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中醫茶飲
「薰衣舒壓茶」、「川芎菊花茶」對減輕頭昏腦脹頗有幫助，不妨多多飲用，保護健康。
薰衣舒壓茶
材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500cc。
做法：將薰衣草、玫瑰花用500cc的熱水沖泡，20分鐘後，再放入檸檬片飲用，可以回沖一次。
用法：每天一帖14天一療程，症狀緩和即可停止。
適用：焦慮與抗壓力弱引起的神經緊張。
功效：對於情緒低落、憂鬱煩悶的人有舒壓助眠的功效。
注意： 一般體質皆可飲用，但有胃痛、易腹瀉的人宜在飯後溫飲。
川芎菊花茶
材料：川芎10公克、白芷10公克、菊花15公克、紅棗5顆、蜂蜜適量、水500cc。
做法：放入川芎、白芷、紅棗，加入水500cc，初用大火，滾了之後再用小火煎15分鐘後熄火，趁熱加入蜂蜜、菊花，蓋上鍋蓋，悶10分鐘，當茶飲溫服。
用法：每天一帖7天一療程，症狀緩和即可停止。
適用：偏頭痛、緊張引起的頭痛、頭昏腦脹等。
功效：緩和壓力大引起的頭痛，清竅醒腦。
注意：一般體質皆可飲用。(轉貼)
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治療方法
腰背肌筋膜炎的治療方法以物理治療為主，透過自行按摩與牽引運動，能夠消除症狀。除非病情嚴重，失去工作能力，才會動用手術治療。手術包括切除病變組織，分離因病變粘連的組織。自行按摩
Step 1
雙手扶腰，指節朝向後背，手盡可能地往上移動，並且施力於指節上，按摩背部。
Step 2
雙手順勢滑下來，從背部一直到臀部，邊滑邊出力，大約來回5分鐘，舒緩腰背部不適。
牽引運動
Step 1
平跪在地上，雙手手臂自然垂直。
Step 2
身體趴下向前傾，手掌平貼於地面，頭部盡量靠近膝蓋，背部弓起。
Step 3
身體恢復為跪立姿勢，手臂向上舉起，讓腰背肌有拉筋的感覺。
生活作息
●適當熱敷
用熱水熱敷在腰部、背部等不適部位，大約5分鐘。泡熱水澡也不錯。●補充營養
每日補充維他命C和B群，芭樂、柳丁中含有豐富的此類營養。●挑選家具
勿用太軟的寢具、座椅，不要癱坐在椅子上，腰背肌肉會不當拉扯。醫師建議
振興醫院陳子敬治療師
腰酸背痛幾乎是現代人難以逃脫的宿命，不論工作繁重或姿勢不正確，使脊椎或下背肌遭受不當壓力產生疼痛，不為五斗米「折腰」，似乎成了不可能的任務。以腰背肌筋膜炎為例，它是種肌肉型的疼痛，X光或核磁共振無法照出病因，患者須多付些耐心矯正，否則很難治癒。國泰醫院簡文仁治療師
物理治療加上患者自行在家按摩，以及姿勢的矯正，多方齊下，是對付腰背肌筋膜炎最好的方法，但是腰背肌筋膜炎復發機率高，稍加不注意就惡化，因為負面的能量累積，反應在疼痛上面之後，就不是一朝一日能夠解決的。(From Apple Daily)
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營養要注意
常喝咖啡者要注意因為排尿增加而流失的養分，平日要多吃維生素C、B群、鈣質和β胡蘿蔔素豐富的食物！
■維生素B多 小魚稀飯
材料：吻仔魚30g、豆腐一塊、洋蔥1/4個、冷凍三色蔬菜10g、柴魚片少許、鹹蛋1顆。
做法：將1/4杯米加500㏄水煮成粥，加入洋蔥丁、三色蔬菜、吻仔魚、切碎鹹蛋一起煮，起鍋前再加入豆腐丁即可。
■鈣質豐富 骨湯關東煮
材料：豬骨300g，甜不辣15g、蘿蔔半條切塊、豬血糕15g、黑輪15g、花枝丸15g、魚板15g。
做法：豬骨先加500㏄熬45分鐘，再放入其他的食材，起鍋前調味即可。
■維生素C多 平衡果汁
材料：奇異果1.5個、胡蘿蔔1/4條、蘋果去籽半個、美國芹菜半根。
做法：打成果汁，晚間飯後飲用，或是早晨起床後喝。
■β胡蘿蔔素多 炒蘿蔔肉絲
材料：胡蘿蔔1條切絲，肉絲40g。
做法：加少許油熱鍋，將材料放入炒熟後調味即可。專家提醒
不可依賴
咖啡因使用過量會造成自律神經過度活化，出現興奮、坐立不安等症狀。咖啡因依賴或使用過量通常會伴隨其他的成癮，例如工作成癮、煙癮等，所以有咖啡因依賴的人要注意自己是否有過度依賴物件的情況。
適量就好
這些飲食不但能補充鈣質、維生素B群、β胡蘿蔔素、維生素C，可以均衡咖啡族的營養失調，不過無論如何還是不可喝咖啡過量。喝咖啡失眠時可以吃一些熱牛奶加麵包，將有助於入睡。(轉貼)
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謝謝大家!
