[沈蓮舟]

人蔘固腦養生茶

功效： 提供腦部吸氧量、增加腦部記憶力、防老人痴呆。

材料： 人蔘一兩、天麻四錢、石斛四錢
（天麻：袪風通血補陰強筋；人蔘：大補元氣益血生津清肺明目；石斛：鎮靜滋養強陰益精）
料理方式： 將三種藥材置於保溫瓶(杯)中，用熱開水沖泡當茶喝即可。
注意事項： 勿同時食用蘿蔔(會破解藥材特性)，或瓜類(生冷)水果。

[沈蓮舟]

同意….萬變不離其宗…..總有些規律可尋.. :em22:

[沈蓮舟]

◆感冒食療 ◆

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。

一、熱鹹檸檬茶

用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。

趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
種天然的化合物—羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。

二、蔥花稀飯

稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。

三、紅糖薑湯

三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。

到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
血補充力氣,對付病毒。

四、熱番石榴茶

兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。

熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。

五、薏米扁豆粥

至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。

六、地瓜薑湯

以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。

七、薄荷茶

至市場或青草店買新鮮薄荷葉,每次用一兩沖熱開水喝,每天早晚飯後喝一杯,適合口乾、喉嘴
痛、沒有痰或痰黃黑的熱感冒,喝到好為止。薄荷,味辛苦,性溫,含薄荷精及單寧酸等,能發汗
、退熱和殺菌,可治傷風頭痛、支氣管炎、防止痙攣、宿食不消、健胃及通利關節等。

八、紫蘇茶

至市場青草店買紫蘇葉,每次用手抓一把,加水五碗,煮滾再煮三分鐘,每天早晚飯後喝一杯,喝到好為止。

紫蘇,味辛,性溫,常用於發汗袪寒、降氣化痰、肺氣喘急、心腹脹滿、安胎及魚蟹中毒。

九、熱梅茶

每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅(可到大超市購買),沖熱開水一大杯,攪拌五分鐘再喝,早餐與晚餐\n各喝一杯,喝到好為止。梅子內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等,有顯著的抗菌作用,對於各種細菌
如大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌等,均有抑制的作用。因此,對感冒有一定的效果。

十、檸檬汁

用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。

[沈蓮舟]

好..真好…謝謝 :em22:

[沈蓮舟]

試著:
參鬚. 紅棗(去核). 黃耆. 枸杞.適量加水當茶喝.

[沈蓮舟]

如是…如是….金剛經道盡 空有非空之義…過去 現在 未來不可得………..
謝謝..

[沈蓮舟]

承陽焰兄錯愛….令沈某愧煞.  此文係心有所感,轉貼爾爾.  佛學浩瀚…….沈某不才,豈敢與兄妄言…討論當代大導師 印順老法師”性空為名”之學.

另貼一文:

最好修學那一宗？

在前面已經說過，佛教的各宗各派，都是由於學佛者的根性及時代環境的不同而產生。所以如果站在佛教的根本立場上說，宗派是多餘的，如果執一非全，那不唯是學佛者個人的損失，更是整個佛教的不幸；正像浙江的寧波人喜歡吃臭，湖南人喜歡吃辣，山東人喜歡吃辛，山西人喜歡吃酸，那末你說，究竟那種該吃，那種不該吃呢？

佛教的內容，無所不包，雖不即是科學，但不違背科學；雖不即是哲學，但卻超乎哲學；雖不即是文學，但㬎確有文學；雖不即是美學，但已創化了美學；雖不即是宗教，但也不缺宗教的素質。

因此，我們修學佛法，最好是選擇近於自己根性或興趣的，作為入門的方便。在中國的大乘八宗之中，唯識近於科學，三論近於哲學，華嚴及天台近於文學，真言及淨土近於美學，禪宗是佛法的重心，太虛大師說︰「中國佛教的特質在禪」，任何一宗，均可匯歸禪的精神；至於律宗，乃是整個佛教的基礎，它對佛教的重要性來說，正像六法全書對於中華民國，所以嚴格地講，律宗不該自成一宗，律宗應該遍屬於各宗，至於宗教的素質，乃是各宗皆備的

