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[align=center][font=標楷體][size=20pt]運動有九大好處[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]運動是人生存的基本條件，所以，每天運動[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘就能夠讓妳全身的細胞活起來喔！不過，前題是妳必須天天運動[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘，相信身體健康不是問題。[/font]
　
[font=新細明體]＊運動好處說明[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial]1[/font][font=新細明體]、降低血壓、預防心臟病[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]2[/font][font=新細明體]、強化手臂、下腹肌肉、腳，增強耐力，雕塑身材[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]3[/font][font=新細明體]、促進血液的新陳代謝，降低心血管疾病。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]4[/font][font=新細明體]、增強免疫系統，預防感冒及癌症。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]5[/font][font=新細明體]、保持關節的健康，減少罹患關節炎的機會。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]6[/font][font=新細明體]、強化肺部功能，帶動血中的氧氣，有身體健康。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]7[/font][font=新細明體]、運動能夠幫助消化，促進身體對營養的吸收。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]8[/font][font=新細明體]、睡眠品質好[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial]9[/font][font=新細明體]、幫助腸胃蠕動，減少罹患直腸癌的機會[/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]運動知識[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
　
[font=新細明體]在追求健康美的瘦身計劃上，運動不可或缺的一環。以下乃關於運動的效果，或節食中的運動方法等概述。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]一、最好能持續運動[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]分鐘以上（[/font][font=Arial]o[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在十分鐘以後。因此，如果期待燃燒妳的脂肪，則一定要連續運動[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]分鐘以上。再者，脂肪的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]二、運動到流汗就會瘦（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]三、減肥只要控制飲食，不須做運動（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會一點一點的變小。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]四、做腹部運動可以瘦下來（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都會一點一點的變小。倒是利用鍛鍊特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待能實現苗條美麗的夢想，請務必要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]六、運動一定要做到筋疲力盡才行（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]七、按摩會減少脂肪（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]八、運動一定要每天做才有效（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進行運動，也比較容易調整身體的狀況。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]九、在脂肪燃燒上，啞鈴體操是訓練肌肉最有效的方式（[/font][font=Arial]x[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]脂肪較容易燃燒的方式是走路或游泳等溫和的全身運動。另一方面，啞鈴體操等等的肌肉力量訓練則給予肌肉刺激有效的強化，並增加肌肉。藉由這種方式以增加基礎代謝量。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]十、運動最好是空腹時進行（[/font][font=Arial]o[/font][font=新細明體]）[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。最好是在用餐後的兩個時後運動。而且儘可能選在一天中新陳代謝最活潑的時段中進行。[/font][font=Arial] [/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]鈣吃太多容易尿道結石[/size][/font][font=Arial][size=20pt][/size][/font][/align][font=Arial] [/font][font=新細明體]在媒體及廠商的教育下，一般人，尤其是女性，都知道預防骨質疏鬆要多補充鈣質、但你知道一天要補充多少鈣質才有用嗎？你知道多鈣、少鈣都會吃出問題嗎？[/font]
　
[font=Arial] [/font][font=新細明體]鈣是促進骨骼生長的主要成分。青少年多補充鈣質可以幫助生長發育，此時的吸收效率好。但到三、四十歲以後，吸收速率緩降，鈣質就會開始流失，尤其女性在停經後，因雌性素的降低，容易導致骨質大量流失。[/font]
　
[font=Arial] [/font][font=新細明體]但是鈣質的補充除了吃得夠不夠，更重要的是吃了以後能不能吸收。人體內的鈣質不是死的，它不斷進行吸收及代謝的作用，在新陳代謝過程中要靠維生素[/font][font=Arial]D[/font][font=新細明體]才能將鈣帶入〈也有說維生素[/font][font=Arial]D3[/font][font=新細明體]，不過只要曬個太陽，維生素[/font][font=Arial]D[/font][font=新細明體]就會轉變成維生素[/font][font=Arial]D3[/font][font=新細明體]〉。[/font]
　
[font=Arial] [/font][font=新細明體]目前在市面上有很多加鈣、加維生素[/font][font=Arial]D[/font][font=新細明體]的飲料及食品，這些有用嗎？台大醫院骨科部主任韓毅雄指出，這些產品當然有它的功用，但是我們有必要補充那麼多的鈣質及維生素嗎？根據美國國家衛生院的公告，建議每日最適宜的鈣質攝取量是一千毫克，六十五歲及停經後婦女可能要提高攝取量至一千五百毫克。而年老男性及女性的維生素每日建議攝取量為二百[/font][font=Arial]IU[/font][font=新細明體]，一般攝取量為一百[/font][font=Arial]IU[/font][font=新細明體]。[/font]
　
[font=Arial] [/font][font=新細明體]或許有人會認為鈣質的補充既然那麼重要，那麼就多吃一點吧[/font][font=Arial]![/font][font=新細明體]有這種想法的人可要當心一點了。韓毅雄提出警告，維生素[/font][font=Arial]A[/font][font=新細明體]和[/font][font=Arial]D[/font][font=新細明體]都是脂溶性維生素，吃多了容易堆積在體內不易排除。可能有導致中毒的危險，它不像水溶性維生素很容易就隨著尿液排出體外。[/font]
　
[font=Arial] [/font][font=新細明體]而鈣質吃太多也有可能產生腎結石，通常鈣攝取量在每日二千毫克以下時，應不會影響尿道結石。他表示，以美國國家衛生院所建議的攝取量，很多天然食物中，含有大量的鈣質，尤其現在台灣人沒有所謂營養不良的問題了，例如一百[/font][font=Arial]CC[/font][font=新細明體]鮮奶中就有一百毫克鈣質，一百公克吻仔魚也有超過四百毫克的鈣質。[/font][font=新細明體]此外，若在大骨熬湯時加一點醋或搭配乳酪一起食用，可以增加鈣的含量。[/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]進補的原則與禁忌[/size][/font][font=Arial][size=20pt] [/size][/font][/align][font=新細明體]●進補的原則[/font]
　
[font=新細明體]　　進補的原則，以醫生來說，當然希望提供病人一些好的方法與原則，讓病人不要因為吃錯藥而導致更多的毛病。進補應遵守的原則如下：[/font]
　
[font=新細明體]（一）要辨症施補，要分辨出症狀在哪裡，那個器官的虛，再配合補藥的寒熱溫涼的藥性，再配合一些食物的性質來調補。
　[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]比如是肝的血虛，可以用當歸、川芎、熟地，假設是陰虛就不能用，反而要用白勺、沙參、生地這些藥物，所以我們要看那個虛，不是每個病人都要用人蔘，每種病都要用當歸、四物湯。[/font]
　
[font=新細明體]（二）一些屬於熱性的補藥，如人參、當歸、黃耆、熟地；比較涼性的補藥，如薏仁、蓮子、沙參、麥冬、天冬；其性質不同，要懂得分辨它的藥性。以食物來講，比較冷性的食物如水梨、大白菜、冬瓜、西瓜，熱性的水果如龍眼、荔枝、榴蓮，蔬菜如韭菜花都是比較熱性。
　[/font]
[font=新細明體]要了解一些菜跟藥物的性質，假設是涼性體質就要用熱性藥物，若是熱性體質就要用涼性藥物來調補，讓我們身體氣血陰陽平衡，這就是進補的原則及健康之道。[/font]
　
[font=新細明體]（三）防止用藥過偏，不是覺得身體虛就要大補特補，希望在短時間把身體補好，這樣是會有反效果的，也容易受騙，所以身體虛弱是逐步慢慢調整，必需找到原因在那裡，再加以進補。[/font]
　
[font=新細明體]（四）若病情比較複雜，或者愈補愈糟糕的時候，要儘快求醫，請教信任的中醫師。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]●進補的禁忌[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　另有一些進補的禁忌，很多時候因為體質不對，愈補愈糟糕，是補藥跟你體質不合，應趕快停止；還有感冒、喉嚨痛、發燒、嚴重咳嗽是不能進補，否則會使病情更嚴重；假使舌苔厚、胃腸脹、消化不良，必須先治療胃腸病，也是不能進補；最後一個是火氣大、口乾舌燥、很煩躁、皮膚發癢這種情形是火氣大，也是不能進補。[/font]

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[align=center][font=新細明體][size=4]菊花茶保護「眼睛」[/size][/font][font=Arial][size=20pt][/size][/font][/align][font=Arial] [/font][font=新細明體]菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用綿花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白析，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花，反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。[/font]
　
[font=Arial] [/font][font=新細明體]菊杞茶是上好護眼飲料菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。[/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]痛經的自我調理[/size][/font][/align]　
[font=新細明體]痛經的病人除了尋求醫生的診治外，平日的自我調理亦很重要。自我調理的原則在於改善體質、增加身體的抵抗力。針對這一點，必須在日常生活上注意要有規律的生活、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。說起來簡單，但您做到了嗎？[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]痛經的飲食及營養療法：[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]痛經以腰腳痠痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應攝食富含維他命[/font][font=Arial]B1[/font][font=新細明體]、[/font][font=Arial] B2 [/font][font=新細明體]的食物，如．糙米．胚芽米、肝臟、杏仁、乳製品等，或以維他命[/font][font=Arial] F [/font][font=新細明體]供作[/font][font=Arial] B1[/font][font=新細明體]、[/font][font=Arial]B2 [/font][font=新細明體]的補充。而平日有骨盆腔充血、月經來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命[/font][font=Arial] C[/font][font=新細明體]、[/font][font=Arial]E [/font][font=新細明體]的食物，如：黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等，以改善骨盆腔的血循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。至於月經來時整個腹部都痛的人，則日尤宜注意飲食及營養，少吃生、冷、油膩的食物，可以維他命[/font][font=Arial]B[/font][font=新細明體]群、優酪乳、表飛鳴等調理腸胃。因貧血而引起痛經的人，月經來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿，則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜、或偶爾喝一些白蘭地酒，痛經的情形可以逐漸改善。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]瘺經的物理療法：痛經時，有些人覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質的人，可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時，盆浴時同時作臍旁（約手掌之寬）的按摩，對骨盆腔血液循環的改善及瘀血（充血）的消除，有良好的效果。唯月經期間並不適合盆浴，此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓[/font][font=Arial]10[/font][font=新細明體]分鐘至[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]分鐘，可以減輕或消除痛經。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]簡單的藥茶療法：痛經伴有四肢發冷、面青唇白時，可以等分量的生薑（或乾薑）、[/font][font=新細明體]大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經嚴重，明顯拒按的，可以川紅花三錢，沖泡[/font][font=Arial]300 CC[/font][font=新細明體]熱開水當茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]好吃的食補：痛經覺得腹冷或喜熱敷的，可以羊肉半斤、當歸、生薑各五錢、桂皮酌量調味燉煮來吃；痛經伴血色稀淡、頭暈目眩、腰膝痠軟的，可以當歸二錢、黃耆一兩、雞[/font][font=Arial]1/4[/font][font=新細明體]隻或排骨四兩，虱目魚半尾燉服。至於經痛綿綿，伴有下腹空重量且下墜的感覺，則可以聖癒湯（高麗參二錢、黃耆四錢、當歸三錢、川芎錢半、熟地三錢、白芍三錢）加燉雞[/font][font=Arial]1/4[/font][font=新細明體]隻，味道十分鮮美。[/font][font=Arial] [/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]喝雞湯可減緩感冒[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt] [/size][/font][font=新細明體]中國傳統養生秘方－雞湯，已經獲得科學實驗證實，確實可有效對抗感冒症狀，減輕感冒時的喉嚨痛、咳嗽等症狀[/font]
　
[font=新細明體]。美國內布拉斯加大學醫學中心研究指出，雞湯中的營養能加強身體的免疫力，尤其是雞湯中所含的消炎成分，能降低感冒時的喉嚨發言、疼痛等症狀。[/font]
　
[font=新細明體]　　帶領這項研究的胸腔醫學專家雷納德指出，他的太太為了猶太節日燉了鍋雞湯，就聊起雞湯的功效，因此引起他研究的興趣。雷納得的太太依照她祖母熬雞湯的所用的材料，為研究小組熬了雞湯進行研究，雞湯中包含雞肉、洋蔥、馬鈴薯、防風草、甘藍菜，胡蘿蔔、芹菜，以及荷蘭芹，不加鹽但是加了類似水餃的薄餅湯圓（[/font][font=Arial]matzo ball[/font][font=新細明體]）。[/font]
　
[font=新細明體]　　研究人員不僅對雞湯分析研究，也分別對雞湯中的各種食材研究。結果發現，雞湯及其中所用的食材，能幫助抑制嗜中性白血球的活動，人體受病毒侵襲時會產生大量嗜中性白血球，消滅細菌及細胞殘餘物質，而嗜中性白血球活動時會刺激分泌黏液，這可能是如感冒等上呼吸道感染時，時常會出現咳嗽、流鼻水等症狀的原因。[/font]
　
[font=新細明體]　　為了力求精確，研究人員還對煮湯用的自來水分析，結果發現水質並不影響實驗結果。過去曾有研究指出，熱雞湯的蒸汽或湯的油脂可能有助於緩和感冒症狀，雷納得表示，有可能，不過他同時也強調，這項研究目前僅在實驗室中獲得證實，並未有臨床研究。雷納得也說，也許雞湯具有安慰作用，因為想到雞湯是某人懷著愛和關懷之心為你熬湯，在心理上就對病情產生正面影響了。[/font]
[align=right][align=left][font=新細明體]資料來源：[/font][font=Arial]999[/font][font=新細明體]三九健康 [/font][/align][/align]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]喝咖啡的好處[/size][/font][/align]　
[font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[font=新細明體]您可能不知道，最早發現咖啡美味的竟然是一群羊！當時牧羊人發現，當羊吃了一種長在樹上的紅色果實之後，竟然精神百倍地亂跳亂叫。於是牧羊人將這種現象告訴僧侶，經過僧侶研究試吃的結果發現：這種紅色小果實竟然能夠讓人精神[/font][font=新細明體]亢奮，而且又香濃可口，於是咖啡就在阿拉伯風行了起來，後來又傳到土耳其，歐洲、美洲、亞洲，變成了現代人飲料食品中極重要的一環。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]現代醫學研究指出：咖啡中含有蛋白質、醣類、脂肪、水、纖維、維生素[/font][font=Arial]B2[/font][font=新細明體]、菸[/font][font=新細明體]鹼酸及礦物質鉀等營養成分。此外咖啡還含有咖啡因、單寧、亞油酸、生物鹼等有益人體健康的成分。其中咖啡因的含量比茶葉高出二至三倍，會讓人精神振奮[/font][font=新細明體]的物質。咖啡濃郁的香味令許多人為其著迷，在沖泡的過程中，還可享受悠閒、[/font][font=新細明體]輕鬆的氣氛，更可以讓人放鬆心情，紓解壓力，達到消除疲勞的作用。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]此外，咖啡的特殊成分對身體還有以下的作用－[/font][font=Arial] [/font]
[font=新細明體]＊提神醒腦－咖啡所含的咖啡因為刺激大腦中樞神經，使頭腦清醒，提高注意力，能提昇工作及學習效 率，以及提高人在運動時的敏捷度。[/font]
　
[font=新細明體]＊加速脂肪分解－咖啡因可以加速脂肪分解，促進身體的新陳代謝，增加熱能的消耗。[/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]＊幫助消化－咖啡因會刺激交感神經，提高胃液分泌。[/font]
　
[font=新細明體]＊利尿－咖啡因有利尿的功用，可以提高排尿量。[/font]
　
[font=新細明體]＊抗憂鬱－少量的咖啡可使人精神興奮，心情愉快，紓解憂鬱的心情。[/font]
　
[font=新細明體]＊增加利於人體的膽固醇－喝咖啡可以使高密度膽固醇（[/font][font=Arial]HDL[/font][font=新細明體]）增加，可加速不利於人體的膽固醇的代謝，可以減少罹患動脈硬化的機率。[/font]
　
[font=新細明體]＊預防心血管疾病的發生－咖啡所含的亞油酸，可溶解血液凝塊及阻止血栓行程。還可以增強血管收縮，避免血管擴張形成的頭痛。[/font]
　
[font=新細明體]＊預防氣喘發生－咖啡因會促進交感神經興奮，抑制副交感神經作用，可使氣喘病患避免因副交感神經興奮而發作。

[align=center][font=標楷體][size=20pt]喝咖啡的壞處[/size][/font][/align]　
[font=Arial][size=20pt][/size][/font]
[color=#3366ff][font=新細明體]雖然喝咖啡有上述的這麼多好處，但是醫生卻有著不同的看法。醫生指出：喝咖啡一定要適可而止，飲用過量，對身體所造成的傷害不可謂不小。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]飲用咖啡過量可能會對身體造成下面的危害－[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]＊誘發心臟病－醫生指出：每天喝五杯以上咖啡的人，離換心臟病的機率可能是正常人的兩倍。因為咖啡因會使血膽固醇及三酸甘油酯增高，造成心率不整，久了以後將導致心臟疾病的發生。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]＊誘發骨質疏鬆症－咖啡因會引起鈣質的流失，導致骨骼疏鬆症的產生。每天喝三[/font][font=新細明體]杯咖啡以上的婦女，尤應小心堤防！[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]＊誘發腸胃疾病－咖啡因會刺激腸子收縮，造成腹瀉，經常空腹喝咖啡，易使胃酸分泌過多，導致胃酸過多或胃潰瘍。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]＊誘發膽結石發作－如果和有膽結石的人多喝咖啡，可能會因為咖啡因刺激膽囊收[/font][font=新細明體]縮，而疼痛不已。因此有膽結石的人最好不要喝咖啡。[/font][font=Arial] [/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]＊誘發乳腺囊腫－咖啡因會刺激乳腺，導致乳腺纖維囊腫，甚至轉化成乳癌。[/font][font=Arial]
[/font]
[font=新細明體]＊誘發癌症－飲用過量的咖啡，可能會誘發胰線癌，乳癌以及卵巢癌。[/font][font=Arial]
[/font]
[font=新細明體]＊誘發經前症候群－婦女若在經前大量飲用咖啡，可能因咖啡因的刺激，而出現情緒不穩、緊張、易怒、精神不集中、頭痛或乳房痛等經前症候群。[/font][font=Arial]

[align=center][font=標楷體][size=20pt]喝咖啡的注意事項[/size][/font][/align]　
[color=green][font=新細明體]已經喝咖啡成癮的人，若驟然停喝或突然減量飲用，會導致『咖啡因退縮症候群』，出現頭痛、情緒不安或噁心、反胃等症狀。因此醫生特別提醒咖啡族，想要戒掉喝咖啡的癮，應逐日減少飲用量，才不會出現副作用。[/font][font=新細明體]喝咖啡要選時間且控制飲用量，嗜煙嗜酒或懷孕擾乳時應戒之。醫生研究指出，每天喝咖啡最好的時間是：夏秋季的下午四至六時，冬春季下午三至五時，因為這是人體最疲倦的時候。此外要健康喝咖啡，尚需要注意下面幾點：[/font]
　
[font=Arial]1. [/font][font=新細明體]盡量每天不要喝超過五杯（每杯約[/font][font=Arial]150cc[/font][font=新細明體]）的咖啡。[/font]
　
[font=Arial]2. [/font][font=新細明體]睡前不要喝咖啡，以免失眠。[/font]
　
[font=Arial]3. [/font][font=新細明體]早晨喝咖啡有助於頭腦清醒，但不可空腹飲用，以免傷及腸胃。患有十二指腸潰瘍的人，更應避免空腹喝咖啡。[/font]
　
[font=Arial]4. [/font][font=新細明體]喝咖啡後不要馬上抽煙或喝酒，否則易加快血液循環，增加心血管負擔，對心臟造成危害。[/font]
　
[font=Arial]5. [/font][font=新細明體]咖啡因會通過胎盤被嬰兒吸收，進入嬰兒體內，危害嬰兒的大腦、心臟，故孕[/font][font=新細明體]婦應戒之。[/font]
　
[font=Arial]6. [/font][font=新細明體]咖啡因也會隨者乳汁被嬰兒吸收，故授乳期婦女應戒之。[/font]
　
[font=Arial]7. [/font][font=新細明體]勿喝太濃的咖啡，否則會使人變的急躁且理解力減弱。[/font]
　
[font=Arial]8. [/font][font=新細明體]喝咖啡最好加奶精，以緩和對胃的刺激。但要控制糖的攝取量，以免肥胖。美味的咖啡首重咖啡豆的選擇，水溫水質及提煉方式也需講究。因為咖啡種類繁多，風味各異，咖啡豆的新鮮度，及沖泡時的水溫水質都會影響咖啡的風味。[/font]
[/font][/color][/font][/color]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]喝豆漿四不與飯後五大不[/size][/font][font=Arial][size=20pt][/size][/font][/align][align=center]＊[font=新細明體]豆漿是一種營養豐富，十分可口的飲料，但飲用時必須注意：[/font][/align]　
[font=新細明體]一、不要沖紅糖[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體] 紅糖內的有機酸會和豆漿中的蛋白質結合，而產生變性沉澱。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]二、不要喝過量[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體] 一次飲用豆漿過量，容易引起食性蛋白質消化不良，而出現腹瀉脹滿等不適症狀。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]三、不要不煮透[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體] 豆漿內含有胰蛋白質抑制物，如果沒有煮熟透，喝了會出現噁心、腹瀉、[/font][font=新細明體]嘔吐等症狀。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]四、不要裝在保溫瓶[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體] 豆漿中的皂素會溶解保溫瓶裡的水垢，而且瓶裝的時間一久，容易造成細菌繁殖污染。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[align=center][font=新細明體]＊飯後五大不[/font][/align]　
[font=新細明體]一、不要立刻喝茶：因茶水會稀釋胃液，使胃液消化能力減弱。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]二、不要立刻大量喝水：大量喝水會沖淡唾液和胃液影響消化和吸收。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]三、不要立刻吃冰品：會使胃部擴張的血管收縮、減少血流，影響正常的消化功能。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]四、不要立刻抽菸：菸中的有毒物質會隨口腔和咽喉內的食物，一同進入胃腸，直接危[/font][font=新細明體]害人體。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]五、不要立刻吃糖：糖容易轉化為脂肪，若飯後立刻吃糖，更容易被消化吸收，造成肥胖。[/font][font=Arial][/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]消除疲勞的[/size][/font][size=20pt][font=標楷體]辦[/font][/size][font=標楷體][size=20pt]法[/size][/font][/align][font=Arial] [/font][font=新細明體]疲勞時，自然想吃甜食。但若因此認為甜食是消除疲勞的救世主，卻是一大誤解。[/font]
　
[font=新細明體]三大營養素的碳水化合物、蛋白質、脂肪各有不同功能。[/font]
　
[font=新細明體]具速效性的能源，是碳水化合物。[/font]
　
[font=新細明體]具體溫上升作用的，是蛋白質。[/font]
　
[font=新細明體]脂肪則具持續性。[/font]
　
[font=新細明體]這些作用須有技巧地配合，才能發揮最大的效果，使疲勞得以減輕。[/font]
　
[font=新細明體]像蛋糕等甜食，只能產生如火花般瞬間即逝的效果罷了。[/font]
　
[font=新細明體]消除頭腦的疲勞最具效果的，是熱飯配生雞蛋。[/font]
　
[font=新細明體]如果肉體疲勞的話，以碳水化合物為主，配合另外兩種營養素的攝取為佳。[/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]殺手食物少吃為妙[/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
　
[font=新細明體]＊以下八種食物，不吃無害，多吃會造成身體的疾患，請大家小心！[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial](1)[/font][font=新細明體]皮蛋[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內，鈣質的流失。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](2)[/font][font=新細明體]臭豆腐[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](3)[/font][font=新細明體]味精[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](4)[/font][font=新細明體]菠菜[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅，與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏[/font][color=navy]《男人缺鋅，會無法抬頭作人》[/color][font=新細明體]。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](5)[/font][font=新細明體]豬肝[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](6)[/font][font=新細明體]烤肉[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]由於烤肉在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](7)[/font][font=新細明體]醃菜[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial](8)[/font][font=新細明體]油條[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦，及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。[/font][color=navy]另外，臭藥丸…也請別再吃了喔!![/color]
[font=新細明體][color=navy]我上次去日本時，正好在書店看到當時轟動全日本的暢銷書”什麼東西不能買”裡面就提到許多臺灣人喜愛的東西，據領隊解釋：正露丸原名為征路丸，是第二次世界大戰時提供給在南洋作戰的士兵服用，為了達到立即見效的效果，其配方內含非常強力的消毒成份，簡直就和醫院用的消毒藥水沒什麼兩樣，因為它把你肚子裡的東西全部殺光不分好壞，難怪有效。[/color][/font]
　

[font=新細明體][color=navy]其實類似的情形也層出不窮，如臺灣主婦最愛用的濃縮洗衣粉，當時日本發明時並不敢上市，因為到底會對環境造成多大的傷害。[/color][/font]
　

[font=新細明體][color=navy]正露丸別再吃了！因為我們導遊說這個藥日本已經禁賣很久了，原因是此藥會導致直腸癌，所以日本境內大量回收也不賣了，但是卻大量銷售到台灣。[/color][/font]

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[align=center][font=新細明體]從生理學談運動疲勞[/font] [/align][font=新細明體]　　疲勞是有機體的生理過程，無法維持在一定水準上運作，各器官也不能保持固定的工作能力，其結果是造成作業能力下降的現象。[/font]

[font=新細明體]　　發生疲勞的原因有能源物質的耗盡、代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足、身體內部環境穩定性失調或破壞、體力或腦力的疲勞等不同的解釋。疲勞從不同的角度，有不同的分類，包括有：[/font]
　
[font=新細明體]一、神經疲勞：又稱心理疲勞，肇因於大腦方面的心理緊張或壓力。[/font]
[font=新細明體]二、身體疲勞：就是肉體疲勞。[/font]
[font=新細明體]三、中樞疲勞：中樞神經系統機能減低引起的疲勞。[/font]
[font=新細明體]四、末梢疲勞：起於運動神經纖維、肌肉內突觸、肌纖維與肌感覺器的疲勞。[/font][font=新細明體]　[/font]
[font=新細明體]五、急性疲勞：一次肌肉作業後發生的疲勞。[/font]
[font=新細明體]六、慢性疲勞：長時間精神或身體疲勞的累積。[/font]
[font=新細明體]七、局部疲勞：發生在身體局部位置的疲勞。[/font]
[font=新細明體]八、全身疲勞：全身性運動的疲勞現象。[/font]
　
[font=新細明體]　　運動疲勞是運動的結果造成運動能力的下降，有關運動疲勞的因素有能量儲存的消耗、運動強度、運動時間與心理干擾，而評量疲勞的方法有血壓體位元反射、閃光頻率融合、唾液[/font]PH[font=新細明體]值變化與站立測驗等方法。[/font]
[font=新細明體]不過，最簡單的方法則是測量運動能力本身。至於克服疲勞之道，在於消除疲勞與恢復體能的措施，攝取抗疲勞物質，以及正確採取減少肌肉作業疲勞等有效方法。[/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]合[/font][font=標楷體][size=20pt]宜的睡眠[/size][/font][/size][/align][font=Arial][size=20pt][/size][/font]
　
[font=新細明體]「早起的鳥兒有蟲吃」、「早睡早起身體好」、「黎明即起、灑掃庭除」是成功人士最喜歡勉勵年輕人的話。但是最新研究卻發現，夜貓族不但身體健康、頭腦好，而且還是口袋麥克麥克的大闊佬呢。[/font][font=Arial] [/font]
　
[font=新細明體]「英國醫學會期刊」研究報告指出，為了解睡覺時間和死亡率的影響，英國南安普敦大學研究人員特別針對[/font][font=Arial]1229[/font][font=新細明體]位[/font][font=Arial]65[/font][font=新細明體]歲以上人士進行調查，其資料來自[/font][font=Arial]1973-1974[/font][font=新細明體]年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]年的前後對照研究。[/font][font=Arial][/font]
　
[font=新細明體]研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，[/font][font=Arial]11[/font][font=新細明體]點以前就寢、[/font][font=Arial] 8[/font][font=新細明體]點前起床的人，和[/font][font=Arial]11[/font][font=新細明體]點以後就寢、[/font][font=Arial] 8[/font][font=新細明體]點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可就荷包滿滿，賺得比早起鳥兒還多呢。[/font][font=Arial][/font]
　
[font=新細明體]更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人家來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低；睡覺時間超過[/font][font=Arial]12[/font][font=新細明體]小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。[/font][font=Arial][/font]
　
[font=新細明體]研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。了解自己身體狀況，注重睡眠品質，身體才能健康，事業成功才有本錢。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]午睡[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]清晨起床，自己覺得非常有精神，當閉上眼睛，大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。此時正處於心智警覺的高峰期，心智功能效率處於最佳狀態。在此之後，由於睡眠生理時鐘周期運作的影響，心智功能效率不斷地降低。大多數人的睡眠生理時鐘周期，至午後瞌睡蟲緊跟著來，即所謂的午後瞌睡期，千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣，以免出了事故，後悔莫及。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期，時間約[/font][font=Arial]90~120[/font][font=新細明體]分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺[/font][font=Arial]20[/font][font=新細明體]分鐘，發現高達[/font][font=Arial]90%[/font][font=新細明體]以上受試者[/font][font=Arial]5[/font][font=新細明體]分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]在美國，從來不睡午覺的人佔[/font][font=Arial]20%[/font][font=新細明體]，每週午睡超過[/font][font=Arial]4[/font][font=新細明體]次以上者有[/font][font=Arial]30%[/font][font=新細明體]。對美國大學生調查顯示，午後昏昏欲睡者佔[/font][font=Arial]83%[/font][font=新細明體]，每週午睡至少[/font][font=Arial]1[/font][font=新細明體]次者有[/font][font=Arial]81%[/font][font=新細明體]。目前台灣的中小學生，每日去補習或上才藝班，回家又有功課要忙到深夜才上床睡覺，是睡眠不足的主要原因；尤其高中生、大學生、有網路癮者、及政治人物更是睡眠不足最嚴重的族群，最近研究顯示青少年的睡眠時間平均一天需要[/font][font=Arial]9[/font][font=新細明體]小時至[/font][font=Arial]10[/font][font=新細明體]小時，所以應更加重視睡眠。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font][font=新細明體]如果整晚睡眠需求無法一次完成，大部份的睡眠專業醫師贊成午睡片刻，可以幫助維持白天的清醒程度。其實，人類天生傾向於兩段式睡眠，一次在晚上，清醒程度與中心體溫同時降低；另一次在午後發生，型態與前者類似，只是程度上較輕微，睡午覺不是習慣造成的，猶如電池充電整晚後若不能夠達到飽滿點，到次日午後再充電一會兒，以補不足。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]有些人中午一到，瞌睡蟲跟隨來，即所謂午後打盹期。最理想的午睡時數，原則上[/font][font=Arial]15[/font][font=新細明體]分鐘至[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘左右最好，中老年人不宜超過[/font][font=Arial]60[/font][font=新細明體]分鐘，學生、年輕人[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘左右，主要原因在於年輕人午睡時能很快進入不容易喚醒的熟睡期以及深睡期，此兩種睡眠期能睡出活力，增進身體免疫力及恢復疲勞、促進生長、幫助學習、減輕壓力、保持記憶力，科學上已證實為維護健康的最佳利器，所以老奶奶常說：「睡覺贏過吃補」，所說確實有理。其實午時到四點之間，全世界有半數的人口會小睡一下。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]在學生時期最好能午睡，也能增加體能。至於中老年人，由於生理緩慢老化，導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點（充電不夠），到了午後更需要午睡，大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期，常常覺得睡不飽，但如果因覺得睡不飽，就一直睡到飽，造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質，所以中老年人午睡時間最好在[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]分鐘置[/font][font=Arial]60[/font][font=新細明體]分鐘後，中止睡眠，起來活動或到戶外走動，心臟病的發生率會大大的降低；在樹蔭下，和煦的日照下，遠眺景物，可促進褪黑色素分泌，提昇晚上睡眠品質。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]午睡有益健康。有些機構中午時間是自由時間，多數主管不過問。古今中外愛睡午覺的名人有法國拿破崙、大發明家愛迪生、科學家愛因斯坦、英國前首相邱吉爾、美國總統甘迺迪、雷根、柯林頓。當睡眠不足，身心俱疲時，利用午間小睡片刻補補眠，再繼續努力工作吧。午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]整體來說，午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘，養成適度的午睡習慣，不論是對你的心理上或是生理上，絕對有好處的。[/font]

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[align=center][size=20pt][font=標楷體]每[/font][/size][font=標楷體][size=20pt]天[/size][/font][font=標楷體][size=20pt]步[/size][/font][font=標楷體][size=20pt]行一萬為目標[/size][/font][font=Arial][size=20pt][/size][/font][/align][font=新細明體]當妳以逐漸習慣之後，就可以把難度提升，將運動量增加，以有效地燃燒脂肪。先以一天步行一萬步作為目標吧！建議使用計步器檢查每天的步數，當然，市面上也有出售表示消耗掉熱量的計步器也可以。[/font]
　
[font=新細明體]現代人雖然注意平時過著簡單的生活，但是一天所攝取的熱量平均約過剩了[/font][font=Arial]300[/font][font=新細明體]卡，如果要把這[/font][font=Arial]300[/font][font=新細明體]卡的熱量分消耗掉，每天步行一萬步顯得是很重要的囉！從早上起床到晚上就寢的這段時間，步行數在[/font][font=Arial]7000[/font][font=新細明體]步以下時被看做是運動不足，這時以每一[/font][font=Arial]~[/font][font=新細明體]二周增加一[/font][font=Arial]~[/font][font=新細明體]二成運動量為目標，增加步行機會。例如妳現在的步行數為[/font][font=Arial]5000[/font][font=新細明體]步，接著在一[/font][font=Arial]~[/font][font=新細明體]二週內增加至[/font][font=Arial]5500~6000[/font][font=新細明體]步左右，最後朝著一萬步進行。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]增加步行數[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]早上起床散步時，同時步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]利用午休時間步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]家務活動、工作間隙適宜時，為轉換情緒的步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]乘坐電車、公共汽車時，利用有限的區間步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]如果距離近，儘量不使用小汽車、自行車等，而改採步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]愉快地步行[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一邊欣賞周圍風景、一邊步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]發現喜歡的路線。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]一邊享受隨身聽、音響傳出的音樂，一邊步行。[/font][font=Arial][/font]
[font=Arial] [/font]
[font=新細明體]選擇鞋子[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]繫鞋帶型的款式最好。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]適合腳後跟的鞋子[/font][font=Arial]([/font][font=新細明體]最好鞋後跟附有墊子[/font][font=Arial])[/font][font=新細明體]。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]適合腳寬的鞋子。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]對大姆指外側無壓迫感。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]腳尖前尚有空間。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]透氣性好。[/font][font=Arial][/font]
[font=新細明體]鞋底一定要有厚度。[/font][font=Arial][/font]

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[align=center][font=標楷體][size=20pt]動一動可以多活個好幾年[/size][/font][font=Arial][size=20pt] [/size][/font][/align][font=Arial][size=20pt] [/size][/font]
[font=新細明體]　　雖然大家都知道要活就要動，也了解運動與慢性病的相對關係，然而隨著工商社會忙碌的生活型態下，大多數人的體能狀況傾向於工作中的勞動，在工作之外，很少針對自已的體能狀況去選擇適合自已的運動。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　根據聯安診所在今年四月至九月針對[/font][font=Arial] 450 [/font][font=新細明體]位受檢者所進行的健康體能檢測調查顯示，[/font][font=Arial]30[/font][font=新細明體]?[/font][font=Arial]50[/font][font=新細明體]歲的這群企業精英平均每天工作[/font][font=Arial]8[/font][font=新細明體]小時以上，主要的能量消耗過度集中於工作之中，交通方式多為開車或有司機代勞，閒暇時很少走路或散步，約有一成的人較常選擇的運動為高爾夫球、游泳、登山健行或慢跑，但並沒有規律地運動，而高達[/font][font=Arial]26[/font][font=新細明體]％受測者完全沒有運動的習慣，顯示下班後及閒暇運動量不足，為標準的「坐式生活者」。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　陽明大學運動健康科學中心主任陳俊忠表示，沒有規律運動的「坐式生活者」，每天應進行至少一小時日常生活型態的體能活動（如爬樓梯、散步蹓狗、打掃等），因為根據美國哈佛及賓州大學長達[/font][font=Arial]40[/font][font=新細明體]年的追蹤調查發現，每週只要維持五百大卡的輕微活動量，就比完全靜態生活的人減少[/font][font=Arial]27[/font][font=新細明體]％的死亡危險，隨著體能與健康情況改善，再逐漸增加體能活動量與運動強度，適量的體能活動（大於[/font][font=Arial]2000[/font][font=新細明體]大卡），即可降低高達[/font][font=Arial]43[/font][font=新細明體]％的死亡危險，平均每運動一小時，可延長至少兩個小時以上的壽命；對於其他已經規律運動者，則應持續維持運動習慣，如果減少或停止規律運動，則會比原來規律時的死亡率提高[/font][font=Arial]13[/font][font=新細明體]％。此外，每週活動量維持在[/font][font=Arial]2500[/font][font=新細明體]大卡左右的人，罹患憂鬱症風險可降低三成左右，而每天走路半小時的人，罹患癌症機率也比不運動的人減少了[/font][font=Arial]31[/font][font=新細明體]％。[/font]
[font=Arial][/font]
[font=新細明體]　　陳俊忠表示，規律的運動可以增進心肺功能、減少冠狀動脈疾病危險因子及焦慮、憂鬱等疾病。不過，民眾要先了解自己基本健康及體能狀況，從事適當的運動及運動量，才不致於事倍功半，例如在檢測個案中，有不少人心肺功能較差，選擇運動的第一順位應是有氧運動（如慢跑、游泳、有氧舞蹈等），偏偏所從事的是無氧運動（如柔軟操、太極拳等傳統運動），雖然運動均有益身體，但選項不對或強度不夠，沒有針對自已需求，就無法有效地改善體能健康狀況。[/font]
[font=Arial][/font]
[align=right][font=新細明體]資料來源：三九健康網[/font][/align]