[MissC]

五禽操改善收假症候群
台灣新生報
【記者李叔霖?台北報導】

過完年後，許多人都出現收假症候群的症狀，以致身心無法調適回來。對此，台北縣立醫院中醫科翁瑞文醫師表示，不論是學生或是上班族，若是收假後仍沉浸在過年的歡樂氣氛中，可能會出現懶散、倦怠、缺乏活力等情形，容易影響到學業或工作，建議出門前活動一下，透過「華佗五禽戲」來收心、轉換心情及安定情緒。

翁醫師指出，五禽戲為一套簡單易學的養生操，不但可以達到收心、轉換心情及安定情緒等作用，也能幫助消化及調整人體五臟六腑，對於過年時熬夜打麻將、長時間看電視、飲食無節制等不健康的情形都能起到改善，進而達到強身健體的作用。

五禽戲又稱五禽操，相傳為古代華佗觀察熊、虎、猿、鹿、鳥等五種動物的形態和神態所編成，其動作簡單，只有五個招式，練習時只要放鬆全身跟情緒，然後把呼吸調勻、專注意守即可，運動時動作要形象，像是熊的沈穩、虎的威猛、猿的輕靈、鹿的溫馴、鳥的輕翔等都必須加以模仿。

翁瑞文醫師進一步指出，五禽戲跟人的五臟相對應，熊戲有助於調理脾胃，虎戲有助於舒肝理氣，猿戲有助於調養心神，鹿戲有助於益氣補腎，鳥戲有助於調暢氣機，可相輔相成，建議民眾每天早晚各練習一次，對改善收假症候群的症狀將很有幫助，至於詳細的動作、步驟可自行上網查詢。

:f41:

[MissC]

類似憂鬱情緒3天後漸正常 主管多包涵
台灣新生報
【記者鍾佩芳?台北報導】

經過漫長年假，今年收假症候群的症狀可能會比以往更為嚴重，臨床心理師公會全國聯合會秘書長盧美凡表示，在第一天上班日會出現提不起勁、不耐煩等情況，有這些症狀者大部分會在三天後恢復，呼籲主管們在這幾天可體諒部屬，叮嚀年前分配的工作並做追蹤，以進入狀況。

在開工的前一天，就已經有人出現「明天要開始上班了，好煩」的心理，而收假症候群的症狀通常有，會搞憂鬱、沮喪、提不起勁、不耐煩，而該情形都須等到下班後才會有所改善，盧美凡也表示，收假症候群的症狀類似憂鬱情緒，民眾不可輕忽。

盧美凡表示，通常在九天年假，都會希望民眾能在上班前兩天先作收心，並調整好作息。但，若在上班時，仍會調整好作息時，建議可再第一天上班日，喝些茶類或咖啡等具有咖啡因的飲品，可讓精神處在集中狀態，也才不會提不起勁來。

另，上班也不可一直坐在辦公桌前面，這樣只會愈來愈沒精神，不妨起來走走、影印東西或倒茶來喝，讓自己一直處在活動的狀態，才不會感覺一天都提不起勁；勿一上班就立即上網，因一上網就很容易下不來，且會讓自己更沒精神。

盧美凡也呼籲，通常大部分人在三天後會慢慢恢復，而進入工作狀況，建議主管可在開工後的三天內，叮嚀、分配、追蹤工作進度，以便日後進入狀況。此外，可利用午餐的用餐時間，外出吃飯，藉此提神。

而對小孩而言，則不能太晚睡，須調整好生活作息，像是做些散步的休閒性運動，能將原本亂掉的生活作息給調整回來。

營養師吳秋玲也表示，除了收心外，飲食的習慣也必須事先調整回來，讓自己的腸胃先好好休息放假個兩天，不要再大吃大喝以免身體不適。

:f41:

[MissC]

多曬太陽加運動 收假上班有活力
自由
文?周舒翎

又到了一年中，最令人提不起勁的上班日了，該怎麼做，可以讓上班日不要那麼痛苦？

掌控「睡」與「醒」節律的生理時鐘，坐落在人腦的下視丘，稱為SCN的神經核位置，也與褪黑激素（melatonin）相互影響，這個生理時鐘與褪黑激素同時受日光影響。

日光可協助這個時鐘告訴我們，何時是白天該醒著，好好工作？何時是夜晚，該睡了？但這個時鐘的時間並不見得跟外在24小時制的時間同步，所以容易使人在沒有上班時（即沒有打卡壓力），或沒有外在時間線索時（例如躲在屋內一直打牌）就形成「夜貓子」或隨便亂睡的生理時鐘型態。

