[MissC]

冬天用生薑泡澡好溫暖喔
還有生薑精油加杜松子精油還可以減肥
:f6::f6::f6:
不過擦完身體好辣喔
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[MissC]

2005.11.25　 中國時報
周庭萱整理

問：我在報章雜誌上常可看到一些醫藥保健的報導，提醒民眾喝太多咖啡要小心骨質流失的問題，我想請問的是，如果喝低咖啡因咖啡的話，是否就可避免骨質流失的顧慮？（蘇姓讀者）

答：喝咖啡對骨質流失的影響有多大？目前醫界尚未提出確切的醫學報告，其實造成人體骨質流失有很多原因，之所以有喝咖啡可能會流失骨質的說法，是因為咖啡中咖啡因，具有促進體內血液循環的作用，當喝下咖啡後，體內血液循環增快時，體內鈣質吸收率就受到影響。

醫界曾提出研究報告指出，每天攝取咖啡因大於750毫克時，就可能影響鈣質吸收率，一杯咖啡的咖啡因約為120到150毫克，如果每人每天喝咖啡超過五、六杯以上的話，就可能會降低體內鈣質吸收，若長期大量喝咖啡，就算是喝低咖啡因咖啡，對保存骨質也不會有太大幫助。

骨質流失與否除了與個人天生「骨本」有關之外，最主要的因素是現代人忙於工作不愛運動、不喜歡曬太陽、飲食不均衡，及吃太少富含鈣質食物有關，這種生活形態對骨質流失的影響，比喝咖啡還大。

原則上，建議民眾一天喝一至兩杯咖啡即可，不論是一般咖啡或低咖啡因咖啡，一天飲用量最好不要超過三杯以上，此外，與其傷腦筋選擇要喝一般咖啡或低咖啡因咖啡，不如培養定期運動習慣與均衡飲食，自然就可以活得健康又有「骨」氣。（台北市立聯合醫院仁愛院區社區醫學科醫師彭玉章、北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅答覆，周庭萱整理）

:f41:

[MissC]

很詳細的圖
馬上來按一按吧
:f9:

[MissC]

要對抗病毒，就先從調整飲食習慣開始，趕快養成良好的運動、飲食及生活習慣吧！

行動 1…從天然食材補充增強免疫力營養素
身體所需的營養素，分布在各種食物內。因此偏食導致營養不均衡，必定會使身體免疫力下降。
為了保持均衡的營養，下面的飲食原則要好好遵守喔！
★ 多喝水。
★ 少吃脂肪，以魚代替肉。
★ 要選擇高鉀低鈉的食物，少鹽多醋。
★ 不吃或少吃精緻食品。
★ 多吃新鮮蔬果，並增加生食次數。
★ 少吃糖，最好是以蜂蜜代替。

提升免疫力，妳一定要吃…
★天然食材
蔬菜類：甘藍菜、馬鈴薯、海帶、猴頭菇、香菇、黑木耳、蘆筍、南瓜、苦瓜、穀類、堅果類、大蒜、洋蔥、昆布、海帶、番茄…
★水果類
桑葚、草莓、木瓜、柳丁、檸檬、芭樂…
★其他
牛奶、優格、優酪乳、蓮子、烏龍茶、綠茶、醋…
★ 中藥材
靈芝、人參、枸杞、刺五加、山藥、當歸、冬蟲夏草、何首烏、白芍、甘草、紅棗…

為避免降低免疫力，妳一定要少吃…
經油炸、加工食品、肥肉、過甜的食物、煙、酒、咖啡…

行動 2… 每天11點前就寢，睡滿7小時！
睡眠不足、睡眠品質不良，都會影響內分泌系統和免疫系統，使免疫細胞數量減少，增加感染機率。
每天至少要有7個小時的睡眠，且最好能在晚上11點前入睡，並維持良好的睡眠環境。起床後才會感覺神清氣爽、全身舒暢。

行動 3… 天天動一動
美國一項研究指出，每天運動30-45分鐘，持續12週，可幫助增加體內免疫細胞，促進新陳代謝，有效增強抵抗力。
但不需要過於激烈的運動，只要稍微加速心跳即可，例如散步、慢跑、騎腳踏車、做做伸展操等都是不錯的選擇。

行動 4… 拒絕囤積壓力
負面情緒會破壞細胞的免疫反應，同時白血球的數量也會大幅減少。
因此，不管生活或工作有壓力時，適當的紓解是非常必要的，找朋友談談、出外走走，或是做運動，都是很不錯的方法。

行動 5… 常洗手
研究發現，每天至少洗手5次以上的人，可以降低得到感冒的機率50%。洗手時，別只是用清水沖一沖就好，記得用肥皂或洗手乳仔細搓揉指縫，才能徹底清潔喔！

行動 6… 隨時準備水
在身邊鼻腔黏膜是上呼吸道的第1道防線，可以抵抗細菌或病毒的入侵，尤其在水份充足的時候，更能發揮效用。
醫師建議每天喝8大杯(250c.c.)的水，尤其是冬天空氣乾冷，放杯水在旁邊，也是保持空氣溼潤的好方法。

行動 7… 每天聽音樂30分鐘
1天花個30分鐘聽聽輕搖滾、古典音樂或爵士樂增加IgA值。
IgA是一種蛋白質，可以展現出妳的免疫系統能多快應變對抗疾病。
所以，最好能每隔幾個小時就聽聽音樂。如果工作環境無法容忍妳和大家分享音樂，也可以用MP3。
回家時，也可以藉由音樂來放鬆身心，或讓睡前的心情沈澱下來。

(Vita 纖活誌)
:f41:

[MissC]

2005.11.24　 中國時報
疑難雜症專欄
諮詢：陳建勳（長庚醫院皮膚科主治醫師）龔善美採訪

讀者問：我是一個剛滿20歲的女生，但是頭髮好像越來越少，越來越容易掉，也容易有局部出油現象，曾經到過某個廣告健髮中心做諮詢檢查，檢查的結果說是「坎入性頭皮屑」，需要療程9﹣10次，但由於費用太高，負擔不起。

然後又到了某間大醫院看皮膚科，醫生也只是口頭敘述並且推翻健髮中心的說法，醫生說這算是正常掉髮。我了解作息飲食有很大的關係，壓力當然也是其中之一原因，不過，我都盡量去改善了，包括藥用洗髮精，真的不知道還能求助誰？是因為身體出了毛病，而導致這些現象發生嗎？

答：掉髮是每個人正常生理現象，20歲的年輕女性掉髮是否異常，應視其每日掉髮的數量而定，正常掉髮量是在100到150根以內，超過這個數量才能確診為異常。若是自己1人獨居，可試著蒐集落髮，以了解自己每日掉髮量有無異常。

可能原因1：快速減肥引起

年輕女性掉髮，可能的原因不少，若是頭髮進入慢性休止期，會有一個週期性，需要一段時間即可復原；除了生活作息與壓力的影響，從臨床門診經驗看，年輕女性異常掉髮較常見的因素與控制飲食減重有關，特別是快速減肥者，體重一下子掉太多，營養素欠缺，生理上會出現優先「犧牲」頭髮等與內臟器官相比，被視為較沒有用的部份。

可能原因2： 遠距飛行 經常調整時差所致

其次，經常出差旅行者，或像是空姐這個職業，必須時常遠距飛行、頻繁調整時差，也會導致異常落髮，一旦發生這種情況，最好減少長程飛行次數或拉長時間出勤，改以短距飛行為主，至少約需3個月的「休息」，以便改善。

可能原因3：病理性因素

在病理性方面，可能導致異常掉髮的原因主要如下：

1.紅斑性狼瘡：掉髮之外，臉上會長紅疹，伴隨關節痠痛，且無緣無故就經常出現嘴巴破的現象。

2.甲狀腺機能亢進：除了落髮，還會心悸、流汗，握筷子或筆的手稍用力，即不自主地抖動。

3.貧血：結膜看起來顏色較白，貧血缺鐵也會造成掉頭髮，必須經由抽血檢查才能確定。

可能原因4：遺傳性雄性禿

此外，有些年輕女性也會有遺傳性的「雄性禿」，可藉由蒐集落髮數量與長短看，若是每日落髮量多於100根，且其中10％以上是短於3公分的頭髮，就是這種遺傳性的落髮問題。

可能原因5：產後掉髮

另有一些女性在生產後3﹣6個月會出現掉頭髮的情況，主要是懷孕期間孕婦不會掉髮，產後才回復正常。

發現自己有異常落髮狀況，應請專業醫師檢查診斷，以便找出原因，針對性地進行診療；若是非病理因素造成的異常掉髮狀況，一般可使用落健生髮水來改善，不過，需要相當的耐性，至少需要2﹣4個月的時間讓頭髮長回來。