自晚唐以下的中國佛教，禪宗特盛，繼而禪淨合一，晚近，禪宗出了寄禪及虛雲，淨宗出了印光，律宗出了弘一，天台出了諦閑，華嚴出了月霞，唯識出了歐陽竟無（漸），但從大致上說，在民間仍以禪淨二脈的影響力較大，在學術界則以唯識的影響力較大。密宗雖也盛行，但是非常混亂。

最值一提的，是太虛大師及其門下，他們不再拘泥於某宗某派，而是直從佛法的根本精神上，統看各宗各派，打破門戶界限，還歸各宗的本來地位，太虛大師以三大系，統攝大乘各宗派，那就是︰法相唯識宗、法性空慧宗、法界圓覺宗，因此，除了唯識及三論兩宗各成一系之外，其餘各宗，均歸法界圓覺宗所攝。

到了太虛大師的學生，近人印順法師，又將大乘三大系更動了一下，稱為︰性空唯名論、虛妄唯識論、真常唯心論。太虛大師以法界圓覺為最圓滿，印順法師則以性空唯名為最究竟。前者一生推崇起信論及楞嚴經，後者宗本阿含教義，貫透般若空的思想，人家說他是三論宗，他㬎否認此說，因為中國的三論宗已經滲入了中國的思想，而非印度空宗的原來色彩。

事實上，不管你叫它甚麼名字或放在甚麼地方，玫瑰花總是一樣地香。古今諸大德的左判右攝，乃是為了使人更加明白佛法的內容和研究的系統與方法，若要修學，凡是走上了路，「法法皆通涅槃城」。因為，佛法只有淺深偏圓之別，而沒有好壞是非之分；淺的是深的基礎，深的是淺的進展；偏的是圓的部分，圓的是偏的全體。然從研究上說，必須脈絡分明，所以要左判右攝。

不過，到此為止，我們應該注意，中國的大乘八宗，已經歸納成了三宗，八宗的門戶，應該不復存在，乃至大小乘的界限，也當一律剷除，俾使整個的佛教，重歸統一。

如果尚有甚麼人要做某宗某派的孤臣孽子，希望成為某宗某派的第幾代祖師，那是沒有必要的事了；事實上，歷代高僧，未必就是某宗某派的第幾代祖師，徒有法卷授受的所謂「嗣法門人」，也未必就是有證悟的高僧。至於大乘與小乘之分，也根本不受南傳上座部佛教的歡迎，中國人說他們是小乘，他們也會說大乘非佛教，這種分河飲水而彼此輕視的局面，誰說是合理的呢？

當然，對於一個初進佛門或將進佛門的人來說，起步點的選擇是必須的。以我的看法，初出家的比丘及比丘尼，應該先學僧尼律儀，但卻不必就入律宗；晚年學佛的在家居士，應該專心念佛，但卻不必就入淨土宗，也不必就是念的西方阿彌陀佛──尚有兜率內院的彌勒佛，東方的藥師佛與阿𣶼佛等；如果是以學術思想的態度來親近佛教，那末般若空及唯識有的兩大系，都是最富發掘價值的寶藏。

以修學的行程來說，可以分為兩種，一是難行道，一是易行道。難行道是指自初發菩提心起，生生世世行菩薩道，生生世世犧牲自己而成全眾生，那是靠著所發的願力，維持住一生又一生的救世工作，這是非常艱難的行門，如果願力不夠堅強，往往會在再三再四的挫折之中退心，但是這一行門的行程，卻比易行道來得快速，要比修學易行道更早達到成佛的目的。易行道是指藉著諸佛願力所成的淨土，長養各自的慧業，也就是以凡夫的身分往生佛國，在佛國的環境之中培養慧業，到了「不退」的程度，乃至到了聖位的境界，再入凡界行菩薩道而廣度眾生，所以，這是比較安全而穩當的，卻是迂曲而緩慢的。

一般沒有自信或信願不夠堅決的人，最好是修學易行道，易行道的宗教價值及其作用，可以說與基督教的求生天國，有著異曲同工之效，雖然兩者的內容不可同日而語，但其強調「信」的力量則幾乎一致。再說，基督教講「信、望、愛」，佛教則強調「信、願、行」鼎足而三的功能。所不同的，佛教是以眾生的本身為主，基督教則以上帝為主，基督教的出發點及其目的，無非是為了上帝的權威、服從上帝的權威、依賴上帝的權威。

佛教則為以眾生自己的力量感通諸佛而期進入佛土，與佛同處，所以，除了死心塌地的信，還需要與佛的願力相應（不是如基督教所說的「寵愛」），才能往生佛國，諸佛的願力有「通」與「別」的兩種︰通願是諸佛共通皆有的，那就是︰「眾生無邊誓願度，煩惱無盡誓願斷，法門無量誓願學，佛道無上誓願成。」通常稱這為四弘誓願；別願是諸佛各別成就的願力，比如阿彌陀佛的四十八願，藥師佛的十二大願。

唯有我們也發了諸佛的通願，才有進入諸佛國土的希望，也唯有能與某佛的別願相應了，才有生到某佛國土的可能。這一點，在今日以念佛而求往生佛國淨土的人們，幾乎很少注意。同時，當我們修學淨土行的易行道時，必須要把內心的至誠懇切，表現到生活的言行上來，淨土的眾生是「身、口、意」三業清淨的，我們凡夫雖不能做到絕對清淨，也當盡量使自己的身心淨化，淨化的德目便是五戒十善，如果內心嚮往淨土，行為不求淨化，那對臨終往生佛國的希望，也是很有疑問的。

佛教的本質是崇尚智慧的，但從宗教的立場來說，與其說智慧是入佛的方法，倒不如說智慧是修學佛法的目的，固然有人是從知解而信仰而實踐，但也有著更多人的信佛學佛並沒有經過知解（教義）的考驗，但由信願行的實踐，也可以達到應達的目的，信願行的本身，卻不一定要有慧解的支持，因此，不懂教義或者也無能接受教義的人們，同樣可以信佛學佛，他們雖然不懂教義，卻也同樣能夠得到宗教信仰的實益，比如淨土的行者，雖是上中下三根兼備，雖不乏飽學之士。

但從大體上說，淨土行的修學，則近似這一類型；再如中國的禪宗，主張「不立文字」，主張「言思路絕，心行處滅」，他們不需要繁複的知識，因他們能從篤行之中，自然見到慧光，那就叫作開悟。正因如此，禪宗也就最適合中國人「不求甚解」而崇實惠的口味，但這否定了知解葛藤以後的信仰，決不等於可笑的迷信，故在禪宗高僧的語錄，無一字不是智慧的結晶。

所以，禪淨二門，最受千百年來中國人的歡迎，因為這是不必要高深的理解知能作為入門的先決條件，但也因此而引生了若干的流弊，使部分根淺障重的學者，流於愚昧癡迷、盲修瞎鍊、執己非他而不自知！

[沈蓮舟]

看看別人…..想想自己,寧無愧乎.

[沈蓮舟]

文/吳若權
擁抱幸福的記憶，是永遠的陽光，足以讓人生所有的雨季，成為過去。

回憶起幼年的時候，有一次我任性耍脾氣，不肯偕同爸媽去一位親戚家作客，故意在對方家門口放聲痛哭，抵死不肯跨入對方家門。父親不但沒有當眾責罵我，還溫柔地將我迎面抱起，到附近的公園散步。

那時，天氣炎熱，混雜著汗水與淚水，我依稀記得父親整個臂膀都濕了，仍不停哄著我，直到我沉沉睡去，父親還是沒有領我進入親戚家裡。醒來時，我已經換到母親的懷中。他們輪流抱著我，讓我很有尊嚴地回到自己的家。

不論後來的人生，歷經多少艱困，我始終記得當時那種擁抱幸福的感覺。世間所有的不義與背離，都可以完全阻隔在相擁的懷抱之外。當天地無情，是風、是雨，擁抱幸福的記憶，卻是永遠的陽光，足以讓人生所有的雨季，成為過去。

談過幾段或長或短的戀愛，許多年以後依然渴望的我才知道，愛情的艱難竟是為了那份擁抱幸福的感覺。要找到喜歡擁抱、享受擁抱、而且在擁抱時能真誠地相互傳遞幸福的對象，是多麼稀有的機遇。

