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健康過年 保肝年菜好味
中時健康
陳葒冠?台北報導

大環境不景氣，裁員、房貸、無薪假，種種壓力接踵而來，讓許多人拼命努力加班，為了拚經濟而應酬喝酒，經常吃保肝藥、解酒藥，反而增加了肝臟的負擔。即將到來的農曆新年九天連假，民眾正好可以好好休息。此外，年菜除了大魚大肉外，也可以吃得很養生，榮新診所營養師李婉萍規劃了3道「保肝年菜」，希望能透過飲食達到舒壓、保肝、調整身心的目標。

1. 薑黃水餃作法：將薑黃加入麵糰中，做成水餃皮，再包高麗菜肉餡(肉餡選擇含油較少的部位)，如買不到薑黃可用咖哩粉代替。作用：「高麗菜」具有異硫氫酸鹽，能誘發肝臟中的解毒酵素，將致癌物轉化成無毒的物質並排出體外。「薑黃」具有抗發炎的效果，改善肝臟發炎的狀態。「豬肉」含豐富礦物質硒，硒可構成抗氧化酵素的成分，可清除肝解毒時產生的自由基。

2. 芥菜心燴百合材料：芥菜心400公克、百合半朵、紅蘿蔔切小片。調味料：（a） 高湯2杯、鹽1?4茶匙。（b） 高湯1杯、鹽1?4茶匙、太白粉1?2茶匙。作法：（1） 芥菜心去老葉洗淨，切長片微修邊，水煮開後放入川燙2分鐘後撈出，用冷水沖涼備用。（2） 百合、紅蘿蔔片洗淨，燙熟備用。（3） 將（a）料煮沸，依序放入芥菜心、百合、紅蘿蔔片煮1分鐘後取出排盤。（4） 將（b）材料煮沸，澆淋其上即可。作用：「芥菜心」具有良好的抗氧化劑，也可以誘發肝臟中解毒酵素，增加身體排出致癌物的能力。

3. 綠茶火鍋材料：綠茶、白綠花椰菜、大白菜、凍豆腐、鵪鶉蛋、蛤犡、雞胸肉片、玉米、木耳。作法：綠茶少許泡開，加入滾燙後的火鍋內。作用：（a） 「綠茶」的兒茶素，具有超強抗氧化能力，可加強肝臟解毒能力，人體與動物實驗證明能降低三酸甘油脂和膽固醇的效果，能解火鍋的油膩。（b） 「花椰菜」有麩胱甘肽，在肝臟解毒酵素系統中扮演非常重要的角色，可以把脂溶性的有害物質轉為水溶性的型態，較容易排出體外，若麩胱甘肽不足，會有較多有害物質堆積在體內，引發後續疾病。（c） 「大白菜」含有異硫氫酸鹽，能誘發肝臟中的解毒酵素，將致癌物轉化成無毒的物質並排出體外。（d） 「凍豆腐」、「鵪鶉蛋黃」具有膽鹼，幫助脂肪的代謝，避免囤積於肝臟；同時「鵪鶉蛋」中的甲硫胺酸可增加肝臟的新陳代謝。（e） 「蛤犡」含有鋅，提供肝臟解毒時所需的輔因子，同時鋅還具有多種生理功能，包括成長發育、免疫機制、與食慾、味覺、皮膚健康、傷口癒合。（f） 「雞胸肉片」含的油脂較紅肉少，又富含甘胺酸，能提供肝臟解毒作用所需的氨基酸（甘胺酸）。

李婉萍提醒，「保肝年菜」主要是運用一些能幫助排出肝臟毒素的食材。這些食材沒有一定的做法，可依家庭口味做變化，是適合全家人的年菜。讓過年期間能大快朵頤、品嚐佳餚，仍可以吃出健康窈窕。

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大掃除姿勢、工具正確 痠痛不來煩
自由
記者洪素卿?台北報導

農曆新年將屆，不少人已經開始大掃除。醫師發現，部分民眾大掃除時，因為姿勢不正確、工具不適當，以及時間過長等，不但掃得腰痠背痛，也有人掃到舊疾復發，也因此，年前復健科門診人數增加了2至3成。

台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠指出，一位因網球肘就醫的男性，原本接受一、兩個星期治療後，恢復良好，近來狀況卻惡化、疼痛不堪，詢問之下才發現，是因為近來大掃除，忙著粉刷牆壁，不斷重複使力，導致舊疾復發。

曾頌惠提醒，如果身體本來有些傷病，在掃除的時候，一定要多注意，自己是不是正在做一些可能使得宿疾復發的動作。例如，有頸肩問題的民眾，長時間仰頭清洗燈具或抬高手擦洗、持續提重物等，都可能惡化肩頸問題。

如果本來手肘或是手腕就有肌腱炎的人，長時間持續地重複性洗刷動作，也可能損及患部。而像是腰部不好的人彎腰搬重物、蹲太久，都容易讓原本舊病復發。

想要避免這些問題，不妨善用工具，以及適度休息。曾頌惠指出，例如打掃天花板高處灰塵，可以拿梯子或椅子墊高，避免仰頭過久。打掃沙發或桌子底下時，最好使用長柄掃把，或把家具移開，減少因長時間彎曲造成膝蓋壓力。而採買提重物，最好使用有輪子的推籃，減輕肢體負擔。

此外，掃除時，也可以戴著護膝或護腕，不管是坐著整理東西或大掃除，每一個小時一定要稍作休息。掃除過後，可以做做肩頸部、手肘腕拉筋運動，舒緩痠痛。

當大掃除後，出現腰痠背痛不舒服時，且不適狀況持續超過48小時，甚至已經影響活動範圍，就大意不得，這時候可能不是光貼坊間痠痛貼布就可以解決，建議適時就醫，以免病況惡化。

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八百元年菜健康吃 牢記減重八撇步
中時健康
陳葒冠?台北報導

由於經濟不景氣，很多家庭主婦也開始動腦，如何兼顧荷包又能為全家人準備健康營養年菜。此外，春節期間民眾心情放鬆，每天大吃大喝不忌口，往往過完年後胖了一大圈。北醫附設醫院營養室及體重管理中心設計了一套平價年菜，以及減重八撇步，提供大眾度過省錢又健康的春節。

過年期間，不少民眾大吃大喝毫無忌口，以致於過完年後肥了一圈，北醫附設醫院體重管理中心主任王偉，提供民眾正確的體重控制概念-減重八撇步，包括：飲食控制，要控制熱量攝取。低卡代餐，使用高纖低熱量代餐，易有飽足感，嚴格正確控制熱量食量。運動要遵循531原則。可考慮胃內水球體重控制，即將矽質球借由胃鏡放置胃內，佔據400-700cc胃容量，產生飽足感，減少食量。其他減重手術包括胃束帶，胃繞道，袖狀胃切除。使用合法減肥藥物。改變晚吃、攝取過多油脂飲食習慣，養成每天運動習慣。透過減重班團體治療，提高減重病患自發性參與感。

此外，北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅所設計的一套八百元平價圍爐年菜，運用家常食材，不但講求味美，也重視熱量控制。

2009年吉祥經濟年菜 (6人份)

1.闔家齊聚慶團圓 (火鍋)材料：湯底-大白菜1公斤、生香菇100公克、玉米300公克、菠菜300公克、白蘿蔔600公克、金針菇200公克、紅蘿蔔100公克材料：魚丸100公克、梅花肉片200公克、豆腐300公克、茼蒿300公克 沾醬：醬油、醋、蔥、蒜

2.起家齊家 (黃金烤雞)材料：全雞1隻、醬油、迷迭香

3.年年有餘材料：鱸魚600公克、生薑60公克、香菇絲50公克、洋蔥絲50公克、紅蘿蔔絲50公克、青蔥50公克

4.如意素什錦材料：黃豆芽200公克、木耳絲80公克、粗干絲100公克、芹菜切段100公克、香菇絲80公克、桶筍絲100公克、紅蘿蔔絲60公克

5.彩椒翠綠材料：綠花椰400公克、瘦肉片120公克、紅甜椒30公克、黃甜椒30公克

6.長命百歲 (長年菜)材料：芥菜心400公克、香菇片90公克

7.年年高昇材料：餛飩皮15張、年糕300公克、花生粉100公克

8.三寶涼菜材料：涼拌小黃瓜200公克、豆皮素捲(乾豆皮3張、豆芽菜300公克)、紫蘇紅蘿蔔球100公克

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過年大掃除易受傷八大部位 小心舊疾復發
中時健康
陳葒冠?台北報導

農曆春節九天連假即將來臨，不少民眾也開始展開大掃除工作，以致於有人因為掃除時施力過當，或姿勢不正確，導致腰酸背痛，甚至因此舊疾復發。醫師表示，過年前後，因大掃除導致受傷，而至門診就醫的患者，就比平常增加2到3成。

臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，近來門診有一位因網球肘，疼痛難耐就醫的男性，在接受1?2星期治療後，原本恢復況良好，卻因為近來大掃除，忙著粉刷牆壁，不斷重複使力的結果，又導致舊疾復發。

曾頌惠醫師表示，大掃除時最好運用適當輔助工具，例如打掃天花板高處灰塵，建議拿梯子或椅子墊高，避免頸部因仰頭過久受傷，打掃沙發或桌子底下時，最好使用長柄掃把，或把家具移開，減少因長時間彎曲造成膝蓋壓力。而採買提重物，儘量不要以雙手提，很容易造成拉傷，最好使用有輪子的推藍，減輕肢體的負擔。

此外，一般大掃除常見受傷的八大部位，如肩部的肌腱炎、肌膜炎，原因是抬東西、刷洗、清洗高處；手肘部位的網球肘，原因是提東西、刷洗造成；腰部的腰背痛、椎間盤突出，原因是搬東西、提重物、蹲著整理東西過久、搬重物；膝部的關節痛、滑液囊發炎，原因是蹲姿整理物品、刷洗地板、擦地板跪太久；頸部的疼痛、神經根壓迫，原因是長時間仰頭清洗高處窗戶、抬重物等。

曾頌惠也提醒民眾，掃除時可以戴著護膝或護腕，保護肢體關節，避免過大動作導致受傷，而且不管是坐著整理東西或大掃除，每隔1個小時一定要稍作休息，避免因重複動作，施力過當，產生身體傷害。掃除過後，如果出現肌肉酸痛，可以熱敷增加局部血液循環，配合伸展操，做做肩頸部、手肘腕拉筋運動，舒緩酸痛。

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財源滾滾=裁員滾吧　小心賀年措辭
TVBS
施協源　侯力元

景氣差，很多人被迫放無薪假，但快過年了，有些吉祥話恐怕聽在無薪族的耳裡，格外不舒服，像財源滾滾，聽起像是被裁員了，快滾吧！心想事成，像是薪水少的只剩下4成，萬事如意，像是上萬點的股市已經成了回憶，就連餐廳老闆，也都換了菜色，尤其客家小炒裡面的魷魚，就會特別挑出來，免得看了不吉利！

快過年了，但許多被迫放無薪假的人，可是一點都不開心，尤其聽到過年賀詞，更是傷心！像是財源滾滾，聽起來就像是被裁員了還不快滾，招財進寶，聽起來像是不僅裁員，還要你過的不溫飽，心想事成更糟糕，薪餉只剩下4成啦！更讓人難過的，還有萬事如意，上萬點的股市，已變成追憶啊！ 上班族：「如果是被裁員的人，會覺得很不舒服吧！但如果沒有被裁員，就覺得還蠻幽默的。」

板橋市長江惠貞：「以前會講財源廣進、財源滾滾啊，可是好像最近話到嘴邊，就會打結，一樣的意思現在會轉換成，比方說大發利市，祝你今年又紅又旺啊！」

不僅賀年詞，連伴手禮也得注意，像仙草蜜，聽起來就像是自己被炒魷魚，就連承辦竹科尾牙的餐廳老闆，許多招牌年菜也是全換掉。餐廳業者：「老闆想說一些菜，就會讓人想避開，這個讓人有聯想的問題，炒魷魚象徵裁員，因為大家都不希望被裁到，所以說我就盡量不要放。」

時機敏感，為了不在民眾傷口上灑鹽，賀年措辭今年恐怕得，多小心！

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考前衝刺易疲倦 喝提神4茶飲
最後2周避免熬夜
蘋果日報
報導╱張雅雯、楊琇雯

高中生申請大學的學科能力測驗將在1/21、22舉行，北市聯合醫院中興院區中醫師黃建榮表示，門診中見到許多考生充滿了疲倦感，因為壓力導致睡不好、定不下心唸書，加上最近天氣寒冷，感冒的考生也增加，影響了專注力。距離應考只剩下半個月的衝刺期，他建議考生可以配合飲用中藥茶飲，有安神、調氣、防風寒的效果，再配合按摩穴位，提振精神讓讀書更有效率。

黃建榮醫師指出，生病是考生的大忌，會導致體力不濟、專注力變差。預防感冒除了應注意保暖，「薑黃桂枝湯」也有驅風寒效果；有些考生則因火氣大，導致心神不寧、頻頻失眠，比較涼性的「生脈補心飲」可以降火氣，這些茶飲可以搭配飲用，或是每一種茶飲喝2天再換。此外，自行開業中醫師陳潮宗建議，由於考試時間都是從早上開始，考生現在起應調整作息，不要超過午夜12點才睡，看不完的書寧可早起念，屆時才有最佳的精神狀況上考場。

4茶飲

薑黃桂枝湯 預防風寒
材料：桂枝10克、白芍藥10克、薑黃10克、紅棗10顆、甘草6克。
作法：將紅棗置入鍋內、其他藥材置入棉布包一起加水800c.c.，以大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘即可關火。
適合：容易因天冷而感冒咳嗽者
注意：藥方較熱性，喉嚨乾痛者忌服。

生脈補心飲 寧心安神
材料：粉光參10克、玄參9克、五味子3克、麥門冬6克、酸棗仁15克。
作法：所有藥材置入棉布包加水1000c.c.，大火煮滾後，再轉小火續煮5分鐘即可關火。
適合：失眠心煩、靜不下心來念書者
注意：易腹瀉者1天只能喝200c.c.，剩餘茶放涼冷藏，隔日加熱再喝，或把麥門冬減成2克。

天麻枸杞茶 舒眼痠澀
材料：天麻10克、菊花10克、枸杞15克。
作法：將天麻、菊花置入棉布包加水800c.c.，大火煮滾後，再加入枸杞，轉小火續煮3分鐘即關火。
適合：長期念書導致眼睛痠澀、視力模糊
注意：飲茶時要吃下枸杞

當歸參耆茶 補氣補血
材料：當歸3克、丹參10克、人參10克、黃耆15克。
作法：所有藥材置入棉布包加水1000c.c.，大火煮滾後，再轉小火續煮10分鐘即關火。
適合：精神倦怠、面色蒼白者
注意：乾咳、喉嚨痛者不適合

按摩穴道

風池穴
位置：穴位點位於後頸上方與髮際交界處的凹陷中，左右各一。
做法：以雙手拇指抵住風池穴揉推，1次推20下。
功效：可消除疲勞

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合谷穴
位置：拇指與食指中間的虎口、靠近食指側處即穴位點。
做法：若欲按壓左手的合谷穴，應將左手靠近身體、虎口面向自己，以右手的拇指按壓此穴位。
功效：可提神醒腦

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翳風穴
位置：在耳後，先把耳垂往後壓下，接觸到頸部皮膚時耳垂尖的位置即穴位點，定位之後再將耳朵放開，按壓穴位。
做法：以食指指尖按壓此穴位
功效：可緩解頭昏腦脹

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提醒你

深呼吸幫助放鬆
黃建榮醫師表示，許多考生的疲倦感都是來自於精神壓力，容易發生呼吸短促、性情急躁，平時可以多做深呼吸，有助於放鬆過度緊繃的身心，此種方法在考場中也相當適用。

醫師說

擬定讀書計劃
(北市聯合醫院中興院區中醫師 黃建榮)
考生應該擬定讀書計畫，如念書50分鐘、休息10分鐘，休息時就可以飲用中藥茶飲及穴道按摩來舒緩身心，依照這樣的步驟去念書，效率會提高。

避免長期喝咖啡
(自行開業中醫師 陳潮宗)
有些高中生會依賴咖啡提神，長期飲用恐怕會傷害記憶力，而且喝了咖啡來熬夜，隔天更容易疲倦，建議不要常常喝，1天最多別超過1杯約200c.c.。

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九成五考生睡不到八小時，專家：作息正常營養夠，Ｋ書才有效！
中廣

學測進入倒數計時，調查發現，有高達95%的考生睡不滿8小時，4成考生一早到校上課沒多久，就覺得腦力不支，學習能力不佳。專家提醒，長期腦力疲倦會影響專注力與記憶力，要維持好腦力，除了作息正常，睡眠充足，營養補充方面，可以足量補充肉類蛋白質與維他命B群，中藥可選擇淮山健腦，決明子、枸杞則助明目。

一項「考生腦力疲倦大調查」便發現，有95%的考生為應付考試而睡不好 ，再加上早餐亂吃，超過5成的考生一早到學校上課不到半小時，大腦就開始拉警報，還有4成考生一早才到校就覺得頭昏昏腦鈍鈍。

台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，長期腦力疲倦會造成專注力和記憶力下降，要維持好腦力，睡眠時間至少要有六小時，飲食方面，則可多攝取富含優質蛋白質的食物，早餐更是輕忽不得。

至於考期的飲食選擇，專家建議，可以挑選雞湯與淮山等健腦，至於中藥決明子和枸杞則可以有助明目，保健視力，適時放鬆，作息正常，規律運動，也都是維持體力的好方法。

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超疲倦！調查：逾9成考生睡不夠
中時健康
黃曼瑩?台北報導

目前正值學測倒數計時之際，一項針對針對國三及高三的「考生腦力疲倦程度大調查」結果發現，考生每天唸書時間長達12小時，腦力疲倦已成為普遍的現象，95%考生睡不滿8小時，更有超過10萬考生每天睡不足5小時，所以有4成考生一早才到校就覺得腦力不支，而超過5成考生則是上課不到30分鐘，大腦就開始拉警報。睡不飽看來是考生心中的痛，家長們與考生都應該提高警覺。

調查顯示，高達80%考生都出現了明顯的疲倦感，近3成考生則常感到「很疲倦」、甚至「非常疲倦」， 顯示考生們腦力疲倦程度已達臨界點，腦力已呈現非常疲倦的狀態。調查結果發現考生們用在唸書的時間，平均每天高達12小時，包括在學校(8.98小時)、補習班(1.23小時)和回家後(1.37小時)總共是11.58小時，相對地，考生們也面臨嚴重睡眠不足的問題。

美國曾有科學家建議青少年一天要睡九小時，但調查發現，只有4.54%考生每天可以睡滿8小時，高達95%以上還在發育期的考生們不但睡不滿8小時，而且甚至有1成2的考生每天睡不到5小時。謝明哲指出，睡眠除了具有儲存青少年體力與腦力的功能，也可以處理白天所吸收到的資訊，而長期睡眠不足對青少年的體力和腦力都會造成不良的後果。

台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲表示，長期的腦力疲倦則造成專注力和記憶力下降；專家建議要維持好腦力，可以先從營養著手，如富含優質蛋白質和維他命B群的雞肉熬湯，以及像中藥材如淮山，都是有助健腦的食物；另外，適時保養眼睛對提升專注力也有幫助，而枸杞子、決明子都是可保健視力的本草食物。

另外調查中也發現，50.61%的受訪考生在上課30分鐘內即出現腦力疲倦狀況，只有不到1成受訪者可以順利「撐」完整堂課。腦力疲倦時最容易出現的就是無法專心的問題，因此考生在面對數學和理化等需要大量專注力的科目，也較容易感到腦力疲倦。而一整天唸書下來，考生們容易腦力疲倦的時間集中在早晨、第五堂課、第八堂課及回家後，尤其近5成考生竟然一早就出現腦力不支的情況，49.7％的考生表示在早晨最易感到專注力不集中、無法專心。

值得注意的是，雖然家長普遍了解孩子有腦力疲倦的問題，但是卻仍有高達3成的考生家長不曾試圖協助減低孩子腦力疲倦的問題，或根本不知如何解決。在針對考生家長所進行的問卷調查結果發現，即便家長了解孩子腦力疲倦情形嚴重，卻有超過3成家長(32.7％)不會嘗試替孩子改善，更有30.59％的家長完全不知道何種營養素可以有效改善腦力疲倦。

謝明哲強調，考生唸書時間長，但仍須盡量維持正常作息，同時需要適度運動，讓身體機能都能維持正常運作；而家長的關心也不能少，必須協助考生適度紓解壓力、放鬆心情，精神不緊繃，也能有助於專注力提升。

這項「考生腦力疲倦程度大調查」係針對台灣地區國高中三年級學生及其家長，以書面問卷方式進行，調查期間自2008年11月5日至11月21日，回收有效樣本數學生1,249份、家長1,368份。

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調查顯示 準考生睡眠不足常自覺腦力差
中央社
記者陳清芳台北11日電

一項針對國、高中準考生的調查顯示，準考生每天平均念書12小時，絕大多數睡眠不足，一早就腦力不支。與其用咖啡、茶飲提神，學者建議，適度休息、運動及營養有助恢復腦力。

台北醫學大學衛生暨營養學院院長謝明哲今天指出，注意力下降、無法專心是腦力疲倦的現象，這項調查顯示，近3成的準考生常常感到腦力疲倦甚至非常疲倦，5成的準考生在上課半小時內即自覺腦力不支，在早晨、第5、8堂課及放學回家後，是腦力最差的時段。

這項由食品業者委外執行的「考生腦力疲倦程度大調查」，共取得國三、高三學生有效問卷1249份、家長問卷1368份，謝明哲進一步分析認為，睡眠不足嚴重影響腦力，因為只有4.54%的考生每天睡足8小時，95%的考生睡不滿8小時，甚至有12%睡不到5小時。

謝明哲說，準考生埋首念書，但仍須儘量維持正常作息，適度運動紓解壓力，身體機能正常才有好腦力，可以適度補充優質蛋白質、維他命B群，另外，對於長時間用眼的眼睛疲勞，像是枸杞子、決明子都是不錯的保健食材。

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考試症候群
作者﹕徐偉雄(振興醫院精神科主治醫師)

7月，炎炎夏曰，也是大考的季節，大學、高中、五專等入學考試一一登場。「考、烤、拷」就如考生們身心備嚐煎熬的最佳寫照。

「考試症候群」是一種急性壓力反應，在身體方面會出現有腸胃不適、頻尿、心悸、呼吸急促、肌肉緊蹦酸痛、頭痛、暈眩、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、經期不規則等現象。

在心理方面，若持續的壓力未能有效疏解，則可能有焦慮及憂鬱的情緒，包括坐立不安、擔心考試結果、過高的期望、無力感，甚至有悲觀厭世的想法。

在考試之前，身心症狀較為明顯，但在考試放榜之後，尤其心理方面應特別注意及預防。因此，對於考試症候群的解決之道，下列就考生及親友提出幾點建議：

一、就考生而言，讀書固然重要，但也不要忘了身體健康更重要。

在生活作息方面要規律，適量飲食、充分休息，才能保持體力以及腦力清晰。

在焦慮不安影響讀書情緒時，可以稍微休息一下，聽些輕鬆音樂，尤其是「腹式呼吸法」——即吸氣時腹部突起，吐氣時腹部縮小，愈放慢效果愈好，都可以減緩焦慮的症狀。在失眠時，亦可以利用上述方法嘗試，效果不錯。

面對考試結果，要有「勝不驕、敗不餒」的運動精神，一次考試的輸贏不能代表日後的成就高下，也千萬不要有悲觀厭世的念頭。

二、就親友方面：父母家人的殷殷期盼，也有矛盾的心情，一方面怕兒女考不上理想學校，另一方面也擔心他們體力不支、心情不穩定。所以，建議親友此時不要加諸他們的身心壓力，抱以「適度的關心而不操心」的原則才好。

事實上，適度的壓力可以鼓勵我們向前邁進，但過分的壓力所造成的身心症狀反而會事倍功半，若上述身心症狀嚴重干擾精神狀態時，建議可以到身心科門診尋求專業醫療協助。

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正確掃除姿勢 免除痠痛
輕重工作交替做
蘋果日報
報導╱劉燕美

接近年底之際，在迎接新年新氣象之餘，免不了要先進行一年一度的大掃除；但是年終掃除，常因長時間的清潔動作或是錯誤姿勢，造成肌肉緊繃且痠痛。其實，只要掌握正確姿勢及訣竅，就能輕鬆地完成掃除工作，享受乾淨環境的同時，不再受腰痠背痛所苦囉！

掃除原則

分天分次
大掃除建議最好能分天清潔，約5~7天將家中掃除完畢即可，勿過度集中。

工作前先暖身
建議清潔前，可先做簡單的伸展操，而清潔過程中和掃除後，也要做做操，活動一下，較不易發生拉傷或扭傷。

費力姿勢30分為限
北市聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩建議，彎腰或手高舉等姿勢，建議不要超過30分鐘，否則容易引起痠痛。

耗力工作分開做
將耗體力的工作和不耗體力的工作交互做，如拖地、刷浴室和整理書籍或洗衣服交替。

這樣做

直立拖地
拖地時不要彎腰，盡量保持腰部直立，用手部動作拖地即可。

檯面過低單腳跨小椅
如果家中的流理台或工作台過低，可單腳跨在小臺階上，以分擔腰部的壓力。

用長毛巾借力
擦拭浴室牆面或落地玻璃時，可用左手捲住長毛巾一端，帶動右手一起擦拭，避免只用右手造成右手負擔較大。

彎腰站立要雙手扶膝
若掃除姿勢為彎腰，要將上身直立，從蹲姿轉換成站姿時，可將雙手扶膝，應藉手部力量將身體撐起，而非單靠腰力站起。

∞字法拖地
使用平板頭或棉條拖把時，以∞字法擦拭，可使棉絮、灰塵集中，亦較省力。

擦拭高處要手同肩高
在擦拭立面高處時，可墊椅子或梯子擦拭，避免手部一直高舉，容易造成肩頸痠痛，建議適合的高度為手部動作約與肩同高。

擦拭桌面要面積大
擦拭桌面時，應該用整隻手臂帶動抹布，做長距離的擦拭，如果只是在短距離內，來回地擦拭，只使用到手腕，容易讓手腕負擔較大。

拿重物須靠近身體
端拿物品時，應讓身體靠近物品，可以避免腰椎承受太大的壓力。

搬重物起身靠膝蓋
搬地上重物時，應先蹲下再拿起，不要直接彎腰抱物；站立時靠膝蓋力量將重物舉起。

提物要左右平衡
提水桶或是其他重物時，雙手最好都提重物，盡量讓兩邊施力能夠平衡。

移動重物要用推
在大掃除時，常常需要搬動重物，用身體前傾推動重物會比用手拉向自己省力許多。

專家說

桃媽媽家事管理公司總經理 湯靜雯
掃除時也可使用刮刀等小道具，對於清潔玻璃或鏡子等大面積平滑材質，既省力效果又好。

北市聯合醫院仁愛院區物理治療師 李君碩
清瓦斯爐孔等細部清潔時，往往會彎腰清理，長時間下來對腰部負擔很大，建議細部清潔時也盡量採保持腰部挺直的姿勢。

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收假症候群 小方法來抒壓
台灣醒報
【記者葉瑞方報導】

你是否會覺經濟不景氣、天氣寒冷、外帶假期收假讓你備感壓力？美國身體語言專家Judi James建議，可以藉由短暫的吶喊，或是獨自到某個地方讓自己安靜來紓壓。鳳林醫院精神科梅當陽醫師則認為，每天都應該要有1到2小時的時間好好放鬆，讓身心平衡。他說，藉由運動、聽音樂或是跳舞都是很好的放鬆方式。

美國身體語言專家Judi James研究，當壓力威脅你的時候，常會引起莫名怒氣，但藉由吶喊來幫助你釋放壓力非常有效，尤其是可以拋開壓力造成的負面能量，當然你也可以選擇閉目養神，做一下深呼吸都是不錯的方法。

這項來自Big Brother心理學家所做的研究還顯示，有28%的人會藉由狂吃來紓解壓力；26%的人會藉由吸菸或吸毒來解壓，21%會藉由大聲講電話來抒壓，有5%的人則會唱歌來抒壓，但是只有10％的人會選擇靜靜坐著對抗壓力，且部份的人會認為有壓力時容易發怒。

但鳳林醫院精神科梅當陽醫師認為，藉由吶喊和狂吃，甚至吸菸都不是很健康，因為人最重要的就是要過均衡以及愉快的生活，即使每天的壓力來源可能來自經濟與工作，但每天都必須要有放鬆的時間，利用1至2小時的時間好好放鬆，盡情快樂、例如可以運動慢跑、聆聽音樂、跳舞都是很好的選擇。

因為人就像是彈簧一樣，可以緊可以放鬆，把放鬆養成一種習慣，這樣就比較不會有收假症候群。

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[MissC]

尾牙暴飲暴食 腸胃道出血增加
中時健康
楊格非?台北報導

歲末年終，許多公司陸續舉辦尾牙餐會，一方面聯絡感情，另一方面慰勞員工，不過，酒喝多了，胃吃撐了，急診科醫師提醒，卻可能樂極生悲！醫院急診發現，最近吐血、腸胃道出血等患者明顯增加，原因都是尾牙所造成的。

台北醫學大學附設醫院急診醫學科主任蔡卓城表示，尾牙聚餐時，暴飲暴食，一邊吃東西，又一邊喝酒，對於腸胃道來說，可是相當大的傷害及刺激。

一般來說，酒喝太多了，容易造成腸胃道出血，血液混在排泄物中，上廁所時，會解出黑色糞便。有人喝太多，會不自主地嘔吐，如果腸胃道出血，嘔吐物則是混雜著咖啡色血絲或血塊。

如果吃太撐，則可能造成食道撕裂傷，一旦又喝太多，就容易吐出鮮紅色的血液，情況相當恐怖，務必緊急送醫急救，以免發生危險。

蔡卓城指出，由於天氣冷，加上尾牙聚會，有人吃了尾牙，還覺得不過癮，找人喝酒續攤。最近一兩個星期以來，急診室就收治了許多突然罹患腸胃出血、胰臟炎等疾病的患者，與平常相較，約增加了五成。

症狀較輕者，通常是胃痛、腸胃道不適等症狀，部分病情嚴重危急的患者，甚至出現了胃出血、吐血、解血便等，檢查發現，有些人食道和胃部交接之處已出現了撕裂傷，造成內出血。

值得注意的是，每年到了尾牙季節，各醫療院所的急診室總是會收治到因為喝醉酒，不慎被肚子內的食物給哽住食道，而慘遭嗆死的意外，喜歡多喝兩杯的民眾，可得小心。

蔡卓城提醒，民眾在尾牙聚餐應酬時，千萬不要食用過多的油膩食物，不可暴飲暴食，如果吃不下，就不要硬撐，如果吃太多，就會腸胃道負擔。

最近天氣冷，氣溫陡降，以致體內壓力較大，如果又喝酒過量，則身體容易失溫，導致血管收縮擴張，讓身體負擔更為沈重，增加了腸胃道出血機率。蔡卓城呼籲，喜歡喝酒的民眾千萬不要貪杯，以免樂極生悲。

如果聚餐酗酒之後，發現嘔吐物混著咖啡色血塊，或是鮮紅血絲，隔天又解黑便，這可能代表著腸胃道出血、食道撕裂傷，一定得立即就醫，如果放著不管，則容易導致休克。

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[MissC]

4式提神操 助恢復精神
蘋果日報
報導╱張雅雯、楊琇雯

今天是元旦連續假期第一天，馬偕醫院家庭醫學科醫師黃偉新指出，跨年狂歡免不了熬夜、大吃大喝，元旦時常精神不濟或成為補眠日，國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，可透過深呼吸幫助全身放鬆，若晚上有約要出門，透過簡單的提神操，可以快速恢復精神。

狂歡後常見的症狀就是睡眠不足，黃偉新醫師說，臨床上遇過慢性肝病者因為熬夜，過度勞累導致肝炎急性發作；還有人喝太多酒，產生宿醉性頭痛及腸胃炎。近年更流行到跨年晚會現場倒數計時，為了搶得好位置而不敢去上廁所，長達6、7小時憋尿，隔天就可能泌尿道感染。雖然元旦是假日，簡文仁治療師建議不宜睡一整天，不妨透過伸展動作讓自己提振精神，然後做些有興趣的活動，比如聽聽音樂或散散步。

提神操
簡文仁治療師表示，熬夜後有些人會想睡但睡不著，如果沒有睡意，賴在床上反而會懶洋洋、臉色更差；有些人補眠後還是無精打采，但又怕晚上出門臉色不佳。可做4式提神操。

洗臉式

步驟1
洗淨雙手，保持手心濕潤。

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步驟2
以指頭在臉上畫小圓按摩，部位從額頭、眼眶、臉頰到下巴，依序畫小圓各按摩5次。

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提醒
冷水水溫即可，手心水量不需過多。

頂天式

步驟1
雙手舉起與肩同寬，手掌打開。

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步驟2
往上高舉，手掌朝上5秒再放下，連續做5次。

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提醒
吸氣後把雙手高舉，放下時再吐氣。

展翅式

步驟1
將雙手自然打開，先聳肩舒緩頸間，連續做5次。

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步驟2
雙手往外平舉，模仿老鷹展翅動作，上下擺動肩膀以及手臂，連續做5次。

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提醒
動作配合呼吸頻率，舒緩進行。

獅吼式

步驟1
用力張開雙手的手指。

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步驟2
配合手指使力，嘴巴同時張開發出「喝」的短音，連續做5次。

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提醒
使力出聲時，把五官都盡量打開到最大，提神效果更好。

專家說

深呼吸助放鬆
(國泰醫院物理治療組組長 簡文仁)
不是整天躺在床上就叫做休息，如果要利用元旦假日休養元氣，可透過「眼微閉」、「齒微分」、「深呼吸」的要訣，讓身體充分放鬆，才能睡得好。

不宜過度補眠
(馬偕醫院家庭醫學科醫師 黃偉新)
熬夜狂歡後，多數人都是元旦白天才開始睡覺，但是白天過度補眠反而影響生理時鐘，惡性循環下導致整個假期都昏昏沉沉，最好不要睡超過下午，晚上才不會失眠。

提醒你

吃清淡的食物
黃偉新醫師表示，跨年夜性質與年夜飯類似，會因為團聚導致吃飯時間拉長，容易飲食過量，加上飲酒助興，隔天除了宿醉會頭痛，通常還會出現腸胃不適的症狀，元旦時可別因為食欲不佳就完全不吃東西，不妨吃稀飯或是吐司等清淡的食物，加上喝一點熱湯暖胃。

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[ 本帖最後由 MissC 於 2009-1-7 03:47 PM 編輯 ]

[MissC]

醫生說要注意喔/宅過頭 小心掛病號
自由
（記者曾佳俊）

吃飽睡、睡飽玩的元旦4天假期，小心「宅」出問題！每當連續假期結束後，總是有不少民眾到醫院報到，最常見的就是腸胃不適、肩腰痠痛及口鼻喉發炎等症狀，新的一年開始就掛病號，簡直觸霉頭，未來一年運勢可說是與身體健康息息相關。

台北縣立醫院家庭醫事科醫師張兆宏說，放假窩在家，心情放鬆不自覺就會吃得比較多，且不忌口，腸胃系統容易出毛病，慵懶躺在沙發看電視久久不動，脖子、腰背筋肉拉傷機會增高，另外，熬夜上網、打GAME也是不好的習慣，對健康危害最大，可能導致咽喉發炎，出現感冒症狀，輕微者臉部長痘痘，重則皮膚會起帶狀泡疹。

張兆宏提醒，食物部分最好挑選清淡、少油，汽水、咖啡盡量不喝，平均看電視1個小時就該起來動個5分鐘，至少也要記得換個姿勢、上廁所等，沉迷上網、玩GAME的人，腳部血液循環都較差，應多做些如擴胸、彎腰等柔軟操，簡單的如腳尖撐地劃圓圈、雙手交合彎腰，都可以舒緩痠痛症狀。

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