:f41:

[MissC]

Originally posted by 懸壺子 at 2005-11-23 10:52 PM:

我吃苦瓜 不吃榴連
榴連太補 吃了會流鼻血

呵呵 :f45:美女怎麼知道女性荷爾蒙好像不太夠

[ Last edited by 懸壺子 on 2005-11-23 at 10:53 PM ]

因為有一些症狀醫生說是荷爾蒙不正常引起的:f5:

[MissC]

Originally posted by ENMO at 2005-11-23 05:51 PM:

我覺得你可以多吃根莖類的食品 根莖類的也是屬溫品
對怕冷的女性們好像會比較好點 …

謝謝ENMO
我就是毛病一堆
年紀又大了
所以才會乖乖照顧身體
我才懷疑我是不是女人ㄌㄟ
女性荷爾蒙好像不太夠內:f51:

[MissC]

檸檬真是不錯的水果
謝謝分享!
:f6:

[MissC]

5分鐘穴位舞 下半身不肥胖

想塑身，又不想花大錢去按摩抽脂，光做運動又很難持之以恆嗎？我們特別請來「祖母級瘦身專家」邱淑惠，結合太極拳、氣功及按壓穴位，設計簡易穴位舞，早晚花5分鐘就可做完一套，快試試吧。

這套穴位舞隨時隨地都可以進行，舞動前最好先上廁所，以免過程中容易分心而中斷；做完動作後會大量流汗，建議休息5至10分鐘，再補充水份，以溫水為宜。可依照個人需求，重覆下列動作各3至6次。

臀部翹又挺
穴位：大姆指下端肌肉處為胃、脾、大腸反射區，按壓刺激可以幫助排除體內廢氣，且不易浮腫。
功效：能有效提臀，使腿部肌肉變結實。

提臀墊腳
穴位：臀部下緣橫紋處的中央，即為承扶穴。
功效：按壓承扶穴有助消除臀部贅肉，此運動能使腿部肌肉變結實。
1.雙手食指與中指併攏，按住臀部下緣中央的承扶穴，雙腳墊腳尖。
2.左腳墊腳尖，右腳抬起後快速踏地，換邊再做，雙腳重覆踏點。

前弓後箭
1.上半身挺直，雙手合十，雙掌用力併攏，抬起右腳成90度。
2.雙手用力向前伸，右腳向前、左腳在後，呈前弓後箭狀，感覺左腳大腿與臀部相連處的肌肉用力。換邊再做。

雙腿好纖細
穴位：膝蓋後側的凹陷處中央，即膝蓋橫紋中央，即為委中穴；委中穴下方約7指處即承筋穴；膝蓋橫紋中央和腳踝連接線的中央處即為承山穴。

按摩拍腿
功效：按摩委中穴及承筋、承山穴，加強腿部循環，改善小腿浮腫。
1.右手在上、左手在下，如握球狀靠近腰部；雙腳交叉，右膝頂住左小腿膝蓋下緣的承筋穴及承山穴。
2.右手隨著身體向上移動，右膝同時往上頂住後膝橫紋處的委中穴。
3.右手向上舉直，抬起右腿如踢毽子狀，以左手拍打右小腿腹，再以右手拍打左小腿腹。換邊再做。

找回小蠻腰
穴位：肚臍位置對應到背腰處，於第二腰椎突起處下方，往外側各算4橫指，即志室穴。

扭腰踏點
功效：志室穴為膀胱經的穴位，可幫助體內排出多餘水份，消除水腫，多做可瘦腰，還能改善慢性腰痛。
1.雙手叉腰，4指在前腰，大姆指按住後腰的志室穴，雙腳略成T字型站立。
2.右腳向外抬起約45度，朝左腳方向，準備交叉落地。
3.右腳在前踏地、左腳在後墊起腳尖，重覆踏墊動作2次。換邊再做。

Model體驗 拉筋效果佳
動作看似簡單，但又是扭腰、又是拉筋，整套做下來還是流了不少汗。做完提臀墊腳動作，再做按摩拍腿動作，就不用擔心會有蘿蔔腿。我要學起來，回去教媽媽一起練習。

小惠 會計 瘦腰成功 尺寸L變M
每天坐辦公桌，久不運動很容易就有小肚肚，褲子原本都穿L尺寸，3個月前每天早晚花20分鐘，練習這套穴位舞，尺碼縮小到M，原本不能穿的窄裙，現在穿起來都很合身。

