-
【冬日養生特輯】
-
長者冬季晨運 宜氣溫上升再外出
台灣新生報
【記者張淑珠?台中報導】寒流一波波，台中榮總高齡醫學中心發現，急診室裡，不少中風或心肌梗塞的高齡長者，都是清晨外出運動，發生意外，呼籲長輩，適時調整冬季外出運動時間，改到太陽出來，氣溫上升再外出。同時做好保暖措施。尤其鼓勵長輩，也可以居家有氧運動，經濟又安全。
醫師舉例指出，一名82歲的張婆婆，退休前是位教師，年紀增長，身體退化，有糖尿病、痛風病史，藥物愈吃愈多，也因為膝蓋開刀，怕痛不願意復健，身心都退化，女兒帶她到高齡整合門診，整合藥物，也由個管師陪同鼓勵長輩運動，半年下來，效果明顯，因此，鼓勵長輩適度運動，維持生活品質和健康。至於外出運動如何自保，醫師提醒，只要長輩發現單側手腳無力，或突然胸悶胸痛，都要及時就醫，搶救性命。
冬季是中風和心肌梗塞的好發時節，尤其寒流來襲，氣溫直直落，更是威脅銀髮族的隱形殺手。台中榮總特別召開高齡長者冬季自我照顧與運動保健記者會，醫師林鉅勝說，許多中風或心臟病突發的高齡患者，都是在清晨摸黑外出運動時，發生不測。建議年長民眾，冷氣團來襲的天氣，調整外出運動時間，避免日照不足的時段，最好太陽出來，氣溫上升，再外出運動。
尤其一早出門，和屋內溫差大，長輩要做好保暖，圍巾帽子手套，防護措施不可少。林鉅勝醫師說，天氣冷颼颼，長輩也可以居家運動，走廊散步，樓梯上下，一樣達到增強心肺功能的效果。
:f41:
-
天冷血壓飆高 別擅自加藥
自由
記者徐夏蓮?台中報導寒流一波波老人血壓飆高者大增，不過台中榮總高齡醫學中心提醒銀髮族，如果血壓收縮壓突然飆到180以上，又覺得人很不舒服，與其自行再加服降血壓藥，不如直接掛急診，由醫師來診斷是否需要再加藥量。
因為最近就有老人自己加藥降血壓，反而血壓降太低，昏倒在地，被送醫急救。
台中榮總高齡醫學中心醫師林鉅勝昨天指出，寒流來襲使得不少原本血壓控制得很不錯的病患，因血壓突然飆高被送醫的比率大增。他建議如果平時血壓收縮壓控制在 130至140之間，最近突然高到150至160左右，還可以先休息觀察一下，但如果已飆到180甚至200以上，又有胸悶、頭暈、手腳無力等症狀，有可能是心臟病發或中風了，最好馬上掛急診，不要再試著多服一顆降血壓藥。
他指出，有家屬自行為長輩調藥，醫師明明開2顆降血壓藥，家屬自行以每天為長輩量得的血壓高低，自行決定老人是吃1顆藥或2顆，反而造成老人的血壓不穩定送醫。
如果這類病患就醫時沒有告訴醫師，也很容易讓醫師誤以為是藥量不夠，又再加藥。
最近就有一名80多歲的老先生同時在兩家醫院看診，兩家醫院醫師都開了類似的降血壓藥，沒想到老人的血壓控制不佳，他吃了A家醫院開的藥之後，認為血壓還是高，又再吃B家醫院開的藥，沒想到收縮壓一下降到90以下，反而因血壓太低昏倒在地送醫。
林鉅勝醫師表示，目前高血壓藥物有四大類，作用機轉各不相同，醫師會視病人情況開藥物讓病人服用。若患者對藥有問題，要詢問醫師或藥師，千萬不要自己加減藥物劑量。
:f41:
-
天冷容易突發偏頭痛與壓力所致有別
台灣新生報
【記者蘇湘雲?台北報導】天氣冷容易引起頭痛，如何分辨頭痛是天氣冷引起，還是心理壓力造成？台安醫院神經內科、頭痛門診主治醫師許毓麟表示，壓力性頭痛位置多半在頭頂，而天氣冷頭部吹到風則可能誘發偏頭痛。
許毓麟醫師提醒，天氣冷突然出現頭痛，要留意可能是心血管疾病造成，若合併意識不清、人格改變、走路走不穩，很可能是腦中風、腦出血前兆，最好趕快去醫院掛急診。有些患者雖然話講不清楚，但因腦中風、腦出血造成人格改變，原本個性比較內向，大腦掌管人格部位出現異常變化，個性可能會變得較high，周遭親友要多加注意。
許毓麟醫師建議，如果是壓力引起的頭痛，可以泡一下熱水澡紓緩心情，或尋求其他方式紓解壓力，但要注意洗澡時水溫不要過高，泡澡時間不要太久，以免造成頭暈。
偏頭痛患者最好寫一下頭痛日記，記錄頭痛發生頻率、時間、位置、當時情況、曾吃過哪些食物、其他症狀等，這樣就可以找出誘發頭痛的因子，看診時，醫師也能深入了解患者病情，以對症下藥。
一遇氣溫下降即易因血管收縮而頭痛者，醫師叮嚀，一定要做好保暖工作，出門時戴圍巾、帽子降低發生機率。
:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2011-1-20 07:36 PM 編輯 ]
-
冬季保養氣管 可按摩２穴道
自由
文?林琬翎（作者為北醫傳統醫學科醫師）咳、咳、咳，喉嚨乾癢、咳嗽不停，甚至咳到喘不過氣！
冬季氣候變化大，空氣溫度與濕度也隨之起伏，人體和空氣接觸密切的氣管和肺部，最容易受到影響而產生問題，在冬天更應注重氣管保養。
小學五年級的黃小弟，曾因感冒肺炎住院過，之後變得非常容易咳嗽，喉嚨老覺得有一口痰，長期咳不停，冬天咳得更厲害，又有鼻過敏問題，西醫診斷為鼻涕倒流引起的氣管問題。
黃媽媽讓他試過各種網路流傳的方法，川貝枇杷膏、杏仁茶、西洋參、八仙果，始終沒有效果，決定到中醫門診尋求治療。
經辨症論治發現，黃小弟因為鼻涕倒流引起慢性咳嗽。祛痰為主要關鍵，咳、喘都因痰阻塞引起，痰去，自然消除咳、喘。
等到咳嗽症狀改善後，著重調補肺、脾、腎，使用益氣健脾法來扶正固本，以及保持鼻竅的通暢。但許多人因鼻塞問題長期用嘴呼吸，其實「用鼻子呼吸才是王道」，因為用嘴呼吸，無法調節濕冷空氣，一旦喉嚨、氣管神經受刺激，就容易咳嗽、嘴巴乾燥。
臨床上，見到不少求診的病人並不曉得自己有鼻涕倒流問題，而以為是「氣管虛」才咳不停，因而問醫師要吃哪些「顧氣管」的藥或食療，其實要先治療好鼻子，才是根本之道。
◎臨床上常見的咳嗽病因有：
●鼻子：鼻過敏或鼻竇炎引起鼻涕倒流，導致咳嗽等氣管問題。
●氣喘。
●空氣污染：灰塵、菸味、沙塵暴來襲，也易引起咳嗽。
●胃酸逆流。
●「氣管虛」：這是中醫重視的體質，常見有陰虛體質，喉嚨乾癢不適、容易咳嗽，因肺喜歡滋潤，不喜歡乾燥，尤其到秋冬偏乾燥，都會加重不舒服情形。所以要「滋陰潤燥」。
常用藥物食療有北沙參、麥門冬、百合、蜂蜜。每天清晨起床後將一湯匙蜂蜜用溫水沖開，空腹飲用，長期能達到止咳潤肺效果。
肺氣虛體質者像久病、身體虛弱、大病一場之後，或常喝冰冷飲品，也易導致氣虛及偏寒體質，宜少吃太過寒性的食物，並以溫熱、平性及補氣的食物、藥材調理，常見如黨參、黃耆等。
◎中醫冬季保養氣管三招：形寒飲冷則傷肺
●寒冷的季節要加強口、鼻、頸背等部位的保暖。背部有許多重要肺經穴位，也就是三伏貼外敷常用穴位，應避免受到風寒侵襲，以免誘發咳嗽。
●飲食上，少吃辛辣、燒烤，甜食冰品。
●按摩合谷穴、足三里穴，以指腹來回按摩，到發熱為止，約5到10分鐘。
:f41:
-
調整消化吸收尚可 幼兒進補小心
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】天氣冷，有些家庭經常燉補品，也同時給孩童吃一些，但青春期前的孩童可以進補?中醫師李明哲指出，如果是調整消化吸收的中藥尚可，補腎類中藥需較謹慎。
中醫師李明哲在一場養生講座中表示，四物、八珍偶爾吃一些尚可，如果明顯是補腎的藥材、方劑還是要謹慎，幼兒太早開始吃補腎中藥，恐揠苗助長，在青春期選擇適當的中藥促進發育有其功效，不過若長輩在兒孫青春期前即猛予進補，恐過早刺激性荷爾蒙大量分泌。
若孩童體質較虛，固然可在醫師診斷下，予以適合的中藥改善體質，卻不宜在稚嫩的階段，就開始天天猛灌藥，把藥物當食物。醫師更提醒，任何藥物都有偏性，故不宜把藥物當成食物，過度服用。
幫助發育的中藥功效不外乎補腎、活血與補脾。中醫認為，腎主骨，與現代醫學的內分泌系統有關，故須補腎；活血則常用川七、桃仁、赤芍等。補脾則可改善消化吸收，如黨參、白朮、山藥皆有相關效果，四君子湯、參苓白朮散亦為常用方劑。
在發育期前過早刺激荷爾蒙系統反而不利日後的正常發育。醫師特別強調，青春期之前長得比別人快不代表日後比他人高大，因此青春期前不需要灌太多的補藥；而青春期開始後，若想以中藥調養，也得先諮詢醫師。
:f41:
-
《保養錦囊》養血補虛、驅風潤燥 冬季濕疹不惡化
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】冬天乾冷天氣，常見冬季濕疹問題，出現皮膚乾燥、脫屑，引起皮膚發炎而發癢。台灣中醫臨床醫學會理事陳偉坤表示，冬季濕疹成因為皮膚角質含水量過低，皮膚粗燥，角質層裂紋脫屑，引起皮膚炎。冬天頻繁的泡湯、溫泉浴活動，都可能促使患者皮脂膜變更薄，加重症狀。
中醫師陳偉坤表示，冬天時節，中老年人或本身皮膚乾燥者，因為本身汗腺及皮脂腺分泌油脂的機能較低，無法產生足以保護皮膚的皮脂膜，造成皮膚水份喪失，易造成冬季濕疹發癢的現象。患者可見皮膚乾燥，皮膚角質含水量過低，皮膚粗燥，角質層裂紋脫屑，引起皮膚炎而發癢的症狀。此外，若洗澡過多，洗澡水溫過高，肥皂使用過度，或是冬天許多人喜歡頻繁泡湯、洗溫泉浴，都可能會使皮脂膜變薄，造成症狀加劇惡化。
醫師指出，冬季濕疹典型的皮疹包括，出現裂紋狀紅斑伴隨脫屑，好發於脛骨前側，晚上睡覺蓋棉被後容易產生激烈搔癢的症狀。
中醫治療冬季濕疹，以養血、補虛、袪風、潤燥為主。中醫師陳偉坤表示，促進補血潤燥，可用當歸飲子作為基礎主方。若是老年族群，可配合加強補腎氣藥方，如果突發搔癢明顯，可加重袪風類藥方。
陳偉坤醫師表示，冬季濕疹治法臨床治療依病人體質、症狀，調整加減用藥。中醫古籍中提到：「腎惡燥，急食辛以潤之」。強調冬季濕疹治療可用當歸飲子加白蘚皮作為主方，以達到補血潤燥的作用。當歸飲子含當歸、生地、白芍、川芎、何首烏、荊芥、防風、白疾藜、黃耆、甘草；主要可治血燥解風熱，尤其對於老年人，因血燥而皮膚枯乾的痛癢症，可幫助改善。
此外，中老年人腎氣虛衰，可加補腎類的藥，如六味地黃丸類的藥方；六味地黃丸是治腎陰不足的基本方，有滋補腎陰作用。若突然發作而搔癢明顯，則可加袪風類的藥，如消風散，含荊芥、防風、當歸、地黃、苦參、蒼朮、蟬蛻、胡麻仁、牛蒡子、知母等。此外，搔癢後大片出血，可用白茅根、茜草、生地等涼血類中藥。
另外，陳醫師表示，穴道針灸及按摩部分，針灸治療可取曲池、合谷、三陰交、足三里、陰陵泉、地機、太谿等穴位。外用部分，平常還可用紫雲膏、凡士林、或其他非刺激性的油性按摩霜塗抹患處，並按摩上述穴位，以達到加強保濕及治療效果。
:f41:
-
《保養錦囊》每周喝一次豬腳蘿蔔湯 滋陰潤膚
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】預防冬季濕疹上身，日常生活保健有何須注意？中醫師陳偉坤表示，應注意泡澡時間不宜過長。避免過度使用保暖工具，造成大量出汗的現象。沐浴後可塗抹保濕用品。另可配合食療方加強滋陰，改善皮膚狀況。
陳醫師表示，患者冬天應避免洗澡水溫過高，泡澡時間不宜過長，若天冷乾燥時，可適當減少洗澡次數。避免天冷時劇烈運動或過度使用保暖工具，如長時間使用暖爐，造成大量出汗的現象。洗澡時儘量不用一般肥皂及刺激性清潔用品，以免皮膚油脂喪失及加重搔癢症狀。
沐浴後，可塗抹嬰兒油、綿羊油等保濕用品。同時注意適量補充水份，避免辛辣油炸等刺激性食物及過度油膩。
藥膳與食療保健部分，醫師建議，沒有心血管疾病及高血脂的中老年冬季濕疹患者，可燉煮「豬腳蘿蔔湯」，以滋陰潤膚，頻率每周一次。還有，可選擇「白木耳百合玉竹芝麻湯」，準備白木耳5錢、百合1兩、玉竹3錢，做法為將上述藥材浸泡後加水煮軟，調入適量冰糖及芝麻服用，具有滋陰補腎的功效。
:f41:
-
天冷嗑鍋 乾癬復發
自由
記者洪素卿?台北報導天氣冷颼颼，各類火鍋店門口都可見排隊人龍。皮膚科醫師發現，民眾過度頻繁食用薑母鴨、羊肉爐、燒酒雞等冬令鍋品後，不僅有人拚命冒青春痘，還有乾癬患者因此舊疾復發，病灶又紅、又脫屑，急忙就醫。
皮膚科醫師趙昭明指出，近日天冷、日照又少，乾癬、脂漏性皮膚炎及異位性皮膚炎成了門診大宗，其中，因為乾癬發作或是惡化而求診者明顯增加，甚至還有人說自己吃了薑母鴨後，第二天乾癬就「發起來了」。
也有不少人甚至不知道自己罹患乾癬，只覺得頭皮屑超多，用了抗屑洗髮精，卻始終不見好轉，就醫才知道是乾癬。
台大醫院皮膚科主治醫師蔡呈芳指出，皮膚是人體免疫的第一道防線，正常的皮膚面對外來物質，會選擇性地做出適度反應；但乾癬患者的皮膚卻會過度反應，出現表皮增生發炎等情況。冬季時，因天冷，皮膚容易乾燥、不正常，也有人在此時特別愛洗熱水、用力搓抓皮膚，或用力洗頭等，造成微小傷口，這些動作對乾癬體質者而言，都是刺激，也因此約有2/3患者是在冬天惡化或發作。
根據健保局資料，台灣有超過11萬人因為乾癬就醫。估計此病在台灣的盛行率約千分之4。分析顯示，男性乾癬患者約是女性的2-3倍，不過，女性發病年齡較早，平均20多歲就發病，男性則稍晚，大約30歲出頭，開始出現症狀。
典型的乾癬通常從頭皮、手肘、膝蓋等部位，開始出現粗糙且境界分明的紅色斑塊，上面覆蓋著銀白色的鱗屑。也有些人會出現在指甲，因此被誤以為是灰指甲；還有人因為皮膚症狀不明顯，出現乾癬關節炎，卻被當作類風濕性關節炎治療。
蔡呈芳醫師提醒，多數乾癬可獲得有效控制，不過，其治療方式應由醫師與患者做充分溝通，依據患者期待、兼顧療效與長期安全性，進行治療。
重點是治療應有耐心，不是以為看皮膚科2週還沒好，就不再持續接受治療或改看別的科別；過去有病患追求速效、不喜歡擦外用類固醇藥膏，跑去「打針」、「買藥吃」，結果卻在不知情下打了類固醇、吃了類固醇，雖然當下症狀迅速緩解，日後卻可能得面對更嚴重的復發。
近年治療乾癬除了外用藥，以及傳統照光治療、口服藥之外，針對部分對傳統治療療效不佳的患者，健保局去年起，也已經核准使用生物製劑來抑制發炎反應；若患者有乾癬關節炎，符合使用非類固醇消炎止痛藥無效等健保規定，經皮膚科醫師診斷為乾癬，或經皮膚切片確定為乾癬，且經風濕免疫科醫師確診為乾癬關節炎，也可使用生物製劑治療。
:f41:
-
天冷長時間縮脖子 小心頸椎椎間盤突出
中廣
〔龐清廉報導〕近日寒流一波波報到，氣溫就像溜滑梯一樣直速下降，民眾總習慣把脖子縮進衣領或圍巾裡取暖。請小心，這樣縮成一團的動作，時間一久，可能會發生「頸椎椎間盤突出」，千萬不可輕忽。
連日寒流來襲，天氣一冷，人們都會習慣性的把脖子縮起來保暖，長期時間下來，就很容易造成脖子肌肉痠痛，甚至發生「頸椎椎間盤突出」。
嘉義基督教醫院復健科主任黃秀珍醫師指出，＜頸椎椎間盤突出＞都是肇因於長期姿勢不良，包含站、坐、工作、休息及睡眠姿勢不良等。建議民眾在室內，可以用簡單的頸部伸展操來舒緩頸椎肌肉。
做法是：左手環過頭部壓住右邊的太陽穴，將頭部輕壓往左邊，到頸部有伸展的感覺，默數十秒後回復，重複十次，再換右手壓左邊太陽穴十秒後回復。這樣的動作每15至20分鐘重複一次，相當適合長時間坐在辦公室的上班族。
醫師提醒民眾，要遠離「頸椎椎間盤突出」症狀，最重要的是保持正確姿勢以減輕脊椎的壓力，同時建議長期低頭或維持固定姿勢工作的民眾，要定期起身、抬頭做伸展操，或是靠牆站立，讓僵硬的脊椎舒緩、休息。另外，天氣冷的時候更要做暖身運動，身體不會縮在一起，也較不會出現頸椎痠痛的症狀。
:f41:
-
天冷手腳冰 四物煮湯找回暖意不上火
台灣新生報
【台北訊】天氣冷颼颼，中醫師表示，天冷血液循環不好，愈來愈多民眾因末梢血液循環不良、手腳冰冷、腰痠背痛而就醫，建議四肢冰冷者可以四物煮湯，改善血液循環不良。
林口長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻表示，最近門診收治很多民眾都是末梢血液循環不好、腰痠背痛，因為血管收縮，循環不好造成；建議用四物煮排骨湯來喝，改善血液循環不良現象，他說，若單吃四物，有些人易上火、口乾舌燥，但以四物煮湯，較不會上火。
中醫師張家蓓表示，血液循環不好患者不只四肢冰冷睡不著，指甲顏色看起來還會呈紫色，非常怕冷的人代表體質虛寒，可以生薑入菜，例如薑母鴨、羊肉爐，但適量就好，不過，有些循環差的人，不見得怕冷，但卻手腳冰冷，這就屬於「鬱」型體質，建議可以在菜、滷味裡面加些桂枝或肉桂，促進血液循環。
張家蓓也建議冬天可以多泡澡、溫泉，不過泡澡場所要保持通風，尤其老人家要特別小心；多運動也可以促進循環，每周至少運動3次，每次30分鐘。
:f41:
-
腎水不足易陽氣上亢 需要滋陰潤燥
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】最近外在環境雖濕又冷，但體內腎水不足卻小心陽氣上亢。中醫認為腎水不足容易陽氣上亢，補腎水主需滋陰潤燥。中醫師李明哲在衛教講座中表示，腎水不足容易便秘、頭暈耳鳴、面發潮熱、盜汗、手心、腳心、胸、頭，口發熱及皮膚乾燥。
按照中醫對於五臟六腑的觀念，腎水不足，火氣容易上亢，對於這類型體質，中醫師李明哲表示，可補充海參、海帶、海蜇皮、水梨、白蘿蔔，百合等食材。
出現明顯不適的腎水不足民眾，除了由中醫師處方滋陰藥方外，不妨先從生活作息及飲食上作調整。飲食方面，醫師建議少喝含糖、熱飲或酒精性飲料，少吃刺激與高熱量食物，同時由於身體寒熱不定，也不應過度頻繁的進補與清熱。
醫師指出，人體水液、津液這些陰性之物本來可以中和人體的內熱，但因飲食與作息因素，大幅不正常消耗，長久下去就會產生不正常熱感，這就是虛熱體質，也稱陰虛。陰虛的人不健壯卻常感受烘熱。
這類患者也常見午後潮熱感，建議吃些平性的水果如蘋果、葡萄等，平時每天快走30分鐘當運動，藥膳茶飲可使用麥門冬、生地黃等滋陰除熱的藥材，少喝溫補藥。若只是初期虛熱現象可透過飲食、運動改善。
今年冬天特別怕冷，臉色慘白的陽虛型體質者可稍補充溫補的鱔魚、松子、栗子、牛肉、羊肉、雞蛋，桂圓等等食材。李明哲指出，這類補腎陽食材可讓陽虛體質的人感到比較舒服；但提醒，要注意產熱營養素的適宜比例，蛋白質、脂肪和碳水化合物仍需均衡。
鱔魚搭配藥膳適合久病體弱的民眾。尤其對於氣血不足，面黃肌瘦，不妨以鱔魚搭配藥膳，有助改善體力。
對於比較偏虛寒性的久病癌患，用的處方有如八珍湯、人參養榮湯、歸脾湯、龜鹿二仙膠等。
中藥八珍湯具有氣血雙補的作用，對形體瘦弱、面色蒼白、食欲不振、倦怠乏力、等氣血不足的症狀尤適。人參養榮湯具有補益氣血效益。歸脾湯具有補脾養心，益氣生血的作用。
:f41:
-
天冷食慾增 情緒失控更易暴飲暴食
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】每到冬天，民眾常自覺食慾大幅增加，但食慾太旺盛，也要注意情緒問題。中醫師林朝慶在一場講座中表示，中醫認為肝氣鬱結引發情緒困擾時，民眾常有暴飲暴食現象。
林朝慶表示，中醫觀念中，肝氣鬱結者情緒容易壓抑難釋放，升泄太過又容易心煩易怒。容易焦慮不安，易發脾氣，暴飲暴食，長痘痘，不是便祕就是拉肚子，多屬肝鬱型的表現。
情緒緊張，無法放鬆是想減肥民眾的大敵。醫師指出，當人有情緒困擾，心煩易怒，醫師指出，在中醫眼中多與肝氣不調暢有關，可服用疏肝的藥膳茶飲以輔助改善。
飲食過度常造成健康上的困擾。中醫認為攝取甘甜食材過度，令人感覺脹滿。痰濕明顯患者常見所謂痰濕，主見食慾旺盛，喜歡甜食，肢體常感沉重，脈弦滑有力。這些患者藉中藥調整體質時該少碰糖。
另外還常見脾虛痰濁，常見臃腫、胸悶、倦怠乏力，舌苔白膩，脈細或細滑，需健脾利濕，去痰化濁來改善身體機能，必要時得處方加重利水去濕藥物，也不適合補充太多糖分。
:f41:
-
天冷嘴饞 容易肚子餓
自由
文?蕭汝雯（作者為彰濱秀傳紀念醫院家醫科醫師）天氣愈冷，身體愈不想動，但是嘴巴卻好想動，老覺得肚子餓，不管在家或在辦公室，控制不住地想吃東西補充熱量；這是因為天冷，人體的脂肪轉換成葡萄糖的速度變快，加上胃酸分泌增加，一下子就會覺得胃空了、肚子餓了。
新陳代謝速率增加
最近寒流一波波，許多人感覺肚子特別容易餓，明明三餐剛吃飽，但隔一、二個小時又餓了，食慾特別好，這是因為天氣冷，為了要抵抗寒冷，人體啟動調控機制，將脂肪轉換成葡萄糖的時間縮短、速度加快，以促使身體產生熱能，新陳代謝速率增加；再加上天冷易促使胃酸分泌，因此特別容易產生飢餓感。
吃吃喝喝當心變胖
另外，天冷最容易讓人縮手縮腳不想動，在多吃、少動的情況下，不管是窩在家看電視吃零食，或是在辦公室找食物填肚子，總不自覺吃過量。這樣吃吃喝喝最容易發胖，一個星期可以多一、二公斤，其實除了進食以外，多活動也能有效禦寒。
身體要產生熱能，一是靠肢體活動，另一個來源則是靠吃，動一動就能產生熱能，減重者若想瘦，在冬天運動效果最明顯，天冷既能增加新陳代謝，多動又可抗寒，何樂而不為？
不過，如果真的需要吃東西填補飢餓感，建議選擇低熱量的食物，例如：蒟蒻、蕎麥、蔬菜，這些都具有高纖、飽足感，清燙、煮湯都很可口，注意少油、少鹽，一樣可產生熱能而不發胖。
天冷時，建議民眾多動、少吃，寒冬正是減重好時機，不管在家裡或在辦公室，隨時都可站起來做做柔軟操，抬抬手、踢踢腿、扭扭腰，或者跑跑步、爬爬樓梯，既可產生熱能又不會胖；不過天氣冷要注意足夠的暖身，以免造成運動傷害。若真的一時嘴饞克制不了食慾，最好選擇低熱量食物來填飽肚子，才不會吃過量，對健康造成負擔。
:f41:
-
名模可藍 帶做暖身操
3分鐘讓你超火熱
蘋果日報
報導╱于靜芳 攝影╱王文廷、林永昌冬天溫度急降，許多民眾不僅身體快凍僵，還普遍都有手腳冰冷、循環差的問題，想要讓身體快速暖和，不需激烈運動，靠著簡單的暖身操，就能達到保暖功效。以減肥走紅的名模可藍，這次再向國泰物理治療師簡文仁請教，只要6招動作，每招30秒，3分鐘就能快速讓全身熱呼呼，也可視個人狀況增加次數，要讓御宅族邊用電腦也能輕鬆做暖身操。
要注意
６招暖身動作，採循序漸進的方式，先簡單做一次，讓身體熱身後，再視個人狀況斟酌將動作加大、速度變快，切記不要在身體還沒熱之前，就馬上做猛烈的大動作，容易造成關節受傷。第1招 鑽木取火
身體放鬆坐在無輪子且穩固的椅子上，雙手合掌於胸前，雙腳腳底也靠攏。
▼雙手雙腳併攏後，同時開始摩擦，就像古人鑽木取火的動作，持續30秒。
第2招 鼓動風箱
Step1
同樣坐在椅子上，先將雙膝併攏，雙手合十，手肘盡量於胸前靠攏，並呈約90度的彎曲。
Step2
接著慢慢將手臂與雙腳打開，伸展到身體極限後，再快速回到步驟1的姿勢，速度漸漸加快，重覆1、2步驟做30秒。
第3招 火光四射
Step1
臀部約坐到椅子一半位置，將雙膝併攏，雙手放鬆貼在身體兩側。
Step2
接著將雙手、雙腳往外呈45度伸展，讓身體呈現「火」字狀，再快速合併回到步驟1的姿勢，重覆動作30秒。
第4招 熱脹冷縮
Step1
先呈站立姿，雙腳併攏，雙手則放鬆貼在身體兩側。
Step2
接著蹲下，雙手抱小腿，身體蜷曲縮至極限。
Step3
雙手、雙腳同樣往外呈45度伸展跳起，讓身體呈現「火」字狀後，再快速蹲下抱小腿，回到步驟2的姿勢，重覆2、3步驟做30秒。
第5招 步步高升
左腳抬高的同時，右手跟著往上舉高，接著換右腳抬高，左手往上舉高，雙腳交替快速踏步，手、腳往上抬越高越好，重覆動作30秒。
第6招 拳拳連環
Step1
身體挺直，雙腳打開約與肩同寬蹲馬步，雙手握拳，拳心向上並置於腰邊。
Step2
接著右手翻轉出拳，出拳時，拳心呈向下姿，接著換以左手出拳，右拳頭再快速回到腰邊，連續交換出拳持續30秒。
專家說
3分鐘快速保暖
(國泰醫院物理治療師 簡文仁)
天氣冷時，血管就會收縮，身體若縮著不動，血液循環就會立即變差，造成身體無法維持暖和狀態，所以平常坐在電腦前，或是待在沙發上看電視，應偶爾起來走動，並做簡單的暖身操，3分鐘就能快速取暖，可視個人身體狀況增加次數。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2011-1-20 07:48 PM 編輯 ]
-
天冷循環差 抽筋患者增3成
蘋果日報冷氣團來襲，復健科醫師鍾佩珍表示，入冬後因抽筋求診的病患，較之前增加3~5成，多半發生在小腿、腳趾頭等部位，並以50歲以上中高齡族群為主，原因在天氣冷使末梢血管收縮，加上老化造成的血管退化、硬化等因素，易讓血液供應量不足及循環不佳，若走路太快或睡覺翻身等突然用力過猛，都可能引發抽筋。
保暖做伸展動作
鍾佩珍醫師指出，末梢血液循環差者尤其是老年人，天氣冷不要外出，若出門也不要走太快、太久，宜每隔10分鐘休息一下，避免血液來不及供應肌肉運作所需的能量使肌肉過於緊繃而抽筋。天冷也要做好保暖，多穿一層棉褲或厚襪子，及喝不燙口溫開水讓身體變暖和，並做些伸展運動，如上下扭動腳板或雙腳踩地打拍子，避免肌肉長時間處於收縮狀態，有助預防抽筋發生。勿按摩拍打患部
熱敷、泡腳能促進腿部血液循環，溫度比體溫高一點、帶溫熱感，時間約5~10分鐘，睡覺時若要用暖暖包，先用毛巾包覆做隔離，勿直接接觸皮膚以免燙傷，但對溫度感受性低、末梢神經遲鈍者如糖尿病患或行為、反應力慢的老人則不建議使用。而當抽筋發生，鍾佩珍醫師提醒，不宜按摩、搥打抽筋部位或扳腳板伸展腿部，以免肌肉受到刺激收縮，反而會抽筋得更厲害，應用手握住抽筋部位，讓肌肉有所支撐，待約3~5分鐘肌肉自然放鬆後，症狀便會消退。:f41:
Log in to reply.