很多情人，不喜歡、或不適應擁抱。理由千奇百怪，天氣太熱、體汗太黏、身高懸殊、感覺不自在……都可以讓一對自稱相愛的情人，放棄相互擁抱的權利。有一位女性朋友，感同身受地向我透露：「我和男友已經做過最親密的事，即使在床上，他也從來沒有擁抱過我。」這真是很深沉的遺憾。

馬來西亞兩性關係專家法茲拉甘沙，在第三屆回教醫藥大會中報告：每天清晨醒來後，先生深情擁抱太太十秒鐘，會因此而更長壽。因為擁抱的時候，先生的體內會產生荷爾蒙，有助健康。

情人、親子、朋友之間，甚至彼此不熟識但心懷善意的人，都可以親密地擁抱。有一次，我在加拿大過新年，倒數計時到新年零時整點，眾人齊聲高喊：「Happy New Year!」時，街上的陌生人，相互擁抱、真心祝福，令人一生難忘。

多麼希望人生可以靜止在我和你相互擁抱的那一刻。如果不能，請讓我永遠記住當時——擁抱幸福的感覺。因為那一瞬間的美好記憶，令我在往後孤單的時候，也能記得用真心擁抱幸福的自己。

[沈蓮舟]

——————紫微斗數命盤製作程式 命理網專用版—————— 
|天天天台天遷|七天天截疾|陀天紅空寡天財|廉祿子|
|梁刑巫輔壽移|殺使福路厄|羅鉞鸞亡宿才帛|貞存女|
|陷宮|旺宮|廟宮|廟廟宮|
|                30|                29|                28|流27|
|65-74         辛巳|55-64         壬午|45-54         癸未|35-44         甲申|
 ——————+—————— ——————+—————— 
|紫天天解天翡白奴|                                     |鈴天擎天破咸身夫|
|微相傷神貴廉虎僕|陽女國曆  69 年 10 月 23 日 亥 時生|星姚羊空碎池妻|
|得得宮|                                     |得  陷宮宮|
|華31|庚申農曆  69 年  9 月 15 日 亥 時生|                26|
|75-84蓋庚辰|                                     |25-34乙酉|
 ——————命宮在亥 身宮在酉 命主巨門 身主天梁—————— 
|天巨文官|                                     |破地陰天喪兄|
|機門曲祿|土五局[屋上土] 生肖[猴] 重  4兩 2錢|軍劫煞哭門弟|
|旺廟旺宮|                                     |旺宮|
|                32|流年  93 歲次甲申 大限乙酉 虛歲  25|                25|
|85-94         己卯|                                     |15-24         丙戌|
 ——————+-LFDSK-V1.6.i-(c)-Georgikawa-1993,99-+—————— 
|貪右天天天三天田|太太火天天封旬福|武天地左八恩龍父|天文天孤命|
|狼弼馬月廚台虛宅|陽陰星魁喜誥空德|曲府空輔座光池母|同昌官辰|
|平宮|不廟得宮|旺廟宮|廟利宮|
|            鳳  33|祿科34|權旬  35|忌36|
|95-104      閣戊寅|105-114       己丑|115-124     空戊子|5-14          丁亥|
 —————— —————— —————— ——————

[沈蓮舟]

謝謝… :em22:

[沈蓮舟]

大家來Walking

人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿，可以預防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮，請大家都來健步如飛。當故事述說烏龜領先兔子抵達終點時，有個寓言隱然浮現：健走（Walking）似乎是贏家的運動。
如果你正在尋找一個在各方面都有所幫助的運動，發源於美國，風行於德國、英國、日本等先進國家的健走運動，或許正適合具有時代精神的你。好萊塢浪漫喜劇《當哈利遇到莎莉》片中，兩位主角甩動有力的雙臂，以敏捷速度穿過紐約中央公園，討論著他們的關係，身旁還有受時間與工作壓力高度折磨的經理人，輕鬆步行著；現今，你或許難想像：紐約中央公園最流行的景象，還加上媽媽推著娃娃車健走減肥！
在美國，健走已經成為全民運動；德國的體育運動界近年來也積極推廣，發起「為乳癌健行」、為年輕癌症病患健走的募款活動，於是青年人和老年人、健康人和病後的人、苗條人和想瘦的人，全都定期相聚在各種場合，輕鬆愉快地穿行在自然或空曠的環境中。
鄰近的日本，全國各地都有步行機構或協會，倡導健步走的養生之道。健走已是世界風潮。講求姿勢、時間與速度的健走，因為技巧容易學、花錢少，沒有年齡、時空、人數的限制，而且不易有運動傷害，只需要一點堅持到底的精神，就能鍛鍊體力、長保健康、減肥又提升工作效率，「健走很有用，應該列為每天例行活動，」哈佛大學公共衛生學院流行病學研究員馬克．佩里拉說。
比慢跑安全，比散步有效
《走路！不要跑步》(Ｗalk, Don’;t Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到簡單、人人能做的運動，多數人先想到可能還是慢跑。諷刺的是，當初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中，死亡的直接原因雖是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。
北市警南港分局41歲員警湯祖慈，幾個月前接受健康檢查時，發現血壓偏高，偶爾會有頭痛、手部麻木的腦溢血前兆。七月初，他被選入參加慢跑減肥訓練，連續3天跑3000公尺，血流和氧氣需求量激增，身體不堪負荷，竟引發腦部主動脈破裂溢血，瘦身的美意竟先釀成悲劇。慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1?2倍，跑步則提高到3倍左右。慢跑以外，銀髮族或許多女性更常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來真正的好處。美國亞特蘭大市疾病控制與預防中心（CDC）指出。
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週3次，每次30分鐘以上。一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果卻發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達到公定的健康標準量。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
健走喚醒全身活力
健走除了要達到至少每週3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
■步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
■一定要抬頭挺胸。
■雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高，可帶動胸部挺起，臀部夾緊，腹部縮緊，且促使身體往前。
■速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220－年齡）×（75?80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30歲的人脈搏應在143?150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50％為宜。
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
背部 因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
膝蓋和腳 美國每年有近410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。前榮總運動醫學科主任、中山醫院骨科醫師吳濬哲指出，嘗試在水中健走就是相當溫和的理想運動。
心臟 健走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
老化從腿開始
健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
■走出好身材
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下健步行，讓心跳維持在最高心跳數的50?60％之間，就能提升有氧運動的效能。
提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。
她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高B苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進牛仔褲裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。
從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。
以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。
■走出健康來
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。
「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦有密切相關。
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
■遠離乳癌威脅
據美國《護理健康研究》（Ｎurse’;s Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
■預防心臟病
人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35?40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
■走離老年痴呆
美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
■健走能降血壓
人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
■預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
■預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
■健走避免脂肪肝
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
■走出好骨質
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
■改善腰、肩、頭部疼痛
平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
■消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳，能改善體內自律神經的控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
儲蓄健康儲金
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走新風潮！
健走中的16項警訊
健走也要注意身體狀況，當出現以下症狀時，切記不要驟然停止動作，而是要以1?2分鐘時間，逐漸放慢速度，緩緩讓身體冷靜、停止。如果不適症狀沒有減輕，最好就醫。
■胸口痛，有壓迫感
■呼吸困難
■出冷汗
■心跳超過年齡數＋80以上
■想吐
■腳抽筋或出現劇痛
■喉嚨痛
■強烈心悸
■頭痛
■頭昏
■腳步很亂
■感覺比平常累
■背痛、腰痛
■手臂痛
■臉色發白
■意識不清
(資料來源：美國《預防》雜誌)

[沈蓮舟]

中醫內科急重症常用急救療法

資料 高宗桂醫師提供

|||| 在內科急症的中醫急救處理中，除採用辨證論治的藥物療法外，尚有指針療法、針刺療法、灸法、刮痧療法、熱熨療法和敷法等。現將其操作方法、適用範圍和注意事項分述如下：

（一）指針療法
|||| 指針，是以醫生的拇指或食指指尖，代替針刺，在病人穴位及適當的部位，運用捏法，達到急救目的療法。

1.操作法：

|||| 首先選定需要按壓的穴位，然後用拇指或食指指尖，輕輕壓在穴位上，逐步加壓，同時上下、左右適當的揉動，使病人產生一定的痠、麻、脹、痛感覺；或用食指放在中指上，用力點壓在選好的穴位上，也同樣達到急救的效果。