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感冒種類
黃痰黃鼻涕是風熱型
中國中醫臨床醫學會理事長陳潮宗醫師表示，流感就中醫來說就是風熱型感冒，是由細菌或是病毒所引起的，和一般因為受寒的傷風感冒最大的不同就是，有黃色鼻涕和黃色的痰，其他的症狀都類似。專家建議
平日多喝水
(林口長庚醫院曹雅姿營養師 )
感冒有分為很多種類，有因為細菌或病毒感染的感冒，也有因為不夠保暖而感冒的，要分清楚感冒的屬性及成因，再對症下藥。
不過原則上當你覺得自己快要感冒的時候，或正在感冒期間，多補充點水份絕對錯不了。發燒勿悶被
(中國中醫臨床醫學會理事長陳潮宗醫師)
很多人在發燒的時候，第一個想到的就是鑽進被窩裡悶出一身汗，希望可以退燒。
陳醫師提醒大家，要是你得的感冒是屬於風熱型，這樣做並沒有辦法退燒，反而會更病情嚴重喔！風熱型的發燒建議還是請醫師診斷之後，再服用藥物。(From Apple Daily)
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一般用法 蘆薈
平日保養適用
風熱型感冒有效
做法：治感冒所引起的喉嚨疼痛，取蘆薈葉一片切成3cm小片泡100℃的開水飲用也可以加少許蜂蜜或檸檬。專家分析
中醫師：如沒辦法取到新鮮蘆薈，用市面上販售的蘆薈製成品也可以有減輕喉嚨頭痛的效果。另外，蘆薈有消炎的效果，對於緩解風熱型感冒的症狀有效果。
營養師：如果咳嗽是乾咳時不要使用，因為蘆薈屬於涼性食物會讓咳嗽更嚴重，同時含有維他命C，對於感冒時的維生素補充很有幫助。
醫師加強 外用貼
做法：以蘆薈的切口塗抹紗布，沾濕紗布後，貼在胸口處。
功效：蘆薈外用，有助減緩咳嗽及其引起的胸口疼痛，對喉痛的舒緩也有效用。:f41:
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一般用法 蛋酒
平日保養適用
做法：日本清酒50cc，打2個蛋，一點點砂糖，拌均勻後飲用。專家分析
中醫師：酒可以使血液循環更好，使身體溫暖，並有催眠作用，加了蛋之後營養更豐富，睡前喝一點蛋酒，睡覺後發汗解熱，感冒期間不要飲用，以免太補反而加重病情。
營養師：如果感冒有發炎的現象，酒精會使發炎更嚴重，注意不要使用。
醫師加強：麻油酒蛋
加強材料：麻油、米酒、薑片
做法：用約30-50克麻油起油鍋，打1顆蛋、生薑數片、少許米酒，少許砂糖（加太多糖會因太甜而生痰）。以平底鍋將煎好就可以了。
功效：能止咳化痰。因生薑屬「熱」、米酒可促進血液循環，但腸子易脹氣者不適合食用，免得腸子會因沾粘而絞痛，就會非常不舒服；而有心血管疾病的人，不要食用，免得舊病復發！
小提醒：雖然禽流感的威脅已經消失，建議還是不要生吃雞蛋，因為不清楚存放時間及來源，還是以熟食為佳。:f41:
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一般用法 紫蘇茶
風熱型感冒有效
風寒感冒不適用
做法：至市場青草店買紫蘇葉，每次用手抓一把，加水5碗,煮滾後再煮3分鐘，每天早晚飯後喝1杯，喝到好為止。專家分析
中醫師：紫蘇屬於辛涼的藥材，常用於散風熱、降氣化痰，因此，對於因為病毒或細菌所引起的風熱型感冒，有一定的效果。但對於因受涼而引起的感冒，沒有效果。此外還有解海鮮毒的作用。
營養師：紫蘇屬於涼性食物，對於熱感冒有效。
醫師加強：陳皮紫蘇茶
加強材料：陳皮1錢(約3g)
做法：加入陳皮和紫蘇，加水5碗，煮滾後再煮3分鐘。
功效：可以加幾片咳嗽常用藥陳皮，變成紫蘇陳皮茶，效果更好！涼掉的陳皮茶請記得要加熱後再飲用，如果覺得喝不下去的話，可以加上一點蜂蜜。:f41:
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一般用法 烤橘子
風熱型、風寒型感冒都有效
做法：在橘子蒂頭挖個洞加1小撮鹽巴，用鋁箔紙包起來，放入烤箱烤約 5 分鐘。專家分析
中醫師：中藥的陳皮就是用橘皮製成的，還有化痰鎮咳的八仙果，其原料其實是葡萄柚，都是柑橘類製品，對於風寒或風熱型感冒的咳嗽，都有止咳、化痰、潤肺效果，建議連皮一起吃，如果覺得皮苦，最少要把橘子的細絲吃掉，因也有化痰的功效。而其中橘子的豐富維他命C，更是對抗風熱型感冒的重要營養素。
營養師：橘子原屬於冷性的食物，但經過加熱後就變成熱性的食物，對於乾咳有舒緩的效果。
醫師加強 烤橘子+烤麥芽糖
加強材料：麥芽糖
做法：將3g麥芽糖用鋁箔紙包住，在火上烤或是放入烤箱烤至微焦。
功效：烤橘子如搭配對舒緩咳嗽有幫助的麥芽糖，治咳效果更佳。:f41:
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謝謝大家厚愛,
也祝大家健康,平安,愉快!
[Magic404][Magic318][Magic111][Magic341]:f41: -
自我檢驗 柔軟度比一比
此測驗適用於40歲以下的年輕人。
身體站直後再彎下腰，兩手可接觸到地面。
兩手伸到背後，手指可扣到。
彎曲膝蓋，使腳踝與地面成45度以上。
兩腳掌外張180度。
手肘伸展轉動15度以上。
★只能作1項以下，表示你的關節很硬喔，要勤加訓練。
★作2到4項，表示關節柔軟度還算正常，可適當作訓練。
★5項都能辦到，你的關節柔軟度佳，繼續保持下去。醫師叮嚀 運動前要熱身
(北醫大附醫復健科主治醫師 康峻宏)作關節柔軟操要特別注意3項原則：
事前熱身：在洗完澡或散步後，或者先在比較硬的關節熱敷，身體溫度高，肌肉延展比較好，避免運動傷害。
緩慢控制：伸展關節時，緩慢進行，動作到極限時，停留個20到30秒，再慢慢回復原姿勢。
從大到小：從大關節開始作到小關節，如上半身從肩膀、手肘、手腕到手指、下半身從髖關節、膝蓋、腳踝到腳指。(轉貼)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3110個美元。強化訓練 每天簡單動動
身體的柔軟度隨著年齡的增加而下降，所以愈早訓練愈好喔。訓練柔軟度應持之以恆，最好每天都練習。久站坐者消除疲勞
腰部
身體平躺在地上，將左腳微彎跨向右側身體，右手可幫忙輕壓，左手平放在地上，感覺腰部伸展，停留16秒，換邊重複同樣動作，左右邊各作8次。
腳踝
手撐在椅背上，左腳在前，右腳在後，讓上身微微前傾，使右腳跟向上提高45度，再慢慢放下腳跟著地，左腳不動保持穩定，右腳踝上下8次。換左腳跟重複同樣動作。
加強運動神經鍛鍊
髖關節
坐在地上膝蓋向左側彎，手放身體後方取得平衡，身體重心往後。
輕鬆地讓膝蓋向右擺動時，感覺臀部伸展，重複以上動作左右擺動8次。
腕部
將兩手合掌，放置胸前，手肘與地面平行，兩手掌貼緊，靠手腕的力量向右擺。
手腕再緩緩出力向左擺，切記手肘不能動，如此左右手腕擺動作8次。
肩部
手肘上舉與肩成直角，掌心向內，指尖併攏，上手臂不動。
力量集中在大拇指，手肘向下擺動，作8次。
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-3-12 08:26 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金4705個美元。在家體操
克服坐骨神經痛最好的方法就是不要怕痛，平日的復健體操一定不能忽略。
陀螺旋轉操
Step1
兩手叉腰，向左傾30度，做到定位後，換成向右傾30度，重複5次。每一動動作都停留2秒。
Step2
向前彎腰，盡可能彎到臀部與腰間成90度。
Step3
叉腰向後仰，約30度角，頭部與頸部保持直線，Step2與Step3動作，總共重複5次。
Step4
以左腳為中心點，右腳不動，身體向左邊扭轉。，做到定位後，換成以右腳為中心點，左腳不動，身體向右邊扭轉，來回重複5次。
趴式弓腿操
Step1
在硬質的地板上，臉部向下趴著，雙腿自然伸直。
Step2
左膝內弓，約45度，停留約5秒後，恢復伸直。
Step3
右膝內弓，約45度，停留約5秒後，恢復伸直。來回共做5次，每一動動作都停留5秒。醫師提醒
(國泰醫院神經外科張志儒醫師)
動物四腳著地行走，脊椎是橫的，但人類直立行走的方式，讓脊椎承受比別的動物還來得高的壓力，因此不當的姿勢或運動習慣，都會損害這條重要支柱。坐骨神經痛是諸多下背痛病癥之一，及早發現，及早治療方為上策。(國泰醫院物理治療組長簡文仁)
萬不得已，才需要開刀治療坐骨神經痛，但不論開不開刀，物理治療都是防範惡化以及術後保健的重要方法。多動一動，養成固定運動習慣，讓脊椎常保健康，才能「腰桿挺直」地昂首闊步，到老都還健步如飛。(轉貼)
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預防方法
★不論站立或坐著時，都不要駝背。
★搬重物時，應保持屈膝及挺直背部，不要扭轉、下腰，減少椎間盤脫出的危險。
★不要蜷曲窩在在沙發上，坐就要坐好。
★工作久了，偶爾也要起身動一動，感到疲憊時，務必起身活動10分鐘。
★運動前要做好熱身。自我檢測
如果你的疼痛完全符合下述形容，你就是高危險群。
★站立過久、忽然打噴嚏、翻身起床的時候發生下背痛，一直放射到大小腿。
★背部以及臀部單側疼痛明顯，躺著比坐著舒服。
★原本有局部區域疼痛、麻木，但後來從臀部、大腿後側延伸到整個小腿、腳背。
★下背痛長達三個月以上，時好時壞。
★抬腿測試：平躺在床上，兩腳伸直，請人將比較疼痛的一腳抬起，正常人可以抬到90度，但若不到70度就會痛，可能坐骨神經就出了問題。就醫治療
初期以物理治療為主，吃止痛藥為輔，若嚴重到反覆發作、疼痛難耐、發作一次比一次嚴重，甚至尿失禁，嚴重影響正常生活，則可透過核磁共震檢查，確定病症情形後，再進行手術。
■對照左右照片，可以清楚地發現椎間盤受到擠壓的情形。
照片提供╱張志儒醫師
調整姿勢
★坐在椅子上，以小箱子當墊腳用，讓臀部獲得紓解。
★做家事或工作時，如須站立，不妨準備腳墊，雙腳輪流使用，讓背部負擔不至於過大。
★打噴嚏、咳嗽，身體先略為彎曲弓起，因為打噴嚏時，也容易牽引脊椎運動。
★不要睡在太軟的床上，稍硬質床墊較佳。
★注意早上起床動作，先將一腳平移，慢慢挪到床下，再用手肘漸進撐起身體。:f41:
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消炎殺菌區
適合喉嚨刺刺的，快感冒卻沒空看醫生的人使用。大部份含藥，最好在醫師或藥師的指示下使用。
★專家推薦百保能 99元
主成份：Cetylpyridinium
評語：具局部消炎殺菌功能，但只能做輔助治療用。
鮮綠保喉 150元
主成份：葉綠素、蜂膠、維他命C、薄荷等。
評語：加了蜂膠，對喉部有殺菌效果。
特寧喉錠 150元
主成份：Chlorhexidine Hydrochloride
評語：可消滅口腔內病原菌及發揮消毒作用，並可預防咽喉之感染和抑制細菌繁殖。
舒立效 90元
主成份：2,4-Dichlorobenzyl Alcohol、Amylmetacresol。
評語：具有藥用殺菌成份，可緩解輕微的咽喉炎。聰明吃 吃前分辨
症狀 / 怎麼辦
使用過度引起的喉嚨乾、癢 / 吃一般性爽聲潤喉糖。
感冒初期但沒時間看醫生。 / 可買具藥效的喉片緩和一下，之後再去看醫生。
喉嚨已經很痛、咳嗽很嚴重。 / 請趕快看耳鼻喉科醫師。專家說 不要當零食吃(臨床藥物專家 黃鶴群)
喉糖、喉片常為了容易入口，做得有甜味或清香味，建議即使很好吃，也不要狂吃、猛吃，因為吃多了，喉嚨可能會更乾。而且一定要放在小孩子拿不到的地方，因為包裝外型和一般糖果太像了，很容易誤食。(From Apple Daily)
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