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運動後快喝水 趕走痛風
運動好處多，但運動流汗後記得要快喝水，否則發作尿結石、痛風的危險將大增。
一項研究顯示，大量流汗無助排泄尿酸，所以劇烈運動飆汗後，體內尿酸濃度會上升，若未補充足量水分，長此以往，高尿酸產物如痛風及結石便可能「上身」。
不少運動員有痛風毛病，據調查，日本職棒球員罹患痛風的比率，竟是一般民眾的10倍，而我國也有許多職棒人痛風，例如鯨隊總教練徐生明，及象隊強打蔡豐安、教練吳思賢。
運動員罹患痛病比率之高，引起學界研究興趣，經調查發現，運動員喝水習慣不好，也許是引發痛風病情的關鍵。
該研究由陽明大學公衛所博士黃建財進行，他表示，當初曾和徐生明訪談，徐說球員在練習期間，不管有多渴，都不太敢喝水，因為怕水喝多了腹脹影響表現，也怕喝水反而流更多汗，所以他們都是操完了才一口氣灌水，於是啟發他針對流汗和尿酸濃度的關聯性，做進一步分析。為明瞭流汗是否可減低血液中尿酸濃度，該研究先測定汗液中尿酸的濃度。研究收集16名男性密集運動1小時後的汗液，結果顯示，汗液尿酸濃度僅占血清尿酸濃度的6.3％，表示想藉流汗來降低血清尿酸濃度，是行不通的。
該研究另徵募13名打羽球的男性，讓他們在7天內有計畫的運動、休息，結果顯示，13人在有運動的第4天，其平均血清尿酸濃度顯著上升，比沒運動的第2天增加了18.2％。
根據以上結果推論，引起大量流汗的運動，會導致尿液尿酸排泄減少，並使血清尿酸濃度增加，進而提高罹患高尿酸血症的機會。

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爬坡可清血脂肪下坡有助降血糖. 假如運動對你來說始終像爬上坡那麼辛苦，那你不妨試試走下坡。
奧地利菲特啟教學醫院的崔克賽醫師六日在美國紐奧良舉行的美國心臟學會會議中表示，奧國研究人員針對阿爾卑斯山登山客所進行的研究顯示，不同種類的運動對於人體血液中的脂肪及糖份會產生不同的影響。
研究中發現，爬上坡能較快速清除血脂肪，走下坡則有助於降低血糖，而不論登山客是走上坡或下坡，都可以降低血中的壞膽固醇。
但明尼蘇達州梅歐診所心臟醫師吉朋斯指出，奧國的這項研究中包括攀爬陡峭的山路，以及滑雪場內所使用的吊椅等，和一般人的日常生活環境相當不同。
佛羅里達州梅歐診所的心臟醫師弗萊契則認為，奧國的研究報告還是可應用在日常生活中，例如上班族就可依照個人運動目標的不同，選擇走樓梯上樓或下樓。
爬上坡山路是一種向心運動，會使肌肉收縮，例如彎曲手臂或向上跨步，走下坡則是一種離心運動，例如伸展手臂或往下踏步。
奧國研究人員在研究中對四十五名平常鮮少運動的健康人士進行上坡和下坡的兩種實驗，參與者每週都必須從事三到五小時的登山運動，前兩個月步行上山，然後再搭滑雪吊椅下山，後兩個月則改搭吊椅上山，再步行下山。
在研究開始前，以及每兩個月的階段性實驗結束後，每位實驗者都會測量血糖及膽固醇數值，每次運動完也會檢測其血脂肪及血糖降低的速度及效果。實驗者並未改變原先的飲食，以分離運動實驗的效果。研究人員意外發現，走下坡路能降低血糖並改善葡萄糖的耐量，爬上坡路則可大幅改善血中三酸甘油脂的含量。
崔克賽醫師表示，這項研究對於糖尿病患者可能是一個好消息，因為許多糖尿病患者在從事向心運動及各種有氧運動時常感到吃力，現在他們可以多從事走下坡路的運動。但弗萊契則指出，走下坡路會增加膝蓋的壓力，因此健身房最好增加更多能夠運動到下坡肌肉，卻又不會傷害膝蓋的健身\n

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蘆薈被視為美容養顏的居家妙方，不過根據林口長庚的最新報告，蘆薈含有一種大黃素，
在動物實驗發現，如果每天吃蘆薈10C.C.，將可能罹患腸癌或是胃癌。
各式各樣的蘆薈大餐，配上蘆薈酒，夏天享用清清涼涼真是太讚了！

等一等！張開嘴巴之前，量一量你可能吃下多少蘆薈；
醫師警告，蘆薈一天吃的量不能超過10C.C.，否則可能會吃成腸癌或是胃癌。
林口長庚醫院毒物科主任林杰樑：「蘆薈含有所謂大黃素這種東西，在老鼠實驗上曾經發現，
長久大量服用這種大黃素的話，小老鼠會產生胃癌的反應。」

造成有毒的物質，就在這裡。TVBS記者洪麗萍：「所謂蘆薈有毒的地方，就是在這邊的刺（邊皮），
我們現在拿一把白色的刀子，白色刀子往邊邊削下去的時候，可以很明顯的看到，
會有黃色的汁液，這個汁液就是所謂的大黃素。」

一般家庭都會種植這種蘆薈，常被用在蚊子叮咬或是日曬後的腫脹不適感，
也有人愛用，是因為蘆薈具有排便順暢效果，就是裡頭含有大黃素，
醫師警告，千萬別讓幼童和孕婦吃，輕則拉肚子，重則脫水，甚至癌症找上門。

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懷舊養生食品「地瓜」，近年來成為最受歡迎的防癌抗老食物，營養師指出，地瓜富含維生素A、膳食纖維，卻有熱量過高的問題，怕胖的人不妨以地瓜葉取代地瓜，也能獲得相同的營養成分。
台灣吹起地瓜養生風，甚至成了防癌的新星，台安醫院營養師林佳姿指出，地瓜含有豐富的維生素A，可以提升免疫力，濕潤乾燥的黏膜組織，皮膚、呼吸黏膜、腸胃道疾病都可以改善。
經常使用電腦的人，會有眼睛乾燥的問題，吃地瓜也可以滋潤眼睛黏膜，難怪科技新貴也在「瘋地瓜」。此外，地瓜中豐富的維他命A還有抗氧化、抗癌的作用，被當作養生食物，地瓜可說是當之無愧。
不過，林佳姿指出，很多人都忽略地瓜是澱粉類食物，熱量非常高，一份地瓜熱量高達124卡，240克地瓜的熱量，等同於一碗白飯，但很多人把地瓜當作零嘴吃，不知不覺中攝取太多熱量。吃地瓜也容易影響血糖，糖尿病患最好避免吃地瓜。
怕胖的人，不妨以地瓜葉取代地瓜。地瓜葉含有的維他命A，不遜色於地瓜，而且膳食纖維更高，地瓜有的好處，地瓜葉通通有，熱量又比較低。林佳姿說，地瓜葉的熱量只有地瓜的四分之一，豐富的纖維質，卻可以讓人有飽足感，注重養生又怕胖的人，地瓜葉將會是更好的選擇！

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骨盆不正會帶給女孩子什麼 樣的困擾呢？

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一.一|||

我就是那個愛側睡的人
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骨盆不正會帶給女孩子什麼 樣的困擾呢？
(女性朋友要注意) 女孩子要好好愛護自己唷….

通常，骨盆不正就會連帶影響到脊椎，嚴重一點就會導致脊椎側彎。
骨盆不正，也會影響到內臟機能，妳相信嗎？如果把骨盆比喻成一個碗，
當我們坐姿正確的時候，碗能夠保持端正，碗裡的東西就不會溢出來。
但是，如果常翹二郎腿，使骨盆重心後傾，懸吊在骨盆內的內臟會往前
跑。同時，頭部往後傾，所以眼部肌肉就會比較吃力，久而久之，眼部肌
肉容易疲勞，就覺得視力變差啦！
有些人生理期的時候會劇烈疼痛，也有可能是因為骨盆不正所引起的。再
嚴重點的情況，就是影響到恥骨肌，若是骨盆底肌無力，也有可能造成膀
胱無力的問題哦！
另外，如果妳想懷孕，保持骨盆結構正常也是非常重要的。骨盆不正如果
影響到脊椎，也會使其他器官功能受到影響。
當脊椎兩旁或骨盆附近的局部神經受到壓迫，會使內臟功能紊亂失調。同
時，被壓迫的肌肉會有疼痛及緊繃的感覺。這樣一來，妳的生活起居就會
受到影響，即使睡覺，可能也會因為疼痛而無法得到良好的品質囉！

如何預防骨盆不正？
第一步：注意姿勢
1.別翹二郎腿，或靠在沙發上。
當妳翹二郎腿的時候，整個骨盆會往後拉，肚子則會往前凸，重心就移到
盆的尾底骨上，以致於坐骨結節無法完全承受上半身的重量。
這是骨盆不正的一大原因！
正確的坐姿是：身體的重心應該要放在坐骨結節，也就是骨盆下方的二塊
骨頭上，尾底骨是要翹起來的。
當坐在坐骨結節上的時候，妳會發現自己的背可以很輕的挺直，就像一隻
優雅的貓。
2.別太用力夾緊大腿
一個女孩子常做的動作就是，雙腿夾緊。
由於在穿裙子的時候都會害怕曝光，所以坐下來之後就會把雙腿夾緊。這
樣的動作會讓大腿內縮肌緊張，如果肌肉太過緊繃，彈性疲乏之後不但容
易鬆弛也會影響到骨盆呢！所以坐在椅子上的時候，請保持鬆腿自然張
開，膝蓋向前就好。
3.不要駝背
駝背一開始只是脊椎的問題，但脊椎與骨盆是相連的，因此若是脊椎不
正，骨盆也會連帶受影響！挺起脊椎，不但讓妳美麗，也讓妳健康。
第二步：時常改變姿勢
如果妳一天有大部分時間都是坐著，請別再黏在椅子上了！
一定要偶爾站起來，改變一下姿勢，做些往後仰、伸展雙臂、伸伸懶腰，
或是走一走，對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果哦！
第三步：睡覺也是整骨好時機
睡覺時，妳只用一個枕頭嗎？這樣是不夠的！
其實在睡覺時，有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。
如果妳是習慣雙腿伸直仰臥的人，就在膝蓋下方墊一個枕頭吧！
如果習慣側睡，身體的重量就很容易集中在腰部。
建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭，這樣可以減少對骨
盆的壓迫哦！

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