2.適應證：

昏厥、中暑：指壓人中、合谷、十宣。
頭痛：按壓太陽、風池、合谷。
牙痛：上牙痛者按壓太陽、內庭；下牙痛者按壓頰車、合谷。

咽喉痛：按壓合谷、少商。
腰痛：按壓腎俞、大腸俞、殷門。
腿痛：按壓環跳。足三里。
急驚風：按壓風池、大椎、人中。

上肢痲痺：按壓曲池、手三里、合谷。
下肢麻痺：按壓陽陵泉、足三里、豐隆。
中風：按壓天柱、陽陵泉、太溪、昆倉、涌泉。

3.注意事項：

應根據病人感覺控制按壓強度，以病人能夠受為度。
重要臟器部位不可重壓。
術前指甲應修好，以免損傷病人皮膚。
按壓時間不宜過長，一般3－15分鐘即可，如效果不顯，應另選穴位，或改用其他療法。

（二）針刺療法

|||| 針刺療法，是用專門毫針，圓利針或三陵針針刺病者的特定穴位，施以補瀉不同手法，達到急救治療目的的一種療法。

1.操作法：

|||| 首先根據急症辨證，選定需要針刺的針位，然後按常規方法消毒，並按病情不同，分別採用直刺、斜刺或橫刺之手法。一般而論，頭部的穴位不宜直刺，可用五分長的毫針，沿皮向後刺入3－4分；胸、背部穴位因鄰近重要內臟，不可深刺，常用一寸長的毫針向外針刺3-5分深；腹部穴位因為肌肉較厚，可用1.5寸長的毫針直刺0.6-1.0寸深；四肢肘膝的穴位可用 1.5寸長的毫針直刺0.8-1.2寸深；髖股關節部的穴位可用3寸長的毫針直刺1.5-2.5寸深；手指與足部穴位可用5分長的毫針，向上斜刺1-3分深。

|||| 至於針刺手法的補瀉，則視病情之不同而定。凡能促進人體各種機能恢復和旺盛的方法叫補法，其手法是進針時慢慢地刺入，略予捻轉，出針時將針退至皮下，稍停，較快的出針為補；經由針刺的手法，能疏泄病邪，使其恢復正常狀態的手法，叫做瀉法。其手法是進針時迅速刺入，多加捻動，出針時慢慢退出，為瀉。補瀉又可分為捻轉補瀉、提插補瀉、開闔補瀉，呼吸補瀉和平補平瀉等類，這些手法可單獨使用一種，也可結合選用，均視病情而靈活掌握。

2、適應證

肝陽頭痛：取風池、百會、太衝、行間、重瀉並留針。
心劇痛：強刺內關、合谷、肩井不留針；然後刺瀉心俞隙門厥陰俞、間使。
腹劇痛：重刺太衝、氣海、三陰交、天樞、外陵。
嘔吐血：強刺大陵、內庭、合谷等穴。
尿血：強刺中極、復溜、小腸俞。
卒中：強刺激人中、百會、湧泉等穴。
高熱：強刺激大椎、曲池、十宣或放血。

癃閉：強刺激中極、關元、陰陵泉、三陰交、膀胱俞等。
暴諳：強刺激腦戶、風府、啞門、廉泉、通里等穴。
嘔吐：強刺激中脘、內關、足三里、公孫等穴。

3.注意事項

凡大怒、大驚、身體過度虛弱者宜慎用此療法。
孕婦三月以上者，腹部禁針；有流產史的孕婦也應禁針。
凡與重要內臟和大血管鄰近的部位也應禁針。

（三）灸法

|||| 灸法是用艾絨作成艾炷或艾條，點然後在有關穴位上溫灸，以達到治療疾病或急救目的的一種療法。

1.操作法：

灸法依其具體操作方法之不同又可分為直接灸和間接灸兩類，其操作要點分述如下：

(1.)直接灸

艾條灸：用艾絨加中藥粉以棉紙捲成粗細如拇指樣的艾條、藥條。使用時將一端點燃
，在距穴位約2-4公分處懸灸，以局部皮膚紅潤溫熱為度，一般灸10-20分鐘。

艾炷灸：用艾絨以手捏成塔狀，製成艾炷置於欲施灸的穴位上，然後將艾炷點燃，
溫灸。至病人有灼痛感時即取下，換上新艾炷，每次可灸3-7壯。

溫灸器：將一定數量的艾絨置於溫灸器內，點然後灸患處。溫灸器使用簡便，熱力大，作用強。

(2.)間接灸

溫針灸：針刺後，用一小塊艾條套於針柄上，點然後使溫熱沿針體透入體內。
隔薑灸：以鮮薑切片，置於施灸的穴位上，薑片上置艾炷，點燃灸之，然盡後，則易之。每次可灸3-7壯。
隔蒜灸：以蒜片易薑片，餘同隔薑灸。
隔鹽灸：以食鹽置於神闕穴上，將肚臍填平，面積可稍大，以超過臍中四邊穴為宜。上置艾炷或艾團溫灸之。

2.適應症

|||| 灸法具有溫通經脈、調和氣血、扶正回陽、救逆固脫之作用。適用於一切寒證或虛寒性急症，如嘔吐、瀉泄、脘腹痛、嘯喘、中風脫症等急症之急救治療。

3.注意事項

施灸禁忌：一般不宜在過飢、過飽、酒醉的情況下施灸。凡顏面部不宜用瘢痕灸； 婦女在妊娠期內禁灸腰腹部；病屬熱證、實證皆不宜用灸法。
施灸的程序，一般先灸上部，後灸下部。先灸背部，後灸腹部。先頭身，後四肢。但依臨床狀況可靈活應用。
如施灸過重而生水泡，可用消毒針刺破水泡放出水液，並擦優碘。如有化膿現象，要保持瘡口清潔，定期換敷料，促進癒合。

（四）刮痧療法
|||| 刮痧療法是在病人的頸背等部位用力抓刮使之出現一塊的瘀斑，從而達到急救治療目的的療法。

1.操作法：

用銅錢或瓷匙沾水或清油少許，於患者身體一定部位上反復抓刮，直到被刮
皮膚出現皮下瘀血或紅斑為止。

抓刮一般由上而下，由體中至兩側，刮時應取單一方向，不宜來回刮，在同一部位刮20次左右，即可出現紅斑。刮的部位通常在前胸、頸、背脊旁側。

抓刮時如病人感覺輕快，合作良好，可於脊椎棘突兩旁上下縱行各加一、二抓刮線，收效更大。如病人出現手足厥冷、抽搐等情況時，可抓刮肘關節和膝關節屈側。

2.適應症　

刮痧療法常適用於由中暑、急性感染、中毒、窒息所致的血液和組織嚴重缺氧等引起的頭昏腦脹、煩躁心悸、噁口嘔吐、腹痛腹瀉、呼吸困難、面色青紫、四肢麻木、小腿轉筋、甚至神志昏迷等急症。

[沈蓮舟]

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|94-103        己巳|104-113       庚午|114-123       辛未|4-13          壬申|
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|科34|己未農曆  68 年 11 月 25 日 辰 時生|                29|
|84-93         戊辰|                                     |14-23         癸酉|
 ——————命宮在申 身宮在辰 命主廉貞 身主天相—————— 
|天地天鳳翡天白疾|                                     |天台福|
|相劫使閣廉才虎厄|金四局[劍鋒金] 生肖[羊] 重  3兩 9錢|月輔德|
|陷宮|                                     |宮|
|                35|流年  93 歲次甲申 大限甲戌 虛歲  26|                28|
|74-83         丁卯|                                     |24-33甲戌|
 ——————+-LFDSK-V1.6.i-(c)-Georgikawa-1993,99-+—————— 
|太巨鈴左天天天遷|武貪火天天破旬奴|天太右天八旬咸官|天天天龍天田|
|陽門星輔喜福巫移|曲狼星傷虛碎空僕|同陰弼魁座空池祿|府姚哭池壽宅|
|旺廟廟宮|廟廟得宮|旺廟宮|得宮|
|            三  36|祿權25|                26|                27|
|64-73       台丙寅|54-63         丁丑|44-53         丙子|34-43         乙亥|
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[沈蓮舟]

感謝…辛苦了.. :emm01: