉或便秘交互發生。整體而言，中醫調理腸躁症，不僅應該加強腸胃的建運，或是使用潤腸、通便藥，也從緩解氣鬱問題著手，才能有效改善。

中醫師李思儀表示，要改善腸躁症，主要採用疏肝解鬱、和胃健脾方式，並依據每個人的情況做藥量加減。若是有胸悶、易緊張的情形，可應用消遙散。若是常腹瀉，並伴隨腹絞痛的狀況，可應用痛瀉藥方。但如果多天未排便，除了加強腸胃的運做，可少量加些潤腸又通便的藥物。

李思儀醫師表示，要改善腸躁症的先決條件，須從疏肝解鬱、和胃健脾，並依據每個人的情況做藥量加減。若是有胸悶、易緊張的情形，可以選用逍遙散加上合歡皮，有疏肝解鬱，健脾養血的作用。若是伴隨難以入睡或多夢的狀況，則可以選用香砂六君子湯加上茯神，有益胃補中、理氣和胃的功能。

此外，李醫師表示，若是常常腹瀉，並伴隨腹絞痛的狀況，那麼痛瀉藥方加上元胡，便能緩解這種情況，有補脾柔肝，祛濕止瀉的作用。如果已經多天未排便了，還是要先加強腸胃的建運，可應用少量加些潤腸又通便的藥物，如潤腸丸加上柴胡，既能立即幫助排便的順暢，又能緩解氣鬱的狀況。

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壓力大、吃太快 胃食道逆流找上門
自由
文?鄧正梁（作者為桃園縣正梁中醫診所院長）

胃食道逆流是常見的胃腸道疾病，隨著台灣民眾生活日益緊張繁忙，飲食習慣強調速食，生活工作壓力大，胃食道逆流患者也愈來愈多。

胃食道逆流的典型症狀是：胃酸逆流至咽喉或口部，胸口心窩處會有燒灼感，彷如火燒心似的，還有打嗝、反胃、脹氣等症狀，尤其是在飯後前彎，或平躺時最為明顯。但有時也會出現胸痛、咽喉痛、長期咳嗽、氣喘、口臭、口苦酸等非典型症狀，而增加診斷的困難度。

中醫稱胃食道逆流為「吐酸」，常會跟胃腸道的症狀合併出現，通常有胃食道逆流的人，胃也會不舒服。內經有句話說：「諸嘔吐酸，暴注下迫，皆屬於熱。」因此，胃食道逆流多屬於火熱症狀，病因是胃局部發炎，導致賁門鬆弛，讓胃酸逆流到食道，甚至喉嚨。

治療時，仍是要分為陽症和陰症。陽症的患者會伴隨容易心煩易怒、個性急躁、口渴咽乾等症狀，須用左金丸（吳茱萸、黃連）來清熱；陰症的患者在嘔吐酸水之外，喜歡吃熱的，四肢稍微冰冷，大便軟或常拉肚子，就要用香砂六君子湯來溫中散寒。不過，胃食道逆流的起因是胃不好，須把胃治好，才能根除此病症。

在日常生活照護方面，胃跟情緒很有關聯，因此要保持心情的穩定和舒暢、避免暴飲暴食，應細嚼慢嚥、吃八分飽；避免高油脂食物、甜食、菸、酒、咖啡等。

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胸痛、喉嚨啞痛 當心是胃食道逆流
中廣
林麗玉報導

因為工作壓力大、飲食習慣改變，罹患胃食道逆流的病患越來越多，最近台北市就有一位年輕的上班族病患，最近常常覺得胸悶、喉嚨沙啞，一開始誤以為是感冒，不過就診之後才發現，原來是罹患胃食道逆流，經過治療，病況已經好轉，醫師表示，胃食道逆流的病因，主要還是與飲食作息有關，儘管一般症狀是脹氣、胃酸逆流，不過有時也會出現胸痛、咽喉乾痛等，不可輕忽。

因為工作的緣故，許多上班族用餐時間常常不固定，甚至工作壓力一大還造成食慾不佳，最近台北市立聯合醫院就有一位年輕的女性病患，最近常常覺得胸口悶痛，喉嚨也常覺得有東西卡住，說話時動不動就要清喉嚨，甚至感覺吞嚥困難，一開始陳小姐以為自己只是感冒、也可能是因為生理期的不舒服，不過一段時間沒有改善，到醫院就診才發現，原來胸悶、喉嚨沙啞的病狀，是因為飲食不正常引發的胃食道逆流，聯合醫院中醫師許中嚴表示，儘管胃食道逆流症狀多是胃酸逆流到咽喉或口部，胸口有燒灼感，甚至還會打嗝、脹氣，不過有時其實也會出現胸痛、咽喉乾痛、咳嗽、氣喘等非典型的症狀。醫師表示，胃食道逆流是常見的腸胃道疾病，大多在晚間發作，發生原因是上班族因為工作繁忙緊張、飲食習慣改，生活工作壓力大，導致胃食道逆流的病患越來越多。而果汁、湯麵、糯米、油炸麵包，甚至是比較甜的巧克力都可能誘發胃食道逆流，飲食定時定量、少量多餐，飯後不要立刻躺臥、趴睡等。