專家成果 23吋小蠻腰
邱淑惠，長年旅居日本，為針灸師，因要求針灸減肥患者太多，設計這套穴位舞。也因持續保持23吋苗條腰身，使穴位舞更有說服力。著作有《元氣穴位舞》等書。

(From Apple Daily)
:f41:

穴道圖.jpg

動作示範圖.jpg

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Originally posted by 翊展堂翁老師 at 2005-11-23 06:28 PM:

我這是轉貼的
所以我覺得他根本是
大內行人說外行話
況且沒時辰也敢用八字掰的這麼爽
他根本是

:emm43:

別

:emm44:

原來如此喔
:f45:

[MissC]

睡前1分鐘完美下半身

　　拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

　　特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡後，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那麽廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。

　　所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，爲了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱爲基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化爲易消耗脂肪的體質。

　　不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱爲：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4?5次。

　　關鍵在這5秒

　　A、大肚腩消失

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

　　B、塑造渾圓美臀

　　姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

　　[美體]健美的臀肌和PC肌練出來——美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成爲女性健美的重大課題之一。

　　C、消滅樹幹腿

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

　　D、糾正蘿蔔腿

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上，重復45次。

　　功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

　　E、促進全身血液迴圈

　　姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。

　　浮腫型腿的解釋：到傍晚或入黑時分，鞋會變得緊，體溫經常較低。喜歡用溫水沖涼，非常怕冷、有貧血現象。因爲甚少運動，雙腳血氣運行得不好，所以有腫脹現象。

　　F、解決下半身浮腫

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4?5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫。

　　漂亮女性早晚“活動操”——早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態；今晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，爲了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。

　　如果把這一分鐘作爲美麗身材的最好投資，那麽，這是多麽划算的一項投資啊！不過有的JM卻連這一分鐘都不肯拿出來誒：(世界上哪兒有不勞而獲的美差事呢？！尤其是窈窕自己的身體這回事。

(作者：樊慧 來源：人民網)

:f41:

[MissC]

樓上各位大大不客氣
[Ylei_Au45]

關於血液循環

Q:
醫生~ 我想問喔….
平常要怎麼樣坐才不會影響下半身ㄉ血液循環阿??
還有吃哪些食物可以幫助消水腫ㄉ阿??
我是針對下半身喔….謝你喔^^

A:
回覆醫師 孫善美

一般而言，許多女性的肥胖多集中在下半身，特別是臀部、腹部及大腿處，除了與長時間坐著及少做臀部及大腿處的運動導致外，一般婦女在生產完後因荷爾蒙作用造成下半身的肥胖，使下半身的血液循環差，易下半身浮腫，特別是月經前或是傍晚後，平時可多吃些利水消腫的食物及中藥材，如綠豆、薏苡仁、紅豆、冬瓜、綠茶、茯苓、澤瀉、車前子、荷葉、山藥、四神湯——等，平時勿長時間坐著且坐時雙腳勿交叉以免下肢血液循環差而造成浮腫、肥胖。也可採用穴位按壓或針灸方式來改善下半身浮腫及肥胖情形，如血海穴、陰陵泉、天樞、中脘、三陰交—–等。

(奇摩健康生活)
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[MissC]

翁老師
侯佩岑是生日是66年12月20日吧
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[MissC]

Originally posted by ENMO at 2005-11-23 04:45 PM:

Emma 榴連很好吃唷 別被她的味道嚇著啦
苦瓜燉雞湯也不錯 很甜的 退火 不苦
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我以前也不敢吃
我是SUPER手腳冰冷的人+經前症候群+經痛得想死
一個月中有半個月肚子都在痛
所以只要聽到是寒涼的東西我都不碰的
聽到溫熱的東西就趨之若鶩
這個女生很好
東南亞的婦女坐月子都會吃榴槤
衝著這一點捏著鼻子也要吃下去
:f27:

[MissC]

Originally posted by ENMO at 2005-11-23 04:36 PM:
美女c 你的耐開白花呀
我的是淺淺的黃紅色花朵說:f45:

那不是我種的
是今天報紙上的照片啦
我是很想種一些植物可是家裡沒地方種
聽說種不好還會有爛桃花
唉我的爛桃花已經夠多了@#$%……
:f51:
是品種不同嗎?
問神農氏壺壺阿
:f45: