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塑身運動＆健康操
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金4526個美元。熱瑜伽 暢快排毒
高溫環境 加速代謝想練瑜伽，但如果筋拉不開怎麼辦？想流汗，但如果不想跑跑跳跳又如何？沒關係，今天要介紹的熱瑜伽，不但能讓讀者達到瑜伽拉筋伸展的功能，還能「靜靜地」享受毛孔運動後敞開的快感，最適合上述讀者及瑜伽初學者。
一般來說，台灣練瑜伽主要可分3大類。靜瑜伽，就是目前最多人在上的瑜伽課程，強調伸展、拉筋，達到健身及塑身目的；動瑜伽，像之前我們曾介紹的蛇舞，將舞蹈融入伸展動作中；而熱瑜伽，顧名思義就是強調做瑜伽時的溫度高於常溫。
身體暖和 筋易拉開
熱瑜伽老師于文蕙說：「一般來說，熱瑜伽的室溫維持在36~42度，且動作設計比一般瑜伽簡易許多。」與一般瑜伽最大差別，于老師說：「在較高溫環境下運動，人體的伸展隨著血液的快速流動，其實比常溫下要容易許多，筋很容易就拉開。」
「這感覺有點像在三溫暖烤箱內做伸展，」于老師強調，「身體較暖和，身體四肢與關節也變得柔軟許多。」大量排汗 帶走雜質
由於是在高於常溫下運動，身體為了保持平衡，會大量排汗，接著血液中其他不良物質也會和汗水一同排出。于老師說：「熱瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其實某種程度上，還有排毒的功能。」
由於身體是在較緩和情況下活動，做熱瑜伽的隔天並不會有一般瑜伽初學者筋骨痠痛的困擾，「大部分學員當晚都很好睡，」于老師說。代謝迅速 小心暈眩
只不過，熱瑜伽並非人人都合適，于老師強調：「有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥，因為熱瑜伽帶來快速的新陳代謝，往往會讓這些人受不了，甚至會產生暈眩。如果想在家練，也要注意環境的空氣流通。」
1. 魚式轉腰↑
功能：纖細腰部，緊實臀部
2. 簡易海狗式↑
功能：強化下背與側腰肌群
3. V字形平衡↑
功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條
4. 單腳屈膝坐姿↑
功能：改善不良姿勢，強化大腿後側肌群
5. 平行合十跪姿↑
功能：預防駝背 ，美化胸部曲線
6. 簡易駱駝式↑
功能：纖細手臂，強化腹部與背部肌群
7. 簡易側弓箭式↑
功能：強化腿部肌力，訓練柔軟度，細腰瘦腹
8. 側身三角式↑
功能：纖腰細臀瘦大腿
9. 金雞獨立↑
功能：訓練平衡感，強化核心肌群，修飾線條比例專家叮嚀
平常大家工作忙碌、生活緊張，不妨利用睡前好好洗個熱水澡，趁身體暖呼呼時，在舒適的床上做一下簡易的伸展，讓繃緊的身體充分放鬆，保證你一夜好眠。
貼心撇步 補充水分 少量多次
由於熱瑜伽會造成汗水大量流失，因此水分的補充就很重要。從事熱瑜伽活動前，學員都該先補充500~1000c.c.的水分，但切記不可1次灌入大量水分，以免造成腎臟負擔，最好可採少量多次。另外，熱瑜伽活動中及活動後，都該視個人情況適時補充水分。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 01:16 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金22個美元。最新鮮 運動Mix風
瑜伽帶頭 結合舞蹈 有氧拳擊新運動服裝混搭風潮吹向運動界，結合瑜伽的運動正IN，瑜伽源自於5000年前的印度，而近年來更成為主要潮流趨勢，不僅許多藝人開始利用瑜伽瘦身、放鬆，許多名牌廠商也推出瑜伽風的系列商品，現在更衍生許多養身活動或是運動跟瑜伽做結合，舞蹈瑜伽跟有氧拳擊瑜伽就是最新的結合。
之前有氣功結合瑜珈、利用烤箱高溫原理所創的熱瑜伽，現在舞蹈也加上瑜伽，舞蹈瑜伽主要加入傳統瑜伽所缺乏的韻律感、音樂感、方向感。另外也有有氧拳擊加上瑜伽，利用瑜伽的伸展跟呼吸調氣，創新將瑜伽結合有氧拳擊，將瑜伽動作融入在有氧拳擊的暖身跟收心步驟。
首創舞蹈結合瑜伽
「往右伸展、向上延伸、吸氣、吐氣…」這是一般瑜伽教室，最常聽見的指令動作，但現在，經過「舞蹈瑜伽」教室的門口，聽到的不再是指令，而是輕快的節奏或是典雅優美的音樂。出身自雲門舞集也是首創舞蹈結合瑜伽的老師宋鈞惠說，舞蹈跟瑜伽的結合，是利用瑜伽慣有的伸展跟呼吸再結合舞蹈律動感，因此舞蹈瑜伽除了擷取瑜伽的手部跟腳部伸展動作外，也搭配舞蹈的節奏感、速度感、舞蹈的方向性，比一般瑜伽更富有變化性。舞蹈瑜伽多出律動感
在一般瑜伽當中，每個動作都是正常8拍，但舞蹈瑜伽卻可能在8拍中出現2個伸展動作，這點跟傳統瑜伽很不同，舞蹈瑜伽比一般傳統瑜伽多出一點律動感。宋鈞惠說，單純瑜伽比較不會有方向性，動作也較固定沒變化，但舞蹈瑜伽通常會隨著音樂作動作設計，有前方、左方、右方、後方的轉動動作。有氧拳擊利用瑜伽伸展
除舞蹈結合瑜伽外，最近有氧拳擊也結合瑜伽。瑜伽結合有氧運動是由V.J老師在新加坡所設計，最近才在台灣開課，V.J老師說，有氧拳擊運動量較大，動作也較大，進行有氧拳擊時，最好要有充足的肢體伸展，而瑜伽的伸展動作剛好符合。因此他將瑜伽的伸展跟呼吸，放在有氧拳擊前面當暖身動作，而在有氧拳擊快結束時的前30分鐘，也利用瑜伽來緩和有氧拳擊的心肺呼吸，老師說這樣一套動作下來，除了可以訓練到腰、手臂和下半身的線條外，也可以加強心肺功能。拜月式動作示範
這裡示範一套「拜月式」舞蹈瑜伽，可以看出比傳統瑜伽多了方向性，而進行拜月式舞蹈瑜伽時，可以搭配節奏感重一點的音樂。
1 雙腳打開與肩同寬，雙手伸直成一直線，這個動作約2拍。
2 右腳腳尖朝右邊，腰部往右邊扭轉，左手往右邊轉，變成在眼睛前方，右手也往右邊轉，變成在身體右側邊，這個動作完成約4拍。
3 右膝微彎，身體往下，雙手成一直線，左手盡量碰到地板，這個動作約2拍。
4 維持跟上個動作一樣，但頭盡量往上看，持續約4拍。
5 左腳伸直，右大腿跟膝蓋接近垂直，身體維持在右腿上方，兩手伸直撐地，停留約4拍。
6 雙腳腳尖微微墊高，雙腳伸直，雙手伸直撐地，身體有點呈現像倒三角型，這個動作約4拍。
7 身體呈現像抱膝的動作，兩手手掌平放在地上，停留約2秒。
8 身體再站起來，手掌合十往上伸直，眼睛可以往上看手掌地方，停留約2拍。
9 延續上個動作，手掌慢慢往胸前縮，但兩手掌還是要合十，停留約4拍，結束這套動作。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 01:27 AM 編輯 ]
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塑身全攻略 玉臂美人的瘦手臂運動
起床後4小時內，只吃新鮮蔬果可有效促進身體清除毒素及廢物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小時最好不要進食，讓消化系統得到休息同樣可預防脂肪囤積。
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦手臂運動 2
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動 3
1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
2. 維持姿勢，讓臀部慢慢擡起來。
3. 維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次爲一組合。
(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 09:09 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3715個美元。動瑜珈 美體塑身新風潮 『合十金剛坐跪姿』
時下最流行的瑜珈、彼拉提斯，是否有時候練起來覺得太無趣、難度太高了呢？現在又有結合上述2者及舞蹈元素的「動態瑜珈」出現，既不會失去瑜珈、彼拉提斯原有的意義，又可以讓人覺得新鮮、多變化，同樣可以達到塑身、鍛鍊肌力的效果，是想要學習瑜珈、彼拉提斯人的另1種新選擇。
發明動態瑜珈的于文蕙老師說，當初是有學生因為受傷無法再進行激烈的運動，在醫生建議下改練瑜珈、彼拉提斯等較靜態的運動，但這名學生覺得瑜珈太無趣，彼拉提斯練起來很累，動作也都太靜態，無法提起興趣學習。因此于文蕙就試著把瑜珈、彼拉提斯結合舞蹈的動作，發明出這種變化性較大的動態瑜珈。
站坐臥跪 動作連續
動態瑜珈主要是參考瑜珈的拜日式12連動，運動有氧舞蹈編排的模式，將舞蹈、瑜珈、彼拉提斯動作結合，在包含站、坐、臥、跪姿等，以順暢的動態連續變化呈現出來。全身運動 享受流汗
動態瑜珈的動作屬於全身性動作，也符合了體適能心肺、肌力、肌耐力、柔軟度與身體的5大要素訓練。練習過程可享受到流汗的快感，同時也能夠改善肩、背、腰等骨骼長期疼痛的問題，並達到雕塑身體各部位體態的效果。雕塑身材 矯正姿勢
于文蕙老師今天推薦的「合十金剛坐跪姿」，對於纖細手臂、美化胸線、伸展大腿內收肌、修飾腿部及臀部線條都有不錯的效果，此外也可矯正身體不良的姿勢。
當然每個動作有簡單、有困難，于老師建議想學習的讀者，可依照自己的能力去做，每個動作不要停留超過20秒，以免造成肌肉過度使用和造成關節不穩定的現象發生。針對程度 擇己所好
市面上瑜珈種類、書籍琳瑯滿目，想要學習瑜珈的朋友，該如何選擇適合自己的瑜珈術？于文蕙老師建議，最好是針對自己的程度、興趣來選擇瑜珈書籍，否則選到自己沒有興趣，又超過自己程度的瑜珈書籍，否則到最後又累又無聊，甚至造成運動傷害，就失去當初學習瑜珈的目的了。調節身體 偏重粗食
練習瑜珈的目的就是調節身體，清血、健胃整腸，因此練習瑜珈的人，對於飲食上的要求都很嚴格。通常食材的選擇上，都是較偏重粗糙的食物，像是天然的五穀雜糧、高纖食品，同時強調低脂、無糖；而水果方面，于文蕙老師建議可以多吃奇異果、蘋果及葡萄柚等有降低血壓、健胃整腸、清血效果的水果，這樣才能達到到練習瑜珈的最佳效果。專家叮嚀 鏡面教學 方便學習
所謂的「鏡面教學」，就是在練習時像是照鏡子一樣(見圖)，指導老師的動作和學習者的方向一樣，這樣的教學大部分都是出現在舞蹈、瑜珈教室中。不過《蘋果體育》今天介紹的動態瑜珈，則把鏡面教學應用在報紙上，示範動作老師舉起右手，但讀者只要照著看到的方向舉起左手，學習起來既方面又容易。只要照著老師的動作一起練習就對了！合十金剛坐跪姿
※分解動作採于老師獨創鏡面教學法，方向與閱報者面對同一方向。
1 預備動作
功能：美化胸部曲線
雙手合十置於胸前，保持自然呼吸。膝蓋併攏，腳背著地，臀部坐在腳跟上面，放鬆肩膀，收起下巴。
2 跪姿引體向上
功能：修長手臂線條
吸氣，臀部離地，雙手往上延伸。夾緊臀部，收縮復部，挺直脊柱，放鬆肩膀，收起下巴。
3 三角式L型跪姿
功能：加強臀腿肌力
吐氣，將右腳伸直向右推出，此時左膝要維持在髖關節及肩關節的正下方，收縮腹部，挺直脊柱。
4 三角式跪姿側彎
功能：加強柔軟度
吸氣，吐氣，右手往下抓住右腳腳踝或腳背，左手伸直過頭，手心朝下，慢慢往右側下壓延伸出去，下巴自然收縮。
5 三角式水平跪姿
功能：端正體態
吸氣，吐氣，慢慢將上半身轉回中間，雙手成水平伸展，手心朝下，脊柱維持在身體自然的延長線上。
6 三角式跪姿進階變化之一
功能：預防五十肩
右腳保持不變，左手往下延伸，抓住左腳踝關節。右手伸直往上延伸，此時左肩與後腦勺都要很安全地置於地面。
7 三角式跪姿進階變化之二
功能：雕塑下半身
吸氣，右手放下置於地面，將重心移至左肩並確認穩定之後，吐氣，再將左腳緩緩抬起，腳背下壓。
※進行三角式跪姿進階變化前，若有眼壓過高、高血壓、心臟病、貧血或肩關節嚴重受傷者，請先請教醫師並遵行囑咐。
8 跪姿側邊單腳捧式
功能：纖腰瘦手臂
將右腳著地，以幫助穩定，但仍要將右手過頭往遠方延伸。
9 跪姿側邊單腳捧式
功能：美化體側
右手伸直過頭平貼於耳旁，慢慢將右腳抬起與寬關節保持同一平面上，骨盆正面朝前，縮腹部，放鬆肩膀，收起下巴。
10 跪姿拉弓式
功能：提臀瘦腿
右手抓住右腳，呈現拉弓式，記住骨盆不能下沉。
11 側邊捧式
功能：緊實腹部與臀部肌肉
慢慢將右腳放下，穩定之後再將左腳往後置於右腳外側，兩腳併攏，夾緊臀部，盡量將腰部往上延伸，但不可過度伸展。
12 側邊屈膝捧式
功能：雕塑臀腿曲線
將右腳彎曲呈三角形，腳掌置於左膝內側的同時，將右手拉回往天花板方向延伸(手心朝前)，兩手成一直線。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 09:47 PM 編輯 ]
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瑜伽排毒 預防暴飲暴食
起源印度的瑜伽，在近年風行於世界各地，甚至有人把各種運動和瑜伽結合，延伸出相當多的新式運動。
現代人生活忙碌，不但生活作息不正常，就連飲食也容易出現暴飲暴食、營養過盛的問題，所以經年累月下來，各種文明病就此產生。如果能抽個時間來作瑜伽，透過簡單的動作，不但掃除身體內的毒素，一方面也可以避免大吃大喝造成的營養問題。
促進新陳代謝
LuLu老師在國外學習瑜伽多年，更有一段時間追隨瑜伽大師Rodney Yee修習，回國後自己也成立一家瑜伽中心，將所學到的，推廣給國內喜愛瑜伽的民眾，獲得不少好評。她從瑜伽中選出了3個「金字塔式」、「扭轉式」、「椅子式」比較基本，而且對於身體新陳代謝相當有幫助的動作，推薦給讀者。改善身體機能
像是金字塔式，就有著美化線條、調理身體機能的效果；而扭轉式最大的功效，就是可以從扭轉的動作中，刺激肝臟，以強化肝臟排毒功能；至於椅子式，則有著消除腿部贅肉的效果。LuLu老師建議，每個動作，每次進行時作1到2次，將對於身體機能改善，有不小的幫助！基本3式 活力有勁
金字塔式
功用：
美化背部線條、預防子宮後傾、調理身體機能、減輕腰痠背痛、加速新陳代謝。
分解動作：
1.雙膝碰地與臀部同寬，雙手往前手掌貼地，手指張開雙手與肩同寬，身體成「ㄇ」字型。
2.雙腳勾起後，吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地；雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，臀部往後延伸。
3.雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。
扭轉式
功用：
刺激肝臟、加強肝臟功能；刺激脊椎神經、改善疲憊；延展背肌，改善腰痠背痛。
分解動作：
1.臀坐地，左腳往前延伸，右腳彎曲，右手扶地，左手往上延伸。
2.吸氣，左手手肘置放在右膝上，右手往後延伸，身體往右扭轉。
3.吐氣，頭轉右後方，保持呼吸，停留20~30秒後，再換邊。
椅子式
功用：
消除腿部贅肉，美化背部線條。
分解動作：
1.雙腳站立與臀同寬，腳板平行、眼直視前方。
2.雙膝彎曲，身體往前傾45度。
3.吸氣，雙手往上延伸，身體成一直線，保持呼吸，停留10至20秒。(切記：低血壓者，不宜停留太久)
瑜伽音樂 放鬆效果好
如果您想要藉由練習瑜伽來達到洗滌身心靈的效果，這時該選用什麼音樂呢？那當然是專業的瑜伽音樂！
何謂瑜伽音樂呢？基本上，它有別於一般市面上您所聽到的心靈音樂或是spa音樂。
而與瑜珈音樂的特點是：瑜伽音樂是跟隨練習瑜伽時的呼吸吐納之律動，來達到身心完全放鬆的效果；同時，它是一種心靈正面導向，但絕不是拘謹的，是鬆弛，但不是慵懶的。靜下心來 體會奧秘
或許您剛接觸瑜伽音樂時，並不能明確地分出其差異性，但如果您能完全地靜下心來，放鬆身上的每一吋肌膚、以及每個細胞，相信您一定能體會出瑜伽音樂其中之奧秘！
由於台灣目前比較少見到專門屬於瑜伽的音樂在市面上販售，若有興趣的讀者，不妨上國外的購物網站，例如amazon.com，搜尋瑜伽(Yoga)，就可找到專屬瑜伽的音樂CD。貼心撇步
●每日1蘋果 健康加分
蘋果中含有纖維素、果膠、維生素C、類黃酮(flavonoids)、鋅元素等，能刺激腸道，使糞便鬆軟有利通便，有止瀉作用、中和胃酸、防止感染、消炎、減少心臟病與中風的危險。如果沒有吃蔬菜水果習慣的您，不妨每天至少吃1粒蘋果，讓您美麗又健康。●不沾冰品 天天好臉色
許多女性都希望自己臉上皮膚白裡透紅，最好是有蘋果般的好臉色，但是如何才能擁有不上妝都美麗的好臉色呢？LuLu提供讀者一個美麗習慣，就是不吃任何冰的飲品、水果，因為冰品會影響女性子宮收縮功能，尤其身體體質屬寒的女性更是碰不得，由於女性生殖器官功能，或多或少會直接反映在臉上，所以下次遇到任何冰品時，得要三思而後食。●脊骨神經學 相輔相成
當傳統的內科醫學不再能夠滿足許多現在文明病的需求時，全球人類正快速轉向倚賴自然醫學以及輔助(Complementary)或者是替代(Alternative)療法。其中，脊骨神經醫學與瑜伽是最好代表。兩者相輔相成，達到真正讓「醫學結合運動」，帶動自然追求健康的流行風潮。●增強肌力 穩定神經
脊骨神經醫學是WHO認證的正統醫學，以每個人的脊椎健康為基礎，並視整體健康為目標，利用「非侵入性、不打針、吃藥以及開刀」，藉用徒手治療及脊椎矯正等自然療法，來處理骨骼、神經及肌肉系統相關的病症和功能障礙的問題。而瑜伽則藉由柔軟運動並配合韻律的呼吸，使得自然的氣流貫穿全身，增加新陳代謝的速度，同時消除體內干擾功能正常運轉的障礙，達到自然健康排毒的效果，並讓身、心、靈連貫且合而為一。
當脊骨神經醫學與瑜伽相結合，不但可放鬆肌肉、增強肌力與關節活動力，進而可使神經系統的干擾減少，達到自律神經的穩定，好讓身體恢復機能平衡的狀態，才能發揮自體免疫的能力，讓身、心、靈輕鬆自然的追求健康。●膳食纖維 排便塑身
與有氧運動最搭配的食物，應該是被稱做第7營養素之稱的膳食纖維，因為它也是近幾年逐漸被推廣風行的一種飲食健康風潮，搭配有氧運動將可有效預防心血管疾病和大腸癌，更重要是它也有幫助排便兼塑身的功效。
所謂膳食纖維就是無法被腸胃酵素消化吸收的物質，可以改善便秘，減少脂肪及膽固醇吸收，且熱量低兼有飽腹感。
日常生活中植物性食物是最佳攝取來源，像蔬菜水果、豆類及未加工的豆製品、糙米、全麥產品和地瓜、芋頭等，都是很好膳食纖維攝取的來源:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 10:04 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4791個美元。伸展操 矯正脊椎側彎
挺腰提臀 曲線自然美
1.腰部肌力訓練
第1步，坐在地板上，雙腳膝蓋彎曲，腳掌離地手部輔助支撐停留30秒。第2步，雙腳伸直，手部扶在腳踝支撐，動作停留4秒。第3步，雙腳打開，雙手同樣保持第2步動作，停留4秒後回到起始動作。
2.腰背肌群訓練
手腳打開成大字形，手心向下，膝蓋微彎，右(左)手身體向右(左)側微彎，約停在45度左右，注意保持微蹲姿勢，之後雙手往下，手肘微彎靠近身體，膝蓋向下微蹲後，手部回覆起始動作。
3.全身性伸展訓練
雙臂伸直，雙腳打開，背脊拉直成直線，切忌駝背收肩，重心保持於身體中線，膝蓋若感覺壓力大可微彎，身體重心水平向左(右)移，上半身及頸部保持姿勢固定，伸展體側肌群，接著手掌向下觸地，注意雙手始終維持一直線。
4.強化背部肌群訓練
踏出左(右)腳，右(左)膝蓋彎曲，左(右)手向上，右(左)向下，往背後平放，換手(腳)重複6次，注意在上的手手掌向身體，在下的手手掌向外，有助矯正肩膀歪斜體態。
5.挺腰提臀訓練
預備動作雙腳站直，上半身保持不動，雙臂平抬於胸前，雙手手心向下與地面保持水平，左(右)腳向前踏步，膝蓋彎曲成弓箭步，此時保持抬頭挺胸，腰桿打直眼睛目視正前方。專家叮嚀
脊椎側彎大多發生在胸椎與腰椎部位，一般若不超過20度的話，大多屬於正常範圍，因為人的身體多少都會因為姿勢不同，產生程度不一的側彎。一般而言側彎方向容易出現肌肉緊繃現象，必須透過物理矯正，或是長時間調整姿勢與復健改善，嚴重者需以手術治療。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 10:14 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3876個美元。瑜伽強身 遠離感冒
減緩氣喘症狀 平衡內分泌想到瑜伽，你會想到什麼？是扭成一團的身體？還是有如特技般的高難度動作？其實，瑜伽可以很簡單，也可以很生活，尤其最近氣候多變化，日夜溫差又大，在感冒、氣喘病患激增、SARS也蠢蠢欲動的同時，如果您願意動一動，配合呼吸與伸展，瑜伽還能發揮一定的功能，讓您和感冒、傷風說拜拜。
源於印度的瑜伽，原本是修行者的一個法門，最高境界是期待能夠「天人合一」，但在經過幾千年來的演變，並與生活的融合後，如今已經成為一種簡單、易學又有效的健身運動。
調整體質 增強免役功能
原意為「和諧」的瑜伽，是藉由肢體的收縮、伸展、放鬆，配合呼吸的調節，在柔軟、停留與緩和當中，按摩內臟與線體，強化器官機能，同時也讓長期處於緊張肌肉獲得鬆弛，進而增進人體的血液循環，達到分泌系統的平衡。一旦機能強化、內分泌平衡，自然能改善體質、增強免疫功能，讓我們遠離病痛。活力充沛 常保年輕體能
目前擔任中華民國瑜伽協會教練主任的林怡君，本身就是一個活生生的例子。42歲那年，林怡君全身病痛，不僅高血壓、高血脂，還飽受骨刺之苦，經常坐立難安，簡直是陷入了人生的最低潮。但自從學習瑜伽後，現在的她儘管天天忙碌，卻是越活越年輕，日子也越過越有活力。塑身健身 改善頸肩痠痛
而在瑜珈的眾多派別中，目前比較盛行的是哈達瑜伽(Hatha Yoga)，也就是瑜伽體位，而在這些動作當中，高跟鞋、貓式、魚式、蛇式、拜佛式，.除了有塑身、健身的功能外，有的能改善頸肩痠痛，有的則對我們甲狀線、氣管、呼吸道有一定的強化作用，也是對抗風寒、氣喘的好方法。
想要試試嗎？每天花個2、30分鐘，感受一下瑜伽的特別，或許真的能讓你容光煥發，現在就動一動吧，只要有開始，永遠不嫌晚。提臀健胸 強化呼吸道
▲魚式
功效：
擴胸、強化氣管及甲狀線功能；若是女性做，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚。
要領：
1.身體平躺，雙腳併攏，雙手置於腰邊進行準備。
2.頭向內縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部兩側，盡可能將胸部推高。
3.雙手由胸部兩側向前伸展約45度，停留5秒後，再慢慢還原。
▲羚鹿式
功效：
預防SARS，防止女性子宮下垂。
要領：
1.以金剛坐預備後，手肘置胸部兩側，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。
2.手掌朝內約45度，往後盡力伸展。
3.雙手交叉置於背後，盡向上推展。
▲高跟鞋式
功效：
擴胸、增加肺活量；女性做這個動作，還能達到提臀和美化下巴的作用。
要領：
1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置於膝上，以金剛坐預備。
2.手掌著地，手指朝後。
3.以雙手支撐，將頭後仰。
4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線。
▲貓式
功效：
強化氣管，減輕鼻塞、氣喘的症狀；並藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰痠背痛的問題。
要領：
1.以金剛坐預備後，將兩膝張開，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。
2.雙手向後收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。
3.眼睛看前，下巴、胸部貼地，雙掌向前伸展，再慢慢還原。
▲休息式
要領：
雙手重疊，將頭置於手上，一腿伸直，另一腿自然微曲，調整呼吸，盡可能放鬆。貼心撇步 簡易食療抗風寒
感冒一定要吃藥嗎？面對感冒，除了看醫生外，一般人都會習慣自行到西藥房買成藥服用，但這些藥多半含有抗生素、抗組織胺和咖啡因的成分，如果您擔心藥吃太多會產生副作用，對人體不適，不妨試試幾種簡便的食療法吧！
■地瓜薑湯
將地瓜削皮，切成小塊，生薑則切成薄片，加水熬煮後再加紅糖，由於生薑可去寒，地瓜能補充營養，提高人體免疫力，早晚一杯，可減輕感冒時的不適。■熱甘蔗汁
甘蔗汁買回後加熱，等沸騰關掉爐火，並加入適量的檸檬汁，趁熱喝下。如果您有一點感冒的症狀，或咳嗽帶痰，不妨試試看吧。而且甘蔗汁加檸檬，喝起來酸酸甜甜的，口感不錯。■蔥花稀飯
稀飯煮熟，加上一大匙蔥花和些許的鹽，熱呼呼的稀飯下肚後，身體會馬上溫暖起來，再蓋上被子，出一身熱汗，感冒的症狀自然減輕。而且，蔥的表皮細胞含有大量的蔥蒜辣素，還可以殺死口腔中的病菌。■熱橘子
將桶柑挖個小洞，加一小撮鹽巴，再用鋁箔紙包起來，放入烤箱烤5分鐘，很適合在冬天食用，也很適合感冒的小朋友。專家叮嚀
(林怡君中華民國瑜伽協會常務理事兼教練主任)集中意識不憋氣
由於瑜伽的動作招招針對內臟，幾乎每一個動作都會壓迫或刺激到內臟，進而促進體內循環，因此練習前2小時最好不要進食；練習時會全身流汗，毛孔張開，所以最好不要在練習結束後的30分鐘內喝水和洗澡，以免影響效果及感冒。
做瑜伽時要儘量放鬆，不要憋氣。一般人或初學者因柔軟度不夠，經常會為了完成某些動作而勉強自己並憋氣，這樣不好，應該學習用氣帶動動作，將意識力集中貫穿在痠痛的地方，以便讓體內的毒素能夠釋放出來。腹部呼吸 循序漸進
初學者剛開始練習時，呼吸自然即可，但若能循序漸進，學習用腹部呼吸更好。而且每做一個動作，最好都能夠停留10秒至15秒。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-27 07:54 PM 編輯 ]
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重量訓練 百元有找
簡易器材 讓氣喘兒變猛男減肥藥、瘦身茶、塑身美容中心……各式減肥法讓人眼花撩亂，最後往往只瘦了荷包！今天要教你「百元有找重量訓練法」，不但超省錢有效，還讓曾是氣喘兒的新聞主播鄭富元，從病貓變猛男！
家庭五金行及便利商店，都能找到瘦身法寶，你相信嗎？別懷疑，一般機車族常用來綁物品的彈性繩(50元)、隨手可得的礦泉水瓶(1大1小約50元)，再加上正確的減重觀念與持之以恆的運動習慣，美眉想雕塑線條，男生想練出肌肉，絕對非夢事。
動作簡單 找回健康
器材百元有找，動作也簡單易學，連醫生常千叮萬囑、盡量避免激烈運動的氣喘病患，做來都很適合，有20多年氣喘病史的電視台新聞主播鄭富元，就靠著這些方法，找回健康，擺脫藥罐子。
回憶小時候經常半夜病發，被父母十萬火急抱進急診室，「一發病就像塑膠袋套頭，想吸氣吸不進，想吐氣又吐不出」的缺氧經驗，鄭富元從小就被醫生叮囑不准跑步、游泳，深怕劇烈運動與濕氣太重會引發不適。健胸長肌 擺脫中廣
鄭富元過去的胸圍與腰圍都是33吋，但在接觸重量訓練後，「明顯看到胸肌長大，體型變好」，現在胸圍厚實達42吋，腰圍也擺脫「中廣」，僅有29吋。「練肌肉不是為了愛美炫耀，更重要的是，這讓我脆弱的胸腔，不易受到低溫侵襲，敏感的氣管也變強壯了。」美眉瘦身 凹凸有致
「有病治病、沒病塑身」可不是口號。鄭富元的日常運動，一般人也很容易學會，要有成效，就看是否動作確實、次數適中、負荷恰當。如果女性朋友怕節食、跳有氧減肥，會連胸部也減小，那麼不妨一試，讓你健康享瘦！DIY健康樂透訣
要改變體型，不必出怪招！餓得頭昏眼花，或跳得筋疲力盡，反倒有害健康；當然也別認為多做家事就會瘦，因為「勞動」不等於「運動」，強度不夠對於消耗熱量幫助有限。強壯苗條任君選
以下2組數字是重量訓練基本原則，不同練法能練出強壯與苗條2種效果。■8-12-3練強壯：
每組動作各做8至12下，連續做3趟。做不到8下，代表負荷太重，可將礦泉水倒掉一些。■30-50-5練苗條：
每組動作各做30-50下，連續做5趟。做不到30下，代表負荷太重，可將水倒掉一些，做完50下若覺得太輕鬆，可以換大瓶水。體脂肪超過標準範圍的民眾，最好每周運動6次，每次運動90分鐘，運動心跳達到130下。而體脂肪合乎標準的，則只需每周運動3次，每次30分鐘，運動心跳同樣達到130下即可。
水瓶瘦腰 彈性繩塑腿
貼心叮嚀：以下健身動作，男女都適用，唯獨鍛鍊胸部的動作，女性切勿嘗試，免胸部越練越小。
輕鬆舉臂
A.後上手臂
水瓶舉在頭後，向上舉高，視個人需求決定水瓶重量與次數。換手重複。抬膝縮腰
B.前腹部
雙手抓住椅背，兩腳踝交叉，膝蓋縮回靠近胸口，再把雙腳伸直，重複數次。腰桿有力
C.背部
雙腳打開，單手按椅面，減輕腰部負荷，另一手拿水瓶自然下垂，往外側舉高，手肘與肩同高。健胸長肌
D.胸部
兩椅距離為肩寬兩倍，手肘外彎身體向下，胸部不能往下降時，雙手撐回原來姿勢。練就蠻腰
E.側腰部
雙腳與肩同寬，單手叉腰，身體向拿水瓶的一側彎，稍停，回覆站姿重複再換手。雕塑線條
F.臀及後大腿
彈性繩固定與門把繞過門下綁在腳踝上方。手掌扶在門上，腿伸直向後抬高，感覺有拉緊感即可放鬆、重複數次換腳。修飾大腿
G.大腿
背對門，量力而為，腿伸直向前抬高，稍停半秒，放鬆重複，換腳練習。甩掉贅肉
H.大腿內側
站的位置離門一大步，彈性繩拉住的腳稍有緊繃感，往站立腳併攏，稍停半秒再放鬆，重複數次換腳。美姿健身
I.大腿外側
靠近門站立，綁繩的1腳向外側抬高，到極限停半秒再放下。重複後換腳。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-27 09:53 PM 編輯 ]
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開運操紓壓
平衡身心 比睡午覺還舒暢根據研究證實，規律的運動能夠增加人的抗壓性，而有氧運動對於減壓的效果，更明顯優於重量訓練等無氧運動，運動產生的腦內啡及血清素，也能讓人產生愉悅的感覺。
有氧衝擊低 塑身形
尤其像是瑜珈、彼拉提斯、Body Balance 這類衝擊力低、強度低的伸展彎曲運動，愈來愈受歡迎，原因在於它們能讓改善運動者的平衡感，讓體態均勻，並能矯正姿勢不良造成的脊椎歪斜。播放輕音樂 調氣息
亞力山大健康休閒俱樂部教練蔡祐慈建議，在做這些動作時，不妨播放輕柔的SPA音樂，讓身體休息，完全放鬆，拋開所有壓力，「透過這些運動的放鬆程度，甚至比睡場午覺還要高。」
由於做這些動作時，必須維持「心靜」，才能平衡不搖晃，運動同時，試著將呼吸調順，藉此達到「練心」的效果。持之以恆，你會發現自己身體的柔軟度變好了，心靈的柔軟度也提升了，不再易怒，壓力得到紓解。熱身10分鐘 勿躁進
任何運動前都要熱身，尤其某些動作看似和緩，但難度較高，開始練習前，請先快走或慢跑10至20分鐘後，亞力山大教練蔡祐慈提醒，「千萬不要一時興起就做運動，以免運動不成反而傷身。」活力12式 運勢起飛
動作要領：每式停頓5個深呼吸，再繼續，動作時調節呼吸，維持心情平靜無雜念，肢體盡情伸展，難度較高動作勿勉強。預備動作時吸氣，完成時自然吐氣。
動作示範：亞力山大健康休閒俱樂部團體運動指導員 蔡祐慈
攝影：郭運復
核心鍛鍊 難度★★★★★
收緊腹肌，腹肌用力，身體呈V字型，鍛鍊腹肌、背肌。可改善駝背。雙腿亦可平行地面，則難度降為3★。
大腿內側 難度★★
背挺直，兩腿間角度儘量打開，漸進式往前趴下，達到徹底伸展的效果，依個人能力，手儘量前伸，身體未貼地也無妨。
旋轉脊椎 難度★★
預備時面向前方，脊椎隨視線往斜上方扭轉，可增加柔軟度，對於改善腰背痠痛有效。
側腰伸展 難度★★
上一動作往前方伸展，此動作往側邊伸展，伸展這一邊的腿、腰、手臂呈一直線。
伸展臂膀 難度★★
屈膝跪坐，身體打直。左手先朝上伸直，右手握左手肘。左手往旁邊伸展，完全放鬆，右手施力拉住左手肘，有效修飾手臂線條。
簡易樹式 難度★★
站直、雙手張開往上伸直後，兩手掌自頭上往下，在胸前合十，同時利用單腳支撐站立。訓練平衡感，有助穩定情緒。
大腿前側 難度★★★
雙手叉腰，單腳屈膝90度，抬起後往前伸直，有效鍛鍊肌力與穩定性，讓體態更優美。
伸展腿肌 難度★★★★
中指、食指勾住大腳指，單腳提起，先練習往前方伸直，能順利做到後，即可嘗試往側邊伸直，訓練平衡感。
斜腹伸展 難度★★
先站直吸氣，雙手順勢伸直舉高，並貼近耳朵，吐氣時右腳往後，身體往側邊伸展。
腿肌鍛鍊 難度★★
雙手伸直打平，注意臀部與膝蓋同高，膝蓋彎曲勿超過腳尖，可提升大腿肌力。
斜腹鍛鍊 難度★★★
延伸上一動作，身體維持在一個平面，臀部勿往後翹起，伸直的手貼近耳朵，腿、腰、手臂呈一直線。
鼠蹊內側 難度★★★
預備時雙手向上張開，重心放低，兩掌在頭上方合十。屈膝不超過腳尖，軀幹的重心保持在正中央，不亂移動。專家叮嚀 元氣蒸蛋添活力
(邱靖雯 亞力山大 食品營養師)推薦做法簡單的「元氣蒸蛋」。4人份的元氣蒸蛋，需準備雞蛋4顆、元氣汁1-2包，天然海鹽1小匙，水350cc，價格約35元左右。所謂的元氣汁，是用海中的昆布、柴魚、香菇及有機去味大蒜製成，具有豐富的鈣質，其中的大蒜經過處理，能增強抵抗力，不必擔心吃了有臭味，但因元氣汁中含有大蒜，素食者不宜。
熱量低 鈣質高
元氣蒸蛋的做法，是將所有材料攪拌均勻後，用漏杓加以過濾，這是為了讓蒸蛋表面光滑，不會有氣孔。然後放0.8杯的水在電鍋外鍋，把材料放入蒸熟即可食用，吃起來味道鮮美，對於少「鈣」的現代人，特別適合。加上1人份的元氣蒸蛋，熱量僅只有95卡，愛美的你也不必擔心吃進太多熱量。上班族不妨動手做，一起來元氣一下！12星座開運精油 [table][tr]
[td][align=center]星座[/align][/td][td][align=center]精油[/align][/td][td][align=center]功效[/align][/td][/tr][tr][td]水瓶座[/td][td]檸檬、依蘭調製按摩油[/td][td]獲得眾人信賴[/td][/tr][tr][td]魔羯座[/td][td]檸檬香茅、佛手柑香精[/td][td]自然與他人相[/td][/tr][tr][td]射手座[/td][td]香蜂草與橙精油混合薰[/td][td]自內心散發喜悅[/td][/tr][tr][td]牡羊座[/td][td]乳香與佛手[/td][td]情緒平靜 [/td][/tr][tr][td]雙魚座[/td][td]絲柏與橙精油泡[/td][td]培養自信心[/td][/tr][tr][td]處女座[/td][td]茴香調和迷迭香[/td][td]增加能量與勇[/td][/tr][tr][td]天秤座[/td][td]天竺葵配合薰衣草[/td][td]促進心靈協調[/td][/tr][tr][td]天蠍座[/td][td]杜松、檀香[/td][td]刺激散發感性[/td][/tr][tr][td]雙子座[/td][td]黑胡椒與薄荷加入浴[/td][td]增進嘗試勇氣[/td][/tr][tr][td]獅子座[/td][td]檀香、乳香噴灑空氣中[/td][td]增進思考能力[/td][/tr][tr][td]巨蟹座[/td][td]天竺葵、薰衣草[/td][td]調整情緒、放鬆 [/td][/tr][tr][td]金牛座[/td][td]佛手柑與檸[/td][td]創意源源不絕[/td][/tr][/table]自我放鬆去壓力
現代人生活步調緊張，學會「自我放鬆」格外重要。不妨仰臥床上，鬆開腰帶，重複做深長、緩慢的腹式呼吸，默念「放鬆」，想像頭頸、四肢、軀幹各部分的肌肉都完全放鬆，大約10分鐘左右，若有睡意時，可先坐起來清醒一下再繼續。
運動之外，心理醫師也常建議憂鬱症患者，提筆寫日記，宣洩情緒，在書寫過程中，能分析壓力的來龍去脈，除去不必要的恐慌，也能知道該做哪些準備，達到紓壓效果。戶外運動提信心
參與戶外運動也是不錯的方法。例如高空彈跳、攀岩、潛水、飛行傘，不但可以轉移工作注意力，也能帶來成就感，這種征服與挑戰的感覺，更有助於提升抗壓能力，信心提振，重回生活軌道時，更能勇於面對問題。先了解自身的健康狀況，找出自己有興趣的活動，嘗試一下吧。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-10-8 08:50 PM 編輯 ]
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[color=#FF0000]簡單三步 平坦腹部速成法[/color]
1.交替舉腿：
平躺在地板上，頭部擡起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板擡起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿擡離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法爲：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。
2.十字蹬腿：
平躺於地面，頭和肩部擡起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿擡起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
3.曲體運動：
身體平躺，雙腿擡起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢，重復3次即可。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-29 08:32 PM 編輯 ]
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BodyBalance有氧均衡
靈修 + 健身 動靜調和現代人愈來愈重視健身，而健身的花樣也愈來愈多，如果只是單純的做瑜珈或是跳有氧舞蹈，有點無聊，現在就出現一種融合瑜珈、太極等東方靈修概念的有氧運動「Body Balance」，不但在歐美蔚為風潮，在台灣也逐漸流行。
到底「Body Balance」是什麼碗糕？它是由國外運動研發中心Les Mills健身集團研發，融合了東方的技術與動態新科技。
這種結合瑜珈、太極、彼拉提斯之菁華的健身運動，不但可以達到緩和身心的效果，對於肌力的提升，更是有顯著的功效。動中取靜 中庸自在
而且，「Body Balance」剛好綜合了有氧運動的動感，以及瑜珈太極的沈靜，如果你嫌自己節奏感不好，不喜歡做有氧運動，或是覺得做瑜珈太悶，那麼不妨嘗試一下「Body Balance」。柔軟肢體 精神集中
在日常生活中，我們的身體常常會有特定一邊比較靈活，一邊比較遲鈍，而這種不協調感很容易導致受傷、疼痛與不適，藉由「Body Balance」，可以幫助我們恢復身體的調和，並透過均衡的方式讓身體產生力量，並且變得柔軟，此外，許多「Body Balance」的動作可以訓練平衡感，讓注意力更加集中。整脊釋壓 去痠止痛
許多上班族常覺得筋骨痠痛，同樣可以靠著做「Body Balance」來解決，骨骼和脊椎是身體的根本，在「Body Balance」中可以藉由針對脊椎的修整校正、放鬆關節和釋放內部猛烈伸展所產生的壓力，使得脊椎在各種方面獲得伸展，「Body Balance」更能促進循環，避免人體乳酸的產生，從此遠離疼痛與緊繃。縮腹塑臀 美背強肌
伸展牽引 身心合一
暖身動作
這個動作是來自於太極，做的時候雙腳要打開，雙膝微彎，身體用腰部的力量引動，由左至右慢慢推，延綿不斷，雙手的擺動像是「撥雲」，而在過程中眼睛看著手部，慢慢吸氣吐氣。由於「Body Balance」是伸展的運動，因此，在暖身時，就要設法先做到全身的伸展，像這個「Down Dog」就有此功能。在第2個步驟時，臀部要置於最上方，雙腳、雙手和背部分別呈一斜直線，呈三角形，而三角形是愈尖愈好。
強化腿部肌肉
第1個步驟時，雙腳打開，膝蓋要微彎，不能鎖死，後腳腳尖朝前，第2個步驟雙手舉起，膝蓋下彎，但膝蓋的水平位置不能超過腳尖，重心不能前傾，還是要保持在正中間。身體側面盡量呈一直線，左膝蓋的水平位置不能超過腳尖，右腳尖往內朝45度，第2個步驟時，左手可以往下撐，整個過程中，身體平面呈現180度的水平，不能向內縮或向外張。
美化背臀
雙手與肩同寬，垂直落在肩膀正下方，左手大姆指朝前，雙腿與骨盤同寬，右腳指向4點鐘方向，整個身體是呈現ㄇ字型，接著，左手和右腳分別抬起，呈現180度水平，一上一下
反覆進行。
雕塑腹部
雙腳離開身體，腰椎靠在墊子上，第2個步驟時，是用肚子的力量向上，不是用頭和肩膀，手部抬起時，大姆指朝上，大腿和小腿之間，盡量保持90度直角。
訓練平衡感
用單腳站立，另一腳置於膝蓋上方，如果放的位置愈高，平衡的難度也愈高，整個過程中，腿部的肌力是向上的，而且記得要縮小腹。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-29 09:38 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金2619個美元。牽手來瑜珈 炒飯加味
親密接觸兩性更和諧源自於印度的瑜珈，近來在褪去神秘宗教色彩，以及破除嚴苛戒律後，已成功結合了現代人生活，其中雙人瑜珈術，透過身體上親密接觸與性腺刺激，不僅能使兩性關係更加和諧，同時還能藉由強化性功能達到激發性慾功效。
瑜珈體位法強調身心靈合一，每個動作搭配呼吸，能藉此按摩不同部位器官，進而刺激體內腺體分泌，達到促進新陳代謝與減低壓力功用，實際上，透過這種伸展按摩方式，對改善現代男女面臨壓力所導致的性趣缺缺，有相當不錯的臨床效果，擁有近20年執教經驗的陳彩香說：「瑜珈是男女間瞭解彼此身體最好的運動！」。
仿效動物姿勢 增進性趣
早期印度修行者，透過觀察大自然動物姿勢，發展出瑜珈的時候就發現，許多動物都會以不同動作調整機能，藉以適應野生環境與氣候變化，透過這種觀念開創例如：貓式、海狗式等瑜珈動作，當然其中也包含了萬物繁衍後代的各種性行為姿勢觀察，而雙人瑜珈各式動作，也有許多都是透過仿效動物性交動作，藉以達到增加男女性生活樂趣目的。共同興趣入門 建立互信
陳彩香老師建議，其實練習雙人瑜珈應該先以培養共同興趣入門，因為許多動作建立在彼此信任上，所以必須前提是彼此已經有了這層親密關係，「現代人房事不順，大多都是外在因素，透過身體緊密接觸，讓彼此身體上有很好互動，才雙人瑜珈最大功效所在」。強調心境平穩 配合呼吸
瑜珈強調心境平穩，除了動作的按摩與刺激身體性腺外，心理上壓力解除也是不可獲缺的重要條件，然而在練習時雙方都要心情放鬆，不可肆意談笑說話，應把注意力放在呼吸調節上，尤其是做完瑜珈後，記得可以躺下來休息10分鐘達到完全放鬆後再起身。陳老師最後叮嚀大家，其實兩性關係首要建立在良好的互動關係上，透過持之以恆練習，在彼此壓力消除下，身心靈合一是再自然不過的事情了。切忌貪快 持之以恆
大自然萬物都有1套身體防禦機制，也就是說當遇到外界壓力時，身體都會提出警訊，例如：在辦公室坐久了，會有肩頸痠痛狀況；或者是電腦打久了，造成的手部僵硬，這時候表示生理上已在提出抗議了，如果不想這種警訊惡化，就必須立即找出解決之道，而瑜珈就是透過許多身體的按摩與伸展動作達到減壓目地，壓力沒了症狀自然解除。也就是透過這種自我檢查機制，練瑜珈的人會越來越瞭解身體透露訊息，下次當發現任何不舒服訊息時，記得可以透過瑜珈的自我減壓療法，先讓情緒穩定下來，然後按照瑜珈要領緩和症狀，確實啟動身體的防禦與自我復原機制。
初學者 先了解身體
練習瑜珈切忌貪圖速成，持之以恆效果才會與日俱增，建議所有從事瑜珈的初學者，都該先從了解自己身體開始。柔軟脊椎 紓解壓力
兩人世界 培養默契
Action1
動作要領：女方正坐兩腳向前伸直，男坐於女後方，雙腳彎曲膝蓋頂在女背部，吸氣時女方雙手向上抱住男頭部(初學者不抱頭，動作不可勉強)，上身緩慢後仰，雙手伸直吐氣，動作停留深呼吸。
效果：改善憂鬱，紓解壓力，增加雙方信任感，培養彼此默契。
Action2
動作要領：女趴下，男跪坐於女雙腳中間，吸氣時，2人雙腳於女背後互握，女慢慢將上身離地，頭後仰吐氣停留深呼吸。
效果：柔軟脊椎減緩腰痠症狀，女方雙腿張開有助刺激鼠蹊部性腺。
Action3
動作要領：男跪立2手同寬似貓站姿，女橫躺男背上，雙手向頭上方伸直，使身體完全放鬆。
效果：柔軟脊椎減緩腰痠症狀紓解壓力。
Action4
動作要領：女方正坐，雙腳往內彎腳板相碰，男跪坐於女後方，雙手放於女雙膝，吸氣時女身體慢慢向前彎，男在後方將女雙膝向下壓，使女身體慢慢靠近地板，吸氣停留深呼吸。
效果：刺激鼠蹊部性腺，調整骨盤位置消除腰痠。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-29 10:17 PM 編輯 ]
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瑜珈運動 心靈大掃除
動作簡單 身材健健美體重過重，心情鬱卒，不要難過，今日推薦你既能塑身健身，又能丟掉心中垃圾的瑜珈運動，讓你舒爽過日子。
瑜珈原意是結合、和諧的意思，古代西藏及印度人修練瑜珈意在追求自我與天神的合一。而現在，瑜珈風行全球的原因，則在於它不僅能夠全方位塑身兼復健，還能平靜心靈，掃除心中煩悶與壓力，因而大受歡迎。像好萊塢巨星瑪丹娜及台積電董事長張忠謀夫人張淑芬，就是靠瑜珈保持健美體態。
下腰拉筋 老少咸宜
下腰、拉筋、彎曲身體等動作，難免讓人對瑜珈產生難度很高的印象，教授瑜珈多年的陳彩香說，「瑜珈是看似有點難，做才知道原來是很簡單的運動。而且沒有年齡限制，從幼稚園小朋友到7、80歲的銀髮族都可以做，許多老太太就因常做瑜珈，不僅身體相當健康，身材也不輸年輕美媚。」搭配呼吸 強調平衡
早期印度修行者在大自然中觀察萬物，學習如何調整自己的身體機能，順應外在環境與氣候的變化，並擷取動物姿態，搭配人類肢體特性，且以動物命名，如貓式、海狗式等，發展出強調身心平衡、肢體伸展的動作，也就是瑜珈體位法。瑜珈體位法強調身心靈合一，每個動作均會搭配呼吸，能按摩不同部位的內臟器官。做完動作 平躺休息
練瑜珈最好空腹練習，前後1小時不要用餐，飯後兩小時內也不宜跳瑜珈。練習時心情盡量放鬆，不要大笑或說話，要專注呼吸，做完瑜珈後，記得躺下來休息10分鐘，讓身體完全放鬆。
由於瑜珈講求呼吸，初學者最好請健身教練指導，等熟悉之後，即可自己在家練習。特別提醒老話一句，練習時一定量力而為，絕不能勉強，免得發生運動傷害。挺腰抬臀 輕鬆享瘦
勤練5步驟 身心皆Young
纖細手臂
動作：跪坐，腰背挺直，左手上、右手下，手肘相疊，手掌互握，吸氣，上身後仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留4秒，然後做深呼吸，做8次，換手再做。
功用：纖細手臂、消除蝴蝶袖。
健美胸部
動作：跪坐，腰背挺直，雙手放在膝上，右腳向後伸直，吸氣，上身向後仰，然後雙手向下伸直、吐氣做8次換邊再做。
功用：豐胸、美化胸部。
享瘦腰身
動作：右膝高跪，左腿向後伸直，右手放在右膝上，左手放在後腦上，身體向右後方轉，右手觸碰左小腿上，做8次，換邊再做。
功用：雕塑腰身、平坦腹部。
緊實臀部
動作：全身趴在地上，吸氣，右手向後拉左腳踝，左手向前伸直，吐氣，之後再吸氣，手腳離地，停留4秒，做8次，換邊再做。
功用：提臀、緊實臀部。
雕塑腿部
動作：坐在地上，雙腳伸直，吸氣，上身躺下，雙手手肘撐住上半身，吐氣。之後抬高雙腿做8次。
功用：瘦腿、美化腿部線條。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-7-1 12:30 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金1187個美元。瑜珈嫩白操
讓肌膚閃閃動人想不到做瑜珈也能使肌膚柔嫩美白，其主要是藉由全身的活動，來調節生理機能、促進血液循環與新陳代謝，還能促進荷爾蒙分泌，來達到幫助順暢生理，幫全身肌膚大掃除，而且可以自己選擇喜歡的動作，自由搭配運動，讓肌膚細緻白皙。
雲雀式
Step1
跪坐，身體挺直，並且深呼吸。
Step2
右腳向後延伸，左腳彎曲，右手自然撐住地面。
Step3
雙手向兩側伸直，腰背挺直。
Step4
上身和頭部盡力向後仰，雙手極力向外側伸展，約5秒。小叮嚀：
建議每天練習3~5次，可以刺激腿部和腰椎下側，並且幫助身體血液循環及代謝。金頂式
Step1
準備一條毛巾或浴巾，並摺疊成塊狀，跪坐身體挺直，做深呼吸。
Step2
頭部緩緩著地頂在毛巾上，雙手貼住地面，雙膝著地，腳尖踮起。
Step3
手掌心撐住地板，膝蓋離地，雙腳伸直，維持約5秒鐘。
Step4
慢慢還原呈跪坐的樣子，身體貼在腿上，雙手撐住額頭，調整氣息後，再重複整組動作。小叮嚀：
建議每天練習2次，可讓血液循環暢通，使全身嫩白，注意練習過程中若感到頭昏、噁心，在步驟3時，就不要停留太久，可採緩慢漸進的練習方式，有高血壓者勿練此動作。吉祥式
Step1
雙腿伸直，且身體打直，兩手自然擺在膝蓋上。
Step2
兩腳彎曲向內，使腳板併腳板，雙手握住腳尖。
Step3
身體慢慢向前彎曲，盡量使身體和下顎貼近地面，停留約5秒，再恢復Step2動作。小叮嚀：
此動作可以刺激大腿內側的穴位，並促進血液循環，美白肌膚。建議每天練習5~10次。肩立式
Step1
身體平躺，雙手貼地，雙腳伸直併攏。
Step2
雙腳向上抬呈90度，同時吸氣，兩手自然服貼在地面上。
Step3
臀部腰部離開地面，雙手輕扶腰部，慢慢使腳尖超過頭部，約5秒。小叮嚀：
此動作雙腿必須併緊，臀部也要夾緊，建議每天練習3~5次，可以促進全身血液循環，消除腰酸背痛。注意高血壓患者勿練此式。輪式
Step1
身體平躺，雙手雙腳自然張開，並且深呼吸。
Step2
彎曲膝蓋和手肘，腳跟貼近臀部，兩手反掌平放於耳朵旁。
Step3
身體離地，屁股夾緊，臀部和腰部往上推，讓頭頂在地上，約5秒。小叮嚀：
建議每天練習2次，可調整姿勢不良，活絡全身血氣，促進新陳代謝。醫師說法
一般來說，皮膚有暗沉現象，做瑜珈等運動，可達到促進氣血循環，幫助皮膚新陳代謝，進而使肌膚變得亮白，但若因天生膚色本來就較黑，則無法用運動的方式來使肌膚變白皙。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-7-1 12:38 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金2374個美元。椅子瘦身操 還你苗條身材
老是坐著沒有運動，使得腹部逐漸變大，脂肪也越積越多。不用怕！我們教你就地取材，利用椅子做各種瘦身操，消滅多餘贅肉，恢復令人稱羨的魔鬼身材。
不要大屁股
功效：建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。此動作可幫助修飾臀部線條及翹臀功效，注意抬腿時，上半身不要轉動。Step1
雙手放在椅背上，兩腳打開與肩膀同寬。Step2
左腳往後腳尖點地，縮腹挺胸，背部打直。Step3
左腳往後上方抬高，身體維持正直不轉動，再換邊重複整組動作。
細細小蠻腰
功效：注意要使用腰部力量去扭動身體，並且要縮腹挺胸。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。Step1
雙腳打開約2倍肩寬，兩手平舉掌心朝前。Step2
轉動腰部和肩部，使右手觸摸左腳。Step3
恢復Step1動作，換邊使左手觸摸右腳。
拒當大腹婆
功效：建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。此動作可幫助腹部肌肉運動，以及收縮小腹。Step1
坐在椅子前1/3處，雙手扶在臀部後椅子上，兩腳垂直擺放。Step2
將雙腳伸直離開地面，且腳尖盡量向下壓。Step3
屈膝讓雙腳抬高，盡量貼近身體。
消除蘿蔔腿
功效：做此動作可以運動小腿後側肌群，修飾腿部線條。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。Step1
把雙手放在椅背上，兩腳併攏，縮腹挺胸背部要打直。Step2
右腳尖踮起，左腳往後上方勾起。Step3
恢復Step1動作後，左腳尖踮起，右腳往後上方勾起。
甩掉蝴蝶袖
功效：此動作可幫助運動手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修飾手臂線條。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。Step1
雙手扶住椅子前端，身體懸空雙腳屈膝著地。Step2
身體向下蹲，手肘內夾支撐全身力量。教練叮嚀 要量力而為
這5款椅子瘦身操，讓你能夠伸展身體各部位，且運動到身體肌群，促進新陳代謝達到塑身的效果。不過要注意的是做伸展操要適可而止，才不會造成運動傷害。貼心提醒 當心椅子滑動而受傷
一般來說，各種椅子都可以用來做運動，但若是需要靠椅子，來完全支撐身體平衡時，就不適合使用有輪子的椅子，以免椅子滑動而導致肌肉拉傷等運動傷害。
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[ 本帖最後由 MissC 於 2006-7-2 10:36 PM 編輯 ]
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