會員 MissC
會員論壇回覆創建
-
食補 壓穴位 緩減冬天掉髮
蘋果日報冬天氣候較為乾燥，而且血液循環較差，因此容易導致各種皮膚狀況，也會造成掉髮情形更嚴重。鄒瑋倫中醫師表示，其實相較於其他季節，若在冬天食補調養身體，可更有效減緩掉髮，因為包括芝麻糊、何首烏等促進血液循環的食物，由於較為滋補，若在春夏可能過於燥熱不易入口，而冬天氣溫較低，吃後身體較為溫暖，因此較容易接受。
中醫觀點認為掉髮原因有兩種，一是血液循環不好造成血虛；二是血燥，因生活作息不正常或常吃油膩食物，使頭皮分泌過多油脂而掉髮。鄒瑋倫中醫師表示，腎氣不足會造成手腳冰冷、血液循環差，可吃芝麻糊、何首烏等食物食補，芝麻可讓髮色變黑，還可溫腎暖身，冬天吃比較不會怕冷，氣血循環較好，可減少掉髮。而何首烏除了補腎氣之外，還含有卵磷脂，可助黑髮及滋養髮根。
可促進血液循環
若因生活習慣不佳而導致掉髮，應先調整生活作息，盡量避免熬夜、少吃高油脂食物，因為不良的生活習慣會造成體內荷爾蒙改變，而導致頭皮分泌過多油脂堵塞毛囊，造成掉髮。改變生活習慣之外，也可用指腹按壓頭頂的三星穴，每次按壓5分鐘為限，每天可按壓3~5次，除了可安神，也能加強頭皮血液循環防止掉髮；或是簡單用手指或梳子輕梳頭皮，也同樣具促進循環效果。:f41:
-
泡澡逾20分鐘 皮膚更乾燥
水溫勿太高 浴後速擦乳液保濕
2011年 01月08日 蘋果日報
報導╱許芷維、張佩玉冬天洗熱水澡可暖身並補充皮膚水分，皮膚科醫師黃靜雯表示，很多人喜歡長時間泡澡，以為泡越久就能讓皮膚補充更多水分，其實泡太久反而會讓皮膚內保濕因子流失而越泡越乾，建議泡澡勿超過20分鐘，浴後也要趕快擦上乳液鎖住水分，才能達到保濕效果。
天氣冷，身體血液循環會變慢，容易四肢冰冷，家醫科主任林宏政醫師說，洗熱水澡時體表的血管會擴張，促進血液循環，但血管擴張後，血壓也會降低，如果洗過熱的水，除了可能會燙傷、使皮膚敏感，在泡完澡、淋浴後一出浴室門時，如果溫差過大，還容易因血壓突然升高而頭暈目眩。入浴前如果長時間坐著、躺著沒有活動，可以先起身繞著室內走動、甩手約5分鐘，恢復身體血液循環後再洗澡，可以提升身體對溫度的敏感度，避免洗澡水溫過燙，洗完澡也要注意保暖，以免在血管擴張時一吹冷風，而受寒感冒，甚至引起心肌梗塞、中風等發作。
冬季癢可只泡腳
洗澡太久易洗掉皮脂層引搔癢，平常應用淋浴，泡澡每周別超過2次，此外，想暖身也可泡腳就好，泡膝蓋以下部位10至15分，跟洗澡一樣要注意水溫及擦乳液。這樣做
飯後1小時 再洗
飯後別立即洗澡，因吃完東西要消化時，血液會集中到腸胃道，洗熱水澡會使血液集中於皮膚，造成腸胃供血不足，長期會消化不良，最好飯後1小時再洗澡。浴前活動 放蒸氣
冬天長時間沒活動，血液循環降低、感覺會變遲鈍，入浴前可先繞室內走動、原地踏步或甩手、拉筋約5分鐘，也可用蓮蓬頭放水1分鐘，溫暖浴室後再脫衣。要清潔 重點部位
冬天其實不用天天洗澡，如過度清潔，皮膚較乾的人易有冬季癢，用清水淋浴即可，易有分泌物的腋下、胯下、臀部及趾縫等處才用沐浴乳、肥皂等清潔。要泡澡
泡澡前 吹乾頭皮
泡澡前應照平常淋浴程序，先洗髮沖身，避免帶髒污入水，洗髮要擦乾水分再泡澡，也可用吹風機吹乾頭皮，長髮可用毛巾包起來，別讓頭髮浸在水中。泡10分鐘 要休息
進澡缸前可先浸膝蓋以下部位，並用缸中熱水沖身體1至2分鐘，讓身體適應水溫後再泡。泡澡時間不用太長，每泡10分鐘應起身休息5分鐘，最多泡1至2回。洗入浴劑 應沖淨
如用入浴劑、浴鹽或溫泉粉等含硫酸鈉、碳酸氫鈉或氯、香料的泡澡劑，泡澡後要再沖一次清水，避免過敏，也可先拿來泡腳試用，沒有不適反應再泡全身。洗澡後
喝1杯水 補水分
洗熱水澡後，雖然身體變溫暖，但血液循環及新陳代謝會加快，容易出汗、流失水分，泡澡後可喝1杯約250c.c.的溫水，避免脫水。浴後5分 擦乳液
浴後5分鐘內要馬上擦上保濕的乳液或乳霜，可以在還有蒸氣的浴室內擦，保水效果較好。如覺得乳液、乳霜不夠保濕，也可再加上一層凡士林助鎖水。加強保暖 勿受寒
浴後體表血管擴張血壓低，如浴室內外溫差太大或吹到冷風受寒，血管急劇收縮，易感冒外還可能引心肌梗塞、中風等心血管疾病，浴後要趕快披件衣服保暖。醫師說
老人骨鬆要防跌
熱水會降低血壓，從浴池中起身或洗熱水後出浴室吹到冷風，就易頭暈目眩而跌倒，老人、骨鬆患者等，易一跌就骨折，要特別小心。補油脂也要補水
冬季癢的患者皮膚不僅缺油脂也缺水，所以只擦綿羊油這種純油常是沒效的，必須採用可以同時補充皮膚水分及油分的乳液為佳。:f41:
-
勿彎腰駝背30分鐘換姿勢 起身走動
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導要預防肩頸痠痛、疼痛，平常千萬不要老彎腰駝背。雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲提醒，彎腰駝背容易引起肩頸痠痛、疼痛，且不要長時間維持同一姿勢，如低頭、仰頭等，最好每卅分鐘就變換一下姿勢，起身動一動、走一走。
陳弘洲醫師建議，平常要盡量避免頸部前後用力，或快速甩頭、長時間負重，以免對頸椎造成壓力。如果確診為肌肉問題導致慢性肩頸疼痛，可以熱敷幫助舒緩不適，但有局部紅、腫、熱、痛等發炎現象，則不宜熱敷，這時就得冰敷。
養成規律運動習慣也可以幫助減緩、預防肩頸痠痛、疼痛，進行全身性流汗運動，如有氧運動、打球等，有助提升全身肌耐力，肌肉有力量，就可減少肩頸痠痛、疼痛發生機率。
陳弘洲醫師補充，平常工作一段時間，可以輕輕轉轉脖子、轉轉頭，速度不要太快，順時針轉五圈，逆時針轉五圈，幫助放鬆肩頸肌肉。
肩頸疼痛患者若發現休息過後，反而更不舒服，或者睡覺不動時感覺疼痛，醒來動一動疼痛便消失，這時就要懷疑可能是身體免疫疾病引起的關節炎，如類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎等。
美國哈佛大學醫學院提醒，睡眠姿勢不對也可能造成肩頸痠痛、疼痛。仰睡時，最好選擇能支撐頸部的枕頭，可以選擇羽毛枕、記憶枕等，但羽毛枕每一年要換一次枕頭，以免羽毛枕經過一段時間被壓壞，無法充分支撐頸部。避免使用過高、過硬的枕頭，免得整晚睡下來，早上起來出現肩頸僵硬、疼痛。
睡覺時也不要捲曲，脊椎長時間歪斜，也容易引起肩頸疼痛。陳弘洲醫師叮嚀，看電視時盡量少攤在沙發上，以免肩頸承受過大壓力。
:f41:
-
經絡血氣不足、氣血閉鬱引起
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導肩頸痠痛、疼痛很可能表示經絡中血氣不足或氣血閉鬱，而不一定只是局部肌肉疲勞或受傷的問題。壢新醫院中醫科主治醫師洪金烈指出，像大腸經、小腸經、肺經、胃經、膀胱經等經絡都和脖子相牽連，一旦這些經絡及其所屬的臟腑出現問題，很容易引起肩頸酸痛。
像憋尿、便秘、飲食不正常、呼吸緊張等習慣，都可能引起經絡的氣血流通不暢，牽一髮而動全身，患者也容易有肩頸疼痛困擾。
洪金烈醫師強調，治療肩頸痠痛、疼痛一定要先了解哪邊經絡出現問題，以調整經絡臟腑為治療核心，不應只是按摩放鬆肌肉而已，這樣才能較全面根治肩項問題。
例如有便秘的人，就要考慮大腸經絡及其相關臟腑的治療，使大便能正常，如此大腸經絡舒暢，腹壓才不致過大，而腹壓過大會引發橫隔緊張，當橫隔不再緊張，肩項疼痛才能真正緩解。此外腸胃不良患者要盡量少吃冰，也不要過量食用太酸甜的水果，尤其更要避免大量食用柑橘類水果，以免腸胃經絡受到影響，而使肩項更僵硬。
有肩頸痠痛、疼痛困擾的患者，生活千萬不要太緊張，以免疼痛加劇。醫師解釋，人一緊張，呼吸就會變得比較急促，位於頸肩部的胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌等與呼吸相關的肌肉就會過度使用，自然較容易產生肩頸痠痛、疼痛。
此外，現代人的工作型態，如長時間辦公、打電腦、打簡訊等都只使用特定部位肌群，不像古代農業社會，務農者全身肌肉都用得到，各肌肉間使用平衡。因此肩頸痠痛、疼痛可說是現代文明病的最典型代表。
洪金烈醫師特別提醒，有一類頸椎退化的患者，除了因頸椎退化導致肩頸痠痛、疼痛，頸椎退化還可能引起胸口悶、頭暈、睡不好、喉嚨卡卡等自律神經症狀。
因此治療肩頸痠痛、疼痛，一定要找到真正病因，施以針灸、藥物治療，患者平常也可以練練氣功、練習正確呼吸方式，排解生活壓力，多做全身性活動，工作一段時間就必須活動一下筋骨，盡量讓身體每一塊肌肉都獲得舒展，才能幫助擺脫肩頸痠痛、疼痛的困擾。
:f41:
-
接受推拿、按摩 要謹慎
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導肩頸痠痛，接受推拿、按摩時要格外謹慎。亞東醫院骨科主治醫師釋高上表示，臨床上曾收治因接受推拿而四肢癱瘓的患者，這位患者的頸椎壓到神經，導致四肢動彈不得，所幸後來經緊急類固醇治療，患者終於在四十八小時內恢復正常行動能力。
署立雙和醫院復健科主治醫師陳弘洲提醒，若因肌肉長期緊繃，造成肩頸痠痛，專業按摩確可幫助肌肉鬆弛，但接受按摩時，千萬不要隨便讓人碰觸頸部前方。主要是因為頸部前方有頸動脈，一旦頸動脈有粥狀動脈硬化問題，遇到強力擠壓，很可能導致粥狀斑塊掉落，粥狀斑塊直衝腦門，就會引起腦中風。
醫師舉例，曾有一位四十歲左右男性去Spa享受水柱按摩，他讓水柱沖刷後背，然後再讓水柱沖刷頸部前方，沒想到這位男性有粥狀動脈硬化而不自知，在水柱沖刷下，當場便出現腦中風悲劇。
馬偕醫院神經外科主治醫師陳旭照補充，高血壓患者血管彈性往往不是很好，接受按摩時，要注意不要按到內頸動脈、脊椎動脈等，否則可能產生動脈剝離風險，當血管剝離時，患者會突然感覺撕裂般劇痛，患者大多受不了這種劇烈疼痛，只能直奔醫院。
按摩主要用於放鬆肌肉，而推拿則以關節患部為主。陳弘洲醫師表示，急性發炎、外傷、感染造成的肩頸疼痛都不適合使用按摩治療，那就好像手被刀子劃了一刀產生傷口，此時再去拉扯傷口、發炎部位，反而容易讓發炎變得更厲害，不利傷口復原。
耳後部位最好也不要接受按摩，陳旭照醫師指出，臉部顏面神經是由耳朵後面延伸到臉部，有患者洗頭接受按摩時，按摩的人用力按壓耳朵後方，不料卻壓到顏面神經，造成顏面神經麻痺，因此最好不要按壓耳後部位，以免神經受損。
陳旭照醫師、釋高上醫師不約而同表示，肩頸痠痛、疼痛患者如果出現一些神經學症狀，如四肢逐漸無力、麻痺，此時就要懷疑可能是神經受到壓迫引起肩頸疼痛，接受推拿、按摩時很可能擠壓到神經，引起神經症狀惡化。
美國梅約醫學中心阿克索伊博士二○○九年在「物理醫學與復健學檔案」期刊發表研究指出，有位患者因深部組織按摩、斜方肌無力引起嚴重的脊椎副神經病變。研究人員提醒，這種病例雖不常見，還是可能發生，按摩看似無害，但操作不慎，也會造成傷害。
按摩不當，也會對甲狀腺疾病患者造成困擾。日本大阪大學醫學院研究人員於一九九○年在「甲狀腺病學期刊」發表一罕見病例：一位五七歲橋本式甲狀腺炎女性患者因局部肌肉僵硬接受肩頸按摩，沒想到接受按摩後，竟出現破壞性甲狀腺亢進，且還有甲狀腺腫大症狀。有些甲狀腺疾病是自體免疫異常引起，研究警告，按摩等物理治療可能讓這類患者出現甲狀腺亢進。
陳旭照醫師叮嚀，接受按摩、推拿之後，只要發現症狀沒有獲得改善，甚至越按越痛，越壓越不舒服，或者當下突然感覺劇痛、不對勁，此時一定要立刻停止按摩、推拿，盡快去醫院檢查神經、血管、骨骼、肌肉等是否出了問題。
陳弘洲醫師提醒，肩頸疼痛患者若要尋求按摩、推拿治療，一定要找對人體結構非常了解、技術純熟精湛的師傅。一旦患者、推拿師傅、按摩師傅誤判病情，病情甚至越弄越糟。
釋高上醫師建議，按摩有助肌肉放鬆，但終究是治標不治本，最重要的還是得改變生活型態，當出現肩頸痠痛、疼痛等症狀，最好到醫院接受進一步檢查，以釐清病因。
:f41:
-
誤認中風前兆？ 其實不是
台灣新生報
◎記者蘇湘雲?專題報導常有人認為肩頸痠痛、疼痛是中風前兆，馬偕醫院神經外科主治醫師陳旭照指出，高血壓患者本來血液循環就不太好，因此常有肩頸痠痛、疼痛困擾，而高血壓患者往往也是中風高危險群，可能因為這樣，民眾常將肩頸痠痛、疼痛與中風連結在一起。
醫師解釋，若是基底動脈阻塞引起中風，因基底動脈靠近後腦，患者中風前可能出現頭暈、耳鳴等症狀。中風前兆還包括突然無力、麻痺，眼前瞬間一片黑，但症狀一下就消失，一旦出現上述症狀，最好趕快就醫檢查、接受治療。事實上，從臨床上觀察，很少有患者出現肩頸疼痛、痠痛症狀後，短時間內馬上中風。
肩頸疼痛可能是意外傷害、拉傷、肌肉過度使用或老化引起，像骨刺壓到神經或神經孔特別窄，都會引起肩頸疼痛，尤其是頸椎神經異常引發的肩頸疼痛，更不能忽視其嚴重性，如果不予以治療，甚至會造成神經永久受損。
美國神經外科醫學會（AANS）前理事、北美脊椎學會前理事長沃爾克?桑塔克（VolkerK.H.Son-ntag）指出，頸椎裡面有脊髓，脊髓是全身最嬌弱、最微妙的組織，只要稍微一點創傷，很可能就會造成無法彌補的傷害。
頸椎神經問題主要引起兩大症狀，第一類型症狀為頸部疼痛，且疼痛由頸部向下放射到肩膀、手臂，有些患者會發現手臂特定肌肉沒有力氣，會發生這種症狀常是椎間盤突出惹禍，椎間盤是軟骨組織，位於一節節脊椎骨之間，有「避震器」功能。椎間盤突出時，可能壓迫、刺激周邊神經，引起刺痛、無力、麻痺等症狀。揮鞭動作過於猛烈、脊椎過度使用造成壓力，或者關節炎、脊椎退化等都會導致椎間盤突出。
另一類型症狀通常出現在四肢，患者不一定感覺「疼痛」，通常患者的手臂、腿部會出現麻痺、無力，部分患者甚至難以行走、對溫度、疼痛喪失感覺、失去平衡感，頸部很僵硬，這表示脊髓直接承受壓力，這類型症狀不一定表現在頸部，所以很容易誤診。
桑塔克教授解釋，頸部疼痛患者多半分成三種情況：第一，患者曾遭遇意外，出現揮鞭式傷害。第二，長時間使用電腦，引起慢性傷害。第三，患者過去曾遭逢意外，或有慢性損傷，現在又有關節炎、組織退化問題等，導致頸部疼痛雪上加霜。
肩頸痠痛、疼痛患者在甚麼情況下該掛神經外科？陳旭照醫師表示，頸椎神經造成的肩頸疼痛，最大特點在於「沒有激痛點」，疼痛會轉移、擴散，而肌肉問題引起的肩頸疼痛多半有特定疼痛點，或疼痛集中於一塊肌肉。疼痛如果會轉移，疼痛感覺甚至延伸到手臂，手臂還麻木、無力，很可能代表神經退化，或神經受到損害，這時最好到神經外科檢查一下，醫師可能安排X光檢查，必要時，也會讓患者進一步接受肌電圖檢查、脊椎核磁共振攝影檢查。
:f41:
-
癢！癢！癢！冬季好發乾癬症蕁麻疹
中時
黃曼瑩?台北報導一名四十歲的女性上班族，冬天寒風一吹，導致皮膚乾燥水分不足，四肢竟然開始出現像發霉一樣的皮屑和紅斑，奇癢無比，即使擦類固醇也沒效，原來是乾癬症發作；還有一名三十多歲的家庭婦女，冬天一到蕁麻疹突然發作，每天固定時間發作，服用數月的抗組織胺，但是一旦不吃還是會有過敏現象，感到非常困擾，原來這一些案例都是冬天好發的皮膚病症狀之一。
除了乾癬症、蕁麻疹，冬天常見的皮膚病還包括異位性皮膚炎，尤其好發於嬰幼兒，常可見家中孩子症狀發作時，就拼命地抓癢，抓到體無完膚，晚上睡不好，白天亂發脾氣，連家長也一個頭兩個大。中醫師鄭愛蓮表示，冬天典型的皮膚病症狀就是癢！癢！癢！西藥吃不好反覆發作的人，往往只好向中醫求助，以期調整體質，增加免疫力，拒絕再發作。
乾癬症俗稱「牛皮癬」，屬於慢性、免疫性、發炎性的皮膚病，目前醫學界認為乾癬與免疫功能失調及遺傳有關，以及包括季節交替、壓力、病毒、細菌、代謝失調、藥源性、外傷及飲食等也都可能誘發乾癬。鄭愛蓮表示，中醫對於乾癬症的辨證治療，主要以清熱解毒、涼血活血，養血潤燥、袪邪通絡等方法，建議採取多管齊下，包括先使用成份為活膚素的肥皂適度清洗身體，搓成泡沫狀後沖掉，再使用中草藥藥膏塗抹在患部，同時注意飲食控制忌食腥發飲食(酒、蔥、蒜、辣椒、羊肉等清淡飲食，主食則盡量食以糙米為主，以及生活起居維持正常，以防止病情復發或惡化。
至於蕁麻疹俗稱「風疹塊」，蕁麻疹的病因十分複雜，多數患者找不到發病原因，一般分為急性與慢性兩類，中醫辨證治療可分為五型，包括風寒型症狀主要是皮疹色淡紅，遇冷或吹風皮疹加重，代表方劑為桂枝麻黃各半湯加減。風熱型症狀為發病急，風團色紅，灼熱劇癢，遇熱則加劇，得冷則減輕，代表方劑為消風散加減。而氣血兩虛型症狀，反覆發作，遷延數月至數年，代表方劑為當歸飲子加減。脾胃不和型症狀皮疹色淡紅，狀如雲片，出疹時常伴有腸胃症狀，如納呆、噁心、嘔吐、腹痛、泄瀉。代表方劑為健脾利濕袪風湯加減。以及衝任不調型症狀風團色澤淡紅，主要分佈在下腹、腰骶和大腿等區域，代表方劑為四物湯合二仙湯加減。
針對異位性皮膚炎患者，在中醫治療方面，也要多管齊下，在日常生活的照顧上，要預防感冒引發皮膚更嚴重，病久不癒造成皮膚乾燥粗厚時，中醫則會採取養血、潤燥、袪風的治療方式，常用的藥物包括了生地、黃連、赤芍、白蘚皮、僵蠶、薏仁等。除了內服藥外，也可以用苦參、地膚子、蛇床子、黃芩等藥，煎湯外洗或藥浴來減輕皮膚的傷口發炎及止癢。也就是配合中藥膏或中藥外洗，以免長期抓癢造成不必要的感染。飲食方面則要避免燒烤、油炸、辛辣、醃漬、冰品冷飲，以及其它容易引起過敏或是燥熱性質的食物，如海鮮、牛奶、蛋、乳酪、酒等。
以上冬季好發的皮膚病，只要配合中醫師治療，內服中藥調整體質，加上外洗及外擦中藥膏，以及飲食與生活照顧得宜，多數病情都會逐漸改善，進而痊癒。
:f41:
-
夜半腿抽筋 服芍藥甘草湯改善
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】氣溫偏低，血管大幅收縮，常有民眾抱怨半夜小腿容易抽筋，中醫師黃建榮表示，除了換穿更保暖的褲子外，睡前溫飲中藥芍藥甘草湯亦有助益。
中醫師黃建榮指出，在注意保暖之外，傳統方劑芍藥甘草湯可輔助改善，該方有鬆弛、舒緩作用，只要有痠痛緊繃的症狀兼有情緒緊張、脈弦等狀況，也就是中醫所謂肝氣鬱滯的表現時，便可以考慮該方；但民眾若有不適仍需就醫，由醫師判斷病情後給藥。
小腿抽筋較常見的症狀是腓腸肌抽搐，一旦血管因溫度低而大幅收縮，或肌肉疲勞，便容易抽筋。盡量把抽筋的腳掌向上翹，多能改善不適。
預防腓腸肌抽搐，可多以雙手拍擊，或以手捏拿該處肌肉，同時多按壓附近穴位。多按壓委中、足三里與陽陵泉，還有助減少腿部的退化，對容易小腿抽筋者也有幫助。
此外，如果過度運動，體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也可能引起抽筋。
比較複雜的小腿抽筋，背後有較嚴重的病因。例如當坐骨神經受到壓迫，在患側腰部及下肢會麻痛、抽痛，部分患者也會有半夜小腿易抽筋的現象。
:f41: -
冬天頻尿勿憋 當心膀胱發炎
蘋果日報冬天因流汗量少容易頻尿，但不少人會因為忙於工作而憋尿，或半夜太冷、不想起床解尿，泌尿科醫師鍾旭東表示，除了少流汗的因素，冬天水喝得較少，也會讓尿液變濃，對膀胱黏膜的刺激性較高而易產生尿意，提醒勿經常憋尿，以免讓膀胱過度膨脹、膀胱肌肉彈性降低，長期累積下來易導致膀胱發炎、解尿困難或尿急又憋不住的膀胱過動症等問題。
超過8次宜檢查
鍾旭東醫師指出，起床後到睡覺前小便次數超過8次、睡覺時夜尿頻率大於2次，代表膀胱的濃縮、儲存尿液等功能可能出現問題，應就醫檢查，並在醫師指導下進行膀胱訓練，每隔2小時上1次廁所，藉著規律排尿的習慣，使膀胱機能恢復正常。喝適量的水也能緩解頻尿，可讓尿液變淡、減少對膀胱黏膜的刺激，建議1天喝 2000c.c，茶、咖啡則要少喝，以免咖啡因的利尿作用讓上廁所次數增加。
晚餐過後少喝水
因夜尿次數頻繁而困擾的人，建議晚上7、8點晚餐時間後，盡量不喝水，水分含量高的水果如水梨、蓮霧等也不宜吃，避免容易夜尿而影響睡眠品質，年紀大的人還可能因下床時不小心跌倒而受傷。另外，鍾旭東醫師提醒，當頻尿、每次尿量低於100~150c.c又合併下腹疼痛的情況持續6個月以上，有可能罹患間質性膀胱炎，可透過藥物治療或手術來加以控制。:f41:
-
天冷肩頸痠痛 求診增2成 辣妹可藍示範健康操6招
蘋果日報
報導╱王心怡寒流一波波，血液循環不佳，容易引起痠痛，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，近期單肩頸痠痛求診的病患就明顯增加2成，其中電腦前久坐，更易造成痠痛惡化，建議透過伸展操可預防痠痛；本報請到辣模可藍來示範6招健康操，讓御宅族們在寒冬中快樂伸展筋骨。
跟可藍這樣做
6個小動作都非常簡單，可藍貼心提醒電腦族，呼吸跟伸展操最好同時進行，讓身體伸展時同步調節呼吸，才能放鬆緊張的心情。
第1招 秋香點頭
1挺胸收下巴，雙手自然擺放，頭部先從正面開始由上而下做點頭狀，做由上至下的點頭動作。
2由上至下點頭，先正面，轉左45度、轉左90度再轉右45度、轉右90度，共5點動作，每天做1次，可舒緩頭昏腦脹感。
第2招 回眸一笑
身體挺胸，肩膀自然放鬆，頭由正面先向左慢慢轉到底，可接受最大程度，停留3秒後，再往回轉到正面，再換做右邊後為完整1次，每天可做3~5次，可以減緩肩頸的痠痛感。
第3招 坐立不定
1選擇一張不會滑動的椅子，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙膝併攏，接著透過膝蓋到大腿力量，出力將臀部從椅子上抬起。
2抬起後做蹲馬步狀，定住3秒再坐回椅子，算1次，如感到吃力可用雙手扶住膝蓋進行，每天可做3~5次，可以預防大屁股並減少大腿內側贅肉。
第4招 夾緊凱哥
1動作發想來自於「凱格爾運動」，臀部坐到椅子一半位置，雙腳踩地，雙腳從膝蓋、大腿內側緊密靠攏。
2透過腹部及大腿內側力量，讓雙腳舉離地面懸空，停留3秒，再將雙腳放回，算1次，每天做3~5次，可幫助小腹平坦及減少大腿側內贅肉。
第5招 蓮花指天
1身體挺胸站立，將手指拇指及食指扣住，做出「OK」手勢狀。
2手臂向上伸直，定住5秒後放下，再換左手做相同動作，算1次，每天做3次，防手臂肌肉痠痛。
第6招 波波洶湧
1站立後挺胸，雙手自然擺放。
2吸氣將腹部往內縮，感到胸部明顯上提，停3秒再吐氣，算1次，每天做3次，舒解緊張壓力。
專家說
每小時需伸展10分鐘
電腦前坐久會不自覺維持固定姿勢，身體會產生疲勞感，上班族若工作久坐，需每小時起來走動並做簡單伸展，避免造成肌肉緊繃痠痛。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2011-1-8 05:20 PM 編輯 ]
-
冬季乾冷 手足乾裂增3成
蘋果日報
報導╱張佩玉冬天手腳易乾燥，皮膚科醫師廖苑利表示，入冬後手腳嚴重乾裂求診的患者，較之前增加2~3成，若沒有做好保濕，易讓乾裂情形加劇，還可能引發乾燥性皮膚炎，除了手腳，連小腿、前臂都會出現搔癢、紅腫等症狀。
廖苑利醫師指出，要避免乾裂情況惡化，除了用霜狀保濕品滋潤，洗澡時水溫勿過高並減少泡澡、泡湯，用電暖器應距2公尺以上，防止高溫刺激皮膚而變乾。沐浴乳中的潔成分也會帶走油脂，清潔時以易藏納污垢的指縫為主，其他地方用清水洗即可。
泡澡泡湯5分鐘
手腳乾裂者泡澡或泡湯時間勿過長，以免加速皮膚油脂流失，每周最多1次、每次5分鐘，而硫磺泉因偏酸性、刺激性較強，最好避免，淋浴泡澡水溫建議38~40℃，與膚溫相近、帶有暖意即可。沐浴乳1周2次
皮膚乾的人冬天用沐浴乳洗全身每周1~2次就好，腋下、私密處及腳縫等用沐浴乳洗，其他部位用清水洗，若沐浴乳含介面活性劑Sodium Lauryl Sulphate及Sodium Lauryl Ether Sulfate，易帶走皮膚水分，乾燥肌不宜使用。稠狀身體乳保濕
含乳油木果油、夏威夷果油等質地偏稠、油脂含量高的乳液，可紓緩乾裂情況，洗澡後趁身體殘留些許水分時盡速擦上，可再戴手套或穿襪子，增加封閉性促進吸收，平時也要勤於塗抹，為皮膚補足水分及油脂。果酸乳液交替用
適度用果酸乳液，有助角質代謝正常及增加皮膚保濕度，廖苑利醫師建議，每周可用2次，從低濃度、約10%的產品開始擦，待皮膚適應後再逐步增加濃度，但皮膚有傷口、敏感發炎時勿使用，以免過於刺激。勿太靠近電暖器
電暖器與人體應距離2公尺以上，皮膚長時間近距離接觸熱源易乾燥外，還可能燙傷，用電暖器至少要離身體30公分，並先擦乳液、用約2~3分鐘後就移開。醫師說
搔癢勿抓防感染
(皮膚科醫師 廖苑利)
皮膚因嚴重乾燥有搔癢感時，千萬不要用手抓，抓破皮可能引起細菌感染而導致蜂窩性組織炎，宜就醫由醫師開立適合的止癢藥膏，幫助改善症狀。
廖苑利醫師指出，要避免乾裂情況惡化，除了用霜狀保濕品滋潤，洗澡時水溫勿過高並減少泡澡、泡湯，用電暖器應距2公尺以上，防止高溫刺激皮膚而變乾。沐浴乳中的潔成分也會帶走油脂，清潔時以易藏納污垢的指縫為主，其他地方用清水洗即可。:f41:
-
5道湯泡飯 補熱能兼美膚
先煮湯 食用前1分鐘放白飯
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉氣溫偏低，再加上氣候較乾燥，許多人不但常感冒，而且皮膚看來也缺乏光澤。鄒瑋倫中醫師建議，可利用牛番茄、白蘿蔔等食材，以湯泡飯的方式食用，除了可補充熱能，保持身體溫暖，較不易受寒之外，還可趁機補充更多水分，同時增加皮膚的滋潤度。另外，為避免米飯泡在湯中過久，食用後造成升糖指數 GI（Glycemic index）值過高，血糖急速上升食慾大增，鄒瑋倫中醫師強調先煮好湯與食材，最後才放入白飯，1分鐘內需立即食用。
鄒瑋倫中醫師表示，冬天腸胃蠕動較慢，可藉由湯泡飯的方式，幫助腸胃吸收養分，其中，湯與食材較具營養價值，白飯則是用來增添飽足感，因此飯量勿過多，1/3碗白飯即可。以下湯泡飯做法皆相同，先將750c.c.水煮滾後加入食材，再次煮開後便可熄火，最後加入1/3碗白飯。
這樣做
白蘿蔔湯飯助代謝
冬天較乾燥，許多人有皮膚脫屑、紅腫的問題，因大白菜、荸薺能促進皮膚代謝，可減緩皮膚脫屑，讓肌膚更光滑，而白蘿蔔更能防黑斑。
材料：白蘿蔔1/3顆，大白菜1/3顆，荸薺3顆，1/3碗白飯。
功效：白蘿蔔預防黑斑，大白菜促進皮膚代謝，荸薺可助新陳代謝，白飯助飽足感。虱目魚湯飯有彈性
想讓皮膚看來更水嫩，可多吃含膠原蛋白的食物，如虱目魚、白木耳，而白木耳同時也具有排毒效果，可讓皮膚更白皙。
材料：虱目魚1尾，白木耳30公克，山藥約60公克，海帶芽約10公克，1/3碗白飯。
功效：虱目魚含大量膠質，白木耳可排毒，山藥能促進消化，海帶芽可保護心血管，白飯助飽足感。牛番茄湯飯氣色佳
冬天皮膚較為暗沉，可多吃含茄紅素的牛番茄，還有可修復皮膚組織的紅蘿蔔，讓氣色更紅潤，另外也具溫暖手腳效果。
材料：牛番茄1顆，芹菜半把，紅蘿蔔50公克，洋蔥50公克，牛絞肉200公克，1/3碗白飯。
功效：牛番茄增皮膚紅潤度，芹菜防貧血，紅蘿蔔促皮膚代謝，洋蔥消炎，牛絞肉補鐵質，白飯助飽足感。酒釀蛋湯飯暖手腳
寒流來襲，甚至就連躺在被窩中手腳還是又冰又冷，鄒瑋倫中醫師表示，酒釀能幫助身體血液循環，改善四肢冰冷問題。
材料：酒釀60公克，雞蛋1顆，黑糖10公克，1/3碗白飯。
功效：酒釀可促進血液循環；雞蛋含蛋白質，可清熱補血；黑糖健脾胃，白飯助飽足感。麥門冬湯飯緩發炎
由於溫差大，冬天易有酒糟性皮膚炎，可用茯苓消炎，加入具美白效果的玉竹，美化肌膚，而麥門冬可舒緩情緒。
材料：茯苓15公克，玉竹20公克，麥門冬10公克，雞肉50公克，1/3碗白飯。
功效：茯苓緩發炎，玉竹具美白效果，麥門冬舒緩情緒，雞肉補氣，白飯助飽足感。
醫師說可增加蔬菜量
若覺得飽足感不夠，可增加蔬菜份量，不但熱量低，而且蔬菜富含維生素B群與纖維質，可助代謝消除疲勞，也可增強抵抗力，預防感冒。:f41:
-
胡桃、黃豆、杏仁、芝麻打漿煮粥吃 都可滋潤
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】老年人皮膚較缺乏油脂滋潤，容易發癢。中醫師曾春嬌在養生講座中指出，老年人皮膚較缺乏油脂滋潤，容易發癢。中醫師曾春嬌在養生講座中指出，黃豆杏仁漿、芝麻胡桃飲，龍眼蓮子粥等適合這類老年族群食用。
胡桃、黃豆、杏仁，芝麻皆有一定的滋潤效果。中醫師曾春嬌指出，黃豆杏仁漿材料為黃豆200克、杏仁粉兩大匙，熱開水900CC，先將黃豆以煮飯方式用電鍋煮熟，將黃豆、杏仁粉，開水放入調理機打均勻即可。
芝麻胡桃飲則需胡桃仁、芝麻20克、牛乳、豆漿各200毫升，白糖適量，將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆漿混勻、煮沸後加糖，即可飲用。
傳統養生觀點認為，胡桃具溫陽、滋潤性質，現代營養分析則發現其富含維生素E及單元不飽和脂肪酸。每當天氣冷颼颼，手腳冰冷、虛弱、虛寒的中老年人適量吃點溫補腎陽的胡桃，頗有幫助。
龍眼蓮子粥以龍眼肉、蓮子20克，紅棗10枚，糯米100克，白糖15克為材料，皮膚乾癢，心悸、面黃肌瘦、氣血較衰老年人適合食用。
:f41:
-
藥膳食療 改善冬季癢
自由
文?陳琪菘（作者為基隆市立醫院營養師）許多人都有過冬季皮膚癢的困擾，尤其是皮脂腺分泌相對較少的老年人更是常見，大部分的人都知道要避免使用過熱的水洗澡或在身上塗抹乳液，這些方法確實有效，但卻只能治標。
其實我們在平常的飲食上稍加注意，多攝取維生素C、維生素A、鋅與適度的攝取膠質，也能有保護皮膚免於因乾燥而造成的皮膚搔癢的情形。
介紹一簡單的藥膳「玉竹活膚湯」，主要食材包括：黑木耳、蹄筋、花生、百合、海帶；中藥則有：玉竹、紅棗、敗醬草、地膚子（包）、生黃耆、生地、當歸、白茅根、金銀花。
此藥膳主要功效是「祛風養血、潤膚活顏」，湯中含有豐富的動植物膠質、維生素C、礦物質鋅、γ-次亞麻油酸、維生素B、維生素A，不僅能對肌膚有滋潤的作用，又γ-次亞麻油酸也能減輕皮膚的乾燥情形，加上維生素C、維生素A與膠質的作用，更能對皮膚中的膠原蛋白達到補充的效果。
湯中的百合，在中醫的藥性是入肺經，又因肺主皮毛，所以也能改善肌膚敏感的現象；又因冬季癢的情形在中醫理論中，多歸屬於血虛、血燥、風襲肌表所致，所以湯中所用藥材多為補氣血、祛風活血的藥物，如玉竹，養陰潤肺、治燥咳。
民間流傳的「一日吃三棗，紅顏不顯老」更說明紅棗在肌膚保養的作用，搭配補氣血的生黃耆、生地與當歸，更可改善因血虛、血燥所引起的皮膚搔癢的問題。白茅根與金銀花則可改善內熱的情形，減輕血燥的現象。
綜合以上食療功效，不僅可以從內而外的改善冬季皮膚搔癢的症狀，同時還有潤膚養顏的作用。
（作者為基隆市立醫院營養師）
:f41:
-
天冷皮在癢 別亂用偏方
自由
〔自由時報記者傅潮標?苗栗報導〕寒流一波波，罹患「冬季癢」的人增多了！有老人家抓癢抓到晚上睡不著，甚至聽信偏方，用茶葉水及鹽巴搓過再燙熱水。康平皮膚科診所醫師蕭毓良提醒應看皮膚科求診，以免病情加重。
冬季癢好發 老人凍未條
蕭毓良說，冬季癢又稱缺脂性皮膚炎、冬季濕疹，屬於慢性濕疹。是因為氣候乾燥引起皮膚紅、脫皮、變厚、苔蘚化。氣溫變冷，尤其是寒流過後，患者就會明顯增加。
蕭毓良說，常見症狀是皮膚乾燥合併大量脫屑。因為極癢難忍，患者往往抓得遍體鱗傷，更嚴重的，還會乾裂流血。由於四肢是人體最容易乾燥的部位，其中小腿常是最早出現冬季癢的部位，其他如大腿前面、前臂外側也是好發部位。
洗澡勿過熱 內穿純棉衣
此外，男性繫腰帶與女性穿太緊的胸罩或是緊身衣物，因皮膚壓迫、摩擦，接觸的部位也容易發生冬季癢。
預防之道在避免皮膚乾燥，洗澡應少用肥皂或清潔劑，以免油脂被去除，皮膚更乾燥。許多人用熱水持續沖洗止癢，反而會讓皮膚受損，造成惡化。
保濕擦乳液 嚴重速就醫
他建議早晚擦適量乳液或凡士林補充皮膚的油脂，洗完澡擦乾身體時就擦，才能將身上的水份鎖住，達到最好效果。也要避免直接穿著毛料或麻質衣褲，裏面最好先穿一件純棉衣服。如果已經出現嚴重搔癢及乾裂，就應該找皮膚科醫師治療。
:f41: