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肌肉放鬆法
由亞東紀念醫院精神科提供的肌肉放鬆法，透過練習學習感受放鬆狀態，熟練後在「放鬆」的命令傳達腦部時，不做任何拉緊動作，整個身體自然能放鬆下來。
練習方式
首先找個安靜房間，找張有靠背的椅子，可放一些令人輕鬆的音樂如海浪聲，並想像一個令自己十分放鬆情境。
以最自然輕鬆的姿勢坐下，上半身重量放在臀部，兩腳重量平均放置在腳掌上，兩手自然擺於大腿的內側，然後輕閉雙眼。
整個練習由手部→額頭→臉部→口腔→上身→腳部共計10個動作，每個動作依照順序各做1次，都是先花10到15秒做逐漸拉緊動作，接著以60秒時間逐漸做放鬆動作，每個動作都是逐漸拉緊再慢慢放鬆。10個動作
STEP1握拳
兩手抬到水平位置，再用力向前伸直，握緊拳頭，逐漸用力再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。STEP2額頭
以類似皺眉方式逐漸用力拉緊額頭的肌肉再逐漸放鬆。STEP3眉頭
將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，再逐漸用力後放鬆。STEP4咬牙
逐漸用力咬緊牙齒再逐漸的放鬆。STEP5張嘴
用力張開嘴巴，將舌頭用力扺住下門牙後方約10秒，逐漸用力後再放鬆。STEP6挺胸
身體坐正，低頭將下巴抵住前胸，兩手向後握緊持續用力，將胸膛挺出，再慢慢放鬆將雙手放回大腿上，恢復原來自然輕鬆的坐姿。STEP7後彎腰
身體坐正，往後彎腰再恢復原來自然輕鬆的坐姿。STEP8深呼吸
用鼻子深深的吸氣，再慢慢吐氣，連續做2個深呼吸，雙腳自然擺放即可。STEP9抬腳
兩腳抬高到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。STEP10休息
持續整個身體放鬆狀態，持續約5到10分鐘。小叮嚀
每天早晚各練習一次，每次10到20分鐘，最好選擇沒有事情等你做的時間練習，減少干擾，選擇安靜的地點，光線不要太亮也不能全黑，如陰天般的光線最適合，練習時穿著運動服等寬鬆衣服，全程閉眼以除去視覺干擾，並小心不要吹到風受涼。專家說
說唱做寫解憂
掌握「說唱做寫」4要訣就能減輕憂鬱症狀，「說」就是不要壓抑情緒，儘量將心中不愉快感覺說出來，「唱」是隨時唱唱歌讓身心紓解，「做」是做運動讓精神愉快，「寫」則是寫下心情故事，檢視自己為何不快樂。排好生活作息
壓力每個人都會有，將生活作息安排好，就能降低壓力，身體健康，減少罹患憂鬱症，而唱唱歌、找人聊天、做一些運動，甚至吃好一點，都能讓情緒變好。:f41:
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第八段錦 背後七顛百病消
功效 藉由全身肌肉的緊鬆，達到紓壓、消除疲勞的效果，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。1 腳跟腳尖併攏，提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。
2 全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
醫師叮嚀 視個人情況量力而為
八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動，若能天天有規律地演練，即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦，是保健身體的好方法。剛開始練習不要勉強，尤其是老年人筋骨較硬，量力而為即可。 -
第七段錦 攢拳怒目增氣力
功效 疏肝理氣的作用，能調理情緒起伏不定，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力。1 左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向上。
2 左拳向前推出同時蹲馬步，喊出「喝」聲。右拳微向後拉。
3 收回左拳雙手置於腰際慢慢站起來，兩手腕交叉在小腹前。
4 吸氣雙手提升至頭頂上，吐氣向左右兩側畫大圈慢慢放下。
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第六段錦 兩手攀足顧腰腎
功效 伸展腹直肌以及腳內側的經脈，鍛鍊腰膝，有強筋健骨的作用，並透過手的熱量按摩腎臟，預防老化。1 吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上，兩手交互向上拉伸兩次。
2 吐氣彎腰，兩手儘量伸至腳尖，維持3~5秒，慢慢起身。
3 雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰。
4 雙手托住後腰身體微向後仰，回正放鬆。
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第五段錦 搖頭擺尾去心火
功效 改善心血管循環，促進新陳代謝，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀，適合久坐辦公室的人，動作較複雜困難，量力而為。1 左腳橫跨一大步，蹲馬步，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。
2 先做右弓箭步重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方，吸氣，彎腰，眼看右腳尖。
3 身體平行由右移向正中間，重量平均落在兩腳；吐氣，身體回正為蹲馬步，眼睛向前看，然後換做左邊。
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第四段錦 五勞七傷往後瞧
功效 緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，改善腦部血液循環，適合久坐辦公室的人。1 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前，吸氣，手臂伸直慢慢上提至胸同高；吐氣，雙掌翻轉，掌心向下，兩手慢慢放下。
2 頭慢慢轉向左側時吸氣，兩手做按地姿勢，想像可以看到左後腳跟，維持3~5秒；吐氣時兩手慢慢放鬆放下後，回復開始動作。左右交替。
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第三段錦 調理脾胃須單舉
功效 增加脾胃消化吸收的功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。1 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，上提至與胸同高；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。
2 吸氣，兩手掌上提至胸口高度，翻轉使左掌心向上提至頭頂成托天姿勢，抬頭注視左掌，右掌心向下壓成按地姿勢。吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。左右交替。
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第二段錦 左右開弓似射鵰
功效 利用拉弓的原理，改善胸悶、駝背。1 左腳向左橫跨一大步，然後雙手握拳相接提至胸前，手臂抬平。
2 左手比出「七」的姿勢，吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，維持3~5秒。吐氣，左手握拳收回同時站立起來邊。
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第一段錦 雙手托天理三焦
功效 藉由呼吸增加心肺功能，調理氣血。1 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹，吸氣，兩手上提至胸口高度。吐氣，雙掌翻轉向下慢慢下壓至小腹前，重複本動作兩次。
2 吸氣，雙手掌心向上慢慢上提至臉前翻掌，繼續上提至頭頂上，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3~5秒。吐氣，兩手分開如抱一顆球，緩緩向下。
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對阿
這麼專業的問題就要問版大了
:f9: -
養生百草茶
青草茶
作用 可健腸整胃，預防腸胃道細菌感染。
材料 仙草、黃花蜜菜、山九層塔、桑枝、南香茹、薄荷、咸豐草、紅骨蛇，各約2到3兩。
作法 所有材料除了薄荷和南香茹外，全部放入鍋裡，加6000cc冷水，大火煮開後轉小火，煎煮約1小時，再放入薄荷和南香茹燜3分鐘即可。夏枯草茶
作用 可降血壓。
材料 乾燥夏枯草約4兩到半斤。
作法 所以材料放入鍋中，加水蓋過材料後，再多加600到1000cc大火煮開後轉小火煎煮30分鐘即可。茅根茶
作用 小孩發燒、出疹可用，大人喝可利尿，預防膀胱炎、尿道感染等。
材料 乾燥茅根約4兩到半斤。
作法 把乾燥茅根放入鍋中，加水蓋過，再多加600到1000cc，大火煮開後轉小火煎煮30分鐘即可。視各人口味可加冬瓜糖塊或甘蔗頭，增加甜味。專家說
寒性體質須注意
野菜通常新鮮的都偏寒性，容易手腳冰冷、腹瀉、體質虛的人少用，或者可喝曬乾後煮成的茶飲，因曬乾後性質就沒那麼寒，較適合。此外，無論是新鮮或曬乾的，孕婦最好也少吃、少喝，或吃之前先向醫師諮詢，較安全。 -
Originally posted by 懸壺子 at 2005-10-23 02:47 PM:
:f3:嚇死人了 來數術網不到一星期…..就賺了那麼多錢
您一定是富婆:f9::f45:此腹非比富阿
而且還是個小”腹“婆
:f51::f57: -
當歸當然是因其功效而得名，「當其所歸」，對身體各部位的補益都恰如其分。
哇當歸真是不錯的東西
難怪日常飲食常常會見到他的出現
不過活血化瘀的東西經期最好不要吃喔!
:f18::f31::f50: -
痛風是很麻煩的病
痛起來要人命
大家要注意身體健康阿:f1:
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:emm01::emm01::emm01:
百善孝為先
雖然是老生常談
但是做到實在不容易啊
:emm11::emm11::emm11:
:f31::f31::f31:
