[MissC]

隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金4823個美元。

生理期怎麼吃？養生專家：窈窕身材要靠4天關鍵期

許多女性生理期來時常伴隨精神不佳、腹痛、頭痛等不適症狀，養生(新聞、網站)專家說，生理期若懂得從飲食來補氣養血，不吃冰冷食物，最好不要洗頭，就能夠調理體質，避免水分代謝不良，水腫、虛胖的體質就得以改善。

生理期俗稱「小月子」！注重養生的章美如老師說，生理期常被女性視為麻煩事，但生理期最需要補充體內養分，生理期最關鍵4天應該採取3階段食補。

第1、2天著重代謝排毒，以炒豬肝為主食；第3天著重內臟收縮，以炒豬腰為主；第4天則以滋養進補為主，主食為麻油雞。

以上烹調皆採用麻油、老薑及米酒水為材料，早中兩餐進食，晚上則盡量以蔬菜高纖粥為主，甜食部分則可藉由紅豆湯排除體內多餘水分。

生理期完第2周，章美如建議以鮮蔬高纖濃湯為主，不妨先煮好7等分，每天吃一餐或集中吃1至2天；第3周代謝期，則以白蘿蔔汁燉牛蒡加入鹹梅湯為早餐，其他則以純薏仁飯、糙米飯及五穀飯為主食，不吃其他澱粉類食物；第4周為消脂期，建議可採2天斷食法，以青蒜番茄湯當晚餐，飢餓時可再搭配蒟蒻食用。

章美如說，除了以上的飲食法，1個月中再挑1天食用高蛋白食物及蔬菜。

同時搭配維持每週運動3次，每次30分鐘，食物加上運動持之以恆，一個月就可減去2至5公斤。

【東森新聞報】
:f41:

[MissC]

你吃的奶油健康嗎？
康健雜誌78期
文．林貞岑 攝影．陳德信

並非所有的植物油都能吃出健康，慎選非氫化植物油，才能確保心臟血管。

喜歡鵝黃色奶油融化在烤土司裡的香滑口感，卻擔心動物性奶油（Butter）膽固醇太高，植物性奶油（Margarine）對心血管有害嗎？

現在，你可以有兼顧美味與健康的新選擇。

澳洲消費者協會近日針對市售90種奶油抹醬做調查，以容易增加心血管疾病風險的飽和脂肪（Saturated Fat）和反式脂肪（Trans Fat）為參考依據。

結果發現，不少市售植物奶油已經脫離氫化油（氫化過程會產生有害的反式脂肪）行列，經過配方重新調整，平均反式脂肪含量為0，飽和脂肪也低於20％以下（見95頁「澳洲消基會選出的健康奶油」），達到符合零反式脂肪、低脂、低膽固醇的健康標準。

「這種油類的技術轉換並不困難，」正在從事棕櫚油研究的中華民國營養學會秘書長蕭寧馨表示，只要改變原有配方，混合不同油脂種類，就可以取代原有的氫化加工過程。

但缺點是飽和脂肪含量會比原先的氫化植物油高出一點，「但這類飽和脂肪並不會對人體造成不良影響，」蕭寧馨說。

氫化植物油＝反式脂肪的危害

富含飽和脂肪及膽固醇的動物性油脂，向來被視為引發心血管疾病的元兇，因此二十多年前速食及糕餅業者已逐漸改用飽和脂肪酸較少的植物油。

但是，植物油本身並不含反式脂肪，而是經過氫化作用後，反式脂肪數量增加，危害並不亞於飽和脂肪。

反式脂肪不但影響身體脂肪酸代謝，也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造，增加心血管疾病風險。

目前科學家正在研究反式脂肪與孩童過敏、成人糖尿病及大腸癌的關聯性。

氫化技術是為了讓液態植物油成為固態，並可以高溫重複油炸，增添食物酥脆口感，譬如人造奶油、酥油、乳瑪琳等，且成本較低，被大量運用在速食及各類酥炸食品中，如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、洋芋片及糕點麵包。

減少反式脂肪攝取

更糟的是，反式脂肪攝取並沒有所謂安全劑量，美國食品藥物檢驗局提醒民眾，儘量少吃為妙。

由於反式脂肪普遍存在於各種日用食品當中，因此歐美各國營養專家紛紛呼籲，應將反式脂肪和飽和脂肪同列為營養成分的標示項目。

2004年丹麥政府發布禁令，凡商品含有超過2％以上的反式脂肪均不得販售。

而美國食品藥物管理局預計2006年跟進，要求食品標示反式脂肪含量。

「應該要讓消費者知道，自己究竟吃了多少壞的脂肪（飽和脂肪和反式脂肪），」澳洲消費者協會日前提出強烈要求，希望食品標示反式脂肪含量。

反式脂肪問題並非難以解決，重點在於消費者是否願意為自己的健康爭取權益。

日前在輿論及法規要求下，許多廠商已紛紛改進技術，推出無反式脂肪的商品。

譬如美國黃豆協會推出無反式脂肪的酥油，讓烘培師傅混用天然奶油（動物油脂）和無反式脂肪的酥油，兼顧口味與健康。

目前台灣並未規定食品標示反式脂肪與飽和脂肪含量，加上消費者對於反式脂肪並不了解，隱藏在我們周邊食品的反式脂肪含量，可能高過想像。

尤其台灣市場油炸品多，流行的炸雞、甜甜圈、鹽酥雞等，到底用什麼樣的油，實在沒有人知道。

聰明保障自己健康

走訪數家超市，架上最常見的是動物性奶油（如安佳奶油）和氫化植物油（如雪印的超軟奶油）。

即使有些超市可以買到國外進口奶油，甚至是澳洲評選出的健康奶油，但也因標示不明，很容易被忽略。

最簡單的方式是，選擇奶油及各類食品時，不妨多留意以下標示：凡成分中有氫化植物油、半氫化植物油，英文為Hydrogenated，表示有反式脂肪，儘量少選擇這類產品。

你也可以參考澳洲評選出來的健康奶油，選出合適自己的奶油種類。

此外，營養師也提醒，無論是天然奶油或是健康的非氫化植物奶油，用量都不宜過多，自製果醬和低脂美乃滋等，才是最健康的麵包抹醬。

:f41:

[MissC]

口臭不苦惱 清新口氣大作戰
康健雜誌89期
文． 梁煙純 攝影．邱瑞金

口臭不只破壞人際的互動，更是身體發出的警訊，不能輕忽。

青蛙撿起了公主心愛的水晶球，正瞇著眼等待獎勵的親吻、期待變身成英俊的王子……突然一陣惡臭傳來，青蛙忍不住跳開。「唉，又是口臭惹的禍，」公主為此困擾不已。

口臭讓童話變了調，現實生活中也破壞了許多人際關係的互動。

今年25歲的小香在網路上求救，她從國中就被同學反應有口臭，至今十多年了還找不到根治的方法。不僅嚴重影響人際關係，也讓她感到十分的自卑，甚至嚴重到有輕生的念頭。

難聞的口氣讓你不敢大方說「嗨」嗎？讓我們從源頭開始，認識它，解決它。

為什麼口臭找上我？

「有口臭是因為肝不好？火氣大？」事實上85?90％的口臭來自口腔，5?10％來自鼻腔、鼻竇、咽、喉、氣管和肺，3％來自扁桃腺，另外1％才是來自身體其他部位（例如肝、腎）。

大部份的口臭，是因為口腔內的細菌（尤其是革蘭氏陰性厭氧菌）分解唾液裡、牙菌斑中、牙齦溝液內、或舌背上的血液成份、細菌、食物殘渣及脫落上皮細胞的蛋白質，而產生揮發性的硫化物，造成難聞的氣味。

口臭大致可區分為「暫時性口臭」及「病理性口臭」：

暫時性口臭最常發生在剛睡醒時，因為睡覺時唾液分泌減少，口腔的自潔作用降低，而產生難聞的氣味。同樣的問題也會發生在空腹時（飯後2?3小時後）、太勞累、熬夜、或長時間說話……等情況。

另外，吃了氣味容易殘留在口鼻之中的食物，也會產生暫時性的口臭，例如蔥、蒜、燻肉製品、起司、乳酪等。

如果一天到晚有口臭，那可能是生病了，就是病理性口臭。

「『臭』是一種化膿、發炎、類似腐敗的味道，」新店慈濟醫院肝膽腸胃科主任王嘉齊形容，「口臭是身體發出的警訊。」雖然大部份是口腔的問題，也可能是許多全身性疾病的症狀之一，例如：鼻竇炎、慢性鼻炎、消化不良、肺炎、肺膿瘍、肝功能不全、肝硬化、腎衰竭、尿毒……等，便秘也可能影響口氣。

治療口臭前，要先區分是口腔疾病或是口腔以外的疾病，才能確定治療的方向。

國軍桃園總醫院牙科部醫師許紘耀等人在《中華牙周醫誌》發表的文章中建議，符合下列四個指標顯示口臭可能是來自於口腔：

1. 用漱口水一週後可以降低口臭的情形。

2. 講話時會覺得口臭愈來愈嚴重。

3. 口臭在適當的口腔和舌背清潔後有改善。

4. 嘴巴乾燥時口臭的情況更嚴重。

國泰醫院牙科部主治醫師林淑莉指出，造成口臭的原因有二：

口腔清潔不好：包括假牙的清潔。

口腔疾病：例如牙周病、牙齦炎。

源自於口腔疾病的口臭，牙周病是最有可能的元兇。根據國內的統計，90％的國人有嚴重程度不等的牙周病，而大多數的牙周病患者都有口臭的問題。

如果無法確定是全身性問題或口腔疾病所產生的口臭，建議你先找牙醫師檢查，因為機率最高（90％）。若臭味明顯來自於鼻腔，則可尋求耳鼻喉科醫生的治療；擔心是內在器官的疾病，可以掛內科或肝膽腸胃科做相關的檢查。

你確定沒有口臭嗎？

張先生就讀幼稚園的女兒說她「只喜歡媽媽不喜歡爸爸，因為爸爸的嘴巴很臭。」童言無忌的女兒點醒了他，趕緊向牙醫師報到。

其實大部份的人都像張先生一樣，有口臭而不自知，除非是有人反應。台大牙醫系教授江俊斌解釋，口腔是水平吐氣，而鼻子是垂直吸氣，再加上鼻腔的嗅覺細胞長期處在臭的環境中已經疲乏了，若不是很嚴重的口臭，自己很難聞得到。

自我檢測的方法，可以用雙手摀住口鼻，呼氣在掌心聞聞看，如果氣味不佳就要趕緊想辦法搶救了。

預防口臭好方法

「清潔最重要，」每天與病患近距離面對面接觸的林淑莉提醒，「去除口臭的關鍵人物就是自已。」養成以下的口腔衛生習慣，不僅預防口臭，也預防口腔疾病：

1. 正確刷牙：用正確的刷牙方法，徹底清潔每一顆牙齒。

2. 飯後立刻刷牙：避免細菌沈積，產生難聞的氣味。

3. 使用牙線：每天清除附著在牙齒鄰接面（牙縫）上的牙菌斑（牙垢）一次，牙縫較大者，則可使用牙間刷。

4.清潔舌背：每次刷牙時順便用牙刷或刮舌器刷刮舌背，因為舌頭表面有一些乳突狀突起的結構，容易累積細菌，是造成口臭的原因之一。

5.定期洗牙：定期向牙醫師報到洗牙一次，徹底清除牙菌斑及牙結石，可以有效預防牙周病。

另外，王嘉齊也提醒飲食上要多攝取蔬菜水果等高纖維的食物，有助於腸胃道的健康。因為消化好不好、排便順不順，也會影響口中的味道。

緊急除臭看這裡

重要約會前，口氣難聞怎麼辦？

康是美藥妝店學術藥師王順德建議，如果不方便刷牙，無糖口香糖是最方便的方法，因為咀嚼可以刺激唾液的分泌，清涼的成分可以除臭。如果覺得嚼口香糖不雅觀，含有植物殺菌成分（例如薄荷、尤加利、桉葉油醇、綠茶素）的喉糖也有相同的效果，但要小心糖分過多會造成蛀牙。

林淑莉在飛機上或長途行車不方便刷牙時，會隨身攜帶有殺菌成分的潔牙片，降低細菌的濃度。另外她表示：「多喝水也是消除口臭的好方法。」

好口氣，不僅關係著健康，更是人際互動的基本禮儀。揪出口臭的元兇，徹底擺脫它，一起大聲說「嗨！」吧。

（審稿專家：長庚醫院牙周病科主治醫師魏檳琪）

:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金1035個美元。

一口好牙　跟老人病說bye bye
康健雜誌87期
文．李怡嬅　圖．鄭佳玲

別以為老人家咳不停、吸入性肺炎、記憶力差，只是因為他老了，其實，可能因為牙齒不健康。

王老先生雖然年屆80，身體還算硬朗，最近因胸痛、咳嗽不止被家人送到醫院，醫生診斷為吸入性肺炎，卻遲遲找不出感染原，懷疑是口腔內的細菌作祟。

於是找來牙科醫師仔細檢查，果然是牙菌斑惹的禍。

在胸腔科與牙科雙管齊下的治療後，王老先生終於恢復健康，卻再也不敢忽視口腔清潔。

因口腔問題而感染肺部疾病，聽起來也許不可思議，其實，常發生在65歲以上老人及臥病在床的慢性病患。

林口長庚醫院胸腔科主任郭漢彬指出，台灣至少有30％的老人飽受這種困擾。

原因是在口腔孳生的細菌隨著唾液及食物殘渣進入肺部，老人家咳嗽反射能力較低，病菌在肺部殘留48?72小時，除了導致吸入性肺炎，還可能演變為肺膿瘍、肺積水，甚至併發敗血症。

最常出現的症狀是久咳不止、多痰且顏色較深、胸痛。郭漢彬建議老人一有異狀，就趕緊送醫，別延誤治療時機。

牙齒不好≠老化

牙齒不好不一定是老化，卻跟口腔清潔大有關係。

東京醫科齒科大學高齡者齒科學博士巫春和指出，許多老人常抱怨「牙齒不好」，這個不能吃、那個不能咬，他們大多將原因歸咎於「老了自然會這樣」，總是等到痛得不能忍受才會就醫。

其實，年紀大更要注意口腔衛生，避免口腔疾病產生，所以最好每半年就要到牙科報到，讓醫生做徹底的檢查。

老人最常出現的口腔疾病是牙根齲齒及口角炎。

牙根齲齒

根據統計，去年台灣65歲以上老人齲齒盛行率達88.02％，而主要原因就是潔牙不當。

吃完東西20分鐘後，口腔若不清潔，齒縫殘存食物，造成細菌在牙齒與牙齦接縫處堆積，就會產生肉眼看不見，透明而黏稠的牙菌斑。

而隨著年齡增長，牙齦逐漸萎縮，缺少琺瑯質保護的牙根暴露在外，易受到牙菌斑的侵襲而蛀牙，「它侵襲的路徑沿著牙根繞，」三軍總醫院口腔膺復科主任王宜斌說，「常有老人拿著斷了的牙冠來求診。」

這也是老人缺牙的主因。去年台灣65歲以上老人口腔中超過20顆牙的比例不到六成，「比起日本推動的80/20，80歲以上的老人，還擁有20顆牙，有很長一段距離，」王宜斌感嘆。

另一個缺牙的原因是中年牙周病。台灣成人約有八成以上罹患牙周病，嚴重的牙周病會破壞牙周組織，像房子地基被掏空，牙齒會鬆動而脫落，「大部份民眾65歲以前該掉的牙都掉光了，」王宜斌說。

缺牙不是病，卻是大問題，包括：

◆前牙毀損有礙觀瞻、後牙影響咀嚼能力，增加腸胃的負擔。

◆兩側牙齒移位，對咬牙愈長，影響牙周及咬合，甚至顎關節疼痛。

◆長期依賴單側咀嚼導致單側肌肉肥厚，臉型不對稱。

◆影響記憶：日本東北大學研究員調查1167名70歲以上的老人，發現身體健康的652人平均每人有14.9顆牙齒，而55名被懷疑患有老年失智的人平均只有9.4顆牙齒。

研究負責人渡邊誠等人又用核磁共振成像裝置對195名69?75歲老人的大腦進行掃描，發現，牙齒愈少的人，對大腦的刺激變少，負責記憶的海馬區及周圍組織的體積愈小。

口角炎

老人會發生口角炎，大多是假牙清潔不當，導致念珠菌作祟。

王宜斌解釋，假牙與口腔黏膜交接面屬無氧狀態，沒有唾液進行酸鹼中和，這種潮濕、酸性環境最適合白色念珠菌孳生，導致口角炎甚至嘴角潰爛。

一位老先生戴假牙戴了5、6年，只刷假牙牙齒部份，忽略覆蓋牙肉的死角，導致兩邊嘴角潰爛，家人以為是火氣大，沒特別在意，最後老先生受不了疼痛才就醫。

醫生用抗黴菌藥治療兩個星期，他才痊癒。

80歲有20顆牙的方法

巫春和強調，不論有無裝假牙、裝的是活動或是固定假牙，最好吃完東西後就刷牙，如果執行有困難，至少晚上就寢前一定要清潔。

自然牙的清潔 老人的牙周組織較脆弱，牙醫師建議選擇軟毛牙刷，刷頭愈窄，愈能刷到內側的牙齒，而刷柄最好選大一點，會較好握。

除了一般的牙刷，也可使用牙間刷來維持牙根與牙齦間縫隙的清潔。

市售牙間刷有不同尺寸的刷頭，可依牙縫大小作選擇。

缺牙的部份可用單束牙刷，刷頭窄、刷毛集中，能清除牙縫間死角。

若是長期臥病在床或手部活動不靈活的老人，建議照護者除了用牙刷及牙間刷之外，再用海綿棒沾漱口水來清潔，避免刷不到的死角產生細菌。

假牙的清潔 台灣65歲以上的人，10個有9個裝假牙，其中44％裝有活動假牙。

假牙雖不會蛀牙，但清潔不當，也會孳生細菌侵襲自然牙。不同的假牙又有不同的清潔方式：

1.固定式假牙：和自然牙清潔的方式相同，但牙橋（連接自然牙與假牙的部份）要特別用粗牙線輕輕穿過，去除食物殘渣。

2.局部活動假牙：大部份老人習慣戴著假牙刷牙，因此常忽略假牙與自然牙的接觸面，醫生建議一定要摘下清潔。自然牙的部份用紗布或牙刷沾牙膏來清理；假牙的部份則用假牙專用牙刷及牙膏。

假牙專用牙刷有兩個刷頭，大刷頭用來清潔牙齒，小刷頭則可清理假牙的凹槽。假牙專用牙膏不像一般牙膏添加打磨粉，所以較不傷假牙。

或者也可以在牙科門診用超音波洗淨器，利用超音波震動的去污作用達到清潔效果。

3.全口活動假牙：每天睡覺前摘下來清洗。

現在市面售有假牙清潔錠，建議手部活動較不靈活、擔心牙齒清潔不正確的老人，使用次數要頻繁一點，一星期至少使用1次，加強殺菌功能。

假牙清潔錠是利用氧化劑等化學物質消除食物殘渣與牙菌斑，一次浸泡5?15分鐘，「絕對不能泡過夜，」王宜彬強調，否則氧化劑等化學物質還是會傷假牙。

巫春和指出，有些人會用醋水或熱水來清潔假牙，其實，可能造成假牙受損。

醋水無法清除牙垢，且會讓假牙改變顏色；熱水則會導致假牙變形。

慢性病者要小心

老人大多有慢性病，巫春和強調，接受牙科治療前，一定要詳細告知醫生病情。

如心臟病及洗腎患者可能服用抗凝血劑，使得傷口不易癒合，肝炎及糖尿病患者的傷口易受感染，如遇到需拔牙的情況，醫生只能先做止痛等非侵入性治療，等到病患凝血狀況良好再施行拔牙治療。

王宜斌也提醒，只要親人被診斷有老人失智症等精神性疾病，最好馬上到牙科做全面性檢查及治療，因為之後照護困難度增加，出現問題時，老人也很難表達。

其實，口腔衛生做不好，也會影響美觀，「更會影響自信，」巫春和提醒，別讓牙齒跟著年齡老化。

（審稿專家：東京醫科齒科大學高齡者齒科學博士巫春和）

:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4462個美元。

2006.04.22　 中國時報
瑜伽訓練 可改善痛經
劉吉豐（國立台北護理學院中西醫結合護理研究所副教授）

痛經是婦科疾病中最常遇見的問題。由於現行的藥物治療有相當的副作用，近幾年一些傳統替代療法如針灸、耳穴療法、瑜伽等等，由於能達到改善痛經的療效，同時又具有較少的副作用，因此已逐漸受到重視。

全世界超過75％的青春期少女有原發性痛經的困擾，其盛行率約為75％，而其中15％的病人情況較嚴重需要治療。痛經不僅是高中及大專女生最常見的問題，也是造成她們缺課和無法工作的主要原因。

原發性痛經的治療，在目前臨床上只能利用前列腺素合成?抑制劑，即非類固醇抗發炎藥；荷爾蒙療法，如：避孕藥、或子宮頸擴張劑等。國外的學者的研究指出，這些臨床痛經治療法有6﹣15％會引起合併症，且有1/3的醫療院所提出會造成有害的藥物反應。因此，許多年輕的女性寧願忍受疼痛而不願意接受任何藥物治療。

為了改善女性痛經問題，本校以台北市一所技術學院五專部一至四年級女生共60人，以非隨機分配方式分為實驗組30人及控制組30人，進行實驗研究。實驗組施予瑜伽訓練，由鄭鴻瑛老師指導，內容包括用瑜伽大拜式、蛇式、半橋式(初級輪式)、桌子式與合蹠式等五種動作，搭配丹田式呼吸法，每週二次，每次30分鐘，共8週16次。

這項研究以測定女學生血清中同半胱胺酸及一氧化氮濃度變化為客觀指標，配合「經期生理不適量表」主觀疼痛舒適感評分，來探討青少女原發性痛經與瑜伽、同半胱胺酸及一氧化氮的關聯性。研究結果顯示：1.有效運用瑜伽訓練可以降低原發性痛經患者體內同半胱胺酸濃度，預防心血管疾病的發生。2.介入瑜伽措施後，實驗組的經期生理不適感在前、後測量上呈現明顯有下降差異且達到顯著的水準，顯然瑜伽訓練有改善痛經的功效。

這項結果，可提供青少女在遭遇痛經問題時，除了現有的常規處置外，可採用此種更經濟、安全的方法做為自我照顧，同時可預防因長期經痛對心血管所造成的損傷，達到健康促進的最終目標。

建議未來在學校課程的規劃上可加入瑜伽訓練或成立瑜伽社團，讓同學有機會學習，透過此傳統保健方式來改善痛經，並學會如何和「好朋友」好好相處。

:f41:

[MissC]

2006.04.22　 中國時報
善用中藥 好朋友來不痛了
賴清旭（台北福祿壽中醫診所院長）

中醫治療痛經的歷史悠久，其病機首見於二千多年前的醫典「內經」，後世醫家總結痛經的理論，認為不外虛實兩端，實者乃因氣血、寒熱的阻滯不通所致，虛者則因血虛與氣虛引起，主要病因則是內外相因，衝任瘀阻而生疼痛。

臨床上將痛經分成四大類型來治療：

1.氣滯血瘀：多因情志抑鬱，肝鬱氣滯，而致血阻於衝任，常見有性情鬱悶不暢，胸悶嘆息，心煩失眠，經行前乳房脹痛，經來量多或少，色紫暗有血塊，口乾苦，面色暗沉，苔薄有紫斑，脈細澀。

治法當以理氣活血，逐瘀止痛；常用柴胡、白芍、香附、桃仁、紅花、青皮、枳壳、丹參等藥。

2.氣血虛弱：常因陰陽不調，臟腑失養，造成衝任血海空虛而引起，常見頭暈目眩，倦怠乏力，面色黃，月經量少，色淡質稀，舌淡紅苔薄白，脈沉細。

治法當健脾益氣，養血止痛；常用黃耆、黨參、茯苓、白朮、熟地、炙甘草、何首烏、大棗等藥。

3.寒凝血澀：多因月經期間嗜吃冷飲，使寒氣客於血室而致血凝不行，常見經行小腹疼痛，經色紫暗夾血塊，經期延長，淋漓不淨，面色蒼白，舌淡紅苔白，脈沉澀。

治法當以辛溫大熱之品溫經散寒止痛；常用當歸、肉桂、乾姜、吳茱萸、烏藥、川芎、延胡等藥。

4.肝腎虧虛：肝藏血，腎藏精，精血互生則血海充盈，若肝腎虧則衝任失養，胞脈逆亂而作痛，常見有月經週期紊亂，月經量少色暗紅，腰膝痠軟，胸悶脅痛，頭昏耳鳴，小便頻數，舌紅苔少，脈細數。

治法為填補腎精，濡養肝血；常用龜板、巴戟天、桑寄生、菟蕬子、仙靈脾、山茱萸等藥。

治療痛經必須注意生活飲食習慣的調整，平時應盡量減少冰涼飲料及生冷食物的攝取，在月經期間更要嚴格禁止食用，並配合醫囑，耐心服藥，細心調理，如此自能遠離痛經的困擾。

:f41:

[MissC]

:em21:哪些食物可以解身體的臭？

中醫師吳明珠表示，從中醫觀點來看，不論是狐臭、汗臭，還是腳臭，均肇因於濕氣無法順利代謝、積聚體內，就好像水溝被堵塞了一樣，沒有去清它，久了就會發臭，以下是她提供的解除身體臭味的方法︰

脾胃虛

【症狀】腹脹、食欲不振；大便濕黏、稀軟，老覺得排不乾淨；容易頭暈、中暑、臉色蒼白。
【治療】以調理腸胃機能為主，用四神湯、六君子湯。
【外用】可以直接在腋下塗抹生薑片除狐臭；或把桂枝、肉桂煎煮的藥草水，拿來搽拭或者泡澡。
【飲食】少吃寒性食物，像西瓜、冰品、奇異果、哈蜜瓜、生菜沙拉和火龍果等；建議多吃平補的溫性食物，像山藥和蓮子等。

身體熱氣重

【症狀】口乾舌燥、汗味重、發黃汗；多汗部位的皮膚出現紅、癢或疹子；容易心煩。
【治療】以清熱利濕為主，用薏仁、冬瓜湯、車前子。
【外用】用茶葉水泡腳除腳臭，因為茶葉屬涼性，可以收斂汗液。
【飲食】少吃煎、烤和油炸食物，葷食和沙茶、辣椒等辛辣食物也要盡量避免；建議多吃利水食物，如空心菜、莧菜、冬瓜、油菜、芹菜、綠豆和浮小麥等。

:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3506個美元。

:em13:下體異味

每個女人都很在意下體的「味道」，很多女人會拚命地清洗。但婦產科醫師提醒，女性不應過度洗清外陰部，否則將表皮的油脂洗掉後，反而容易造成感染；比較好的方法是勤換內褲，或是用爽身粉、滑石粉止汗，可以消除異味。

台北市立聯合醫院忠孝院區婦產科主治醫師詹景全解釋，導致女性生殖器出現臭味的原因相當多，門診中，最常看到的是因為陰道發炎所造成，有人形容這種味道就像魚腥味一樣，很不好聞；不過，這只要適當的藥物治療，1周就可痊癒。

女性因為生殖器構造特殊，排尿時，外陰部很容易殘留餘尿，沒有擦拭乾淨，下體便會有尿騷味。要是這種氣味濃烈時，處理的方法很簡單，只要噴一點清洗外陰部的清潔劑就可以消除異味了。

詹景全表示，女性月經來潮的時候，經血的味道也會比較腥，若是衛生棉墊更換得不夠勤快，味道會比較重；骨盆腔大或下半身胖的婦女，下體比較容易在磨擦後出汗，這些汗液在空氣中氧化後，易出現體味。

到了夏天，很多愛漂亮的女人都喜歡穿著束褲，讓身材變得玲瓏有致；但是將下體包在密不通風的環境下，容易出現汗液、產生臭味。女性若是可以不穿束褲是最好的，非要穿不可，應選擇開檔褲，可以讓下體保持通風。

女性的生殖器本來應該是沒有味道，但是當生殖器出現分泌物，再和空氣、汗水、細菌混合後，就會產生異味；因此，除了是疾病所造成的異味外，女性平常只要盡量保持良好的衛生習慣，就可以免除這些氣味的產生。

你可以這麼做

詹景全指出，女性只要讓下體保持清爽、乾淨，就不易產生臭味，最好的做法是1天換3次內褲，穿換的時間是在晚上洗完澡後、早上起床時、中午過後，這樣可以避免異味殘留在內褲上。

婦女在清洗下體時，可用專用的清潔劑，或是用清水加上食用白醋，比例約4比 1，最後再用清水沖洗1次，這樣比較不易孳生細菌；容易流汗的人，也可在下體撒上爽身粉或是滑石粉，可以吸汗，比較不易產生臭味。

:f41:

[MissC]

隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3446個美元。

:em13:口臭

現在人愈來愈重視口腔的氣味，牙醫師發現，有口臭困擾的人相當多，有些人在講話時，還要用手將口遮住，才敢開口說話。其實，絕大部分人的口臭都是因為口腔衛生習慣不好所造成，少數人是疾病所引起，要消除口臭，必須先找出原因。

「從口腔味道可判斷一個人的健康狀況。」台北市牙醫公會理事、牙醫師周世永說：「若是出現臭味，就表示身體出了問題，口腔若是出現臭味，就像是清兵打入山海關一樣，中原已失守。」

疾病是造成口臭的原因之一，像是患有牙周病、蛀牙及肺部、腎臟及糖尿病等疾病的人，口腔會出現不好聞的氣味；還有天生較易沈積牙結石的人，也比較容易口臭。

除口臭必須對症下藥，像是有牙周病、蛀牙等口腔疾病的人，應先將這些疾病治好，口臭的問題就隨之消失；有糖尿病、腎臟病等疾病的人，只要將疾病控制好，口腔就不會發出「異味」。

你可以這麼做

除了疾病外，多數人的口臭還是因為口腔衛生不良所造成，這種臭味在夏天時會更難聞，因此，每個人都應該學會正確的刷牙方法；若是刷不乾淨，甚至可考慮使用電動牙刷，只要將每顆牙齒刷乾淨，不僅會有好口氣，還會有一口好牙。

周世永指出，刷牙不只刷牙齒，還要連牙肉、舌頭一起刷，他還編了一首「刷牙刷牙肉，流血沒關係，會痛輕一點，牙齦才健康。」的打油詩呢。

他說，健康的牙齒在刷牙時是不會流血的，因此，刷牙時應將連接牙齒和牙齦之間的牙肉也刷一刷；若是有流血的現象，表示裡面有髒東西，這時不要害怕流血，還是要將血刷出來。

一般只要連刷7天，就可以將這些髒血完全刷出來，新鮮的血才能進來，活化組織，牙齒才會健康，到了第8天就不會再刷出血來。

不過，正常的狀況是，在刷完、漱口之後，血就會止住，若是停止刷牙後仍在流血，就表示牙齦發炎或有嚴重的口腔問題，此時就不要再刷牙肉，應盡快找牙醫師檢查。

:f41:

[MissC]

:em13:頭臭

在現代的生活環境中，你可能很難想像，有人的頭髮居然會飄出臭味，而且有點像是放了很久的油的那種酸臭味。

台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳說，頭是很特殊的器官，頭皮上面覆蓋著毛髮，頭皮上有旺盛的皮脂腺、汗腺，甚至有人還會殘留未退化的大汗腺。這些組織加在一起，可以說是一個超大的培養皿，很容易造成細菌及黴菌的孳生。

頭皮、頭髮若是沒有適當地清潔，很容易產生臭味，而且一到夏天，溫度上升，皮脂、汗腺分泌物會增加，皮脂腺分泌物的味道會有油膩味，大汗腺的分泌物有點像乳酪發酵味，你可以想像這些分泌物混合起來的味道嗎？其實，它就像是已經酸臭掉的油味一樣。

蔡呈芳說，正常的油脂分泌量約是3天就會回來，也就是說，在洗完頭髮後，頭皮的皮脂、汗腺分泌物是最少的，但分泌物會慢慢出現，等到3天後，又恢復到沒有洗頭前的量。若是沒有將這些分泌物清洗掉，會愈累積愈多，並出現異味。

你可以這麼做

頭的臭味主要來自頭皮的味道，洗頭時，要將頭皮洗淨，不是只有洗髮絲而已。要是頭皮有毛囊炎的人，可以用抗菌性的洗髮精；頭皮易出油的人，應選用溫和的洗髮精，可改善頭皮問題；頭皮油脂分泌量較多的人，可以服用低劑量的Ａ酸來抑制油脂分泌，效果相當好，但要長期服用。

另外，夏天時，油脂分泌多、易流汗，機車族的安全帽內襯應間隔一段時間就要換1次，否則將頭悶在又髒又臭的安全帽裡，很容易變成臭頭。

:f41:

[MissC]

:em13:狐臭

狐臭是一種特殊的氣味，據說，這種特殊的「體味」對異性充滿著誘惑力；但是，不管狐臭是否真的可以吸引異性，很多人都不喜歡這股味道，聞到的時候，不免皺眉掩鼻，狐臭可是會造成社交上的不便。

開業整形外科醫師張衍爐解釋，人身上的汗腺可分為大汗腺和小汗腺，大汗腺又稱為頂漿腺，大多分布在腋下，當頂漿腺過度發達時，會有較多的分泌物，這些分泌出來的液體，本來沒有任何味道，但經過2小時左右，會被皮膚上的細菌分解，產生特殊的異味。狐臭具有遺傳性，大多是在青春期出現。

狐臭是令人頭痛的問題，目前除了開刀將頂漿腺切除外，沒有任何的方法可以「斷根」，尤其到了夏天，較易流汗，狐臭的味道會更重，而即使是不斷地清理腋下、換衣服，都無法掩蓋濃烈的狐臭味。

不過，張衍爐認為，目前市面上有很多制汗劑，可以有效地抑制腋下分泌出液體，有狐臭的人可以試看看。本身也有狐臭的張衍爐說，他從高中開始出現狐臭，多年來，他都是在晚上洗完澡後，搽上制汗劑，他覺得效果很好。

你可以這麼做

若是不想天天搽制汗劑，要一勞永逸，就得進行手術，將大汗腺切除。

現在開刀的方法有兩種，一種是在腋下切開4至5公分的傷口，將腋下真皮下的頂漿腺全數切除，再將皮膚補回原位，效果很好，幾乎可將頂漿腺全部切除；但此手術有感染、皮膚潰爛、缺血壞死的可能性，不過發生率不高。

另一種是用內視鏡刮除術，只要在腋下開1個0.5至1公分的傷口，但只能刮除到脂肪層的頂漿腺，真皮層約會再留下5﹣10％的頂漿腺，在大熱天時，可能還會傳出自己可以聞到的淡淡味；此法的恢復期短，保留的皮膚較厚，手術的風險性較低。

:f41:

[MissC]

:em13:腳臭

臭腳ㄚ、臭腳ㄚ，很多人的腳ㄚ子都不好聞！日本人甚至還用大狐狸、中狐狸、小狐狸來形容腳的臭味。國內的皮膚科醫師也發現，有不少人深受腳臭所苦，連穿著襪子、鞋子都還能散發出陣陣臭味，令人尷尬不已。

台北長庚醫院皮膚科主治醫師李美青表示，有香港腳、腳容易流汗、腳底厚皮症及老是喜歡穿同一雙鞋的人，比較容易有腳臭，這些只要藉由藥物或生活習慣的改變，就可以讓腳臭遠離。

皮膚科門診發現，有愈來愈多人在乎腳臭的問題，從老到小都有，有些人在脫鞋給醫師診治前，還會不好意思地先「警告」醫師，以免醫師被腳臭味給薰死。

李美青說，因腳臭問題來求診的病人中，以香港腳患者最多，但並非所有的香港腳都會發出惡臭，發炎、起水泡、皮膚像泡過水一樣浮腫等，比較容易有臭味。

你可以這麼做

香港腳有口服及外用藥物，患者約用藥2周到3個月即可痊癒。不過，若是腳又處在潮濕的環境中，會再復發；因此，腳易出汗的人在穿鞋前搽止汗劑或滑石粉，可以維持腳一整天不出汗。

另外，保持鞋子的通風很重要，李美青建議，1個禮拜最好有2、3雙鞋交替著穿，不要每天穿同一雙鞋，這樣鞋子才不會悶濕；還有，會流腳汗的人，可以多帶1雙襪子，若是感覺有點悶濕時便可更換；另外，也可多穿涼鞋，腳部較通風。

女性經常為會做臉及去身體角質，其實，腳底也可去角質。李美青指出，腳底厚皮症的人，腳底會有過厚的老舊角質，在汗水的浸潤下，會促進細菌、黴菌的增生繁殖，形成腳臭，因此每2、3天去1次角質，也可改善腳臭的問題。

:f41:

[MissC]

頸椎病的日常保健

頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現象。有人統計，40歲以上的正常人60%有頸椎骨增生，到60歲幾乎100%有骨增生。有的症狀明顯，有的沒有任何頸椎病的症狀。

因此，不要一發現頸椎有骨刺就很擔心，何況，即便有了症狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛鍊等因素，都可引起疼痛症狀。只要在日常生活中注意防治，絕大多數患者，骨刺雖未消失，但症狀可以完全消失或好轉。

康復操

康復操可改善患者頸部的血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1、雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

2、左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3、前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20?30次。

5、頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

6、搖頭晃腦：頭向左→前→右→後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、頭手相抗：雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

9、雙手托天：手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

10、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

日常保健

1、情緒穩定、勞逸結合，注意頸部鍛鍊。

2、避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

3、選擇適當的枕頭，高度一般10厘米左右為宜。

4、保持頭頸正確姿勢。

5、防止各種外傷事故，尤其是經常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。

飲食調養法

1、豆漿適量，粳米60克，冰糖適量。以豆漿代水與粳米煮粥，粥好後入冰糖煮1?2沸即可，經常食用。

2、鮮蘑菇或香菇30克（乾品減半），煮湯喝。每天1次，日期不限。

3、大朵玉蘭花3?6克，開水泡代茶。或鮮葉12?18克水煎服。

4、蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2?3次。對高血壓兼便秘者更佳。

5、食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內溶化，每餐飯後飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。

(大紀元時報)
:f41:

[MissC]

2006.04.29　 中國時報
整脊 小心造成二度傷害
賴清旭

病患除了耐心服藥治療以外，尚可以配合針灸、推拿理筋或頸部牽引來輔助，但對於坊間脊椎矯正時瞬間劇烈轉動頸部的手法，則應儘量避免，以免造成二度傷害而加重病情。

平時可以多熱敷頸部患處，泡溫泉、熱水皆宜，惟不可以在SPA時用強力水柱沖擊頸部，以免傷害脆弱的頸部血管。

:f41:

[MissC]

2006.04.29　 中國時報
安神補元氣 保肝藥膳
鄭如倫（耕莘醫院中醫科醫師）

清代醫家王陣英說︰以食物作藥用「性最平和，味不惡劣，易辦易服」，因為食療可以排內邪、安臟腑、清神志、資助氣。有言「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，而食物有酸、苦、甘、辛、鹹五味，及寒、熱、溫、涼四氣。如能針對自身疾病和營養情況選擇補充食品，往往勝過吃藥。

按照中醫「四季側重」的養生原則，春季應以養肝為先，所以平常護肝的飲食要葷素適中，不要過於油膩或過食燒烤炸辣之品；過量飲酒會增加肝臟負擔，患了肝病的人尤應注意戒酒。保持心情舒暢亦很重要，因為情緒緊張、憂思、鬱怒和過度疲勞都對肝臟有不良影響，使自身抗病能力降低，易於感染病毒。以下提供幾道保肝茶飲供讀者參考：

絞股藍茶
作法：絞股藍葉10g、水300ml，熱水沖泡或小火煮20分鐘。
功能︰清熱解毒、補元氣、生津、健脾、安神，主治勞傷虛損、食少倦怠、健忘、夢遺。

忘憂茶
作法：浮小麥15g、紅棗1顆、甘草3g、百合6g、水500ml，小火煮20分鐘。
功能：養心安神、益氣和中，主治緊張急躁、抑鬱、失眠。

楂菊決明子茶
作法：生山楂15g、菊花10g、決明子15g、水500ml，小火煮20分鐘。
功能：通腑清熱，主治口臭、口苦、口瘡、腹脹、大便秘結。但大便軟或溏，胃嘈雜、胃酸過多者不可飲用。

(Apple Daily)
:f41: