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類風濕性關節炎 冬天注意保暖

在冬天，書田診所家醫科主任何一成表示，類風濕性關節炎患者要加強保暖，以免關節炎惡化，而天冷也易讓發炎關節部位發生腫脹，若類風濕性關節病情惡化，一定要告知醫師適當加重藥量。

類風濕性關節炎屬全身性免疫疾病，患病時間有時短，有時造成終生不癒，通常侵襲關節部位，尤其上肢關節最常犯，由於症狀不是典型關節炎，常要追蹤一段時間，也容易延誤治療。

類風濕性關節炎除引發關節炎，還會併發血管炎、血液呼吸系統、神經系統及心臟等病變，要非常小心平日保健，尤其冬天冷，室內、外溫差大，更容易讓類風濕性關節炎發作，何一成表示，類風濕性關節炎跟關節炎冬天需要注意的事項大致相同，因此類風濕性關節也可以尋著關節炎的保健方式。

洗澡水溫不超過40度

關節炎患者對溫度變化敏感，不要暴露在忽冷忽熱氣溫裡，肌肉收縮的情形容易讓關節炎發作，要等關節知覺神經慢慢適應室內溫度再開暖爐，洗澡水溫也不要超過40度。

冬天運動也必須加長暖身時間，夏天只要暖身15分鐘，身體肌肉關節會慢慢適應，但冬天暖身的時間要延長2倍，身體才能適應運動狀態，避免關節受傷。

(Apple Daily)
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冬季養腎係記住三要訣
（副主任醫師 田維君）

冬天氣候寒冷，萬物肅殺，是寒冷當令季節。中醫理論認為，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病；腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽幹口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。因此，冬令注意對腎臟的保養十分重要。怎樣保養呢？

一要對證調補。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。也可服知柏地黃口服液，每天3次，每次1支。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之，用腎氣丸，每次6—9克，每天3次。腎陰陽兩虛者，則選用補腎益氣膠囊，每天1—2次，每次1粒。

二要體育鍛鍊。“生命在於運動”，肢體的功能活動包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛鍊，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛鍊的項目。冬季鍛鍊還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛鍊出汗時應停止運動，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗濕的內衣，以防感冒。

三要按摩療法。按摩療法是冬季養腎的有效方法。常採取二種方法。一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30—50次。此法常用之，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

來源：湖南在線
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冬三月別“聞雞起舞”

傳統養生學強調，人體要“順應自然”；即人生於天地之間，其生命活動要與大自然的變化相一致，並根據四季氣候變化改變日常的生活規律。

《黃帝內經》上說：“冬三月， 此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”。就是說，冬天是一年中的閉藏季節，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處於藏伏之中，機體表現為“內動外靜”的狀態，此時應注意保存陽氣，養精蓄銳。尤其是老年人一般氣血虛衰，冬季的起居更應早睡遲起，避寒就暖，絕不提倡“聞雞起舞”。

老年人可根據自己的體質、愛好，安排一些安靜閒逸的活動，如養鳥、養魚、養花，或練習書法、繪畫、棋藝等。如果進行室外鍛鍊，運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。如果鍛鍊後感到全身輕鬆舒暢，精力旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

來源：健康時報
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冬日多食熱粥可養生 鍛鍊應選在日出後

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應該多吃富含維生素的食物。

多食熱粥可養生

　　養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　從立冬開始就已經進入冬季了，冬季人的體內陽氣潛藏，因之，冬季的養生要以斂陰護陽為原則。冬季食粥，在寒冷的氣溫下，喝上一碗熱熱乎乎、香美可口的粥，是下班回家的大人們、放學歸來的孩子們以及在家休養的老人們的美餐。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃氣、和五臟、補脾虛、壯筋骨之功效，除了煮大米粥外，還可以煮山藥粥、栗子粥、芝麻粥、杏仁粥、核桃枸杞粥、梨粥、牛肚大米粥。

進補也需因人而異

　　冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

　　如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等。

　　那些面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬於血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

鍛鍊選在日出後

　　寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。所以堅持冬煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

　　冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

　　運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。

　　《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛鍊最好是在日出後。但由於工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出後，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛鍊，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛鍊的時間長些。

來源：北京娛樂信報
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冬季養生
作者林玉堂醫師
台灣大地電子報
　

養生是預防醫學的觀念，中醫學歷來非常重視對疾病的預防，認為“…..聖人不治己病，治未病；不治己亂，治未亂…..”，故強調養生，即養身保健，以提高正氣，增加免疫力。

然養生需因時制宜，應考慮到四時季節的不同而有不同的方法。氣候的寒熱，對人體的生理、心理、病理均有相當的影響。一般而言，春夏季節，由於陽氣升發，腠理疏鬆，故不宜過汗或大熱而散陰氣。至於寒冷的冬季，人體的肌膚腠理隨之漸密，也就是陽氣潛藏，陰氣盛極。宜用緩和狀態養精蓄銳，為來春生機做好準備，故冬季養生之道，應著重於“藏”字。

冬季養生可分以下調理方法

1. 精神調理：“陽氣伏藏”，故要注意自己體力，不能熬夜，更要有充足睡眠， 精神安定，自我情緒管理得宜；養精蓄銳，有 利於來春的陽氣萌生。

2. 生活調理：不宜過份勞累，尤其不可勞汗吹風，日出而作，日落而息，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。防寒保暖，節制房事，增強體力，以預防春季溫病。

3. 飲食調理：冬季飲食，不吃生冷，也不宜燥熱。最好食用滋陰潛陽，熱量較高的食物。多食易消化及富含纖維質蔬菜，保持大便通暢。因冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，食量宜減，並且可增加苦味，以堅腎養心，減輕腎臟負擔。食物如榖類、羊肉、鱉、木耳、香菇等等均是冬季好食品。中藥如：冬蟲夏草、紅景天、六味地黃丸、天王補心丹、補中益氣湯等，可多服用。

4. 運動調理：冬季雖寒冷，但鍛煉身體仍需持之以恆，宜避免大寒、大雪的冷天氣。此時可晚點起床，並在室內做運動，以防止血管因天冷的收縮不良，引起心血管疾病，如中風、心肌梗塞等。

5. 足膝宜保暖：腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯繫。因此腳對寒冷非常敏感。當氣溫降到7°C下時，就開始發涼，進而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗證明，將雙足放在4°C冷水中，三分鐘後就會出現流涕和噴嚏；所謂『寒雙腳下起』就是此意。

研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28°C ~33°C時，感覺最舒服。若降到22°C以下時，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足部良好血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

6. 足宜勤泡洗：用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。<瑣碎錄?雜說>說：『足是人之底，一夜一次洗』，說明人們早就把『睡前一盆湯』看作養生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學者，都認為常洗腳非常有利於健康長壽。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

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冬季的養生法則

冬季從立冬開始，經小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6節氣，冬季3個月，
草木凋零，自然萬物生機閉藏，此季節也正是所謂〝養臟〞的好時機，所以古人
說：「冬不藏精，春必病溫」，我們如果能利用這一季節好好的養生，來年就不
會生大毛病了。〈黃帝內經〉上說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽
，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄
皮膚，使氣極奪，此冬氣之應，養臟之道也，逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少
。」，由此可知在冬天不應太早起來活動，最好等待日光出來後，才從事活動，
活動的時候讓身體出些微汗為宜，這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保有愉快
的心情，使精、氣、神不渙散而得以內收，這樣就是適應冬季養生的道理，如果
違背了這個道理，就會損傷腎氣，到了春天就會生萎厥之類的疾病，壽命也跟著
減少了。

冬天氣溫下降，身體活動減少，人體的免疫力降低，呼吸道防禦的功能減退，
病毒或細菌很容易就侵犯到肺部，引起一些呼吸道的疾病，如感冒、肺炎、咳嗽
、氣喘等疾病，另外天冷，身體的血液循環變差，也容易引起心、血管的疾病，
所以冬季中風、心臟病的病患特別多，就是這個緣故，因此在冬季理應注意保暖
和充分的休息，並且保持屋內空氣的流通。

國人喜歡在冬季裡進補（補冬），也是有其一定的道理，冬天裡進補，一方面
可以增加血液的循環，避免天冷時手腳冰冷，另一方面身體的免疫力功能也會提
高，可預防疾病的發生，尤其在冬季裡，常會因一些小感冒而引起嚴重的併發症
，適時適當的進補，往往能夠避免的，但進補，仍應根據自己的需要，不是一昧
的亂補一通，反而容易產生不良的副作用。在冬季為了禦寒，飲食上可增加一些
膏梁厚味，如火鍋、濃湯、燉肉、海鮮等，調味品上可多加些辛辣物，如辣椒、
蔥、蒜等，另外冬天水分的補充會減少，所以生鮮蔬果不能缺少，避免水分和維
生素的攝取不足，而影響身體的健康。

古人說：「上工治未病」，就是說好的醫生，在病人還未發病時就懂得去預防疾
病的發生，這也就是現在的預防醫學，在現今高齡化的社會更顯得其重要性，古
人根據身體的內在和外在的環境，制定了四時的養生方法，這也是預防醫學的實
踐，很值得我們去體驗。

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冬令養生五法
鄭宏足/台北市立中醫醫院內兒科主治醫師

冬天的三個月，是萬物生機潛藏的季節，隨著四季氣候的轉變，適時添加衣物，並調整生活起居適應環境，乃人所共知，人天相應、順時養生的方法。古代的醫書早有專篇《四氣調神論》記載，所以順應四時，生長收藏的規律來調攝精神，以收防病延年之效，在工商繁忙的今日更形重要。

特別提出中醫在冬季養生的五種方法，分別照顧到呼吸、心血管、腸胃、肌肉骨骼關節、免疫等五大系統，希望大家能過個健康快樂的好年冬。

一、保護氣管熬薑湯：

生薑，具有散寒、溫肺、止嘔的功能，若能適時在寒冬季節喝一碗薑湯，溫暖敏感的氣管，特別對有過敏或咳喘病史的人助益良多。

二、活血通絡心平安：

心血管疾病的人在冬天一定要特別注意，寒氣收藏，陽氣潛伏，容易使全身的血流不暢，加重心臟的負荷，所以冬季是好發心血管疾病的季節，如果能依照個人的體質，適時的運用活血通絡的方法，保持全身血流的暢通，則可進一步預防心血管疾病的發作，如桂枝、附子、桃仁、紅花、赤芍、當歸、川芎等藥材均可活血通絡。

三、暖胃健脾慎進補：

冬令進補是國人在冬天很熱門的話題，隨處可見色、香、味俱全的藥膳，但是腸胃有問題的人，一定要小心選擇適合的藥膳，否則過於滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾固胃之功。說不定還可創造出口味獨特的藥膳。

四、關節熱敷除寒濕：

關節是寒濕之氣容易停留之處，易引起疼痛及活動屈伸困難，這種問題中老年人幾乎是難以避免，傳說中清朝有個長壽總監，晚年的養生秘訣就是，「晨起三百步，睡前一盆湯」。如果可以用一些驅除寒濕，活血通絡的藥材，例如桂枝、附子、烏頭、桑枝、牛膝、白朮、蒼朮等，用大量的水煮過後，熱敷關節局部或泡腳、浸手，每晚廿到卅分鐘，再配合按摩湧泉、承山、陽陵泉等穴位，對於關節的保養一定可以發揮相當的效果。

五、防病保健求三里：

「肚腹三里留」，這是針灸醫師和針灸愛好者所熟知的基本常識，足三里是一個強壯要穴，日本有一位原志兔太郎，小時候體弱多病，休學半年，後來經常灸足三里等穴，免疫力增強，不但完成學業，還致力灸法的研究，寫了一本《灸法醫學研究》。所以常常按摩或灸足三里可以達防病保健之效。

【聯合報】
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冬季養生─護陽暖身
☉林文勝中醫師（台北市立萬芳醫院中醫科?春暉醫星球顧問）　

冬季是一年中最寒冷的季節，此時水冰地凍、草木凋零，昆蟲蟄伏，萬物生機皆閉藏潛伏，冬季的養生也與大自然一樣，應以〝養藏為道〞。另外，寒性清冷，易傷人之陽氣，陽氣受損則臟腑能減退，新陳代謝受到抑制或減緩，免疫力隨之降低，因此冬季的養生活動，必須以保護體內元陽的生機為依歸。

冬季養生的法則，以藏為道，以護陽為根本，在平時的生活起居中，具體需要注意的細節如下：

一、忌蒙頭睡覺：
冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

二、注意溫差、預防感冒：
初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習慣，不能適應，因此感冒發病率高。由於清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜２00克，水煎服，以預防感冒的發生。

三、注意肌膚保溼潤燥：
在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變乾糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。

四、注意關節保暖：
由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

五、飲食溫熱勿燥：
冬季飲食應把握「適當清淡」原則，由於冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵禦寒邪，但必須注意的是，現代人營養多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人，不可濫補；而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。

冬季養生，以藏為道。在寒冷的冬季裡，體內的腎氣慢慢的貯存能量，充實茁壯，為了下一年度，預先貯存整年的元氣。如果在寒冬中，每天躲在暖房內，做激烈的運動，又穿著厚重的衣物，飲酒、吃辛辣的料理食物，將造成過多的流汗，迫使陽氣經由皮膚發散出體外，導致陽氣之夥伴陰氣〈腎氣〉逐漸衰弱，如此有違背冬之月養藏之道。

在寒冬中，經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果〈西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等〉，導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊，到了隔年春天，身體的健康必然大受影響。

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天冷也要通風

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啓門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治

(轉)
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冬天腳浴益健康

用熱水洗腳，謂之腳浴。冬天經常進行腳浴，有祛病強身延年益壽之功效，從古人起就懂此道之妙。堅持在睡覺前用熱水洗腳，不但舒活筋血，緩解疲勞，長此以往還有延年益壽之功效。

冬天臨睡前用熱水洗腳，最好先泡上五至十分鐘。去污垢除臭味的同時，腳在熱水中浸泡後，能促進局部的血管擴張，加快全身血液迴圈速度，降低肌肉因白天勞碌而形成的超負性張力，減少肌肉中酸性物質的積聚，促進新陳代謝，刺激神經末稍，抑制大腦興奮，加快入睡速度，提高睡眠深度。此外，冬天進行腳浴也能提高身體的抗病能力，如傷風感冒、小腿抽筋、腸痙攣、風濕病、腰腿部關節痛等等，往往都與足端受寒有關，所以說冬天每晚用熱水洗腳，能緩解上述所有症狀。

腳浴後，再用手在兩隻腳心”湧泉穴”部位磨擦數下，有健腦益智、催眠鎮靜、固腎暖腰之功。

(轉貼)
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冬季養生八大法則

　　一、宜出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”， 預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　二、宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清洁干燥，襪子勤洗勤換 ，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以
上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒适、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　三、宜防犯病：冬季气候誘使慢性病复發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、 中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天气對机体的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　四、宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦与身体各器官的細胞仍需水分 滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水仍不應少于２０００?３０００毫升。

　　五、宜調精神：冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就 是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

　　六、宜空气好：冬季室內空气污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開 門窗通風換气，以清洁空气，健腦提神。

　　七、宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜 節食，以養胃气。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　八、宜入睡早：冬日陽气肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。 早睡以養陽气，遲起以固陰精。

(青島新聞)
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吃火鍋猛冒痘 喝茶飲預防

天氣寒冷，吃個麻辣鍋去寒又過癮！但除擔心腸胃受不了外，小心隔天臉上立即冒出青春痘。台北市立聯合醫院陽明院區中醫科主任賴榮年指出，除多注意飲食生活外，用中醫也可治療青春痘，還可同時改善身體內分泌失調等不適症狀。

兩道茶飲

清熱解毒茶
材料：魚腥草、蒲公英各3錢。
作法：250cc的熱水沖泡，當茶飲用，沖泡到無味。

瓜皮煮水
材料：1/4的小玉西瓜皮或是直徑15公分厚度7至8公分的冬瓜皮與1500cc的水。
作法：將小玉西瓜或冬瓜切開去子與瓜肉後，將切成數小塊的瓜皮放入鍋中，加入水後，用大火煮滾，採用西瓜皮煮要10分鐘，用冬瓜皮則煮30分。西瓜皮效果較好。

中醫藥方

中醫治青春痘，最快1周就有明顯效果，最慢2周到3周，臉上的青春痘也會大幅減少。中醫認為肺主皮毛，皮膚不好除腸胃失調外，與肺不好有關，所以採用涼血清肺胃濕熱來治療，常用的藥方包括丹梔逍遙散及黃連解毒湯。

丹梔逍遙散採用藥材包括有丹皮、柴胡、白朮、茯苓及當歸等；黃連解毒湯則採用黃連、黃芩、黃柏、梔子等。需注意是黃連是苦寒清熱解毒藥，對體虛、胃腸不佳的人，易有胃病、腹瀉等副作用，使用時要特別注意。

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生活注意

1忌擠壓患處，以免細菌感染留下疤痕。
2每天洗臉2次到3次，消除臉上油垢和細菌。若皮膚油脂分泌旺盛，選擇洗淨力較強的清潔用品如油性肌膚專用洗面乳或肥皂。忌濃妝、熬夜及日曬。
3忌食煎炸辛辣刺激物，避免濃茶、酒、咖啡等飲品。
4多喝水、多吃蔬菜水果。

(Apple Daily)
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喝茶飲 提振冬天精神

冷冷的天氣，容易令人有昏昏欲睡、精神不佳的情形。除喝提神飲料外，台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，在家DIY做健腦茶飲及按摩穴道，都可提振冬天精神，而生活作息正常也能讓腦力維持在最佳狀態。

健腦明目茶

材料：東洋參2錢、黃精2錢、炒決明子1.5錢、枸杞5錢、水1500cc。
作法：藥材放置在砂鍋中，加入水後，大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫。
服法：不拘時候當茶飲用。
功效：增加腦部供氧量增強記憶力也具有明目作用。有便秘的人，炒決明子可加到3錢，有助通便。

健腦安神茶

材料：炒酸棗仁4錢、半夏1.5錢、炙甘草1.5錢、紅棗5粒、水400cc。
作法：藥材放置在砂鍋中，加入水後，大火煮滾後，轉小火續煮到剩200cc後放溫。
服法：睡前30分鐘前飲用。
功效：養心安神，可治療健忘多夢，適合壓力大、晚上不易入睡的人。

補氣生津茶

材料：西洋參3錢、麥門冬4錢、黃耆2錢、水1000cc。
作法：藥材放置在砂鍋，大火煮滾後轉小火續煮10分鐘後放溫。
服法：當茶飲用
功效 補氣健腦、生津解渴，消除因缺氧引起的腦部疲勞，適合易口乾舌燥與容易疲倦的人。

多按摩穴道
白天昏昏沉沉想睡覺，則可中指或食指的指腹按壓百會穴、手三里及足三里等穴位來提神醒腦。

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百會穴 位在頭頂正中直線凹陷處。

手三里 手肘外側橫紋盡頭往下2寸約3橫指凹陷處。

足三里 膝下3吋約4橫指凹陷處。

(Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-11-5 05:26 PM 編輯 ]

[MissC]

吃火鍋 要算肉類攝取量

天氣變冷，很多人喜歡到吃到飽的火鍋店大快朵頤，不過也因為想拼命吃回本，出現因熱量攝取過多而發胖、消化不良等後遺症。振興醫院營養師林孟瑜建議，吃火鍋也要計算食材熱量，尤其主食肉類攝取量勿超過3份，才不會發胖。飯後預留約4小時，讓腸胃消化食物後再入睡。

主食材以3份為主

主食肉類要以種類與份量來做挑選原則，其中以脂肪少的瘦肉較為適合。種類上牛羊豬肉的脂肪含量較高，建議是以雞肉與海鮮為主較佳。林孟瑜營養師建議，以1個成人晚餐的蛋白質攝取量來算，肉類約可攝取3份，可從建議量中去計算3份的肉類食材：1份蝦子的量大約是5至8尾，牛羊豬雞肉等火鍋肉片的份量大約是3片，大丸子1份含量為2至3顆，小顆如魚丸的份量約是5至8顆。像是燕餃、魚餃等餃類的熱量與蛋白質含量更高，建議1份的量是4至6顆即可。不過林孟瑜營養師建議，丸子與餃類都算是肉類加工品，新鮮度沒有肉類高，其中一半以上成分都是以肥肉為主，建議還是以吃以瘦肉為主的火鍋肉片。

留4個小時來消化

吃火鍋會搭醬料，林孟瑜建議醬料勿直接淋在食物上，這樣熱量攝取會過高，可淋在邊緣沾著吃。或是以醬油、辣椒醬等來取代熱量會較低。不過林孟瑜建議，一般人都在晚上去吃火鍋，建議吃完至少要4小時讓食物消化，可以降低熱量在體內囤積，可避免引起消化不良、脹氣、便秘等。

(轉)
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