◎在年後上班日，更有精神、活力的方法：

●早上固定的時間起床。

●起床時，接受光照至少30分鐘：藉由接受日光的照射，讓自己可以在這個時間清醒過來，光照的時間愈長，愈能將生理時鐘提前更快。但日光是藉由眼睛吸收來影響內在的時鐘，可別戴帽子、戴墨鏡將光遮住了，但也別直視太陽（即使是陰天，將時間拉長也有相同效果）。

●光照時，同時動一動：如果在光照的這段時間，再增加一些運動，不僅可以增加清醒度，多少也可以消除過年大魚大肉的負擔。

●白天不小睡：早上已經早起了，可別讓白天的小睡又把睡眠感覺在白天用掉了，晚上睡不著，又要晚睡了。

●晚上不熬夜：當然晚上的熬夜活動就收斂些，也許訂個最後停止玩樂、看電視的時間，留點時間讓自己靜下來，準備好好入睡。

生理時鐘的特性是在平時就很容易往後延遲，所以週末時的晚睡晚起，或是放假時的熬夜玩樂，都很容易讓它「位移」離開原來的生活作息，所以維持固定起床時間、起床時多接觸光照、維持規律作息都是保養這個時鐘的根本之道。

（作者為新光醫院睡眠中心臨床心理師）

:f41:

[MissC]

收假症候群　可尋求專業協助
（中央社記者趙宏進台中縣22日電）

台中縣童綜合醫院心身科醫師黃尚堅今天表示，1名30歲陳小姐過年前出國旅遊，回到工作崗位出現全身乏力，無法專心工作，就醫發現罹患「收假症候群」，症狀若逾1週就應醫。

黃尚堅指出，這名30歲陳小姐在農曆新年前往東南亞旅遊，從事激烈刺激的海上活動，大呼過癮、意猶未盡，直到收假前1晚才返國，上班就出現全身乏力、腸胃不適想吐、無法專注上班等症狀。

經黃尚堅與患者會談後，發現其症狀是典型的「收假症候群」，容易在大肆玩樂後，出現相對於狂喜的情緒谷底，一時之間無法適應上班生活。如透過會談及治療，患者的生理及心理情況很快就會獲得改善。

黃尚堅表示，「收假症候群」，在生理上會出現身體疲憊無精打采、缺乏食慾、全身不適，甚至於噁心及失眠；心理上則會出現情緒低落、焦慮、無法專心工作或讀書。

黃尚堅提醒民眾收假前，勿從事過於刺激的活動，且應避免徹夜狂歡甚至宿醉，選擇靜態活動或親近大自然可讓身心沉澱，甚至看看書、打打球，都不失為收假前調適身心的好方法；若調適的步調經過1個星期，仍無法回復，建議尋找專業醫師協助。990222

:f41:

[MissC]

復健醫師：暖身伸展 找回活力
（中央社記者趙宏進台中縣22日電）

春節假期結束，機關學校都恢復正常作息，台中慈濟醫院復健科醫師陳俊亨今天提供幾個暖身伸展動作，供上班族能儘早找回活力。　

陳俊亨說，上班族想減輕過年上身的體重，儘早找回活力，可以參考下列暖身伸展動作，左、右兩側各做至少20次。

第一動，扭腰。第二動，單邊舉手側彎腰。第三動，肩關節、肘關節繞圈圈。第四動，單側站立，另一腳向前、後、左、右踢出。第五動，曲膝配合手臂自然擺動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節。

