[MissC]

手臂運動

第一式：
1.雙腳打開與肩同寬採蹲馬步姿勢，左手抱拳置於腰際，右手彎曲平舉與肩線齊，手掌做手刀狀
2.右手順勢向前下方揮出，手掌依然保持手刀狀

第二式：
1.雙腳打開與肩同寬採蹲馬步姿勢，雙手抱拳交叉置於胸前位置
2.右手順勢向右下方揮出，左手抱拳回收於腰際位置

第三式：
1.雙腳打開與肩同寬採蹲馬步姿勢，雙手抱拳置於腰際，上半身打直
2.右手順勢向前方揮出打直、拳心向下，左手姿勢保持不動

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[MissC]

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的台灣人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

康健雜誌60期　文?黃惠如　攝影?呂恩賜

天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

1.定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲

4.深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6.香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

7.甜味
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。

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一般人不吃東西，撐個十來天都沒問題，但要人連續三、五天不闔眼，可是不容易辦到的事。究竟人為什麼需要睡覺，一覺睡到自然醒的秘訣在哪？
以下摘錄《健康好眠》第一章的「睡眠與身心健康」，讓長庚睡眠中心主任陳濘宏醫師破解你的睡眠迷思，重尋床上的幸福。

康健雜誌85期
文．編輯部

1.人可以不睡覺嗎？
關於睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋，其中一個理論認為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。在睡眠的時候，身體損耗的細胞會開始進行修補。

另一個理論指出，在睡眠的時候，會經歷不同的週期，每一個週期都會對腦部產生不同的作用。整個睡眠週期可以包含兩大類︰非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。

在進入「非快速動眼期」（NREM）的時候，隨著腦波愈來愈慢就漸漸進入深睡期。深睡期對身體的修復很重要，人如果有足夠的深睡期的睡眠，他睡醒時就會覺得身體休息足夠。

所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。

2.一天睡多久最好？
每個人受基因的影響，睡幾小時最好都不太一樣。平均來講，大約一個人睡眠時間約7?8個小時，但這個數字往往隨著社會演變，愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。

睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺，你醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響。

3.不同年齡對於睡眠有什麼需求？
一般來講，小孩子需要比較多的睡眠，因為他們的身體與腦細胞都在成長。剛出生的嬰兒一天當中大部份都在睡覺，而且有較多REM的週期。

隨著年紀愈來愈大，睡眠的時間會愈來愈短，18歲以後一直到老年，所需要的每天睡眠總數應該是差不多的。

很多人以為老年人不用睡那麼久，其實這是不太對的。老年人需要的睡眠跟成年人一樣，只是老年人的睡眠會變得很淺，很容易被打斷，因此白天就常需要補充睡眠。

4.早睡早起健康嗎？
早睡早起比較健康，這對中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以後的生理週期。因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早，所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。

熬夜會不會傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時間跟社會習俗不同，就可能影響到睡眠品質，造成你長期睡眠不足。這樣就可能有傷身體，造成健康問題。

所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。

5.長期睡眠不足會發生哪些後果？
睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。

對小孩來講，睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙，因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的，所以深睡期不夠的時候，就不會分泌生長激素。

所以睡眠除了精神上的滿足，對身體健康上的影響也很大。

6.老是睡不飽，是生病嗎？還是有嗜睡症？
老是覺得睡不飽，有可能就是嗜睡。嗜睡並不是一個疾病，而是睡眠障礙反應出來的一種症狀。最常見的原因可能是「睡眠呼吸中止症」，因為打鼾缺氧造成呼吸中斷，睡眠被打斷而睡不飽。另外像「肢動症」睡覺時腳會有抽動的情形，這些肢動會造成腦部有醒波跑出來，所以睡眠會被中斷，容易睡不飽。

另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、關節炎、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡等等，都會讓人睡得很淺，而睡不飽。

7.睡午覺好不好？
根據國外的觀察，小孩子是一定要睡午覺，年紀愈小，需要睡覺的次數愈多，到了小學之後，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，還不是很確定。

如果你下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過半個小時，睡超過兩小時以上會更累，因為進入快速動眼期，那時起來反而會覺得更累。

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普洱茶刮油效果一級棒
可是新聞說台灣普洱茶很多都是假的
不知道喝了多少假的下肚
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2005.12.21　 中國時報
本報訊

近年來政府不斷加強喝酒不開車的觀念，國內酒後開車的肇事率仍居高不下，所以在年終尾牙時，常看到警察馬路邊攔車做酒測，如果駕駛呼氣酒精濃度達0.25mg/L時，就算是酒駕了。至於喝多少酒才會達到酒駕的上限會因人而異，但一般與體重成正比。

例如：以一個體重70公斤的人為例，喝下2瓶啤氣，呼氣酒精濃度就可能超過標準的0.25mg/L。

計算方式

一瓶600c.c.酒精濃度4.5％的啤酒，純酒精含量為27c.c.。
→600ccＸ4.5％=27c.c.
呼氣酒精濃度達0.25mg/L的飲酒量（純酒精c.c.數）
=體重（kg）×0.8

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2005.12.21　 中國時報
曾靖華

酒精對身體產生多少影響，是決定於人體血液中酒精濃度，而血液內酒精濃度會隨著酒精含量、喝酒速度、飲者體重和肝臟功能而有所不同。

一般而言，酒精對人體的影響是直接而快速的，因為酒精在胃中可直接被吸收，且快速進入血液並分布全身，喝酒後1﹣2小時內，人體血液中的酒精濃度就會達到高峰。

再加上喝酒後，人的反應會變慢、行動不穩、判斷力會減低；再喝多一點就會造成視力模糊、語無倫次，甚至惡心或嘔吐的現象。

酒喝多了如果想靠喝茶、咖啡、吃解酒糖、服用解酒藥來加速醒酒，其實這些方法都是沒有用的，因為人體90％以上的酒精是靠肝臟分解，而肝臟平均一小時只能分解8﹣10克的酒精，相當於半瓶啤酒的酒精含量。

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2005.12.21　 中國時報
何一成

男女對酒精的反應不同，了解這些對健康飲酒也是很重要的。

女性喝酒比較容易醉，但是要看是那一種酒，一研究指出，若喝酒精濃度5％的酒，男女血中的酒精濃度相同，若喝濃度10％以上的酒，則女性血中的酒精濃度會明顯高於男性，這是因為女性的胃分解酒精的能力較差，而男性的胃中有較多分解烈酒的酵素。

雖然女性比男性容易醉但酒醒的較快，這是因為女性的肝臟佔身體的比例較男性大，因此清除體內酒精的速度比男性快了33％。但若過量飲酒，女性發生肝病的機率會高於男性，這與肝臟代謝酒精較快及女性荷爾蒙有關。

女性如果酗酒造成的心肌病變會較嚴重，心臟收縮能力也會逐漸減弱。女性過量飲酒造成的腦部萎縮也比男性嚴重，一項研究指出，雌鼠腦部排除酒精的速度比雄鼠快15％，但在處理酒精時腦部也同時受到了損害。

怕胖的女性要注意了，一項研究指出，女性較易把酒精轉變成脂肪，是男性的3倍，因此女性飲酒較易造成腹部脂肪囤積。

酗酒會導致貧血及高血壓，男性則比女性嚴重。女性飲酒後較能降低焦慮，但男性有時反而會增強焦慮。

男性較易酗酒鬧事，一項研究指出，以假人給予喝酒的人電擊挑釁，若是低度的刺激，男性較具攻擊性，高度的刺激，男女性則具同等攻擊性。攻擊的對象也有選擇性，美國一項研究，男性酒醉後較易攻擊男性，女性則無差異。

喝酒取暖 愈喝愈冷

天冷時，有人利用喝酒來取暖，其實這是不正確的，因為酒精使皮膚血管擴張，反而使體溫喪失，若醉倒在戶外很容易發生意外。且喝酒後不可立刻到寒冷的室外，應稍微休息並穿上外套再出去，這是因為突然接觸到冷空氣會使血管收縮血壓飆高，可能誘發心肌梗塞或腦中風。

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謝謝小小壇主還有壺壺版主
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隨手可得的好東西
謝謝分享
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電腦真是令人又愛又恨，誰叫它雖然方便、卻又有傷害健康的輻射！而且不僅工作少不了電腦、寫依妹兒、玩Game也都靠它，算算時間，一天至少有8個小時坐在電腦前，你怎麼還能不注意身體健康！怎麼利用平常飲食復原輻射傷害？答案是：高蛋白。

網路上曾經流傳：喝味噌湯能夠防止電腦輻射。其實，這是一個錯誤卻也正確的說法。因為，味噌所含有的高蛋白才是真正的關鍵所在。許多癌症病人在進行放射線治療後，醫師會建議病患多吃高蛋白食品，就是用來填補身體細胞在經過輻射傷害後產生「凋亡」(指細胞自動將受損細胞淘汰)。

慢慢復原傷口
其實，高蛋白食品只是修復輻射傷害後的細胞，並沒有辦法將身體內的輻射「排出」。營養師蔡一賢表示，目前尚無任何食物具有抑制輻射的功能，而高蛋白是目前較佳的選擇。

攝取但不過量
雖然如此，但也不是所有人都能多攝取高蛋白食品，例如腎臟不佳者就不建議多吃高蛋白食品，因為那會加重腎臟負擔，所以還是要因人而異。
一天所應攝取的蛋白質量：體重乘以0.8~1即是一天的蛋白質量。例如一個50公斤的人應該攝取40公克的蛋白質。3瓶鮮奶大約含45公克的蛋白質，也可以攝取其他的高蛋白食品，但要注意分量。

小叮嚀-電腦族要注意
1.距離電腦螢幕60~70公分之間。
2.電腦螢幕的背面、側面輻射最強，要　注意這些位置。
3.裝置隔濾鏡，以防止反射光，減低眼　睛的疲勞。
4.營養充足，保持睡眠充足。
5.近距離(100公分內)面對電腦，勿連續　超過4小時以上。

高蛋白
高蛋白食品很多，但以奶、豆、肉3大類含量最為豐富。在攝取蛋白質時也要切記：千萬不要攝取過量，而且也要依個人身體狀況衡量，必要可詢問醫師。

同類食品：
優酪乳、起司、鮮奶土司……等。
蛋白質含量：
1000毫升含有15公克蛋白質。(含較少膽固醇，所以最推薦)
專家說法：鮮奶含有豐富的蛋白質，與重口味的味噌湯比較，是極佳的選擇，所以應該多喝牛奶。

同類食品：
豆腐、黃豆、四季豆……等。
專家說法：除了豆漿之外，其他豆類食品也是不錯的選擇。
花生米含蛋白質：24.7g/100g
鮮豆漿含蛋白質：23g/1000ml

同類食品：
瘦豬肉、牛肉、鴨肉……等。
專家說法：豬、牛、雞、鴨的蛋白質都很高，但最好不要選擇加工過多的肉類，如炸雞。
雞腿價錢含蛋白質：21.5g/100g
牛肉價錢含蛋白質：21.7g/100g

其他營養
高蛋白食品之外，電腦族還要攝取其他營養，保持健康均衡。

專家說法：
魚含有豐富的維生素E，可降低膽固醇、清除體內垃圾。
眼睛是電腦族最容易出狀況的部位，多增加胡蘿蔔素有幫助。
水果的纖維素與水分對電腦族很重要，不致因為久坐不動而導致便秘。
要多吃綠色蔬菜，充分讓飲食均衡。
咖哩含有薑黃素，可以增加身體的抵抗力。
番茄含有豐富茄紅素，可以增加身體的免疫力。

營養師說 (蔡一賢營養師)
其實電腦族要注意的問題實在很多，高蛋白飲食雖然能修復細胞，但攝取的量還是要控制在應有的範圍內，最好保持全方位的飲食均衡較佳，而且要多變換食物種類，藉此吸收不同的營養素。而且，電腦族也要多注意眼睛健康與姿勢正確，最好間斷使用電腦的時間最佳。

(From Apple Daily)
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2005.12.19　 中國時報
陳凱華（嘉義長庚醫院復健科主治醫師）

年底拚業績，上班族快手打訂單、列報表；學期末趕作業，學子上網查資料、寫報告，個個成了電腦族。但如何能享受電腦帶來的好處，避免它所帶來的傷害？本專題告訴您打電腦的「風水」。

電腦的普及，提供了現代人在工作和生活上許多的便利，但如果長時間在不良的姿勢和環境下使用電腦，也會造成健康的危機，包括視覺問題、肌肉骨骼疾病、和神經系統疾病等，即所謂「電腦症候群」。

所謂「電腦症候群」泛指長時間注視電腦螢幕，和不良的操作習慣，因而引起種種不適症狀的統稱。為了減少「電腦症候群」的發生，電腦族必須從建立優良的電腦工作環境和培養正確的操作習慣著手。因此，提供以下建議給讀者作參考。

