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先遠離過敏原再增強免疫力
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】中醫師陳月琴表示，治療過敏性鼻炎最根本的辦法，就是了解自己的過敏原，並且儘可能遠離、避免吸入、食用或接觸。營養部分，應注意補充魚肝油，多吃含鈣、維生素A、B、C豐富的食物，或多喝蜂蜜、蜂王漿、乳酸菌等，都有助於提高身體的免疫力。
醫師表示，要改善體質，每天要有充足的睡眠，作適度的運動，強化體魄。中藥茶飲方保健部分，可準備西洋參、黃耆、枸杞子各3錢。大火煮沸後，以小火熬煮15分鐘，代茶飲用。有助補脾益氣，適用於脾肺氣虛、倦怠無力、易感風寒體質者。
【記者鄭綿綿?台北報導】用藥因素也可能是引發過敏性鼻炎的過敏來源。中醫師陳月琴在一場養生講座表示，過敏性鼻炎患者常因為生活環境的過敏原，而誘發症狀。生病時就醫打針、吃藥，若反而引發過敏性鼻炎，這種針藥可能就是自己的過敏原，應特別注意。另外，消化器官若食道返酸或者經常噯氣、噁心、嘔吐，也可能與過敏性鼻炎有關。
中醫師陳月琴表示，過敏性鼻炎是指發生在鼻腔粘膜的變態反應性疾病，在中醫屬於鼻鼽、鼽嚏等疾病的範疇。通常可分為常年性和季節性兩種。常年性不分季節，隨時可以發作；季節性只在一年的某一季節發作，通常發作時症狀比較嚴重。各種發病因素都可能是過敏原。用藥部分，若生病時打針、吃藥，卻反而引發過敏性鼻炎，這種針藥可能就是個人的過敏原。當過敏症狀比較嚴重時，要特別注意周圍的環境或物體，如果每次都在某一種環境或出現某一種固定物體時發生，它可能就是過敏原。還有，如果到外地沒有過敏症狀，而在本地卻有，應特別注意外地和本地環境的差異，不同的地方可能就是過敏原。
醫師指出，睡眠時容易感覺鼻腔發癢、打噴嚏、流清水樣鼻涕，過敏原可能就在床上的枕頭、床單、棉被等用品，甚至與床上的附著物或床的製作材料有關。同時，也應注意消化器官有沒有食道返酸或者經常噯氣、噁心、嘔吐，這些現象也都可能與過敏性鼻炎有關，應針對個別體質、症狀對症治療。
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肝炎患者多吃黃綠色蔬果
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】肝炎患者可多吃有利保健的食物，以利於身體機能的恢復。中西醫師廖桂聲表示，傳統中醫有所謂「藥食同源」之說，也就是某些食物與某些疾病的治療有著密切的關係，因此，建議肝炎患者宜多吃新鮮水果和蔬菜，尤其是黃綠色蔬果，而含豐富礦物質、維生素、纖維質等則是必需要件。
廖醫師指出，中醫常建議肝炎患者多吃以及黃豆、綠豆或豆芽菜等，這是因為這些食物含有豐富的營養，從現代醫學角度來看，黃豆、綠豆及豆芽菜含卵磷脂及多種維生素、蛋白質，尤其卵磷脂中含有膽鹼，為一種具有抗脂肪肝的蛋白質，也是肝細胞的主要補給原料。
除此之外，蜆跟蛤蜊也是對肝炎患者有益的食物，因為蜆跟蛤蜊具有豐富的鈣質、膽鹼、精蛋白等成分。其他如冬瓜、海參、木耳、蓮藕、金針花等食物也有利於維護肝臟健康，進而達到預防肝炎的作用。
【記者李叔霖?台北報導】肝炎患者應慎選食物，否則恐使病情惡化或加重！中西醫師廖桂聲表示，患者「忌口」是很重要的一件事，忌口是為了避免病情惡化或避免某些食物引起不良副作用，建議忌食辛辣刺激物、燒臘製食品等，以及不新鮮或發霉的食物也應少碰為妙。
廖醫師指出，肝炎患者應忌食辛辣刺激物，包括避免吃下辣椒、洋蔥、胡椒、咖哩粉等辛辣燥火的食物，或是使用油煎、油炸等方式料理的食物，以免因吃下肚後引起燥火動肝、損耗肝陰，進而破壞肝細胞而導致炎症加重。酒及咖啡、濃茶、可可、檳榔等刺激性飲料有興奮的作用，對肝炎患者而言宜避免之。
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產後胖 施針灸、服藥方可收輔助瘦身之功
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】對許多婦女而言，產後肥胖是一個夢魘！署立豐原醫院中醫科主任林慶鐘表示，產後肥胖是婦女懷孕後常常擔心的問題，孕婦都怕一旦生產後卻無法順利瘦下來，這時可透過產後肥胖的控制來解決，視個別情形選擇適合自己的調整方式，包括中藥、針灸、運動和飲食上的妥善控制。
林慶鐘主任指出，當產婦吃太多脂肪、糖類、澱粉等膏梁厚味食物時，不僅容易發胖，而且也可能會引起糖尿病，婦女不可不慎。若產婦運動量不夠，容易導致生理功能下降，加上若經常久臥或久坐，這時候更容易造成肥胖上身。
破除產後肥胖，除了中藥、針灸外，每日運動是不可或缺的，例如游泳、跑步、室內跳繩等運動皆是不錯的選擇，建議每日適量運動，最好能流汗，並持之以恆才較能看到效果；節制飲食也是很重要的，例如多吃高纖維、高蛋白、低脂肪、低澱粉等食物，多喝白開水，同時食物應少油、少鹽，忌吃零食，含糖高的飲料也應受限制。
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小醫典︰孕婦的健康飲食原則
自由●醣類：熱量主要來源，不能不吃，但需學習正確食物代換。如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、麵食等，一餐總量以不超過一碗為原則；避免糖果、餅乾、含糖飲料等非必要醣類。
●蛋白質：動物性蛋白優於植物性蛋白，適量攝取。蛋是很好蛋白質來源，但蛋黃不能多吃，以免膽固醇過高，建議一週2至3顆蛋黃即可。
●油脂：烹調用油宜以植物油取代動物油。肉類應選擇瘦肉，或以白肉（雞肉、魚肉）取代紅肉（豬肉、牛肉、羊肉），以減少油脂攝取。
●飲料：白開水是最健康飲料，每天應喝2000c.c.以上。每天一杯牛奶，可增加鈣質攝取，優酪乳、豆漿或起司是替代品。
●蔬菜：多攝取綠葉蔬菜，除可增加纖維質、防止便秘，深綠蔬菜所含葉酸也可預防胎兒發生神經管缺損。煮熟後蔬菜約半碗算一份，熱量僅25大卡。
●水果：別忽略糖分，越甜的水果糖分越多熱量越高。因此，水果不適合替代正餐，也不宜多吃，以免導致血糖過高、體重快速增加。不建議喝現搾果汁，因其所含的水果量過多、纖維質過少，都可能使熱量攝取過高。
●高鐵、低鈉：孕期常有貧血現象，懷孕後期若發生高血壓或水腫，應採取低鈉飲食，減少水分滯留體內以減緩高血壓症狀及水腫不適。 （文?洪淩鈺）
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《易導致過敏食物_中醫觀點》發物易致血、肺、肝熱旺 增加體內過敏原
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】食物選擇不當引發身體過敏，應注意避開食用。中醫師陳玫妃表示，當吃下某些食物，會有蕁麻疹、皮膚癢、呼吸不順暢、打噴嚏、鼻塞，這就是表示體質對這些食物會過敏；多由於食物中的蛋白質。中醫也認為，吃發物，易引起體內血熱、肺熱，以及肝熱比較旺盛，增加體內過敏原。
中醫師陳玫妃表示，容易造成食物過敏食物包括有：加工製品，含過多的人工色素、防腐劑、香料等。還有，含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶。如有些水果，如奇異果、芒果、荔枝等。或含有酒精的飲料、菜餚。其他如蛋、奶類、蘆荀。或是一些酒釀的東西，或發酵的食物，會容易造成過敏。
過敏食物因人而異，因此要盡量限制引起過敏的食物，或不吃不新鮮的魚類。中醫對於屬性較發的食物，會造成過敏，認為會引起體內血熱、肺熱，以及肝熱比較旺盛，而造成體內的過敏原增加。
陳醫師表示，中醫辨證治療，針對「血熱旺盛」者，可見皮膚會一粒一粒的、紅癢、或搔癢、脫皮的現象，可用清血熱的藥方，如黃連解毒湯，加驅風止癢的方藥，如荊芥、防風、蟬蛻。而「肺熱旺盛」者，通常可反映在呼吸道方面的疾病，如鼻塞、打噴嚏、流鼻水，和夾雜著風寒，甚至引起鼻竇的發炎。可用清肺熱的藥方，如麻杏甘石湯，加上辛夷散。若會眼睛搔癢，可加上木賊。還有「肝熱旺盛」者，皮膚會變腫、紅癢，口乾、口苦。可用清瀉肝熱藥方如龍膽瀉肝湯，再加上去風止癢的消風散。
另外，可取一些解毒的穴位進行刺激治療，降低體內的過敏源，如曲池、合谷、陰陵泉、血海、太衝穴。茶飲養生保健部分，可選擇黃芩3錢、荊芥2錢、薄苛1.5錢。用600C.C的水，加熱煮沸後，放溫，即可飲用。可輕瀉體內的血熱、肺熱，改善皮膚紅腫搔癢的症狀；降低體內的過敏原。
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《易導致過敏食物》花粉過敏 勿吃草莓、奇異果
台灣新生報
【記者陳元春?台北報導】
對花粉、雜草過敏的人，小心吃草莓、奇異果也會產生過敏。診所家庭醫學科主任醫師康宏銘指出，民眾若對花粉過敏，因有交叉過敏反應，也得小心吃草莓、奇異果產生過敏；而對塵過敏的人，則需小心對蝦、螃蟹或蟑螂過敏。
診所家醫科醫師康宏銘指出，其實所有食物都可能是過敏原，但常見引發過敏的食物，如蝦、螃蟹、香菇、竹筍、奇異果與草莓等，至於柑橘類則較少引發過敏。有趣的是，會對草苺、奇異果等植物過敏的人，也可能對花粉過敏。
家醫科醫師康宏銘補充，飲食會引起腸道、蕁麻疹、過敏性皮膚炎等過敏，至於環境中的吸入性過敏原，則易造成氣喘等呼吸道過敏，灰塵等吸入性過敏原與食物所造成過敏反應，有所不同，但特別的是，因植物有某些蛋白成分，恐讓會對花粉過敏的人，因交叉過敏反應，也可能對草莓等水果過敏。除此，有些人對乳膠手套過敏，因乳膠是用植物枝液做的，相對也會對花粉、草莓過敏。
同理，醫師說，對於塵過敏的人，則恐對吃蝦蟹產生過敏反應，甚至也會對蟑螂過敏。
另，康醫師提醒，國內雖相對少見國人對吃花生、堅果過敏，但因國外曾有個案因吃花生醬或堅果出現過敏、休克，嚴重甚至致死，因此特別提醒民眾，應留意這兩種食物的過敏問題。
除此，醫師說，一、兩歲的小小孩因腸胃發育還未成熟，恐對牛奶、麥粉過敏，但隨長大，到三歲就會好轉，也要提醒家長注意若低於三歲的小小孩喝牛奶、麥粉出現煩躁、噁心、嘔吐、起疹、躁動或肚子脹氣等問題，則恐是對牛奶、麥粉過敏，提醒注意。
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血瘀型痛經日常生活保健
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】不同類型的血瘀型痛經，平常的保養方式也不同。中醫師田莒昌表示，有的人要避開冰涼食物，有的人要做好情緒的管理，也有的人要先治好舊傷或宿疾，依不同的病因採取不同的做法。
田主任指出，貪涼喜冷者應儘量少碰冰冷食物比較好，尤其在月經前後一週內；肝鬱氣滯者要注意情緒及生活作息的調整；跌打損傷者要去針對原本的舊傷進一步接受治療，千萬不要以為受傷的地方不會痛就放著不管；久病生瘀者要先治療宿疾，並配合日常的清潔保養，同時避免細菌或黴菌感染。
值得注意的是，痛經類型五花八門，例如胞宮虛寒、肝腎不足、氣血兩虛、外寒凝滯等皆是，病因都與血瘀型大不同，建議無論屬哪類痛經，都應了解自己的身體狀況，以便尋求最適當的治療方法。
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《保健錦囊》日常生活保健
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】中醫在治療退化性關節炎上推拿及針灸也是不可或缺的一環。中醫師陳京慶表示，退化性關節炎會造成關節腔狹窄，關節周邊組織發炎、緊繃僵硬，推拿可以放鬆肌肉韌帶組織，調整變型的關節，使得病變部位的壓力疼痛獲得釋放，也可以改善局部血液循環，減緩發炎反應。
醫師指出，還可配合上針灸刺激穴位包括：膝部陽陵泉、陰陵泉、足三里、犢鼻、膝眼、委中穴，腰部腎俞、大腸俞、腰眼、稚邊、環跳穴，手部肩三針，臂臑等穴道，可利用針刺幫助消炎止痛，活血化瘀通絡的作用。
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山楂、陳皮、穀芽煮茶+穴位按摩 消化一肚子元宵
自由
圖．文?陳瑩陵（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）今天是元宵節，「元宵」或稱為湯圓，是國人在農曆正月十五日必定要吃的傳統點心，也象徵一家團圓的意思。
湯圓主要是由糯米製成，在中醫典籍記載，糯米性甘溫、能補肺健脾，亦能入藥，但是原本就容易肚子脹氣，或是胃、十二指腸潰瘍、胃食道逆流的患者，卻可能因糯米不易消化，使得胃悶痛、胃酸逆流症狀變本加厲，嚴重者更會影響生活及睡眠品質。
對於一般人而言，過年期間大吃大喝、少運動，也可能會出現腹脹、腹悶、打嗝等消化不良的症狀，在中醫來說，即是「食積」為病，意指「食物不能消化，成積痞悶也」。
中醫保和丸治療「食積」的效果不錯，因為能消積和胃，故名為「保和」，中藥材包括能助消化的山楂、陳皮、炒穀芽等。
●山楂性味酸、甘，微溫，入脾、胃、肝經，在中醫本草書上記載能「化食積，行結氣，健胃寬膈，消血痞氣塊」，有幫助消化的效果；但是如果平時胃酸較多、容易胃悶痛的人，則不適合在空腹時服用。
● 陳皮味辛苦，性溫，入脾、肺經，能理氣消脹和胃。
●穀芽味甘，性溫，入脾、胃經，功能消食和中、健脾，炒過炮製後，為炒穀芽，能增加幫助消化的功效，特別能「消穀積」，因此可以特別針對緩解食用糯米後的腹脹不舒服。
此外，足陽明胃經的穴位「足三里」，為調理脾胃要穴，主治一切腸胃的相關疾病，按摩此穴位也有助於腸胃蠕動。
一般民眾在家可以利用以上中藥煮成茶飲或穴位按摩，幫助大餐之後的消化不良症狀。但是，暢快地大吃大喝，雖然滿足了一時的口腹之慾，卻會造成身體負擔，腸胃不舒服，因此元宵湯圓好吃，仍需適量即可。
◎助消化茶飲
● 組成：山楂3錢，陳皮3錢，炒穀芽3錢。
●煮法：將以上中藥，加入1000c.c.水，大火煮沸後，轉小火煮約15分鐘即可。
● 用法：於餐後飲用，能幫助消化。若平時胃酸較多，胃容易悶痛的人，不適合在空腹時服用。
◎穴位按摩─足三里
●位置：讓膝蓋呈現自然垂直彎曲，在膝蓋外側有一個凹陷稱為外膝眼，在外膝眼正下方、四指併攏的距離，此穴位即為足三里。
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做瑜伽調作息 長假症候群不上身
精神差 記憶衰退逾1周要就醫
蘋果日報
報導/洪淑妍春節假期即將結束，耕莘醫院精神科主任楊聰財指出，長假易打亂生活作息，上班後常會出現沒精神與記憶衰退等「長假症候群」症狀，若這些症狀超過1周要盡速就醫。台安醫院運動教練蔡士傑表示，收假前可做著重深層呼吸與專注力的瑜伽運動，可達到安定神經的功效，改善精神不佳的情況。
楊聰財主任表示，在長假中，日夜生活作息容易被打亂，若是上班後無法馬上調整，就會出現如精神不濟、注意力不集中、工作效率低、記憶力衰退與情緒不穩定等「長假症候群」症狀，造成工作上諸多不便。因此建議開工後可先從熟悉的事物著手，並且多運動。上班第一天就像機器啟動要先暖機，工作行程安排盡量不要太緊湊，從較熟悉的業務著手，並利用下班後抽空做30分鐘運動，如慢跑或快走，通常在1周後症狀就能逐漸改善，如果症狀持續超過1周，便要盡速就醫接受醫師藥物治療與協助調整作息。
要注意
收假後4症狀
楊聰財主任表示，長假症候群有4大症狀，上班後如果出現下列2個（含）以上症狀，且症狀持續1周以上，應尋求醫師藥物或心理治療。易健忘
如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。沒精神
工作時沒精神，如看著文件資料發呆 。
效率低
如以前半天可以處理10件業務，現在卻做不到5件。情緒差
易怒、情緒不穩定，如容易對同事發脾氣。這樣做
收假前做瑜伽
蔡士傑教練建議，收假前一天可做瑜伽，因為瑜伽動作伸展時要配合深層呼吸與專注力，具有鎮定神經的作用，對避免發生長假症候群有不錯的幫助。祈禱式
step1
採坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。
step2
吸氣時雙手往上合掌於頭頂上方。
step3
再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌於胸前。整套祈禱式動作可重複做5~10次。
功效：提升專注力。
提醒：五十肩患者雙手不必合掌置於頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習呼吸調息即可。月神式
step1
站立手插腰，將雙腳打開約2個肩膀寬，腳尖各朝左右側。
step2
吸氣時將雙手打開往斜上方伸直。
step3
吐氣時身體慢慢下蹲，膝蓋略為彎曲，雙手手肘同時往下內收到兩邊腰側。整套月神式動作可持續重複做10~15次。
功效：消除疲倦。
提醒：膝關節炎患者下蹲時以不會感覺到不舒服即可，避免增加膝蓋承受的壓力。扭轉式
step1
採坐姿，雙腿膝蓋彎曲，將右腿跨過左腿，雙手合掌於胸前。
step2
吸氣時，身體慢慢往右轉，停留5~10個呼吸，再吐氣慢慢將身體回正，做完再換腿做。整套扭轉式動作可重複做5~10次。
功效：安定神經。
提醒：裝有人工髖關節者，可坐在椅子上雙手合掌扭轉身體即可。醫師說
吃香蕉穩定情緒
(耕莘醫院精神科主任 楊聰財)
假期中的睡眠時間仍應在7~8小時左右，白天要補眠也不要超過1小時，以免晚上失眠，同時可吃含色胺酸的食物如香蕉，因為色胺酸可轉化為血清素，有利穩定情緒。每30分鐘動一動
(台安醫院運動教練 蔡士傑)
不要長時間坐著看電視、打麻將，應每隔30分鐘至1小時起身活動筋骨，如甩甩手或走到茶水間喝杯水，避免下肢保持同一個固定姿勢太久，不利血液循環。:f41:
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元宵吃芝麻湯圓 2顆為限
蘋果日報明天就是元宵節，許多民眾還在為甩油瘦身所苦惱，雙和醫院營養師莊世玫說，甜湯圓如芝麻、花生、紅豆湯圓等，不計算糖水熱量，1顆就有60到70卡，吃2顆就等於四分之一碗飯，建議民眾若要吃這類湯圓，必須於當天晚餐少吃四分之一碗飯。另外，煮湯圓時以代糖熬煮湯汁，就能降低熱量攝取，又能有過節氣氛。
吃鹹湯圓不喝湯
莊世玟營養師表示，若吃小湯圓，也就是無內餡的湯圓，則可以吃到10顆配上以代糖熬煮的紅豆湯，以降低糖分攝取，其熱量也約四分之一碗飯；若喜歡小顆無內餡鹹湯圓者，則可以吃10顆配上1片瘦肉和半碗茼萵，份量較多，較甜湯圓口味更具飽足感，莊世玟營養師也提醒，吃小顆無內餡鹹湯圓時，建議不要喝湯，否則容易攝取過多熱量。糯米吃多易消化不良
莊世玟營養師指出，湯圓以糯米製成，吃太多容易消化不良，建議可同時多攝取綠色蔬菜，如大陸妹、茼萵等，提高膳食纖維攝取量。而芝麻、花生等包餡湯圓除了高熱量外，同時油脂含量也高，因此吃無內餡的小湯圓不但量可較多，對身體負擔也較小。:f41:
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年後體態走樣 喝茶 運動 甩中廣身材
烏梅澤瀉去脂肪 甘草陳皮排宿便
蘋果日報
報導╱陳韋婷過年期間不但肥了荷包，也容易過食肥甘，身材朝橫向發展。臺北縣立醫院中醫科主任傅宗楷指出，過年易不自覺吃下高熱量餅乾、花生，年後不但體重攀升，腰、臀圍也增加1到2公分，影響美觀也影響健康，建議年後1周可每天喝2杯烏梅澤瀉茶等茶飲，雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯強調，加上簡單的腹部、臀部和大腿的運動，就能防止變成中廣身材。
喝茶飲
烏梅澤瀉茶 減腰圍
材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。
效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多餘的脂肪和水分排出體外。
提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。玫瑰甘草茶 縮臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子後，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。檸檬馬鞭茶 瘦腿
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。做運動
縮腹夾臀 甩小腹
Step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，並讓屁股夾緊，持續10秒後放鬆。
Step2：放鬆5秒鐘後，重複step1動作。
提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。
趴臥後抬腿 消臀圍
Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，並停止3秒鐘後放下。
Step2：換右腿重複step1。
提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。
側抬腿 瘦大腿
Step1：側躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，並停止5秒後緩慢放下。
Step2：轉身換左手撐頭，右腿重複step1。
提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應慢慢上舉，才能訓練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。
醫師說
正常飲食不發胖
(臺北縣立醫院中醫科主任 傅宗楷)
茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作，但最重要的還是個人飲食習慣，在年後應盡速調整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。運動應每天持續
(雙和醫院復健醫學部醫師 吳錦雯)
訓練腹、臀、腿部動作簡單，但應每天持續做，可能在做運動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月後，就能融入日常生活的習慣中，持續做才有效。
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收假症候群 渾身不來勁
台灣新生報
【記者蘇湘雲?台北報導】年假剛結束，許多民眾有點適應不良，出現一些身心症狀，署立雙和醫院精神科主治醫師陳佳惠提醒，收假後有些民眾會有腸胃不適、胃口不好、注意力不集中、缺乏活力等身心症狀，一旦出現這些收假症候群症狀，更要好好調整作息，飲食正常，才能盡快讓生活步入正軌。
陳佳惠醫師表示，收假症候群往往是因為連續假期時心情放鬆，作息顛倒，或大吃大喝，飲酒過量，上班、上學日無法及時調適作息，因而產生諸多身心症狀，尤其是放假期間暴飲暴食，更容易造成腸胃不適，加重身體、精神負擔。有些民眾也會有失眠困擾，原本有焦慮傾向的患者，很可能因年節瘋狂玩樂，上班時壓力增大等因素，睡眠品質大受影響。
心理師李韋蓉也指出，躁鬱症患者若失眠，更加無法控制情緒，會變得很容易生氣。若有失眠問題，最好不要喝酒，因為喝酒不但會干擾睡眠，而且可能出現酒精濫用問題，如果症狀持續1、2周都沒有改善，建議就醫尋求專業幫助。
另外，許多學生也會在寒假近尾聲的時候拚命趕寒假作業，連續熬夜趕作業的下場就是上學時精神不濟，昏昏欲睡，注意力渙散，醫師建議最好提前3-5天開始做寒假作業，才不會因熬夜而影響上課精神。
陳佳惠醫師補充，有些年長者在年節時候和兒孫大團圓，收假後兒孫、家人再度離家打拚，為了避免心理產生落寞、空虛感覺，最好多參與社交活動，培養興趣嗜好，和其他朋友交流、聯絡感情，才能減輕心理衝擊。
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單車遊防下背痛、肌肉拉傷
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】漫長的農曆新年，有人選擇全家人到郊區騎單車逛逛，但騎車也會引起運動傷害，甚至年後還必須到醫院求診。署立豐原醫院骨科醫師李永恆表示，過年時，許多景點都成民眾騎單車出遊的好去處，但騎車時應慎防運動傷害，以免因騎得太久或姿勢不良，最後造成下背部疼痛、肌肉拉傷，嚴重者年後應找醫師診治。
李醫師指出，有些民眾連續騎好幾個鐘頭的單車，結果回來後出現雙腳痠痛的情形，有的人走路時好像腳裡面的筋打結、纏住般，無法自在地活動，還有的人甚至腳酸到無法行走，像這些情況大部分屬於輕度肌肉拉傷，經治療，兩、三天後就可改善。
李永恆醫師進一步指出，近年來騎單車出遊或運動的族群變多了，同時其車受傷的病患也跟著增加，許多人都因姿勢錯誤及未適當暖身，結果就造成肌肉、韌帶損傷等症狀，在行走時會感覺疼痛，跑步時甚至會立即感到刺痛，尤其在大腿內側靠近鼠蹊部的地方，甚至連膝蓋內側也會疼痛，患處有輕微腫脹，按壓會有疼痛感，而大部份肌肉拉傷以輕度到中度之間較常見。
避免騎單車時產生運動傷害，第一步，建議如租借或購買時，應選擇適合體型的單車，騎車時別壓迫到自己的身體；第二步，建議做熱身運動，包括甩甩手、拉拉筋及伸懶腰等；第三步應適時的休息，同時補充水分。最後就是不要過度勞累，不使用蠻力，出發前先了解路況後，可從平地出發，開始逐步、分階段的騎，有助於避免傷害的發生。
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跑長途久駕傷肩頸
台灣新生報
【記者陳元春?台北報導】為期9天的年假結束，這兩天不少人都已陸續回到要開始工作、上班的住所。但診所復健科主任潘筱萍日前提醒，民眾開長途車回家，遇到高速公路塞車或停紅綠燈時，不妨適度轉轉頭、扭動脖子，休息一下，避免長時間維持同一個姿勢開車太久，傷肩頸。
診所復健科醫師潘筱萍指出，其實很多上班族，因久坐辦公室、使用電腦，加上缺乏運動，都有肩頸不好的問題，而不自知。據一份研究，只要每天使用電腦達六小時，連續三年，約有七成的人都有肩頸不好問題。
因應過年連續假期結束，不少人正準備開車返回工作的住所，復健科醫師潘筱萍因而提醒，民眾開長途車回家，若碰塞車或紅綠燈，不妨扭動一下脖子、頭，避免維持同一個姿勢太久。也應避免在短時間內抬頭、後仰的次數太多，讓頸部關節過度摩擦，引起發炎腫脹，若壓迫到血管神經跟，就會出現手麻、肩頸痠痛問題，放著不管，還可能讓骨刺惡化，提醒注意。
復健科醫師亦提醒民眾注意，若上班後出現背部、手部疼痛難難耐、手臂無法高舉等症狀，盡速就醫。
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