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塑身運動＆健康操
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輕鬆瑜珈 幫助OL手臂減肥
有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期“長”在椅子上，最容易出現肩背部的問題。不妨在下班後，試試這幾套瑜伽練習，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
動作一
1、手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、直立，意識力集中於背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。
3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-7-11 08:51 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金1038個美元。小倆口親密瘦 減肥塑身一起來
[size=13px]小夫妻或情侶們兩人一起做運動，不但有人陪伴，練習起來更加起勁，還能增添許多運動趣味，促進雙方情感，而且彼此互相輔助，更能加強運動的強度，既可增加樂趣，又能達到瘦身功效，那麼快跟著我們一起做吧！[/size]
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擺脫水桶腰↑
功效：運動腰部肌群，並且修飾線條及改善腰部脂肪囤積。Step 1
準備一顆球或圓形物體，兩人面對面雙腳打開約自己2倍肩寬，男生先將球擺在右腳處。Step 2
男生轉動腰部，順勢將球往女生右腳方向推出，女方則轉腰接住球。Step 3
重複Step2動作，女生轉腰將球順勢推給男生，共做20~30次後，換邊推球。小叮嚀：
注意推球的動作不要使用手部力量，而是轉動腰部肌肉，使手順勢將球推出，建議每天做3~4次循環動作。
超級健胸操↑
功效：運動胸大肌，達到健美胸部的效用。Step 1
先準備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬。男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置。Step 2
女生手肘慢慢彎曲身體向下壓，男生則輕輕拉住衣服，並依勢微微屈膝，幫助女生支撐。Step 3
男生把女生緩慢拉起，女生身體則漸漸回復向上，來回共做約12~15下後，兩人互換動作。小叮嚀：
建議每天做3~4回，注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，採伏地挺身的姿勢，增加動作強度。
雕塑美腿操↑
功效：運動大腿前後側肌群，達到提高臀部效用。Step 1
男生左腳向前，膝蓋彎曲不超過腳尖，右腳往後腳跟離地，屈膝往下壓。女生則在男生後側，兩手握拳放在男生肩上。Step 2
男生身體向上提升，女生則握拳用力往下壓，共做12下後，換腳重複動作。小叮嚀：
身體向上抬高時，屁股要夾緊，建議每天做整組動作約3次。
擺脫胖肚子↑
功效：消除小腹多餘脂肪，運動腹部肌群。Step 1
男生身體呈仰躺姿勢，雙腳屈膝，準備一顆球握於胸前。女生則站在男生腳的前方準備接球。Step 2
男生腹部用力，將身體向上挺，順勢把球丟給女生後，女生再將球丟還給男生，共做約15~20次後，換人重複整組動作。小叮嚀：
建議每天做3~4次。剛開始練習時，應注意丟球的力道，若擔心球會丟傷人，也可用抱枕等東西替代。
曲線美背術 ↑
功效：運動上背部肌群，達到修飾美背效果。Step 1
先準備一個抱枕或枕頭，將抱枕墊在女生胸部下方，兩臂平舉雙手擺在耳後，男生雙手輕扶女生手臂。Step 2
女生背部用力向上挺，身體離開抱枕，男生則輔助將女生拉起，共做12~15下後，換人重複動作。小叮嚀：
建議每天做3次，而身體上挺時，頸椎要呈直線，頭不要往後仰。換男生做時，可雙手往頭部前方伸直，增加運動強度。專家提醒
運動時要注意呼吸
兩個人一同做運動不但具有輔助效用，幫助動作達到其準確性，還能夠減低運動傷害的機率。另外，所有動作施力的時候，要吐氣不可憋氣，注意在做各個伸展、拉筋的動作時，都要依據自己能力適可而止，若過度勉強，反到容易拉傷。而在吃飯前後1個半小時內，則應避免做運動。 [/size]
[size=13px](Apple Daily)
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-10-2 09:00 PM 編輯 ]
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抱枕運動操 瘦身不用多花錢
[size=13px]還在花錢買健身器材嗎？其實家中的抱枕，就是相當好用的運動輔助器材，不僅取得容易，又不需再另外花錢健身。就讓我們教你如何利用抱枕，輕輕鬆鬆甩開身體多餘脂肪，達到修飾線條的功效。
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超級美胸操
Step 1
身體呈ㄇ字型跪姿，把抱枕放置於地板大約胸部的位置，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬。
Step 2
手肘慢慢彎曲身體向下壓，然後緩慢將胸部靠近抱枕並輕碰，再慢慢起來。功效：運動胸大肌，達到集中、尖挺胸部的效用。
小叮嚀：在手彎曲往下時，手肘要呈90度角。建議每次做約10~15下，每天做2~3回。
擺脫大腹婆
Step 1
仰躺姿勢，雙腳彎曲上舉，大腿與小腿呈90度，將抱枕放在腿部下方，以腳打直後所能碰觸的距離為基準。
Step 2
右腳伸直，慢慢向下直到碰觸抱枕為止，再緩慢往回收後，換邊重複動作。功效：訓練腹部肌群，消除小腹多餘脂肪。
小叮嚀：建議每次做10~15下，每天做2~3次。腿部伸直時，要利用腹部力量，達到縮腹效果。
纖細小蠻腰
功效：除了可以讓身體腰部肌肉更加緊實，不易囤積體脂肪外，更能強化腰部的活動力。
小叮嚀：注意彎腰拿抱枕時，背部要持續挺直，身體不要向前或向後傾。建議每次做10~15下，每天做2~3次。Step 1
坐在椅子上，背部打直，胸部挺起，把抱枕放置椅子右側地上。
Step 2
利用撿東西的動作，身體慢慢向右彎曲往抱枕的位置，再緩慢撿起抱枕。
Step 3
將抱枕從胸前放置到椅子左側，換邊重複Step2動作。
甩開蝴蝶袖
功效：增加手臂肌肉力量，消除蝴蝶袖並修飾手臂線條。
小叮嚀：建議每次做約10~15下，每天做2~3次。注意上下舉手時，每一次的速度要維持相同。Step 1
坐在椅子上，背部挺直，雙手拿住抱枕，向上高舉過頭。
Step 2
雙手彎曲向下，讓抱枕置於靠近頸部的位置。
美腿塑臀術
功效：運動背部、臀部及腿部後側肌群，並可強化骨盆底端的深層肌肉。
小叮嚀：身體向上抬高時，屁股要夾緊，才能有效達到提臀功用。建議每次做約10~15下，每天做2~3回。Step 1
仰臥平躺，兩手平放身體兩側，膝蓋彎曲約呈90度，腳掌踩在地板上，將抱枕放置於大腿的內側夾緊。
Step 2
慢慢地將臀部抬高，背部也跟著離開地板，停留3-~5秒鐘，再慢慢放下。抱枕拿法
運動的時候，若需要用手拿抱枕，要注意手勢正確，而抱枕的重量越重，肌力訓練的強度越大，但不要使用材質過重的抱枕，否則會很容易造成扭傷等的運動傷害。正確：手腕及手掌呈一直線，手自然順勢將抱枕拿起。
錯誤：手腕往內或往外彎曲，動作中容易會有拉傷現象。運動時不可憋氣
在做所有動作時，要以緩慢中等的速度來進行，不可太快，才能達到每組運動的效果。而動作的同時不可憋氣，以避免身體不適，造成暈眩等現象。在吃飯前後1個半小時，避免做運動。另外，每一個動作都要量力而為，不要過度勉強，如身體有不適感，就應立即停止。(Apple Daily)
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懶人運動15招 生活中隨時運動
日前國民健康局調查顯示，有將近5成的人沒有運動的習慣，平均每天久坐約5個小時，長久下來，容易提高肥胖、心血管疾病及糖尿病等慢性疾病風險。其實運動並沒有這麼困難，國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁表示，只要多留意生活中的動作並稍加改變，許多動作都可以當成運動進而伸展肌肉，提供懶人運動15招！
第1招 提購物袋不靠近身體
出門購物，提手提袋時，手臂和身體刻意保持距離，不要貼近身體，手臂也盡量不要垂下，購物袋也要盡量平均由兩手提，讓兩手用力平均，可以鍛鍊手臂肌肉，也增加活動量；但提約10分鐘後，可以休息2、3分鐘後再繼續，避免造成手臂施力過度。第2招 坐時在兩腿放球用力
可在兩腿或膝蓋間放1顆球或1張紙，腿部用力夾緊，可訓練腿部肌肉、加強腿部力量。也可坐在椅子上，將兩腳放在地上，臀部像要起身的感覺用力，但不要真正起身，這樣的動作加速很像騎馬的動作，可運動到臀部跟大腿肌肉。第3招 伸張握緊手掌
這項簡單的手部運動，可以讓常打電腦的人舒緩手部不適，用力握緊拳頭，再用力張開手掌，每次來回做約10至20下，有空就可以做，可以運動到手掌與手臂。第4招 伸懶腰展肌肉
伸懶腰的動作應該非常符合懶人運動的精神，只要在身體疲累的時候，正確「伸懶腰」，將手臂舉高，縮小腹，多做幾下就可以達到腹部肌肉跟手部肌肉的運動。第5招 想像長高2公分
不管是坐著或是站著，可以想像自己的身高比目前再高2公分，並將身體往上挺直，這樣站著就不會駝背，坐姿也可以縮小腹、挺背，做這些動作時腹部跟背部都會用力，1天長時間累積下來就會延展到腹部跟背部肌肉。第6招 伸膝動踝
做這個動作時，座位前方的空間要夠大，可以讓腳伸直，將膝蓋伸直，腳踝動一動，這個動作可以拉到小腿的肌肉和運動大腿肌肉。第7招 離馬桶坐墊幾公分
上廁所時，不要直接坐在馬桶上，可以將兩腿打開像蹲馬步，然後離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊到大腿的肌肉。第8招 刷牙手臂不垂下
刷牙是每個人，每天都要做的事，刷牙時將手維持跟肩膀差不多高度，不要放下來，再換另一隻手刷，不但可以運動到手臂，也可因為左右手各刷一次，將牙刷得更乾淨。也可以墊腳尖，增加腳部肌肉的延伸。第9招 半蹲洗臉
洗臉時，因為洗臉盆跟身高的高度差異，通常都要彎腰洗臉，簡文仁表示，這樣很容易傷到腰，建議可將下半身蹲低，採類似半蹲的樣子，讓身高跟洗臉盆差不多高，這樣不僅可以運動到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受傷。第10招 快步走與跨步走
快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量，快步走是利用身體的力量推動身體往前，每分鐘可走140步，跨步走雙手擺動幅度大一點像七爺八爺的樣子，每1步大約80至100公分。第11招 爬樓梯踩1/3階
爬樓梯時，可以只踩階梯的1/3面積，若階梯面積較大則採約1/4面積，可以拉到腳後筋伸展大腿、小腿、腳踝，而且也會用力，或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格，也可以花費較多的力氣。第12招 墊腳尖或腳跟走路
走路時，可以墊著腳尖或是腳跟走路，不僅可以拉到小腿肌肉，也因為用腳跟、腳尖走路，身體必須挺直而花費較多力氣，簡文仁還說，用腳跟走路因為可以拉長小腿的肌肉，有瘦小腿的作用。第13招 做家事加運動量
做家事除了可消耗熱量、增加心肺功能，也可在擦窗戶時，在洗窗拖把的把手綁一些東西增加重量，增加運動量。用吸塵器或拖地時，膝蓋彎曲、背腰部打直，也可讓肩膀、手臂肌肉多運動，也較不易腰痠背痛。第14招 搭公車捷運只站不坐
如果是通勤族，搭乘交通工具時也可以利用時間運動，搭捷運、公車時盡量只站立，不要看到位置就坐下，且可以拉著手環，將腳尖墊高、放下增加活動量，藉著腳尖放下、墊高也可順便伸展手臂，讓手臂用力。第15招 搭車前一站下車
搭乘捷運或是公車時，盡量在目的地的前一站或是前兩站下車，再步行到目的地，也可增加運動量。專家說 隨時隨地都可運動
(國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁)
生活中只要有空，隨時都可多伸展、放鬆肌肉，如此就能夠靈活關節、達到肌肉活動，也可增加運動量。(Apple Daily)
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浴缸裏的六式伸展瘦身操
勞累了一天，回家洗個熱水澡是非常享受的事情。教你一套洗澡時簡單小動作。在洗澡的同時也能減肥。
使大腿緊繃的伸展操
在浴缸裏把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，擡起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。
使大腿緊繃的伸展操
在浴缸裏把兩隻手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，擡起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。
解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-10-8 09:09 PM 編輯 ]
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做舒眠瑜伽 助入睡
幫助入眠也可以透過做伸展、舒緩的瑜伽，由台灣瑜伽提斯協會創會會長，也是TRUE YOGA專任瑜伽老師唐幼馨，示範3套簡易的舒眠瑜伽，來幫助民眾入眠。而這3套動作可照順序做，或挑選自己喜歡的，如果一次沒有效果，可重複做，直到身體有舒緩感覺為止。
盤腿扭轉
作用：可緩和緊繃神經，讓浮躁情緒沈澱。
Step1
預備姿勢為盤腿坐在沙發上，雙手打開平放在膝蓋上，食指與大拇指捏起彎曲，手心朝下，腰打直，可自然地微微閉上眼睛用鼻子吸氣。
Step2
吐氣時右手伸到左邊膝蓋上平放，左手放到腰後，身體向左方，頭朝右，做2次用鼻子吸氣再吐氣的深呼吸。
Step3
左手放右膝蓋上，身體向右，頭向左，做2次深呼吸。左右各做4次之後回到步驟1預備姿勢，深呼吸持續約5分鐘。前彎
作用：可舒緩背部緊繃肌肉。
Step1
坐下膝蓋彎曲，背靠著沙發扶手，雙手抱著膝蓋，雙腳打開與肩同寬，吸一口氣。
Step2
雙腳的腳尖抬高，吐氣時雙手抓住腳趾，背與頭向前彎，肚子盡量往內縮。
Step3
A.吸氣時雙腳向前盡量伸直，雙手抓住腳趾向下彎腰，如果雙腳沒有辦法伸直的人，以可以讓膝蓋微微彎起，但身體仍然向下彎腰，做4個深呼吸。B.做完深呼吸之後吸一口氣，吐氣時雙手放開，背部緩緩伸直。美人魚伸展
作用：可伸展腰部、背部與手臂肌肉，達到放鬆效果。
Step1
預備姿勢是雙腳交疊彎曲往右坐在沙發，左腳放在右腳膝蓋下。兩邊手臂打開，臉向前吸一口氣。
Step2
吐氣時舉起左手朝向右邊伸展，腰打直，右手放在沙發上。
Step3
再吸一口氣，左手拉回之後，向後方伸展，頭也朝向左後方天花板。
Step4
右手肘彎曲撐起身體，雙腳往左彎曲坐在沙發，左手朝右方伸展，背同時打直。再回到Step1預備姿勢，換另一邊，這樣左右兩邊各做2次。專家說 背部受傷者要避免
(TRUE YOGA專任瑜伽老師 唐幼馨)
脊椎曾受傷、椎間盤突出、剛動完手術、高血壓病患，甚至是懷孕前3個月或懷孕7、8個月孕婦，要注意動作不要太勉強，甚至就不要做。做時可選如沙發椅背、扶手、床頭板或牆面，背後放幾顆抱枕，在床上也可以將棉被捲一捲當支撐。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-10-12 09:48 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金1215個美元。保持肌肉年輕 減少痠痛
漸進式瑜伽提斯 可練肌力由於工作忙碌，沒時間運動，身體可能常痠痛或是一運動就沒力，這都代表了身體肌肉年齡已經透露出老態。可利用現在常見的運動瑜伽結合彼拉提斯，做幾個簡單的瑜伽提斯動作檢測身體肌肉年齡老了嗎？如果肌肉年齡老了，可鍛鍊較弱的部位持續做肌力訓練、讓肌肉保持年輕，可讓體力更好。
台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨表示，瑜伽提斯是利用瑜伽吸吐氣、柔軟度加上彼拉提斯加強深層肌肉開發所結合的運動。檢測肌肉年齡主要是針對背肌、腹肌等大肌肉群及平衡感，如肌肉年齡很年輕，活動力很好，應繼續保持；如肌力屬中等可多做該檢測的動作加強各部位肌肉；但肌肉年齡是老年人者，請看建議的動作，慢慢練習就可以加強訓練肌肉力量，以下介紹幾種簡單的檢測肌力方式。
測腹肌
坐在地上，腳稍微屈膝，雙手扶著兩手肘的地方，背部跟地板呈現約45度，眼睛看著肚臍。
□ 支撐20秒以下。
□ 支撐20秒到60秒。
□ 支撐60秒以上。
答案：如果能夠支撐60秒以上，你的腹肌力很不錯！20秒以下，則腹肌年齡是老年人囉！居於之間的秒數，腹肌年齡屬於中等，平常可多做這個動作就可以提昇腹肌年齡。增腹肌
若腹肌肌力較差，可漸進式增進腹肌力量。一隻手扶住大腿，另一隻手舉起與肩膀同高，將腹部的力量分散到手上，維持約5次呼吸，再換邊，可慢慢訓練腹肌。
測背肌
趴在地上、腳併攏，手掌整個貼近地面，手伸直支撐，讓上半身跟下半身約呈90度，靠著手的力量將背慢慢往後撐起，兩手要伸直。
□ 手伸不直，腳也併不攏。
□ 正確姿勢支撐20秒以上。
答案：如果可支撐20秒以上，背部肌肉年齡較年輕；手伸不直，腳併不攏，那你的背肌年齡已經是老年人！增背肌
利用手肘撐地，上半身依自己能力盡量抬起，強化脊椎附近肌肉的活動度，當背部肌肉力量比較好時，也比較不容易背痛。
測大腿肌肉
站直，手掌貼住大腿，稍微墊腳尖、屈膝，上半身保持背挺直，維持不動。
□ 墊腳尖站立時很平穩不會晃動可達20秒
□ 過程中會晃動。
□ 可以平穩但無法達20秒鐘。
答案：站穩且不晃動超過20秒，你的大腿肌肉很年輕！如果無法達到20秒，算是中等程度，但若是過程中就會晃動，大腿肌肉協調度差，你大腿肌肉屬於老人級。練大腿肌肉
可拿張椅子輔助，高度約在墊腳尖時雙手可扶住的高度。身體站直，腳稍微屈膝，墊腳尖，手扶住椅背。常練這個動作除增加大腿肌肉量，也可穩定腳踝的力量，走路較不容易扭傷，尤其是常穿高跟鞋的人可多做，訓練腳踝的力量，避免扭傷。
測平衡感
站直，雙手合掌舉高，手臂貼近耳朵，單腳站立右腳掌抬起放在近左腳大腿內側。
□ 維持60秒以上。
□ 連20秒都無法維持。
答案：如果可以維持60秒以上，平衡感佳很好。無法維持20秒，平衡感很差！練平衡感
平衡感較差的人，可以雙手舉高貼近耳朵，先將右腳墊腳尖，左腳踩地，約停留5次呼吸後，再換腳。平常常練習可以增加平衡感。平衡感是許多活動基本條件，如果平衡感不好，也較容易在運動中跌倒，尤其老年人，行動不便更易跌倒。
專家說 肌力差 易扭傷
(台灣瑜伽提斯協會會長 唐幼馨)
當肌力不好時，在活動過程中肌肉較無法負擔活動時的各部位力量，因此可能只要動一下就覺得累，或是肌肉痠痛等。肌力不好，也無法維持活動時的穩定度，較容易扭傷或是挫傷，因此加強肌肉年齡可提升活動能力。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2007-3-19 11:21 AM 編輯 ]
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縮腹扭腰 甩肚肉
過年吃太多加上坐著看電視或打牌等，很容易累積脂肪在腰、腹部，年後正是減重高峰期。國泰醫院物理治療師簡文仁教做簡單運動，長期做就可讓腰、腹部的肥肉慢慢消失。自由作家謝宜芳營養師也說，要減腰圍，吃飽約休息10分鐘後，最好到處走動或散步，脂肪較不易囤積在腰、腹部。
此外，前陣子衛生署也以腰圍大小做為代謝症候群肥胖單獨指標，而不用身體質量指數BMI值做參考，男性腰圍超過90公分、女性超過80公分就屬高危險族群，易有糖尿病、高血壓等。台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，瘦腰還是以全身性運動為主，如快走、游泳等，每天至少累積60分鐘，比局部運動消耗較多熱量，不過若想加強腰部雕塑的結果，可加強腰腹部運動、或是抬腿動作。
縮腹按摩搖圈圈
簡文仁表示，平常可以縮肚子、用手掌在肚臍周圍按摩，加上同時用腰部力量讓腰部繞圈圈，每天至少搖個5分鐘，如果能夠累積20分鐘以上可以讓腰部消耗更多熱量，雕塑的作用會更好，平常也要提醒自己要縮小腹，也可以幫助雕塑腰部的肥肉。
躺著抬腿腹用力
平躺在椅子上或床上，將腳抬起來與身體呈垂直，依自己的能力讓腳停留在半空中，如果能力許可建議兩隻腳一起舉起，這樣腰、腹部會用到更多力量，雕塑的作用會更好。
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4854個美元。LuLu教你減重不復胖
熱量控制 局部雕塑最近剛與黃仲崑結婚的瑜伽老師LuLu曾是小胖妹。當時身高約161公分，但體重卻有70公斤，經6年才減到現在48公斤，且維持8年未再復胖。她的方法是一天的飲食不超過1500大卡且做瑜伽雕塑局部曲線。
早上
按摩伸展 消水腫
起床後如發現臉或身體有水腫，會按摩腋下或上半身伸展消除水腫。
↑●臉部
盤腿，雙手上舉，右手抓左手腕往左上方看，停留10次呼吸後換邊做，可促進腋下到臉下方淋巴循環。
↑●上肢
按摩腋下的淋巴，每邊輕按揉約9下，也可促淋巴循環。醫師說 促淋巴循環
(書田診所整形醫師 黃季怡)
消除臉部水腫，按摩頸部的作用較好。而按摩腋下淋巴是促進手臂跟胸部的循環，可消除上肢水腫情形，臉部作用較少。高纖蔬果 清腸胃
將苜蓿芽、紅蘿蔔條、蘋果條以全麥麵皮捲起，助排便。再喝250c.c.黑豆漿，含豐富大豆異黃酮，適合女性。點心 銀耳蓮子湯
如在中午之前肚子餓，可選銀耳紅棗蓮子湯當點心。含膠質、補氣血。中午
起司補充 蛋白質
午餐可吃蕎麥麵、水果沙拉、1片起司、250c.c.優酪乳。LuLu老師說，蕎麥麵食纖維質含量較高。可再搭配1片起司補充蛋白質。午餐後再喝優酪乳，助胃腸消化。
吃太飽 可按壓
吃飽後如肚脹不適，可用大拇指從兩乳頭之間按壓到肚臍上方，消除腫脹感。
點心 番茄
晚餐前餓了，可吃熱量低的水果如番茄、芭樂。晚上
晚餐澱粉 要減半
滷肉飯或五榖飯半碗、燙青菜、滷豬耳朵各約1個拳頭、1顆滷蛋、1碗瘦肉湯。LuLu老師說晚上澱粉量會減半，配菜則選清燙或滷的，減少油脂攝取。也可選滷豆腐代替豬耳朵，熱量偏低，蛋白質豐富。做運動
LuLu老師會早上或晚上運動，每天花約2小時做瑜伽，如時間不夠至少花半小時做。
↑●雕塑臀腿
站直手叉腰上半身挺直，雙腳弓箭步，腳跟提起吸氣吐氣後，腳跟放下，重複10次換腳做。
↑●腳腫
腳放在椅子或床上，身體平躺、手自然平放在地上，讓血液回流到下腹部，舒緩久站腰背的痠痛，也可消除腿腫脹。消夜 蔬菜湯
睡覺前3小時，盡量不要再吃東西，如果真的很想吃，可選擇熱量較低的水果或１小碗蔬菜湯。睡好覺
↑●放鬆肩頸
盤腿，手肘平放在地上，臀部不要離地，頭自然低下，利用手肘支撐身體，上半身放鬆維持約10次呼吸，做這動作會比較好入睡。
↑●靜坐好入睡
睡前5分鐘也可以盤腿靜坐，手自然放在腿上，身體坐直，5分鐘內都用腹部呼吸，吸氣時肚子鼓起、吐氣肚子凹下，可讓精神狀況維持穩定助入睡，如精神情緒穩定，就較不容易大吃大喝。營養師分析 熱量營養剛剛好
耕莘醫院永和分院營養師薛安栗表示，LuLu老師一天飲食熱量，早餐約350大卡，銀耳蓮子湯約150大卡，午餐約390大卡，晚餐約470大卡，而番茄約60大卡，一天約1400大卡。這樣對LuLu老師的身高體重需求，可維持身材。若相同身高、體重60公斤的女生，這樣熱量就可減重，是維持身材的一份營養菜單。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2007-3-19 12:14 PM 編輯 ]
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藝人鐘宛庭 教美胸操
防止外擴 提高胸線以漂亮的胸形而在演藝圈受到徐乃麟、利菁等大牌主持人矚目的鍾宛庭，除了天生麗質，她也絕對不忘在拍戲之餘，每日做些美胸操來維持胸形完美，到底鍾宛庭的美胸秘方是什麼？讓她來告訴我們。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，人體的胸大肌主要影響到胸部下垂與否；若要防止胸部外擴，則要加強背部菱形肌的鍛鍊；而外觀上無法看到的鋸肌和胸小肌，也影響了胸部是否產生副乳及下垂等問題，因此要全面運動到這些肌肉，才能有效達到美胸的效果。
防止下垂
這個動作可運動到胸大肌、胸小肌，使胸部更緊實，避免下垂，同時也有紓緩肩背痠痛的效果。
1
躺在床上膝蓋和腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲使背部可貼床而得到支撐，手臂張開雙肘彎曲但勿貼到床，手握拳。
2
雙臂向內合使手肘手腕貼合，此時會感覺到手臂稍微擠壓到胸部，雙手一開一合為一次，共做30次。
變化
可在雙手握裝水的寶特瓶，增加重量使胸部肌肉用力。消除副乳
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下半身盤坐在床上，上半身挺直，雙手掌心對掌心在胸前舉起，與身體呈90度角。
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吸氣同時雙手慢慢上舉至手臂貼在耳旁，雙手盡量打直向上伸展，維持3秒後再回到步驟1，雙手上舉放下算1次，共做30次。
變化
手上可握住1個裝水的寶特瓶，增加重量使側胸肌肉用力更明顯。胸部緊實
這個動作可運動到胸大肌和前鋸肌，可使胸形線條更緊實。
1
手掌貼地，雙手間距離與肩同寬並撐住上半身，下半身雙膝著地。
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吐氣時身體下壓手肘彎曲，感覺胸肌用力為止，這個姿勢維持3秒後慢慢回到步驟1，身體一下一上為1次，共做30次。防止胸部外擴
這個動作可運動到背部菱形肌，藉以支撐前胸的重量，讓胸部更上提同時也防止外擴。
1
雙手撐住床沿使臀部懸空，雙腳貼地與肩同寬，雙腿彎曲與地面呈90度角。
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身體往下沈，手臂彎曲，這個姿勢維持3秒後回到步驟1，身體一下一上為1次，共重複30次。伸展操
在整套動作結束後，以伸展操加強肌肉延展性，有助於消除肌肉疲勞。
1
站在牆邊，手臂向後舉起貼牆，手臂可盡量舉至與肩同高，感覺手臂及側胸肌肉被延展為止。
2
以同樣的姿勢換邊操作，每邊只要各維持10至12秒即可。專家說
●針對鍾宛庭的美胸操來說，若要加上裝水寶特瓶增加重量訓練時，建議要用掌根的力量握瓶，以避免手腕用力不當而扭傷。(伊士邦健康中心教練陳宜佑)
●做任何運動都要漸進，避免用力過度，即使是緩和的動作，建議仍要量力而為，若肌肉過度疲勞而無法持之以恆反而不好。(國泰醫院物理治療師簡文仁)
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2007-3-21 07:20 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金734個美元。釋放瑜伽 整頓後背的線條
我們裸露的後背，一直爲文明所縱容。夏天更是我們不能錯過的機會。後背，又像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時“走型”的背部還是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。
●練習時間
空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。
●練習“推舉姿勢”要注意什麽？
要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。
●練習時可以注意下面兩點：
推舉姿勢時儘量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
進行推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。
強化姿勢 作用：強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳擡離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2?5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。
推舉姿勢 作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。儘量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（儘量伸展兩腋）。呼氣，雙手朝後傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反復3次。
(轉貼)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金220個美元。簡易4式美腿芭蕾改變梨形身材
窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材，又鍛練沒效果，脂肪就是下不去的話，不要灰心，下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作，能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材。
練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒。
練習前準備：教練建議我們在做這4個動作之前，先進行5分鐘的有氧運動練習，直到肌肉完全放鬆爲止。
注意事項：這組練習對於耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調整到最佳狀態，在練習的過程中根據自己的身體狀況，儘量控制運動的強度，避免後背和踝關節的受傷。
1. 游泳
練習部位：韌帶、後背。
小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微擡起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時擡高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，擡高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶。俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒擡高。然後放鬆，回到開始位置，重復上述動作10次。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對；雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重復動作。
4. 豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上擡起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重復上述動作。
文/伊寧 攝影/茉莉人 動作演示/許靜怡（青鳥健身教練）化妝/劉東東
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5步按摩法 擁有迷人下頜
每隔5小時進行一次的按摩方法 是否聽說過“針灸瘦臉”？如果你無法忍受針刺的疼痛感，那麽這樣的按摩，是很好的替代方法，它會讓平時很難運動到的下頜脂肪，得到充分刺激，以達到收斂提升的作用。
STEP1↑雙手大拇指、食指夾住下頜多餘脂肪，沿向後方向每隔1cm捏提一次。
STEP2↑當捏提到耳根部時，重復捏提5次，有提拉整體輪廓的作用。
STEP3 ↑接下來，略用力咬牙，用大拇指緩慢揉按耳根穴位5秒。
STEP4 ↑食指與其他手指分開，依照下頜輪廓從耳根向下頜中央拉抹，另一側相同。
STEP5 ↑四指並攏，雙手交替從脖頸向下頜提拉肌膚，也是很好的瘦下頜法。
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告別虎背熊腰三式伸展操
如果不用跑步、游泳或者打球就要告別全身的肉肉，瘦身成功，那多好啊。告訴大家一個好方法，就是擡擡胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。
1.趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。
2.最大限度舉起右手臂，同時擡左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛煉了身體的平衡能力。
3.同樣的，直線舉起左手臂，同時直線擡右腿。也要保持半分鐘，這樣反復交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦!
Tips:這個瘦身操難度屬於中等，想要堅持下來不簡單哦，小編提醒大家每天都要做20分鐘，前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感，堅持幾天就不會酸痛了，肌肉也會被拉長，脂肪也會消失哦! 希望大家能堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。
(轉貼)
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