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春夏之交吃什麼有益健康
21日是春分，氣溫開始逐漸回升，夏的腳步逐漸臨近了。在季節交替的時候，應該吃些什麼才對身體有益呢？
紅色果蔬：北方的春天氣溫偏低，易患感冒，紅辣椒、紅蘋果等紅色果蔬能使人體抗體病組織產生一種熱能，使體溫升高，同時所含的特殊物質———“抗感冒因子”能直接抵抗感冒病毒，加速康復。
蔬菜根皮：胡蘿蔔、山芋的根皮含有較多鋅、鐵，這些礦物質可增強人體的免疫力。
雞湯：春天是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。這尤其有益於兒童。此外，雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液迴圈和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽幹咳嗽等症狀大有裨益。
動物內臟：動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。春天氣候乾燥，不少人嘴唇乾裂、患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。
海帶：海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程式素有產熱效應，春寒料峭常吃海帶有一定的禦寒作用。(競報)
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胡蘿蔔是春季守護健康之寶
春天氣候多變，會直接影響人體上呼吸道黏膜的防禦功能，全身的抗病能力也會下降；當體質不佳時，病菌、病毒等就會乘虛而入。
胡蘿蔔
醫學研究表明，體內缺乏維生素A是患春季呼吸道感染性疾病的一大誘因。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。在眾多的食物中，最能補充維生素A的當數胡蘿蔔。其中胡蘿蔔素的含量在蔬菜中名列前茅。胡蘿蔔素在小腸受酶的作用，能轉化為維生素A。
胡蘿蔔素是一種脂溶性物質，吃胡蘿蔔時最好是用油類烹調食用，或是與豬肉、牛肉、羊肉同煨，也可做成胡蘿蔔餡餃子吃。生吃胡蘿蔔只有10%左右的胡蘿蔔素被吸收，其餘均被排泄。
胡蘿蔔粥
民間偏方：將胡蘿蔔和紅棗同煮，熟後吃胡蘿蔔、紅棗並喝湯，可治百日咳。用胡蘿蔔、大米各半斤，加水煮成胡蘿蔔粥，對麻疹患兒因缺乏維生素A導致的“幹眼症”等有良好療效。【東方網】
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金1203個美元。幾種食物春季防病
最近天氣變化反復，人們易患感冒。而上班族更因為工作繁忙、交際應酬多又缺乏運動，身體長期“透支”之下，很容易營養不平衡。因此，在這個初春季節，尤其應注意做好日常膳食調理。平衡的膳食、合理的營養是保障健康的前提，有了充分的營養才會擁有健康。
◆海帶
海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程式素有產熱效應，故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用。◆雞湯
初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液迴圈和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽幹咳嗽等症狀大有裨益。◆加州西梅
健康專家建議，每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易於攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟後的新鮮梅子，幹制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質和纖維，且便於隨時享用。據最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。◆動物內臟
動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。◆黃色蔬菜
如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用。(轉貼)
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教你自己做「足底按摩」緩解春睏
春天裏，人特別容易犯困，你知道消除疲勞解除困意的方法嗎？其實，自己做足部保健就可以做到。
首先準備一盆熱水，不要太燙，往熱水中放入一些鹽，讓它溶解在水裏，然後用水泡腳片刻，就可以殺滅細菌、防治腳氣、美膚、促進血液迴圈。
泡好了腳，就進入足部按摩的環節，這是消除疲勞解除困意的關鍵。按摩不同部位有著不同的功效：腳趾和前腳掌對應頭面部和主要內臟，按這裏可以改善面色、褪黑、增強記憶力等；腳掌中部對應人體消化器官，按這裏可以改善消化功能、調理腸胃；腳跟部及周邊是人體生殖器官的反射區，按這裏可提高免疫力， 讓身體精力充沛。
足底按摩的手法是：屈指，利用食指關節進行足底自我按摩。腳趾按摩要由後向前做，對腳趾趾端也進行按摩。整個腳掌的自我按摩可握拳用指關節由前向後整體刮按。足心與足跟可重點進行點按。
消除春困的秘密在於按壓雙足拇指內側，這個位置對應三叉神經的反射區，多按可引起大腦興奮，不易睡眠。春困嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的老人不要按壓這個部位。
需要注意的是，按壓的力度要控制，根據個人的承受能力使用輕、中、重度手法，以免引發不適。
文章來源：搜狐健康頻道 競報
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春天到 老人慎防肺結核
春天早晚溫差大，容易感冒，正是肺結核好發的時機，日前就曾發生肺結核個案服錯藥的病例。台灣醫學會期刊的統計數據顯示，近10年來罹患肺結核的年齡層，有偏高的趨向，光是65歲以上的個案，就佔了所有肺結核患者的43.7%。國泰醫院汐止分院呼吸胸腔科主任柯延昆表示，過去曾有肺結核的老年患者，尤其要注意復發。榮新診所副院長何一成說，老人家一但出現咳嗽症狀，要特別注意，當咳嗽超過2個禮拜，無故疲倦、胃口不佳、體重突然下降，就算沒有肺結核病史也應有所警覺，立刻到醫院照X光，確定是否罹患肺結核。
檢驗肺結核病史
結核病感染潛伏期長，臨床症狀表現沒有特異性，加上照胸部X光時，易和其它疾病混淆，會拖長治療期。何一成醫師指出，因為咳太久，懷疑自己罹患肺結核的人，應該到醫院做胸部Ｘ光檢查、驗痰。如果是有肺結核病史的人，則要注意復發，一但身體出現不適，切記不能夠自行購買止咳藥物，可能延誤就醫，也讓身體產生抗藥性。平常喝養陰潤肺茶
自行開業的中醫師吳明珠建議，可用一些養陰清熱、潤肺止咳的藥材來預防肺結核復發，將百合11克、生地4克、麥冬7.5克、玄參4克、貝母2克、當歸4克、白芍4克、桔梗2克、甘草2克，加水1500c.c.煮成茶飲，一天內飲用完畢，一個禮拜喝2到3次。但要特別注意有皮膚潰瘍、感冒、發燒、喉嚨痛的患者，不適合這道茶飲，會導致原來的病症更嚴重。喝中藥茶飲前建議先諮詢中醫師。
(Apple Daily)
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金1519個美元。春天疏肝多吃白菜菠菜
有的人把那些終日悶悶不樂、喜怒無常的女性叫做“郁”美人。《紅樓夢》裏多愁多病的林黛玉就是典型。終日的尋愁覓怨、肝鬱化火是導致她的疾病常發的禍首。從中醫角度看，“肝鬱”的確跟肝有很大關係。
這是因爲人的精神心理活動與肝臟的功能有關。如果肝氣不疏，鬱結不暢，不僅會導致一個人經常生氣發怒，情緒失控，還會因氣血淤滯不暢引起周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而導致疾患發作。
林妹妹的故事是個極端的例子，不過“肝鬱”確實會給女性朋友們的健康埋下不少“定時炸彈”：肝氣鬱結引起的壓抑、憂慮往往導致女性出現頭痛、煩躁、情緒波動易怒；肝氣不疏可導致經期過短、月經量少、經間期出血、經行眩暈不寐；甚至導致乳腺增生、乳腺結節甚至乳腺癌的發生。
這樣下去，女性的美麗自然無法保障，皮膚粗糙，臉色暗沈，肥胖等。因此，建議“郁”美人們多吃開胃食物促進腸胃蠕動健脾胃，脾胃功能也可連帶影響肝臟功能。另外，在煲湯時可以適當加入陳皮、砂仁等有理氣作用的中藥。
春爲養肝當令，但肝氣過旺則克脾，故滋補宜平和柔緩，“虛者補之”，“實者瀉之”。中醫認爲酸味入肝，要求少吃酸味食物以制肝木過旺。因此，建議同時多攝取具有清肝疏肝作用的食物，如小白菜、油菜、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、薺菜、荸薺等。
兩款養肝疏肝的藥膳
四寶養肝粥：原料：雞內金10克，茯苓10克，玄參10克，生山楂10克，大米50克。做法：將雞內金粉碎，與茯苓、玄參、生山楂置砂鍋中加清水1000毫升煮沸，加入大米50克，小火熬半小時左右即可。每日一服。功效：疏肝理氣、補中養胃。冬葵鴨肝粥：原料：鴨肝50克，冬葵菜100克，何首烏10克，枸杞5克，粳米50克，薑、蔥、鹽少許，料酒適量。做法：鴨肝切碎，與何首烏、枸杞在砂鍋中加水1000毫升煮沸，加入粳米熬粥20分鐘左右，起鍋前加入切碎的冬葵菜葉，並加入適量料酒調味，再小火熬15分鐘即可，最後加入蔥薑鹽。每日一服。功效：滋補肝腎，養肝明目。由於冬葵菜性較涼，何首烏一般無副作用但可滑腸並引起輕微腹瀉,因此脾虛腸滑者不宜服用。
來源：健康時報
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春季養肝「一菜一茶」
春季是養肝好時節，不妨試試以下方法：
拌豬肝菠菜
原料：生豬肝１００克、菠菜２００克、發好的海米１５克，香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量。
製法：
１．將生豬肝切成小薄片，用開水汆半生，撈出用涼水過涼，控淨水分。
２．將菠菜洗淨，切成２厘米的長段，放入開水中焯一下，再放入冷水中過涼，控淨水分。
３．將香菜切成２厘米的長段。
４．把菠菜放入盆內，上面放肝片、香菜段、海米，然後用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁，澆上即可。蜂蜜茶
原料：蜂蜜１０ｇ、食醋（薑汁醋、黑米醋）３?５ｇ，
製法：用溫開水沖至２００ｍｌ左右，攪勻，空腹或餐後３小時後服用。文章來源:搜狐健康
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金3010個美元。春季美體輕鬆排毒七絕招
排泄也是有快感的。雖然它不能如珍饈美食一樣榮登大雅之堂，也沒有巫山雲雨一樣浪漫動情，但酣暢淋漓的排泄也能讓人通體舒坦渾身輕鬆，只不過這種享受有時候反倒比其他享受來得稀罕些。不相信嗎？如果你經歷過便秘的滋味，那麽痛快排便的感受相信對你來說彌足珍貴，而便秘就好像牙疼一樣，也許不算病，但它的7武器卻向身體使出了殺招。不過兵來將擋，你也可以使出格擋，抵擋便秘的武器。
抵擋便秘“武器”
覺得“便秘要人命”危言聳聽？也許便秘確實沒有那麽厲害，但是便秘並不僅僅是自身滯留體內形成“垃圾站”，而是會帶來一系列的疾病、製造惡果。便秘通常會隨身攜帶七種“武器”，這些“武器”就是便秘向身體使出的“殺招”。
武器一：頭痛
致病原因：體內毒素滯留過多導致細菌失衡、有害菌增多引發炎症、導致發熱、頭痛。拆招：輕瀉劑、減肥茶、蘆薈膠囊這些有通便功能的藥物幫助疏通腸道，往往通便之後發熱、頭痛的症狀即可消失。
武器二：痤瘡
致病原因：毒素、油脂不能順腸道排出而錯走了毛孔這個“通道”，堵塞住便形成了痤瘡。拆招：綠茶有很好的消毒、去火作用，也能幫助排便，增加飲水量，最好是熱水，幫助身體新陳代謝、加快汗液分泌，疏通毛孔，滋潤腸道。
武器三：痔瘡
致病原因：秘結的大便排出時對肛腸造成充血傷害，久坐不動也會造成腸蠕動緩慢，加重便秘情況。
拆招：每天睡前順時針按摩腹部50下、逆時針按摩腹部50下，改善腸蠕動緩慢問題。堅持兩三天就可見到成效。
武器四：心律不齊
致病原因：便秘導致人體內分泌紊亂、血管內垃圾和毒素逐漸增多、血液內攜帶的有害物質也越來越多、供血機能變差。
拆招：洗腸，把腸道內積存的垃圾廢物統統排出，多食用一些動物肝臟、血製品來清潔臟器、血液中的垃圾，用綠茶、綠豆湯、豆芽這些可以解毒的食物逐漸清理體內毒素。
武器五：膽結石
致病原因：膽結石是個重男輕女的病，女性便秘者中患膽結石的人數要大大高於男性便秘者。如果飲食中肉類偏多，再加上女性體溫要比男性高，便秘、膽固醇升高、膽結石就這樣逐漸形成了。
拆招：多食用黃綠色蔬菜，在增加食物纖維、幫助排便的同時還能增加維生素A，有利於降低膽固醇。
武器六：高血壓
致病原因：血液中無法排除的垃圾與脂肪含量增多，血液迴圈漸緩，黏度過高，最終導致血壓升高。
拆招：麻仁、大黃都可以通便，並有一定的降壓作用。
武器七：乳腺癌
致病原因：便秘導致乳腺癌是2006年最新發現的，這是因爲便秘患者的大便中帶有一種致突變原，這種致突變原的成分和目前已知的幾種癌症中的癌物質非常相似。致突變原經過腸道吸收後會隨著血液迴圈進入身體，而身體內的乳腺組織是相當敏感的，發生乳腺癌的幾率會隨著致突變原的進入而明顯增加。拆招：女性尤其注意要定期用淡鹽水、蜂蜜水清理腸胃，不讓病毒有機會滯留體內、進入乳腺組織，可每周選擇一天不進食，只喝淡蜂蜜水，保持腸道的平滑、潤潔，減少致突變原被腸道吸收的機會。
(轉貼)
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金95個美元。過敏患者該怎麼吃？ 七不八多 遠離過敏
中國時報 2007.03.26
張翠芬?台北報導季節轉換時，對過敏患者實在是一大煎熬，長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻指出，過敏患者要順應四季變化、改變生活作息及飲食方法，遵循大自然的養生法則，才能常保健康。
楊賢鴻表示，從中醫的角度看，過敏性患者的體質多偏向虛寒，過敏性鼻炎患者平吃太多寒性食物時，打噴嚏、鼻塞或擤鼻涕的症狀也相對較嚴重。因此過敏病患應少吃寒性食物，多吃溫熱食物，從飲食上調整，對於疾病的治療及體質調理有很大的幫助。
楊賢鴻主任特地為過敏病患寫了一本保健書，最近由三采文化出版《過敏自療事典(下)》，教導病患如何自我保健調理。
楊主任表示，吃錯食物往往是導致過敏加劇的元凶，他建議過敏患者少碰七大類易引起過敏的食物，如：海鮮、含人工食品添加物的食品、花生大豆等豆莢類、核桃腰果杏仁等核果類、巧克力可樂茶等含咖啡因的食物、芒果草莓番茄等水果、及含酒精的飲料或菜餚。另外，過敏病患可以多吃八種能改善過敏的食物，如：深色的蔬菜水果、黑豆、桂圓、蔥、薑、乳酸菌、低過敏配方奶粉、及富含多醣體的食品。
楊賢鴻表示，目前有許多中草藥證實可有效治療過敏，例如：人參、辛夷、黃耆、黨參、淫羊霍、紫蘇葉、巴戟天、肉蓯蓉、薄荷葉、白芷，可改善氣喘；當歸、苦參根、魚腥草、荊芥、防風、羌活、金蟬、薏苡仁可改善蕁麻疹；地膚子、白鮮皮、桂枝、艾葉、葛根、辛夷、蒼朮則適用於異位性皮膚炎，但民眾最好經過中醫師的辨證再使用。
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季節交替，小心氣喘發作
中國時報 2007.03.26
張翠芬?專題報導你是不是經常感冒，咳嗽拖了好久還不好，晚上更是咳得難以入眠！稍稍走動就覺得喘不過氣，如果你有這樣的症狀，請小心是不是氣喘找上你！
俗語說：「春天後母面」，最近天氣乍暖還寒，因溫差變化太大，不少過敏患者病情急劇惡化而拼命跑急診。醫師呼籲，在季節交替之際，有過敏病史的人須特別注意日常的保養，尤其要防範氣喘的急性發作，氣管擴張劑若噴藥3次症狀仍未緩解，應立即就醫，以免危及性命。
根據統計，台灣每年有1500多人死於氣喘病發作，而氣喘病最容易在天氣不穩定之際發作。
身為職業婦女的陳太太最近就為了孩子嚴重夜咳搞得心力交瘁，看到孩子咳得整晚都睡不好，心急又心疼，因為總不能老是天天半夜跑急診。
台大醫院小兒部主任江伯倫指出，小朋友每天夜咳表示呼吸道敏感，氣喘控制得不好，他建議，家裡應該準備氣管擴張劑，咳得厲害時可每半小時為孩子噴一次藥，如果噴三次仍未改善，就表示藥物無效需要立即送醫治療。另外，若發現小孩呼吸時需要用力吸氣，就表示他已經快喘不過氣，應緊急送醫，以免因氣喘引發猝死意外。
台北市立聯合醫院陽明院區藥劑師吳命選說，很多人對氣喘用藥有顧忌，其實，目前氣喘病患臨床使用的類固醇為吸入性噴劑，主要作用在肺部，不像口服類固醇會出現水腫、月亮臉等全身副作用，他提醒民眾平時不可擅自停藥，需遵照醫師指示，最少治療3至6個月，若擅自停藥或沒有按時用藥，反而容易因接觸過敏原或上呼吸道感染，造成反覆或更嚴重的發作。
當病情急性發作時，他建議先試著「噘嘴式呼吸」，也就是先吸一口長氣後，嘴呈吹蠟燭狀慢慢吐氣，吐氣時間須比吸氣時間長，並使用快速緩解氣喘的藥物，遠離過敏原，休息30分鐘至1小時。若無改善時，就要趕快就醫。
江伯倫則建議，患有氣喘毛病的患者，最好能每天用「尖峰呼氣流速計」檢測尖峰流速值，記錄每天的呼吸量，同時，隨身攜帶藥物，一旦感到不適，應立即用藥，如果症狀未見緩解，須立即就醫，以免危及生命。
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金585個美元。食療緩春咳 孩童防過敏
春天天氣溫差大，這時候抵抗力較弱的孩童是最容易生病的族群。從小兒科最近門診看來，最常見孩童咳嗽，初期咳嗽可以喝枇杷膏、金桔檸檬汁稍微緩解，且大人咳嗽也適用。除了咳嗽外，過敏症狀以及腸胃型感冒也是孩童最近常見的症狀，家長可以從日常飲食跟居家環境幫助改善、減緩這些症狀發生。
緩咳嗽
可多喝溫開水
開始咳嗽還沒有痰，只是喉嚨感覺乾乾，水分可濕潤口腔黏膜；免疫細胞也會充分作用，幫助病毒排出體外，減緩咳嗽症狀。建議1公斤體重可補充約50c.c.至75c.c.的水分，以1個20公斤的孩童來說，1天可補充約1000c.c.至1500c.c.。金桔檸檬抗發炎
初期咳嗽可喝溫熱金桔汁或檸檬汁，檸檬跟金桔有抗發炎的作用，尤其金桔跟檸檬的皮作用更好，可擠一點皮的汁加到果汁裡。但如果咳嗽有點喉嚨痛、發炎，建議不要喝太濃，可用約半顆檸檬加上500c.c.的溫熱水，或是3到4顆的金桔加上500c.c.溫熱水沖泡。可喝枇杷膏
輕微咳嗽可以喝枇杷膏，孩童飲用比例約半湯匙用300 c.c.溫熱水沖泡，大人則用約1湯匙沖泡300c.c.的溫熱水。若咳嗽很嚴重了，枇杷膏的作用不大，建議看醫生治療，避免拖太久引起呼吸道其他疾病。而枇杷膏有潤腸作用，如果覺得有軟便的現象，就先暫停飲用。防過敏
煮飯開抽油煙機
煮菜時的油煙也常是引起孩童過敏症狀的原因，如果廚房有門，建議家長煮飯時可以將廚房的門關起來，如果是開放式的廚房則要開抽油煙機，也盡量避免讓易過敏的小孩在煮飯時到廚房。濕度溫度要注意
塵螨是引起鼻過敏的原因之一，最適合塵螨生活的環境是濕度80%，溫度約25℃到30℃，如果濕度約在60%，溫度約在25℃，塵螨較難生存。另外，剛睡醒時，身體溫度會比較低，家長可用溫熱水先浸泡毛巾後擰乾，輕敷孩童的口鼻約3到5分鐘，讓鼻子濕潤、身體溫度提升，也可減低過敏情形的發生。吃蔬果 魚類
孩童若曾經吃過食物出現皮膚紅養等過敏症狀，應避免孩童再吃。在過敏急性期，建議避開冰涼、油炸、辛辣等刺激性以及甜分太高的食物。平常則可以多吃蔬果、深海魚類、喝優酪乳等，可抑制體內過敏反應。熱水泡被單
定期清洗被單、床套等寢具，這些寢具的環境最適合塵螨生長，建議約1到2周就清洗1次，清洗前可先用約55℃的熱水浸泡半小時後。家裡的擺設越簡單越好，最好不要放布偶或用布沙發、地毯等，容易累積灰塵。緩腹瀉
奶蛋甜油不碰
最近門診常見輪狀病毒、諾羅病毒以及類流感病毒，感染這些病毒有一個共同特徵，就是腹瀉。以牛奶為主食的孩童，則可將牛奶與水以1比1稀釋，或是奶粉1分、水2分的比例稀釋，可緩解腹寫情況。嚴重腹瀉禁食
輪狀病毒、諾羅病毒、類流感病毒除了腹瀉情形，還可能伴隨輕微嘔吐，若發生嚴重的嘔吐，可先禁食約4小時左右讓腸道暫時淨空，4小時過後再從流質的食物如水、米湯、稀飯等開始吃。專家說
腹瀉補充電解質
(國泰綜合醫院小兒科醫師劉建宏)
嘔吐與腹瀉嚴重時，必須適時補充電解質，家長可以買運動飲料，以1比1的比例稀釋，口渴時用來代替開水飲用。咳嗽且發燒要注意
(書田診所家醫科主任何一成)
如果咳嗽同時發燒應就醫，不要自己找方法緩解，很可能是肺炎，嚴重會出現呼吸困難。(Apple Daily)
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床上五招 平腹翹臀瘦身操
流連於各種應酬，一不留神，酒也喝了，高熱量的食物也沒少吃，深夜回家累得倒頭就睡，健身計劃也徹底泡湯，於是胖肉肉又悄悄長了出來。許多MM不得不靠服用減肥膠囊來塑身，其實，由於腸胃環境非常複雜，減肥膠囊並不像廣告中宣傳的效果那麽顯著，所以天天練習此套床上瘦身操才是瘦身的關鍵！
A.提升腹部肌肉
鍛煉你的下腹部肌肉姿勢：
背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢擡起幾英寸。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要用沖勁上下搖擺臀部。儘量放慢速度，自下向上，重復8次。>>3管齊下做平腹美臍小腰精[圖]
B.製造翹臀
塑造你的臀部和大腿線條姿勢：
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。重復10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。>>翹臀美體二招 誘惑窈窕操[圖]
C.雕塑全身
鍛煉你的整個腹部，加上後背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。
姿勢：
面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上擡起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後，重復一遍動作。
D.消滅蝴蝶袖
鍛煉肩膀、手臂肌肉
姿勢：
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
E.塑造緊實的美腹
鍛煉你的上腹部、下腹部和背部
姿勢：
背部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳筆直伸展。對於初學者：膝蓋可彎曲，大腿擡起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直擡起，按照脈搏的節奏，擡起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。(轉貼)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2931個美元。床上揮舞大腿減腰腹贅肉
不知從什麽時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。爲了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利。現在就教你三節只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！
第一節：仰臥起轉體
預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。
動作要領：上體擡起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。
動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。
作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。
第二節：仰臥收復舉腿動作
預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10釐米(左圖)。
動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。
動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
作用：鍛煉下腹肌群。
第三節：行動車輪蹬
預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直(左圖)。
動作要領：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(右圖)。
作用：堅實下腹肌。
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告別虎背熊腰三式伸展操
如果不用跑步、游泳或者打球就要告別全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告訴大家一個好方法，就是擡擡胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。
1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。
2.最大限度舉起右手臂，同時擡左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛煉了身體的平衡能力。
3.同樣的，直線舉起左手臂，同時直線擡右腿。也要保持半分鐘，這樣反復交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦!
Tips:這個瘦身操難度屬於中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦! 希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。
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