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【冬日養生特輯】
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冬季密閉空間 當心咳嗽不輕忽
原視初期的肺結核病常因為咳嗽症狀明顯，讓族人誤以為是感冒而掉以輕心，事實上醫師也提醒民眾，當咳嗽不停的症狀持續超過一週，就要當心是否是肺結核病的初期症狀，得要進行進一步的檢查。
根據長期在原鄉對結核並有深入了解的泰安鄉衛生所主任，在原鄉原住民罹患肺結核的比例仍偏高，原因多是因為園鄉族人對於肺結核的防治以及初期症狀察覺的敏感度不夠，其中老人以及糖尿病患者叫容易受到感染。
醫師也叮嚀初期感染者，民眾常因為咳嗽症狀而被誤判以為只是感冒，而延誤了了病情，醫師也提醒族人，若有超過一週咳嗽症狀應當格外注意，病進行相關檢查確保肺結核病不上身。
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冬令進補小心過油及高熱量
中廣
張文祿報導天氣變冷，很多民眾都有進補的習慣，有的民眾對自己體質有一定瞭解，也會選擇適合自己的進補方式，不過，一般人則是以為吃吃薑母鴨、燒酒雞，就是進補，營養師羅悅伶表示，要小心補過頭，例如吃進太多的油，或者高熱量，對身體反而是負擔。
羅悅伶說，有腎臟病、糖尿病、高血壓的民眾，進補時，要特別小心選擇。
台中慈濟醫院藥劑科主任陳綺華表示，喝養生茶或者是進補，要注意身體狀況，例如感冒時，應該要停止。
此外，進補牽涉到很多中藥，民眾對中藥的認識並不深入，要小心分辨，藥師黃仲正說例如木薯跟山藥，外觀相似，很容易誤用，而藥材顏色太白，也要小心二氧化硫漂白。
此外，有些藥材則是有價位高低之分，有時候，可能會有用低價藥材混充的情形，例如味牛膝跟川牛膝，還有黃耆跟紅耆，藥性相似，但價位不同，藥效也不同。
冬令進補，補得好，對身體有益，補得不恰當，反而適得其反，中醫師建議民眾，可以先向中醫師諮詢，再選擇進補的藥材及劑量，如此，才能對身體加分。
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受凍不能搓熱 體溫35℃以下速就醫
中央氣象局預測，近日天氣回溫後，下周三左右還會有另一波冷氣團報到。北醫附醫急診部主任蔡卓城提醒，心血管疾病、慢性阻塞性肺病、洗腎、腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者，要小心可能因循環不良、身體調節溫度能力變差，而有體溫過低、凍昏的情況。若發現有意識不清、像酒醉一樣、牙齒打顫時，可先量體溫，低於35℃時要趕快送醫，一直搓患者的手腳或用電暖爐烤，反而會讓體表血管擴張，人體中心溫度更無法上升。
量耳溫和肛溫較準
北醫附醫心臟外科主任曹乃文指出，天氣變冷時，家中若有慢性病患，要隨時注意他的情況，如出現顫抖等情況，最好先量耳溫或肛溫，較接近人體中心溫度，低於35℃時應馬上就醫，不能隨意搓患者手腳或向暖爐取暖、泡熱水澡。另外，曹乃文醫師也提醒，若體溫在35℃以上、但身體仍感覺冷、有牙齒打顫的情況，應先將患者移到乾燥溫暖的地方，並馬上給予熱食熱飲、胸部和腹部放用毛巾包著的暖暖包，或是浸在45℃左右的溫熱水中泡著，但要小心燙傷。而糖尿病患者可給予方糖。患者不要自救，應由照顧者幫忙，否則會讓體內能量散失更快。頸部和四肢要保暖
蔡卓城主任說明，冬天時銀髮族的保暖重點在頸部和四肢，所以要戴圍巾、穿襪子、戴手套。另外，糖尿病患者的飲食控制太過，或是藥物副作用，導致血糖過低，也很可能會昏迷，所以在進食時要小心，盡量以高纖為主，尤其是吃稀飯要特別小心。因稀飯有熬煮過，澱粉中的醣類特別容易被吸收，吃入後血糖會上升太快，要控制其他醣類的攝取。(Apple Daily)
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菜和肉分開煮 吃火鍋不怕胖
天氣冷的時候總是會想吃火鍋，不過一餐吃下來通常熱量都會攝取過多。北醫附醫營養師林郁茹提醒，吃火鍋時若想降低油脂攝取，可增加青菜的份量、減少沾料使用量等，另外，若煮食方便也可利用分鍋煮的方式，將菜和肉分開煮，就能避免青菜沾附肉渣、肉油而增加熱量。
避免青菜沾附肉渣
吃鴛鴦鍋或賓士鍋時，鍋子內會有間隔板將不同湯底隔開，其實若要降低熱量攝取，可善用這種鍋子，將肉和青菜分開來煮，不要放在同一個湯底中。林郁茹營養師說明，吃火鍋時最好選低脂肉類如雞肉、瘦豬肉等，但難免在煮過肉的湯底中，還是會有浮渣和過多的肉汁，如果未將青菜分開煮而在同一鍋湯底中撈起時，不免會沾到這些浮油和肉渣，無形中增加熱量攝取，所以最好將肉和青菜分鍋煮。吃完火鍋要吃水果
雖然青菜也含有維生素C，不過吃火鍋時因烹煮時間長，幾乎都流失了，所以吃完火鍋最好吃些水果增加維生素C攝取量。而吃火鍋時多吃青菜，可增加飽足感、增加纖維質攝取，除了茼蒿、高麗菜，建議也可吃玉米、紅蘿蔔、菇類等，纖維質多也較耐煮。(Apple Daily)
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2008.01.25 中國時報
享受泡湯 皮膚要勤保溼
陳旻苹?台北報導寒流來襲，喜歡泡湯袪寒的民眾，醫師提醒，需注意不久泡、勤保溼兩原則，才能在享受樂趣的同時，不因長時間泡湯導致皮膚乾燥。
泡湯能促進血液流通，皮膚科醫師游鴻儒表示，適當的泡溫泉對人體新陳代謝有正面幫助，但若浸泡過久，反而容易產生皮膚疾病。近來門診陸續出現不當泡湯引起皮膚後遺症的年輕病患，主訴都是溫泉的愛好者，幾乎平均每星期泡湯逾2次，且時間都超過半小時，導致皮膚出現脫皮、乾燥及龜裂症狀，甚至有紅疹產生。
游醫師說，人體皮膚表層有天然保護皮脂膜，能防止水分散失，但過度地浸泡熱水後，就會遭破壞。
醫師建議民眾泡湯時，最好採取間歇性休息方式，不要一次泡太久，每隔10至20分鐘就應起身走動，並注意皮膚的保溼，在泡完湯後，可選擇搽保溼效果較好的乳霜或乳液，補充肌膚的水分。如果皮膚出現搔癢症狀，千萬不要搔抓，否則傷口容易造成細菌感染，應盡速就醫尋求改善。
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室內冷 門窗加防風條地板加地墊都可保暖
中廣
李書璇報導這兩天天氣又變冷了，由於台灣家庭大多沒有裝暖氣的習慣，很多民眾即使待在室內也常感到寒意，對此裝修專家建議，可以在門窗加裝防風條，阻隔冷空氣進入；或是在地板加裝地毯或泡棉地墊，比較不會因為接觸冰冷的地板而覺得冷，另外還可以把室內裝飾成紅黃色系，都可以提升溫暖感。
天氣冷，在大部分家庭都沒有使用暖氣習慣的台灣，許多民眾經常待在室內也覺得冷颼颼，使用電暖器又沒有辦法達到全面性，有民眾甚至包著棉被滿屋子跑；到底有沒有辦法讓家裡溫暖一點，B&Q特力屋內湖店室內裝修專家說，有些房子使用老式的鋁合金門窗，沒有密封條，還有一些門窗雖然加了防風條，但使用一段時間後也會因為密封條老化問題，造成室內熱量的散失，因此這時可以再加上新的防風條，來阻隔冷空氣從門縫或是窗戶沒有密合的地方進入，自然就可以讓室內溫暖一點。
此外地板也是一個重點，專家說家中地板使用磨石子地或是大理石地板的，冬天難免就會覺得比較冷一些，這時鋪設地毯當然是最快的方法，如果說不方便裝地毯，也可以使用活動式泡棉巧拼地墊鋪在地板上，一樣可以達到溫暖的效果，不要用的時候也隨時可以收起來，是一般家庭不用花太多錢就可以做到的。另外冬天不想讓室內感覺太冷，其實也可以使用一些色彩的感官魔術，像是牆面使用紅色或是黃色的油漆，或是使用紅黃色的傢俱，都可以提高溫暖感；而加裝窗簾當然也有防風效果，都可以對提升室內溫度有一定程度的幫助。
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吃太多刺激食物 小心造成胃腸潰瘍
自由
記者蔡彰盛?竹市報導一名年長男性病患腹痛一週未癒，解黑便和頭暈也忍下來，直到突然意識不清送急診，才發現嚴重貧血且胃潰瘍併發胃穿孔和腹膜炎，緊急開刀雖救回一命，但併發敗血症而進加護病房插管治療，尚未脫離險境。
衛生署新竹醫院加護病房醫師陳憲青表示，日前寒流一波波來到，急診室裡的潰瘍出血患者也明顯增加約一成左右。天氣變冷，胃疾復發主要是因為人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，導致胃病復發。
另外，天氣變冷後，食慾會增加，同時為了禦寒喜歡吃一些刺激性食物，如麻辣鍋、羊肉爐等，導致胃腸道的負擔加重，胃疾也容易復發。
潰瘍引發穿孔的病患，初期的表現多類似胃潰瘍或十二指腸潰瘍，包含上腹悶痛、胃口差、易有飽足感、解墨綠色黑便等。在許多慢性關節痛和心臟病的老人家，因長期服用阿斯匹靈或類似的止痛藥，往往也是潰瘍發生的高危險群。
潰瘍嚴重者可能導致休克、胃腸穿孔合併腹膜炎，需要在加護病房觀察治療，甚至還要照會外科手術治療，民眾不可不慎。
臨床上，潰瘍的治療包括症狀緩解、預防再次復發與併發症的產生。除了服藥治療外，天冷注意保暖，飲食方面勿太油膩，少吃甜食，避免過度酸、辣刺激性食物，生活習慣的改善，如戒菸、戒酒等也很重要。
民眾應時時多留心自己的身體，有無解墨綠便，有無頭暈貧血現象，有無腹部悶痛感，是否食慾改變、胃口不好等，這些都可能是胃腸潰瘍的警訊。
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冬天五種食物易中毒
在冬天，吃以下食物最容易發生食物中毒：
1、大棚培育的蔬菜水果。大棚種植的植物對農藥需要量較大，再加上冬季寒冷，植物進行光合作用時不能完全將農藥吸收，所以，清洗不淨會導致冬季吃蔬菜水果時農藥中毒。
2、腐爛的白菜。大白菜的葉子中含有較多的硝酸鹽，腐爛後其含量會明顯增高。一旦大量進食，經腸道細菌作用，會還原成亞硝酸鹽而發生中毒。主要表現為頭暈、嘔吐等，嚴重的會出現呼吸困難、血壓下降。
為防止中毒，應避免蔬菜在高溫下長時間堆放。小編：有時候新鮮的菜也不一定沒毒哦！請看>>>吃鮮黃花菜小心中毒，而且除了吃菜外，吃糧食有時也會中毒，那麼>>>怎樣吃糧才能不中毒？
3、生豆漿。其中含有一種有毒的胰蛋白酶抑制物，飲用後容易中毒。所以，豆漿一定要徹底煮熟後飲用。需要提醒的是，豆漿加熱到一定程度後會出現泡沫，這並不意味著它已經煮熟了，應繼續加熱5—10分鐘，至泡沫消失才可飲用。
4、發芽或未成熟的馬鈴薯。其中含有有毒物質龍葵素，攝入後易引起中毒。冬天應把馬鈴薯貯藏在低溫、無陽光直接照射的地方；燒煮時可加入少許的醋，能夠破壞毒素。
5、黴變甘蔗。其毒性非常強，進食2—8小時後會出現嘔吐、頭暈、頭痛等症狀，嚴重者還會昏迷、呼吸衰竭，病死率及出現後遺症率達50％。
來源：搜狐健康論壇
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非常好的帖子，已经有看，谢谢楼主！！！！
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冬日中藥泡腳
冬天，大多數人的戶外活動減少，全身血液迴圈變慢，人體各種器官的功能下降，中老年人常見病的發作次數會增多，病情也會加重，死亡率也比別的季節要高。有經驗的中醫師大都建議，在寒冷的冬季，中老年朋友特別適宜用中藥泡腳的方式來養護健康。
在熱水泡腳的同時，如果能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍。
氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚乾燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用１５—２０克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏，再加入熱水，每天浸泡３０分鐘。泡腳對水溫和水量都有講究：水溫宜在４０—５０度左右，水量則以沒過小腿的２?３為最佳。也只有直達膝部的高水位泡腳才能充分促進人體血液迴圈，才可使泡腳效果更充分。
老人泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在４０攝氏度左右比較適宜，要隨時添加熱水。
中藥泡腳一定不能用金屬和塑膠盆，否則藥液有效成分會損失一部分。皮膚有破損、傷口時要暫停泡藥（皮膚乾皴破裂的情況除外）。中藥泡腳只能起輔助治療的作用，老年朋友千萬不要把它當做治病的方法，以免耽誤病情。
文章來源：中藥網
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保健：巧補腎 改善冬天手腳冰涼
很多中老年朋友一到冬天就特別怕冷：白天手腳冰涼，穿得再厚身上都暖和不起來；晚上睡覺，被子蓋得比別人多，被窩卻通宵冷冰冰的。一整個冬天都縮手縮腳，感冒不斷，老病也易復發和加重。
有類似這種症狀的朋友，請您記住這是腎虛症狀，偏重於腎陽虛。
有的朋友還會問：我看過醫生，診斷明明是腎陰虛，怎麼天氣一冷變腎陽虛了？
人體腎陰、腎陽是相互依存、相互制約的，不是一成不變的。並不是說人到了冬天就一定都腎陽虛，到了冬天過度怕冷說明這些朋友身體當中陽氣不足，也就是我們說的腎陽不足。造成腎陽不足的原因首先是脾虛，脾氣虛弱之後，消化食物的功能必定降低，我們體內沒有足夠的食物運化之血來滋養五臟六腑，使病人的肢體末端由於血流不暢、血運不足、失其溫運，導致手腳冰冷。
要改善脾、胃功能，首先要補足腎陽。腎陽不足，人體就像沒有汽油的汽車一樣，無論外觀怎樣，也不能發揮功能作用。前面說到了，腎的陰陽是會變化的，病人不能根據一種症狀斷言是腎陰虛還是腎陽虛，所以在治療和調節中很容易出現把腎陽虛當腎陰虛來治療，或是把腎陰虛當成腎陽虛治療，結果越治症狀越嚴重。
「補腎益壽膠囊」是治療腎陰、陽兩虛的純中藥，植物藥性的高倍濃縮中成藥，滋腎陰、補腎陽，實現了腎陰、陽雙補，五臟同調，服用「補腎益壽膠囊」不會走進補偏、補錯的誤區。「補腎益壽膠囊」是您安全補腎，調理腎陰陽平衡的理想選擇。
此外，俗話說「寒從腳起」，腳離心臟最遠，足部脂肪薄，保溫能力差，而腳掌與上呼吸道黏膜有密切關係，腎虛的朋友一旦腳著涼，容易引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，導致感冒、腰腿疼等臨床症狀。晚上睡覺前用熱水（不低於45度，最好是60~70度）燙燙腳，既能御寒，又能有效地促進局部血液循環，解除全身疲勞。
文章來源: 搜狐健康網
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超低溫 洋蔥式蓋被法免著涼
這幾天氣溫驟降，除夕還可能只有9℃，晚上會冷得無法入睡嗎？書田診所家醫科醫師何一成表示，可以在睡前1小時左右喝少於100c.c.的葡萄酒，讓身體稍微暖和一點，幫助入睡，但千萬不能喝太多。若不想喝酒，喝一點溫熱開水，適口溫度約比體溫略低也可以。為了讓身體保暖，蓋被子最好也用「洋蔥式蓋被法」，就是先蓋一層毛毯，再將厚被子放旁邊，半夜若覺得冷就可拉過來變成蓋2層被子，比只蓋一件超厚被子好，以免太悶熱出汗，更會感冒。
棉被太厚易出汗
蓋被子的方法也要注意，何一成醫師提到，很多人都是蓋一件超厚被子，但早上起來會有些微出汗情況，再加上沒有馬上披外套、吹到風，感冒、頭痛的機率更高。所以晚上蓋被子的保暖程度不應和白天差太多，最好是採用多層的「洋蔥式蓋被法」，一件一件加上，萬一踢被子也比較不會著涼，但早上起來時仍要立刻加件外套。
有些人晚上睡覺時怕冷，會穿襪子、戴手套睡覺，但何一成醫師認為，穿一件長袖上衣和長褲就好，穿太多睡覺反而會有「晚上太保暖、白天吹風反而受涼」情況。
何一成醫師說明，睡前喝一點能促進血液循環的熱飲、100c.c.酒精濃度10到20%的酒類，幫助入眠，但喝太多時到了半夜更會覺得冷，失溫危險性大增。若不喝酒，也可喝約100c.c.的溫熱開水，讓身體較暖和。
溫熱水洗臉防乾
最近門診中有許多打噴嚏、流鼻水及氣喘發作的人，若早上起床一離開被窩沒注意保暖，就容易發病。而早上刷牙洗臉時接觸到冰涼的水易誘發症狀，所以最好用溫熱水，約與體溫差不多即可。
(Apple Daily)
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頸椎不保暖 落枕患者多
時報
【馮惠宜台中報導】隨著寒流報到，醫院頸椎椎間盤突出患者爆增，台中榮總復健科治療師吳定中指出，許多患者平日姿勢不良，遇到天冷，又忽略頭頸部保暖，脖子一縮縮出許多問題，甚至痛到雙手不能抬高，連換衣服都要請家人幫忙。
一名中年女姓，日前和家人到合歡山賞雪，賞雪回家後，卻脖子無法轉動，脖子、肩、手劇烈疼痛，痛到晚上只能端坐休息，白天連要喝水都要請家人協助，由於雙手不能抬起，穿脫衣服都要麻煩他人，她到醫院就醫，連連抱怨根本是「痛不欲生」。
吳定中指出，每每寒流過後，診間椎間盤突出的病號就爆增，其實這種俗稱「落枕」的疾病，一般人都誤會是夜媞恅情A枕頭高度不對造成，但追究起來，都要怪天氣冷縮著脖子，讓原本姿勢不良早以造成椎間盤移位的情形惡化。
吳定中說，脖子過度緊縮，會帶動頸椎周邊肌肉同時收縮，椎間盤壓力突然增加，使得原來就因為姿勢不良被擠壓、突出的椎間盤軟骨往外凸出壓迫到神經外膜，形成上肢酸、麻、脹、痛，稍一移動，就莫明疼痛。
吳定中強調，脊椎保健預防重於治療，因為長期的姿勢不良，會造成原本保護椎間盤的周遭軟骨擠壓、變形、脫水、移位，壓迫到神經造成。
他表示，椎間盤突出是物理問題，平日可以靠良好的姿勢維護保養，必要時則利用運動做減壓，真的出現痛麻的症狀，則必須靠物理治療如電療、徒手、牽引治療將椎間盤復位，嚴重者則必須要外科手術治療。
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寒流來襲怎急救？醫師：施行CPR搶生機，再讓病患側躺！
東森
記者楊才蔚、蔡榮仁、楊逸平台北報導過年期間寒流來襲，光是台北市就有45起心血管疾病病患送醫紀錄。東森新聞要提醒您，其實家人如果來的及做CPR急救，獲救率可以增加四倍。此外，醫師也要提個提醒個小秘訣，送上救護車後記得讓病患側躺。
一趟又一趟，過年期間消防救護不打烊，您知道嗎？寒流一波波，除夕到初五光是台北市就有45名心血管疾病病患送醫。
家裡有心血管疾病的長者要注意！學習CPR初步搶救要記住「叫叫ABC」口訣，在救護人員還沒來之前，能幫病患尋得一線生機。
實務經驗顯示，CPR是續命良策，沒做CPR送醫後救活率只有一成。根據美國西雅圖經驗，有先做CPR送醫後救活率有四成，換句話說，CPR增加四倍的救命率，而醫師也要提醒送上救護車後，有個小密訣記得讓病患側躺。
天氣急速變化病患跟家屬要注意，半夜睡覺時是病發的高峰期，除了要保暖醫師也提醒要定時量血壓，更別忘了要根據醫囑定期服藥，防範於未然才能在寒流來襲時，戰勝氣候變化。
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2008.02.12 中國時報
手腳冷吱吱 祛寒保暖4方略
多補充維生素B、E及含鐵食物
張翠芬?台北報導氣溫直直落，凍得人手腳冰冷，晚上即使蓋上厚重棉被，手腳還是冷吱吱，久久還睡不暖。專家建議，冬天容易手腳冰冷的人，除了平時要多運動，也可以補充能增加身體禦寒能力的食物和營養素，另外，睡前泡腳也是不錯的方法。
長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫指出，天冷時人體的新陳代謝速率減慢，加上低氣溫造成末梢血管收縮，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，無論男女老少都可能有這種現象。
■有時與疾病有關
但有些人手腳冰冷是因疾病造成，劉如玫說，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率下降，產熱不足，比較容易手腳冰冷；有心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人，容易因末梢循環不良而手腳冰冷。
較罕見的是一種雷諾氏症，這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳，手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛，膚色由白變紫，最後轉紅，嚴重時指尖潰瘍、壞死，以年輕女性較多見。另外，交感神經亢進時，例如壓力大、個性較為急躁者，也容易手腳冰冷。
■上班族較易手腳冰冷劉如玫表示，疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因，才能根本解決問題。中醫理論則認為，手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致，辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰冷。
■方略1：補充營養
手腳容易冰冷怎麼辦？劉如玫建議補充一些營養素，例如維生素B、E，可促進末梢血管擴張，增加維生素A、C的攝取，可提高身體的禦寒能力，對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人，須補充鐵質改善貧血，平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等，都有助補鐵禦寒。
另外，冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物，也有助於抵禦寒冬。
■方略2：規律運動
劉如玫表示，養成規律運動，每周2﹣3次，每次半小時，以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動，也能改善冬天手腳冰冷的現象。
■方略3：穴位按摩
怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位，每日2﹣3次，每次100下。
■方略4：泡腳
泡腳對改善手腳冰冷也非常有效，劉醫師表示，唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及：「冬月洗足而臥，則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以1：1的比例，加入老薑3片，每日泡腳1﹣2次，每次20﹣30分鐘；另外，也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液，在溫度降至40﹣50度時，泡腳20﹣30分鐘。
對於手腳冰冷的陽虛老人，寒冬睡前用溫水泡腳，不僅能活血通絡，更能促進睡眠。
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