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中藥茶飲 預防腸躁症
藿香去濕 香附護腸 當歸利排泄
蘋果日報
報導╱林耿弘　

大腸激躁症是臨床上常見的慢性腸道功能性疾病，自行開業中醫師張若偉表示，有高達50%的病人會因此至醫療院所求診，但特點是腸道無結構缺陷，整個腸道卻對刺激的生理反應有過度或反常的現象。常見的症狀千奇百種，有的病人可以數年或數月不斷地斷出現水樣腹瀉；有的患者表現出慢性的腹痛及便秘，有的人還會出現肚子脹氣、厭食、噁心、胸悶、頭痛與精神抑鬱等各式各樣的症狀。因此在燥熱的夏天除了注意飲食之外，還可藉由溫和的中藥來調理體質，腸順心順做事情也順。

中醫的觀點認為「肝屬木，主疏泄」、「脾屬土，主運化」，如果肝的疏泄功能出現障礙，則會引起情緒、精神壓力上的異常，導致自律神經的錯亂。
按照五行理論，肝木克脾土造成「肝脾不和」的現象時，就會出現消化道失常的症狀。當腸子的蠕動發生改變，活動力增加時就會造成腹瀉，大多屬中醫虛寒的體質，治療上可以用中藥較為溫燥的藥物，如枳實、香附、白朮、藿香，可去除體內過多的濕氣，維護腸胃道的健康。而當腸子的活動力降低時，會發生腹痛與便秘，這類型的病人，可用具有補血滋養作用的當歸，來幫助排泄。

人參養氣茶
材料：人參10克、白芍10克、甘草7克
做法：先將所有材料用水洗淨，藥材放入保溫杯或保溫瓶中，沖入1000c.c.的熱水即可飲用。上、下午各飲用500c.c.。
功效：補氣固脾，減緩因腸胃道虛弱而腹瀉的症狀。
適合對象：臉色蒼白、倦怠懶言、手腳冰冷、食欲不振、消化不良，易腹瀉的人。
注意事項：易有口臭、長痘痘等火氣大的人不適用。

藿香正氣飲
材料：藿香10克、紫蘇7克、厚朴7克
做法：藿香、紫蘇先以藥袋包裝，再和厚朴一起放入保溫杯或保溫瓶中，加入1000c.c.的熱水即可飲用。
功效：溫暖腸胃，可以去除體內過多的濕氣，維護腸道健康。
適合對象：腹痛腸鳴、大便水樣，平常容易感冒畏寒、鼻塞頭痛者。
注意事項：容易口乾舌燥、便秘的人不適合飲用。

疏肝止瀉茶
材料：防風10克、白朮7克、陳皮7克
做法：藥材放入保溫杯中，加入1000c.c.的熱水沖泡，浸泡約10分鐘後即可飲用。
功效：疏肝解鬱，治療情緒起伏大、煩躁易怒、經前緊張症候群。
適合對象 自律神經失調、平日易胸悶、腹脹、食欲不佳，常因抑鬱惱怒或情緒緊張而發生腹痛、腹瀉者。
注意事項：容易疲倦，中氣不足者不適用。

養血通便茶
材料：當歸10克、桃仁7克、麥冬7克
做法：將藥材剪成小塊，有助於沖泡出藥效與成分，所有藥材放入保溫瓶中加入1000c.c.熱水即可喝，分上、下午各喝500c.c.。
功效：養肝補血、滋養津液，以利通便。
適合對象：便秘，面色無華、頭暈目眩、心悸、唇舌淡暗者。
注意事項：月經期時不宜飲用。

理氣潤腸茶
材料：火麻仁7克、香附7克、枳實7克
做法：藥材放入保溫杯或保溫瓶中，沖入1000c.c.的熱水即可喝。
功效：理氣潤腸。治療腸子蠕動過少造成的便秘、腹脹。
適合對象：大便堅硬、面紅身熱，腹痛、腹脹，口乾、口臭，大便難聞者。
注意事項：腸胃功能較弱，易腹瀉的人不適合飲用。

消積除脹茶
材料：烏梅10克、麥芽10克、山楂7克
做法：將烏梅、麥芽、山楂放入紗布包綁緊，投入1000c.c.水中大火煮開後，轉小火熬約30分鐘，放涼後即可食用。
功效：調整腸胃吸收功能，消積除脹。
適合對象：吃得較油膩的人，清除胃腸中累積的廢物，減少胃腸脹氣。
注意事項：多吃山楂容易有飢餓感，宜酌量食用。

專家說 夏日飲食宜清淡
(自行開業醫師 張若偉)
在高溫的夏天最好能養成好的飲食習慣，建議飲食清淡均衡、定時定量、多吃高纖的蔬果及多喝水，再配合適當的運動紓解壓力，減少不必要的精神緊張，如此一來配合茶飲，效果會更好。

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