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【秋日養生特輯】
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一覺醒來變急凍人 天氣轉冷 當心落枕
蘋果日報
報導╱林明佳不少人有一覺醒來，發現脖子無法轉動的急凍人經驗，中醫內科醫師邱榮鵬提醒，入秋後氣溫降低，人易睡較沉、少翻動，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產生痙攣，導致頸部和肩膀出現僵硬、痠痛，俗稱「落枕」，除了睡覺時注意保暖外，可採仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢來預防。
邱榮鵬中醫師表示，落枕是頸部肌肉發生痙攣，導致頸部和附近肩膀出現僵硬痠痛、頸部活動受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動，或睡姿不佳有關外，本身循環較差、常熬夜、長期姿勢差導致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡並選支撐較佳枕頭，及注意姿勢預防；如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次，若症狀超過3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應，最好就醫。
睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶，導致呼吸、抬手都會痛，甚至頭痛。
可預防
選支撐佳枕頭
勿選材質太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時，枕頭側面應服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。維持頸椎挺直
平常坐時抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸後方承受過大壓力，而導致頸椎歪斜、易誘發落枕，提醒每坐1小時就起身伸展，螢幕應與眼睛視線呈水平。避免趴睡側睡
趴睡時臉側一邊，脖子偏斜角度較大，側睡則因肩膀厚度，脖子會有點往旁邊倒，較易落枕，理想睡姿是採仰睡，讓頸椎跟胸椎呈直線；也應避免頭枕在沙發把手睡覺或看書，以免頸部懸空過久引發落枕。這樣做
急性期先熱敷
若已落枕，可熱敷20~30分鐘，每隔約3~4小時再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰乾、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。紅腫熱應就醫
落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現僵硬、痠痛和活動受到限制等，若這些症狀超過3天仍未改善，最好就醫；此外，如有皮膚發紅、熱燙或腫，可能是肌腱發炎，最好就醫檢查。可服消炎藥物
如落枕很痛，可至復健科，醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療；也可至中醫傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放鬆肌肉。別再推拿整脊
若已產生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇；此外，避免刺激類食物，如菸、酒及含咖啡因的飲品，因其會讓微血管收縮，造成血液循環變差，易加重局部痠麻疼痛症狀，因此最好忌口。醫師說
不要自行按摩
中醫內科醫師 邱榮鵬
若已落枕，不宜自行按摩，採熱敷即可，因頸部血管、神經位置較淺層，若施力不當，可能造成受傷，讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。:f41:
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秋補5食材 滋陰護肺添活力
銀杏柿子鎮咳 芋頭潤澤生津
蘋果日報
報導╱張佩玉秋季天氣轉涼、濕度減少、陽氣也逐漸變弱，易因此導致津液流失、肺氣損傷，也會讓免疫力、血液循環及精神變差，進而出現乾咳、呼吸道不舒服、皮膚過敏、疲倦、感冒等不適症狀，中醫師鄒瑋倫表示，可藉由食補調養，選擇銀杏、芋頭、柿子、蝦、雞蛋等食材，將其蒸、烤成簡易料理或做成好入口的湯飲，有助滋陰潤肺、生津益氣及強健脾胃、增補體力。
銀杏 潤肺安神
功能：銀杏可潤肺滋陰、益氣養心，除了能紓緩咳喘不適，也具有暖體、促進末梢血液循環及養腦安神、助眠等功效。
這樣吃：每天吃5~8顆，除了將銀杏入菜，與各類食材拌炒或燉煮成湯，也可將銀杏放入烤箱烤約5~10分鐘至變軟為止，再灑上少許胡椒鹽或海鹽調味後即可食用，1人份為5~8顆。芋頭 顧胃養陰
功能：芋頭能健壯脾胃、養陰生津，所含的黏液質、纖維質，能修復滋潤黏膜、增加體內保水度及幫助腸胃蠕動。
這樣吃：取煮熟芋頭切塊1碗、低脂牛奶400c.c.及少許蜂蜜，放入果汁機攪打成芋頭牛奶，可潤膚養顏、安神及通便，此為1人份，因芋頭屬澱粉類，每周最多喝3杯，以免攝取過多熱量。柿子 解燥止咳
功能：屬當季食材的柿子，可潤肺和胃、利氣補虛、解燥，對氣管有保護作用，有助止咳化痰、紓緩慢性支氣管炎不適。
這樣吃：每天吃2~3顆，也可將1顆柿子去皮後切丁置於碗中，加梅子醋50c.c.及水200c.c.調勻即可吃，醋能活血行氣、促進血液循環及軟筋散瘀，此為1人份，飯後食用為宜，避免刺激腸胃。蝦子 增補體力
功能：蝦子在中醫觀點兼具補腎壯陽、滋陰益氣等功能，能增補精力、改善因腎氣虛寒導致的手腳冰冷及調理婦科、助孕。
這樣吃：每周吃1~2次，每次3~5隻。也可做成補氣血、暖體的藥膳燒酒蝦，取蝦6~10隻、枸杞20克、當歸2片加米酒150c.c.及適量水至淹過蝦的高度，放入外鍋加1/4杯量米杯水的電鍋蒸熟，此為2人份。雞蛋 強健脾胃
功能：雞蛋助強健脾胃、益智養血、潤膚，且含蛋白質、胺基酸、卵磷脂及維生素A、B群等營養素，能健腦、提振精神。
這樣吃：每天1顆，如荷包蛋或炒蛋等，也可蛋1顆加牛奶10c.c.、水70c.c.打勻後，依個人口味加香菇絲、蝦、蛤、菠菜等具補腎顧胃、滋陰潤燥等功效配料，放入外鍋加半杯量米杯水的電鍋，做成茶碗蒸，此為1人份。醫師說
睡眠足滋陰補氣
中醫師 鄒瑋倫
秋天宜盡量於晚上11點前就寢、睡足7~8小時，幫助滋陰、補氣，運動勿太激烈，改做和緩運動如快走、散步較好，勿超過2小時，以免過度耗氣。:f41:
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天涼美膚 潤澤抗暗沉
蘋果日報
報導╱張佩玉秋天溫、濕度下降，不少人皮膚開始出狀況，中醫師張家蓓表示，入秋後因皮膚乾燥、脫屑、暗沉及油水失衡長痘痘等問題來求診的人數，較之前增約3成，宜多吃水梨、蓮藕等食物及服用含白木耳、甘草等藥材的茶飲，可滋陰生津，提升皮膚潤澤度，另可按壓曲池穴、迎香穴道促進循環，讓氣色恢復紅潤。
張家蓓中醫師指出，入秋人體陽氣開始減弱，易讓循環、代謝變差，加上燥氣重使肺氣運行不順，均會影響膚況，導致乾澀、暗沉及長痘痘等，飲食上應避免油膩、辛辣及冰冷食物，以免不利循環及導致油水不平衡。可喝茶飲，或自製中藥草本面膜塗臉，如薏仁、綠豆粉及黃芩粉等，幫助保濕、亮白皮膚及調理油脂分泌。
這樣做
飲食少油 少冰冷
油膩、辛辣食物如炸雞、麻辣鍋等會讓體內生濕氣、阻礙脾胃運作，冷飲、冰品則不利陽氣運行，以上食物都會影響代謝使膚況變差，宜多吃水梨、海參、白木耳等，幫助滋陰、潤肺解燥、增皮膚保水度。木耳甘草 可保濕
把乾白木耳1朵泡1晚後取出，加甘草5片及500c.c.水，以大火煮開轉小火煮10分鐘至白木耳軟爛後熄火服用，可天天吃，有助滋陰潤膚、益氣及抗敏消炎，調理皮膚乾澀、暗沉及痘痘問題。草本敷泥 助亮白
將煮爛、放涼的薏仁1碗塗於臉部，能美白、保濕，取綠豆粉3尖湯匙量、黃芩粉5克，加水調成略稀的泥狀後敷臉，則可美白活血、控油，皆為敷15~20分後用清水洗淨，再擦乳液保濕，1周1次。多按穴道 促循環
以指腹按壓手肘彎曲成直角、位於肘彎橫紋的頂端處的曲池穴，及鼻翼兩側與法令紋交界處的迎香穴，能活絡血液循環，使臉色恢復紅潤及紓緩乾澀感，每次按10~15下，想到就可隨時按。
醫師說
多吃蔬果喝足水
中醫師 張家蓓
要改善皮膚乾燥問題，每天宜喝2000c.c.水及多吃蔬果，可維持身體及皮膚的保水度及促進腸胃蠕動。:f41:
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提神茶飲 趕走瞌睡蟲
枸杞明目 黑芝麻增氣力
蘋果日報
報導╱林明佳、張雅淳天氣冷令人昏昏欲睡，中醫師陳玫妃表示，天氣轉涼、早晚溫差大，人體新陳代謝也跟著變差，除了容易精神不濟外，還易有皮膚乾燥、咽乾口渴、便祕、咳嗽等，尤其在老人、小孩及抵抗力較弱者身上更明顯，可喝能補氣養血的中藥材，如枸杞可明目、滋補脾腎，黑芝麻能潤五臟、提升氣力，陳玫妃中醫師設計4道茶飲，可在早上或下午飲用，幫助精神變好。
喝茶飲
以下茶飲做法相同，將材料裝進濾紙袋，加入800c.c.水，大火煮沸轉小火煮5分鐘。建議隔天喝，每天喝1杯，若以下敘述症狀皆有，也可交替飲用。枸杞明目提神
適用對象：眼睛痠澀、講話無力、喉嚨癢、想咳嗽。
材料：枸杞、粉光參和杏仁粉各2錢、白木耳1錢。
功效：枸杞明目提神、滋補脾腎；粉光參益肺生津、清虛熱；杏仁潤肺、止喘止渴；白木耳益氣生津、補肺、益虛損。
提醒：若常咳寒痰，也就是痰液水水的，則不宜飲用，以免症狀加重。百合寧心益智
適用對象：體力不佳、常感疲倦、皮膚乾燥脫屑者。
材料：麥門冬3錢、百合2錢、冬蟲夏草5根、蜂蜜適量即可。
功效：麥門冬清心除煩；百合補脾潤肺、寧心益智；冬蟲夏草補肺顧腎、補虛損；蜂蜜潤燥潤膚。
提醒：常消化不良、脹氣的脾胃虛寒者不宜。蜂蜜在煮滾放溫後再加入。黑芝麻養氣力
適用對象：常睡醒後還是感到很累、易便祕且大便較乾、硬。
材料：黑芝麻粉10克、北沙參和玉竹各2錢、去籽紅棗3顆。
功效：黑芝麻潤五臟、養氣力；北沙參養陰生津；玉竹滋胃陰；紅棗補中益氣、健脾。
提醒：易拉肚子、正腹瀉者不宜。黃耆補氣益陰
適用對象：精神常不濟、氣虛乏力、抵抗力較差、易感冒者。
材料：黃耆3錢、山楂、白朮和防風各2錢。
功效：黃耆補而不燥熱、補氣益陰；山楂生津液；白朮補氣健脾；防風可驅風、改善頭痛。
提醒：體內有發炎、正在發燒者不宜。按穴位
風池醒腦止暈
穴位：後腦頸部正中央各2指寬處髮際肌肉的凹陷處。
按法：以兩手大拇指指腹分別按壓兩邊穴位，往上輕推5~10秒，放鬆、再按，持續5分鐘。
功效：有助提神醒腦，並可改善頭痛、頭暈，舒緩脖子緊繃。
天柱增強記憶
穴位：後腦頸部的正中間位置有條大筋，大筋左右兩側與髮際的交界處。
按法：以兩手的中指指腹，以輕敲方式敲兩邊穴位，敲5分鐘。
功效：增強記憶力、提神醒腦。
百會改善頭痛
穴位：兩耳尖處向頭頂延伸、眉心中間往額頭延伸，兩邊在頭頂正中線交會處。
按法：用食指指腹按壓5~10秒，放開、再按壓，持續按5分鐘。
功效：可改善頭昏腦脹、頭痛。
醫師說
秋宜早睡早起
中醫師 陳玫妃
秋天時節最好盡量於晚上11點前就寢，早上6、7點起床，此外，心情保持平靜、愉快，少動怒生氣，才不會耗損體內津液。:f41:
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光吃蔬菜少喝水 加重便祕
蘋果日報秋天氣候偏乾，中醫師洪義圖表示，秋燥易傷肺，肺又與大腸相表裏，因此秋天較易有便祕問題，可多吃潤肺食材改善，如山藥、蓮藕、黑或白木耳、水梨等，營養師李佩霓指出，山藥、蓮藕的纖維質含量高，但屬於澱粉，若多吃，飯類也應隨著減量，而木耳、水梨屬於蔬果類，應把握份量和多樣性、不要偏食；她也提醒，光吃蔬菜，水份卻攝取不足，易使糞便乾硬、難解，反會加重便祕症狀。
纖維水分 缺一不可
李佩霓營養師解釋，蔬菜、水果皆含有豐富纖維質，可幫助腸道蠕動，不過因纖維質會吸收腸道水分，若喝水不夠，易使糞便乾硬、難解，尤其是蔬菜的纖維質較粗、水份含量又沒水果高，萬一喝水不夠，就很容易有便祕情形，提醒一天至少要喝1500~2000c.c.的開水才足夠；至於蔬果的建議攝取量，可參考新版每日飲食指南建議，水果2~3份，一份約1拳頭大，蔬菜至少3碟，一碟約100克。黑棗優格 有助排便
李佩霓營養師透露，助排便可吃黑棗或買現成的黑棗汁，或每天吃1~1.5杯優格，因黑棗對促進腸胃道蠕動具有很好的效果，優格則可增加腸道的好菌。優格最好選低脂、沒額外加糖較健康，若吃了優格，再搭配1杯240c.c.低脂牛奶，一天乳製品攝取就足夠；黑棗一天最多2顆。
李佩霓營養師也提醒，針對反覆性便祕、便祕超過1周者，或是飲食、喝水皆做調整，便祕仍無改善，且合併有肚脹、食欲跟皮膚變差、口臭等，最好至大腸直腸科就醫，醫師會視患者狀況投以瀉劑、軟便藥、灌腸等方式，千萬不要自行購買瀉藥，以免依賴藥物。:f41:
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油脂分泌少 入秋頭皮易敏感
蘋果日報進入秋季後天氣逐漸轉涼，濕度也開始下降，頭皮易因油脂分泌減少而變敏感，皮膚科醫師楊志雄表示，頭皮和其他部位皮膚一樣，乾燥時角質層會乾裂、受損，使水分、油脂容易散失，屏障能力也因此減弱，導致過敏、發炎機率增加，出現搔癢、脫屑、起紅疹等症狀，近1個月因頭皮過敏求診的人數，較之前增加約2成。
洗吹頭髮 勿過熱
楊志雄醫師指出，要紓緩頭皮敏感情況，應減少對頭皮的刺激，洗頭水溫約32℃、微帶溫感即可，用吹風機吹頭髮宜距離至少15公分以上，避免高溫刺激頭皮、加速油脂流失。頭皮偏乾性、易敏感者，最多2天洗1次頭，洗髮精選含玻尿酸、甘油、維生素B5、維生素E或銅、鋅等微量元素成分產品，幫助保濕及修復角質，有脫屑問題者，則選用含Ketoconazole、Zinc Pyrithione等抗屑成分的洗髮精加以改善。搔抓止癢 易感染
另外，楊志雄醫師提醒，頭皮過敏、起疹時要停用市售頭皮養護產品，因所含化學成分可能刺激頭皮，導致接觸性皮膚炎，頭皮癢也勿用力搔抓，若抓出傷口、使組織液流出，易造成細菌感染，引發毛囊炎甚至蜂窩性組織炎，應就醫由醫師開立口服抗組織胺藥物、外用類固醇藥水治療，療程約3天~2周不等；飲食部分，辛辣、酒類等刺激性食物及帶殼海鮮如蝦、蟹等，會增加血液、皮膚中的過敏物質組織胺釋放，加劇發炎症狀，宜忌食。:f41:
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中藥足浴 暖體 消腫 添活力
搭穴位按摩 促進循環
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳秋季天氣漸涼、陽氣減弱，中醫師張家蓓表示，人體氣血循環易因此受影響而變慢，除了有手腳冰冷、水腫、疲倦等問題，情緒也易感覺低落，不妨泡個溫熱的足浴，加入小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材，促進末梢血液循環外還有暖體、消腫、益氣、解鬱等效果，泡腳時則可按壓太溪穴、湧泉穴等穴位，幫助活血行氣、消除疲勞。
這樣泡
藥材置5~10分鐘
以下足浴皆加約1000c.c.水，水溫較體溫稍高，放入藥材待5~10分鐘後再泡，每次25~30分鐘，高血壓、心血管疾病及糖尿病患不建議泡。泡完擦乳液保濕
因藥汁帶顏色，足浴宜洗澡前進行，泡完在洗澡時用沐浴乳將雙腳洗淨，洗完澡後要於足部擦乳液保濕，補充皮膚流失水分，以免乾澀、搔癢。暖身體
茴香生地肉桂浴
材料：
小茴香50克、生地50克、肉桂10克。
功效：
小茴香理氣散寒、溫腎暖肝，生地養陰生津，肉桂溫經通脈、活血暖體。太溪穴
位置：
腳踝骨內側斜下約1公分凹陷處。可促循環、暖體。
按法：
以指腹揉按帶痠脹感，5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
消水腫
車前子生薑片浴
材料：
車前子50克，以及生薑3片。
功效：
車前子利尿排水、滲濕消腫，生薑助發汗、散寒解表、促進血液循環。三陰交穴
位置：
小腿內側、足內踝骨往上約4指橫幅處。可改善下肢浮腫、月經不順。
按法：
以指腹揉按帶痠脹感，5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
增體力
桂枝黃耆活力浴
材料：
桂枝以及黃耆各50克。
功效：
桂枝助陽化氣、溫通經脈，黃耆益氣升陽、強壯補虛、增抵抗力。湧泉穴
位置：
腳趾第2、3趾間下方、腳掌心前端凹陷處。可消除疲勞。
按法：
以指腹按5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
緩情緒
玫瑰荊芥鬱金浴
材料：
玫瑰、荊芥、鬱金各50克。
功效：
玫瑰疏理肝氣、解鬱，荊芥祛風解表、促循環，鬱金行氣活血、解鬱清心。太衝穴
位置：
腳背大拇趾和第2趾間趾縫往後約3指寬處。可疏肝解鬱。
按法：
以指腹按5~10下為1回合、休息1~2分鐘再按，回合不限。
醫師說
飲食少冷做運動
中醫師 張家蓓
冷飲、生菜等冷食應少吃，以免不利身體循環及代謝；可做快走、太極拳等和緩運動促進循環、紓壓及增體力，每周3~5次，每次15分鐘以上。:f41:
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秋冬日照短 憂鬱易上身
適度運動 多曬太陽
蘋果日報
報導╱林明佳秋冬易心情低落，臨床心裡師詹雅雯指出，秋冬因日曬變短，腦內重要的神經傳導物質血清素及腎上腺素分泌變少，易讓心情受影響。每周可做3~4次、每次30分鐘的中強度運動如慢跑、游泳等，起床時拉開窗簾或出門享受陽光，皆有助改善憂鬱情緒；若有白天嗜睡、晚上失眠情形，且嚴重影響到日常學業或工作，可接受光照治療，其模擬太陽光照，有助使人開朗並調整體內生理時鐘恢復正常。
詹雅雯臨床心理師表示，季節性憂鬱跟一般憂鬱症不一樣，前者好發秋冬，受天氣影響大，後者發作時間較無季節分別，面臨壓力就可能誘發。高緯度國家秋冬日照時數短，許多人易罹患季節性憂鬱，台灣雖處亞熱帶，不過秋冬偏濕冷、陰雨綿綿，也易影響情緒；建議易因天氣變化而影響心情的人，可藉多運動、規律作息、多曬太陽等方式，幫助舒緩、穩定情緒。
報你知
精神容易不濟
秋冬因日照時間變短，腦內血清素相較春、夏兩季節，會分泌得較少，此外，跟調控情緒很有關的腎上腺素，在秋冬時分泌量和活性也會降低，皆易使人無精打采、注意力變差。秋冬較易發作
季節性憂鬱在秋冬較易發作，美國有統計發現，每百人約有2人有季節性憂鬱，氣候愈熱的地方，盛行率愈低，如美國的佛羅里達只有百分之0.9，在台灣季節性憂鬱的盛行率則約在百分之1.5。這樣做
培養規律作息
秋冬易賴床、嗜睡，建議每天固定時間起床就寢，睡滿7~8小時就應起床，以免造成生理時鐘混亂，睡眠品質變差，失眠還會使人疲累增加挫敗情緒。出門與人社交
天冷易使人懶得出門，應多出門跟人談話，若覺得心情感到莫名鬱悶、不開心，更要出門活動，或找親友訴說心事、尋求陪伴，別一個人悶在心裡。吃色胺酸食物
香蕉、燕麥、堅果、牛奶和澱粉，含有色胺酸，有助大腦製造血清素穩定情緒；另鱈魚、秋刀魚等含不飽和脂肪酸的魚肉也有助情緒平穩，避免憂鬱。倦怠2周就醫
發現有嚴重疲倦感、心情鬱悶、失眠、食欲變差或突然暴食、對朋友邀約興致缺缺，且症狀持續2周或常有負面想法甚至自殺念頭時，最好盡速至精神科就醫。起床時曬太陽
曬太陽有助增加腦內血清素、減少褪黑激素分泌，助調節生理時鐘，使作息規律、心情愉快，早上起床可拉開窗簾曬太陽，中午外出接受太陽光線約10分鐘。運動提升血清
運動可提升腦內分泌血清素助穩定情緒及大腦釋放腦內啡，後者是身體自製的天然嗎啡，可讓心情興奮、幫助止痛；建議以中強度運動為佳如快走、慢跑等，且每周至少做3~4次、每次30分鐘。可做光照治療
白天嗜睡、晚上睡不好且已影響到日常生活，可到醫療院所接受光照治療，或租借回家，租借費用1周約1千~2千。建議早上起床用，其可模擬太陽光照調整生理時鐘，已過濾紫外線不會傷害皮膚。專家說
憂鬱患者注意
臨床心裡師詹雅雯
有憂鬱傾向勿因天冷躲在家裡不出門，或是懶得動，提醒應多外出與人社交、一周做3~4次運動，可避免情緒因天氣影響而變得低落，進而使病情加重或復發。:f41:
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秋天眼睛易乾澀 求診增2成
蘋果日報眼科醫師楊熹明表示，入秋後因乾眼症狀明顯前來求診的人數，較之前增加約1~2成，原因在秋季溫度變化大常引發鼻、眼部過敏、使淚水分泌功能變差，加上天氣漸涼，也會讓眼瞼分泌的油脂遇冷、凝固於睫毛根部的皮脂腺開口導致堵塞，無法藉眨眼將油脂均勻散佈在眼球表面，使眼睛易感覺乾澀、疲勞及有癢、痛、異物感、畏光或看東西不清楚等症狀。
熱敷按摩助紓緩
要紓緩眼睛乾澀，楊熹明醫師建議，可用熱毛巾敷眼部10~15分鐘促進血液循環，溫度與體溫相近、帶溫熱感但不燙手，每天次數不限，熱敷後可將毛巾置於睫毛根部橫向輕輕按摩3~5分鐘，幫助融化阻塞的皮脂線開口，讓油脂分泌變順暢，有些人會用茶杯裝熱水以水蒸氣熏眼，楊熹明醫師則不建議，因茶杯與眼睛距離近，水溫過燙或熱水不小心濺到眼睛，都有可能造成燙傷，應避免。攝取護眼營養素
除了熱敷，也可用人工淚液緩眼乾，容量0.4~0.8c.c、不含防腐劑的小包裝款使用次數不限，質地黏稠的長效型人工淚液可維持較長保濕效果，1天用2~3次即可，含防腐劑的人工淚液則以添加新1代大分子防腐劑、較不易被眼睛吸收的產品較為安全，但1天以點4次為限。飲食部分宜從青椒、花椰菜、胡蘿蔔、芥菜、枸杞及鮭魚、鮪魚、魚皮、豆漿、堅果類如南瓜子等食物中攝取葉黃素、不飽和脂肪酸等營養，使淚水、油脂分泌正常。:f41:
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溫差大易頭痛 喝茶飲緩解
按壓穴位促循環
蘋果日報
報導╱張雅淳天氣漸轉涼，日夜溫差愈來愈大容易造成頭痛，莊雅惠中醫師表示，依中醫觀點來說，頭痛是因外來風寒、濕熱等病氣入侵，導致氣血阻滯、虛弱所引起；若是過度疲勞、情緒緊張也可能會引起頭痛，除了可藉由喝茶飲讓氣血更充沛，也要多休息、放鬆情緒。除此之外，也可按壓百會穴促進血液循環，或是按壓太陽穴止頭痛。
預防茶飲
以下做法皆相同，將全部材料分4份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘即可，4份茶飲於2天內喝完。若經常排軟便或易腹瀉者，以下茶飲再加葛根3錢，易便祕者則再加決明子3錢。補氣抗寒茶
適用對象：常用腦過度、疲勞無力，因而感到頭痛者。
材料：黃耆3錢、麥冬3錢、何首烏3錢、川芎1.5錢
功效：黃耆補虛、增抵抗力；麥冬清涼潤肺；何首烏補肝腎、解毒；川芎具有止痛效果。天麻玫瑰茶
適用對象：常心情鬱悶、心煩失眠、緊張而頭痛者。
材料：天麻2錢、玫瑰花3錢、 薄荷2錢以及枸杞5錢
功效：天麻緩頭痛、降血壓；玫瑰花安神；薄荷可散熱、解毒安神；枸杞可養肝明目。血氣通暢茶
適用對象：常因頸部疼痛僵硬而頭痛者。
材料：銀杏葉2錢、葛根4錢、丹參4錢、白芷1.5錢
功效：銀杏葉促進血液循環，防止血管硬化；葛根清涼潤肺，丹參可活血祛瘀、涼血清心；白芷解毒。止痛茶飲
正頭痛可喝以下止痛茶飲，將材料分為4份，每次取1份加250c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘後飲用，若喝完還是感到頭痛，可繼續再喝，1天內可將4份喝完。若經常排軟便或易腹瀉者，以下茶飲再加葛根3錢，容易便祕者則再加決明子3錢。止痛鎮定茶
適用對象：正在頭痛者。
材料：防風3錢、紫蘇3錢、菊花3錢、柴胡3錢
功效：防風抗菌鎮痛；紫蘇有散寒之效；菊花祛風寒；柴胡可以疏肝解鬱。穴位按摩
以手指指腹按壓以下穴位，每按5秒鐘停1秒鐘，共按約1分鐘。百會穴
位置：位於頭頂正中點。
功效：促頭部血液循環，益智健腦。
太陽穴
位置：眉毛末端髮緣凹陷處。
功效：祛風清熱、散寒止痛。
醫師說
多放鬆情緒
莊雅惠中醫師
平時盡量避免喝濃茶、咖啡、可樂等含咖啡因之刺激性飲料，頭痛發作時，應盡量放鬆情緒，適當休息。:f41:
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有心血管疾病 嘗秋蟹半隻為限
蘋果日報秋天許多饕客愛大啖螃蟹，營養師劉怡里提醒，螃蟹熱量雖然不高，但膽固醇含量不低，以一隻小型的紅蟳來說，熱量約100、110大卡，膽固醇卻高達210毫克，已達一般人一天膽固醇攝取上限的2/3，提醒有心血管疾病、三酸甘油酯較高或膽固醇過高者，應節制口腹之欲、控制一天攝取的膽固醇在200毫克下，一次以半隻紅蟳為限，且約兩周吃一次，以免血液中膽固醇升高，導致動脈硬化。
一般人 1隻為限
劉怡里營養師指出，尤其是螃蟹的蟹膏、蟹黃，含較高的膽固醇，上述患者最好少吃，而一般成年人，每天膽固醇攝取上限為300毫克，一次可吃1隻螃蟹，但不宜天天吃、約一周吃1 次。若當天吃了螃蟹，最好就避免再吃肉類、海鮮等動物性蛋白質，改吃豆類的植物性蛋白質，減少膽固醇攝取，女生吃2份豆類、男生則吃到3份，1份豆類相當於豆腐半盒、豆漿240c.c.、十字豆干1片等。煮成湯 普林較高
劉怡里營養師也提醒，螃蟹跟蚌類、貝殼等，皆屬於中、高普林的食物，痛風患者最好少吃，以免引發痛風發作；另螃蟹若熬煮成湯，因普林會在湯裡面大量釋放，痛風患者最好不要喝湯，建議的烹飪方式還是以清蒸，加上蔥、薑等調味會較健康，避免油炸、加蛋黃炒等。此外，有些過敏體質者吃了螃蟹後，皮膚可能出現紅疹、搔癢等過敏反應，最好立即停止食用並就醫，如不清楚是否會對螃蟹過敏，可至醫院進行食物過敏原檢測。:f41:
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天氣乾涼 喝茶飲潤燥美顏
何首烏止乾癢 麥門冬潤腸
蘋果日報
報導╱林明佳天氣乾涼，中醫師陳玫妃指出，近日門診中常見患者因皮膚乾燥、喉嚨乾癢或便祕來求診，這是因氣候乾燥使體內津液流失；此外，更年期的婦女在秋冬，眼睛痠澀、膝蓋痠軟等毛病也會加劇。她設計4道中藥茶飲，有助止癢、補血駐顏、幫助潤腸、改善便祕等。
喝茶飲
以下4道中藥茶飲，做法皆是將材料裝進濾紙袋，加入800c.c.水，先以大火煮沸，轉小火續煮5分鐘，放溫後再加1小湯匙、約3~5c.c.蜂蜜調味，即可飲用。可以每天喝，喝完後可用熱水回沖2~3次，當茶飲用。何首烏枸杞養顏
適用對象：皮膚乾癢、常熬夜、壓力大、常感疲倦者，屬於肝血虛、肝火旺。
材料：枸杞3錢、何首烏和地榆各2錢，若口舌生瘡再加菊花2錢。
功效：枸杞補肝腎、養肝血；何首烏養血袪風、止乾癢；地榆可涼血、清熱解毒、止癢緩紅；菊花清肝明目、紓風熱。
提醒：腸胃差、易腹瀉者不宜。地骨皮桑葉清肺
適用對象：常感喉嚨乾渴、喉嚨癢、乾咳、氣管過敏等，屬於肺陰虛。
材料：地骨皮和桑白皮各2錢、桑葉1.5錢。
功效：地骨皮涼血、補肺熱；桑白有皮利水袪濕、清腸熱的功效；桑葉可疏散風熱、清肺潤燥。
提醒：脾胃虛寒者，如常食欲差、消化不良、脹氣等，不宜飲用。麥門冬烏梅潤腸
適用對象：易便祕、嗜吃燒烤、油炸或辛辣食物，或鼻頭長大顆痘痘者，屬於胃陰虛。
材料：麥門冬3錢、橘皮2錢、烏梅3顆。
功效：麥門冬養陰、清心、除煩、益胃生津；橘皮袪濕、健脾理氣；烏梅解膩、潤腸、生津止渴。
提醒：正值胃痛、胃分泌酸水，或有胃潰瘍者不宜。黃精白蘚皮滋腎
適用對象：年紀較大的更年期婦女，皮膚已有老化和皺紋、常眼睛痠澀、膝蓋易痠痛等，屬於腎陰虛。
材料：黃精3錢、白蘚皮和牛膝各2錢
功效：黃精滋腎潤肺、滋陰、悅臉色；白蘚皮可清熱、燥、濕，潤膚美白；牛膝補肝腎、活絡筋骨、促進血液循環。
提醒：此道茶飲適合年紀較大、約45歲以上婦女，另易脹氣、消化不良者不宜。按穴位
每天早晚各按1次，每個穴位按5分鐘，每次以指腹按壓2~3秒放開，按至有微微的痠脹感較佳。三陰交促進循環
穴位：腳踝內側往上約4橫指寬處。
功效：是肝經、脾經、腎經的交匯穴，有助於排濕、熱、毒，並促進血液循環。
太衝穴清肝袪濕
穴位：位於腳背大拇趾與第二趾縫間隙，向腳背延伸3橫指寬處。
功效：為肝經穴位，可將體內虛熱、濕氣從腳底瀉掉。
迎香穴亮顏潤膚
穴位：鼻翼與法令紋交界處。
功效：可促進面部循環，有助潤膚、美白，改善皮膚黯沉粗糙。
醫師說
多補充溫熱開水
中醫師 陳玫妃
日常多喝溫熱開水，每天約喝2000c.c.，可補充身體流失津液，並維持生活作息正常，少熬夜、少吃燒烤麻辣食物，以免上火。:f41:
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刺五加 山藥 增抵抗力
蘋果日報
報導╱張雅淳氣象局預估今年冬天會偏冷，莊雅惠中醫師表示，可趁入冬之際喝茶飲來調理身體，例如喝添加刺五加、桂枝、枸杞等中藥材茶飲，助氣血循環、預防感冒。
喝茶飲
以下茶飲做法相同，將材料分為3份，每次取1份加沸水250c.c.沖泡，燜約5分鐘，飯後飲用即可，一天可喝1~3份。若經常排軟便或易腹瀉者，以下茶飲再加葛根3錢，容易便祕者則再加決明子3錢。桂枝枸杞茶
材料：桂枝2錢，刺五加3錢，枸杞1兩，麥冬5錢，茉莉花1.5錢。
功效：桂枝溫通經脈；刺五加能壯筋骨、補虛弱、抗發炎；枸杞可滋腎補肝；麥冬潤肺；茉莉花可退熱，降低發燒頻率。黃耆粉光茶
材料：黃耆3錢，粉光參1.5錢，玉竹5錢，珠貝3錢，荊芥2錢。
功效：黃耆可強健脾肺、提升免疫力；粉光參補氣；玉竹養陰潤燥生津；珠貝潤肺止咳、強化支氣管功能；荊芥解熱利濕。山藥葛根茶
材料：太子參3錢，山藥5錢，葛根3錢，茯苓3錢，百合3錢。
功效：太子參可補肺益脾；山藥能益脾腎、增免疫力；葛根助發汗解熱；茯苓利水去濕；百合滋陰、避免口乾舌燥。沙參涼潤茶
材料：玉竹5錢，去籽紅棗3錢，沙參5錢，桑葉3錢及蘆竹根5錢。
功效：玉竹養陰潤燥；紅棗能補氣、促進血液循環；沙參清肺養肝、除虛熱；桑葉清熱去風寒；蘆竹根可清熱。醫師說
按摩背部肌肉
莊雅惠 中醫師
因為背部穴位很多，可請家人用雙手幫忙按摩背部，來回摩擦至發熱為止，每日可按摩2~3次，有助於強壯呼吸系統，避免感冒或過敏。:f41:
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喝茶飲 調理鼻過敏
黃耆 紅棗 益脾肺 按穴位通竅
蘋果日報
報導╱張佩玉、張雅淳天氣變化大、忽冷忽熱，易出現打噴嚏、鼻塞、流鼻水等鼻過敏症狀，中醫師張家蓓表示，除了肺氣虛體質及風熱殘留在體內的感冒患者呼吸道較敏感，水分運化功能差的脾氣虛體質及抵抗力較弱的腎氣虛體質，也會有鼻過敏問題，可喝添加黃耆、紅棗、肉桂、荊芥等藥材的茶飲調理，並按壓迎香穴、合谷穴等穴位，助活血益氣、通鼻開竅。
肺氣虛
黃耆陳皮茶
症狀：臉色蒼白，遇冷時打噴嚏、鼻塞等情況更嚴重。
材料：黃耆15克、陳皮10克。
功效：黃耆補肺益氣，陳皮理氣、利脾肺。
作法及用法：藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，每天1杯，可天天喝。迎香穴
位置：鼻翼兩側近法令紋交界處。
作用：補肺氣、祛風散寒、疏通鼻竅。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到隨時按。
腎氣虛
肉桂甘草茶
症狀：鼻過敏伴隨呼吸短促、手腳冰冷、頭暈等問題。
材料：肉桂5克、甘草5片。
功效：肉桂溫補腎陽，甘草益氣抗敏。
作法及用法：藥材加300c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，每天1杯，可天天喝。腎俞穴
位置：肚臍正後方背部、脊椎旁約2指寬處。
功效：補腎滋陰、增免疫力、調理過敏體質。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到隨時按。
脾氣虛
生薑紅棗飲
症狀：過敏時鼻水多、食欲不佳、大便較稀。
材料：生薑3片、去籽紅棗5顆、白朮15克。
功效：生薑益脾活血，紅棗、白朮補氣健脾。
作法及用法：藥材加500c.c.熱水、燜泡5分鐘後飲用，每天1杯，可天天喝。足三里穴
位置：膝蓋外側凹陷處往下約4指寬處。
作用：健脾胃、益氣抗敏、增抵抗力。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到隨時按。
風熱型
荊芥紫蘇飲
症狀：感冒未痊癒使呼吸道敏感，鼻涕偏黃、體溫則比較高。
材料：荊芥、紫蘇各5克。
功效：荊芥祛風解熱，紫蘇行氣散寒。
作法及用法：藥材加300c.c.熱水、燜泡5分鐘，每天1杯至症狀消除後停用。合谷穴
位置：大拇指與食指間虎口凹陷處。
作用：疏散風熱、通絡開竅、行氣醒腦。
按法：以指腹按壓，每次10~15下，想到隨時按。
醫師說
應少吃冷食
中醫師 張家蓓
鼻子易過敏者出門宜戴口罩隔離過敏原、減少冷空氣刺激，冷飲、冰品等冷食則傷脾、肺氣且不利體內風熱散出，易使過敏症狀變嚴重，宜少吃。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2011-11-4 09:49 PM 編輯 ]
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