【冬日養生特輯】

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轉冷最好白天洗澡 防感冒 中風

受到大陸冷氣團影響，本周清晨和晚上將出現10℃左右的低溫，這時要脫掉衣服洗澡是件十分痛苦的事，且常有老年人在天冷時洗澡引發意外。署立宜蘭醫院家庭醫學科主任賴志冠表示，晚上氣溫降低，建議老年人或是嬰幼兒盡量在白天、有日照時洗澡，溫差比夜晚來得小，可避免感冒或血管收縮劇烈引發中風等意外。

先在浴缸放熱水

另外，因為體溫和室溫有差別，突然脫掉衣服不僅容易感冒，還可能因為血管收縮劇烈而引發意外，所以在洗澡前可先設法提高浴室內的溫度。賴志冠醫師建議，家中有浴缸的話，可以先在浴缸裡放滿熱水，讓熱蒸氣充斥浴室來提高溫度，減少溫差。如果沒有浴缸，則可使用電暖器，將電暖器放浴室門口，讓暖氣往裡面吹送，等到要洗澡時再把電暖器移走，也能提高浴室的溫度。

如果沒有電暖器，也可以拿吹風機往浴室裡吹，也有提高浴室溫度的作用，但吹風機較容易觸電，若浴室地板已經潮濕，使用吹風機時記得要穿上拖鞋，以免觸電。

冬天不需天天洗澡

賴志冠醫師也建議，若沒有弄髒身體，冬天其實不需要每天洗澡，可以改為2、3天洗1次，或只要擦拭身體就好，能降低意外發生機率。且最好在浴室裡放1張椅子，讓老人家能夠坐著洗澡，可以避免站太久、昏倒等意外。但因為老人家或多或少有退化性關節炎問題，椅子盡量和浴缸相同高度，避免挑選太矮的凳子，以免造成老人家起身的困難。

(Apple Daily)
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濕冷太久 凍瘡增2成

下周又有冷氣團來襲，要小心末梢血管循環不佳，引起凍瘡傷害。前陣子濕冷太久，一名20多歲機車騎士，每天騎機車，沒戴手套的手指長時間暴露於低溫潮濕的冷空氣中，迎風面的指頭末端會痛癢，甚至皮膚出現破皮傷口，就醫才發現是凍瘡。書田診所皮膚科主任醫師鄭惠文指出，去年冬天迄今的天氣特別濕冷，門診凍瘡患者明顯比往年增加10到20%，手指頭出現發麻、痛癢的情況，若放任不管，傷口恐併發感染，所以出門一定要穿戴全指手套與厚襪，確實保暖。

先泡溫水回溫適應
另外，天氣冷時許多人習慣泡熱水取暖，但因凍傷或凍瘡，已讓患者的末梢觸覺遲鈍，一下子接觸熱水，可能會燙傷。因此鄭惠文醫師建議，手腳冰冷且四肢末端有點痛麻、觸覺不敏銳時，不要立即碰熱水，最好先接觸約30℃的溫水，以摸起來有溫涼感為準。
天氣冷颼颼，機車族不戴手套或只戴半截，指頭末端沒保暖，加上長期以同一姿勢處於低溫狀態，手指易有凍瘡。鄭惠文醫師提醒，凍瘡不會馬上出現症狀，通常要經過幾天才會紅癢破皮，因此經常被忽略，只能以注重肢體末端保暖的方式做預防。

血循不佳者要小心
奇美醫院皮膚科醫師蔡旻倩表示，末梢血管收縮在正常情況下，小動脈及小靜脈會同時收縮、放鬆，保持血液流暢，但長期低溫潮濕會造成末梢血液循環不佳，剛開始手指變白色、紫藍色，逐漸變麻，觸覺變遲鈍，然後開始痛癢，這就是凍瘡。
蔡旻倩醫師提醒，需長接觸冰冷水的人，如漁塭工作者易有凍瘡，而天氣特別濕冷時，若機車族沒做好保暖，長時間以同一姿勢握著把手，也都可能會出現凍瘡。另外，慢性病、糖尿病與老人等末梢循環不佳者，也是易發族群，更要謹慎。

(Apple Daily)
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天冷吃感冒藥 男排尿困難
蘋果日報
【邱俊吉╱台北報導】

這陣子天氣冷，很多人都感冒了，但不少男性在吃完感冒藥後，反而抱怨尿不出來。醫師表示，市售感冒藥多含有抗組織胺成分，易使尿道括約肌收縮，增加排尿困難，尤其是合併有攝護腺肥大的男性，情況會更嚴重。

多喝水不憋尿
書田診所泌尿科主任周固昨表示，近一個月來已接獲近二十起無法順利排尿的病例，超過半數有服用感冒藥，其中有名五十四歲男性，吃感冒藥後入睡，深夜因冷到不想起床，憋尿繼續睡，醒來便覺得排尿困難，就醫時男子膀胱脹大，被導出六百五十c.c. 尿液，且尿中細菌數上升，已造成感染。
國泰醫院泌尿科主治醫師陳國強說，攝護腺肥大者易有排尿困難情事，再服用含抗組織胺成分藥物後，常會加重排尿困難度。陳國強建議，民眾天冷時仍應多喝水、不要憋尿、避免尿液殘留，以免發生想尿卻尿不出來的窘境。

避免頻尿的喝水注意事項
◎不要在睡前2小時吃消夜，因進食會加快血液循環，尿液產生的速度也會加快
◎有夜尿習慣者，睡前應避免大量飲水，若覺口渴，可漱口來濕潤喉嚨
◎冬天若開暖氣，須注意室內濕度，可在室內放盆水提高濕度，以免口乾舌燥不斷喝水
◎若外出旅遊，飲水建議採少量多次
資料來源：周固醫師、陳國強醫師

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2008.03.01　 中國時報
一氧化碳中毒 後遺症嚴重
張翠芬?台北報導

　若錯過6小時治療黃金期，病患可能會有失憶、失禁、憂鬱等神經或精神方面的問題。

　今冬特別冷，家家戶戶緊閉門窗禦寒，但一氧化碳中毒的個案也因此特別多。醫師提醒，若在洗澡後，感覺頭暈、頭痛、全身無力或想嘔吐，須提防可能是一氧化碳中毒，應立即到通風的環境，另外室內可加裝一氧化碳偵測器，以達預警效果。

　★腦部、心臟缺氧傷害明顯

　台北榮總毒物科楊振昌醫師指出，一氧化碳無色無味，人很難感覺偵測出來，但進入體內後，它與血紅素的親合力為氧的200多倍，因此很快取代血紅素的氧氣，導致組織供氧量不夠，特別是腦部、心臟、及肌肉，因耗氧量高，缺氧的傷害會更加明顯。

　一氧化碳中毒早期症狀類似感冒或胃腸炎，有時產生頭痛、頭暈、嘔吐、全身虛弱無力等症狀，因此很容易被忽略。一氧化碳中毒後會導致全身性的缺氧，引起中毒者昏迷，也無力逃出中毒的環境，因此導致更嚴重的缺氧毒性。

　★高壓氧快速增加氧氣供應

　楊振昌表示，目前對於一氧化碳中毒的最佳治療，除了迅速將病患移開中毒現場外，就是以100％的氧氣、或高壓氧在短時間內增加氧氣供應量，以改善缺氧症狀。100％的氧氣可將一氧化碳滯留在體內的時間，由一般的6小時減為1小時；而高壓氧則可進一步縮短至20幾分鐘，因此可以有效治療中毒。

　不過，高壓氧是目前治療一氧化碳中毒最有效的方式，但如果中毒太嚴重或太久，例如超過6小時以上，因為錯過治療黃金期，病患仍可能有失憶、失禁、走路不穩、巴金森氏症、四肢不自主運動、憂鬱症，甚至變成植物人等神經及精神方面的後遺症。

　醫師呼籲，要避免一氧化碳這個「隱形殺手」，在寒流來襲時，熱水器或瓦斯爐應置放在通風場所，並避免在室內燒炭取暖。

　另外，在洗澡時或之後突然產生頭暈、頭痛、或其他類似感冒的症狀，特別是有多人產生相似的中毒症狀時，一定要立即開窗並停用熱水器。室內如有可能，也可加裝一氧化碳偵測器，以達預警效果。中毒嚴重者則應盡速就醫，以免產生後遺症。

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2008.03.01　 中國時報
營養加運動 有效禦寒
陳旻苹?台北報導

　食物是提供能源的基本原料，馬偕紀念醫院營養師趙強指出，禦寒也可以用吃的，有能源的食材加上幫助能源利用的物質，再加上運動，能夠讓人體有效率地溫暖起來。

　趙強說，若是不活動，身體所產生的熱能可能並不足以讓人感到暖和，身體活動時，血液循環加快，產生能量才能真正讓身體變熱。

　身體產熱看似簡單，只是「燃燒物質」而已，但生物體內不會有「火」，而是靠著各種營養素所構成的「輔酉每系統」來釋放能源物質中的能量。

　吃了以後能夠禦寒的食物，不脫離營養均衡概念，幾種需攝取的食物包括：

　能「直接供應能量」的物質：能夠被燃燒，產生能量的營養素，即：蛋白質、脂肪、碳水合化物。例如：羊肉、核果。

　「輔助供應能量」的物質：即直接供應能量的物質在燃燒時所需要的輔助性營養素，如：蛋氨酸、維生素B1與B2、菸鹼酸、礦物質─鐵等。

　缺鐵會使營養物質無法充分氧化，使人畏寒。含鐵食物有肉、魚、蛋黃、香菇、豆類、菠菜、芹菜等。此外，維生素攝取也可提高耐寒能力。至於含蛋氨酸的食物，如：芝麻、乳製品、酵母、蔬菜等。

　「維持身體機能」物質：碘，像是海帶、紫菜、貝類等。

　「刺激身體發熱」的食物，也可偶爾吃些，如：辣椒。辣椒有如汽車加上油精，讓車子跑得順暢。

　趙強說，羊肉和薑母鴨有個同樣令人質疑的問題，就是加了中藥和酒，會促進血液循環讓身體發熱，但，到底是藥材還是羊肉的功效，需要被確認。而酒精也並不是良好的禦寒食物，因為反而可能使身體散熱過快而造成失溫。

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冬季保健早睡晚起有益健康

傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是「天人相應」的思想。到了冬天不妨早睡晚起會兒。

傳統養生學認為在大自然中，一年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點，所以大地植物就呈現出春生、夏長、秋收、冬藏的現象。人體也應該像植物一樣順應自然規律，所以有「春夏養陽、秋冬養陰」的說法。春夏的晚睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點，有利於機體內陽氣的生長；而秋季早睡早起，順應了秋收的特點，早睡以利於陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒張。冬季早睡晚起，則是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。

冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

來源：大眾網
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小小藥茶是冬天感冒的好夥伴

某些藥茶可清熱解毒，適用於防治熱毒所致的風熱感冒，見咽喉腫痛等。此茶除用於治療外，平素「火氣」盛者，常服有清熱降火的作用。

冬季來臨，又到了感冒多發的季節。防治感冒，可將一些藥物配合，代茶飲用，不僅服用方便，而且療效好。現介紹幾款治感冒的藥茶方。

薑糖茶

生薑3片，紅糖適量。上2味以開水沖泡。每日1?2劑，不拘時溫服。

此藥茶可發汗解表，溫中和胃。適用於風寒感冒，惡寒發熱，頭痛，咳嗽，無汗，或伴噁心，嘔吐，腹脹，胃痛等症。

蔥頭薑片茶

蔥頭10g，生薑3g，紅糖適量。將蔥頭、生薑洗淨及切片，與糖同放入沙鍋，加水適量，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用。飲後宜蓋被取微汗。

此藥茶可發汗解表，適用於外感風寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等症。

三花茶

金銀花15g，菊花10g，茉莉花3g。將金銀花、菊花、茉莉花放入茶杯中，用沸水沖泡，燜泡10?15分鐘即可。代茶飲用。

此藥茶可清熱解毒，適用於防治熱毒所致的風熱感冒，見咽喉腫痛等。此茶除用於治療外，平素「火氣」盛者，常服有清熱降火的作用。

來源：39健康網社區
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適合女性的3種冬季運動

在冬季，女性朋友應積極進行耐寒鍛鍊，有選擇地進行一些有氧耐力鍛鍊。以下3種都是較流行的運動方式。

　　太極拳 太極拳講究松靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。

　　普拉提 普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療如便秘、靜脈曲張等一些疾病方面還有特殊效果。

有氧操 在辦公室工作的人，容易出現不同程度的肩背肌肉痠痛等症狀。有氧操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

來源:家庭醫生
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研究：冬天是心血管疾病死亡的危險期
大紀元
記者康錦鳳編譯報導

寒冷的壓力可引發血液濃度更濃以及增加血液本身的凝結能力反應，進而導致心臟問題；所以在冬天期間，因心血管循環疾病而死亡的人數增加。

根據路透社報導，德國紐賀堡(Neuherberg)環境健康研究中心的史奇奈德(Alexandra Schneider)博士和同僚，在一項對成人心臟病史的研究報告中發現：連續五天寒冷的天氣會造成在C反應性蛋白質(CRP)和白細胞介素6( interleukin-6)增加發炎程度，而纖維素原(fibrinogen)則是在3天後才會提高發炎現象。

史奇奈德博士他們過去六年大約從1,000名曾遭受心臟病發作的成人，抽樣5,813個血液樣本檢測，分析出三種發炎指標，該團隊研究中心是位於跨越廣大範圍的氣候區域內。

在五月號傳染病學期刊中也指出，在抽血前五天平均的空氣溫度降低10℃，CRP會增加4％，白細胞介素6會增加3.3％；而纖維素原增加1.3％，有3天時間的延遲。

低溫會增加血壓對心臟的負荷，因此在冬天期間會增加心血管疾病的死亡率。以下建議對心血管疾病患者有幫助：

1.心情愉快。避免生氣及發怒。
2.注意飲食。少鹽、少糖、少油，多吃蔬菜、多攝取纖維質及補充水分。
3.注意保暖。尤其是低溫時，要特別注意保暖。
4.適度運動。運動可以加速新陳代謝，促進血液循環，並增加肌肉與血管的彈性。
5.戒菸戒酒。

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立冬到 進補天
自由
文?廖敏宏（作者為天主教耕莘醫院新店總院中醫科醫師）

「立冬」今年是在國曆11月7日，民間習慣上，把這個農曆節氣視為冬季的開始。但是在台灣，「立冬」還有另一個含意，那就是：「又到了進補旺季！」

為什麼民間習慣上認為，到了立冬就要進補呢？此想法肇因於農業時代，人們從春耕到秋收，長期消耗體力，加上平日缺乏營養，容易體力不足、抵抗力不佳，若在冬季，再不慎受到寒邪侵襲，易招致百病叢生。

冬季時，人體活動減少，新陳代謝也變得較緩慢，攝取的營養物質容易貯藏起來，加上食慾也較旺盛，因此傳統認為，冬季是進補養生的好時機。

然而在現代的台灣社會中，大家營養充足，也很少從事過重的勞力工作，反而因為平日口味較重、嗜食冰品、常熬夜，加上生活壓力大，所以陰虛火旺的偏燥熱，或是寒熱夾雜體質者不少，這些人並不適合常見的溫補藥膳，如薑母鴨、羊肉爐等。真正營養不足、常腹脹、拉肚子、四肢冰冷、遇冷易關節痠痛的虛寒體質者，才是較為需要進補的族群。

◎進補的大原則是：視個人虛、實、寒、熱等不同體質來做「客制化」的調整，絕不是盲目「一方到底」。那我們該如何掌握進補原則呢？

●因為「寒」為冬季主氣、為陰邪，易傷人體陽氣，尤其老年人最易傷及腎陽，所以針對年長或手腳冰冷、疲倦嗜睡、腹瀉、怕冷的人可於膳食中，適度使用溫性，或是能溫補腎陽的藥材來進行調理。

藥材儘量選擇具有溫經、助陽、活血、通絡、散寒等功能的溫性食物（如栗子、紅棗、大蒜、南瓜、薑、雞肉、羊肉、鱔魚、海參等），或熱性食物（如花椒、鱒魚等），少吃生冷及寒性食物，以免傷人體陽氣。

●要節制攝取具有高熱量的甜食或油炸物，多吃點纖維質類蔬菜，以增加腸胃的飽足感。若害怕食入過多油脂者，可於燉煮好後，冷藏，去浮油。

●患高血壓、糖尿病、高血脂症及痛風患者，不宜進補動物內臟及海鮮，也不適合使用溫補藥材來進補。

●急性感染症者，如感冒、咽喉痛、發燒者，及女子正值月事者，忌補。

●平時易便秘、腹瀉、腹脹等腸胃虛弱者，要節制飲食，以免腸胃症狀加重。即使平時腸胃無問題的人，進補時，也應讓腸胃有個適應階段，原則上由少量開始，並避免一開始便使用太過滋膩的藥材或食物。

●進補時，若出現頭痛、牙齦出血、流鼻血、煩躁不眠、口乾、口苦、大便乾硬等上火症狀，應立刻停止進補，同時還可飲用一些甘蔗汁、綠豆湯、冬瓜茶等來減低不適情況。

個人屬何種體質，最好仍是由專業醫師作判斷，進而選擇最適合自己的藥膳，達到養生保健的目的。

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趁立冬調養 防感冒 手腳冰冷
黃耆 枸杞入菜 清補為宜
蘋果日報
報導╱楊琇雯　

後天（7）日就是節氣中的「立冬」，表示冬天來到，應開始進補調養身體了。不過，萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀提醒，今年冬天比以往要來得晚一些，直到這幾天都還是有秋燥、早晚溫差大，未完全變冷的跡象，所以不能再以羊肉爐、燒酒雞這類大補藥膳調養，應採清補、溫補方式，尤其避免爆薑等烹調法。例如準備晚餐湯品可改用雞湯、排骨湯並加黃耆、參鬚、枸杞等。

冬天進補很多人都已開始準備燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補湯等，但這些燥熱食材現在就開始吃的話，很容易讓秋燥形成的體內虛火旺盛情況更糟，更容易覺得口乾、喉痛、頭暈。黃中瑀醫師建議，立冬前後1周要開始調養身體，尤其是容易感冒、過敏等體弱的人，現在若不先儲備體力與調養，等到11月底或天氣更冷的時候就容易染病。

添藥材

燉黃耆雞湯
黃中瑀醫師建議最近可開始煮些肉湯，像是雞湯、排骨湯，並且加入黃耆、紅棗、枸杞、當歸、黨參、山藥、參鬚、玉竹，以上這些藥材任選，以1人份來說，黃耆5片就可和1隻雞腿煮成湯，再加一點枸杞或幾顆紅棗，量不用太多。若是多人一起吃，則可用多塊排骨與半根山藥，或是中藥材中的淮山5到10片來燉。

炒菜放枸杞
前述藥材都是清補屬性，可養陰潤燥並補氣，若調順了體內氣血循環，冬天較不容易生病。若不喜歡煮湯品，也可在炒青菜時放一點枸杞，滋補養生之外還可減少鹽等調味料的用量。

挑水果

少碰火龍果 椰子
最近仍有火龍果、椰子、瓜類水果，黃中瑀醫師提醒，這些屬性都偏涼，雖然天氣還沒有很冷，但應開始少碰這些食物，不能因為覺得常口乾舌燥，就一直吃這些想要解渴，反而會更糟。此外，要緩解口乾舌燥，每天應喝足量約2000c.c.的水。

易上火 可吃柑橘類
柑橘類水果如橘子、柳丁可以緩解因吃補品而造成的上火情況。有些人在秋轉冬的時節，體內仍有餘火燥熱情況，再加上補品吃太多，容易睡不好、口臭、喉嚨痛、頭暈的症狀，可在飯後吃點柑橘類水果預防。但氣管不好、常噁酸、腸胃虛寒易脹氣的人要少吃柑橘。

依需求

手腳冰冷 要先補氣
若是容易手腳冰冷的人，立冬前後要多吃些補氣作用的當歸、黃耆、參鬚。黃中瑀醫師說明，這些人氣血循環較不好，所以直接使用補氣作用的藥材可改善，以免天氣冷時容易手腳發麻、冰涼。無論是泡成茶飲喝或添加在菜餚裡面皆可，例如煮雞湯時放參鬚。

防感冒 要調整免疫
有些人體質較弱，容易感冒，在中醫理論中可趁著天氣未涼透的時候先進行調養，所以可用黃耆、枸杞、玉竹這些具調整免疫作用的藥材，預防感冒。另外，有些過敏體質的人在這個時候也要開始進行調養，同樣是用黃耆、枸杞、玉竹，煮成茶飲或加入菜餚皆可。

口乾肚痛 要養陰暖胃
季節變換的時候有些人會有虛火、口乾舌燥的情況，還有些人會腸胃不適，時而糞便黏滯；時而乾硬，還有點消化不良的感覺，建議可喝熟地、枸杞、沙仁泡成的茶飲，份量不拘，每天喝1杯即可。熟地、枸杞、沙仁具有養陰暖胃的功能，所以體內虛火旺，最近容易腸胃不適的人，可適量吃。

提醒你

早睡晚起 調養生息
立冬前後要開始「早睡晚起」，也就是拉長睡眠時間，因為冬天在中醫觀念中是進入「藏、養」的季節，所以充足的休息很重要，盡量不要熬夜。而且習慣清晨運動的人，建議等太陽出來後、露水完全消失後再進行，否則容易感冒。

代謝減緩 少吃消夜
愈是接近冬天，人體代謝就慢慢減緩，體內機能運作會開始想要留住養分、避免散失，所以這時候就不要再吃消夜了，很容易胖之外，食物未完全消化完全就上床睡覺，更容易睡不好、引起如胃食道逆流等病症。

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失眠者 多數根本不需藥物
蘋果日報

最近因為天氣變化或受不景氣影響心情，睡不著、睡眠品質不好的人約比平常多了2到3成。北市立聯合醫院松德院區精神科醫師劉宗憲表示，失眠門診中有1/3的人自行使用過藥物，但其中有很多人可能經行為改變就可改善失眠，根本不需吃藥。
失眠型態可分為睡眠品質不好、睡眠不準時和周期不準3類，北醫附醫睡眠中心臨床心理師盧世偉表示，多數失眠者可能不需藥物，而睡眠品質不好的人常有頭昏、多夢、驚醒等；而睡眠不準時者則常睡過多、過少或斷斷續續；睡眠周期不準的人則是經常日夜顛倒，像是空中小姐、夜班人員等。

培養良好睡眠習慣
失眠、睡不夠，有時是一種主觀感受，但一般來說，成人晚上的睡眠大約需持續7到8小時，若以下入眠狀況都有達成，則代表是正確而良好的睡眠。
1.準時睡覺：晚上最佳上床時間是9點到10點，最晚也不要超過11點，因這段時間是人體的日夜節律點。
2.快速入眠：上床後20分鐘內應可睡著，若超過20分鐘，下次想睡覺時可能要等到90分鐘後，時間拖愈久就愈難入眠。
3.睡眠品質：睡眠時數平均約7.5個小時，只要準時睡覺、快速入眠，過程中不中斷，起床後有飽足感且頭腦清醒，就是有好品質的睡眠。

助眠藥應醫師診斷才用
很多人睡不著時會自行去買助眠藥，但造成失眠的原因很多，如工作、生活壓力、失去親人、環境改變等，治療上可能會先用低劑量藥物誘導入眠，同時失眠者也要改變自己不良的睡眠習慣，2周後會慢慢減量或停止用藥。
治療失眠的藥沒吃完，或家裡有人向醫師拿過治失眠藥物，都不應該在未經醫師診斷使用。

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突變冷 夜抽筋 全身痠痛增3成
注意四肢保暖 防晨起噁心反胃
蘋果日報
報導╱楊琇雯

這幾天下雨的機會較多，天氣明顯變涼，中醫門診中出現許多睡不好、醒來後覺得噁心反胃或出現拉肚子的情況，而且更有人愈睡愈累，常抱怨筋骨痠痛，還有人半夜睡覺變得容易抽筋、腿麻，這些病例數加總起來比前2周還多了2到3成。萬芳醫院傳統醫學科醫師黃中瑀表示，雖然這些症狀沒有一個確定的疾病名稱，但常見於溫差大、突然變冷的時候，要特別注意睡覺保暖的問題。

秋轉冬這種季節轉換的時候，人體調適體內運作的平衡是需要氣血和津液運行順暢、陰陽協調，黃中瑀醫師提醒，秋天已是陽轉陰的關鍵時候，等到快入冬的時候，更是陰較盛的時節，而人體在這時的應對是順應生息，所以要養陰、調養氣血，若體內津液喪失、氣血不調，就容易感冒，尤其是清晨較涼的時候，常有人睡到一半冷醒或是半夜覺得容易抽筋、睡醒後仍覺得全身腰痠背痛。除了要特別注意睡覺時四肢的保暖之外，平常可喝茶飲調養。

這樣做

食欲不佳喝紫蘇蔥湯
很多人在這段時間會有胃口不好、食慾不佳的情況，尤其是小朋友，因為天氣慢慢變得濕冷，會影響腸胃運作，所以常會覺得噁心反胃，吃不下、人懶懶的，在清晨剛睡醒時最明顯。

紫蘇蔥白湯
材料：新鮮紫蘇葉5到6片、蔥白3段、鹽適量
作法：用500c.c.熱水沖泡，加一點鹽攪拌至溶解，蓋上蓋子燜一下即可喝。

輾轉難眠喝桂圓薑茶
若發現有睡不好、半夜容易醒過來、睡得不沉的情況，可喝桂圓薑茶。桂圓的作用是安神、補益心脾，而薑汁則可暖手腳、促進血液循環，若晚上因手腳冰涼而睡不好的人，可喝一點薑汁水。

桂圓薑茶
材料：桂圓3到5克、老薑2片
作法：用500c.c.熱水沖泡桂圓肉，再將老薑磨成薑泥連同薑汁一起加入，待涼即可喝。

脹氣打嗝喝升麻葛根湯
經常下雨的天氣、氣溫也偏涼，這時腸胃弱的人更易出現體內濕氣阻滯而不適，像常打嗝、脹氣，排便也不順，可喝升麻葛根湯，升麻可化胃濁、改善脹氣；葛根則可調理體質、促進新陳代謝。

升麻葛根湯
材料：升麻約2克、葛根約5克、紅糖適量
作法：升麻和葛根加水600c.c.，大火煮開後，再加紅糖攪拌至溶解後關火待涼即可喝。

提醒你 洋蔥式蓋被法
黃中瑀醫師提醒，這段時間如果夜晚睡覺著涼，比較容易有抽筋、醒後不適的問題，而且常是清晨氣溫較低、水氣未完全退去的時候，所以晚上睡覺時最好多準備一條薄毯子，若是手腳容易冰冷的人，還不用穿襪子、戴手套睡覺，但四肢盡量不要露在棉被外面。如果還是嫌熱，至少要蓋住肚子，很多人是因為晚上睡覺沒有讓肚子保暖，結果早上起來腸胃不適、有拉肚子的情況。

醫師說 老人家要特別小心
(萬芳醫院傳統醫學科主任 黃中瑀)
老人家因氣血循環較差，所以容易抽筋、手腳冰冷，要特別注意清晨起床時先披上外套保暖，若要出門運動，最好等太陽出來後再行動。

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躁鬱症發作:買房40棟.週年慶猛血拼
中廣
徐韻翔報導

季節交替，好發躁鬱症，臨床發現，近來躁鬱症患者有增多趨勢，有患者在發作期，一口氣訂下40棟房子，而近來正值百貨公司週年慶，有患者發病則是四處血拼買了一堆不需要的東西，醫師呼籲，躁鬱症發作時，病患常沒有病識感，身邊親友要多關心，如果發現患者情緒與行為脫離常態，就要適時協助就醫。

天氣變化大，季節交替好發躁鬱症，彰化基督教醫院路東分院院長邱南英舉出，躁鬱症患者發病時，常會出現一些脫離現實的行為，判斷異常與自大自誇等，但自己卻沒有病識感，日前有一位中年男子，在躁症發作期，認為自己房地產投資神準，買屋投資穩賺，結果四處借錢，一口氣訂下四十間房子，讓他太太錯愕傻眼，發覺狀況不對，趕緊帶先生就醫。

邱南英說，躁鬱症出現反常態行為的例子很多，例如躁鬱症患者最近發病正巧遇到週年慶，百貨公司成了宣洩情緒的天堂，瘋狂血拼，買了一堆用不到的東西回家，還有病患是到量販店採購一堆衛生紙堆滿房間。

醫師呼籲，躁鬱症患者在發病時，常會出現兩極化的情緒，過度情緒高亢興奮，或是情緒持續低落憂鬱，失眠等，行為與平常不同，但又常不自覺，這時候身邊的親友便扮演很重要的角色，應該多關心提醒，適時協助就醫。彰化基督教醫院精神科則是推出手機簡訊服務關心躁鬱病患，結果發現病友服藥配合度提高了5成。

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[MissC]

中醫師:天冷進補得視個人體質
中廣
溫蘭魁報導

天氣變涼之後，很多人喜歡進補，中醫師提醒，藥膳有溫補和涼補，不是每個人都適合進補，必須視個人體質而定，尤其是火氣大、有急性發炎，例如感冒、肝指數較高，以及急性胃炎的人都不適合溫補的藥膳。

中國自古就有醫食同源的觀念，高雄義大醫院中醫科表示：以進補的時機來說，從農曆十月開始，最適合進補，特別是虛弱體質調養的最好時機，現代醫學認為，冬令進補能提升人體免疫功能、促進新陳代謝、改善血液循環。

義大醫院中醫科主治醫師王隆碩表示：一般藥膳有溫補和涼補，天氣漸涼之後，很多人習慣進補，由於每個人的體質都不一樣，通常家庭燉補，他建議可以來一道養生益氣湯，也就是用黃耆、杜仲、山藥、人蔘鬚和雞血藤等中藥材來燉雞「黃耆、人蔘補氣，杜仲和山藥補腎，雞血藤補血，這帖藥膳補氣、補血、補腎都有」

不過，王隆碩中醫師也提醒，這帖藥膳雖然溫和，屬於溫補，但是，火氣大、經常口乾舌燥、睡不著或是容易嘴破，以及有急性發炎，例如感冒、肝指數較高和急性胃炎的人都不適合進補。

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