陳俊亨說，很久沒有打電腦的上班族，剛開始恢復正常作息，他建議要特別注意暖身，坐在電腦前1、2個小時，就要站起來走一走，以免久坐傷腰。

　　他表示，電腦位置在視線俯角15度最好，以免頸部痠痛；打鍵盤的姿勢，維持雙手稍下垂5度，比較不會造成腕隧道症候群。

　　另外，號稱「史上最長寒假」結束了，經過30多天假期，很多家長都發現，開學這一天，要叫小朋友起床出門上學，有多麼不容易，陳俊亨表示，至少有幾點是家長可以跟孩子一起努力的事項。　　　包括減少小朋友看電視、玩電腦的時間，早午餐合併吃的習慣要改掉，恢復早餐、午餐分開吃的作息，以及讓孫子自己動手整理上課的東西，也是一種找回專注力的辦法。最後小朋友才上課，不要馬上就背很重的書包。

　　陳俊亨指出，學齡兒童書包的重量，不應超過體重的1/8，也就是說，一個體重20公斤的小朋友，所背的書包最多只能重2.5公斤，才不會影響他的生長發育。

:f41:

[MissC]

全身乏力無法專注 可能是收假症候群
中廣
（張文祿報導）

九天春節長假結束，民眾恢復上班，不過，有人回到工作崗位，就是提不起勁、無法專心工作，這可能是「收假症候群」上身。童綜合醫院心身科主治醫師黃尚堅建議民眾，要回到規律的生活作息與均衡的飲食，讓生活正常，如果調適一個星期，仍然無法回復，建議尋找專業醫師協助。

一名30歲的陳小姐，利用春節假期到東南亞旅遊，玩得很盡興，但一回到工作崗位，卻出現全身乏力，無法專心工作的情形，而且腸胃不適、想吐、童綜合醫院心身科主治醫師黃尚堅診治後，確定這是典型的「收假症候群」，容易在大肆玩樂後出現。

黃尚堅醫師表示，「收假症候群」指的是長假後，在生理及心理上無法順利調適回復正常工作或學業的情況。生理上會出現身體疲憊、無精打采、缺乏食慾、全身不適，甚至於噁心及失眠；心理上則會出現情緒低落、焦慮、無法專心工作或讀書。這些情況，在憂鬱症、躁鬱症、或情感豐富、情感易變化的人身上，比較容易產生。

黃尚堅醫師建議，收假前不要從事過於刺激的活動，且應避免徹夜狂歡甚至宿醉，而靜態活動或親近大自然可讓身心沉澱。如果調適經過一個星期，仍然無法回復，建議尋找專業醫師協助。

:f41:

[MissC]

老人家少吃糯米食物
台灣新生報
【記者陳元春?台北報導】

老人家年節飲食，有何注意事項？國泰綜合醫院胃腸主治醫師洪志聖、診所胃腸肝膽科醫師邱展賢與診所營養師李婉萍都說，上年紀的老人家，因牙齒、咀嚼能力變差，應避免吃糯米等不易消化的食物，如麻糬、年糕、湯圓、發糕等，以免造成上呼吸道阻塞、噎到。

國泰綜合醫院腸胃科主治醫師洪志聖指出，糯米因黏度高，不好消化，因此特別是上年紀牙齒、咀嚼能力不好的老人家，吃多容易造成腹脹、消化不良，甚至可能造成上呼吸道阻塞的狀況。

腸胃科主治醫師洪志聖更補充，還有老人家本來就比較容易便秘，若吃太多糯米製的食物，加上水分喝得少、蔬菜水果也少，就更容易造成腹脹、便秘，出現腸胃功能障礙，特別提醒注意。

除此，象徵長壽的長年菜，傳出造成老年人噎到的狀況，時有所聞。為避免老人家因吃長年菜噎到，腸胃科醫師洪志聖也建議，負責烹調的主婦們，應把長年菜悶熟爛，且分段，避免老人家不慎噎到。

另，農曆過年，為祈求讓來年多能有「春（剩餘）」習俗，幾乎家家戶戶都會準備豐盛的年夜飯，好讓「年年有餘」，但這卻也易讓農曆除夕過後，剩下很多菜，讓擁有節儉美德的老人家在除夕後的幾天，餐餐都在吃這些剩菜剩飯。醫師洪志聖說，冰箱的冷藏溫度約攝氏四度，因此還是會有孳生細菌，造成食物腐敗的可能性，建議民眾同一道菜若熱到第三次，還未吃完，就建議丟棄，避免再吃同一餐，以免造成腹瀉、拉肚子。

診所胃腸肝膽科醫師邱展賢則說，老人家吞嚥功能不好且食道脆弱，特別是過年的食物多很燙，呼籲上年紀老人吃湯圓、年糕及太燙食物等，多留心，以免噎到或食道燙傷。並建議過年大魚大肉，淺嚐即止，青菜水果應多吃。

診所營養師李婉萍指出，老人家消化能力不好，應避免吃八寶粥、年糕等糯米製的食物。

:f41:

[MissC]

痛風 避免火鍋湯
台灣新生報
【記者陳元春?台北報導】

痛風患者需控制普林、酒的攝取。診所營養師李婉萍指出，過年期間，痛風患者應避免大魚大肉，或吃魷魚絲、牛肉乾等食物，同時應避免喝火鍋湯及酒。

營養師李婉萍指出，大魚大肉等蛋白質進到身體會變成普林，而火鍋湯底本身就是普林，除此，酒精會抑制尿酸代謝，因此有關上述食物，痛風患者均需避免，以免痛風發作。

衛生署八里療養院營養師葉香蘭則補充，酒精在體內代謝，會產生乳酸，而乳酸會影響尿酸無法排泄，造成患者痛風發作，因此特別提醒痛風患者過年期間聚餐，應避免大魚大肉或喝酒。

除此，營養師葉香蘭說，多喝水有助尿酸代謝，尤其建議痛風患者一天應喝到兩千西西的水，有助疾病控制，至於咖啡、茶等飲料，因有利尿作用，對痛風患者尿酸的代謝亦有助，站在營養師的立場，雖不鼓勵但也不排斥痛風病人喝茶或咖啡利尿，但原則上是建議喝開水最好。

避免痛風發作需控制的飲食包括大魚大肉、火鍋湯底、濃縮雞汁、魯肉汁、海鮮、內臟、蘆筍、黃豆、綠豆及胚芽等發芽品，及年節解嘴饞的魷魚絲、牛肉乾等零嘴。

:f41:

[MissC]

酒喝過量傷肝
台灣新生報
【記者陳元春?台北報導】

今年農曆過年假期長達九天，民眾趁空三五好友相聚，聚餐變多，但國泰綜合醫院腸胃科主治醫師洪志聖指出，喝酒過量，除了容易造成開車誤事，還有造成傷肝、胃食道逆流等問題，呼籲一般民眾年節聚餐、飲酒宜適量。

一般健康成人，年節飲食有何注意原則？國泰綜合醫院腸胃科主治醫師洪志聖指出，酒喝過量會造成的問題包括傷肝、胃食道逆流，還很容易因開車誤事，因此提醒健康成人，年節聚餐，可別因一時開心，酒別喝過量。

除此，民眾聚餐變多，應避免同一天有兩、三餐都大魚大肉，一攤接一攤，建議若有聚餐應分天錯開，好讓腸胃獲得休息，另建議民眾，每天應攝取足夠的蔬果，並注意水分補充，一天的水分包括湯等，別喝低於兩千西西。

診所營養師李婉萍則說，除了聚餐、飲酒方面需注意外，更提醒一般健康成人春節放假在家，可別像個沙發馬鈴薯，只坐著吃。

李婉萍坦言，民眾好不容易有個假期，放假在家，若硬是要求民眾放假在家還控制食慾，限制這個不吃，那個不行，或許多少有點說不過去，但若不控制嘴饞，民眾就得多動，如多外出走走，消耗放假在家吃下去的熱量，避免過完年，還得費心減肥。

至於一般健康成人的每日飲酒限量，營養師李婉萍說，以啤酒來說，男生每天的啤酒限量約易開罐兩瓶，女性是一瓶；以白酒來說，男生約六十至八十西西，女性約三十至四十西西，若是紅酒，男生則為三百西西，女性則以一百五十西西為限。

:f41:

[MissC]

精緻飲食不等於健康
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】

節日期間是人們飲食最豐富、最講究的時候，但精緻飲食並不代表健康。中醫師羅明宇表示，春節是一年的起始，不妨將飲食結構也重新調整，應適當選擇食材，吃得更健康。像是雞肉被稱為「蛋白質的最佳來源」。要健腦應選擇菠菜、韭菜、蔥、花椰菜、胡蘿蔔等蔬菜，核桃、松子、杏仁、大豆等殼類食物。油以玉米油、米糠油、芝麻油等較佳。

羅醫師表示，水果可選擇木瓜、草莓、橘子。蔬菜可選擇番薯、蘆筍、花椰菜、芹菜、茄子、胡蘿蔔、薺菜、金針菇、大白菜。肉食應選擇鵝肉、鴨肉、雞肉和魚肉。鵝肉、鴨肉化學結構接近橄欖油，對心血管有益。雞肉則被稱為「蛋白質的最佳來源」。要健腦應選擇菠菜、韭菜、蔥、花椰菜、甜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯等。湯以雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用。食油以玉米油、米糠油、芝麻油等較佳，植物油與動物油按二比一比例調配食用更好。也建議年節期間，可每天進餐像麵包、燕麥和玉米片、通心粉這樣一些糧食製品。

醫師指出，多吃含纖維豐富的食品，吃到嘴裡需要充分咀嚼。進餐時間延長，使人感覺到體內已經補充了營養，不需要再多吃了。還有，大麥、豆類、蘋果、橘桔、胡蘿蔔和馬鈴薯這樣一些含可溶性纖維的食品，同樣會抑制胰島素的反應。通常在進餐後，人們體內的胰島素會有所增加，以促進糖和脂肪的新陳代謝。而且纖維含量高的食品，人們吃的每一口裏所含的熱量都不高。

另外，最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。但是，慢性病患如高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。還有可選擇燕麥，食用燕麥可以降低膽固醇。而且，燕麥所含的豐富纖維會使人很快有飽腹的感覺，如此一來，也可以減少攝取其他油膩的食品的目的。

:f41:

[MissC]

呷好呷健康
台灣新生報

前言

民眾過年放假，會比較有時間，尤其是今年的新年假期長達九天，勢必會讓民眾聚餐的場合、次數變多。但患有不同慢性病的族群，在生活飲食上，有何注意事項？本文即針對包括一般人、老人家、痛風、腎臟病及患有高血壓、高血脂及高血糖等三高族群，在年節飲食上各有何注意事項，細分做討論，提供民眾過年期間一個飲食參考，亦提供負責年節料理的婆婆媽媽主婦們，視其家人個別健康狀況，斟酌料理的方向。

且除飲食上，慢性病人各自有需注意事項外，因聚餐多，喝酒的機會就增加，究竟民眾一天最適合的喝酒限量是多少，又有哪些人應特別注意避免喝酒，也將逐一列舉，並解釋不能喝酒的原因，大致提供國人參考。

也因個別族群不同的飲食限制，但若總結不分族群，年節飲食的基本原則，則包括應避免一天兩、三餐都吃大魚大肉，建議和朋友聚餐應分開，別擠在同一天。而主婦們料理年菜或煮火鍋時，青菜的分量應多於肉類，且建議民眾最好能趁圍爐火鍋裡，尚未放進海鮮或肉品時，就先盛湯，若不方便，則建議主婦們不妨另煮一鍋以蔬菜為湯底的湯，供家人食用。

除此，年節飲食多油膩、過鹹，提醒有腎臟病、心臟病或肝硬化患者，應避免吃太鹹，否則恐引發個別引發腎水腫、心臟衰竭或腹水等問題。至於民眾閒閒在家，難免會吃不少點心，營養師也建議，民眾若嘴饞想吃點心，可以水果為主，但若為慢性病患者則應少吃或避吃魷魚絲、牛肉乾、豬肉乾等零嘴。

營養師建議，民眾最好能趁圍爐火鍋裡，尚未放進海鮮或肉品時，就先盛湯，若不方便，則建議主婦們不妨另煮一鍋以蔬菜為湯底的湯，供家人食用。

:f41:

[MissC]

《減少塵蟎防氣喘_中醫觀點》虛證體質者易因環境過敏原引發氣喘
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】

塵蟎是誘發氣喘發作的重要因素。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，環境中的塵蟎，進入人體容易造成一連串的過敏反應，造成氣管緊縮、內分泌物增多。中醫也認為，塵蟎對於本身有過敏現象，加上虛證體質者，最容易產生不良氣喘反應。可配合不同體質辨證用藥調理。