電腦工作站應包括工作環境、電腦配備和電腦使用者三大元素，且三者都具有相同的重要性。

1工作環境方面：

須保持空氣流通、溫度濕度亦要適宜；溫度若低於20℃，可能會減少周邊肢體的血液循環，被支配的肌肉和神經的血流因而減少，容易進一步造成肌肉和神經的病變。

2電腦配備方面：

包括電腦桌、椅、主機、螢幕、鍵盤、滑鼠及其他電腦周邊設備等，各種周邊設備擺放的位置，與使用者的身高、位置及操作角度等，都可能影響視覺及肩、臂、手部等肌肉的舒適與健康。

3電腦使用者方面：

除了建立良好的工作環境外，正確的姿勢也很重要，但如果工作時間超過40﹣60分鐘，人的注意力便開始變差、肌肉容易疲憊，難以維持正確的坐姿，繼而容易發生肩頸背痛、身體不適的症狀。

建議在連續工作1小時後，至少需休息5分鐘；休息時可選擇做一些放鬆運動和伸展運動，以舒緩繃緊的肌肉。至於適合電腦族的伸展運動，必須請教專業人員，如復健科醫師及物理治療師等，才能達到效果，避免不必要的運動傷害。

如果能夠從維持優良的電腦工作環境做起，注意正確的坐姿，加上適當的休息和運動，不但讓健康得到保障，工作效率也會提高。

鍵盤及滑鼠

鍵盤和滑鼠的擺放，應避免手腕過度彎曲，中指延長線與前臂平行。

有報告指出，若肘關節長期過度彎曲，指上臂前方、肘關節與前臂之銳角小於70度，容易引起尺神經壓迫，在第四、五指出現麻木感，若腕關節長期局部壓力太大，會容易引起大拇指、食指和中指出現麻木感，即腕髓道症侯群。

電腦桌

不論是居家或辦公室，有時會因為成本及空間的考量，寧願將資金花費於品質較佳的電腦上，但卻忽略謹選電腦桌的重要性。其實，電腦桌的大小、形狀及桌面高度應依個人工作特性和實際需要選購，重點是以避免身體重覆扭轉，讓兩肩可自然垂下為原則。

使用桌上型電腦者，電腦桌應配置活動式鍵盤架；鍵盤的高度應盡量與腕關節和肘關節在同一水平位置。

桌面物品應依其使用優先順序或重要性等劃分作業區域，常用物品宜放在伸臂可及的範圍內，並避免凌亂無序所造成的心理壓力。桌底應避免擺放太多雜物，可讓雙腳自由伸展活動。

電腦椅

電腦椅應選擇具有靠背，靠背宜向下延伸至腰部，以提供下背部適當的支撐，減少肌肉的負荷。座墊不宜太大，座墊前緣應與膝窩相隔1﹣4吋，以避免壓迫到膝窩內的神經血管。

選購有扶手的電腦椅，可減少肩部肌肉的負荷；但要注意扶手是否過長，高度是否適宜；在使用電腦時，過長或過高的扶手，都會導致與鍵盤架碰撞，繼而導致不良坐姿。

目前市面上有很多設計特別的電腦椅，靠背的傾斜度、座墊和扶手的高度都可以因不同使用者而調整，一般建議調整後雙腳可平放於地面、大腿可平放於座墊、下背部可靠於靠背；膝關節、髖關節和肘關節的屈曲角度約為90度。

主機

主機應避免放在於阻礙光源的地方。

螢幕

螢幕應避免放於反光地方。讀者們可在螢幕中央放一面小鏡子，從螢幕正前方觀察鏡子內是否看見光源，若看得到光源，則調整螢幕的角度或位置，盡量讓看到的光線減到最少；螢幕平面和視線成正角較佳；視線俯角應在15﹣25度間；視距，即眼睛與螢幕中心點的距離應在12﹣28吋間。

其他電腦周邊設備

市面上的電腦周邊配備琳瑯滿目，基本上應以人體工學為考量；例如：文件架的高度應與螢幕高度相同，文件與眼睛的距離宜與視距相等。

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好簡單喔
一定要試試看
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Originally posted by 懸壺子 at 2005-12-17 11:51 PM:

美女真是賢慧:f38:陪媽媽去市場

逛市場很有趣的
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