【冬日養生特輯】

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2008.02.12　 中國時報
補血益氣 禦寒藥膳
張翠芬?台北報導

　容易手腳冰冷的人，劉如玫醫師建議可吃一些禦寒藥膳，來調理怕冷的體質。

　★參附母雞湯：母雞1隻，人參5錢，制附片3錢燉湯，喝湯食肉。

　功效：母雞性味甘溫，可溫中益氣，補精填髓。

　★栗子桂圓粥：栗子10個，桂圓15克，白米50克。白米、栗子肉、桂圓肉、清水適量。煮至熟爛，再加白糖即可。

　功效：桂圓性味甘溫，入心脾二經，補氣補血，可治療過度勞心、失眠健忘。

　★當歸生薑羊肉湯：羊肉500克、當歸5錢、生薑3片、白酒1湯匙、蔥白3條，熬煮約2小時。

　功效：羊肉性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物，可暖中補虛、益腎養肝，常被用作冬令進補的食材。

　★感冒腹瀉 補不得

　不過，劉醫師強調，當罹患感冒、發燒、喉嚨痛、有黃痰、黃鼻涕，或痛風急性發作、急性發炎時，如泌尿道感染、肺炎、蜂窩性組織炎、急性腸胃炎、嘔吐、腹瀉時，都不適合吃補。

　本身體質燥熱、怕熱不怕冷、便秘、長痘痘，吃點薑母鴨、燒酒雞就會睡不著、口乾舌燥的人，都不宜進補；體質過於虛弱的人，因為「虛不受補」，只能輕柔、緩緩的補，不宜大補；長期需熬夜或早中晚班混亂的人，進補都不宜過重。

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2008.02.14　 今日晚報
天氣冷颼颼 泡湯遵守三原則
中廣新聞?陳雅君

低溫籠罩，很多民眾喜歡泡溫泉或者買個溫泉粉在家DIY自製泡湯池，不過醫師呼籲，在寒天中泡湯時要保持「三要」，第一應該先將雙手搓暖，再用手測試溫泉溫度，第二是泡湯時間最好不要超過十五分鐘，第三則是泡湯後要補充乳液與適當水分。如此一來，才能真正享受泡湯樂。

冷氣團一波接著一波，很多民眾都想趁機享受一下寒冬泡湯的樂趣，只不過，泡湯前，有些步驟還是馬虎不得，壢新醫院家庭醫學科醫師沈錳碩就提出泡湯三原則，包括泡溫泉前先將手搓暖，使周邊血液循環順暢後再以手測試溫度是否能適應，其次是泡溫泉時儘量不要超過十五分鐘，並且選擇中性或弱酸性的溫泉；第三要是泡湯後須用清水將溫泉水沖洗，特別是身體縫隙或皺摺處，也別忘了要補充身體乳液與適當水份，才能享受健康舒服的泡湯樂。

此外，醫師也建議，年長者在泡湯前，最好先到醫院接受簡單的心肺功能檢查，泡湯次數一天不要多於三次，另外，泡湯後血管擴張，很容易導致暫時性低血壓，要減少不必要的意外，最好在池邊休息三到五分鐘再起身舒緩筋骨。

至於坊間流行的泡湯粉，很多民眾都會買回家DIY，但是，化學成分高的溫泉粉並不適用於每個人的膚質，對於過敏體質的民眾來說，貿然的長時間浸泡，很容易發生皮膚紅腫刺痛等發炎狀況，因此，在使用溫泉粉粉之前最好先用手部肌膚簡單測試。最後要提醒民眾，泡湯時一定要選擇通風設備良好的泡湯環境，另外，如果患有慢性皮膚病，或是適逢懷孕與生理期的婦女朋友也應該盡量避免泡湯，減少不必要的疾病感染。

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天冷洗碗 手部乾裂脫皮者 忌熱水

面對下探10℃以下的寒流，冰冷的水溫，餐後碗盤的清洗，肯定令人頭疼。書田診所皮膚科醫師鄭惠文提醒，若已有手部乾裂症狀，或屬於易引發手部脫屑病徵體質者，洗碗、洗手時，只要多開一些熱水，讓水溫不要冰涼就好，以免過熱的水軟化皮膚角質，反而外界刺激可輕易入侵，致使手部發炎病況惡化。

洗碗水溫不冰就好
鄭惠文醫師表示，因冬天人體皮脂腺分泌不足，易發生皮膚乾裂。而接觸熱水後會使角質層軟化，若又碰到清潔劑等刺激，容易誘發手部急性發炎，故就算天氣冷，仍宜用冷水洗碗，水溫至多勿超過30℃。
要避免手部乾裂脫皮惡化，最好在碰水前先戴手套，並勤擦不含香料的護手霜。考量橡膠手套內部濕悶易引起接觸性皮膚炎，鄭惠文醫師建議，宜選有棉質內層的橡膠手套。睡前可再厚塗一層護手霜，並戴棉紗手套入睡，以滋潤手部皮膚加強保濕。

特殊體質要特別注意
鄭惠文提醒，像手部脫皮、紅癢等症狀，均屬於富貴手病徵。而諸如異位性體質、汗皰疹、魚鱗癬、乾癬等體質者，更易出現上述症狀，應減少清洗工作，以免狀況惡化。

易引發富貴手病徵的體質

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[ 本帖最後由 MissC 於 2008-2-15 08:30 PM 編輯 ]

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醫定要注意天冷暖暖包熱賣　緊貼皮膚灼傷多?
東森
生活中心綜合報導

這個星期，全台冷颼颼。特別是星期三最冷的時候，暖暖包幾乎到處都缺貨，但有民眾把高溫可以達到攝氏65度的暖暖包，直接貼在身上，本來想要取暖，沒想到因此灼傷。

暖暖包全台大缺貨，藥妝店大賣場，幾乎一包難求，但正因為天氣太冷，使用暖暖包機會變多，燙傷的意外也陸續傳出。

榮新診所副院長何一成：「最近在門診的確碰到說，因為暖暖包直接貼在肚子上造成灼傷，有些有什麼水泡，或者是發紅濕疹的狀態。」

就有民眾實在太怕冷，把暖暖包塞進內衣裡，直接貼在胸口上，也有塞進褲子裡，黏在大腿上的案例，結果都因為暖暖包最高溫達65度，平均也有50度，結果因此燙傷皮膚。

其實，暖暖包上都有標示，絕對不能直接碰觸皮膚，就算黏在衣服上，都還要求要每一小時換一次位置，而且只能外用。但台中還是有婦人不小心誤把暖暖包當食物，吞進一肚子的鐵粉活性碳。

榮新診所副院長何一成：「這一類最主要，它當然會產生熱，那如果直接在胃腸裡面產生熱，會造成灼傷，那另外，裡面都是工業原料，是難免會有一些雜質，像重金屬之類的，會有一些意外的毒性，像什麼鉛中毒、水銀中毒。」

絕對不能拿來吃，也不能貼在皮膚上，睡覺時最好也避免使用，以免暖暖包滑動，接觸到裸露的肌膚，這一包讓人暖和的小東西，得小心使用，才真的是天冷時的好伴侶。

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戴毛帽穿束腹 比大衣更禦寒
厚衣不敵多層次穿著
蘋果日報
報導╱余孟芬、楊琇雯

連日寒流籠罩，持續幾周濕冷天氣，已穿多件厚外套仍覺得冷。台大醫院家醫部主治醫師姚建安表示，冬天要多選穿熱傳導效果差的衣物，如羽絨、羊毛、棉、蠶絲等，才能達到保暖效果。另外，頭、頸部沒有衣物遮蔽，體溫容易從頭、頸部散失，加戴毛帽和手套，會比穿厚重大衣來的暖和。

小辭典 溫度不良導體衣物
在衣物材質上，羽絨、羊毛、棉、蠶絲等，都是溫度不良導體；而麻、雪紡紗、尼龍、嫘縈纖維（Rayon）和聚脂纖維，是保暖較差的溫度良導體。熱能會使物質分子震動加快，撞擊周圍分子，將熱傳播到別處，稱為傳導作用，因此分子排列越緊密，傳導效果越好，像羊毛、羽絨等就是分子排列較疏鬆、傳導較差，保暖效果卻比較好的材質。簡單來說，就是傳導效果好的物質，就稱為熱的良導體，保暖效果差；相反地，傳導效果差，就是熱的不良導體，保暖效果好。

這樣做

挑羽絨 羊毛較佳
紡織產業綜合研究所產品部主任尹承達表示，冬天應該要多選穿傳導效果差的羽絨、羊毛、棉、蠶絲等，避免冷空氣直接穿透，防體溫散失。羽絨衣能把暖空氣保存在絨毛間，而羊毛的保暖度也很好，但後者穿在身上會刺肉、有不適感，內層最好加一件棉質內衣。另外，蠶絲是蛋白質纖維，耐暖力強，也是好用的保暖工具。

戴帽比厚衣暖和
姚建安醫師表示，天冷時人體血管收縮，頭、頸部是人體血管分布最密集的部位，加上沒有衣物遮蔽，體溫較容易從頭、頸部散失，應戴頂帽子或圍條圍巾，否則即使穿厚重大衣還是會感到寒冷，且容易感冒。建議圍一條羊毛或棉質的圍巾，頭部則可以戴毛線帽，能同時做到頭部和耳朵的保暖。

束腹保暖兼塑身
姚建安醫師表示，女性可另外在內層加穿束腹，不僅能增添保暖效果，同時還可以塑身。束腹可減少體溫流失，增加腹部保暖效果，不過穿束腹時要特別注意透氣，否則流汗就容易造成濕疹等其他皮膚問題。另外，建議男性下半身也可選擇有雙層設計的褲款，或是在外褲內加一件較輕薄的衛生褲。

戴露指手套上班
天冷時，許多人因血液循環不好，手腳易感冰冷。姚建安醫師表示，常有人把暖暖包搓熱放在手上取暖，但暖暖包最高溫會達60℃以上，有糖尿病或熱感遲鈍者，易使微血管破裂而輕微灼傷。建議最好改戴手套，上班族可以戴露指手套，既不妨礙工作，又能達到保暖效果。

小撇步

內層穿貼身棉衣
姚建安醫師表示，穿多層衣物可避免體溫散失，保溫效果還比單一厚重大衣要來得好，也不至於悶熱流汗，吹到風反而感冒。
在內層部分，若外出上班上學，建議可選棉質內衣，透氣又吸汗。但若要從事戶外運動，因流汗時棉質類吸水性強、排水性差，運動結束易感到濕冷，故最貼近皮膚的內層布料宜選排汗速乾內衣，確保在任何活動量與外在溫度，都能讓體溫維持在舒適狀態。

中層選毛料材質
第二層衣物要加強保暖作用，而毛料材質可防止暖空氣散失，故中層衣物應多選毛料材質維持體溫。但因毛料沒有防風效果，風大時會透進身體，保暖效果會變低，應依氣候冷熱不同而做調整，例如室外溫度約10℃、風大或騎機車時，毛衣外層就可以加件背心，再穿外套，就會比較保暖。

外層要蓬鬆防風
人在戶外時，主要是為了將體內產生的汗蒸氣外排，同時不讓風及雨水穿透衣物，以免從體表帶走過多熱能。空氣是溫度不良導體，所以衣物若蓬鬆保有空氣的話較能保溫，因為增加空氣層就可提高保暖度。總而言之，外層要著重蓬鬆、防水又防風的材質，才能應付寒濕的冷天氣。

專家說 原地踏步促血循
(台大醫院家醫部 主治醫師 姚建安)
天冷時人體血液循環變差，長時間久坐不動的人要特別加強四肢、肩頸的保暖。可以用雙手搓臉、手握溫熱的杯子，或是雙腳在原地踏步，讓肢體末端血液循環較好，就會較暖和。

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2008.02.16　 中國時報
冷颼颼 血管縮 保暖對抗冠心病
陳旻苹?台北報導

　最近觀光賞花人潮明顯減少，因為天冷讓人不想出門。醫師建議，由於低溫容易引發血管收縮，若有血管狹窄症狀的病患都應更加注重保暖。

　日前一位香港婦人趁年假來台探望子女，剛好遇上持續低溫，因溫差過大、保暖不夠，血管收縮使得原本就有狹窄現象的血管更狹窄，引發心肌梗塞，最後緊急送入榮總加護病房。

　■連續低溫 引發胸痛心絞痛

　榮總心臟內科醫生常敏之表示，連續低溫使得上門求診的病患人數增加2到3成，有些人即使沒有心血管疾病的病史，但可能受到這幾波寒流影響，突發胸痛、氣促、心絞痛等冠心病症狀。

　除了寒冷因素致病，還有案例因為長時間久坐，而增加心血管疾病患者發生肌腱炎的機會，而有人可能因情緒起伏過大造成心臟壓力，引發嚴重心律不整，其他還有熬夜引起的過度疲勞，讓血壓升高，導致動脈粥樣硬化而發生心肌梗塞或心絞痛等。

　■喝高湯 加速血管病變

　醫師強調，雖然沒有病史，不代表沒有心血管病變問題，尤其天冷喜歡吃火鍋、高湯進補的民眾不少，一旦攝取過量高膽固醇食物會導致血脂異常，進而加速血管病變，而這些病症只有在低溫促使血管強烈收縮時才容易發現，但發現時就可能是出現心肌梗塞，嚴重則會導致猝死。

　新一期《歐洲心臟病學雜誌》指出，長期承受較大工作壓力將增加患心臟病風險，新店耕莘醫院心臟內科醫生劉傳捷表示，吸菸也容易產生心血管病變，並指出四大危險因子包括吸菸、高血壓、高膽固醇、高血糖，而缺乏運動的代謝症候群病史，也會加速冠狀動脈粥樣硬化。

　■天冷 最好窩在家裡

　醫師提醒民眾，天冷要注重保暖，尤其患有冠心病的中老年人，在溫差較大的清晨時段，盡量避免外出運動或是爬山，而平時要養成良好的生活習慣，少油少糖少鹽是冠心病患者三不法則。

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2008.02.16　 中國時報
天冷時循環差 腳趾變藍紫色 腳痛跛行？小心要截肢！
陳旻苹?台北報導

　天氣冷颼颼！近日寒流來襲，許多冠心病患者因血管強烈收縮導致胸悶、心絞痛、心肌梗塞等求診，醫師呼籲，與心血管疾病相關的「阻塞性周邊動脈疾病」問題也不容忽視，因為嚴重的話恐需要截肢。

　新店耕莘醫院心臟內科醫師劉傳捷表示，阻塞性周邊動脈疾病的症狀先是間歇性跛行，走路時腳會痠痛，因此許多民眾總是會先到骨科或神經科報到，因而延誤治療時期，等到皮膚開始變薄，光滑，腳上毛髮稀疏，發現傷口不易癒合，甚至下肢變黑壞死，才驚覺事態的嚴重，因此上門求診的病患通常都是病症嚴重，時常遇到需要截肢的案例。

　除了大腦以及靠近心臟的冠狀動脈之外，人體全身上下的動脈血管都屬於阻塞性周邊動脈疾病的範圍，劉傳捷表示，初期通常沒有明顯症狀，儘管平均盛行率只有12%，但根據國外臨床報告指出，患有心血管疾病者合併產生周邊血管疾病的發病率為17%，而糖尿病患者合併產生周邊血管疾病的發病率則高達35%，中風患者更達到37%，可見該疾病與冠心病的高度關聯性。

　劉醫師說，天冷時循環較差，若發現老年人處於軀幹末梢的腳趾呈現藍紫色，就要有危機意識，小心是下肢動脈血管循環受阻，導致組織壞死。

　劉醫師建議，患有阻塞性周邊動脈疾病的患者可於平日養成多走路的習慣，而65歲以上中老年人、吸菸、有三高病史者（高血壓、高血糖、高血脂），都應在健檢時做一些相關篩檢。

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2008.02.16　 中國時報
晃海功 暖暖手腳肩頸
陳旻苹?台北報導

　養生運動老師白雁指出，每天早晚透過柔緩動作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環，健康過冬。

　晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時，身披毛皮，全家圍在一起練習如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。

　此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。

　第1招　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。

　第2招　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。

　第3招　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。

　第4招　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。

　第5招　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。

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猛吃麻辣鍋 可能爆痔瘡
時報
夏念慈高雄報導

　近來天氣冷颼颼，街頭麻辣火鍋生意也紅不讓，醫院腸胃科求診者也跟著多了起來。醫界提醒，猛吃麻辣鍋的人，小心腸胃吃不消腹瀉外，也可能爆痔瘡。

　阮綜合醫院大腸直腸外科主任莊永芳說，麻辣鍋又燙又辣容易刺激腸胃，容易讓進食者腹瀉，此外還一些喜好麻辣一族，可能因為辛辣刺激性食物造成肛門血管擴張破裂，引發痔瘡急性發作，坐立難安。

　如何避免痔瘡發生？莊永芳建議，避免久站、久坐及久蹲，養成定時排便、多喝水及攝蔬果高纖維食物，最好溫水坐浴，大便後用水沖洗肛門及保持肛門處清潔、乾燥。

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如何避免一氧化碳中毒？
自由
整理：記者田瑞華、王述宏

場地保持通風

天氣雖冷，不論在家圍爐或外出到餐廳吃火鍋，要注意現場保持通風。如果發生暈眩、腸胃不適及嘔吐等症狀，應立即到通風處休息或緊急送醫，並通知業者改善。

中毒急救 下顎抬高

如發現有人一氧化碳中毒時，應立即打開門窗，將中毒者移至通風處，鬆解衣物，並使中毒者下顎向上抬高，保持呼吸順暢；若中毒者無呼吸，則應立即實施人工呼吸，若脈搏無跳動則須立即實施心肺復甦術，並儘速撥打119送醫急救。

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天冷潰瘍病患倍增 麻辣鍋最多2周吃1次

日前一名60歲男子突然胃痛休克昏迷，緊急送至北市萬芳醫院，竟發現胃部大量出血達4000c.c.，身體近8成血液得靠輸血救命！接獲這名病例的北市萬芳醫院消化內科醫師吳明順表示，該名男子曾有胃潰瘍病史，經常胃痛，卻總是自行吃胃散緩解，才會令病況惡化。
這幾天氣溫較低，使得吃麻辣鍋的機會增加了，過於刺激會導致胃腸黏膜保護力降低，連帶提高了胃潰瘍、十二指腸潰瘍的風險。吳明順醫師表示，目前因潰瘍出血住院的病患，就佔了腸胃科病房的1╱3，建議愛吃麻辣鍋的人最多2周吃1次，並避免空腹享用，有潰瘍病史者更別碰，以免病況復發。

吃辣前先吃飯或麵包
吳明順醫師表示，最近又濕又冷，很多人都愛吃麻辣鍋讓身子暖和，卻忽略了辛辣刺激會導致腸胃黏膜的保護力降低，提高胃潰瘍、十二指腸潰瘍發生的風險；像最近腸胃科病房因潰瘍出血住院的病患就增加1倍，甚至還有患者送來時已嚴重出血休克！除了要控制吃麻辣鍋的次數，在吃之前最好先吃飯或麵包墊底，避免空腹吃。就算不吃麻辣鍋，平常也不應暴飲暴食並要減少熬夜，才能降低潰瘍出血發生機率。

黏稠黑便是潰瘍徵兆
因潰瘍出血未必會伴隨著胃痛，易使人忽略而延誤病情。吳明順醫師提醒，若發現有頭暈、心跳加速、解便顏色偏黑且黏稠等異常情況，應趕緊就醫診治。已有潰瘍病史的人，更要特別留意自己的健康狀況，如有復發跡象，切勿自行服藥改善，以免延誤病情。

(Apple Daily)
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記憶力嚴重衰退…中風
中時
夏念慈高雄報導

　今年冬天特別濕冷，誘發腦中風機率隨之提高。高雄醫學大學附設醫院神經內科主治醫師周美鵑臨床發現，中風初期會出現失神、記憶力嚴重衰退等狀況，患者若缺乏警覺性延誤就醫，喪失搶救黃金時效很可惜，這種遺憾最近明顯增加。

　高醫臨床研究顯示，約一成以上中風患者並無肢體癱軟異狀，反而以言行異常或老人癡呆現象來表現。

　一名五十五歲的陳姓業務員抽菸長達廿多年，因工作壓力長期失眠，經常凌晨四點就醒來。日前反常睡到近午才起床，且覺得頭重重的，走進辦公室感覺很陌生，還以為自己走錯地方，向同事確認自己的座位。太太也發現他完全忘了前一天到台中出公差的事，也忘了他從台中回家的過程。

　陳員擔心自己得了老人癡呆症，五天後前往求醫，醫師發現他膽固醇偏高及左側丘腦梗塞性中風，經治療雖有改善，但因未立即就醫，出院後仍有忘東忘西的後遺症。周美鵑說，中風症狀是多樣性，腦血管阻塞或破裂產生血塊都屬中風。

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如何防範一氧化碳中毒
自由
資料來源：新竹縣消防局，整理：記者廖雪茹

●將熱水器裝在通風良好的地方。

●加裝抽風機保持空氣流通。

●可使用一氧化碳偵測器防中毒。

●安裝新式「室內專用熱水器」，可將廢氣、毒氣直接排到戶外。

●避免以瓦斯爐煮火鍋，建議改用電磁爐。

●燒開水或煮湯時，不要超過七分滿，以免湯汁溢出，並隨時注意火焰顏色，如果呈現黃紅色，即表示燃燒不完全。

●遇到一氧化碳中毒，記得先開啟窗戶、讓空氣流通，再把患者搬離原來處所，並儘快送醫。

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冬天的健康「洗」出來

　我國許多地方都流傳著這樣的民間諺語：「冷水洗臉，美容保健」；「溫水刷牙，牙齒喜歡」；「熱水洗腳，如吃補藥」。這些諺語都是有一定科學道理的，尤其在冬季，更不要忽視像洗臉、刷牙這樣的日常小事。

　　冷水洗臉可預防感冒

　　很多人都有這樣的體會，早晨起床或午休之後，用冷水浸過的毛巾濕潤臉部，頓時就有一種頭清眼明的感覺，精神也為之振奮。

在洗冷水臉的過程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循環，又可改善皮膚組織的營養結構，增強皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。可見，冷水洗臉不僅利於衛生，也利於美容。冷水洗臉的保健作用還在於：鍛煉人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛患者也有益處。當然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以高於10℃為宜，這樣的溫度在寒冷的冬季會有一種溫熱感。

　　溫水是口腔保護劑

　　資料表明，人的牙齒能在35-36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙髓出血、牙髓痙攣或其它牙病的發生。科學家通過研究認為，用溫水刷牙有利於牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會出現「人未老，牙已老」的結局。日本厚生省的一項調查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在「涼水刷牙」這一群體習慣上。實踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利於清除口腔裡的細菌和食物殘渣，會使人產生一種清爽、舒服的口感。

　　熱水洗腳易入睡

　　人體的足部穴位很多，睡前洗個熱水腳，既乾淨衛生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。腳在人體最下部，屬於人體末梢，在熱水的浸泡下，血管擴張，局部的血液流動加快，從而增加了下肢營養的供應。所以冬季堅持用熱水洗腳，對凍瘡有一定的預防作用。患有失眠症和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕症狀，易於入睡。當然，洗腳水也不能太燙，應根據季節的不同控制水溫：冬季以不超過45℃為宜，夏季則可控制在50℃左右。

　　洗澡水的溫度依季節和個人情況而定

　　和洗臉、洗腳比起來，洗澡是一種「全面」保持皮膚乾淨、增進身體健康的措施。洗澡的效果與水溫是很有關係的，但又不能籠統地認為熱水比冷水強或涼水比溫水好，而應該根據洗澡目的、季節和洗澡人的身體狀況，選擇溫度最適宜的洗澡水。

　　一般人通常洗澡的主要目的是清除皮膚表面的污垢。由於生理和環境的原因，人的皮膚表面其實是個積垢納污的「垃圾場」，汗、皮脂、灰塵「三位一體」地堆積在皮膚表層，既堵塞皮膚孔隙，又影響儀表容顏。這時，最有效最簡便的清除方法便是洗澡。由於人體排出的汗(鹽)和皮脂對熱水有較好的可溶性，所以熱水浴對清除皮膚「垃圾」，效果是最理想的，熱水溫度可在38℃至40℃之間(手伸進水的感覺是略有點燙)。

　　有些時候，人們洗澡的目的是為了消除疲勞，獲得一種清爽和舒適的感覺；還有些人，因為身體狀況不好(比如心肺功能不佳、皮膚燙傷等)，不太適宜洗熱水浴。這兩種情況，洗溫水浴較為理想。溫水浴的水溫一般在34℃左右，水溫比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手試，稍覺得熱，泡進去後，覺得不冷不熱。一般皮膚病的藥浴也應選用溫水為宜。

　　夏季，人們常常去游泳。這其實就是自然冷水浴。「冷水」的範圍相對較寬，一般25℃以下皆可稱之。冷水的去污能力不是太好，但因為取之方便，又有一定的降溫效果，所以夏季選用冷水浴的人是比較多的。

　　熱水浴、溫水浴和冷水浴都有其獨特的保健功效。熱水浴可引起血管擴張，促進血液循環，減輕肌肉痙攣，同時還可消除和減輕皮膚瘙癢症。溫水浴有一定的鎮靜作用，在溫水裡泡10至15分鐘後，特別有利於睡眠。比較起來，冷水浴的健身效果更為明顯：增強心血管功能，減輕氣管炎和肺氣腫的發病程度，增進消化功能，能預防上呼吸道感染、關節炎和肥胖病症，等等。當然，冷水浴(包括冬泳)必須遵守「循序漸進」的原則，最好能從秋天開始(因為秋天氣溫逐日降低)，漸漸實施於一年四季；從局部(臉、四肢等)開始，漸漸擴大為全身洗浴。冬季冷水浴，還要盡可能地多做一些準備活動，洗浴的時間以2至5分鐘為宜。

文章來源: 搜狐健康網
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冬季保健 最宜吃鯽魚

冬季是吃鯽魚的最佳季節，在寒風瑟瑟、冷氣襲人的冬季，鯽魚肉肥籽多，味尤鮮美，民諺也有「冬鯽夏鯉」之說。

鯽魚可開胃健脾、利水消腫、滋養通乳、清熱解毒，對治療脾胃虛弱、食少乏力、腎炎水腫、肝病腹水、產後缺乳、痢疾、便血等症有直接或輔助療效。烹食鯽魚，方法較多，以紅燒鯽魚與鯽魚豆腐湯尤其鮮美。

鯽魚不可同雞、羊、狗、鹿肉同食，食之易生熱，陽盛之體和素有內熱者食之則不宜，易生熱而生瘡瘍。還不宜與麥冬、沙參同用，不宜與芥菜同食。

另外，鯽魚下鍋前，人們往往忘不了刮鱗摳鰓、去髒，卻很少有去掉其咽喉齒(位於鰓後咽喉部的牙齒)的，這樣做出的鯽魚——尤其是清炖、紅燒時，其湯汁味道就欠佳，且有的泥腥味較重。故鯽魚下鍋前最好是去掉其咽喉齒。

來源：39健康網
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