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銀髮族 中醫養生抗衰老

銀髮族常會用中藥進補，但也不能亂補。新店耕莘醫院中醫科科醫師黃慧君，將在27日的「銀髮族之中醫養生」健康講座上，提供銀髮族養生抗衰老之道。黃慧君中醫師表示，老人與小孩一樣，在中藥劑量上不宜過多，若天天吃，每種中藥份量約1到2錢就夠了，吃太多反容易補過頭而傷身，最好是採天然食材的食補法，再搭配一些溫性的中藥材。

中醫師黃慧君表示，中醫認為人衰老的主因是「腎」氣衰弱，中醫所謂的「腎」 是指人的元氣、根本之氣，即發育、生殖與免疫等功能。40歲起，身體機能開始衰退，出現頭髮變白、記憶力差、視力退化與容易疲憊等老化現象。一般而言，老人家最需要是補氣血，想補氣可吃小米粥、栗子；想補血吃胡蘿蔔、葡萄、櫻桃、菠菜、龍眼乾等。其他抗衰老中藥還有枸杞、菊花與人參，人參最好選西洋參較不易上火。若想壯陽則可吃韭菜、蝦、羊肉等。

藥膳原則
老人與小孩的體質都是容易陰陽失衡，使用中藥進補時，份量不能太多，而且要選對中藥材，尤其是有高血壓、易上火的老人，不可以吃偏熱性的中藥如高麗人參、黃耆等。

1多溫少寒：選擇中藥材要注意不要太寒，採溫補為宜。如有便秘，老人家不宜採用大黃、決明子等寒性藥材，可改用潤腸通便的何首烏，再加上黑芝麻做成甜品，具有軟便的效果。

2勿補過偏：老人家的體質容易補過頭，進補時不可過量，如原本偏寒易手腳冰冷體質，若吃太多熱性補藥，可能讓體質轉成過熱而上火。

3注重脾腎：先調養脾腎，因為脾胃不好，吃補不易消化反造成身體負擔，而腎虛易衰老，抵抗力下降，所以要先補脾腎。

4隨季變化：要依季節進補，如春天養肝、夏天涼補、秋天潤燥，冬天則溫補，必須依季節調整進補的方式。

(轉)
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銀髮族多動 防痴呆 慢性病
運動活動兼顧學習

最近國外有研究指出，常看連續劇的老年女性因缺乏語言、社交活動的刺激，智力衰退會比起其他不常看連續劇且愛運動的女性快。其實銀髮族除了從事緩和的運動之外，基本的手腦並用活動也很重要，例如：學電腦、下棋等，因為這些活動可以刺激神經細胞和腦細胞，這樣才不會讓智能和身體的功能退化太快。

多活動 安排每日時間
日常活動的每分鐘消耗熱量比運動低，而且有些活動的目的在於社交、心理支持，像是打麻將、做針線活、寫字、畫畫等。建議少看一點電視，因為光看電視對腦部而言並沒有足夠刺激，自然久而久之各種能力會慢慢衰退。可將一天中要從事的運動和活動，時間做交叉安排。

1.早上
早上起床吃飽飯後，先休息一下，再做一些簡單的運動，或是做一些須用腦的活動，例如算錢、學電腦、玩電腦遊戲等。

2.下午
可躺著或坐著休息一下，然後出門或在家裡做一些活動，例如與親朋好友聊天、打麻將、下棋，不過不要坐著太久，每1小時應起來活動約5到10分鐘。

3.晚上
晚飯過後就不要再運動了，頂多散散步，盡量從事靜態活動，例如寫字、畫畫、抄經書等，不要做須動腦或太激烈的活動。

健康老人 規律不吃力的運動
銀髮族要保持規律運動的習慣，讓心肺功能、肌肉、神經反應不至於退化太快，不過運動時要注意不讓關節受傷。健康老人選擇運動種類的原則是：低衝擊、低強度、一次維持1小時以上，每周建議3到6次。以下是建議的運動種類。

1.每日至少走5000步：走路不會對關節造成太大的負荷，建議銀髮族可以每天至少走5000步的方式運動。

2.游泳前做好暖身：游泳雖然是較不傷關節的運動，又可訓練心肺耐力，但游泳前一定要做足暖身動作，以免老人家容易抽筋。

3.太極拳或氣功：屬於較緩和、不激烈、非競賽型項目的運動，而且也有強度等級之分，可循序漸進慢慢增加運動的負荷量。

慢性病老人 運動 搭配復健
各種慢性病皆有較適合自己的運動種類，建議可先向復健科醫師或疾病主治醫師詢問，挑可在復健運動之外從事的運動種類，加強肌耐力。

1.糖尿病可打羽毛球：糖尿病患者不要在極高溫度或極低溫度的環境運動；可打羽毛球、桌球、跳土風舞等，但吃藥後及空腹時不要運動。

2.曾中風多伸展：若是有中風過的患者，因行動較不方便，建議每日由照護者輔助到戶外，從事走路、伸腿、伸手等基本活動。

3.高血壓騎腳踏車：高血壓或心臟病患者可慢騎腳踏車，每次不超過30分鐘為原則，若有胸痛、冒冷汗、暈眩情況時應停止。

要注意 量力而為不受傷
有許多人誤以為年紀大了，因為身體機能下降，一做運動就很容易受傷，所以就乾脆不運動，不過卻有更多的研究顯示，過度靜態的生活形式，不但會促進老化的速度，同時會增加罹患慢性疾病的危險。因此規律和適當強度的運動、活動，能夠保持肌肉耐力、增加骨骼密度、增強平衡協調能力等，若能保持持續學習的心態，整體而言會老得比較慢。

醫師說 讓生活和退休前一樣
(北醫附醫復建科醫師 曾頌惠)
退休後的生活仍然可以安排像上班一樣，例如早上可做一些精細度較高的活動，例如學電腦、手工藝等，若能抱著學習的心態從事運動、活動，不只得到體能的訓練，在心理上多與社會保持互動、社交能力，精神也會比較愉快。

(Apple Daily)
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原帖由 小雲兒 於 2006-8-8 08:41 PM 發表
:抱抱::抱抱::抱抱:

謝謝分享………很好的帖子啊:財神::財神:

謝謝支持
:愛你:

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24%中年男子有更年期問題

男性也有更年期，且比率不低。台灣男性學醫學會昨天公布調查顯示，在台灣男性體內睪固酮濃度調查，受訪的650位40歲以上中年男性中，高達8成有睪固酮低下的相關症狀，經驗血後，確定低下的比率達24%。

醫學會理事長黃一勝指出，男性睪固酮的分泌高峰在30歲前，30歲後，每年會以1%到2%的速率下滑，40歲後就易疲勞、注意力不集中、性慾和性功能衰退等症狀，若有這些症狀再加上抽血檢查，確定有睪固酮低下情況，可評估採男性荷爾蒙補充方式改善更年期症狀，須先抽血作PSA攝護腺特異抗原濃度檢查，確定沒有罹患攝護腺癌的疑慮後才能補充。

自我測一測
是否有男性更年期症狀，用最近一個月的感覺來做下列問卷測試。

1您是否有性慾╱性衝動降低現象？
2您是否覺得比較沒有元氣╱活力？
3您是否有體力變差或耐受力下降現象？
4您的身高是否有變矮？
5您是否覺得生活變得比較沒有樂趣？
6您是否覺得悲傷或沮喪？
7您的勃起功能是否較不堅挺？
8您是否覺得運動能力變差？
9您是否在晚餐後會打瞌睡？
10您是否有工作表現不佳的現象？

結果 只要第1項及第7項有一項回答「是」，或是其餘8項中有3項回答「是」就代表有男性更年期症狀，有必要做抽血檢查。

可塗抹藥膏

目前補充睪固酮採自費健保不給付，除口服與打針兩種方式外，外用凝膠型的擦劑也在台上市，在國外還有貼布型，但目前台灣未上市。

睪固酮擦擠每天用一包，費用約100元。可直接塗在皮膚，塗抺的部位在大腿內側、手臂內側或下腹部，透過皮膚吸收，由表皮直接滲透到血液中，不會經過肝臟代謝。所以不會對肝臟造成負擔，且可在30分鐘內提升血中睪固酮的濃度，在4小時後將濃度提高到標準以上。

使用時要避免讓小孩及女性因誤觸而吸收到睪固酮，有極少部分的人會有皮膚過敏發炎情況，若有此情況就不適合採擦劑方式 。

(轉)
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藥膳食療補男性更年期

男性到了50歲，因性腺功能衰退，男性荷爾蒙睪固酮缺乏，也會出現更年期症狀，但並沒明顯症狀出現，屬漸進式的和緩出現，其症狀可分性功能、生理、心理三層面。另外，更年期開始也是罹患心血管疾病另一高峰。台北市立聯合醫院中醫師林恭儀表示，男性更年期也可利用藥膳食療方式來改善更年期症狀，而食療以溫和藥膳為主，可每天吃，但因更年期時身體較敏感，不能過補或太涼的東西，以免上火、拉肚子。

男性更年期症狀

◎性功能層面 會出現性功能衰退、性慾減退等現象。
◎生理層面 可能出現潮紅、盜汗、活力與肌力下降、內分泌失調、睡眠障礙、便秘、肌肉酸痛、關節僵硬等症狀。
◎心理層面 易有消極、倦怠無力感、情緒不穩定、沮喪、孤獨無助感、焦躁易怒、莫名的沮喪感。

食療方 暖腎助陽

藥材：仙靈脾1錢、丹参1錢、冬蟲夏草1錢、枸杞3錢
食材：大草蝦10隻
調味料：高湯1杯、太白粉2茶匙、鹽1/2茶匙
做法：除枸杞外，將藥材用1杯水以小火熬至剩1/2杯過濾取藥汁備用。大草蝦去殼，背部切一刀至尾部，去腸筋後，以蔥、薑、鹽、酒醃 5分鐘，再以大火蒸5分鐘至熟。最後高湯和藥汁、枸杞加鹽調味燒滾以太白粉勾芡，淋在蝦仁上即可。
功用：適合精神不振、腰膝酸軟無力、性機能減退者食用。仙靈脾為強壯用藥，也不會口乾舌燥，丹参可補氣血、活血、去瘀，冬蟲夏草能潤肺強身。

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12生肖 父親節速配禮物

隨著父親節即將到來，你是否還摸不著頭緒要送親愛的老爸什麼禮物呢？別心急，今天請到曼樺老師告訴你，讓你知道12生肖父親的最佳速配禮物，提供給你參考看看囉！

鼠
具有敏銳的特徵，相信第六感，雖不喜歡被拘束，但願意為家庭而綁住，為伴侶著想的父親。喜歡有創意、自由色彩的物品或設計，像是流行性的3C商品或刮鬍刀等，能讓他驚喜萬分。

牛
個性純樸，腳踏實地，雖然不常聽到他對子女的讚美，但卻是教子有方的好爸爸。內斂腆靦的他，最適合休閒興趣的物品。運動服或球鞋、高爾夫球桿、釣竿等，都能讓他感受你與他之間是無距離的。

虎
事業心重，經常奔波在外，喜歡憑個人力量解決問題，不輕易放棄。如果能直接送紅包，讓父親自己隨心所欲的購買他想要的東西，對他而言是再好不過的禮物。

兔
性情溫順，與孩子間的關係掌握得宜，家庭觀念很強的他，喜歡羅曼蒂克的氣氛。適合的禮物有煙斗和打火機、葡萄酒、水晶飾品、名片夾等，可以讓父親發現你的細心、感受你對他的愛。

龍
父親是家中的精神支柱，為家而打拼、喜歡引導家中的所有大小事、時常帶動家中的氣氛。來個全家的泡湯之旅，全身放鬆，不僅能夠達成他的心願，還能讓他隨時掌控他的樂趣。

蛇
表面上看起來深沉冷漠，其實非常善解人意，在家中很能融入做父親的角色。適合的禮物有精美設計的木製盒、旅行用雙時區的手錶、價錢實在又實用的健身器、按摩椅等。

馬
給家人非常忙碌的感覺，對於教育孩子賞罰分明，喜歡享受豪華、美食生活。安排一頓美食晚餐，外加一場動作片的電影，也可相約去棒球場練習打擊揮棒，讓父親開心。

羊
在孩子眼中是個萬能的父親。無論職場或家中雜務，都能不厭其煩的解決。在情感的表現上，有某程度的依賴與固執，只要是用心挑選的禮物，不論是領帶或皮帶，都令他高興。

猴
聰明伶俐，工作中的衝勁也能帶入家庭，感情表現視心情好壞，若能親自做一桌子的菜慰勞父親，親自幫父親洗車、整理家務，比送他任何昂貴的禮物，還能讓他驚訝且真正的開心。

雞
閒不下來的性格，在家中是排憂解難的和事佬，特別愛美、注重打扮，是個快樂的父親。適合的禮物有男仕專用的香水或保養品，能符合父親的需求，或珠寶類的戒指等，突顯他的氣質。

狗
個性忠誠，率直有趣，對家庭有責任感，很喜歡小孩，是個孩子王，能盡所能滿足家人一切需求，實用的公事包、精緻的皮夾或鋼筆都是不錯的禮物。父親節蛋糕也是一定要有的，可以營造父親節特別不同的感受。

豬
相當要求完美，具有領導才能，對家庭的所有成員，都能細心關照，並帶領孩子成長。適合的禮物有剪裁合宜的西裝、高級皮鞋或一套完整的智庫叢書與雜誌。

(文/曼樺)
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男性更年期 症狀紓解
中醫藥膳按摩法

父親節，子女們應該要關心老爸健康，尤其上了年紀的爸爸可能出現更年期症狀，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中提供舒緩更年期症狀的藥膳跟茶飲，可做給爸爸吃！

男性也有更年期，古文裡就曾說過「五八腎氣衰，六八陽氣衰竭於上，面焦髮鬢斑白」這就是形容男性更年期以腎氣虛衰為主要表現，一般發生在50歲之後。

有徵兆 生理心理都衰退

生理功能：體力慢慢減退，常常感到體力減退、力不從心，精神萎靡；記憶力、思考力和集中力都大大減退；性功能方面也會減退，可能有勃起障礙，也易有失眠的問題。

心理層面：常有憂鬱、焦慮、多疑、激動、易怒、急躁等症狀出現，若男性超過50歲又出現前述心理、生理徵兆，就要懷疑是否為男性更年期。

分型治療
中醫治療男性更年期會依照症狀分成3種類型，分別為腎氣虛型、腎陰虛型、腎陽虛型。

■腎氣虛常頭暈健忘
症狀是腰部容易痠、易疲勞、頭暈、易健忘、頻尿且量小。

淮山扁豆粥
材料：扁豆、芡實、淮山與蓮子各20克、糯米適量、黑豆少量。
做法：糯米煮成粥後放入其餘食材，煮到軟爛即可。
作用：健脾益氣、也可以滋腎固精，可早晚餐食用。
建議：多吃核桃仁、黑芝麻、大棗、香蕉等改善神經系統功能的食物。

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按位於膝蓋骨外側凹陷往下約4指寬的足三里，每次約5到10分鐘，每天3到4次。

■腎陰虛失眠多夢
易面色憔悴、失眠多夢、頭暈目眩、咽乾盜汗等。

甘麥大棗茶
材料：甘草10克、浮小麥20克、紅棗10顆，鉤藤20克。
做法：約800cc的水煮滾，再放入全部藥材煮滾即可，平時當茶飲用。
作用：理氣解鬱。
建議：平時可以多飲用可幫助入眠的花茶，例如玫瑰、薰衣草等。

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按摩大拇指與食指凹陷處的合谷穴與足內踝中心延踝骨後緣向上2指寬的復溜穴，每個穴位每次約5到10分鐘，每天3到4次。

■腎陽虛腰痠背痛
腰痠背痛、怕冷、心悸、面色蒼白、性欲減退等。

木耳蝦蚵粥
材料：黑木耳30克、蝦米10克、蚵仔20克，米、鹽各適量。
做法：將米煮成粥後再加入黑木耳、蝦米煮熟，放入蚵仔，等食材全熟後，可加少許鹽調味即可。可當早、晚餐食用。
作用：補腎益精。
建議：可多吃促進增進性腺分泌功能的食物，例如蝦、羊肉、韭菜、核桃仁、枸杞等。

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平常可多按足背腳大拇趾和第2趾之間約3指寬的太衝穴，每次約5到10分鐘，每天3到4次。

專家說 運動可改善症狀
(台北市立聯合醫院中醫院區中醫師 申一中)
50歲後的男性當有出現體力減退，性慾降低等更年期症狀，就應該在平常多運動，可改善眾多不適的症狀，建議是可以從事慢跑、游泳等有氧運動，建議每天要做約1個小時，持續地保持運動習慣。

(Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-8-8 05:52 PM 編輯 ]

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送爸爸保健品5類聰明買
抗壓降血脂強精防癌補鈣

父親節快到了，還想不出要送什麼禮，可考慮購買保健食品，讓老爸永遠健健康康。由耕莘醫院永和分院營養師薛安栗與屈臣氏藥師黃崇博，提供選購的建議，今年8月8日父親節送個健康好禮給老爸，貼心又實用。

每年逢父親節或母親節保健食品的銷售量會明顯上升，藥師黃崇博表示，以屈臣氏為例，父親節時保健食品銷售量會增加3成。而薛安栗營養師則表示，除可送保健食品當父親節禮物外，平常更應多關心老爸健康，注意老爸飲食，從天然食品中攝取營養，會更持久也會更健康。

這樣選

●抗壓三寶

現代人壓力大，尤其是老爸通常是家中的經濟支柱，容易有壓力大、太操勞，吃對保健食品，可幫助老爸紓解壓力並消除疲勞。

維生素B群、維生素C與維生素E可說是抗壓三寶，其中維生素B群具有提神效果，可讓老爸維持旺盛體力，自然較不會感到壓力，而維生素C與E都能抗自由基，延緩老化與紓壓的功能。

天然食材：可多吃蔬果如番石榴、奇異果都含有豐富的維生素C，而食用五榖雜糧可攝取豐富的維生素B群，炒菜改用植物油則可補充維生素E。

●降血脂肪

中老年人容易有血脂肪偏高問題，如果老爸愛吃高油脂食品或是屬中廣身材，都是血脂肪偏高的高危險群，罹患心血管疾病的機率也會較高。

想降血脂肪可選擇紅麴、魚油、甲殼素等保健食品，具有降膽固醇防心血管疾病的效果。另外納豆也具有降血壓，防血栓與心肌梗塞的效果。

天然食材：可多吃高纖蔬果，減少膽固醇在腸道被吸收，喝豆漿、吃秋刀魚、鮭魚也都有助於降血脂肪。

●強精助性

為老爸老媽「性」福著想，可挑選具有強精助性效果的保健食品，如維生素A、E與鋅，也可選擇採漢方的強精助性保健食品，讓老爸永遠一尾活龍。藥師黃崇博表示，鋅可強精助性外，也可預防男性攝護腺肥大，薛安栗營養師則表示，茄紅素可預防前列腺癌及動脈血管硬化作用，也很適合老爸食用。

天然食材：牡蠣含有豐富的鋅，胡蘿蔔含維生素A，植物油則含有維生素E，茄紅素可從番茄中攝取。

●預防癌症

癌症持續位居台灣死亡率，為讓老爸遠離癌症，可購買具有抗癌的保健食品，包括巴西磨菇、靈芝、蜂膠、人參、兒茶素、乳酸菌、類黃酮與抗氧化的維生素A、C、E等。

天然食材：多食用菇類天然食品如香菇、巴西磨菇，並可多喝優酪乳、綠茶與多吃蔬果。

●補鈣強身
年紀大的人容易骨質疏鬆，要為老爸固骨本，可購買一些含鈣的保健食品，另外隨著年齡的增長，眼睛也會老化，護眼對老爸爸也很重要，可買魚肝油、山桑子等護眼保健食品，另外若真的想不出老爸有特別健康需求，買瓶綜合維他命送老爸也不錯。

天然食材：要補充鈣質除多喝牛奶、吃小魚乾外，還要多曬太陽與補充維生素D來幫助身體對鈣的吸收，而護眼方面可多吃枸杞、深綠色的葉菜類蔬菜。

聰明買 選購看含量

1.選擇保健食品看成份也可看含量，吃一顆即可攝取足夠營養。不要買大包裝，以免吃不完，保健食品也是有食用期限，若有健康食品認證會更有保障。

2.維生素C為水溶性，容易流失，目前市售有酯化後的維生素C，屬於長效型，購買時可看是否標示有Ester C。

3.夏天時可選擇發泡錠型的維生素，不但容易吸收，也可當果汁飲用。

專家說

可多詢問藥師
(屈臣氏藥師黃崇博)
目前不少藥商通路都設有藥商，選購保健食品時，可詢問藥師，並提供個人生活與飲食習慣，依需求購買，像父親節為老爸選保健食品，要先了解老爸需求，才能選擇對老爸最實用與健康的好禮。

搭配均衡飲食
(耕莘醫院永和分院營養師薛安栗)
吃保健食品一樣要搭配均衡飲食才有效果，不要誤以為吃降血脂保健食品，就可大吃大喝攝取高油脂食物，如果飲食習慣不好，吃再多的保健食品也沒效，
所以在送老爸保健食品時，也別忘叮嚀老爸健康飲食的重要。

(Apple Daily)
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職場爸爸壓力大 醫師籲做適當心理治療

台灣行政院衛生署嘉南療養院今天公佈一項針對醫療院所職場壓力的民調，其中發現職場男性壓力仍多來自工作及經濟，但來自子女教育及感情問題的壓力也有升高趨勢；會尋求專業機構協助的男性比例偏低，較容易出現心理健康失衡情形。

嘉南療養院院長張達人表示，青少年、中年男性與老年人為三大自殺高危險群，其中以中年男性自殺成功比率最高，原因大多為壓力無法調適，有必要重視這些職場爸爸們的心理健康狀態。

嘉南療養院社區精神科醫師鍾明勳指出，這次調查發現，感受到工作及經濟壓力的男女比例差不多，但男性來自子女教養和感情問題的壓力大於女性，可見性別責任觀念近年來已有些許轉變。

嘉南療養院統計今年一至六月的門診就診人數，男性佔百分之三十九點六；院方開辦的團體心理治療至今共有四十四人參加，其中只有八名男性，顯示在台灣的文化下，要男性開口與人長談心事還是有困難。

鍾明勳奉勸這些職場爸爸們要懂得察覺壓力、面對壓力，不要死守男兒有淚不輕彈等傳統觀念，適時尋求專業機構協助，讓自己的心理更健康。

（中央社）
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睡眠運動飲食 有助父親減壓

父親節快到了，台南市郭綜合醫院提供父親面對生活應如何減壓，方法很簡單，只要有充足睡眠、適當運動、均衡飲食，偶爾到郊外走一走就行。

郭綜合醫院指出，壓力是生活的一部份，愉快和不愉快的事情，都會造成壓力，只是不愉快的事產生的壓力比較高。

主客觀因素不同，面對壓力會有不同的反應，症狀較輕的人會緊張、擔心、焦慮，重者會沮喪、憂鬱、胃潰瘍、失眠、喪失健康、失去生存意念等。

父親平日在外工作打拼，得面臨生活上不同的壓力，抗壓性自然要十足，但若能適時減壓，有助於生理及心理的變化，郭綜合醫院說，除了睡眠、飲食、運動外，父親們應多放鬆身體，調整呼吸，控制情緒。

另外，聽音樂、多接受大自然的洗禮、享受感官之樂、靜坐、以樂觀的角度看待人、事、物，也都是減壓的良方。950803

（中央社）
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《快樂爹地》想當一尾活龍？請跟醫師這麼做

希望自己永遠像條活龍，身體不要提早老化，最簡單的方法莫過於平日吃對營養、緩和持續運動、適當抒發壓力，平日多注重養生之道，醫師還說，更應避免中年肥胖。

至於什麼樣的食物該吃？聯安功能醫學中心主任洪作行醫師表示，最好先了解慢性食物過敏源。他舉例，現代人多半會對奶蛋、小麥類過敏，如果多吃就容易使體內產生慢慢發炎，因此同一種食物未必對每個人都合適，如果不知道自己食物過敏源，他建議坊間也有抽血做食物過敏源檢測。

該如何簡單養生？花蓮慈濟綜合醫院家醫科主任王英偉舉出國外研究的7大養生健康原則。
1.每天吃早餐；
2.不抽菸；
3.不喝或少量喝酒；
4.保持理想體重；
5.三餐規律外不吃零嘴；
6.適當運動；
7.每天睡7至8小時。

至於相當注重長壽健康的日本人，對於養生知道則提出「一不、二少、三多」。一不：不抽菸；二少：吃7分飽就好、少喝酒；三多：多運動、多休息、多溝通。此外，國民健康局也建議成人40歲以上每3年應作1次健康檢查，65歲以上則每年做1次。

早餐是一天活力的來源。專家也建議每天最好攝取3種蔬菜(約1.5飯碗份量)及兩份水果，多補充番茄紅素、豆類製品、山藥及十字花科(如花椰菜、包心菜及高麗菜等)，盡量少用油煎、油炸的烹調方式，適量肉類(兩條腿又比4條腿好、深色魚肉又更好)。此外，可多吃如青蚵、生蠔等含鋅類食物，若尿酸過高則應避免。

維持緩和而持續的運動也很重要。國民健康局推出「333」口號，一周至少3次、每次30分鐘、心跳維持130下。不過，王英偉說，因為這對於現代人可能實行不易，因此一天快走10000步也可以，不妨利用每天上班停完車走10至15分鐘到辦公室、或多走樓梯，騎腳踏車、慢跑，都能有效預防慢性病上身。

此外，每天維持充足睡眠以及適當抒解壓力不可少。書田診所物理治療師蔡佩玲推薦簡單保健的3項運動，每個動作約停留10秒，重複5至6次即可。

1.旋肩運動：坐站皆可。將肩膀往前後各繞10圈，幫助活動肩胛骨周群。
2.擴臂運動：坐站皆可。兩手交握、往前伸直，背盡量往後頂，有助放鬆肩胛及頸部緊繃肌肉。
3.全身放鬆運動：坐姿。背勿貼椅背，膝蓋伸直、腳踝往上抬，以拉到小腿肌肉為準，兩手抱在後腦杓，身體往前傾，頭盡量貼近膝蓋，左右膝輪流進行，有助全身肌肉放鬆。

(東森新聞報)
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《快樂爹地》房事力不從心？小心男性「更年期」報到

男性也有「更年期」？！如果你容易感覺焦慮、易怒、注意力不集中、記憶力變差、性功能衰退、工作壓力大、有失眠現象、四肢疲倦無力…也許，正是體內的男性荷爾蒙不足在作祟，若想永保35歲的精力與年輕外貌，維持體內男女性荷爾蒙平衡是關鍵因素。

根據聯安預防醫學機構一份調查發現，男性有荷爾蒙過低、過高或不平衡異常現象者佔8成以上。其中41至50歲佔近5成、51至60歲佔36%，為主要的荷爾蒙不足族群，至於30至40歲也佔約1成，60歲以上則佔6%。

男性荷爾蒙的分泌與平衡，與性能力、肌肉力量、認知與情緒、禿髮及攝護腺息息相關，不過，聯安功能醫學中心主任洪作行醫師指出，女性的更年期可用停經1年左右來判斷，男性的「更年期」並沒有清楚界線，通常體內荷爾蒙會慢慢、一點一滴減少分泌、不易察覺，一般而言多發生於4、50歲。

男性荷爾蒙中最主要的為睪固酮，高峰期通常在25至35歲之間，通常到了50歲後才會逐漸減少。他指出，抗壓荷爾蒙為性荷爾蒙的前身，屬於電腦、商場等高壓力族群，尤其體內的DHEA(抗壓荷爾蒙)易耗盡，男性荷爾蒙便會失衡或不足，容易造成性能力衰退、提前老化。睪固酮若嚴重不均衡，還可能導致代謝出問題，造成肥胖與糖尿病；長期不足甚至提早罹患骨質疏鬆、心血管疾病。

書田診所泌尿科主任洪峻澤指出，門診中也遇過4、50歲主述自己「性方面表現不佳、力不從心」，懷疑是否已有更年期症狀。他表示，通常男性「更年期」有幾種症狀判斷，包括出現心悸、潮紅等自主神經問題與記憶力變差、失眠等；心陳代謝變慢，血管硬化、男姓女乳症等；再來就是性功能開始衰減。

不過，洪峻澤並不贊成隨意補充男性荷爾蒙，醫學上指出過量多荷爾蒙可能與攝護腺腫瘤有關，雖未經明確證實，他建議最好先做抽血檢查，檢測游離態的男性荷爾蒙是否低於正常值，再加上倂有前述「更年期」症狀出現，再考慮補充睪固酮等男性荷爾蒙較好。

許多40多歲因工作壓力過大，罹患所謂「手機症候群」，他強調最好的方法便是把手機關掉，讓自己好好度個假，他還說自己平日下午喝咖啡晚上便睡不著，若是度假時放鬆、遠離手機，即便晚上喝咖啡、仍能呼呼大睡，由此可見，適時抒壓的確相當重要。

(東森新聞報)
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《快樂爹地》多買香蕉和奇異果　讓爸爸助眠又助興

對於長年在外加班應酬的爸爸們，平日高油高鹽高糖的飲食習慣，讓健康也因此亮起紅燈，尤其若有高血壓的爸爸們，該怎麼在飲食上把關？營養師推薦當季兩樣物美價廉的明星水果―奇異果與香蕉，要幫爸爸健康加分。

根據醫學研究統計，40歲以上成年人中有20至25%有高血壓，也是容易導致腦中風、心臟病、腎臟病等疾病的危險因子，適度攝取「高鉀低鈉」食物便能預防高血壓。

北醫附設醫院營養師林億萍說，香蕉裡的鉀含量很多，一根中等大小的香蕉約有450毫克的鉀，有助維持正常的血壓和心臟功能，此外，腹瀉或服用利尿劑者也應補充流失的鉀離子，不過，香蕉內糖份、寡糖及澱粉含量高，她建議每天攝取1至2根即可。若是慢性腎病或腎衰竭病人則應避免食用香蕉、以免體內鉀離子過高。

此外，香蕉還有豐富的水溶性纖維(如果膠)，可促使腸胃道益菌生長、抑制壞菌，有整腸、體內環保的效果。更因富含維生素A、B1、B2、B6、C、菸鹼酸、鎂離子、色胺酸等，能幫助人遠離憂鬱，堪稱為快樂食物，林億萍指出，若睡前喝杯牛奶再配上半至1根香蕉，有助於一夜好眠。

與香蕉成為天生絕配的好朋友，便是奇異果了。一顆奇異果富含維生素C為柳橙2倍，卻僅有48大卡的低熱量，與一根120大卡的香蕉同為高鉀低鈉食物，100公克的香蕉與100公克的奇異果均含有290毫克的鉀及5毫克的鈉，相當適合高血壓者搭配食用。

林億萍推薦幾種作法讓香蕉與奇異果翩然入菜。如可做成果凍、沙拉、優酪乳、香蕉蛋糕、素食春捲、奇異果蝦仁，她指出，對於擁有啤酒肚的爸爸來說，香蕉奇異果優酪乳便可以促進腸胃蠕動、幫助排除宿便，一般男性攝取熱量一天約2000至2400大卡，若每天能減少500大卡，一個月就可瘦下約2公斤。

(東森新聞報)
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2006.08.08　 中國時報
健腦益智 多補充這些營養
孫安迪 (台大主治醫師、台大微生物免疫學博士)

營養不足會導致學習和記憶力衰退，要增強記憶力，可從飲食中補充適度的營養著手，只要吃對食物，就可以活化大腦功能，老來不癡呆。

要維持大腦功能活化，應注意以下的飲食原則：

1.注意能量供應：碳水化合物、蛋白質與脂肪三種產能營養素的適宜比例是65％：15％：20％。

2.足夠新鮮蔬菜：每天需要至少500克新鮮深色綠葉蔬菜，才有足夠的維生素和礦物質。

3.補充健腦食物：除豆類、蛋類、奶類、魚類外，還應食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金針菜、金針菇及海藻類食物等。

另外，提供幾道簡易的健腦藥膳供參考：

■桑椹首烏湯

組方：桑椹、何首烏各30克。

作法：洗淨，煎煮，去渣，喝湯。每日1次，連服1個月有效。

功效：抗心悸、促智。

■柏子仁粥

組方：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。

作法：柏子仁搗碎，與粳米同煮成粥後，加蜂蜜稍煮。早晚溫熱服食。

功效：養心安神。

■桂圓蓮子粥

組方：桂圓肉、蓮子各15﹣30克，紅棗5﹣10枚。

作法：蓮子去皮、心，紅棗去核，與桂圓肉、糯米同煮成粥。適合早餐食用。

功效：益心安神，健腦。

■遠志棗仁粥

組方：遠志肉、炒棗仁各10克，粳米50克。

作法：粳米加水煮開後，再放入遠志、棗仁。適合作宵夜食用。

功效：寧心安神。

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2006.08.08　 中國時報
為30 40 50老爸 分齡健檢
陳旻苹╱台北報導

今天是父親節，哈佛健診特別從男性常見的健康，為30、40、50歲不同年齡層的爸爸檢視健康，院長陳慶洲醫師提醒爸爸們，千萬別漏了男性應做的重點項目，而且健康檢查並非抽過血、驗過尿就算了，之後的追蹤和健康管理更是重要。

■30歲父親

現在要出征、全力拚經濟

【狀況】此年齡男性多埋首於工作，為事業、為經濟和家庭而打拚，卻在不知不覺中揮霍健康，仗恃自己還是年輕人，許多不良生活習慣在此時養成。如：熬夜、應酬拚酒、吃香喝辣…等。

【危機】大魚大肉飲食習慣，易引發痛風，也埋下日後罹患心血管疾病的危險因子。「三高」現象形成：血壓、血脂、血糖都高。此外，長期作息不良、喝酒應酬，造成B型、C型肝炎或其他肝功能異常。

【加強檢查】心血管疾病危險因子、肺部相關檢查、肝臟相關檢查。

■40歲爸爸

上班一條龍、下班一條蟲

【狀況】事業上雖有一定地位，但仍會持續打拚，常感心有餘而力不足，而身體已不容許激烈、刺激的揮霍，器官功能漸趨下降，且疾病容易上身。

【危機】血脂、血糖、血壓飆高，易有攝護腺肥大問題，每生一次病都使器官功能逐漸降低。

【加強檢查】攝護腺癌非特異性篩檢(PSA)、腸胃道系統腫瘤非特異性篩檢(CEA)、胰臟癌非特異性篩檢(CA19-9)、肺癌非特異性篩檢、鼻咽癌非特異性篩檢、胃鏡、乙狀結腸鏡。

■50歲老爸

夕陽無限好、別怕近黃昏

【狀況】事業有成，但身體開始老化，新陳代謝和器官運作都趨慢，內臟器官機能有退化的跡象，易出現各種疾病或癌症。

【危機】即使努力調整生活型態、注意健康，但能恢復真正健康的機會只剩20％，容易因小病痛而導致各種併發症。無定期檢查習慣者，突然發現腫瘤末期。

【加強檢查】每一種器官的血液腫瘤指標檢查、男性荷爾蒙分析，有異常的部分，每半年追蹤檢查。

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