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示範動作3
動作名稱：側躺舉腿
起始位置：身體側躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側的平面垂直於地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。
動作：吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，在上方吸氣停留後再緩緩吐氣放下。來回動作並換邊。

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示範動作2
動作名稱：膝蓋側垂
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
動作：吸氣將膝蓋朝地板放下，旋轉脊柱並保持上半身穩定，吐氣用兩側腰部力量帶回。來回動作。

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如何吃對食物，調整免疫力
中山醫學大學 營養科學碩士 宋威徹

■ 人體的免疫機制

人類之所以能抵抗感染病原，靠的便是身體的免疫系統機制，用最簡單的概念來說，免疫系統像是一組抗病兵團，當病毒入侵時就會發出警戒訊號、產生特異性的免疫反應，啟動免疫細胞動員吞噬病菌，產生抗體等免疫機能的健康防範功能。如果說提升免疫力是預防感染維持健康的積極方法，那麼均衡的飲食就是
提升免疫力的最基礎要件之一。根據研究發現，營養不良及缺乏某些營養素的人其免疫力較低，對感染性疾病的抵抗能力也較弱，而病毒在營養不良者體內也較容易發病，甚至引起更嚴重的病毒感染併發症。

「免疫系統」可分為兩部分：

1. 皮膚的外層保護：
為人體抵抗外來病菌的第一道防線，皮膚表皮的角質層，在人體的外層形成薄膜，是人體防止病原菌入侵的天然屏障。當人體皮膚上有沾染細菌或病毒時，會很容易經由口或傷口等途徑進入人體體內，進而引發疾病。

2. 體內免疫系統：
主要是人體內的免疫防禦機制，免疫的保護機制為透過身體內白血球的巨噬防禦系統和體內的抗體免疫系統來產生抗體，直接對於侵入體內的病原體發生對抗，防止病原體侵入擗滿C

■ 如何提升免疫力？

現代人「少運動、少蔬果、高油脂食物」的生活方式，容易造成免疫系統的功能異常或是下降的情形，對於外來的病原菌或腫瘤細胞的免疫能力削弱。所以現代人不但容易常有過敏、氣喘等的症狀，罹患流行性疾病的感染人數也變多了，甚至對於癌症的發生率也有增加趨勢，維持正常的免疫功能，實為健康的基礎之一。改善或調整免疫力可從幾個面向來做：

– 維持愉快的心情：
根據免疫學的研究，不好的情緒會影響正常人的生理，以愉快的心情和悲傷的情緒來做比較，開朗快樂的人，可以減少壓力荷爾蒙，增加體內干擾素，刺激免疫細胞變得更活躍。相信大家曾經聽過：「人在屋內關久了，容易悶出病來」，長期的不出家門，容易產生負面的情緒。專家建議可以透過宗教信仰、多看喜劇片、好笑的漫畫或假日的時候到有山、有水、有綠樹的地方，疏解壓力、開闊心胸、化解煩惱，減少體內的負面壓力。

– 培養良好生活習慣：
經常洗手是減少病毒感染的不二法則，尤其是在病毒或疾病流行期間，儘量避免出入公共場所。注意環境衛生及通風，減少病毒在空氣中的傳染及散佈。減少熬夜的機會，因為睡眠不足時會減少體內T細胞的數目，降低免疫系統的功能，增加罹患疾病的機率。不要隨意服用抗生素，因為抗生素的不當使用，甚至會降低人體的免疫功能。養成正常的生活習慣，保持愉快的心情，有助於維持正常的免疫力。

– 規律的運動，幫您增強體力：
持續規律的運動，每週三至四次，每次持續半個小時的適度運動，可以增強體力，調整免疫力的功能。除了養成良好的生活習慣外，積極落實自我健康管理，保持良好的運動習慣，促進身體機能提升，均可以提升免疫力。

■ 吃對食物好處多

1. 減少高油脂食物的攝取，避免破壞免疫功能：
攝取高油脂飲食身體容易氧化產生自由基，自由基會破壞免疫細胞的功能。所以，飲食中需避免油炸食物。建議選擇適合的食用油脂，一般食用的油脂可改用亞麻仁油、芥花油等含n-3多元不飽和脂肪酸的食用油，可降低身體過敏、發炎反應的產生。

2. 多吃蔬菜水果及加強抗氧化營養的攝取：
自由基會破壞體內正常細胞，使得人體的抵抗力變弱，增加食物中抗氧化營養的攝取，可以幫助身體消除自由基。建議攝取的食物有柳橙、橘子、蕃茄、花椰菜、胡蘿蔔、芭樂等深色的蔬菜水果，含有β-胡蘿蔔素、維生素A、C等抗氧化營養素，可以幫助您調整免疫力。

3. 補充適量的乳酸菌，健全腸道免疫力：
乳酸菌可以改善腸道的菌相比例，強化腸黏膜細胞免疫功能，優酪乳、優格等食物是提供豐富乳酸菌的來源，如您擔心喝優酪乳會有過多的熱量或不喜歡含糖的乳酸菌飲料，可以改用乳酸菌粉。

4. 經常食用菇菌類食品：
各類菇菌類產品，在中國的醫書中早有提及，菇菌類的食品中含有豐富的多醣體，這些特殊的有效營養成分，可以調節巨噬細胞的吞噬能力，增強人體Ｂ淋巴細胞與Ｔ淋巴細胞的免疫功能，一直以來都是受到國人的喜愛。常見的產品包括有巴西磨菇、靈芝、花旗蔘、冬蟲夏草等中草藥產品，民眾可以適當的選購補充，調節免疫功能的改善。

■ 如何選擇營養保健食品？

愈來愈多的人因為工作忙碌、壓力大、不快樂、作息混亂、缺乏運動及外食的機率增高，容易造成營養不均衡，導致免疫功能下降，進而容易罹患慢性疾病。身體運作無法提供足夠的營養，因此造成免疫力的下降。
彌補飲食上不均衡的營養，適時補充合適的營養素，來幫助健康的維持：

1. 選購維生素A、C、E及礦物質的鋅、銅、錳、硒或當前流行的生技產品葡萄子、芝麻素、綠茶萃取物等營養物質，皆具有抗氧化調節免疫的功能。

2. 食用巴西磨菇、靈芝、香菇、冬蟲夏草、大蒜等調節免疫功能的產品。

3. 選購營養保健食品時的注意事項：

*充份瞭解自己的身體狀況，選擇適合自身需求的營養保健食品來補充
*若無法確定自己該補充哪些營養保健食品？可以詢問專業醫療人員如醫師、營養師或藥師等協助您評估
*選擇歷史悠久且有良好口碑的品牌或廠商
*選擇有GMP及ISO9002專業認證的廠商製造的商品
*選擇有政府認證的營養保健食品來食用

■ 身心靈的配合才是增強免疫力的養身之道
人的身體會被精神狀態所影響，注意身體的保養，最重要的是少發脾氣、少著急、少驚慌，保持愉快的心情。良好的醫療技術，固然可以免於疾病的惡化；均衡的營養、強化自身的體力、足夠時間的休息與睡眠，保持輕鬆的心理，建立良好的飲食生活習慣，幫助免疫力的提升，這才是健康根本之道！

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對抗老化-認識自由基的危害
中山醫學大學 營養科學碩士 宋威徹

怕老、怕胖、怕生病、怕得癌症，是現代文明人所懼怕疾病之一，現代生活環境中充滿著各式各樣的污染源，如紫外線、X-光、化學藥品、農藥、食品添加物等，這些物質都會促使人體產生許多自由基，進而誘導各種疾病的產生。到底自由基是什麼？對人體的影響真有那麼大嗎？有沒有辦法可以減輕自由基對身體的傷害呢？

■ 認識自由基 (free radicals)
由於體內細胞電子的特性，皆是兩兩成對，自由基是一種奇數電子的離子或不成對的單電子，它的性質非常活潑，會尋找細胞膜中的脂質，使脂肪產生過氧化作用。體內自由基存在時，好比婚姻的第三者，會競爭迫害健康細胞的成對電子，產生電子轉移的反應現象，這個化學反應可以統稱為氧化，會使組織細胞失去正常功能，甚至破壞遺傳DNA，造成突變引起癌症。其實自由基是無所不在的，人之所以會老，也是因為我們的身體不斷進行著氧化還原作用，這一連串的氧化作用會產生許多不安定的氧分子，這些不安定的氧分子就是近年來被生化學家稱為百病之源的「自由基」。

■ 自由基對健康的危害
環境中充斥著產生自由基的誘發因子，人體正常運作時即會產生自由基，如壓力、藥物代謝、呼吸、抽煙、飲酒、慢性疾病及食用油炸烹調過程中也會帶來自由基等，根據科學研究證實:與自由基相關的疾病，至少有一百多種以上，自由基會破壞各種細胞組織，例如脂肪的氧化作用會使血管硬化及引起心臟疾病，並促使細胞老化、死亡、免疫系統失調、癌症、糖尿病、老年痴呆、巴金森氏症、白內障、關節炎、皮膚鬆弛老化…等,上百種的疾病症狀都與自由基有關。
根據台灣地區十大死亡原因來分析，由自由基引起的相關十大死因有超過一半以上，如慢性疾病惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化腎炎、腎症候群及腎變性病等，都是自由基的傷害所交出來的成績單。

■ 如何對抗自由基
近年來醫學專家經過一連串科學的研究後發現，自然界中有許多天然的抗氧化劑，可中和、清除體內的自由基，防止身體細胞受到破壞，並且保護細胞進而提升免疫力、防止慢性疾病及惡性腫瘤的發生機率。一般保健者對於抗氧化營養的補充，是體內第一道防線，可清除體內自由基，減少自由基對身體細胞的傷害。

■ 攝取抗氧化營養來對抗自由基：

．抗氧化營養素

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．近年來新研發的抗氧化營養有

新抗氧化營養素.jpg

．抗氧化營養的正確攝取與補充注意事項
以上介紹了數種抗氧化的營養成分，提出以下建議供您參考：

1. 由於環境的汙染、工作的壓力及手機電腦的頻繁使用，抗氧化營養的補充對於現代人的健康，已是不可獲缺的養生觀念。

2. 傳統的維生素A、C、E，雖然也具有抗氧化及容易攝取獲得的特性，但其功效與新一代抗氧化營養素來比較，由於功能上的差異退居第二線，但因其本身有特定的營養素功能，在日常生活中仍不可缺少。

3. 維生素A可以維持上皮細胞的健康，但其為脂溶性維生素，容易累積體內,造成身體的負擔，建議可以從食物中的紅蘿蔔、南瓜、肝臟中攝取即足夠。

4. 維生素C是水溶液維生素，在體內較不容易蓄積保留，而且經過烹調加熱後易被破壞，所以容易缺乏，建議三餐飲食要注意新鮮蔬菜水果的攝取，若無法均衡的飲食，建議可以食用綜合維他命來補充不足。

5. 油脂的攝取是體內生合成內分泌所必需的成份之一，也是飲食中增添食物香味、口感所必須，尤其是植物性的油脂，含有豐富的脂溶性維生素E，是人體內的抗氧化營養，建議可以適當的攝取。

6. 抗氧化營養是醫學界努力研究開發的對象，找尋比以往更有效、更安全的抗氧化產品，如近年來所陸續開發出葡萄子萃取物、蕃茄紅素及芝麻素等，其功效均較以往營養素更強；以葡萄子為例，其抗氧化的功效比傳統的維生素E強50倍，比維生素C強20倍。

7. 葡萄子萃取物是愛美的女性可以作為吃的美容保養品來食用。

8. 番茄紅素經許多研究報告指出可以預防男性疾病，並可藉其抗氧化作用來對抗紫外線所產生的自由基，是男女老少皆可補充的營養。

9. 芝麻素是近年來日本熱門的新抗氧化營養素之一，它可以促進維生E抗氧化功能的加成發揮,及目標性對於肝臟抗氧化及解毒功能的保護效益，對於工作壓力大的上班族，是非常合適的保健食品之一。

■ 結論
隨著物質生活水準的提高，伴之而來的是飲食不均衡，攝取過多的熱量、脂肪，過少的纖維質、維生素及礦物質，因此慢性疾病的罹患率逐年提高。適當及儘早的補充抗氧化營養素，將有助於抵抗自由基的攻擊、延緩老化、更重要的是能達到預防疾病的效果。

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6道營養美味料理－鈣質篇

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1.雞肉炒絲瓜

材料：美國雞肉35g、絲瓜50g、薑絲少許。
調味料：橄欖油5g、鹽少許。
做法：
1. 將美國雞肉洗淨、切塊。
2. 絲瓜洗淨、削皮、切滾刀塊。
3. 以橄欖油起油鍋放入薑絲爆香，放入美國雞肉和絲瓜拌炒均勻，燜約2?3分鐘，以鹽調味即可。

◎1人份雞肉炒絲瓜含：
卡路里130Kcal 蛋白質7.5g 脂質10g 醣類2.5g

【營養解說】
絲瓜含有構成骨架的鈣、維持身體機能的磷，對於調節人體的鈣磷比例有很好的幫助，味道甘甜、口感滑順，甚至還具有促進淡斑的功效，是不可多得的天然美容劑。

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2.豬肉炒萵苣

材料：豬肉35g、萵苣50g、蒜末少許。
調味料：橄欖油5g、醬油15ml、鹽少許。
做法：
1. 將豬肉洗淨、切片。
2. 萵苣洗淨、切塊。
3. 以橄欖油起油鍋，放入蒜末爆香，再放入豬肉片和萵苣拌炒均勻，燜約2?3分鐘，以鹽調味即可。

◎1人份豬肉炒萵苣含：
卡路里108Kcal 蛋白質7.5g 脂質12.5 g 醣類2.5g

【營養解說】

萵苣的營養價值很高，每100公克當中，鈣的含量可高達110毫克，不論是生吃還是略為翻炒，都能保有清脆爽口的口感，並可以促進腸胃蠕動、幫助消化與排便，非常適合媽媽及寶寶食用。

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3.雞肉蓮藕湯

材料：美國雞肉35g、蓮藕50g、薑片少許、小魚乾少許。
調味料：香油5g、鹽少許。
做法：
1. 將美國雞肉洗淨、切塊。
2. 蓮藕洗淨、切片。
3. 美國雞肉、蓮藕和小魚乾、薑片一同放入鍋中，煮滾約10?15分鐘，以鹽調味再淋上香油即可。

◎1人份雞肉蓮藕湯含：
卡路里130Kcal 蛋白質7.5g 脂質10g 醣類2.5g

【營養解說】
小魚乾和蓮藕擁有豐富的鈣質，加上安全衛生、蛋白質豐富的美國雞肉，是一道真正「鈣滿意」的料理！

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4.奶香雞肉粥

材料：美國雞肉35g、白飯50g、紅蘿蔔25g、牛奶60ml。
調味料：鹽少許。
做法：
1. 將美國雞肉洗淨、切丁。
2. 紅蘿蔔洗淨、削皮、切小丁。
3. 美國雞肉、紅蘿蔔丁、白飯和牛奶一同放入鍋中，煮滾約10?15分鐘，以鹽調味即可。

◎1人份奶香雞肉粥含：
卡路里183Kcal 蛋白質11g 脂質7g 醣類19g

【營養解說】
牛奶是膳食中鈣質最好的來源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醇的美國雞肉以及紅蘿蔔中的維生素D，這是一道既營養又健康的補鈣粥品。

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5.雞肉紅燒豆腐

材料：美國雞肉35g、豆腐40g、蔥段少許、蒜末少許。
調味料：橄欖油5g、醬油15ml、鹽少許。
做法：
1. 將美國雞肉洗淨、切塊。
2. 豆腐劃成丁備用。
3. 以橄欖油起油鍋，放入蒜末和蔥段爆香，放入美國雞肉和醬油拌炒均勻。
4. 加入豆腐丁，燜約3?5分鐘，起鍋前以鹽調味即可。

◎1人份雞肉紅燒豆腐含：
卡路里179Kcal 蛋白質11g 脂質15g 醣類0g

【營養解說】
豆腐中含有豐富的鈣質和異黃素（isoflavones），能降低人體中膽固醇含量、及有效的抑制鈣質的流失率，減少發生骨質疏鬆症的機率，對於抵抗骨質疏鬆症有著關鍵性的影響。

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6.牛肉番茄義大利麵

材料：牛肉35g、洋蔥20g、番茄30g、義大利麵40g。
調味料：橄欖油5g、番茄醬30g、鹽少許。
做法：
1. 將牛肉洗淨、切塊。
2. 番茄洗淨、切丁。
3. 義大利麵煮熟撈起備用。
4. 以橄欖油起油鍋，放入牛肉和洋蔥拌炒均勻，再放入番茄和煮熟的義大利麵，以番茄醬及鹽調味即可。

◎1人份牛肉番茄義大利麵含：
卡路里280Kcal 蛋白質11g 脂質12g 醣類32g

【營養解說】
番茄裡具有豐富的維他命D，維他命D是促進鈣質吸收的關鍵；且番茄具有開胃的效果，對於促進食欲有很好的幫助。洋蔥含有蒜素、天然合成的維生素、葡萄糖等，可強化免疫力、擁有好體力、健康不感冒！

(摘自媽媽寶寶雜誌)
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★症狀十★好朋友來 痛不欲生
無非（北縣讀者）

自小就是體弱多病的我，加上青春期寄宿外地求學，也不懂得照料自己的身體，於是先天失不良，後天失調的情況下，我的婦女病症於焉形成。

一開始，只有每個月的經痛，不是痛徹心扉，但得「閉關」個一二天；不願就醫的原因，是因為每吃了止痛藥，雖然不痛，但月經就會馬上停止，換來的是身體腫脹不舒服的感覺；也不想讓遠在南部的母親操心，所以忍著忍著便也習慣了。

上班後，有時在連續加了幾天的班，或熬夜看書，或吃了刺激的食物或冰品之後，便會有白帶的出現，那些天若沒有多休息，便很快的衍生成子宮發炎。

我每次到婦科雖然害羞與百般無奈，但還是得配合醫師內診，並一次次吃著抗生素。後來慢慢接觸到醫藥的訊息而改吃中藥，漸有起色，並配合規律生活和正常飲食，於是，經痛症狀減緩，其他症狀也少出現了。

婚後，也許是環境改變心理調適不良，有時又出現經痛的狀況，因為有懷孕打算，便長期配合著中藥來調養身體，後來也順利地懷孕了。

有了孩子生活更為忙碌，就像蠟燭兩頭燒，體力大不如前。兩年後，我懷了第二個，還來不及興奮，卻在我一次感冒後胎死腹中。休息了一年，我意外懷孕了，但同樣又胎死腹中，傷心之餘，於是便沒有生第二個的打算。

半年後我竟懷孕了，為著安胎前例，於是我辭掉工作在家休息專心待產，只是在第26週時，又因破水而安胎住院整整三個月。

慶幸自己走過了生育關頭，經痛也不治而癒，只不過經期或排卵期時若未好好休息，子宮發炎馬上出現。所以為了小孩，我還是遵守著規律的生活，和飲食清淡的原則，還有每年定期的抹片檢查。

婦女病不是婦女所屬的病症，是所有女性同胞會發生的症狀，千萬別以為年輕體力佳，而忽略保養，就是因為年輕，才是奠定健康的最佳黃金時期。

【專業觀點】

■食療改善經痛
顏素美（衛生署南投醫院中醫科主任）

中醫對於痛經的看法，認為是「不通則痛」所造成，在中醫的治療上，應在月經來的前一周開始投予溫經通絡、活血化瘀的處方或貼敷，如桂枝茯苓丸、逐瘀湯或失笑散等，也可針刺三陰交、關元、中極、內庭、公孫等，持續到痛經過去為止。

經痛程度輕微者可以用食療來加以改善，經痛程度嚴重者則需請中西醫師來幫忙。

以下提供改善經痛的食物療法，希望能對痛經的婦女同胞多所助益。

★當歸生薑羊肉湯

材料：當歸3錢、生薑5片、羊肉10兩、鹽少許、酒適量。

作法：羊肉洗淨切塊，汆燙去血水。鍋中加入清水適量，當歸、生薑、羊肉、酒同時下鍋，燉至肉爛，加鹽調味。

功效：用於虛寒性痛經。當歸具有活血化瘀、消炎、消腫、止痛的功\\效，痛經的婦女經血中的前列腺素PGF2α和PGE2濃度比正常婦女高出很多，而當歸能抑制PGE2的合成，所含類香豆素物質又能調節子宮平滑肌的正常伸縮作用，可降低月經異常的發生率，改善經痛的症狀。

★人參雞湯

材料：人參3錢、烏骨雞1隻、鹽少許、酒適量。

作法：

1.烏骨雞洗淨切塊，汆燙去血水。

2.鍋中加入清水適量，人參、烏骨雞、酒同時下鍋，燉至肉爛，加鹽調味。

功效：用於氣血虛弱、形體瘦弱、痛經、小腹隱痛者。

人參，能大補元氣、補氣生血、益氣壯陽，一般用作強壯劑。藥理上可增強機體對各種有害刺激的防禦力，並能提高人的腦力、記憶力和體力。

★黑豆蛋包湯

材料：黑大豆1兩、雞蛋1個、鹽少許、酒適量。

作法：

1.黑大豆洗淨以清水浸泡3小時。

2.鍋中加入清水適量，黑大豆、酒同時下鍋，以中火煮開後，轉小火再煮1小時，待豆爛，打入雞蛋，形成荷包蛋浮在湯汁上，加鹽調味。

功效：用於陰血不足、風寒濕痺、經脈攣急的痛經。酒，能通血脈，禦寒氣，行藥勢，治心腹冷痛。

黑大豆可活血袪風，利水消腫，促進血液循環。

前趴側扭 經痛bye bye!
經痛是女性朋友常見的問題，除了求助醫師及以食療的方法來預防外，做做瑜伽也有助於預防經痛。瑜伽老師李玉美在天下文化出版的《生活瑜伽》中指出，大貓及平躺側扭轉這兩式動作對紓緩經痛有不錯的效果，也有消除疲勞及強化腰腹的功用。

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■大貓
步驟1
金剛跪坐，身體往前趴下。腹部儘可能靠近大腿，雙臂伸直貼緊雙耳，保持自然呼吸。
步驟2
吸氣。臀部抬高，雙臂沿地面往前推至極限，額頭、下巴、胸部貼地，停留約30秒，抱持自然呼吸。
步驟3
吐氣。雙臂收回肩膀兩側，手掌撐住地面將身體抬起，下巴及腹部往內縮，背部拱起。
步驟4
吸氣。臀部往後腳跟坐下，身體往後拉回成跪坐趴下姿勢。額頭貼地，雙臂自然放在身體兩側，每天做5回。

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■平躺側扭轉
步驟1
身體躺正，雙臂往兩側張開至與肩同高。左腿彎曲，採在右大腿(膝蓋上方)上，保持自然呼吸。
步驟2
呼氣。腰部、臀部向右側扭轉，將左膝朝地板放，用右手輕輕按住左膝穩住，頭頸再緩緩轉向左側。
步驟3
右手離開左膝，放開與肩同高的位置，停留約30秒，做深呼吸。
步驟4
吸氣。身體回正，左腿伸直放下，調息約2~5個呼吸，換邊做，每天做3回。

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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-3-31 01:48 AM 編輯 ]

[MissC]

★症狀九★臉紅心跳上診檯
呂玉女（嘉義讀者）

除了生產不得不上產檯，張開雙腿讓醫師及護理人員看盡比裙底風光更風光的私處外，我的婦科毛病總是能忍則忍，也有著駝鳥心態。

產後的複檢，醫師說我有子宮頸糜爛的問題要及早治療，怕越來越嚴重，只好接受治療，當醫師告訴我已痊癒時，我頓時如釋重負，心花朵朵開。

有天，陰道癢得不得了，只好叫老公陪我上診所，醫師診斷出是滴蟲感染，要先生也同時治療。老公一臉不可置信，懷疑我因為偷懶沒作好清潔衛生才會發生，後來經過醫師解說，滴蟲感染與性行為或陰道環境太潮溼有關，而和有沒洗澡無關，總算還了我的清白。

有段時日，好朋友來得特別勤，量又超多，精神明顯不濟，為不影響工作，再度求助醫師。超音波檢查後，醫師表示我有子宮肌瘤，我憂心忡忡，醫師安慰我：「很多女人都有長，妳不要煩惱，只要半年追蹤檢查一次即可」，讓我稍稍寬了心。

當肌瘤長到五公分大時，醫師說是否開刀由我決定，因更年期到了肌瘤會自然萎縮。我怕流血，當然選擇不開刀，仍持續追蹤檢查，現已縮至3公分，不再視它為禁臠了，也很感謝醫師沒有危言聳聽，使我白挨一刀。

日前因陰道有異味再上診所，醫師內診後說陰道沒什麼分泌物，很乾淨，子宮頸也很「漂亮」。乖乖，我有沒有聽錯？竟然可以用漂亮來形容那個地方啊！雖有點錯愕，卻也感受到醫師的小幽默，最後醫師用了兩顆塞劑問題就解決了！

雖然看婦科的歷史悠久，但每年一次的抹片檢查，我卻仍一如既往，總是動作笨拙，臉紅心跳的爬上診療檯呢！

【專業觀點】

婦產科內診並沒什麼好怕的！醫師檢查時，先要徵求病患同意，若有實習醫在場也要預先知會病患。由於病患意識清醒，檢查前應詳細問診，檢查時就不宜交談；男性醫師檢查時，必須有女護士在場。病患在情緒及主觀意識要保持輕鬆，特別要提醒年輕女性，未婚且未有性行為者，請不要接受婦產科內診及子宮頸抹片檢查，受檢當日請著長裙，放鬆心情，那麼內診又有什麼好怕的呢？

（諮詢卅林口長庚醫院暨桃園分院婦產科劉競明醫師）
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★症狀八★當卵巢癌來敲門
水流（高雄讀者）

40幾歲以後，即發現子宮肌瘤和乳房纖維囊腫，也一直保持每年追蹤的習慣。剛好50歲那年停經，因為失眠所以吃了一年的女性賀爾蒙和安眠藥，隨後因女性賀爾蒙的副作用而導致膽汁分泌不足所以停藥。

剛開始停止服藥的前幾個月，失眠情況嚴重，只好靠針灸和運動來減輕不適，大概過了1年才逐漸改善，每年仍按時到醫院檢查乳房和子宮。

92年因忙著照顧病重的公公和處理他的後事，而忽略了例行的追蹤。93年10月13日當醫師幫我做腹部掃描時告訴我看到很大的水囊腫時，我還不以為意，以為他說的是子宮，接著他說另外一邊還有一個腫瘤看起來不太好，我才知道他說的是卵巢。醫師告訴我不排除有癌症的可能性，他寫了轉診單要我到醫學中心開刀，且越快越好，我馬上意識到一定是癌症。

離開診所後我直奔醫院，因為掛號截止，所以我掛了兩天之後的門診。當天下午我上網查詢有關卵巢癌的資訊，得知是死亡率較高的癌症，當晚即告訴先生我得卵巢癌，他可能以為我在胡思亂想，只是說會陪我到大醫院去檢查。15日我們到婦產科把超音波圖像給醫生看，她再親自掃瞄過後確認是惡性腫瘤，馬上決定在20日開刀。

手術經過4小時，答案也揭曉，除了卵巢之外，子宮也有癌細胞的存在是第二期，算是不幸中的小小幸運。出院前，我開始做第一次化療，選擇的是輕便型化療，即每星期做一次。由於劑量較輕，相對的副作用也較不明顯。

我完全遵照醫師的指示用藥。飲食方面，除了每天喝一瓶高蛋白補品和綜合維生素，多補充牛肉以提高血色素，盡量從飲食中攝取營養。也盡量利用早上到公園走走，照常買菜、煮飯。做了12次的化療，前幾次除了掉髮之外，並無太大的不適，到第9次之後會感到腳麻，睡眠障礙和味覺改變，但是都是輕微的，化療停止之後症狀就慢慢消失。

去年1月中旬結束化療，隨後我按時回醫院檢查，目前一切正常。

當癌症來敲門，不要怨天尤人也不要束手就縛，打開前門讓醫生幫忙你把它從後門送走。如果它賴著不走，就跟它和平共處，也許有一天它會因你的強壯而凋萎，只要活著你就是強者。至於它何時會轉移到何處，對我來說，那是想了也沒用的事就甭想，只要密切監視就對了。

【專業觀點】

卵巢癌並不像子宮頸癌或乳癌般較易早期被發現，目前醫界針對卵巢癌，仍無早期發現的良方。卵巢癌的發現多因藉超音波或健檢時意外發現得病，因此女性最好每年定期進行子宮頸抹片檢查，並同時進行內診，藉以評估子宮或腹部是否腫大，及早察覺有無異常現象。

（諮詢卅國泰醫院婦產科賴宗炫醫師）
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★症狀七★怪病纏身？ 原來更年期作怪！
◎林思（臺北讀者）

我在42歲的時候因為子宮肌瘤太大、失血過多、而切除了子宮，所以我不太知道自己何時會進入更年期。只知道在某一個星期六早晨，我眼睛一張開，發現房子在轉，而且還嚴重的惡心。我想下床吃點東西，哇！不行，身子好輕，直冒虛汗，兩腿好像踩在棉花上，完全使不上力，嚇得我只能一動也不動地躺在床上，害怕自己得了什麼怪病。

說也奇怪，到了下午5點鐘，身上的不適莫名其妙地不藥而癒了。後來我到暈眩科做了徹底的檢查，卻找不出特別的病因。

接著我發現自己開始有熱潮紅的現象，這種躁熱使得原本就有失眠問題的我根本無法睡覺。鎮靜劑的藥量雖增加了，但還是睜眼到天亮。就這樣開始了一段晝夜不分、昏天黑地的可怕日子。

記憶力也因失眠而嚴重的退化，甚至每當夜幕低垂，我就心慌意亂，害怕得不知何去何從。最後找到婦產科醫生診斷為更年期的症狀，開始了荷爾蒙的補充。說也神奇，馬上就見功效。我曾擔心賀爾蒙可能會提高乳癌發病率，醫生卻說我若不用賀爾蒙會導致更危險的憂鬱躁鬱等身心病症。為了維持自己的生活品質及一份不錯的工作，我只有提心吊膽地吃著賀爾蒙。

果然不到4年的時間，我就在例行檢查中發現左胸部有了硬塊，要馬上要割除。說也湊巧，就在那時我在美國的三個妯娌都得了乳癌。消息傳來讓我非常的沮喪，擔心自己恐怕也是劫數難逃。

開刀那天，外子又因有更重要的會議要出席而不克奉陪，開刀同意書是我自己簽的。當我從麻醉中清醒過來，醫生恭喜我：「雖然病理分析還要等一個星期才出爐，但從肉眼看，你的腫瘤98％是良性的，放心吧。」

啊！那重生的喜悅真是妙不可言，讓我當下決心要改變自己的人生。首先我把做了15年的工作辭掉，雖然它帶給我許多的挑戰與成就，但它也帶給我更多的壓力與苦惱；接著我用生機飲食，適度運動、催眠CD及芳香治療等來放鬆自己，來改善睡眠而不倚賴荷爾蒙。但最重要的是我學到了多愛自己，多為自己而活。我決心要做那破繭而出的蝴蝶，活出自己人生最輕鬆、最美好的黃金年華。

【專業觀點】

更年期因卵巢所分泌的女性賀爾蒙下降，會出現熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、記憶力變差、情緒不穩定等狀況。

時間久一點，即出現因膀胱黏膜萎縮所造成的尿失禁、尿道感染；因陰道乾燥所造成的性交疼痛；因皮膚變薄而出現的皺紋增加、皮膚光澤下降。長遠的影響，會出現骨質疏鬆引起的駝背、掉牙、骨折；血壓上升、心血管疾病。

這些問題，在適度補充賀爾蒙後即可快速改善，但研究發現服用賀爾蒙會使乳癌的發生機率增加，因此有危險病史的人應慎用；若不想使用賀爾蒙，也可回歸大自然的法則，在還沒有更年期前及進入更年期後，多運動，均衡飲食，多攝取蔬菜水果，保持正常作息，天天心情開朗，就能快樂迎接每一天的到來。

（諮詢卅台大醫院婦產部童寶玲醫師）
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★症狀六★速食愛情 害我感染尿道炎
claire（台中讀者）

現在人的速食愛情，我也淪陷了，在情人節浪漫的誘因下，我與前男友發生了性關係。

發生過後兩三天，我開始出現頻尿，並有刺痛感。起初，我不以為意，認為兩三天就好了，沒想到持續一個禮拜後，那種不舒適感還是一直存在，我懷疑可能發生感染了，便開始上網搜尋相關的資料，發現我已經出現尿道炎的症狀了，本來想讓它自然好，因為我不想去看婦產科，如果要同學陪我去，會感到很難為情，而前男友遠在南部，也沒辦法幫上忙，但是看到網路上一些網友的經驗，尿道炎越拖越久反而可能會有血尿，或出現膀胱炎，若是一直重覆發作，有可能會變成慢性尿道炎或發展成腎臟炎，導致洗腎的後果。看到這麼嚴重的後果，於是下定決心一個人到婦產科就診。

隔天，我找到一位看診溫柔並服務態度良好的女醫師。在掛完號候診時，我心裡仍忐忑不安。進入問診室，女醫師輕聲細語的問了幾個基本問題後，接著我就被請到內診室，將下半身衣物脫下躺在椅子上等待醫師，當時我心裡很緊張，當醫師進來進行內診時，一直叫我放輕鬆、深呼吸，並將鴨嘴鉗伸進陰道裡面觀察。她說我的分泌物很正常，可以不用擔心。

內診完後，醫師開了3天份的藥，並說明尿道炎的發生跟熬夜或是憋尿都有關係，不用太擔心，多喝水多排尿，不要熬夜，按時吃藥，自然就會好了!

當我踏出婦產科的那一步，原來看婦產科是這麼簡單的事情，只要是先做好功課，建立對醫師的信賴感，其實不可怕。要是為了怕看婦產科而耽誤了治療的時機，最後傷害的還是自己的身體。

【專業觀點】

泌尿道感染是人類常見的細菌感染之一，好發於各年齡層，其中又以女性居多。泌尿道感染的治療，對於輕微的發炎，通常建議給予4至7天的抗生素，若是復發性的感染則需較長的療程。

預防感染應多喝水，每天尿量最好多於1500cc，勿憋尿，此外，多攝取酸性及含維他命Ｃ食物如蔓越梅果汁、橘子、柳橙，使泌尿系統維持酸性，較不利細菌生存；避免如酒、咖啡、辣椒等刺激性食物；性交後應盡量喝水以加速排出已存在之細菌，並注意保持會陰清潔。

（諮詢卅振興醫院泌尿外科李宛如醫師）
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★症狀五★月經失調？ 更年期提早報到！
玉玲龍（基隆讀者）

我28歲結婚，遲遲無法受孕，檢查之後，才知道我是「重度子宮內膜異位症」患者，於是不斷地尋訪中、西醫，吃中藥、服西藥，甚至還做了兩次腹腔鏡手術，把巧克力囊腫清除乾淨，終於在自然懷孕情況下，33歲生了女兒。

待女兒週歲，想再生第二胎卻仍無消息，這回，兩大醫院的報告均為「輸卵管堵塞」，須動手術疏通，若是沾黏太嚴重，則須將輸卵管做切除。我心想：「若一旦切除，我的希望就會永遠無望了」，最後我沒有去醫院報到，轉而向高人求助，做了痛不欲生又得花錢的治療──腳底按摩，還好皇天不負苦心人，經過半年多的療程，我打通了輸卵管，於36歲生下兒子。

之後每半年我仍定期到醫院回診追蹤檢查，陸續又發現長了子宮肌腺瘤及卵巢水瘤，由於不曾有過不舒服的感覺，所以我採用與肌腺瘤和平共處的方式生活著。

兒子兩週歲時，我們都想再添個小寶寶，39歲的我月經沒來，以為懷孕了開心的到醫院驗孕，卻得到月經失調的回應，只好接受調經的治療。

剛開始是吃避孕藥讓月經來，但是，月經來了以後，經血卻又不曾停止，總得吃藥物來止住經血，反反覆覆，每次都是靠著藥物來經及止血，而且吃藥物，又造成身體虛胖很多，尤其近一年刻意停止各種藥物，卻有潮熱、失眠、心悸、易怒等現象，讓我深深懷疑是更年期在作崇。

詢問醫師，醫生竟建議我看精神科，就這樣，我又再持續接受治療，前前後後換了三位醫師，也都沒有醫生為我的疑惑做個確認。

一直到最近半年從鄰居朋友口中得知，原來更年期是可以藉由抽血來確定，於是央求醫生為我抽血，一週後報告出爐了，醫師輕描淡寫的說：停經了。我心中煞是百感交集，啊！從今以後，我不能再生育了，好奇怪的感覺。

現在42歲的我，不再服用任何藥物，體態輕盈許多，以前發熱、心悸、焦燥不安的各種更年期症狀，都在醫生誤診為月經失調的這三年悄悄度過了，所以現今的我，無事一身輕，我要好好規劃更年期後的生活，我要學習游泳、跳土風舞、及練氣功\……哇！好棒呀！

【專業觀點】

造成月經失調的原因很多，緊張、生活壓力、焦慮引起的心理因素、生活起居不正常、卵巢功能異常、荷爾蒙分泌異常等都有可能會造成月經失調。另外，肥胖也會造成月經不順，過度的減肥也會讓規律的經期變得不正常，長年吃素者，由於蛋白質攝取少，月經量也會較一般人來得少。這些人都可能提早進入更年期。

如果在40歲以前停經，在醫學上稱為早發性停經，若使用黃體素催經仍無效，可抽血檢查，一般以濾泡激素FSH為主要參考值，正常女性在10MIU/L以下，若在30MIU/L以上，即表示進入更年期，已無法受孕。

（諮詢卅康寧醫院婦產科尹長生主任）
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★症狀四★子宮內膜異位症的夢魘
曾真（北縣讀者）

三十年前生下大兒子後，惡露一個多月了也沒有停止的跡象，因為是第一胎的關係，沒有經驗不知道要回診看醫師，至此之後月經就開始不順，由於工作忙碌壓力又大，經常沒時間上廁所的後果，使得內膜異位找上了我。

當第一位醫師告訴我肚子右邊七公分、左邊八公分處必須要開刀切除子宮跟卵巢時，我整個人都呆掉了，我那時才三十出頭，不願意相信這樣的結果，於是再詢問了多位醫師，結果答案都是一樣。心灰意冷之際，經由同學介紹遠到新營看中醫，吃了好幾個月的中藥，狀況仍不見改善。

在同事的勸說之下，再看了好幾次西醫，每位醫師都說通通要拿掉，最後找到了台大醫院的婦科主任，醫師說手術時會盡量保留有用的器官，於是馬上辦住院開刀。

原以為手術後可以高枕無憂，沒過多久經期又開始肚痛，還伴隨著大血塊，我為了調經吃避孕藥，但只吃了第一顆就吐了一個禮拜，改吃雌激素加黃體素也是一樣的情形。之後又發生了多次子宮內膜增生，作了數次刮除手術，兩次割除子宮肌腺瘤手術，身體狀況越來越差，於是在醫師建議下自費安裝避孕器，以抑制內膜增生。

後來SARS期間不敢到醫院回診，經過了一年多再回台大醫院作抹片檢查時，原來的醫師到美國進修了，只好找其他醫師，沒想到他竟然不小心把我的避孕器弄出來，於是再找其他的醫師看，此時醫師建議我更年期到了，不要再吃藥，就這樣月經停了，也正式向內膜異位說拜拜。

這就是我跟內膜異位奮鬥了二十五年的歷程，身為女人真可憐，男人應當要好好疼惜女人啊！

【專業觀點】

子宮內膜異位症，顧名思義就是子宮內膜組織跑到不該存在的地方去了，且子宮內膜組織還會破壞體內，尤其是骨盆腔內的組織或器官。子宮內膜異位症的手術後復發率很高，術後如果給予性腺激素釋放激素類似物的藥物，並輔助治療三到六個月，可以有效降低復發率。

就中醫觀點而言，子宮內膜異位症是不良體質所造成的疾病，這種體質包括了瘀血、氣血虛弱．腎虛、濕熱等等。換句話說，具備這些體質的人比較容易罹患本病。

子宮內膜異位症在不甚嚴重的狀況時，或是早已開過刀切除病灶者，還能經由中醫藥輔助治療，調整體質，但是，若病情嚴重者，仍須先經由婦產科醫師開刀取出病灶，以後再調理體質的方式較佳。

(諮詢卅北醫婦產部主任劉偉民醫師、署立豐原醫院中醫婦科林佩澐醫師)
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★症狀三★與子宮肌瘤共舞13年
啄木鳥（台北讀者）

生下老么，坐完月子以後，月經量來得比往常還多，並且時間幾乎長達兩個星期才結束；最痛苦的是月事頭兩天根本無法出門，因為下腹部悶痛難耐，而且經血量異常的多，常常弄得滿身衣褲都是血，使日常生活作息受到嚴重的干擾。

如此提心吊膽、既不舒服又不方便的日子，大約過了一年多，我終於鼓足勇氣到醫院掛婦科。經過內診和超音波檢查，證實我罹患了子宮肌瘤。醫師要我第二天立即辦理住院，並且排定住院次日進行切除手術。

帶著一顆忐忑不安的心回家，外子覺得動手術茲事體大，應該再徵詢第二意見。於是我打電話給我在某國立教學醫院任職的同學，請她代為推薦醫師，以便能作相關仔細的諮詢。

好不容易掛上了號，等待檢查報告的日子特別難捱，一星期後，醫生告知：「不符合需立即動手術的標準，目前不需任何治療，只要每半年以超音波追蹤腫瘤即可。」

在回家的路上我不斷思索：雖然幸運的免去了不必要的一刀，但往後人生還長，到更年期至少還有十幾年的時間，該如何和它和平共存呢？萬一它成長得太快衍生其他問題，我又該如何面對它呢？心中對未來充滿了許多疑問和擔憂。

在經過知識的洗禮後，才了解它沒有想像中可怕，屈指數來，它已經和我相安無事的共度了13個春夏秋冬；這期間我養成每日定時運動的習慣，月經期間不碰冰冷的食物，透過我的努力，下腹逐漸不再疼痛，量也明顯的減少許多。每半年的超音波追蹤報告都是令人驚喜、美好的禮物，因為它已逐漸縮小到只有1公分大小左右。大約5年前，醫生說：「恭喜妳！以後不必每半年回院作追蹤檢查了。」

驀然回首，與「好朋友」共舞的來時路，雖難免有些轉折，崎嶇和驚險，但終究行過千山萬水！此時此刻，內心只有感恩與歡喜！」

【專業觀點】

經血量多及頻尿是子宮肌瘤是最常見的症狀，罹患子宮肌瘤的婦女很多，但只有1/3的人真正需要治療，其實只要沒有不適症狀，子宮肌瘤不一定要處理。

如果子宮肌瘤已經造成患者的不適，或直接影響到生活品質，就應該考慮加以治療。傳統治療方法包括子宮切除術和肌瘤切除術。前者適用於生育或不再生育的婦女，後者則適用於仍想保留生育功能的女性。

（諮詢卅北醫婦產部主任劉偉民醫師）
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★症狀二★鰴菌入侵 私密處瘙癢難耐
Amy（高雄讀者）

大概從去年春天剛開始的時候，我因為天氣陰冷潮溼不小心把尚未曬乾的內褲收起來，由於一時疏忽，等到穿了半天以後才發現有不明的異味和顏色出現在內褲底部，當時只覺得怪怪的，誰知黴菌已悄然侵入，讓我嘗到白色恐怖的厲害，並得到慘痛的後果。

接下來幾天，我開始覺得分泌物增多，從流水狀到濃稠液狀，然後瘙癢到不抓不行，上廁所後會有種上不乾淨的感覺，褲子會變得溼溼黏黏，那種對付奇癢無比、異味難耐的無力感，只能怪自己讓它有機可趁，讓自己籠罩在白色恐怖反覆發作的危機裡。

為了擺脫它的糾纏只好求助醫生，塞藥拿藥吃藥整個療程大概快一個月，原本快好了，結果碰到大姨媽來訪後，病情會因分泌物的干擾又會發作。現在過了一年又來到春天時刻，只有在每次大姨媽來訪後會稍微有變化。

我極力保持衛生乾爽試圖和它和平相處，不過它確實很難搞定，一個不留神我就得要承受瘙癢難耐的酷刑，到底要怎樣做它才會徹底遠離，不再忍受它侵襲的困惱。

面對這種屬於白色恐怖難言的地帶，如何才能化解危機實屬刻不容緩的當務之急啊！

【專業觀點】

陰道黴菌感染的反覆發生與身體免疫力較差有關。穿著緊身如牛仔褲、褲襪，或生理期長時間使用衛生護墊，容易使陰道悶濕不通風，使黴菌感染更加惡化，而延長治療時間。

大部分黴菌感染患者在投與三至七天抗黴菌藥物後，病情都可以改善。但是對於慢性、反覆感染念珠菌的患者就需延長治療時間。

預防黴菌陰道炎，首先須保持陰部的乾燥，避免時常使用衛生棉墊；內褲盡量曬太陽，不要放在浴室陰乾；穿著透氣的衣褲；不要常常用清潔用品清洗陰部，以免造成陰道酸鹼值改變，細菌容易孳生。飲食方面應避免刺激性，以免造成陰道分泌物變多。

（諮詢卅國泰醫院婦產科何志明醫師、慈濟醫院婦產科丁大清醫師）
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生理期減重法

最近坊間盛行一種針對女性設計的減重方式──生理期減重法；其標榜不必節食、挨餓，只要依循身體的生理週期，掌握身體新陳代謝較快的時期實行減重計劃，就能有效地保持輕盈體態。

生理期減肥法是將女性的月經週期分成四個階段：

第一階段生理期：是從月經來的第一天算起至月經結束，約七天。

這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食慾較差的時期，所以此時期不必進行任何減重計劃，應避免吃生冷食品，多多補充鐵質、鈣質、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

第二階段濾泡期：是指月經後第7-14天。

此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減重效果。

第三階段黃體前期：月經後第15-21天。

此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食慾變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節制地大吃大喝，才不會囤積多餘的熱量。

第四階段黃體後期：月經後第22-28天，也就是月經來臨的前7天。

這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等「經前症候群」。這段期間仍是減重的好機會，要控制飲食和持續運動，以少量多餐的方式克制食慾。

如何實施生理期減重法？

想要實行生理期減重法的女性，應先將瞭解自己的生理週期，瞭解各階段分別是哪幾天，再依不同階段進行不同的減重計劃。例如生理期就可放鬆自己、休養生息；濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減重；黃體前期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；黃體後期有嚴重經前症候群者，也應控制食慾。如此一來，較能控制體重，不易發胖。

雖然有許多人肯定生理期減重法的效果，但專家還是建議，想要享有擁有苗條的身材，不二法門還是控制飲食和持續運動。以下提供幾項飲食小技巧供讀者參考。

■ 少吃高熱量、高脂肪的食物
儘量少吃高熱量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜點也要少吃。

■ 多吃纖維素高的食物
多吃纖維素含量高、熱量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促進腸胃，排出人體內積累的廢物。

■ 多吃利水性佳的食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

■ 多吃蒟蒻
蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食後易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減重的效果 。

■ 吃鳳梨有助消化
鳳梨所含的檸檬酸成分，能刺激胃液分泌，幫助吸收與消化。

■ 多吃蘋果促進腸胃蠕動
蘋果含豐富鐵質，具有補血的功效，同時富含纖維素，可促進腸胃蠕動，幫助排便。

(大紀元時報)
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