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【冬日養生特輯】
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冬天眼睛缺水 用錯點眼劑會更乾
蘋果日報冬天溫濕度降低，許多人眼睛也變乾，眼科醫師王甯加表示，眼睛乾是常見的眼科問題，到了秋冬，門診中眼睛突然變乾或症狀變嚴重的患者增3成。環境乾燥，內分泌失調、壓力大，淚腺分泌會變少；專注時眨眼次數減少，也會使淚液加速蒸發。此外，如點不含保濕成分的生理食鹽水、眼藥水，容易越點越乾，應用人工淚液。眼睛變乾時，要正常作息、每小時閉眼休息5-10分鐘，如連續1個月都沒有改善，甚至乾到要頻繁用點眼產品，每天點超過8次以上，建議要就診，找出造成乾澀的原因。
食鹽水會越點越乾
有些人會用生理食鹽水、眼藥水等點眼，王甯加醫師說，這些產品雖可暫時補充水分，但沒有保濕成分，點後水分很快就蒸發，反而會越點越乾，尤其是生理食鹽水或添加藥用成分的眼藥水，長期用易刺激眼睛，眼角膜、結膜會變敏感易紅腫受傷，點眼應用人工淚液，戴隱形眼鏡或常點的人，最好選不含防腐劑的淚液，可依包裝外觀判斷，不含防腐劑的淚液通常會做成供單次使用的小容量包裝，方便保存及避免變質。長期乾可塞鼻淚管
王甯加醫師說，眼乾多半是暫時的，有5成以上在充分休息後就會改善，如淚液分泌不足，就要常補充人工淚液，每2小時點一次，保持眼睛濕潤，保護眼角膜及結膜。常常要點人工淚液的人也可在醫師建議下做「淚管塞」手術改善，用膠原蛋白或矽膠材質的小球塞住鼻淚管，使淚液留存在眼睛中，膠原蛋白成分會自體吸收，1個月要填1次約500元，矽膠材質則為永久性，費用約5000元。:f41:
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5大補腎食物 增免疫力
核桃可暖體 地瓜 山藥健脾胃
蘋果日報
報導╱張佩玉冬天在中醫理論中是補腎的季節，中醫師鄒瑋倫表示，在代謝變差、陽氣不足的冬季，補足腎氣可提升免疫力，較不易疲累及感冒，而核桃、地瓜、鴨肉、山藥和桑椹乾等食材，具有補腎氣功效，搭配薑、蜂蜜、牛奶及枸杞等藥材，做成甜湯或藥膳料理，能促進血液循環、調理腸胃。
中醫師鄒瑋倫指出，中醫所說的腎不單是指器官，還包括免疫、生殖及自律神經等系統，若調理得宜，五臟六腑維持健全機能，身體更能應付冬天氣候變化，較不易生病。另外，鄒瑋倫中醫師提醒，冬天應少熬夜、多休息，將精氣固守在體內，避免過度消耗能量，再以補腎氣飲食養好精力，到來年春天也較不易因季節轉換，引發流行性感冒、過敏等疾病。
核桃 強腎補腦
功能：核桃具滋補作用，除了補腎氣，也能預防腦部老化、增進記憶力。這樣吃：成人每天吃5~10顆核桃仁、小孩3顆；或取核桃仁粉5茶匙加黑芝麻粉2茶匙，以350c.c的熱水沖泡後，加少許蜂蜜調味，建議早上喝，每天1杯。地瓜 抗老護心
功能：地瓜含黏蛋白，可保護心血管避免動脈硬化，並能抗老、防便秘。這樣吃：每天吃1條、約手掌大小，但腸胃虛弱者宜減半攝取，以免出現脹氣等不適。另可煮地瓜薑湯來補血，將1條地瓜去皮切塊，加4片薑片及750c.c水，煮至地瓜變軟，加少許黑糖即可吃。鴨肉 滋陰退熱
功能：鴨肉偏涼性，可滋潤五臟之陰，具補虛、清熱生津、健脾等功效，也能改善口乾舌燥、便祕等問題。這樣吃：腸胃虛寒或慢性胃病者不宜單吃鴨肉，建議搭枸杞等溫熱性藥材。取鴨腿1支和桂枝10克、枸杞20克及去籽紅棗10顆，加水至蓋過鴨腿高度，再以電鍋蒸煮後即可吃，每周吃1次。山藥 顧胃降脂
功能：山藥能健脾腎、強筋骨及補中益氣，所含黏蛋白、維生素B群等，具維持血管彈性、降血脂及保護肝、腎細胞等功效。這樣吃：將1/4條山藥去皮、切片並放入果汁機，再加500c.c牛奶及少許蜂蜜後打碎製成山藥牛奶，每天喝1杯，並可在飯前飲用，山藥的黏液和牛奶能保護胃壁及腸胃道，蜂蜜則有潤腸功能，有助排便。桑椹乾 補血安神
功能：屬莓果類的桑椹，可滋肝益腎、補血及安定心神，很適合有貧血、失眠問題的人吃，對控制高血壓也有幫助。這樣吃：桑椹乾50克置於鍋中、加700c.c水，大火煮開轉小火煮約30分鐘熄火，加麥芽糖3匙與桑椹汁調和出酸甜味，放涼後便可飲用，麥芽糖中的酵素可促進腸胃代謝，改善消化不良。醫師說
白蘿蔔 冬天吃正好
(中醫師 鄒瑋倫)
冬天適度涼補能讓陽氣升發，偏涼性的白蘿蔔，含維生素C及纖維質等成分，能顧脾胃、化痰及預防感冒，加入藥膳中或煮成湯都很適合。:f41:
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茶飲緩筋骨痠痛
冬天寒氣入侵 求診人數增1倍
蘋果日報
報導╱張雅淳、張佩玉莊雅惠中醫師表示，近來天氣有時暖、有時冷，只要變冷，寒意來得很快，易使寒氣入侵體內，許多人因此筋骨痠痛、下肢無力，為此求診人數，11月較10月增加1倍，建議可喝茶飲、按壓穴道緩解，她設計5道茶飲，將材料分3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，即可代茶飲用，一天內喝完3份；同時按壓曲池等穴位，緩解各部位痠痛，皆以指腹按壓5秒後休息1秒，每次按壓1~3分鐘，次數不限。若仍感到疼痛，建議應趕緊就醫。
頸部痠痛
頸部痠痛茶
材料：葛根3錢，赤芍、白芍、甘草各2錢，紅糖些許。
功效：葛根可改善頸部痠痛，赤芍活血行氣，白芍利尿止痛，甘草疏肝健脾，紅糖溫通經絡。落枕穴止痛
位置：手背向上，中指與食指指縫，三角形凹陷處。
功效：可緩解頸部痠痛、去風散寒。
關節痠痛
桑枝止痛茶
材料：絲瓜絡、桃仁、桑枝、五加皮各2錢、紅糖些許。
功效：絲瓜絡活血，桃仁活血去瘀止痛，桑枝補脾益氣，五加皮補腎滋陰，紅糖溫通經絡。曲池穴涼血
位置：手肘彎成直角，位在手肘彎曲橫紋頂端凹陷處。
功效：行氣止痛，涼血消腫。
手麻背痛
川七活絡茶
材料：黃耆3錢、桂枝2錢、川七1錢、防風2錢
功效：黃耆補中益氣、利水退腫，桂枝通脈鎮痛，川七散除瘀腫，防風可去除關節疼痛。外關穴通絡
位置：手腕外側橫紋上方3指寬處。
功效：疏經通絡、開竅止痛。
腰部痠痛
強腰壯骨茶
材料：杜仲3錢、雞血藤2錢、天冬3錢、丹參2錢、紅糖些許。
功效：杜仲可紓緩腰痛，雞血藤舒暢筋脈，天冬清熱潤肺，丹參活血、助血管通暢，紅糖可溫通經絡。腎俞穴溫陽
位置：兩手反手並且按壓腰部中指指緣處。
功效：可紓解腰部痠痛並補腎溫陽。
下肢無力
牛膝活血茶
材料：牛膝、續斷、知母各3錢、當歸1.5錢、紅糖些許。
功效：牛膝活血化瘀、止痛，續斷可強壯筋骨，知母清熱，當歸能使血各歸其所，紅糖可溫通經絡。膝眼緩腫痛
位置：膝蓋內側與外側凹陷處。
功效：膝蓋痠軟、腫痛、無力之常用穴道。
醫師說
可用中藥熱敷
(莊雅惠中醫師)
若筋骨痠痛，也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、薑黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在痠痛部位。:f41:
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吃麻辣鍋配烈酒 當心急性胃炎
蘋果日報氣溫直降，吃火鍋是一大享受，有些人會搭配威士忌、高粱等酒類，但火鍋若過於辛辣、油膩，加上飲酒無節制，易刺激胃部，嚴重可能導致急性胃炎。營養師余依宴表示，尤其是加入大量辛香料、辣油的麻辣鍋及酒精濃度高的烈酒，對胃壁的刺激性強，除了會出現灼熱感、腹痛等不適，也會增加胃部發炎機率，提醒有胃食道逆流、胃潰瘍及慢性胃炎等問題者，吃火鍋應選清爽的白湯、清湯湯底，避免吃麻辣鍋及喝酒，以免症狀復發。
依濃度酌量飲用
余依宴營養師指出，吃麻辣鍋最好點鴛鴦鍋，麻辣湯底辣度越低越好，並將辣油撈掉，麻辣湯要少喝，改喝較清淡的清湯或白湯，而食材放入麻辣湯熬煮時，當中的辣椒素會被食材吸收，最好用白湯煮熟食材後，再淋約半湯匙的少量辣湯、增添味道即可，減少對胃部刺激。飲酒宜參考衛生署建議的每日飲酒量，男性最多喝2瓶360c.c罐裝脾酒，喝紅酒或烈酒，則分別以240c.c及40c.c為限，女性喝的量則須減半。勿邊吃邊喝冷飲
另外，余依宴營養師提醒，吃火鍋盡量不要邊吃邊喝冷飲，因冷熱交替也會刺激腸胃，可將冷飲倒入杯中，等3~5分鐘退冰後再喝，喝的時候最好先含在口中、待飲料升溫後再吞下，而烏梅汁、柳橙汁等飲料的含糖量高，容易刺激胃酸分泌，建議1餐最多喝300c.c就好，避免糖分攝取過量，或選擇無糖且可去油、解膩的綠茶、烏龍茶。 -
體內不乾燥 喝茶飲抗老化
勿熬夜吃辣 易上火燥熱
蘋果日報
報導╱張雅淳冬天較乾燥，許多愛美女性會添購保養品滋潤肌膚，其實，若能保持身體涼潤、不乾燥，自然就能擁有水噹噹的皮膚。莊雅惠中醫師表示，冬季乾燥之氣易入侵，所以常有口乾舌燥、皮膚乾燥、眼睛乾澀等症狀，代表體內過於乾燥，也會加速老化，可依體質選擇適合茶飲。以下4道茶飲，分別將材料分為3份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後，即可代茶飲用，一天內喝完3份。另外，不要熬夜、少吃辛辣食物，讓體內不過於燥熱，才能擁有美麗肌膚。
滋潤茶飲
元氣茶 潤膚
適用：精神不振、疲倦無力、容易出汗、懶言懶動、頭暈嗜睡等氣虛無力型。
材料：黃耆3錢、枸杞5錢、麥冬3錢
功效：黃耆補中益氣幫助代謝，枸杞可補血且具潤膚效果，麥冬潤肺養胃。補血茶 涼補
適用：臉色蒼白或泛黃、疲勞、唇色泛白、頭暈目眩等血虛缺氧型。
材料：桂圓1兩、桑椹3錢、蜜黃精5錢
功效：桂圓能滋補脾臟，桑椹可涼補肝腎，蜜黃精補血潤膚。溫陽茶 止渴
適用：畏寒怕冷、四肢冰冷、精神萎靡、大便較軟或易腹瀉等陽虛怕冷型。
材料：東洋參3錢、天冬3錢、桂枝1.5錢
功效：東洋參補元氣、生津止渴，天冬養血清熱，桂枝發汗解熱。滋陰茶 解毒
適用：面紅發熱、容易口渴、小便量少顏色紅黃，大便較硬等燥熱上火型。
材料：沙參1兩、玉竹5錢、菊花3錢
功效：沙參能清肺除虛熱，玉竹潤肺生津，菊花清熱解毒。養生原則
勿長期熬夜
要保持體內滋潤，千萬不可熬夜，莊雅惠中醫師建議晚上12點前要就寢，否則容易因肝火旺盛，身體就會變得乾燥，長期下來，肌膚容易鬆弛、加速老化。平時多喝水
乾燥之氣入侵，易使人感到口乾舌燥，莊雅惠中醫師建議多喝水，每天適當飲用開水或滋潤茶飲約 1500~2000c.c.，不過，若腸胃不好、畏寒怕冷，應注意勿空腹喝水，容易導致腹瀉。少吃辣喝酒
許多人喜歡吃麻辣鍋，或喝酒暖身，其實辛辣食物、菸酒都屬於燥熱食物，吃了容易上火。莊雅惠中醫師建議，現在時序進入冬天，每天三餐應平均攝取平和、涼性、溫性3類屬性食物，寒流來時，溫性食物可多攝取，暖身又不會過於燥熱。食物屬性表
平和：葡萄、木瓜、花椰菜、黑木耳、玉米、地瓜、白米、黃豆、魚肉、豬肉、雞蛋
涼性：白蘿蔔、菠菜、冬瓜、小白菜、地瓜葉、白木耳、豆腐、蘋果、蜂蜜、鴨、蟹
溫性：紅蘿蔔、油菜、龍眼、櫻桃、芭樂、芝麻、香菜、糯米、牛肉、雞肉、蝦醫師說
涼補可平衡
(莊雅惠中醫師)
若冬季進補吃羊肉爐、薑母鴨等，可加入豆腐、白蘿蔔等涼性食物，這樣便不會過於燥熱，讓體內太乾燥。:f41:
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寒冬3茶飲 潤膚止癢
蘋果日報
報導╱許芷維近日冷氣團報到，中醫師田宜民指出，氣溫驟降，膚質敏感的人會長蕁麻疹，皮膚也會變乾燥而引發頭皮脫屑、冬季癢。此外，長時間穿著雪靴、厚褲襪等厚重鞋襪，腳丫不通風會使黴菌繁殖而患香港腳，田宜民中醫師特別針對這4種冬季皮膚症狀，設計3道茶飲及1帖足浴湯方，可每天飲用或泡腳來紓緩症狀，在症狀出現時使用，症狀消失就可停用，未改善應就醫治療。
蕁麻疹
材料：荊芥2錢、防風2錢、牡丹皮2錢。
功效：荊芥、防風可緩解蕁麻疹癢感；牡丹皮鎮靜退熱、消除紅腫。
作法：將上述材料加入600c.c.水煮滾後去渣即可喝，每日1-2杯。
注意：疹消退就可停用。頭皮屑
材料：玫瑰花10朵、白芍2錢、薄荷2錢。
功效：玫瑰花促循環；白芍薄荷潤燥、改善脫屑。
作法：將上述材料加入600c.c.水煮滾後去渣即可喝，每日1-2杯。
注意：虛寒易腹瀉者，可添加茯苓2錢。冬季癢
材料：當歸3錢、玉竹2錢麥冬2錢、枸杞2錢。
功效：當歸潤膚活血；玉竹、麥冬改善皮膚乾燥；枸杞補肝血。
作法：加入600c.c.水煮滾後去渣，日喝1-2杯。
注意：當歸潤腸，如腹瀉可減半喝。香港腳
材料：苦參根、地膚子、艾葉、黃柏各10錢。
功效：苦參根清熱解毒；地膚子殺菌止癢；艾葉去濕氣；黃柏消炎殺菌。
作法：材料裝入紗布袋以2000c.c.水煮滾後加冷水再泡，日泡1次20分鐘，水溫勿太高以免燙傷。醫師說
吃芝麻松子潤膚
(中醫師 田宜民)
冬季皮膚油脂分泌少，容易發癢，可多吃富含油脂的花生、芝麻、腰果、松子等來滋潤皮膚，並避免辛辣、油炸等燥熱食物，否則容易使搔癢惡化。:f41:
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4招伸展操 暖手腳不冰冷
蘋果日報
報導╱張佩玉氣溫變低，不少人常覺得手腳冰冷，彼拉提斯老師蕭雅琴表示，現代人因久坐、缺乏運動，易導致血液循環不佳而出現手腳冰冷，以下由蕭雅琴老師依居家及辦公室場合，設計伸展操，另請物理治療師簡文仁，提供避免受傷的建議。
彼拉提斯老師蕭雅琴指出，天氣冷肌肉變得僵硬，也會影響血液循環，藉由伸展操能讓循環順暢，較不易手腳冰冷，筋不夠開的人，部分動作可用絲襪幫助固定及施力。物理治療師簡文仁提醒，肌力和柔軟度不佳者應量力而為，以免肌肉拉傷或扭傷。
居家動作
握拳張指
效用：絲襪套於雙手後握拳，手指張開會有阻力，縮放間產生幫浦作用，刺激末梢循環。
建議：想加強效果，握拳時將手上舉，停6秒後再將手垂下並伸展手指。Step1
雙手先套上乾淨的絲襪後，兩隻手用力握拳。
Step2
兩手手指用力張開後，回步驟1握拳，可做10次。
腿部伸展
效用：伸展前後方腿部肌肉及髖關節，改善緊繃及促進循環。
建議：腿伸直後彎以個人程度為限；伸直時上半身可略前彎，勿往後傾。Step1
臀部坐沙發邊，右腿伸直、左腳屈膝踩地，絲襪繞過腳底用手握住，停20秒後換邊，左右各做3~4次。
Step2
臀靠沙發邊緣，左腿屈膝，右腿後彎，絲襪繞過右腳踝並用手抓住，停約20秒，各做3~4次。
辦公室動作
舒展手腕
效用：舒展因用滑鼠、打鍵盤習慣內彎的腕關節，改善手部循環不佳。
建議：初學者及手腕筋不夠開的人，勿直接將手掌貼合於桌面。Step1
上身自然挺直，下身呈弓箭步，雙臂略彎、掌心朝外側彎約90度貼於桌面，停15~20秒。
Step2
下半身不動，將手腕內側轉為對著前方、掌心朝外並以指腹貼於桌面，停約15~20秒。
Step3
手腕及掌心改為往內彎，手指貼於桌面，停約15~20秒，共做4次。
扭動足腿
效用：活動腳踝及髖關節，刺激下半身循環，也能舒展因久坐而緊繃的腿部肌肉。
建議：動作行進宜緩慢、不要用有輪子的椅子，避免受傷；手往後撐角度勿過大以免扭傷。Step1
臀坐在椅子邊緣，雙手往椅後伸，雙腿併攏、屈膝踩地，撐住上半身略往後仰，腿向前伸直後將雙腳前彎；臀部在動作過程中均須坐於椅子邊緣。
Step2
雙腳往上抬使腳掌心朝外，再將腳掌分別往兩側扭，呈現外八狀態。
Step3
腳維持外八，再彎曲雙腿、往後方移至兩腳跟接近為止，然後回到步驟1，共做4次。
專家說
彼拉提斯老師 蕭雅琴
手腳冰冷時可用掌根推揉，關節處也要揉捏，腿部則用拍打方式，達到按摩及摩擦生熱效果，也有助放鬆肌肉。物理治療師 簡文仁
平常多走路可促進全身血液循環，在辦公室久坐者每隔30分鐘起來走動一下，或扭動一下手腳，舒展緊繃關節。[ 本帖最後由 MissC 於 2010-12-17 08:04 PM 編輯 ]
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喝水少熱補多 便秘 痔瘡 增4成
中藥茶飲退火 理胃整腸助消炎
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳中醫師鄒瑋倫指出，入冬後因痔瘡、便秘問題前來求診的人數，較秋天多3~4成，主要原因為天氣冷、不易流汗，導致活動減少、水分攝取不足，使代謝變慢，加上吃麻辣鍋、薑母鴨等藥膳頻率增加，過度熱補也會引發燥熱、上火，不妨藉添加蓮子、厚朴、黃蓮等藥材的中藥茶飲，改善燥熱及調理腸胃機能。
要避免痔瘡、便秘，鄒瑋倫醫師提醒，即使是流汗少的冬天也要喝足量的水，飲食宜多攝取高纖維質蔬菜如芥蘭、地瓜葉等，幫助腸胃蠕動。過度疲累也會造成氣虛、上火，應少熬夜、維持正常作息。以下茶飲做法皆為將中藥材放入茶壺或保溫瓶中，加700c.c熱水燜泡約10分鐘即可，早餐飯後開始喝，於當天喝完；不宜空腹飲用，以免刺激腸胃而拉肚子。
改善便秘
潤腸三仁飲
材料：生松子仁、杏仁粉、蓮子各10克。
功效：松子仁具滑腸、利便功效，杏仁粉及蓮子可改善體內火旺、燥熱情況，使腸道機能正常運作。
適用對象：便秘情況嚴重、常超過3天以上才排便者。厚朴下氣茶
材料：厚朴、陳皮、枳實各10克。
功效：厚朴、枳實可整腸健胃、促進腸胃蠕動，陳皮有助消脂，消除腹部脹氣。
適用對象：平時排便正常，但因飲食失調等因素而便秘，或大便解不乾淨的人。調理痔瘡
消炎三黃湯
材料：黃蓮、黃芩、大黃各10克。
功效：黃蓮、黃芩、大黃性偏苦寒，能幫助消熱退火、解毒，並有抗菌、消炎的功能。
適用對象：痔瘡急性發作時，紓緩紅腫、熱痛等不適症狀。藕粉蒲黃茶
材料：蓮藕粉、蒲黃各10克。
功效：蓮藕粉能消瘀血、解熱毒，蒲黃具有收斂功效，可幫助止血、化瘀及消炎止痛。
適用對象：有痔瘡者平時保養用，有利傷口修復，避免體內燥熱、減少發作機率。這樣做
攝取高纖維質
有便秘、痔瘡問題者，宜多攝取纖維質，促進腸胃蠕動，如芥蘭、地瓜葉(如圖)、A菜等葉菜類，而洋蔥、馬鈴薯、地瓜、茄子等顆粒或條狀蔬菜，易引起脹氣、影響排便，應盡量少吃。喝水幫助代謝
攝取足夠水分，除了能促進新陳代謝，還可軟化腸道堆積物，並讓腸胃機能維持正常運作，避免發生便秘及痔瘡，雖然冬天活動較少、不易排汗，但每天的水分攝取量仍要約2000c.c。醫師說
烤堅果易上火
(中醫師 鄒瑋倫)
燒烤、油炸食物容易上火，應盡量避免，而烤過的堅果類，如花生、瓜子、夏威夷豆等，因燒烤過程會增加燥熱性，有痔瘡、便秘情況者也不宜吃。:f41:
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冬天運動 層次穿衣多暖身
下雨溫度低於20℃ 從戶外改室內
蘋果日報
報導╱張佩玉、許芷維復健科醫師鍾佩珍表示，氣溫低肌肉較緊繃、血管易收縮，運動前須做好暖身及保暖，以免引發抽筋、中風，並與親友結伴同行，身體不適有人可協助；偏好戶外運動者，當天氣乾冷、室外溫度低於15℃，或下雨且低於20℃時，都應改在室內進行。
鍾佩珍醫師表示，冬季天氣冷，若又下雨使環境濕滑，易增加運動時的危險性，沒有習慣固定運動者，還是等到天氣較暖和、穩定的5、6月再開始進行，避免突發心血管疾病及運動傷害。而超過50歲、剛開始運動的中高齡族群，也應量力而為，並注意運動時心跳勿過快，不妨選快走、游泳等較和緩的運動，對關節、脊椎的壓力也較小。
這樣做
層次服裝好穿脫
天氣冷，但運動時仍會因血液循環加速而感覺變熱，服裝宜採多層次穿法，如背心加薄上衣和外套，另隨身攜帶毛巾或手帕，流汗盡速擦乾，以免著涼。暖身時間15分鐘
天氣冷更須做暖身，時間至少15分鐘，藉由伸展操讓肌肉放鬆，因抽筋最常發生在小腿，弓箭步能舒展小腿肌肉，左右腿各10下，每次停約8秒後換邊做。結伴運動較安全
運動時最好要結伴較安全，當出現身體不適等狀況時，有人能從旁協助或求救，並選擇較熟悉的場地或路線，及確認是否有地面不平等問題，以免受傷。運動前少量進食
空腹運動易血糖過低，運動前應少量進食，如吃半個麵包，糖尿病患則要隨身攜帶方糖或糖果。吃飽後馬上運動會使腸胃不適，飯後1小時再進行為宜。快走游泳較和緩
建議快走、游泳等較和緩的運動，快走應循序漸進，不會游泳者則可在水中行走，可減輕關節壓力增加肌耐力，適合關節退化者。熱敷助紓緩痠痛
運動後肌肉痠痛，可熱敷紓緩，將熱毛巾敷於患部20分鐘，溫度40~42℃、帶溫熱感，每天1~2次。若痠痛情況持續超過1~2天，須及早就醫。提醒你
天亮以後再運動
冬天日出時間晚，習慣清晨外出運動者，最好等早上8、9點天亮、太陽出來且氣溫上升後再開始，以免溫度過低、血管劇烈收縮誘發中風、心肌梗塞等問題。氣溫過低改室內
沒有下雨但戶外氣溫低於15℃，應從室外改為室內運動，若有下雨、低於20℃時就須改在室內，避免濕冷引發心血管問題及路況不佳造成運動傷害。抽筋勿按摩拍打
腿部是較易抽筋的部位，發生時應坐下，勿按摩、拍打患部，待1~2分鐘痛感稍減退後，將腿慢慢伸直、用手握住腳板並小幅度、前後緩慢扳動幫助紓緩。中高年注意心跳
50歲以上又缺乏運動的中高齡族群，運動時每分鐘安全心跳數參考此公式：(200－年齡)×60~80%，依心肺功能提升程度從最低心跳數慢慢增加。醫師說
睡前勿激烈運動
(復健科醫師 鍾佩珍)
睡前進行較激烈的運動如跑步，會讓交感神經過度興奮，容易影響入眠甚至導致失眠，提醒若要在晚上運動，建議在睡前1~2小時結束。:f41:
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乾冷天常便秘 逾1個月要就醫
有便意勿忍住 痾太久要練腹肌
蘋果日報
報導╱許芷維冬天到，許多人會便祕，肝膽腸胃科醫師許舒淳表示，冬天氣候乾燥水分易散失，使糞便較乾硬，天冷時，許多人覺得跑廁所麻煩，如廁次數會變少，忍便時間久，不僅讓糞便乾燥結塊，還會降低腸道神經反應，該排便時也沒感覺，加重症狀。此外，很多人上廁所常「痾」不出來，不一定是因大便乾硬，也可能是腹肌力量不夠，便祕時應補充纖維素、水分，並定時排便、做增加腹部肌力的運動，如逾1個月未改善，要就醫治療，找出便祕原因。
大腸直腸科主任張世昌醫師表示，糞便太乾硬、腸道蠕動變慢或排便無力，都可能便祕。9成以上的便祕是心理壓力、水分、纖維素攝取不足、腹肌力量不夠等因素而引起，改變習慣後就可減輕症狀，但也有1成左右是因腸道內或附近內臟長瘤、懷孕等，擠壓大腸、直腸而引起便祕。便祕時，很多人不會就醫，而是自己用助瀉藥物或浣腸劑，張世昌醫師提醒，用這些藥物雖可立刻排便，但太常用對腸道並不好，還可能讓腸子蠕動變慢或想排便的感覺消失，不僅加重便祕症狀，也會錯失就醫檢查的時機。
先了解
未便逾3天異常
日排便3次到3天解一次都正常，常逾3天未排便才有異。如糞便總是偏乾硬、如廁時間很長或解不出便、感覺沒排淨，甚至得用助瀉浣腸劑超過1個月以上，應就醫檢查。這樣做
起床先喝杯溫水
水分攝取不足時糞便會乾硬而便祕。可吃含植物膠質的食物如燕麥、蒟蒻，每日應喝2000c.c.水，可每2個小時喝1杯約250c.c，起床空腹喝一杯溫開水，可促腸道蠕動。補充纖維素食物
便祕時要補充纖維素如燕麥或空心菜等綠色蔬菜，或粉末狀健康食品，可讓糞便蓬鬆並刺激腸道蠕動，增加排便次數。吃纖維素時也要喝足量水潤滑腸道，幫助解便。有便意趕快如廁
該排便時，直腸受糞便刺激會發出信號給大腦，產生便意。張世昌醫師說，常強忍便意會降低神經反應，該排便時也無感，糞便水分也易被腸道重複吸收，變更乾硬而便祕。運動增肌力助便
常便祕可多運動促腸胃蠕動及腹肌、骨盆腔力量，幫助排便，可做仰臥起坐等運動。要注意
助瀉藥勿太常用
常用助瀉藥物會降低腸道蠕動及腸壁神經反應降低，久用會無法自然排便，長期便祕時應就醫找出原因，在醫師指示下再使用並慢慢減量。浣腸易產生依賴
很多人會用浣腸劑潤滑直腸助排便，但張世昌醫師說，浣腸劑也會造成腸道依賴，使用不慎時還會讓肛門直腸受傷，要由醫師指導再用。含咖啡因易脫水
咖啡因會使神經興奮，在起床後空腹喝，可刺激腸道蠕動的作用，但咖啡因利尿，易使身體水分不足而加重便祕，可用喝溫開水取代。用力痾易得痔
痔瘡是直腸內靠近肛門的軟組織受傷，糞便乾硬會使軟組織出血，排便太用力也易會使軟組織脫垂掉出肛門口，形成俗稱的「外痔」。醫師說
陣發為大腸激躁
(肝膽腸胃科 許舒淳醫師)
有些人腸道敏感，會因心理因素使腸道反應過快或太慢，引起便祕腹瀉交替的大腸激躁症。帶血恐腸壁癌變
(大腸直腸科 張世昌主任)
如常排不出便或糞便外觀變細、血便等，可能腸壁中有腫瘤或癌變現象，要就醫檢查。:f41:
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《保健錦囊》 冷底人逢冬 寒熱證交攻日子不好過
台灣新生報
【記者張淑珠?台中報導】寒流報到，「冷底」體質的人日子尤其不好過。中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師陳香霓建議，這類虛寒症病患宜趁早改善體質，藉飲食、中藥和運動以平順渡寒冬。
陳香霓說，冷底者在冬天容易合併鼻子過敏、氣喘、感冒等問題，兼有臉色蒼白、倦怠無力、頭暈目眩、心悸、腹瀉、消化不良、腰膝痠軟等症狀，婦女甚至痛經、白帶增多，男性則導致遺精早洩。醫學上將嚴重的手腳冰冷、末梢皮膚變色、局部麻木或疼痛等，出現末稍血液循環不良的症狀，稱之為雷諾氏現象。病患族群以老人家、婦女、慢性病患者最多。
冷底者的抗寒配備，除了電暖器、厚襪、手套、羽絨被之外，補氣、養血、溫陽的藥飲也可入列。陳香霓說，為解決現代人因忙碌無暇煎煮中藥的煩惱，中醫部研發了真空藥液包「活力元氣湯」，由黨參、黃耆、當歸、熟地、枸杞、大棗等十六種藥材煎煮而成，可直接加熱服用，也可搭配排骨、雞肉等食材，煮成藥膳鍋來冬令進補。由於葷素皆宜，冷底者多能快速達到氣血雙補、調陰整陽的效果。
日常飲食宜增加攝取辣椒、胡椒、咖哩、生薑、大蒜之類的辛香料，且避開瓜類、海鮮等寒涼食物及冰冷飲品。加上適度運動，都有助於產生熱能，改善四肢冰冷的問題。
值得注意的是，寒證的辨証比想像複雜，真熱假寒、上熱下寒、外熱裡寒都有可能，單純的手腳冰冷未必就是真正的冷底體質，盲目進補也就難以對症下藥。建議民眾最後經由中醫師把脈望聞問切，應是最好的判斷方式。
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進補過頭…愈糟 偏好吃到飽…傷身
台灣新生報
【記者周志祥?中縣報導】寒流報到，溫度遽降到十度以下，醫院急診室、小兒科患者人數暴增好幾成，台中慈濟醫院醫師提醒，當心進補太刺激、食物沒煮熟，老人、小孩反而可能出現腸胃道問題。冷風驟起，溫度像溜滑梯似的一次降到10度以下，不少民眾為「增強體力」，忙著吃各式火鍋進補，醫師提醒，其實，方法不對，可能愈補愈糟糕。
台中慈濟醫院急診室醫師黃正金指出，隨著季節性變化，每年一到冬天，急診人數總會暴增2到3成，其中，以40、50歲以上的患者居多，男性多於女性。又以腸胃道出血與中風的患者增加最明顯。
分析原因，仍跟溫度的轉變有關，黃醫師指出，主要原因是氣溫起起伏伏，身體的免疫系統受到影響，人類為因應這樣的轉變，壓力會變大。腸胃道出血症狀是解黑便、吐咖啡色的東西，中風症狀則是一手、一腳沒力，臉歪一邊、嚴重一點是意識不清。
容易出現腸胃型症狀的民眾要注意特別食物，羊肉爐、薑母鴨之類被認為是「冬令進補聖品」的火鍋類，都屬於刺激性的食物，適量即可，避免吃太多，刺激消化系統，造成腸胃道黏膜受損，以致潰瘍出血，偏好「吃到飽」的民眾更得當心，不要省了荷包，卻因大吃大喝傷了身體。
血管如果本來有問題的人，容易因血液循環不平均出現阻塞，造成中風。黃醫師建議，老人家避免冬天太早、太晚出門，萬一不得不出門，就要做好手跟頭的保暖。
小兒科醫師李敏駿則說，很多人以為天氣一冷，小朋友的病毒性腸胃炎，像秋冬常見的輪狀病毒的患者會增多，其實現在愈來愈多家長會讓小小孩服用輪狀病毒疫苗，這類的患者很少，反而是小朋友氣喘發作、呼吸道感染比較多，另一種腸胃的問題，則是病從口入。
小朋友跟家人外出吃火鍋，隔天拉肚子的情形蠻常見，嚴重的會拉到急性脫水發燒上吐下瀉，大便帶血絲，檢驗結果是沙門氏菌感染，很多人覺得冬天吃火鍋最合適，可是要特別注意小朋友，生鮮的魚、肉、蛋都一定要煮熟，半生不熟吃下小小孩的肚子，他們的腸胃功能又不如大人，吃到不熟的水煮蛋、魚跟肉，甚至調醬都用半生不熟的蛋，就可能會感染沙門氏菌。
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進補濃縮高湯喝多不健康 需靠蔬菜平衡
中時
黃曼瑩?台北報導冬天進補，實在令人難以抗拒，三不五時就會揪團進補一番，冬天進補如何吃才健康呢？對於營養不虞匱乏的現代人來說，在進補的時候，也要注食材的選擇，還有高湯過量帶來的問題，重點是飲食要維持均衡，以免造成健康的負擔。
榮新診所副院長何一成表示，冬天常見的進補食材多以牛、豬、羊等肉類或內臟類為主，含有飽和脂肪酸、膽固醇以及普林，有時也會加入較多的鹽分，吃多了容易提高心血管疾病的風險，而濃縮的湯頭也可能會引發痛風發作，高血壓、高血脂、高尿酸等慢性病患者尤其要小心，建議以蔬菜等食材來平衡過多肉類、內臟、濃縮高湯所帶來的問題。
冬天進補的美食料理種類眾多都可以吃，但要吃得放心吃得健康，就必須掌握天天五蔬果的原則來補充纖維質及抗氧化物，並少用油、鹽、糖，補品配合脂肪含量很低易飽足的菇類，可減少脂肪的總攝取量，而菇類的纖維素與甲殼素也可減少腸道吸收脂肪，也可加上含有不飽和脂肪 -DHA、EPA的魚肉，與含有亞麻油酸的植物油、堅果類等，可均衡因攝取多量含飽和脂肪肉類而造成的血脂不利影響。另外，各種葉菜、洋蔥、蘋果的高纖維與槲皮黃酮，可均衡高普林的內臟食物所可能造成的血中尿酸上升與痛風發作的問題。
具溫補脾胃的糯米如果吃過多容易造成血糖上升，尤其是血糖已經偏高的民眾更要注意，可配合低糖高纖的葉菜，帶皮富含纖維質的全穀類，以及含豐富多醣體、纖維質的菇類，含有協助血糖代謝的鉻元素的帶皮全穀類、香蕉、帶皮馬鈴薯，來減緩餐後的血糖上升。
最後，何一成提醒，肉類、內臟本來所含的鈉鹽就較多，有時又用較多的鈉鹽調味，攝取過多鈉鹽容易使血管收縮，導致血壓上升，蔬菜一般所含的鉀鹽較多，配合攝取，可產生均衡飲食的效果，鉀鹽可使血管正常的擴張，因而減少血壓上升的狀況。
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天冷頭皮紅癢 小心乾癬症
（中央社記者吳哲豪彰化16日電）天氣冷颼颼，民眾如果頭皮紅又癢、頭皮屑增加，小心是患了乾癬症。署彰醫院皮膚科醫師今天表示，乾癬症是常見的皮膚病，症狀為皮膚會有反覆或持續出現發紅以及脫皮的斑塊。
署立彰化醫院皮膚科主任郭峰昇說，最近常有病患因頭皮紅又癢、頭皮屑很多、掉髮等症狀就醫，這些病患以為得到濕疹、脂漏性皮膚炎或毛囊阻塞，經過檢查後才確診為乾癬症。
郭峰昇表示，乾癬是常見的皮膚疾病，常見症狀有皮膚反覆或持續出現發紅、脫皮的斑塊，發生的位置有頭皮、手腳、生殖器或其他容易被磨擦的部位，但大多數的病灶僅在皮膚，少數會侵犯指甲及關節。
郭峰昇說，冬天皮膚乾燥，容易發生脫屑情形，罹患乾癬症的病人症狀會變嚴重。乾癬症沒有辦法完全治癒，推測可能原因是皮膚的免疫系統失調，造成皮膚快速增生，和感染沒有關係，也不會傳染給他人。
郭峰昇表示，治療乾癬可以使用類固醇藥膏、維他命D衍生物藥膏、焦油類洗髮精等，至於要使用哪一種治療方式，要看病人生活方式、嚴重程度等，而病人也要避免作息不正常、感染及菸酒等會造成惡化的因素。991216
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天冷少穿點衣服 可多燃燒卡路里
公視這兩天因為寒流來襲，台灣變得又濕又冷。不過這樣冷颼颼的天氣，其實也有它的優點。
在國外就有人利用低溫的天氣，衣服少穿一點讓自己身上的卡路里能燃燒多一點，希望有減重的效果。
不過這樣的方式其實太極端不是每個人都適合。
冒著零下低溫，只穿短袖短褲在街上散步，這兩個人不是瘋子，而是正在體驗寒冷減肥法，因為在這種環境下，人體會至少多燃燒五成的卡路里。
推廣低溫減肥法的作家費瑞斯表示，低溫會啟動人體內棕色脂肪組織，燃燒脂肪，產生熱量。他本人還會泡冰水澡，加強燃脂效果。而這項理論也獲得科學證實。
美國太空總署專門研究氣候對太空人健康影響的科學家，克羅尼斯自己就是這項理論的實踐者。他曾經靠著節食和運動減肥，但三個月後遇到了瓶頸，絕望之餘他開始採用低溫減肥法輔助，一口氣增加了三倍效率。六個禮拜內減掉了三十磅，相當於十四公斤，外表也從中年肥爸，變成了型男。
不過太極端的寒冷減肥，並不適用於每一個人，尤其慢性病患者更不適合。其實日常生活中一些小動作，像是暖氣不要開得太強，喝一點冰水，都可以增加熱量消耗，重點是不要太勉強自己，免得減肥不成還感冒。
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