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哮喘病人冬季患感冒的護理

寒冷的冬季，一些患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫的病人著涼感冒後，常會出現咳嗽、咳痰、胸悶、氣喘等症狀，嚴重時還會發生呼吸困難。因此加強哮喘病人的冬季保健十分重要。

　　1、切忌著涼，外出時要系圍巾、戴帽子。雙腳受涼會引起鼻粘膜血管收縮，以致感冒，所以，一定要避免雙腳著涼。

　　2、切忌猛烈地運動，可適當地散步、慢跑、做操或打太極拳，提高抗寒能力。

　　3、切忌吸煙。吸煙是引起咳喘的最常見的原因之一，必須戒除。冬天室內要適當通風，並注意不要在室內生火盆取暖。

　　4、飲食切忌大魚大肉，應以清淡，易消化為宜。此外，適當地多吃些奶類、蛋類、瘦肉、豆漿、豆製品及蘿蔔、梨、桔子等。

文章來源: 健康熱線
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[MissC]

哮喘藥膳方

哮喘是因變態反應引起的支氣管痙攣、粘膜水腫和分泌物增多，臨床以陣發性呼吸困難、咳嗽、咳痰、哮喘為主要特徵，採用藥膳療法，可增強支氣管哮喘患者體質，減少或避免哮喘的復發。

杏霜湯
〖 原 料 〗： 粟米500克（炒為面），杏仁100克（去皮尖麩炒研），鹽60克炒研。
〖 制 作 〗： 將3物混合攪拌均勻，每日晨起用滾開水沖調10?20克，空腹食用。亦可加入酥油少許。
〖 作 用 〗： 利肺止咳。適宜於咳嗽日久不愈，慢性支氣管炎等症。

四仁粥
〖 原 料 〗： 白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，雞蛋1個。　
〖 制 作 〗： 將上４味果仁共研成末，每次取20克，加雞蛋1個煮1小碗服食。　
〖 作 用 〗： 止咳平喘。適用於中老年慢性氣管炎。

豬肺粥
〖 原 料 〗： 豬肺500克，大米100克，薏苡仁50克，料酒
〖 制 作 〗： 淘淨的大米、薏苡仁一起入鍋內，並放入調味品，先置武火上燒沸，然後文火煨燉，米熟爛即可。　
〖 作 用 〗： 補脾肺、止咳。適用於慢性支氣管炎。 （哮喘藥膳方）

姜汁杏仁豬肺湯

〖 原 料 〗： 豬肺250克，甜杏仁12克，生薑汁2匙。
〖 制 作 〗： 豬肺洗淨，切塊，甜杏仁洗淨，將豬肺與杏仁放在鋁鍋內加水共煮，將熟時加入生薑汁及食鹽少許。食豬肺，喝湯。
〖 作 用 〗： 溫肺止咳化痰。適宜於老年慢性支氣管炎虛寒喘咳、痰多色白、便秘等症。

北杏豬肺湯

〖 原 料 〗： 豬肺250克北杏10克薑汁食鹽適量
〖 制 作 〗： 豬肺切塊洗乾淨，與北杏加清水適量煲湯，湯將好時沖入薑汁1?2湯匙，用食鹽調味即成。飲湯，食狸肺。每日2次，隨量食。
〖 作 用 〗： 止咳化痰，補肺。適用於慢性支氣管炎、腸燥便秘等症。

山藥杏仁粥

〖 原 料 〗： 山藥100克粟米100克杏仁20克酥油適量
〖 制 作 〗： 山藥煮熟，粟米炒為面；杏仁炒令過熟，去皮尖，切為末。每日空腹開水調杏仁末10克，山藥、粟米適量入酥油少許食之。
〖 作 用 〗： 補中益氣，溫中潤肺。適用於脾虛體弱、肺虛久咳。

銀杏蒸鴨

〖 功 效 〗： 去咳定喘，怯痰溫肺。
〖 原 料 〗： 杏仁15克白，白鴨500克，紹酒50克，雞油精20克，清湯適量，調料適量。
〖 制 作 〗： 白鴨加杏仁、紹酒、雞油精、清湯蒸煮，並加調料適量，蒸熟即可。
〖 用 法 〗： 佐餐食。

文章來源：21NX秘方網
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挑年節健康禮
熱門保健食品依需求吃

距離農曆新年只剩1個月，現在送年節禮時選符合健康趨勢，又有折扣的保健食品最划算了。從1月底開始，連鎖藥妝店開始促銷年節健康禮盒，我們從康是美、屈臣氏的熱銷排行榜中選出6種熱門成分，告訴你最近流行哪些保健食品。想買到今年最ㄏㄤ又便宜的年節禮盒，趁現在去挑吧！

這樣挑

大豆異黃酮 預防更年期症狀

適合：即將進入更年期的女性，約40歲開始就可吃。

說明：大豆異黃酮是植物雌激素，挑選時最好選含「活性」成分大豆異黃酮的產品，會在產品外盒成分標示上直接註明。若要預防更年期症狀出現，每天須吃大豆異黃酮20mg；若已有更年期症狀，每日攝取量可增加到200mg，但應先向婦產科醫師或藥師諮詢。

注意：飯後服用較好，常食用黃豆製品食物的人則不需要再額外補充。

食物來源：大豆異黃酮來自黃豆，不想吃保健食品的人，可改喝豆漿或吃如豆腐等豆製品，但從日常食物中的攝取量無法達到建議量。

蜆精蜆錠 補充蛋白質

適合：長期耗費體力工作者。

說明：蜆精、蜆錠是由養殖蜆經科學提煉方式粹取出精華物質，含有大量的蛋白質、鉀、鈣、磷等礦物質，適合當作一般補品。但由於含有普林，所以痛風患者不建議飲用，洗腎患者則建議先向醫師或藥師諮詢。

注意：肝不好的人或痛風患者不適合食用，可能會增加肝臟負擔。

食物來源：可在飲食中加入蜆肉，例如蜆肉豆腐湯。不過痛風和肝不好的人一樣不能多吃。

雞精 養氣血補體力

適合：體弱常生病者、剛開完刀、營養不良、經常熬夜工作、常手腳冰冷的人，或是剛生完小孩氣血較虛的產婦。

說明：雞精的營養成分包括游離胺基酸、月生肽、蛋白質、維生素B群等，所以可以提高新陳代謝率、補體力、提神。不過自己煮的雞湯整體吸收利用率，會比濃縮後的雞精要來的好。

注意：有高血壓病史、腎功能不好、有痛風病史者不建議喝雞精。

食物來源：可用去皮的雞腿煮湯，冰涼後撈去表面結凍浮油再熱過，這樣的雞湯較不油。

輔酶Q10 增強抗氧化能力

適合：想加強皮膚保養者。

說明：Q10是一種輔酶，人體可自然產生，也是一種脂溶性的抗氧化物質，但30歲後合成量會逐漸降低，所以若是想維護體內循環機能，或皮膚保養者可選擇服用，但使用前先向醫師、藥師或營養師諮詢使用量較安全。包括錠劑和飲品，平均含量是15到60毫克，而台灣衛生署則建議1天總攝取量不要超過40mg。從已上市的Q10口服保健食品來看，Q10含量約在15到30毫克之間。

注意：飯後食用較好，但糖尿病患者禁止食用，也不能同時與降血脂藥物併服。

食物來源：牛肉、沙丁魚、菠菜中都含有Q10。

膠原蛋白 讓皮膚有彈性

適合：中年女性在30歲後膠原蛋白易流失，生成量不足需要補充。

說明：建議每天服用約3公克，需連續服用約2到3個月以上效果才會出現。而市面上的口服膠原蛋白食品，分為膠原蛋白第二型與水解型膠原蛋白兩種，膠原蛋白第二型來自雞軟骨，屬「非水解型」膠原蛋白，大部分用於改善關節炎，對膚質改善較無效果；常用於皮膚保養的則是水解型膠原蛋白，因分子小，容易吸收，效果較為明顯，所以選購時要看成分。

注意：膠原蛋白產品開封後要冷藏，若是口服液，建議開封後一星期內喝完。

食物來源：雞軟骨、魚皮、豬頭皮等都含有。

鈣片和葡萄糖胺 強健骨關節

適合：有退化性關節炎、想預防骨質疏鬆的人。

說明：鈣片以檸檬酸鈣的吸收較好，不過成人每天建議量為1000毫克，不要超過太多。葡萄糖胺是關節處軟骨的重要成分，40歲後生成量逐漸減少，尤其退化性關節炎患者最缺乏，每日建議補充1500毫克。

注意：鈣片在晚餐後服用吸收效果較好，建議同時吃維生素D或平常多曬太陽，腎結石、高血鈣患者禁止食用鈣片。胃潰瘍患者要服用葡萄糖胺前，應先向專業人員詢問。

食物來源：鈣質可從乳製品、小魚乾等天然食物中獲得。葡萄糖胺可從鯊魚軟骨中攝取。

提醒你 依身體狀況食用
平常有使用保健食品，過年期間也要照平常建議量食用。以下是過年間常遇到的不適，現在就可吃，可預防、保養身體。[table][tr][td=1,1,218][align=center][font=新細明體]身體狀況[/font][/align][/td][td=1,1,276][align=center][font=新細明體]可吃的保健食品[/font][/align][/td][/tr][tr][td=1,1,218][font=新細明體]吃大魚大肉出現腹瀉、便秘等不適。[/font][/td][td=1,1,276][font=新細明體]乳酸菌、乳酸製品、纖維質錠或綜合維他命含纖維質等。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,218][font=新細明體]心血管疾病患者可能因天氣冷引發不適。[/font][/td][td=1,1,276][font=新細明體]魚油、紅麴、納豆等可降血脂，以及保健心血管疾病的保健食品。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,218][font=新細明體]過年常熬夜，容易體力衰退、精力不足。[/font][/td][td=1,1,276][font=新細明體]可每天中午前吃[/font][font=Tahoma]1[/font][font=新細明體]顆維他命[/font][font=Tahoma]B[/font][font=新細明體]群，保持良好體力。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,218][font=新細明體]退化性關節炎患者因久坐造成關節不適。[/font][/td][td=1,1,276][font=新細明體]葡萄糖胺保養關節。骨質疏鬆吃維他命[/font][font=Tahoma]D[/font][font=新細明體]和鈣片。[/font][/td][/tr][tr][td=1,1,218][font=新細明體]熬夜看電視、打麻將也容易使眼睛乾澀。[/font][/td][td=1,1,276][font=新細明體]綜合維他命含葉黃素產品。每日建議量是[/font][font=Tahoma]5[/font][font=新細明體]到[/font][font=Tahoma]15[/font][font=新細明體]毫克。[/font][/td][/tr][/table]

藥師說 只偶爾吃沒有用
(臨床藥物專家黃鶴群藥師)
如果想利用保健品來維護身體機能或者預防疾病，最好能夠持之以恆才有明顯改善作用，若只是偶爾吃或想到才吃，是不會達到理想效果的。若同時又有服用其他藥物者，建議先向醫師或藥師諮詢。

(Apple Daily)
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塞車不傷身守則 看了再上

每逢春節，交通堵塞是許多人的夢魘，交通部說台北到高雄6小時就可到達，政府的美意讓人欣慰，不過，還是有人會憂心塞車附帶而來的身心不適，不要緊，事前做好萬全準備，再遠的路程也不怕。

上路囉 預防暈車多尿
就算堵車，也不能把健康也堵住，馬上告訴你預防和因應之道，讓你開車上路不怕怕，健康平安回到家。
避免頻尿

減少排尿：用大約1小湯匙的乾薑甘草粉，放在嘴裡含著，排尿機轉比較不會頻繁。一般中藥材店可買到乾薑甘草粉科學中藥。

止渴飲品：天門冬、麥門冬各1錢，500CC熱水沖泡，在車上喝，可止渴且不會利尿。

避免暈車

喝茯苓茶：茯苓1兩用500CC水煮滾，約兩人份，出門前1小時喝，可以預防暈車。

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↑貼生薑片：在出發前15分鐘用生薑一片，約0.3公分厚，用膠布固定貼在肚臍上，下車再取下。

止暈穴道
感到頭暈時，可壓下列兩處的穴道。

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↑合谷穴：位於兩手虎口處，每次壓5秒，壓10次。

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↑內關穴：
1.位於手掌腕橫紋下方兩寸處，相當於食、中、無名指三指的距離。
2.穴位在手臂內面兩條筋中間。每次壓5秒，壓10次。

伸展操 動一動免僵硬
塞車時，不要覺得無聊，全家大小可以在車內動一動，增進長途旅行的樂趣。

頸部

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1.雙手抱頭輕輕往下方壓，感覺頸部肌肉有點緊，注意不要憋氣，要保持正常呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，維持10秒，放下手臂放鬆後，再重複以上動作，共做3-5次。

2.右手繞過頭頂，手掌貼住左耳上方，手指均勻微微用力，頭向右傾，撐10秒。左右換邊，各做3-5次。

3.抬頭挺胸縮下巴，讓下巴往身體內擠推進，縮10秒後放鬆，再重複以上動作，共做3-5次。

肩部

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1.左手伸直橫放於胸前，右手上舉輕壓左手肘，持續約10秒。左右交換各做3-5次。

2.雙手肘併攏，讓上手臂與身體成90度，維持10秒，放下手臂放鬆後，再重複動作，共做3-5次。

胸部

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雙手放在頭部後方，讓手臂向後伸展，身體不可彎曲，每次10秒，共做3-5次。

腳踝

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脫下鞋子，腳尖部分上下擺動，可減少血液淤積在下肢，做到有點酸為止，約20-30次。

穴道法 壓一壓不疲勞

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1.風池穴：感覺脖子僵硬不舒服的時候，可按壓風池穴，位於頸部後側，髮際與脊椎外側處。每次壓5秒，壓10次。

2.後谿穴：後谿通督脈，壓後谿穴，可減緩肩頸酸痛，位於手掌感情線的末端處，每次壓5秒，壓10次。

3.睛明穴：長途開車勞累、眼睛感到酸澀時，可按壓睛明穴，位在眼睛內上方凹陷處，每次壓5秒，壓10次。

中醫師 少吃餅乾點心
(台北市立中醫醫院申一中醫師)
若在車上餓了，不要吃油炸類零食或餅乾等食物，這容易讓人口渴不適，更不要試圖用果汁、汽水含糖飲料來解渴，效果不彰，最好喝白開水或文中介紹的中藥茶。而怕暈車的人，可吃些酸的食物，例如酸梅、烏梅。

專家說 出發前不熬夜
(北醫 復健科主治醫師 康峻宏)
不正常的睡眠導致不正常的肌肉收縮，出發前若熬夜，肌肉比較會感到酸痛。也不要試圖喝刺激性飲料，像茶、咖啡來提神，這會讓交感神經興奮度上升，肌肉更容易僵硬疼痛。長途開車盡量1小時就停車休息，不要一路衝到底。

(Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2007-2-8 03:16 PM 編輯 ]

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喝茶飲防急性痛風
平常要多喝水

尾牙狂吃又喝酒，加上過年期間吃大魚大肉，容易引發急性痛風，腳趾會紅腫熱痛。平時可喝清熱利濕茶飲預防，並多喝水，少喝酒，多吃蔬菜水果，避免攝取如內臟、濃湯等高普林食物。

台灣中醫臨床醫學會理事黃中瑀醫師表示，痛風俗稱「虎咬風」，症狀來得快去得也快，急性痛風是指剛開發作期間，腳大拇趾常突然疼痛。可分「濕熱型」和「寒濕型」，前者會紅腫熱痛；後者只疼痛不會紅腫。冬天常見急性痛風是因末稍血液循環差，關節易受寒濕影響、肉類等食物造成體內濕熱黏滯，鬱結閉積下易有痛風發作。

痛風高危險群
以下是急性痛風的好發高危險群。

1.喜歡喝酒。
2.肉食主義者，少吃蔬菜。
3.常熬夜的夜貓族。

這樣做 喝茶飲保養
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿建議，當「濕熱型」與「寒濕型」這2種急性痛風症型發作時，各可喝以下具清熱利濕藥性的中藥材茶飲來舒緩，而高危險族群的人，也可用中藥茶飲來保養。作法都是將材料放入杯中，再沖入700cc的沸水，蓋上杯蓋燜約20分鐘即可飲用，可再回沖1次，1天喝2杯。

清熱利濕 急性期用

●白茅車前茶
材料：切細的白茅根10公克、車前子30克。
作用：清熱利濕。
注意：腹瀉者不可喝。

●玉米鬚茶
材料：玉米鬚約10克。
作用：利濕消腫。
注意：腸胃較弱者較不建議喝。

●靈仙木瓜茶
材料：威靈仙12公克、中藥材木瓜6克。
作用：驅風利濕。
注意：便秘不可飲用。

活血化瘀 平常保養用

●牛膝菊花茶
材料：川牛膝6克、菊花3克。
作用：活血化瘀、驅風除濕。
注意：腹瀉、體質虛寒者不可喝。

●雙桑茶
材料：桑寄生10克、桑枝10克。
作用：驅風除濕、通絡補腎。
注意：感冒、喉嚨發炎者不可喝。

●茯苓澤瀉茶
材料 切碎茯苓15公克、切碎的澤瀉6公克。
作用 利濕降濁、活血化瘀。
注意 腎功能不佳者不建議喝。

提醒你

●少吃高普林食物
平時食量要固定，不過遇上尾牙、過年等，免不了要大魚大肉，急性痛風高危險群的人，平時要注意食材與烹調方式，像是肉類、動物內臟、魚卵、魚皮、海鮮等，普林含量都高，要少吃。而一般蔬菜水果的普林含量低，不過像蘑菇、香菇、蘆筍、豆類等普林含量高，若是急性痛風高危險群平時要少吃，或者吃後多喝水，來將體內尿酸排出。

●多喝水少喝茶酒
痛風患者平時要多喝水，建議每天要喝足2000cc，來將體內尿酸排出。另外，千萬不要碰肉湯或香菇湯，因肉類和口味重的食物會讓症狀更嚴重。但清湯或果汁可少量喝，一次約250cc即可。更要避免喝酒、濃茶、咖啡等刺激性飲料，尤其是含有高普林的啤酒。新鮮蔬菜水果可挑普林含量少的吃。

●保健食品防痛風
臨床藥物專家藥師黃鶴群表示，目前市面上沒有針對預防痛風的保健食品，不過若屬於急性痛風的高危險群的人，可選含有芹菜萃取物、西印度櫻桃萃取物、維他命C、維他命B群、檸檬酸成分的保健食品，可促進體內新陳代謝，避免讓血液中尿酸濃度增高，而使尿酸結晶鹽在關節沉積引起痛風。

醫師說 急性期喝水無效
(台北市立聯合醫院中醫院區 中醫師楊素卿)
當急性痛風發作時，再喝水已經沒有用了，應立即就醫以藥物治療。另外，若很痛可用冰敷的方式舒緩。

(Apple Daily)
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預防冬天腳抽筋 要保暖

冬天氣溫較低，睡覺姿勢若不常變換，腳部血液循環不好，晚上可能會腳抽筋。國泰醫院物理治療組組長簡文仁表示，腳抽筋可將腳底板往後拉，就是將腳底板往靠近身體的地方扳，一抽筋就要馬上慢慢伸展。另外，要注意腳的保暖，讓血液循環好一點，減少腳抽筋發生。

泡熱水按摩防抽筋

腳抽筋通常發生在小腿，尤其是老年人、孕婦、靜脈曲張等血液循環不好的人。簡文仁表示，冬天晚上睡覺時，要注意足部和腿部保暖，可穿薄長褲、不要穿短褲睡覺。也可在睡前喝1杯牛奶補充鈣、鎂、磷等，或睡前用溫熱水泡腳，讓腳底血液循環較好或在睡前按摩小腿、伸展較易抽筋的下半肢；若平常就容易腿部抽筋的人，可在睡前就該部位做伸展拉直的動作，減少腳抽筋的發生。

若晚上小腿抽筋時，先站起來讓腿呈現弓箭步的站法，抽筋的腳往後站，伸展抽筋的小腿。也可揉搓、按摩小腿肌肉，或扳腳底伸展一下小腿肌肉再放鬆，並注意小腿保暖。

(轉貼)
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冬日防掉髮 先幫皮膚補水
喝粥按摩可潤肌補腎

冬天常掉髮，網路上常流傳一些掉髮的傳言，今日將發表「10大網路掉髮迷思」調查結果。北醫傳統醫學科醫師黃中瑀表示，冬天加速掉髮是因身體太虛弱，造成肝火上揚、腎水不足，而有這些情況時皮膚也會失去水分。要調養易掉髮體質，應同時補潤皮膚較好。

極緻醫學美容中心院長宋奉宜醫師說，以生物演化的觀點來看，冬天本來就比較容易掉頭髮，且冬天末稍血液循環較差，皮膚狀況也不是很好，若是常感冒、太疲累的人，可能會有皮膚差、常掉髮情況。黃中瑀醫師則說明，頭皮也是皮膚的一部分，想讓頭皮氣血循環較好，應從補養肝血、讓全身氣血順暢開始，簡單來說就是滋陰潤膚，自然會減少掉髮，但對雄性禿則無明顯作用。

防掉髮
黃中瑀醫師認為，平常多補充營養，像是蛋白質、維生素等，掉髮的情況會改善，或是促進局部血液循環，例如按摩、喝茶飲等都可，但只對壓力性掉髮有用，若是雄性禿，自我調養作用有限。

●銀耳芝麻糊烏髮
作用：銀耳有膠質，可維持皮膚彈性。而芝麻本來就有烏髮、潤腸作用，還可溫腎暖身，冬天吃比較不會怕冷，氣血循環較好，減少掉髮。
材料：黑芝麻粉約20克、銀耳約3克。
作法：黑芝麻粉和銀耳用熱水沖泡，可依自己喜歡的濃稠度為準。
注意：體質燥熱者不建議吃。

●首烏核桃粥暖腎
作用：中醫理論中認為，腎氣不足虛弱者，除了會掉頭髮之外還會手腳冰冷、皮膚乾燥，而何首烏和核桃對於烏髮、補腎氣都有作用。
材料：何首烏10克、核桃20克、1杯白米。
作法：先將何首烏用300cc水煮成茶飲，取汁後與核桃和白米再加水600cc一起煮成粥即可。核桃可用糖漬產品，味道較香。
注意：體質太燥熱者不適合吃。

按摩頭部促血循
除了熱敷頭皮可以幫助局部血液循環變好之外，也可以像彈鋼琴一樣用手指去按摩頭部，整個頭都要按到，建議有空多就多按摩。

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美膚品
冬天除了有容易掉頭髮的問題之外，也常有皮膚乾燥、過敏、搔癢的問題，黃中瑀醫師說明，常熬夜就會肝腎虧虛，不止掉髮，還會顯現在皮膚的問題上。

●玉竹白果粥可潤膚
作用：可養脾胃之氣，收斂和潤澤皮膚，並可收斂皮膚。
材料 玉竹和白果各5克、杏仁3克、1杯白米。
作法：乾燥白果先用溫水泡開約30分鐘；玉竹用300cc水煮成茶飲，取汁後和白果、杏仁、白米再加水600cc放入電鍋中，煮成粥即可，水量視個人習慣調整。
注意：便秘者不適合飲用。

●銀耳鳥蛋湯亮膚
作用：補充蛋白、銀耳有膠質同時也好消化，中醫上有潤膚、養脾胃中氣就能使皮膚看起來光亮的作用。
材料：銀耳5克、鳥蛋3顆。
作法：銀耳和鳥蛋用600cc水煮成湯即可。若喜歡吃鹹口味，可加一點點胡蘿蔔和鹽；若喜歡吃甜的就加冰糖。
注意：膽固醇較高者不適合吃太多鳥蛋，一天1小碗約2到3顆即可。

醫師說

熬夜不睡要小心
(北醫附醫傳統醫學科醫師 黃中瑀)
容易緊張、壓力大的人，也容易掉頭髮，這些都是腎氣虛弱的象徵。網路流傳縱慾過度會掉髮的說法其實指的不止是性行為，若整夜不睡、熬夜玩樂，都會有肝血不足的情況。平常可喝當歸、熟地、肉蓯蓉泡成的茶飲，這些都是補氣血的藥材。

提防壓力性掉髮
(極緻醫學美容中心院長 宋奉宜)
壓力性掉髮與生活習慣比較有關係，像是工作太累、壓力太大等，至於雄性禿則與內分泌有關。不過東方人習慣在冬天吃補品，門診中也較少看到單純因為氣候因素而大量落髮的情況，不過還是提醒大家，若要維持身體健康，正常生活作息、少熬夜、抽菸對防止掉髮也是有幫助的。

(Apple Daily)
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2007.02.06　 中國時報
冬天如何防止破病 避免置身於危地的老子哲學
王子哲（作者為前台北醫學大學附設醫院內科主任）

冬天寒流一波一波的到來，溫度則忽高忽低，使有病的人增加「破病」的機率。老子說：「十分之三的人是生下就有長壽的體質，十分之三的人是生下沒有長壽的體質，還有十分之三的人有長壽的體質，因為不會避免到危險的地方，如有戰爭的地方，或有野獸的地方而遭受不測的命運」，同樣地，所有慢性疾病的患者，長期在吃藥保健，但是在冬天一時疏忽，輕者住院治療，重則當場倒地不起，使多年的保養，功虧一簣，是很可惜的。其原因在於「其不講預防之道也！」

預防之道如下：

1.冬天不要太早外出，因溫差過大容易引發血壓升高而中風。

2.早起者應提早吃藥，如果不能睡回籠覺，則在房間平躺或靜坐休息。儘量不接聽電話、看有刺激性的電視節目，以念佛、讀經為佳。尤其是有高血壓、狹心症、心律不整者更應嚴格遵守。

3.飲食不要吃過鹹。食鹽過量，易有高血壓、水腫甚至肺積水的現象。心臟衰竭、心律不整、腎臟衰竭者最危險。

4.冬天早晨、空氣刺冷，老人容易感冒、尤其患有慢性氣管疾病者，更易引起氣喘，不住院治療不行，住院治療有時也不能解決問題，尤其是有心臟病者更不容易治療。

5.避免便秘現象。有狹心症、心律不整者，不要用力解便，以免產生意外。

6.切忌暴飲暴食，有高血壓、少吃補品、人參；血脂肪中，三酸甘油脂（Triglyceride）指數超過1000者，須少喝酒，尤其是合併有膽結石者，更易患急性胰臟炎。一切以清淡食物為宜。

7.不宜太早去外面運動，太晚行房，且應避免激烈或時間過久的運動。

8.有狹心症者如有胸痛時，除遵醫囑含硝化甘油舌下片外，應馬上到大醫院急診處觀察治療，以免有誤。

9.不要有生氣、焦慮等情緒問題，以免對病情有所有影響。

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2007.02.06　 中國時報
冬天皮膚病 玫瑰糠疹
何鈞軒（作者為耕莘醫院皮膚雷射及美容外科中心醫師）

近來有病患到門診，一進門就很緊張的說：「醫師！怎麼辦，我身上長了好多恐怖的紅疹，而且越來越多，有的甚至比巴掌還大，有醫師說我是黴菌感染，但吃了藥卻沒有改善。」

其實，這樣的皮膚問題在冬季相當常見，它叫做「玫瑰糠疹」（Pityriasis rosea），最早是在1798年Dr. Willam所發現，當時的名稱是環形玫瑰疹（Roseola Annulati），因為這種廣發性的皮疹，常呈圓形或橢圓形玫瑰色紅斑，且上面覆有糠狀皮屑而被重新命名，多出現在10﹣35歲之間，在學齡兒童不算少見，發病的季節約在秋末冬初，氣溫驟降時。

玫瑰糠疹的致病原因目前尚無定論，但種種研究結果顯示，可能與病毒感染有關。其中，尤其是艾克病毒，有80％患者首先會出現一個先驅斑（Herald Patch），在兩天內可以長成2到10公分大，少數患者會有發燒、全身倦怠、腸胃不適等感冒症狀，之後的1至2週，廣泛性玫瑰色紅斑，會由胸部向軀幹及四肢近端擴散，並沿著皮膚割線呈長軸分布，從背面看去宛如一顆紅色聖誕樹，而整個病程會維持6至8週，通常不會留下疤痕或色素沉澱。然而，有些病人體質較為特異，症狀會超過2個月，又特稱為非典型玫瑰糠疹。

一般而言，被感染者皆會終身免疫，約2％會有復發的情形。治療上，主要以緩解症狀為原則，多給予止癢、類固醇藥膏或口服抗組織胺加以治療，至於口服或注射的類固醇，雖然有快速改善症狀的療效，但停藥後，可能會出現更加惡化的情形，並不建議使用。

如果要加速病情的改善，應考慮口服的紅黴素或四環黴素，因為已有許多研究顯示，這些口服抗生素具有抗發炎的作用，可縮短病程，另外，體外紫外光照射也是可以考慮的治療方式。

最後，提醒大家，玫瑰糠疹並不會侵犯內臟器官，是復原十分良好的皮膚疾病，只要配合醫師建議，並耐心等待，自然可以痊癒，所以別過度慌張喔！

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2007.02.06　 中國時報
環保養生年菜好健康
歐陽英

春節圍爐大魚大肉免不了，傳統年菜更是離不開高膽固醇及高油脂，過一個年，飲食不當很容易造成健康的負擔，如何在過年期間沒有負擔的享受食物？其實只要把握健康準則，年菜也可以吃得營養又能促進體內環保喔！

春節是中國人24個節氣中最重要的一個，為了歡慶闔家團圓，豐盛的佳餚免不了有大魚大肉，許多人在過年期間總會放縱自己，在飲食上全部開戒，盡情享受一番，大有「此刻不吃，尚待何時」的心態。

過年的菜餚一般都偏向高膽固醇、高油脂、高糖、高鹽，「四高」是年菜的隱憂，很可能從此埋下了日後發病的誘因。

過年飲食應該把握健康準則，提倡「四少」，即是少油、少糖、少鹽及少加工食品，趁著佳節假期，應該好好讓身體休息，一面補充營養，一面進行體內環保，才是明智之舉。在此提供以下既營養又能促進體內環保的年菜秘訣供參考。

■少量多餐

過年期間無論菜餚多豐富，應該不要超過八分飽為準。若無法控制少吃，建議需事先控制烹煮的分量，就不會吃過量，更不會留下剩菜。雖然俗話說「年年有餘」，但吃過夜菜不僅口感差且營養遞減，因此應避免出現過多剩菜。

藍莓沙拉蔬果盤

「藍莓沙拉蔬果盤」是非常棒的蔬果拼盤，能去油解膩，降低膽固醇。

功效：清除體內自由基、預防細胞病變。

材料：番茄片、紫色高麗菜絲、白色高麗菜絲、三色甜椒（黃、橙、紅）切絲、藍莓果醬、天然米醋、有機醬油。

做法：藍莓果醬加少許米醋及醬油，調成沙拉醬，將所有菜料平舖於盤上，均勻淋上沙拉醬即可。

■少炸煎多蒸煮

高油烹調將引發高膽固醇危機，尤其年老者或有患有高膽固醇者更需避忌。年菜應以汆燙、清蒸、涼拌為佳，此類烹調口感極佳且不油膩。

大南瓜盅

大南瓜盅是不錯的主食料理，既美味健康又富有新年團圓色彩！

功效：補血。

材料：將豆類（黃豆、黑豆、豌豆）與穀類（糙米、燕麥仁、高粱）的總量以1比4的比例配好，然後用1.2倍以上的沸水浸泡30分鐘，再入鍋煮熟。

作法：雜糧飯取出，加上高麗菜絲、香菇絲、小芹菜末及少許味噌，全部下鍋加少許橄欖油炒熟，起鍋後分別裝入3個小南瓜盅。小南瓜盅再置鍋內蒸煮20分鐘即可。

■少肉多菜

火鍋象徵全家團圓，但火鍋的湯頭最容易引起尿酸的堆積，嚴重者可能會引發痛風。建議火鍋的湯汁有時可用素菜來熬煮，配搭各種鮮美的蔬菜，不僅非常清爽可口，且可健胃整腸，以大白菜、紅蘿蔔、馬鈴薯、芹菜、冷凍的青豆仁和玉米粒也可調出美味湯頭！

海藻菇類湯

火鍋高湯也可以海藻菇類為主要原料，熬出健康美味高湯！

功效：對防病抗癌顯著功效。

材料：海帶（乾品）6公分長、香菇2朵、豆腐皮1/2片（約50克）、小芹菜末1匙（約15克）、天然海鹽、天然調味料、橄欖油各酌量。

作法：海帶與香菇洗淨後泡軟切絲，豆腐皮切絲，以上三者加足量的水，滾後小火煮熟，再用地瓜粉調水勾芡，並酌加海鹽、天然調味料、橄欖油，最後灑上小芹菜末即可。

■少放調味料

一般人烹煮年菜時，總喜歡添加各種調味料，如胡椒粉、咖哩、沙茶醬、白鹽、白糖等，這將對身體帶來很多負擔，若要調出美味，不妨以蔥、薑、蒜、醋、有機醬油為天然調味料，依然可以美味健康！

長壽糕

過年期間蒸煮長壽糕，應景討個好彩頭，並且還能補血補氣！

功效：補氣補血。

材料：全麥麵粉1碗、燕麥片1碗、黑糖1湯匙，龍眼乾2湯匙，松子、腰果、南瓜子、葵瓜子各1湯匙，核桃5粒，枸杞子1湯匙、青葡萄乾2湯匙，黑芝麻粒1湯匙，杏仁粉5湯匙、小紅莓2湯匙、香蕉2條，上述用量加水3杯（每杯150cc）攪拌均勻。

作法：

1.先將龍眼乾用水150cc泡軟，再用果汁機打成泥；腰果與核桃先切碎；香蕉2條去皮切丁。

2.取一不銹鋼鍋，將鍋內抹上橄欖油，再將上項材料全部倒入鍋，蓋上內鍋蓋，便可放入電鍋蒸煮（外鍋放3杯水）。

3.當電鍋開關跳起後，再燜5分鐘，便可將內鍋取出冷卻，然後倒出已熟的長壽糕，將福球圍繞便完成。

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2007.02.06　 中國時報
春節飲食 健康menu照過來
龔善美

今年春節假期長，天天窩在家裡吃吃喝喝、看電視、玩牌或打麻將，小心節後身上多長一圈「游泳圈」。愛漂亮的粉領族、平日辛勞的上班族、常收拾桌上殘羹剩菜的肥媽一族、時時挑嘴偏食的小兒一族，還有春節仍不放假的打工搶錢一族，快為自己準備一份「健康menu」；節後，健康才會不打折哦！

■愛漂亮的粉領族

粉領族為了愛漂亮，過年期間仍「ㄍㄧㄥ」著要減肥的，一樣大有人在，廖英茵營養師提醒粉領美眉別過度節食或有所偏廢，以免危及健康，造成肥胖的反效果：

◆不吃澱粉、不吃油脂與不吃甜食，或只吃自己「認知」可吃的食物，容易營養失衡，應6大類食物都均衡攝取。

◆不吃澱粉卻吃年糕熱量反而高，不如正常吃飯；一塊2指寬的蒸年糕，熱量相當於1/4碗飯（等同1份主食）。怕胖，可用五穀米替代白飯，不僅吃到纖維且還可增加更多營養素與微量元素。

◆不吃肉類，容易貧血，不如聰明吃肉。過年雞、鴨、魚都有，宜避免三層肉、臘肉等，改吃鮭魚或鯛魚。

◆要減重的，最好別吃年糕、發糕等GI值較高的精緻米食，會影響血糖的波動，一旦過量，身體容易發胖。

◆青菜每餐吃1碗的量不可減少，種類可多樣化。減重者青菜可增加至1.5碗。

◆過年家中少不了水果，但可別忘記吃；每餐1個拳頭大小的量即可，例如3顆櫻桃加幾顆葡萄與半個小蘋果，五顏六色的吃，較易營養滿分。

■平日辛勞的上班族

平常忙碌而勞累，放長假就容易睡太多、吃太飽，廖英茵營養師建議：

◆規劃個人每餐飲食量，避免壓力放鬆就猛吃，宜趁此時休養生息，儲備精力。

◆可運用行政院衛生署針對一般男性體重約70公斤、女性體重約50﹣60公斤的國民飲食指導為依據，主食以1碗為宜，若多吃了年糕或蘿蔔糕，宜減少飯量來代換。

◆年糕、發糕、蘿蔔糕、寧波年糕或水餃等各式餃類的皮，也都屬於主食類，吃了就要減少主食的米飯量，或直接替換。

◆肉類分量不宜超過手掌心大小。例如吃雞胸肉又吃魚肉，加起來總量不超過掌心大小即可。另可用豆製品代換肉類，豆製品可吃得比肉類的分量多一些。

◆小心烏魚子、香腸、臘肉的熱量，這類高油脂食物最易過量，吃時總量以大小加起來不超過半個手掌心為基準。

◆青菜不可少於1碗，要多種類，不要只吃常年菜；水果也要吃1個拳頭大小。

◆平時就血壓高的上班族，宜少喝湯、少吃滷肉、餃類或醃漬類加工食品，避免鹽分攝取過量。

■收拾殘羹的肥媽一族

過年期間，家人會不會發胖，有沒有剩菜問題，廖英茵營養師認為，家庭主婦是最重要的關鍵，從備菜量到做菜的方式，在在都有影響，主要留意的原則如下：

◆注意年菜食材的搭配應五顏六色，使營養均衡。

◆購買年菜食材之前，先簡單規劃每天的「菜單」，每餐要做那些「菜色」，最好每餐選用不同肉類，如雞、豬、牛、羊、魚輪流。每餐主要食材有所區隔。

◆青菜分量要足，可選耐放的青菜，若住家附近大賣場仍營業，可適度補充新鮮蔬菜。以每餐每人1小飯碗的量估算，每頓飯3人計，需備1斤青菜，至少2種以上，種類越多越好。

◆可多選擇十字花科的蔬菜，如青花菜，另如青江菜、瓜類也都不錯；置於冰箱宜依其生長方向直立儲放，可保存較久。

◆家人若零食核果類吃得多，油脂易超量，正餐菜餚的油脂使用就應減量。

◆長年菜多半會搭配雞或豬骨等含動物油脂的肉類，煮時宜減用油量，吃時勿再與紅肉等搭配，避免油脂過多。

◆燉肉時可加整顆的黃豆，增加纖維質，也可動物性、植物性蛋白質營養兼具。

◆豆類製品較易壞，可選購盒裝豆腐或盒裝豆類製品，或到未休假的大賣場補充，勿因儲放不便而予捨棄。

◆煮食年菜烹調方法可稍為轉換，勿重口味，宜少滷食，可多用醋、檸檬、鳳梨、番茄，或用香菇、香菜等香料來提味，或運用中藥材來減少鹽的用量。

◆雞可用中藥燉；魚則多蒸煮而勿油炸，家人吃來更健康。

◆年節甜食多，務必節制，否則長假9天下來，媽媽們會因甜食過多而導致三酸甘油酯過高。

■挑嘴偏食的小兒一族

過年家中吃食多，小朋友可不能只顧著吃零食，正餐擺一邊，為避免零食過量，並趁機矯正偏食習慣，廖英茵建議如下：

◆對小孩較好的零食是核果類，但也不可過量。媽媽可預先幫小朋友準備一個小的6吋盤，另外再幫小朋友抓出可吃的分量，否則邊看電視邊吃，容易超量。

◆家中糖果盒應每天依人數分量擺放，家有5人就只放5人份（小朋友的另置於旁邊的6吋盤）。

◆有苦味的芥菜（長年菜），小朋友不肯吃，媽媽可利用長年菜意味長命百歲、屬於十字花科而能抗氧化等相關故事與知識來教育鼓勵他。勸小朋友嘗試新的或不愛吃的食物，勿只試1、2次就放棄。

■春節不打烊的搶錢一族

年假期間覬覦高薪而不休假的搶錢一族，廖英茵特別提醒要注意下列幾點：

◆千萬別因為年節加班打工薪水加倍，過度忙碌工作而誤餐，仍應正常飲食。

◆下班後和同事或朋友相約出遊，勿天天吃大餐，否則易增加身體負擔，有害健康。

◆雖然外食，仍應留意營養均衡，蔬菜、水果不可或缺；其餘相關注意事項也都和一般辛勞的上班族沒有兩樣。

廖英茵營養師的貼心小叮嚀

過年前先量腰圍，提醒自己別讓年後的腰圍比年前變得更粗。記住，一塊30公克熟臘肉，熱量高於135大卡，大約是同樣份量雞肉（55大卡）的2倍半呢！

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原帖由 csw 於 2007-2-8 02:41 AM 發表。
【新春健康特輯】-資料豐碩 惠我良多:em001:

祝版大全家身體健康萬事如意^^:財神: :pig7:

多謝csw大大
也祝您新年一切平安順利!!!
:財神: :財神: :財神:

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過年解油膩　你適合喝什麼茶呢？

[size=13px]年菜不但油膩且口味較重，對腸胃實為一大負擔，因此飯後不妨喝些茶，稍微清除膩感，同時若在麻將桌上吆和到口渴了，喝些茶還可以潤潤喉，因此不論是中國茶、英式花茶、日式煎茶甚至是摩洛哥式薄荷茶，飯後喝點茶都能夠緩和大魚大肉造成的油膩感，口腔也不易留下異味呢！
　

姊姊妹妹八卦適用茶

姊妹們一聚在一起，免不了就是一陣八卦，因此過不了多久就口乾舌燥，此時姐妹們不妨喝些日式抹茶。抹茶來自於日本茶道，含有豐富的維他命C、E、葉綠素、兒茶素及β胡蘿蔔素，不但解渴，還具有養顏美容的功效呢！加上抹茶的高雅清香，最適合女孩子一起喝了！

麻將族醒腦適用茶

麻將桌上有時為了討好長輩，多少也得輸一點，但另一方面又不能讓年終獎金就這麼付諸流水，因此想必大家屆時都會傷透腦筋啦！打麻將最重要的就是保持頭腦清醒，因此摩洛哥薄荷茶要特別推薦給麻將族！準備新鮮的薄荷葉、珠茶、滾水以及很多很多的黑糖，把裝滿滾水的茶壺舉高，利用高低差將滾水注入杯中沖茶，再依個人口味增減糖的份量即可。

長輩憶當年適用茶

過年時節，也是長輩們和兒孫團圓的日子，看著兒子、孫子逐漸成人，彷彿看到了當年的自己，於是也開始對兒孫們聊起自己當年的種種，此時要趕快替老人家準備玄米茶。玄米含有豐富的蛋白質、醣類、纖維以及維生素B群、E等多種營養，能夠促進血液、大小便暢通，也是高血壓、高血脂的人的理想食品，只是要適量飲用，以免上火。

小朋友你儂我儂適用茶

過年時小朋友們最開心了，有好多紅包可以拿，又有好多糖果可以吃，犯了錯被原諒的機率高達90%，簡直就是天堂，尤其可以和平日較少見面的表姐、堂哥們一起玩辦家家酒或撒野，真是幸福！土耳其蘋果茶酸酸甜甜的滋味，即使是小朋友也能接受，寒冷的天氣喝點熱蘋果茶，也可以把肚子安撫地暖呼呼喔！

(轉)
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過年常見問題自我救急

過年的時候萬一遇上身體不舒服，醫院沒開就算了，又不想大過年的跑急診，這時候該怎麼辦呢？最好的方法就是學一學自我救急法，就可以高枕無憂、開心地過個好年啦！

酒醉
過年期間親友聚會，喝喝酒是免不了的，不過要是酒醉就很麻煩了。酒精不像一般食物需要經過消化才能吸收，所以身體很容易就吸收了酒精，若短時間吸收過多酒精導致肝臟代謝不及，或大量飲酒超過極限，酒精會堆積在血中引起中毒反應，使中樞神經系統處於興奮或抑制狀態，這種急性酒精中毒就是俗稱的「酒醉」。所以，要預防酒醉的方法，最簡單的就是喝酒前先吃一點東西，如果已經有點醉了，就趕緊喝水、上廁所，讓酒精儘快排出。

喝酒前 吃蛋白質
在飲酒的前1個小時內可吃1-2份的蛋白質，一份蛋白質約是一顆蛋、一塊魚、一小盤肉或一杯牛奶大約250cc。如果真的沒時間，一坐下來可別急著猛敬酒，先吃一點桌上的菜，盡量不要空腹，可延緩酒精被身體吸收的時間，就不容易醉啦！

解酒法

方法1 灌水上廁所
這時體內已吸收了酒精，如果要快速把它排出來，建議喝一大杯水或茶，然後勤跑廁所，可加速酒精代謝。

方法2 中藥茶飲
如果已經頭昏、不舒服、頭痛、意識開始模糊、反應變慢等症狀，表示體內酒精濃度已偏高，馬上泡一杯中藥茶飲趁熱喝，可幫助醒酒。
材料：山楂1錢、陳皮1.5錢、茯苓2錢、葛花1.5錢。一杯份量約20元。
作法：所有材料用500cc熱水沖泡即可。

熬夜
過年放了長假，生活作息更容易不正常，尤其是打牌、看電視、聊天等，一邊玩樂一邊吃，除了發胖之外，更會對身體造成負擔。

飲食注意

NG 油炸類
熬夜盡量不要吃油脂含量高的食物，例如油炸物、花生、瓜子等，這些東西本來就不好消化，在胃內停留時間較久，熬夜時如果再吃這些，容易引起腸胃不舒服。

OK 蔬果類
多吃些水果或是喝果汁。過年時容易飲食不均衡，忽略了蔬菜、水果的攝取，所以在熬夜的時候，盡量吃這些對身體較不會造成負擔的食物。

消化不良
過年常會吃到年糕、粿或是吃太多油脂等不易消化的物品，造成腹脹、腹痛、食欲不振等，這就可能是消化不良了。除了先停止吃不易消化的食物外，也可喝一些消脹的茶飲，或藉按摩法來幫助消化。

消脹茶
如果肚子脹很不舒服，可喝一杯中藥消脹茶，幫助消化。
材料：山楂1錢、陳皮1.5錢、茯苓2錢。一杯份量約15元。
作法：所有材料用500cc熱水沖泡。

按摩法

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↑天樞
肚臍旁2寸，約3橫指的距離。用大姆指按住穴位，依順、逆時鐘用力按揉。

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↑中脘
肚臍和胸骨末端的中間點。用大姆指按住穴位，依順、逆時鐘用力按揉。

提醒你

解酒液不如白開水
市面上賣的解酒液，主要成份是大豆和米胚芽的發酵抽出液，或是維生素B群，這些成分都是能量代謝時必須的物質，在老鼠實驗中雖然有部份醒酒效果，但臺北醫學大學營養學教授劉珍芳表示，酒精和解酒液在人體中代謝的情形及效果差異性太大，會因人而異。建議民眾，還不如多補充水份、喝茶、上廁所，讓體內的酒精儘快排掉，才是最保險又不對身體造成負擔的醒酒方法。

雞尾酒後勁足
有些人認為雞尾酒比較不容易醉，其實雞尾酒雖然加了其他液體沖淡了濃度，不過如果加了碳酸飲料，例如汽水或是果糖含量高的飲料像是果汁，反而會加速體內對酒精的吸收，所以喝多了還是會醉。

酒測的標準值
酒後駕車限值：肺部吹氣酒精濃度不超過每公升0.25mg。

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營養師說 仍要注意飲食
(北醫保健營養學系教授　劉珍芳)

這段時間因為較沒有壓力，心情上也較愉快，很容易就吃進了過多高熱量的東西，像是零嘴、年糕、糖果等，所以在飲食上除了仍要注意營養均衡外，其實也可趁著放假，多到戶外走動走動，維持運動的習慣。

中醫提醒 健康不能放假
(彰化縣中醫師公會常務理事楊俊卿)

(Apple Daily)
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2006.02.01　 中國時報
親子同樂的健康祕訣 新春律動 健康除膩最輕鬆
文/張蓓怡（雲門舞集舞蹈教室老師）

春節期間，家家戶戶無不歡天喜地慶賀新年，對於一天到晚、甚至是一年到頭都得辛勤工作的現代人來說，是非常難得可以全然放鬆，讓身心靈獲得充分休息的最佳機會。

或許因為暫時將職場與生活上的壓力拋諸腦後，一切是這樣的了無掛礙。圍爐吃年夜飯時，什麼山珍海味全上桌，紅燒蹄膀、羊肉爐、沙拉明蝦、清蒸魚、煙薰火腿、當歸雞…；看電視還得嗑瓜子配飲料；外出遊玩還要外帶炸雞、薯條和漢堡…，一週春節下來，不知吃下了多少卡路里。

這麼許多油膩膩的食物在我們的腸胃中堆積，最後難免形成過多的脂肪和膽固醇，這會對我們的血管和健康造成極為不良的影響。怎麼辦？有沒有什麼因應之道？

今天介紹雲門「成人律動」與「親子律動」各三個遊戲，作為新春健康除膩的最佳妙方！這些律動，讓身體的主要部位依循規律運轉，根本無須耗費多大的力氣，不但自己健康受益，還可與家人合作，形成良好的互動關係。大家不妨利用新年佳節與親友相聚的時間動一動，相信多餘的脂肪和過多的膽固醇，一定會消失無蹤！

新春佳節，享受難得的豐盛年菜之餘，千萬不要忘記來練習練習這麼一段健康律動，不但能除膩、促進新陳代謝、增進緊密的親子關係，更能獲得年假之後在職場和生活上繼續衝刺、再度出發的滿滿能量。只要掌握健康律動的祕訣，人人必定活力百倍！

成人律動

成人律動的重點放在骨盤和中心軀幹，這兩個部位只要動起來，也不需要什麼暖爐和暖暖包，身體就會逐漸自動溫熱起來。再加上配合自由順暢、不要憋氣的呼吸，動作儘量做到圓潤圓滿，就可以順利促進腹部、腰盤、臀圍的脂肪燃燒。

★明月彎彎

坐在地板上，腹部稍微用力，讓身體和頭部打直。雙腿自然彎起，手掌貼放在膝蓋上，此時手肘是彎曲、輕鬆地擱置的。然後吐氣收下巴，利用腰的力量身體漸漸往後倒，讓手肘伸直，意念放在下背，感受身體斜斜向上有如彎彎明月。接下來吸氣，腹部稍稍用力讓身體坐直回到原點。

這個動作，可以把春節累積的大肚腩消除掉。

★鬆．鬆．鬆

來個腰背的放鬆的動作，讓緊張的肌肉獲得平衡。雙腳平站與肩同寬、膝蓋微彎。先吐氣，然後在吸氣時雙手漸漸舉高，朝天交疊握緊，這時注意肩膀要放鬆，別太緊張。接著在吐氣時，想像有人從後面把腰往後拉，所以肚子有內縮、往後的感覺。目前上半身呈現出英文的「C」字形，此時要感受整個背部延展到尾椎，延展到腳底的感覺。然後吸氣之中，雙手回到天花板，然後再吐氣讓身體拱成「C」字形，這樣反覆練習數次。

親子律動

這些親子遊戲可以增加跟孩子的身體接觸，尤其家長和孩子一起做動作、一起律動呼吸，跟孩童連結成為一組生命共同體，幼兒會覺得跟家長在遊戲中律動，充滿溫馨愉悅。這樣相互建立安全和信任，形成美好的親密之感。

這些活動不需要任何器材，地板、床上都可以進行，同時也可以把語言教育、數字教育容納其中，再加上兒歌童謠的配樂節奏，親子將和樂融融。

★小船搖啊搖

家長坐在地板上，膝蓋彎曲，手在身後撐住，手掌與腳掌要撐穩、踩穩，幼兒面對家長坐在家長懷中，雙手雙腳環抱勾住家長，此時家長在手腳踩穩之後，將臀部抬離地板，由腹、臀、手、腳共同出力，撐住幼兒，停住幾秒鐘，然後臀部左右搖一搖，小朋友會有如坐船般地哈哈大笑。

★蓋印章

家長站立，把自己的身體當成一張白紙，讓幼兒在自己的身上蓋印章。幼兒把自己身體的任何一部分當成一個個的印章，例如：手、頭、肘、肚、膝蓋、屁股、腳丫子等，讓家長與幼兒身體有點對點的接觸。接著由家長發出訊息，譬如說：「我要兩個頭的印章」或者「五個肚子的印章」等，幼兒就將自己身體部分蓋在家長身上，蓋的時候停住五秒，也就是身體碰觸時要停留五秒。家長也可以藉此機會，教導幼兒認識身體各部位的名稱，也可以教導幼兒學習數字。

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