【冬日養生特輯】

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《健康之鑰》冬不藏精 春必病溫 冬季過行房事可能傷腎
台灣新生報
【記者鍾佩芳?台北報導】

天氣漸冷，很多男性病患反映，自己貪睡怕動，“性趣”隨之大減，是不是身體健康出了問題？中醫師吳嘉興表示，冬季人體活力會隨著氣溫下降而逐漸進入相對低迷，確實會對興奮程度產生影響，房事應有所收斂。

中醫師吳嘉興表示，有陳姓病患說：「寒冷的冬天，夫妻生活也進入了冬眠，每天都覺得自己睡眠不足，晚上一碰到枕頭就睡著，稍有動作就會覺得冷；結婚三年，年年如此。」

工作壓力過大影響性欲，壓力和疲勞是性慾的最大殺手，冬季正值歲末年初，工作任務的完成情況，明年的工作計畫，這些都可能讓身在職場的男士費盡心機，身心疲憊會讓他們感受到強大的心理壓力，由此引起的焦慮和緊張情緒會不由自主帶到夜晚，會影響性慾。

溫度過低，影響人的行為，冬季氣溫較低時，需要消耗人更多的能量，從機體本能保護的角度來看，活動會相對減少並需要攝取更多的熱量，所以這個季節人變得懶洋洋不願意多活動。再者，冬季天氣寒冷，是男性附屬腺體尤其是前列腺的發病期，此時會根據病情輕重，出現困乏、全身無力等症狀，也會讓人疲懶怕動。

冬季房事宜收斂，中醫認為精充、氣足、神旺是健康的保證，其中尤以精血充沛為根基。冬季是藏精的好時機，與冬令養藏之性相吻合，因為冬季陽氣漸衰，性欲相對減少，有利於藏精而不泄精。

冬季房事過多有可能傷腎，“腎傷則髓空內枯，腰痛不能俯仰”，可致諸病叢生，“冬不藏精，春必病溫”也指出冬天不節制性欲，可能會因“腎虧”而降低對疾病的抵抗力。

養性也並非禁欲，中醫師吳嘉興表示，不少男性誤認為冬季“藏而不泄”就是應該少射精，性生活中常常故意中途“休戰”；其實這是一種錯誤的做法，半途而廢會使精液逆流，形成的高壓也會使細菌出現逆流感染，增加發生前列腺炎機率。

整個冬季打破性生活規律，會對夫妻雙方造成身心不適。但是，也不應該頻繁做愛，冬天人體需要更多的熱量來維持體溫，性生活過於頻繁會導致能量的大量消耗，人會容易得病。

掌握性生活頻率因人而宜，只要雙方身心愉快，精力充沛，對性生活頻率感到滿足即是合適的。中醫治病需四診合參，綜合脈證處方用藥，腎虛的情況以腎精不足為主，可能是陰陽兩虛，需綜合調理，中醫療效一般是受肯定的。
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冬補 黑色食物佳
自由
（記者洪素卿）

冬天到了，很多人可能打算趁機大補一下元氣、改善疲累與精神不濟的情況。除了應徹底檢討生活作息外，中醫師張家蓓建議，冬天想要進補不妨從黑色食物下手。

中醫學裡「冬宜養腎」。冬天裡補腎，最適合的就是黑色食物，如黑豆、黑芝麻、烏骨雞等。若想以形補形，可考慮以尾冬骨補骨頭；腰子、龍眼肉也能補腎。

此外，中醫師也認為，冬天可以晚點起床，秋冬養陰、補內臟，來春皮膚功能、代謝會比較好。

至於經常加班、壓力大的上班族，可用粉光蔘與靈芝，補氣養血、改善記憶力不足；身體虛弱、精神不濟，建議以十全提升代謝與抵抗力；冬蟲夏草可增精補腎，適合需要充足體力與爆發力的上班族。但這些仍須視個人體質調整，不能亂補一通。

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痛風病友吃火鍋 應以蔬菜當湯底
自由
文?陳琪菘（作者為基隆市立醫院營養師）

痛風的形成，主要是因為自體產生過多的尿酸，或飲食中吃入過多的普林。

◎何謂普林？

其實普林是食物中的核蛋白在體內形成尿酸，若身體無法正常排出體內過多的尿酸時，則會形成所謂的高尿酸血症，但這些高濃度的尿酸產生結晶，沈積於關節時，便是我們常聽到的痛風症狀。

天氣逐漸轉涼，各式各樣湯頭的火鍋料理紛紛出爐，此時有痛風症狀的人尤須注意，因為吃火鍋時，不知不覺就會吃入比較多的肉類與海鮮。同時香菇與金針菇的食用量也比較多，若再加上高湯作為湯底，很多的普林就在不知不覺中吃進體內。

人們在吃火鍋時，青菜的攝取量偏少，又加上酒精類飲料會產生乳酸阻礙尿酸的代謝，引發痛風的發作。

◎如何選擇健康，普林含量也低的火鍋呢？

●鍋底可選擇以蔬菜為主，例如番茄鍋、韓式泡菜鍋、南瓜鍋等。

●肉類應以低油脂為優先，同時食用量以2到3兩為原則。應避免食用蝦子的頭，同時海鮮食物也應淺嚐即止，同時可以在一開始的時候，多煮些青菜，不僅可增添湯頭的鮮甜，同時還可增加纖維質的攝取量。

●飲料可選無糖的軟性飲料，如茶、咖啡或低熱量的飲料，不僅可以避免多餘熱量的攝入，同時還可促進體內尿酸的排泄。

冬天是痛風的好發季節，其實只要稍加注意飲食內容，就可以輕鬆控制尿酸，避免痛風發作。

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手腳冷吱吱 四茶飲暖身
自由
〔自由時報記者俞肇福?基隆報導〕

寒流來襲，北台灣將轉濕冷天氣，週五最低溫為九度，署立基隆醫院中醫科主任何廷俊提供四茶飲，讓民眾溫暖過寒冬，不用擔心手腳冷吱吱。

何廷俊說，中醫理論強調「氣為血之帥」、「血為氣之母」，一旦氣血兩虛，血液循環一定不好，尤其冬天氣溫下降，血管收縮，更使得四肢末梢血液受阻，因而手腳如同「雞腳凍」般的冰冷，中醫改善四肢冰冷的藥物，常見有人參、當歸、川芎、肉桂、老薑、桂圓（龍眼肉）等中藥材，達到補氣、補血及溫熱的效果。

何廷俊提供四種茶飲，有感冒咳嗽者避免飲用，作法如下︰

一、「棗圓茶」

成份：紅棗五顆、桂圓三錢

作法：將紅棗及桂圓剝開去籽，以六百ｃｃ熱水沖泡，浸泡幾分鐘後即可飲用。

作用：紅棗益氣生津、調補脾胃，桂圓補血，補脾養血之效適用容易失眠、手腳冰冷者。

二、「暖之茶」

成份：當歸二錢、桂枝一錢、白芍二錢、川芎一錢、紅棗五顆

作法：紅棗剝開去籽，加入其他藥材，以六百ｃｃ熱水沖泡幾分鐘後趁熱飲用。

作用：有補氣功效，增加血液循環。

三、「暖身補氣茶」

成份：黨參五錢、黃耆五錢、老薑二錢、丹參三錢、白朮二錢、葛根一點五錢、紅棗九顆、炙甘草五片。

作法：藥材洗淨後先加水蓋過藥材浸泡廿分鐘之後，再倒入二公升的水，水滾後轉文火煮十五分鐘即可，濾去藥材，將藥汁於一天內慢慢喝完即可。

作用：溫中散寒，補氣活血之功效，針對容易手腳冰冷、疲倦、身體僵硬不適者。

四、「溫身飲」

成份：西洋參三錢、桂圓三錢、枸杞三錢

作法：將上述三樣成分以六百ｃｃ熱水沖泡浸泡幾分鐘後趁熱飲用。

作用：西洋參是涼補藥材，可以養陰生，中醫強調陰陽調和，養陰可以調和陽氣，讓身體增加熱能。

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辣油1湯匙130大卡 熱量高
蘋果日報

天氣冷很適合吃火鍋，但大啖美食時也要注意熱量，免得天天吃火鍋致肥油上身。

張亞琳營養師表示，除肉類、海鮮等屬於高熱量食物外，辣油、沙茶醬等火鍋沾醬熱量也不低，其中1湯匙辣油約130大卡，熱量最高。

以生辣椒代替
若皆以1湯匙約15c.c.計算，辣油約130大卡，沙茶醬110大卡，豆瓣醬30大卡，醬油則為15大卡。其中1碗白飯熱量約280大卡，1湯匙辣油熱量就相當於半碗飯，可見熱量之高。張亞琳營養師表示，許多人習慣使用多種醬料，甚至加入花生粉，會讓沾醬熱量愈來愈高，她建議若喜歡吃辣，可用生辣椒代替辣油，但要酌量，以免刺激胃部，可能會導致胃發炎、胃潰瘍。另外，可選擇白醋搭配醬油作為沾醬，熱量較低，若要增加口味，可再加入蘿蔔泥、蔥、香菜。

麻辣鍋要節制
冬天許多人愛吃麻辣鍋，張亞琳營養師表示，麻辣鍋太過油膩、刺激，若仍受不了誘惑，建議一個月以2次為限，以免過於頻繁，容易引發腸胃問題。另外，痛風、腎臟病患吃火鍋時更要小心，皆要避免喝湯，其中腎臟病患由於本身體內磷含量已高，若吃火鍋又吃太多肉，會使體內磷含量更高，而導致骨質疏鬆、或甲狀腺肥大等疾病，而痛風患者吃太多肉也可能導致病況惡化，應多以蔬菜當火鍋食材。

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食療+穴位按摩 換季適咳而止
自由
圖．文?葉家舟（作者為大林慈濟醫院中醫科中西醫整合醫學組主任）

秋冬季節變換，您是否也成為咳嗽一族？

有些人只要一咳起來，就很難停下來。長時間的咳不停，容易讓氣管黏膜受傷。當傷口要癒合時，所出現的搔癢感，往往使人更想咳嗽。

此外，溫度變化大，或吃一些燒烤、油炸、辛辣等刺激性食物，會進一步引起氣管收縮，讓燥咳更嚴重。

中醫認為，咳不出痰是因肺臟引起。當燥邪入侵，位於五臟六腑最高處的肺臟便首當其衝受到影響。

當呼吸道黏膜不斷受到冷且乾燥的空氣刺激，身體的防禦能力會下降。因「風寒外感」，人體排汗，除會耗損大量的水分，再加上氣候乾燥會耗掉更多的水分，所引起的咳嗽就會偏向「燥咳」，若病人本身又患有過敏性疾病時，咳嗽還可能誘發氣喘，兩種因子加在一起，導致咳的頻率及強度就會變大。

通常寒燥咳嗽的族群則以體質虛寒或過敏的人居多，好發的時間多數在半夜3點以後到5點之前溫度降得最低的時候，因冷熱的變化刺激而讓人想咳嗽。

另外，老人家陰血虧虛，或情緒起伏大、生活緊張、熬夜的人，也容易有燥咳問題。可採用滋陰潤燥的治療方式，也可透過飲食調養，或搭配穴位按摩（如圖），建議有空就常按，每次持續順時針旋轉，左右手交互按摩30秒，以擺脫惱人的咳嗽問題。

圖1：合谷穴。

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圖2：魚際穴。

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圖3：復溜穴。

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圖4：中渚穴。

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圖5： 足三里穴。

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糖尿病患冬取暖 勿用加熱式電暖器
蘋果日報

糖尿病患冬天取暖時，勿用局部加熱的電暖器如鹵素燈等，容易因下肢感覺遲鈍而燙傷。

家醫科劉嘉鴻醫師提醒，如家中有糖尿病患者，最好不要買局部加熱電暖器，或用熱敷、泡熱水方式取暖，因病患下肢血液循環差，同時感覺神經也會變遲鈍，用電暖器、電熱毯或暖暖包等方式取暖，即使溫度過高造成皮膚燙傷，也無法立即察覺，常到了傷口已發炎、化膿才發現，受傷後也很難癒合。

受傷無感難癒合
糖尿病患因胰島素分泌量不正常，血脂、血糖值會偏高，使血液滲透壓異常、血管的彈性變差，四肢末梢的血液循環也不好，尤其是在距心臟較遠、承受全身壓力的下肢，因血液循環不佳，傷口復原的能力差，加上血中糖分高，容易併發細菌感染，造成嚴重潰爛、發炎。劉嘉鴻醫師說，糖尿病患除要盡量避免受傷，也應每天檢查手腳是否有傷口，受傷要及早治療。

提高室溫穿厚襪
糖尿病患如想取暖，可選熱對流方式提高室溫的冷暖空調或葉片式電暖器，別用鹵素燈、陶瓷電暖器、電熱毯等，因為電暖器屬小範圍加熱，要靠近熱源才會溫暖，如溫度太高，病患也無法察覺，皮膚易燙傷，醫師建議，病患若穿厚衛生褲、厚襪保暖，質料上選寬鬆、可吸汗的，不要穿緊繃褲子或襪子，以免局部血液循環變差。

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補冬良方?八珍藥膳排骨湯
台灣新生報
文?楊喬鈞醫師（作者為國立中醫藥大學中醫碩士）

天氣轉涼早晚氣溫變化很大，尤其是最近秋冬交接之際，天氣更是忽冷忽熱像三溫暖，身體忙著接招不易適應，許多人一不小心就感冒開始打噴嚏，這段時間最需要進食得當，讓身體獲得足夠營養。

「補冬－冬令進補」這觀念是源自於中醫，傳統醫學的養生觀認為「春夏養陽，秋冬養陰」，冬天的時候補肝腎的效果最佳，由飲食調補來提高身體免疫力的做法，便是進補的由來。又因「寒」為冬季主氣、為陰邪，易傷人體陽氣，尤其老年人最易傷及腎陽，所以秋冬季節可視每個人的體質於飲食中，適度使用溫性或是能溫補腎陽的藥膳來進行調理，進補時應視個人身體反應調整攝取量。

從中醫觀點而言，進補的用意是希望在人體尚未生病時，選擇適當的時機，以進補的方式增強抵抗力及蓄積能量，避免來年因陽氣不足而發病。用藥膳應配合自身體質，體質過涼的民眾要避免涼性食品，燥熱型體質也應避免添加太多燥熱藥材。在享用各種美味的藥膳之前，最好先了解自己的體質、藥材作用屬性、及食物的寒熱性味，適當選擇搭配，以免愈補愈糟，反引起口乾舌燥、便秘或腹瀉等不適。

因此，不是所有人都適合冬令進補，包括當有咳嗽、感冒、嚨喉痛，體內有發炎的症狀的人，以及有心血管疾病的人，如高血壓、心臟病、動脈硬化不適合進補；女性經期期間，也不適宜吃太過於補的食物。

補冬一般民眾可以選擇八珍湯為基礎，來燉雞或排骨，既能補氣血又能養顏美容，可以改善手腳冰冷、血液循環不良，更可以增強免疫力，比較不容易受風寒感冒。八珍湯中包括了四君子湯有補氣之效，加上四物湯可以補血，兩方併用既補氣又補血，是中藥當中最佳補冬的良方之一。尤其是婦女朋友有貧血所引起之頭暈目眩，心悸，面色蒼白，病後衰弱，婦女月經不調，食慾不振全身無力感，營養不良等症，都可以食用八珍湯。男性朋友也可以服用，可以強化心血管功能、幫助脾胃消化及補血。

冬令進補只是一種食療的調養，若身體有特別的問題，還是要諮詢醫師的意見，給予適合個人體質的飲食調養。《八珍藥膳排骨湯》藥材：當歸10克、川芎5克、白芍藥8克、熟地黃15克、人參3克、白朮10克、茯苓8克、炙甘草5克。八珍即四物湯加四君子湯，中藥店有已配好的藥包。

食材：排骨半斤或雞腿兩支切塊製法：煮半鍋水，排骨切塊沸水燙過去腥。將燙過之排骨置半鍋清水中，以大火煮開後，轉文火煮約四十分鐘。再加入八珍藥包、薑片共煮約二十分鐘，加入調味料即可食用，亦可加入少許米酒添加香味。

功效：可以補益氣血兩虛、面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食欲減退、舌質淡苔薄白、脈細虛等症狀。

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進補過頭 皮膚病患增5成
蘋果日報
報導╱張雅淳

今年冬天溫差大，許多人進補後過於燥熱，引發皮膚狀況。鄒瑋倫中醫師表示，近來發現皮膚病患者較上個月增加約5成，大多是進補過頭或溫差大所致，最常見症狀是脫屑紅腫，可以綠豆加上烏龍茶煮滾飲用，具消炎作用；其次是兩頰或鼻子泛紅的酒糟性皮膚炎，可以龍膽草、玉米鬚煮成茶飲，有抗菌效果。另外，也可以玉竹、茯苓煮粥食用，抗皺美膚且具涼補功效。

3茶飲

綠豆烏龍茶 抗脫屑紅腫
鄒瑋倫中醫師表示，冬季許多人喜歡吃羊肉爐、薑母鴨進補，容易燥熱引發皮膚脫屑紅腫，綠豆、烏龍茶葉具清涼解毒功效，可緩解症狀。

材料：綠豆50公克、烏龍茶葉少許\r
功效：綠豆可清涼解毒、烏龍可鎮定發炎。
做法：將材料加入1000c.c.水煮滾後，以小火煮約10分鐘，過濾掉綠豆、茶葉，一天內飲用完畢。

抗菌退熱茶 緩酒糟皮膚
溫差大易使皮膚冷熱失調，造成酒糟性皮膚炎，常見症狀是兩頰泛紅或鼻頭泛紅，有人稱「草莓鼻」。可喝龍膽草、玉米鬚、生石膏沖泡茶飲，調節體內溫度維持平衡。

材料：龍膽草5公克、玉米鬚5公克、生石膏20公克
功效：龍膽草抗菌、玉米鬚促進血液循環、生石膏退熱。
做法：將材料加入500c.c.熱水沖泡，燜約3分鐘即可飲用。

茯苓玉竹粥 可抗皺美膚
冬天氣候較為乾燥，因此許多人皮膚看來較無光采，建議可加入茯苓、玉竹煮粥，不但可暖胃、美膚，也具涼補效果。

材料：茯苓10公克、玉竹10公克、白米適量
功效 茯苓、玉竹含有膠原蛋白，具抗皺效果，白米煮成粥後可暖胃。
做法：依白米份量加入水，再將其他材料加入熬煮成粥，可加少許糖增加風味，每天吃1~2碗。

醫師說

進補應謹慎
(鄒瑋倫中醫師)
冬季隨意進補，若體質不適合，容易導致過於燥熱或虛寒，建議進補應謹慎，先詢問專業中醫師較佳。

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[ 本帖最後由 MissC 於 2010-12-29 04:52 PM 編輯 ]

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晚上6點後吃藥膳 小心上火睡不著
蘋果日報

寒流來襲，薑母鴨、羊肉爐等藥膳熱賣，但藥膳多含當歸、薑母等熱性藥材，有些人體質較敏感，不僅吃了口乾舌燥，還會失眠。中醫師廖婉絨提醒，吃了暖身藥膳後，胃火會上升，也會使心火變旺，導致情緒煩躁、心神不寧，所以容易上火的人，最好晚上6點後就不要吃藥膳，以免睡不著。

配涼性蔬果減燥熱
廖婉絨中醫師說，若在家燉煮薑母鴨、十全大補湯等藥膳，可加麥冬、玉竹二味偏涼性的藥材來中和，讓藥膳不過燥熱；麥冬有益胃生津、助消化，玉竹則能養陰潤燥，可避免吃後火氣太旺而睡不著，每人份的藥膳可加入2~3錢。也可配涼性蔬菜如絲瓜、冬瓜、白蘿蔔等一起吃，或在吃完後吃番茄、火龍果等涼性水果，幫助降火減燥。

易上火吃溫補食材
若是吃市售補湯、藥膳，因無法自行調配藥材，廖婉絨中醫師建議，可在吃完補後，喝杯茶飲降火氣，茶飲做法為用熱水300c.c.加入百合2錢、生甘草1錢、紅棗3顆，紅棗去籽後連同其他材料一起放入保溫杯，燜10分鐘即可飲用；如果上火睡不著，還可以按壓位於手腕下方的神門穴，每次按壓6秒，左右手各按30次，有消除心火、安神定氣的效果。此外，體質容易上火的人，冬令進補也不一定要吃含薑母、米酒、中藥材的補湯或藥膳，可以吃一些較溫和的黑色食材如芝麻、烏骨雞湯等，一樣有暖體補身的功效。

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7招保暖法 力抗寒冬
早晚淋浴 溫熱水沖背
蘋果日報
報導╱張雅淳、許芷維　攝影╱楊明龍

近來寒流襲台，許多人都冷得受不了，其實只要平日身體調養得宜，天氣寒冷時，就比較不易出現手腳冰冷、感冒的情形。鄒瑋倫中醫師表示，寒冬時最需注意保暖，因此推薦7種保暖方法，其中最建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖背，刺激位於背部的督脈、膀胱經、以及諸多穴道；另外也要注意不要熬夜，以免耗損精氣，引發諸多疾病。

鄒瑋倫中醫師表示，中醫理論認為「冬不藏精，春必病溫」、「秋收冬藏」，因為秋天起陽氣漸衰，應要開始避免熬夜、過於疲勞，若是持續到冬天仍不改變生活作息，不但容易生病，春天時身體也會較衰弱，可能經常感冒或過敏。除此之外，鄒瑋倫中醫師表示，冬天時不僅要注重保暖，由於體內較為乾燥，也要多補充水分，多喝溫熱開水、熱湯等，可同時補充熱能，有助保暖。

第1招 勿熬夜可晚起
鄒瑋倫中醫師表示，相較於其他季節，因為冬天的陽氣最為衰弱，因此建議不要熬夜，盡量早睡晚起，最晚不要超過晚上11點上床就寢，早上6~7點後起床即可，避開午夜、清晨等低溫時刻，較不易受寒。

第2招 溫熱水沖背部
位於背部中間、與脊椎平行的督脈，可統領全身陽氣，而督脈兩側是膀胱經，有排毒功效，建議早晚各淋浴1次，以溫熱水沖灑背部督脈與膀胱經位置約3分鐘，建議早上準備淋浴時，先在浴室準備電暖器，避免受寒。

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第3招 泡足浴驅寒意
鄒瑋倫中醫師表示，中醫認為腳底暖、心也暖，而腳掌部位幾乎沒有脂肪，容易感到冰冷，因此腳部保暖也相當重要，建議每天晚上可泡足浴，加溫熱水於臉盆中，浸泡雙腳約5~10分鐘即可，若要加強保暖效果，可在水中加入薑汁等。

第4招 洗澡後早就寢
冬天筋骨肌肉易僵硬，許多人常無法放鬆影響睡眠。鄒瑋倫中醫師表示，晚上洗澡後1小時內上床睡覺較佳，因為洗澡後肌肉較為放鬆，而且身體、手腳較為溫暖，若儘早就寢，睡眠品質較好。

第5招 睡衣輕薄即可
睡覺時應穿輕薄衣物，可穿長袖棉質上衣搭配短褲，穿著舒適有益入睡，而且一掀開被子就會感到冷，因此半夜比較不會踢被。不過，必須在床邊準備保暖衣物，一起床就要趕緊換上長褲、穿外套。

第6招 勿忘頸部保暖
近來溫差大，經常一天溫暖、一天濕冷，鄒瑋倫中醫師表示，溫差大會刺激血管收縮，尤其許多人記得穿上厚外套，卻忽略頸部也須保暖，不僅容易罹患感冒，也容易因頸動脈收縮而造成落枕，建議穿上高領衣物、或以圍巾保暖。

第7招 避免肚子受涼
中醫理論認為，肚子是元氣所在，鄒瑋倫中醫師建議一定要注意肚子保暖，平時在室內時，可多穿背心來保暖，不但日常活動較為方便，也能避免肚子受寒，減少受寒機會。

醫師說

勿過於疲勞
(鄒瑋倫中醫師)
冬天切忌過於疲勞，以免加速陽氣衰退，易引發各種疾病，應適度休息。

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天冷敏感牙增2成 齒齦出血速洗牙
蘋果日報

氣溫下降，很多人吃了熱食、吸入冷空氣，牙齒就會陣陣酸痛。牙醫師鐘偉豪表示，入冬後因牙齒敏感求診的病患增2成，牙面琺瑯質變薄或牙根露出時，一接觸冷、熱食物或水，甚至呼吸低溫空氣，就會刺激牙髓神經而酸痛。牙齒敏感、酸痛時，應到牙科檢查，填補牙齒脆弱處；如牙齦出血，則要趕快就診清理牙結石，避免牙齦萎縮露出牙根，使牙齒敏感。

抗敏牙膏分2種
許多人會用抗敏感牙膏紓緩症狀，鐘偉豪牙醫師說，市面上的抗敏感牙膏分為2種，一種可促使牙髓分泌物質，填補象牙質孔洞，但須持續用3至4周才會有效果；另一種則會在齒面上形成一層保護膜，避免牙髓受刺激。但如長期酸痛，還是應該到牙科填補孔洞，並檢查是否有不良咬合或錯誤刷牙習慣、牙結石、牙周病等，才能根本治療敏感脆弱的牙齒。

正確潔牙少吃酸
大部分的敏感性牙齒，是因外露牙根、琺瑯質磨損或被蛀穿而引起，只要預防蛀牙及牙周病，就可避免牙齒受損而變敏感，除使用牙線清潔口腔外，刷牙力道也要適中，可選不會傷害牙齦的軟毛牙刷，也要刷牙齦處，可將牙刷以45度角放在牙肉跟牙齒交接處再畫圓輕刷，避免堆積牙菌斑而蛀牙或牙周病。此外，牙齒的琺瑯質會被酸性物質如醋、紅酒等侵蝕變薄，牙齒易變敏感，平時要少吃。

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電暖器暖暖包使用不當 燙傷增5成
蘋果日報

一波波寒流來襲，少不了用電暖器、電毯及暖暖包等用品驅寒，但用法錯誤易燙傷，整形外科醫師董光義表示，入冬後因不當使用保暖品燙傷的求診患者，較之前增加約5成，依類型分接觸性及輻射性燙傷兩種，接觸性燙傷主要因溫度較低、約50℃左右暖暖包等長時間接觸皮膚引起，而鹵素燈類等可在小範圍立即增溫的電暖器，於單一部位照射距離過近及時間太長，則可能引起輻射性燙傷，兩者都會出現紅腫、水泡等症狀。

勿直接接觸皮膚
皮膚接觸50℃熱源超過 15分鐘，就有可能燙傷，尤其是末梢神經遲鈍、對溫度感受性低的族群如老人、糖尿病患更須注意。暖暖包、電毯勿直接接觸皮膚，用暖暖包前先以毛巾包覆再放入衣服或口袋，睡覺時避免用，電毯溫度設定以45℃為上限，且最好隔著棉被或毯子；電暖器則應保持30公分以上距離，每隔10~15分鐘轉換方向或部位，防止熱度集中於皮膚同一區域。

出現水泡要就醫
董光義醫師提醒，燙傷出現水泡應就醫，不宜自行處理防感染，輕微紅腫者可擦蘆薈凝膠1~2天緩不適，冷敷可用15~20℃、與室溫相近的冷水，勿冰敷以免血管過度收縮不利傷口癒合，另外，市售燙傷藥膏普遍含抗生素，適用於有焦痂的嚴重燙傷，症狀輕微者不需刻意塗抹，若要擦藥膏，最好經醫師開立處方再使用。

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天冷肌肉易緊繃 當心落枕
蘋果日報

冬天氣溫低，肌肉變得緊繃，除了肩頸容易痠痛，也會出現落枕問題，復健科醫師姜義彬表示，天氣冷時睡眠會變得較沉而少翻身，若又蜷曲著身子睡覺，長時間維持同一姿勢，易讓頸部肌肉處於拉長狀態過久，關節也可能會壓迫到周邊的薄膜滑液囊導致急性發炎，進而引發痠痛、頸部難以轉動等落枕症狀。

枕頭1個拳頭高
要避免落枕，姜義彬醫師指出，除了須注意頸部保暖，枕頭厚度建議約1個拳頭高，睡覺時脖子要靠在枕頭上、避免懸空，以減少肌肉、關節的拉扯。當出現落枕時，可以熱敷及按摩救急舒緩痠痛，將熱毛巾敷於患部15~20分鐘，溫度42~45℃、帶溫熱感為宜，按摩時以揉按肩頸交界處的斜方肌為主，每次按10分鐘，每天按約3次，頸部則因血管、神經位置較為淺層，應避免用力按壓，防止施力不當，造成血管、神經受傷的可能。
另外，姜義彬醫師提醒，落枕消退的時間約2天~2周不等，越晚治療恢復得越慢，若自行以熱敷、按摩舒緩2、3天後症狀仍未減緩，最好要尋求專業醫師，透過藥物改善或電療等物理治療為宜。

疼痛劇烈宜檢查
當落枕情況反覆出現，有可能是關節慢性發炎，應就醫診斷，而頸部即使不扭動也會劇痛，又合併肌肉無力、手腳發麻及步態異常如走路易偏等症狀，更要盡速就醫檢查，確認是否為腦幹中風、急性腦膜炎或頸椎滑脫等病症。

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天寒經痛變嚴重 3帖茶紓痛暖子宮
蘋果日報
報導╱許芷維、張佩玉

冷氣團來襲，氣溫急劇下降，許多女性在天氣冷時，經痛現象會變嚴重，中醫師張文馨說，氣溫低時血液循環變差，不僅會手腳冰冷，經血也較不易排出，進而引起經痛或讓症狀加重。天冷時有經痛問題者，可在經前7天至月經排淨後7天，依體質喝茶飲調理，並熱敷關元穴、用吹風機暖風吹百會穴，促進子宮、骨盆腔部位的血液循環，以減緩經痛。

中醫理論認為，經痛是氣血運行不暢造成，可分為3種類型：受寒、吃生冷寒涼食物引起的「寒凝型」；壓力大、情緒常抑鬱煩躁的「氣滯型」；及身體虛弱，或是挑食、過度減肥造成的「氣血兩虛型」。張文馨中醫師特別針對這3種不同類型的經痛，分別設計用來緩解症狀的茶飲，但在感冒發燒、喉嚨痛或預備懷孕時不要飲用，張文馨中醫師並提醒，茶飲只能紓緩症狀，如常經痛或經期亂，應就醫找出原因並治療。

茶飲做法
以下藥材配方的分量為一天份，可將藥材放入濾袋，要喝時用保溫杯加入600c.c.水燜泡20分鐘，可回沖1次。或是將藥材放入1200c.c.滾水中，以小火煮10分鐘後，濾渣後分2份飲用。每天早餐、晚餐後各喝1杯600c.c.。

緩痛3帖

水腫手腳冰
月經時小腹、腰及下背部會痠痛，經前易下半身水腫，經血量少，經血顏色淡，甚至帶有血塊。

溫經散寒方
材料：吳茱萸2錢、生薑3片。
功效：溫經袪寒、暖子宮。
經前7天~經期：加桂枝1錢，有溫經活血的功效。
月經排淨後連續7天：加去籽桂圓、紅棗各3顆助補血。

壓力大煩躁
經前易頭痛、煩躁，月經時小腹脹痛、排血不順，經血色深且有血塊，但在血塊排出後，疼痛就會減緩。

疏肝理氣方
材料：玫瑰1錢、薄荷0.5錢。
功效：活血止痛、疏肝清熱。
經前7天~經期：加丹參2錢促進子宮收縮，減少經痛。
月經排淨後連續7天：加白芍1錢，於經後加強補養肝血。

減肥身體虛
來經時會腰痠、小腹隱隱作痛，經血顏色淡，血量時多時少，也會伴隨臉色蒼白、頭暈、倦怠等症狀。

益氣調血方
材料：黃耆2錢、黨參1錢
功效：提補元氣、調理血脈。
經前7天~經期：加當歸尾1錢，幫助子宮排血。
月經排淨後連續7天：加當歸身1錢，於經後加強補血。

暖宮2招

熱敷關元穴
天冷時如經痛加劇，可熱敷「關元穴」以溫經止痛，在經前7天至經期結束時，可以每天用毛巾包熱敷袋或暖暖包敷15分鐘，每敷5分鐘休息1分鐘，可調理子宮收縮，促進氣血循環。
穴道位置：肚臍下4指幅寬處，在子宮正上方。

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吹暖百會穴
經前7天至經期結束時，用吹風機吹頭頂的百會穴5分鐘，距離15公分左右，並左右移動，勿一直定點吹避免燙傷。可在早上起床和晚上洗頭後吹頭髮時各做一次，可使全身氣血通暢，促進子宮收縮。
穴道位置：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交會處。

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醫師說

加強腹部保暖
(中醫師　張文馨)
生理期中、後，子宮、骨盆腔較虛弱，寒氣易入侵而感冒，經前7天到月經排乾淨期間，要注意腹部保暖，可以多穿一件衛生衣保護肚子，也不要穿低腰褲。

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