中醫師林高士表示，個人的抵抗力弱，若塵蟎進入人體，也會造成抗敏能力降低，影響呼吸。尤其當患者本身屬於虛證體質，包括中醫所說的氣虛、血虛、陽虛、陰虛這類患者，都容易因為環境的塵蟎，誘發氣喘發作。塵蟎常見生長在包括如潮濕陰暗處、棉被、棉絮，窗簾、地毯等處。

患者常見過敏反應如支氣管受影響就會誘發氣喘、呼吸有喘哮聲，氣管緊縮，需張口呼吸、呼吸困難等。林醫師表示，中醫辨證治療上，針對「氣虛」患者，可見伴隨頭暈、胸悶，腰痠，出汗，舌薄白苔，痰多，治療針對補脾、補肺著手，可用補中益氣湯加減。若為「血虛」者，可見頭暈、胸悶，臉色蒼白，應加強補血，可用當歸補血湯、歸脾湯加減調理。

若為「陽虛」患者，可見氣虛更明顯，怕冷，小便清、量多，多為脾腎陽虛問題，可用右歸丸、桂附八味丸調理。以及「陰虛」者，可見口乾，睡不好，口舌生瘡，胸悶等，可用知柏地黃丸加減。

其他加減應用藥方，如小青龍湯可溫肺散寒，麻黃湯、定喘湯等也可依臨床症狀應用。穴道治療部分，針灸可取定喘、肺俞、天突穴，幫助支氣管擴張、抗過敏力增強。

:f41:

[MissC]

《減少塵蟎防氣喘》多運動 避過敏食物
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】

減少氣喘的發作，最好留意清潔家中潮濕，較少清潔的角落。北市聯醫家醫科主治醫師陳揚卿指出，家中潮濕、少清洗的地方聚集較多塵蟎，塵蟎的量影響氣喘的發作的因素之一，減少暴露是最主要的預防方法。

根據國際氣喘研究顯示，全球氣喘發作和盛行率有越來越高的趨勢。陳揚卿表示，在台灣，孩童氣喘盛行率為10%左右，並且好發於氣候濕冷之際，如果家中有久未清洗的角落，加上氣候濕冷時，便成為台灣氣喘頭號危險因子－塵最喜好的場所，也使家中孩童與成人增加了氣喘發作機會。

陳揚卿指出，台灣孩童氣喘發作年齡一般有兩個高峰，分別為學齡前3-5歲及青春期11-12歲時，本身家長有過敏或氣喘體質者，更當特別留意家中孩童是否有出現呼吸哮喘聲、夜間或清晨容易持續咳嗽，當遇冷空氣或運動時，更容易引發氣喘發作。

整理舊被單衣物，也容易接觸更多塵蟎的排泄物，無形中接觸到更多過敏原，是氣喘發作的常見原因。除此之外，部分化學致敏物如殺蟲劑、清潔劑、消毒水、油漆；空氣污染、油煙，病毒感染都可能是誘發氣喘的因子，這些誘發因子如同點火器，如同在鍋爐下燃燒了一把火（氣道發炎），到了一定程度，鍋爐的水便沸騰，便是氣喘發作。

醫師進一步建議，若是家中已有氣喘兒，應盡量避免可能發作的環境暴露，除了避免呼吸道感染引發的氣喘發作，氣喘孩童可考慮在平時養成合適運動習慣，以增強肺功能和體適能，家長們也應盡量提供防塵蟎設備，避免孩童接觸高致過敏性食物。

:f41:

[MissC]

喝茶按穴 降血脂 防中風
桃仁橘皮活血化瘀 勞宮穴解痰濕
蘋果日報
報導╱陳韋婷

過年期間餐餐大魚大肉，不但會發胖，也可能誘發心血管疾病。北市立聯合醫院中興院區傳統醫學科醫師王惟德指出，飲食肥甘厚味或中年後腎氣衰弱，脾胃負擔增大，造成臟腑運作失常，體內痰濕無法順利排出，易造成高血脂。因此，藉由能夠活血化瘀的桃仁、橘皮等中藥材泡茶，早晚各喝1杯，加上按壓通血消腫的勞宮穴、水分穴，便能有效排解痰濕，降低血脂，防止中風。

氣滯血瘀型
症狀：臉色暗沉、容易感到心煩、時常胸悶，舌質呈暗紫色，舌尖出現小瘀斑。

桃仁丹參茶活血
材料：桃仁6克、丹參3克、綠茶3克(可使用綠茶包代替)
做法：所有藥材沖入250c.c.熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。
作用：桃仁、丹參可活血化瘀、養血安神，綠茶能消脂利尿。
提醒：每天早晚各1杯為限，解便較硬者可酌量吃少許桃仁，但腹瀉者不宜飲用。

勞宮穴助循環

s01.JPG

作用：勞宮穴能活血寧心，幫助血液循環，對於血氣滯怠者有不錯的功效。
位置：將手指向掌心握拳，中指指尖將定點在三條掌紋由上向下數第一、二條橫紋間，便為勞宮穴位。
方式：以另一隻手指指腹旋轉按壓，每次按壓20秒、休息5秒，兩手各循環3分鐘，有痠脹感為宜，建議早晚各按壓一次。

痰濕內壅型
症狀：身型較胖，易頭昏倦怠，舌頭偏大且容易出現齒痕。

山楂橘皮茶消脂
材料：山楂6克、橘皮5克、荷葉3克
做法：所有藥材沖入250c.c.熱水燜泡20分鐘，過濾即可。
作用：山楂可消脂積，橘皮有利水理氣功效，荷葉則能解脂消腫。
提醒：乾燥或新鮮橘皮均有療效。此道較溫和，無特殊禁忌，每天早晚各喝1杯即可。

水分穴利水消腫

s02.jpg

作用：水分穴是調理體內水分代謝的重要穴位，助於利水消腫，除去痰濕。
位置：將大拇指橫放在肚臍上方，也就是約末肚臍正上方1吋處，便是水分穴位置。
方式：以拇指或筆蓋按壓，以出現痠脹感為準，每次壓5到10秒後鬆開，反覆循環約5分鐘。起床後早餐前、出現症狀時可按壓。

脾氣虛型
症狀：怕冷、臉色蒼白，舌頭顏色偏白及舌苔白。

何首烏茶健脾
材料：何首烏約6克、炒決明子約6克
做法：所有藥材沖入250c.c.．熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。
作用：何首烏補肝益腎、炒決明子清肝明目，可健脾臟，幫助代謝痰濕。
提醒：腹瀉者不宜使用，每天早晚各喝1杯為限。

太白穴疏通經氣

s03.jpg

作用：太白穴能輔脾胃、助運化，調理疏通經氣。
位置：太白穴在腳板內側緣，當腳趾向內蜷曲時，第一趾關節會稍突出，太白穴便在突出關節與腳板內側緣的交界處。
方式：以拇指輕旋轉按壓會出現痠感，每次按壓5到10秒後鬆開，反覆循環，雙腳各按壓5分鐘即可，建議起床後和睡前各按壓１回。

提醒你

海帶紫菜能化瘀
王惟德醫師指出，過年有不少邀宴，難免大魚大肉，過度攝取肉類，提醒民眾用餐時不但要記得多吃蔬菜，也可以多攝取海帶和紫菜，與茶飲相同，有活血化瘀的功效。另外，大蒜、洋蔥亦能消脂代謝，也可適量攝取。

醫師說

突然看不清速就醫
(台北市立聯合醫院中興院區 傳統醫學科醫師 王惟德)
血脂肪過高的患者，除了時常頭暈、胸悶外，也有不少人會出現突然視力模糊，用力眨眼後定睛再看便又恢復正常的狀況，因症狀較不明顯，幾秒後也無大礙，患者容易忽略，一旦血液無法順利通過血管，就有可能造成中風，患者應多加留意迅速就醫。

:f41:

[MissC]

輕鬆運動 遠離 歲末症候群
肩頸 拇指 下背疼痛可緩解
蘋果日報
報導╱陳韋婷

過年家家戶戶忙著祭祖拜拜，準備牲禮，雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯提醒，只要缺乏保健防護觀念，在工作時使用不正確姿勢，就會導致肌肉拉傷、肌腱炎。而往往在農曆年後，復健科醫師稱之為「歲末症候群」患者，包括肩頸痠痛、大拇指疼痛、下背痛，總會增加3到5成，提醒大家應做伸展運動避免傷害。

吳錦雯醫師說，過年期間總難免小賭怡情，但卻有不少人長時間坐在麻將桌前，不眠不休地大戰方城，造成肩頸痠痛，年後甚至造成脖子無法轉動、手臂舉起困難。另外，媽媽們要準備團圓年夜飯，從採買到下廚工程浩大，拿鍋、剁肉，對於大拇指負擔極大，往往導致「媽媽手」，也就是拇指肌腱發炎。而門診中最常見的下背痛，也就是俗稱的「閃到腰」，則是提重物後的運動傷害。以下就針對三種常見的「歲末症候群」分別介紹簡單的運動預防與緩解。

肩頸痠痛

對象：打麻將久坐不動，下桌後脖子到肩膀僵硬疼痛。或在整理櫥櫃時，因為頸部長時間後仰，手及肩膀也持續上舉，造成肩膀、頸部僵硬、痠痛、疼痛。

壓頸旋轉暖身

step1
頭向前傾，雙手抱頭，向下輕壓停止5到10秒。

m01.JPG

step2
頭向左傾，左手輕壓右臉太陽穴附近，停止5到10秒，換右側重複動作。

m02.JPG

提醒
建議打麻將、看電視或整理高處物品前，先做1次壓頸旋轉運動暖身，每次做5分鐘，接著每30分鐘再做5分鐘。

肩部伸展運動

step1
坐在椅子上，調整椅子的高度，使膝關節與坐椅垂直，呈90度。

m03.JPG

step2
身體向左旋轉，右手摸左膝，並慢慢向下延伸觸摸到踝關節並停止10秒鐘，頭部保持向左側平視，右肩會有延伸向下的感覺，若眼睛隨手部動作向下看，姿勢則易走樣。換腳重複Step2的動作。

m04.JPG

提醒
建議在感到肩頸痠痛後可做此運動，每次做10分鐘。

拇指疼痛

對象：提過重菜籃，或拿鍋子炒菜、重複剁菜，都易使大拇指肌腱發炎，也就是罹患媽媽手。

拇指拉伸運動

step1
手掌平放桌面，大拇指向上舉起，維持5秒鐘，重複 5次。

m05.JPG

m06.JPG

step2
手掌與桌面垂直，大拇指向上舉起，再慢慢向掌心自然彎下，維持1到2秒鐘，再回復舉起姿勢，重複5次。

m07.JPG

m08.JPG

提醒
雙手可同時一起做，建議在提重物或下廚前先做，每次做5分鐘，動作以輕、慢為宜。

戴大拇指護套
吳錦雯醫師強調，大拇指的肌腱發炎後，最好還是多休息，但因大拇指難免必須使用，建議可以戴上大拇指護套，加上口服消炎藥，能適時地減輕疼痛，降低復發。

m09.JPG

下背痠痛

對象：下背痛80％都是機械性傷害引起，也就是因腰部背部施力不當閃到腰。在腰背部肌肉緊繃的情況下，突然用力、改變姿勢，像是彎腰、扭身提重物時，最容易發生。

跪地抬腿運動

step1
雙膝、雙手跪地，保持大腿與地面呈90度。

m10.JPG

step2
左腳向後方慢慢抬起，膝蓋打直，感到背部向後拉伸，維持3秒後放下。

m11.JPG

step3
換腳重複Step2動作。

提醒
膝關節曾經受傷或退化者不宜做此動作，每次應重複做5分鐘即可。

屈膝抱腿緩和

step1
坐在沙發上、床上或地板上皆可，雙腳伸直。

m12.JPG

step2
左腳屈膝向胸部靠攏，雙手環抱腿部稍微對腿部施壓抱緊，動作維持5秒。

m13.JPG

step3
換腳重複Step2動作。

提醒
下背非常疼痛時可做此動作緩和，動作宜輕、慢，每次應重複做5分鐘即可。

醫師說

疼痛持續1周應就醫
(雙和醫院復健醫學部醫師吳錦雯)
不少媽媽們都很能忍痛，認為腰痠背痛只是太操勞，多休息即可，甚至一忍便是一年，但延誤就醫可能會造成脊椎滑脫、椎間盤突出等較嚴重狀況，不可輕忽。

:f41: