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冬季保健早睡晚起有益健康
傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是「天人相應」的思想。到了冬天不妨早睡晚起會兒。
傳統養生學認為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律，所以有「春夏養陽、秋冬養陰」的說法。春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利於機體內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。
冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
來源：大眾網
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2008.03.01 中國時報
營養加運動 有效禦寒
陳旻苹?台北報導食物是提供能源的基本原料，馬偕紀念醫院營養師趙強指出，禦寒也可以用吃的，有能源的食材加上幫助能源利用的物質，再加上運動，能夠讓人體有效率地溫暖起來。
趙強說，若是不活動，身體所產生的熱能可能並不足以讓人感到暖和，身體活動時，血液循環加快，產生能量才能真正讓身體變熱。
身體產熱看似簡單，只是「燃燒物質」而已，但生物體內不會有「火」，而是靠著各種營養素所構成的「輔酉每系統」來釋放能源物質中的能量。
吃了以後能夠禦寒的食物，不脫離營養均衡概念，幾種需攝取的食物包括：
能「直接供應能量」的物質：能夠被燃燒，產生能量的營養素，即：蛋白質、脂肪、碳水合化物。例如：羊肉、核果。
「輔助供應能量」的物質：即直接供應能量的物質在燃燒時所需要的輔助性營養素，如：蛋氨酸、維生素B1與B2、菸鹼酸、礦物質─鐵等。
缺鐵會使營養物質無法充分氧化，使人畏寒。含鐵食物有肉、魚、蛋黃、香菇、豆類、菠菜、芹菜等。此外，維生素攝取也可提高耐寒能力。至於含蛋氨酸的食物，如：芝麻、乳製品、酵母、蔬菜等。
「維持身體機能」物質：碘，像是海帶、紫菜、貝類等。
「刺激身體發熱」的食物，也可偶爾吃些，如：辣椒。辣椒有如汽車加上油精，讓車子跑得順暢。
趙強說，羊肉和薑母鴨有個同樣令人質疑的問題，就是加了中藥和酒，會促進血液循環讓身體發熱，但，到底是藥材還是羊肉的功效，需要被確認。而酒精也並不是良好的禦寒食物，因為反而可能使身體散熱過快而造成失溫。
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2008.03.01 中國時報
一氧化碳中毒 後遺症嚴重
張翠芬?台北報導若錯過6小時治療黃金期，病患可能會有失憶、失禁、憂鬱等神經或精神方面的問題。
今冬特別冷，家家戶戶緊閉門窗禦寒，但一氧化碳中毒的個案也因此特別多。醫師提醒，若在洗澡後，感覺頭暈、頭痛、全身無力或想嘔吐，須提防可能是一氧化碳中毒，應立即到通風的環境，另外室內可加裝一氧化碳偵測器，以達預警效果。
★腦部、心臟缺氧傷害明顯
台北榮總毒物科楊振昌醫師指出，一氧化碳無色無味，人很難感覺偵測出來，但進入體內後，它與血紅素的親合力為氧的200多倍，因此很快取代血紅素的氧氣，導致組織供氧量不夠，特別是腦部、心臟、及肌肉，因耗氧量高，缺氧的傷害會更加明顯。
一氧化碳中毒早期症狀類似感冒或胃腸炎，有時產生頭痛、頭暈、嘔吐、全身虛弱無力等症狀，因此很容易被忽略。一氧化碳中毒後會導致全身性的缺氧，引起中毒者昏迷，也無力逃出中毒的環境，因此導致更嚴重的缺氧毒性。
★高壓氧快速增加氧氣供應楊振昌表示，目前對於一氧化碳中毒的最佳治療，除了迅速將病患移開中毒現場外，就是以100％的氧氣、或高壓氧在短時間內增加氧氣供應量，以改善缺氧症狀。100％的氧氣可將一氧化碳滯留在體內的時間，由一般的6小時減為1小時；而高壓氧則可進一步縮短至20幾分鐘，因此可以有效治療中毒。
不過，高壓氧是目前治療一氧化碳中毒最有效的方式，但如果中毒太嚴重或太久，例如超過6小時以上，因為錯過治療黃金期，病患仍可能有失憶、失禁、走路不穩、巴金森氏症、四肢不自主運動、憂鬱症，甚至變成植物人等神經及精神方面的後遺症。
醫師呼籲，要避免一氧化碳這個「隱形殺手」，在寒流來襲時，熱水器或瓦斯爐應置放在通風場所，並避免在室內燒炭取暖。
另外，在洗澡時或之後突然產生頭暈、頭痛、或其他類似感冒的症狀，特別是有多人產生相似的中毒症狀時，一定要立即開窗並停用熱水器。室內如有可能，也可加裝一氧化碳偵測器，以達預警效果。中毒嚴重者則應盡速就醫，以免產生後遺症。
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天冷吃感冒藥 男排尿困難
蘋果日報
【邱俊吉╱台北報導】這陣子天氣冷，很多人都感冒了，但不少男性在吃完感冒藥後，反而抱怨尿不出來。醫師表示，市售感冒藥多含有抗組織胺成分，易使尿道括約肌收縮，增加排尿困難，尤其是合併有攝護腺肥大的男性，情況會更嚴重。
多喝水不憋尿
書田診所泌尿科主任周固昨表示，近一個月來已接獲近二十起無法順利排尿的病例，超過半數有服用感冒藥，其中有名五十四歲男性，吃感冒藥後入睡，深夜因冷到不想起床，憋尿繼續睡，醒來便覺得排尿困難，就醫時男子膀胱脹大，被導出六百五十c.c. 尿液，且尿中細菌數上升，已造成感染。
國泰醫院泌尿科主治醫師陳國強說，攝護腺肥大者易有排尿困難情事，再服用含抗組織胺成分藥物後，常會加重排尿困難度。陳國強建議，民眾天冷時仍應多喝水、不要憋尿、避免尿液殘留，以免發生想尿卻尿不出來的窘境。避免頻尿的喝水注意事項
◎不要在睡前2小時吃消夜，因進食會加快血液循環，尿液產生的速度也會加快
◎有夜尿習慣者，睡前應避免大量飲水，若覺口渴，可漱口來濕潤喉嚨
◎冬天若開暖氣，須注意室內濕度，可在室內放盆水提高濕度，以免口乾舌燥不斷喝水
◎若外出旅遊，飲水建議採少量多次
資料來源：周固醫師、陳國強醫師:f41:
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濕冷太久 凍瘡增2成
下周又有冷氣團來襲，要小心末梢血管循環不佳，引起凍瘡傷害。前陣子濕冷太久，一名20多歲機車騎士，每天騎機車，沒戴手套的手指長時間暴露於低溫潮濕的冷空氣中，迎風面的指頭末端會痛癢，甚至皮膚出現破皮傷口，就醫才發現是凍瘡。書田診所皮膚科主任醫師鄭惠文指出，去年冬天迄今的天氣特別濕冷，門診凍瘡患者明顯比往年增加10到20%，手指頭出現發麻、痛癢的情況，若放任不管，傷口恐併發感染，所以出門一定要穿戴全指手套與厚襪，確實保暖。
先泡溫水回溫適應
另外，天氣冷時許多人習慣泡熱水取暖，但因凍傷或凍瘡，已讓患者的末梢觸覺遲鈍，一下子接觸熱水，可能會燙傷。因此鄭惠文醫師建議，手腳冰冷且四肢末端有點痛麻、觸覺不敏銳時，不要立即碰熱水，最好先接觸約30℃的溫水，以摸起來有溫涼感為準。
天氣冷颼颼，機車族不戴手套或只戴半截，指頭末端沒保暖，加上長期以同一姿勢處於低溫狀態，手指易有凍瘡。鄭惠文醫師提醒，凍瘡不會馬上出現症狀，通常要經過幾天才會紅癢破皮，因此經常被忽略，只能以注重肢體末端保暖的方式做預防。血循不佳者要小心
奇美醫院皮膚科醫師蔡旻倩表示，末梢血管收縮在正常情況下，小動脈及小靜脈會同時收縮、放鬆，保持血液流暢，但長期低溫潮濕會造成末梢血液循環不佳，剛開始手指變白色、紫藍色，逐漸變麻，觸覺變遲鈍，然後開始痛癢，這就是凍瘡。
蔡旻倩醫師提醒，需長接觸冰冷水的人，如漁塭工作者易有凍瘡，而天氣特別濕冷時，若機車族沒做好保暖，長時間以同一姿勢握著把手，也都可能會出現凍瘡。另外，慢性病、糖尿病與老人等末梢循環不佳者，也是易發族群，更要謹慎。(Apple Daily)
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轉冷最好白天洗澡 防感冒 中風
受到大陸冷氣團影響，本周清晨和晚上將出現10℃左右的低溫，這時要脫掉衣服洗澡是件十分痛苦的事，且常有老年人在天冷時洗澡引發意外。署立宜蘭醫院家庭醫學科主任賴志冠表示，晚上氣溫降低，建議老年人或是嬰幼兒盡量在白天、有日照時洗澡，溫差比夜晚來得小，可避免感冒或血管收縮劇烈引發中風等意外。
先在浴缸放熱水
另外，因為體溫和室溫有差別，突然脫掉衣服不僅容易感冒，還可能因為血管收縮劇烈而引發意外，所以在洗澡前可先設法提高浴室內的溫度。賴志冠醫師建議，家中有浴缸的話，可以先在浴缸裡放滿熱水，讓熱蒸氣充斥浴室來提高溫度，減少溫差。如果沒有浴缸，則可使用電暖器，將電暖器放浴室門口，讓暖氣往裡面吹送，等到要洗澡時再把電暖器移走，也能提高浴室的溫度。
如果沒有電暖器，也可以拿吹風機往浴室裡吹，也有提高浴室溫度的作用，但吹風機較容易觸電，若浴室地板已經潮濕，使用吹風機時記得要穿上拖鞋，以免觸電。
冬天不需天天洗澡
賴志冠醫師也建議，若沒有弄髒身體，冬天其實不需要每天洗澡，可以改為2、3天洗1次，或只要擦拭身體就好，能降低意外發生機率。且最好在浴室裡放1張椅子，讓老人家能夠坐著洗澡，可以避免站太久、昏倒等意外。但因為老人家或多或少有退化性關節炎問題，椅子盡量和浴缸相同高度，避免挑選太矮的凳子，以免造成老人家起身的困難。
(Apple Daily)
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寒冬提防夜間低血糖
天氣寒冷，呆在暖和的被子裡好好睡一覺是很舒服的事，但糖尿病人最好不要蒙頭大睡。從臨床上看，冬季是夜間低血糖的高發期。因為冬季夜長晝短，糖尿病患者在飲食受到控制的情況下，如果得不到及時的能量補充，自然會發生低血糖反應。低血糖對人體的「侵襲」可能在短暫的幾個小時內發生，有時甚至是致命性的打擊。尤其是老年糖尿病或合併有冠心病者，低血糖可誘發腦卒中、心肌梗塞，持續未得到糾正的低血糖還會對大腦產生不可逆的損害，使心臟功能出現異常。
夜間低血糖一般出現在凌晨1-3點鐘左右，除了出汗、心慌外，專家提醒，做噩夢，或第二天晨起頭痛、感覺沒睡好乏力也是夜間低血糖的表現，往往會被患者忽視。當糖尿病患者的腸胃出現問題，造成進食後不能及時消化吸收，也會導致低血糖反應，所以胃不好的患者，睡醒後要留意自身的感覺。
為了防止夜間低血糖的發生，患者可以在睡前選用可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶或低脂牛奶、一份水果、3-5塊餅乾等。同時，可以在晚餐時吃2兩左右的鱔魚，因為從鱔魚中提取分離出黃鱔魚素A和黃鱔魚素B，兩者共同作用，可起到雙向調節血糖的作用，高血糖，黃鱔魚素可以起到降低血糖的作用。而在血糖低於正常時，黃鱔魚素則可以起到升高血糖的效果，能夠防止夜間低血糖的發生。
此外，糖尿病患者可能由於降糖藥物，如胰島素、口服降糖藥等劑量過大，或服藥時間不當，造成夜間低血糖，可調整晚間的藥量。
文章來源: 新華網
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冬日話女貞
寒風蕭瑟之中，結滿果實的女貞枝葉仍然是碧綠青翠的。由此引起我們冬日說女貞的話題。
李時珍在《本草綱目》中正是這樣描述女貞子名稱之由來的：「此木淩冬青翠，有貞守之操，故以女貞狀之。」
女貞為木犀科植物常綠小喬木或灌木。它的古老名字叫「楰」(音舉)，《詩經?小雅?南山有台》中有吟：
南山有枸，北山有楰。樂只君子，遐不黃耇。樂只君子，保艾爾後。
《毛詩注析》：楰「今名女貞。」《詩經直解》：「楰，鼠梓，又名大女貞、冬青樹、蠟樹。」這首《小雅?南山有台》是一首頌德祝壽的宴飲詩。全詩五章，每章開頭都以南山、北山的草木起興，民歌味道十足。這是其中的最後一章。對詩經的詠吟，我們試譯如下：
南山生枸樹，北山長女貞。君子真快樂，那能不長壽。君子真快樂，子孫天保佑。
女貞的葉上有一層蠟質膜，可飼白蠟蟲。五六月份是女貞開花的時節，它的花白色或帶點青黃色，繁密而細小，顯得太瑣碎，但有濃香，也就顯出一些熱烈。不知你注意聞過沒有，它的香味有些怪怪的，不是那麼高貴典雅清香悠遠，而是釅釅的有些沖鼻子的感覺，所以有的人不太喜歡。
花期過後它結出的果穗累累的，由小慢慢長大，從青綠變得紫潤，又脫水皺縮成黑色，略呈腎形。
女貞的成熟果實即藥用的女貞子，又名女貞、女貞實。性平，味苦、甘，具有補腎滋陰、養肝明目的功效，在中藥裏屬補陰類藥物。女貞的果實成熟後不凋落，一直掛在樹上可以越過冬季。而女貞子的藥材也一般在冬季果實完全成熟之後採摘。《名醫》曰：「(女貞實)生武陵，立冬採。」藥材以粒大、飽滿、色紫黑，質堅實者為佳。我曾在秋季就採摘了它的果實，乾燥之後它的種子呈青綠色，與女貞子藥材的顏色有很大的差別。中醫認為，黑入腎，而冬季採摘的女貞子，它 的顏色呈紫黑色，其實也可以預示在成分上應當與青綠色者有所不同。女貞子為清補之品，主治肝腎陰虛所致的頭目昏眩、耳鳴耳聾、頭髮早白、腰膝酸軟等症。 《本草綱目》說它能「強陰，健腰膝，變白髮，明目。」近年來，常用它來治療慢性肝炎，已取得確切療效。
女貞子補肝腎的故事
圍繞夫婦來講的中藥故事，當歸和女貞子有頗類似的地方。當歸故事說的是婦盼夫歸而生病，愈病之藥而得名當歸；而女貞子故事則由貞女引出此藥醫治了男人的疾患，大意是：
有一對男女(或夫妻)相愛，但因故離別，女方不幸亡故，男方因思念而成疾，身體衰弱以致形枯。想不到在女方的墳上生長出一株枝葉繁茂的小樹，結出的果實烏黑發亮，遂被男人摘食。雖味甘而苦，卻使精神倍增，最終通過食用此果而衰病獲愈。由小樹聯想到貞女，因此這果實就有了女貞子的名字，藥物的功效也由此而被發現了。
女貞實，味苦平。主補中，安五藏，養精神，除百疾。久服肥健，輕身不老。生山谷。
———這是被列為上品的女貞子在《神農本草經》中的記述，特別引人注意的是強調了該藥的滋補特性。為便於記憶、理解和掌握，有人根據其功效而編寫了女貞子功效歌訣，曰：
女貞性平味苦甘，滋腎益肝效靈驗。烏鬚黑髮明眼目，且療陰虛頭暈眩。益精養陰健腰膝，輕身不老可延年。
女貞子是男女之病皆能治的。如女貞子對於維持體內鈣穩態，改善絕經後骨質疏鬆症具有重要意義。再如治療少精症：女貞子具有良好的補腎生精功能，其滋腎陰而不燥，強腰生精而力雄，能顯著地提高患者精子活力，增加精子數量，對各種原因引起的少精症均有良效。可在五子衍宗丸基本方中加大女貞子劑量，一般 在30克以上；或單用女貞子每日不少於10克研粉沖服，連續治療3個月。
女貞子中含有齊墩果酸、乙醯齊墩果酸、女貞子苷、亞油酸、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甘露醇及大量的葡萄糖等。從現代研究的角度認為，女貞子入煎劑會影響療效，女貞子應以入丸劑為宜。
文章來源：百拇醫藥
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Man Power 3部曲
男人跟女人一樣，也要趁年輕保養身體，才能像港星阿倫及黎明般永保年輕。何一成表示，男人若不想「未老先衰」，就要趁年輕時好好保養身體。不同年齡所需的營養素及運動方式也不同，男人想讓身體處於最佳狀態，可參考以下方法：
●0~40歲
此階段的男人，幾乎天天趕場，每天熬夜加班，被工作壓得喘不過氣；身體新陳代謝速度及各種數值也開始往下掉，加上缺乏運動，體重一直往上飆升，各種慢性疾病便悄悄上身。此時最需補充的營養素是抗氧化劑，平時可多補充番茄紅素、豆類製品、山藥及十字花科蔬菜，並多攝取維他命B群（抗壓、解疲勞）等保健食品。
●40~50歲
此時期的男人正處於職場高峰，經常因壓力過大出現情緒不穩、沮喪等症狀；不少男人更因壓力過大無法正常行房，影響夫妻關係。何一成強調，此時期的男人應擔心的是日益變形的身材帶來的健康風險。建議可多吃易消化食物，如豆腐、豆皮及蔬菜水果；肉類應減量，以免內臟囤積過多脂肪，威脅健康。飲食清淡外，也需加強運動量，最好每周能運動3天，強化心肺功能。
●50~60歲
此時期的男人，正值人生的黃金期，也是男人最有魅力的年紀。此時男人最需要的不是壯陽藥，而是透過飲食、運動調整身體機能。林美秀說，男人年過50歲以後，飲食上最好要調控一下，不能再像年輕人一樣，毫無忌口；每天肉類攝取與蔬菜攝取最好是1：4比例，也可多吃含鋅食物，如青蚵、生蠔（但尿酸過高者須避免），也可補充南瓜籽；運動則以負重運動為主，如舉重、爬山、爬樓梯等，預防骨質疏鬆症。
(END)
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自我評量check list
檢測一下自已或家人是否有以下情形，若有出現以下症狀，建議到醫院做男性荷爾蒙健康評估。
□ 年齡超過35歲男性。
□ 經常覺得心情沮喪、煩躁易怒、缺乏自信。
□ 身體一直處於疲憊狀態。
□ 腿部、手臂或臉上的毛髮掉落的問題。
□ 性能力低落或無法勃起。
□ 體重一直增加，且肌肉線條已消失，肌肉變得軟趴趴。
□ 出現啤酒肚。荷爾蒙檢測內容
檢測方式為抽血採樣，針對男性的下視丘、腦下垂體、性腺軸中樞神經內分泌的情形，了解陰陽平衡系統。測量血液中濾泡刺激素（FSH）、黃體刺激素（LH）、4種主要的雄激素（脫氫異雄固酮硫酸鹽（DHEA-S）、睪丸酮（Testostrone）、活性睪丸酮（Free Testostrone）、二氫睪固酮（DHT））、2種主要的雌激素（雌酮（E1）、雌二醇（E2））、性荷爾蒙結合球蛋白（SHBG）及攝護腺特定抗原（PSA）。
聯安診所功能醫學中心主任林美秀表示，這些荷爾蒙的分泌量與平衡關係，與男性之生育能力、肌肉力量、認知與情緒、活力、禿髮、攝護腺健康等皆息息相關。只要體內任何一種荷爾蒙分泌過多或不足，都會影響男人的健康。男人可藉由荷爾蒙檢測，找出困擾已久的生理問題，解決中年危機，幫助男性維持在最佳健康狀態。
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藉由飲食運動改善
年紀輕輕荷爾蒙就出現陰陽失調，最大的原因在於壓力及飲食。何一成說，門診裡，看到很多年近四十的男生，髮禿、肚大，精神疲憊、整個人無精打采，看起來像五、六十歲的老頭子。經荷爾蒙檢測發現，他體內的雌二醇（女性荷爾蒙）數值高得嚇人，壓力指數也異於正常值。他建議男性，若不想未老先衰，最好的方法就是從飲食及運動調整，除非體內缺乏某種荷爾前驅物才需補充。
何一成強調，要避免女性荷爾上身，第一步就是少吃高熱量、高油脂食物；有研究發現，吃太多肉易造成女性荷爾蒙囤積在體內，多吃蔬果則可消脂、穩定情緒，預防心血管疾病及脂肪肝。第二步則是運動，運動可燃脂，把脂肪中的女性荷爾蒙轉化成好的荷爾蒙。他說，運動效果好處多多，每天只要三十分鐘運動，就可解決很多疾病。
很多人以為荷爾蒙失調，需補充荷爾蒙，林美秀及何一成認為，年輕人的荷爾蒙失衡只要透過飲食、運動就可解決百分之九十的問題，上了年紀才需補充荷爾蒙。那麼男性該如何確知自已荷爾蒙是否陰陽失調？何一成說，一般來說，男性四十歲以後，體內男性荷爾蒙濃度逐漸下降，包括睪固酮及ＤＥＨＡ等男性荷爾蒙濃度，都會隨年齡下降；外顯症狀則包括性慾及勃起功能衰退、倦怠、消沈、焦慮、易怒、肌力衰退、骨骼疏鬆、內臟脂肪增加，造成不少中年男性感嘆自己的啤酒肚及中廣身材，其實這些都和男性荷爾蒙分泌變少有關。
男人若想要了解體內各種荷爾蒙狀況，進一步找出解決方法，現在可透過荷爾蒙檢測了解腦下垂體、睪固酮、睪丸、活性睪固酮、二氫睪固酮、雌酮、雌二醇等男性荷爾蒙的狀況，維持男性活力。林口長庚醫院泌尿科主治醫師黃世聰則認為，荷爾蒙檢測雖可讓男人了解身體狀況，但荷爾蒙會因為不同時間、身體狀況、壓力而有不同的結果；因此檢測荷爾蒙一定會有些許的誤差。至於壓力荷爾蒙是承受壓力的結果，最重要的是要找出原因及對策，例如改變行為、調適壓力、飲食運動等，才能確保男性雄風。
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擾亂血糖新陳代謝
根據研究發現，男性因年紀增加而導致男性荷爾蒙減少的現象並不顯著，它是一點點、逐漸地減少分泌。四十到六十歲年齡層，約百分之七低於正常值，六十至八十歲年齡層約百分之二十低於正常值；而八十歲以上約百分之三十五低於正常值。其他如抽菸或壓力等，也使睪固酮劇烈下降，引發身心不適。
男人隨著睪固酮的減少，臨床上會出現一些更年期症狀，包括心情沮喪、疲憊、性能力低落、暴躁易怒、臉上與身上的毛髮逐漸稀疏、皮膚變薄變皺、體重增加、骨骼與肌肉組織退化；有些人的性器官組織會變小。重要的是，睪固酮不均衡，最終會擾亂身體血糖的新陳代謝，造成肥胖與糖尿病；長期不足，則可能使人提早罹患骨質疏鬆症與心臟疾病。
國外研究發現，男性體內睪固酮的變化，跟女性荷爾蒙產生變化一樣，也會出現經前症候群。當睪固酮濃度太低時，男性會自覺體力衰退、性慾減低；睪固酮濃度過高時，也會比較心浮氣躁，對婚姻的滿意度也低。國外的研究也發現，睪固酮濃度高的男性，比濃度低的男性，更易發生婚外情，而且也易對妻子動粗或丟東西。
何一成強調，男性荷爾蒙的減少，也關係著男性老化的現象。因為男性荷爾蒙刺激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等發展，以及其他男性身體特徵；隨著年齡的增加，體內荷爾蒙逐年降低，身體也開始出現沮喪、疲憊、性功能低落、暴躁易怒、毛髮逐漸稀疏、皮膚變薄變皺、體重增加、骨骼與肌肉組織退化等症狀。
嚴重時還會擾亂身體血糖的新陳代謝，造成肥胖與糖尿病、骨質疏鬆與心臟疾病。不僅如此，男性荷爾蒙的衰退，會讓女性荷爾蒙代謝異常，產生更多的不適症狀。何一成說，過去，男性荷爾蒙失調大多出現在五、六十歲以後，最近幾年有年輕化的趨勢；不少年輕男性不到四十歲，就發現男性荷爾蒙下降、女性荷爾蒙往上飆的情形。
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家中打太極 夫妻齊養生
攻防中訓練敏捷度
蘋果日報
報導╱鄧瑾又一般人總認為太極拳是一群老人在聚集在公園裡才會做的活動。其實太極拳剛柔並濟，對鍛鍊身體、調養氣息都有幫助，年輕人當作一項運動也是很好的。而且許多簡單的太極拳式法在家中就可以自己做，夫妻還能一同打太極，培養共同的興趣，增加共同的話題。
太極重在剛柔之中變換，攻擊時要有力點，轉換動作時身體要卸力(卸掉力點)，且順著對方力量引開攻擊。台北體育學院推廣中心太極拳教練李承先表示，太極散手主要為雙人練習，招式多樣，可隨意組合變化，也能依體能狀況增減招式，兩人互相配合，一攻一守輪流替換，增進全身靈活度及協調性、重心轉換能力。
1.預備式
兩人：兩腳併攏，手貼大腿外側，眼神平視，以鼻呼吸，虛領頂勁(頭頂像頂著裝滿水的小碟子，意念上提，勿用力)，呼吸涵養於腹部，全身鬆開。
2.上步捶
老公：左腳往前向老婆跨一步，先出左手誘騙其注意力，然後右手握拳往老婆胸部方向出拳，同時出右腳成弓箭步。
3.提手上勢
老婆：在老公往前時，左腳後退1步，左手放置於髖關節旁，再將右腳拖地往後半步，讓重心放於左腳，同時右手提起往右邊頂住老公的右手臂外側，使老公的右手無法出拳攻擊自己的胸部。
4.上步攔捶
老公：右手順著老婆右手上提之力，左手由下方往上接應右拳，同時右腳上前一小步，成弓箭步。
老公：左手擋住老婆右拳，讓右拳脫離老婆右手箝制，然後右拳捶向老婆心窩處。
5.搬捶
老婆：胸口往後縮，左手抬起由外往內順著老公的右捶拳之力，採順時針方向將老公的右手搬開。
老婆：同時右手逆時間方向將老公左手扳下，握拳往老公胸部方向出拳，藉著出拳的力量，兩腳略為半蹲成弓箭步。
6.上步左靠
老公：在老婆右拳將擊到時，身體往右後側身；左手虎口托住老婆右手肘。同時重心換右腳，抬左腳使左腳掌輕點地。
老公：左手繼續上托老婆的右手肘，左肩往老婆肋骨靠去，同時左腳往前跨步成馬步，重心換到左腳。
7.右打虎
老婆：在老公左肩要靠近時，重心放於左腳，身體略往後側，被托的右肘順勢往上掙脫，同時左手由下接應，下按老公左手。
老婆：右腳抬起往老公身體後跨1步，成弓箭步，右手出拳往老公後腦擊出。
8.氣神歸位
老公：左手抓住老婆右手，順勢左轉腰，右手撥開老婆左手；撤左腳，同時雙手向前平伸，自然吸氣，雙手慢慢下按，同時慢慢吐氣，回到預備式。
老婆：右手順著老公左手方向撥開，撤右腳，同時兩手順勢向前平伸，自然吸氣，雙手慢慢下按，配合慢慢吐氣，回到預備式。
小提醒
1.穿寬鬆服與平底鞋
太極著重與自然調和，因此服裝以寬鬆、鞋子以平底為佳，使肌膚感受空氣，且腳底也能接受地氣。
2.練前先熱身
台北體育學院推廣中心太極拳教練溫青倪建議，練習太極拳前，還是應該先進行身體各關節熱身，以免受傷。專家說
(台北體育學院技擊運動學系武術教練 張世博)
太極拳是一項由表及裡、由內而外的運動，初學者需將姿勢做正確，再由內在的呼吸意識發動身體的動作。因此在練習太極前，不宜心浮氣躁，需將意識沈澱，身體骨架挺拔，但呈現鬆的狀態，力量也是由骨架而發。且太極為高深運動，配合呼吸及元氣(意識)，持久練習能夠提高身體感知力、調勻內在氣息。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2008-2-28 05:41 PM 編輯 ]
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高純度巧克力 對心血管有益
聯合
記者洪家愉台北報導一般人對於巧克力的認知多半是多吃會變胖，對健康無益。但研究顯示，如果選吃可可含量超過50%以上的巧克力，可可中的類黃酮素 (Flavonoid)可有效降低罹患心血管疾病的風險。
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師張惠萍說，可可豆中類黃酮素的主要成分是黃烷醇 (flavanol)，但黃烷醇在巧克力中的含量會因可可品種、栽種和存放方式，以及製程中烘焙及鹼化等加工程度而有所不同。
光憑巧克力外觀顏色深淺以及苦味多寡，無法分辨可可含量，因為鹼化過程也會影響巧克力的顏色和口味。
張惠萍建議，想要用攝食巧克力作為心血管保健方式的民眾，可以選購包裝上標示成分含50%以上可可的巧克力，不一定要買含100%可可的。因為可可含量越高，製作成本越高，一片75公克含100%可可成分的巧克力，百貨公司要價300元，而且吃起來又酸又苦。
張惠萍表示，市售巧克力約9成可可含量都只有百分之2、30，因此消費者購買時還是要詳細認明包裝標示。此外，她也推薦民眾可以沖泡可可粉飲用，因為比起巧克力，可可粉的加工手續比較少，相對黃烷醇受破壞程度也比較低。
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教做大肚孕婦瑜伽 減輕不適
動作緩慢 不傷筋骨
蘋果日報
報導╱鄧瑾又一般人都認為孕婦不宜進行太過激烈的活動，但其實有專門為孕婦所設計的瑜伽運動，讓孕婦在懷孕期間也能做運動，在練習過程中，會針對孕婦所遭遇的身體情況做練習，減輕懷孕過程中的不適感，今天我們就請專家來教妳！
孕婦通常到了5個月以上，肚子會漸漸大起來，生理上的不適感也會增加，如腰痠背痛、水腫等，因為腹中的嬰兒體型會壓迫到媽媽的腸胃，此時也容易產生便秘問題，其實這些生理上的不舒適，都能透過專屬於孕婦的瑜伽來減緩，在不同的動作練習中，慢慢的舒緩筋骨，配合呼吸讓身體機能不會因懷孕而退化或產生不舒服感。
準備動作 先呼吸練習
強化骨盆底肌肉肌群及增進呼吸品質。
坐在椅子上以腳底板可平放在地板為基準，將左手食指伸出，置放在雙唇中間前方位置；緩慢深吸氣後，再緩緩吐氣讓空氣通過前方食指尖。
體位法練習
貓牛姿勢變化練習
舒緩因懷孕時腹部前凸而造成重心前移，且腹肌被過度伸展而形成的不正常姿勢。step1
坐著將雙腳張開與髖部齊開，腳掌平貼在地上，兩手撐在膝蓋上，將胸腹往前挺讓背部成凹陷狀。
step2
放鬆吐氣將身體背部肌肉溫和地拱起向外伸展。可重複5-8次。
老鷹手部變化練習
舒緩因懷孕而造成後頸肌肉緊張及上肩出現痠痛的情況。step1
45度角斜坐在椅子右前方，右腳向前膝蓋彎曲，左腳朝後伸，讓腳趾撐在地上。
step2
下身保持不動，右手在上、左手在下交叉在胸前做深呼吸。
step3
將右手肘搭放在左手肘關節內側上方，肩膀及背部肌肉較僵硬的人盡量將兩個手臂貼在一起。
向下看的狗變化練習
舒緩腿部疲勞，改善腿部因懷孕而水腫。step1
將椅背靠在牆壁，跪立在椅子前方將手臂伸直，用大姆指在下和其它四指在上扣住座椅的外緣，背部自然放鬆。
step2
深呼吸，將左腳膝蓋離開地面成彎曲，讓腳掌平放在地板，右腳保持不動。
step3
右腳膝蓋先離開地面往後伸展，然後兩腳緩慢站起且伸直雙腳，腳掌平放地面，依手臂可撐住椅子為基準，手臂保持不動，臉部朝下。大約停留五個深呼吸後，換腳練習。
單腳抬舉的放鬆姿勢
舒緩腿部疲勞改善水腫，且放鬆呼吸肌肉。step1
椅子放在牆邊，側坐在椅子旁，兩手自然擺放在身體兩側。
step2
緩慢側躺下來，左腳伸直放在椅上，右手彎曲墊在頭部下方，左手掌撐在胸前位置。然後想像寶寶正輕趴在胸前，聽著妳的心跳聲，停留約5~10分鐘，再換邊練習。
小提醒
★孕婦在運動前應先測量血壓，收縮壓應在140mmhg以下，舒張壓在90mmhg以下，若超過此標準則不宜進行任何運動，且應找醫師檢查。
★運動場地應保持空氣流通，孕婦可考量自身體能情況，若覺得吃力時，做瑜伽時間不宜超過30分鐘，最多則勿超過1小時。專家說
(台安醫院健康管理師 賴姵辰 )
初期懷孕12周以下的媽媽建議以散步為主即可，因此時胎兒在腹中狀況還不穩定，若從事其它過於強烈的運動容易造成流產。(台安醫院健康管理中心孕婦瑜伽指導教練 田慧玲)
孕婦在做瑜伽時，應考量自己的體能及身體狀況，且所有動作盡量放慢進行，若無法達到和老師一樣標準也沒關係，不要強求而受傷。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2008-2-28 05:31 PM 編輯 ]