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【冬日養生特輯】
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《冬季異位性皮膚炎》須阻止不斷搔抓 方能提高治療率
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】很多民眾的異位性皮膚炎到了冬天就顯得更加嚴重，北市聯醫和平院區皮膚科醫師劉怡伶表示，異位性皮膚炎主要與皮膚屏障功能不佳、免疫反應及癢感耐受差有關，但三大可能機轉，未必所有患者皆三者兼備，治療須阻斷患者因癢而不斷搔抓的循環，才可能有效提高治療率。
劉怡伶表示，異位性皮膚炎患者通常是在皮膚保護缺損、過敏反應及搔癢意念下出現皮膚發炎反應，避免癢了就抓，出現濕疹又癢得更厲害的循環。
醫師進一步解釋，只要皮膚表面保護性障礙層功能不佳，容易受到外界因素刺激，引起發炎現象，可能同時為乾性皮膚或有魚鱗癬；而當免疫調解功能異常，當受外界物質如塵、蹣、蟑螂排泄物等刺激時，容易引起過敏反應，可能同時有過敏性鼻炎、結膜炎或氣喘，血液中也常會有較高之IgE免疫球蛋白。對於癢感的耐受性較差，一個小刺激可能帶動持續性搔癢行為，產生進一步發炎及濕疹變化，治療目的主要為改善病人生活品質，盡量使症狀降低到沒有或不容易再惡化。
醫師指出，異位性皮膚炎患者在近幾年有全球性逐漸增加流行率現象，異位性皮膚炎在臨床上容易反覆出現，濕疹樣皮疹變化為其診斷基礎。正規治療包含適度的外用類固醇、口服抗組織胺、非類固醇之抗發炎性外用藥物或紫外線等物理治療，必須避免副作用或後遺症。
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《冬季異位性皮膚炎_中醫觀點》異位性皮膚炎患 冬季搔癢症狀加重
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】冬天常見異位性皮膚炎患者搔癢症狀加重。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，冬天氣候環境乾冷，更容易造成異位性皮膚炎病患的皮膚更加乾燥，也因為患者對於癢的靈敏度更高，就會更容易感到搔癢不適。容易搔抓，加重症狀。中醫認為，患者發病多與稟賦不足；遺傳和過敏體質有關。
中醫師林高士表示，異位性皮膚炎的發生，大致可以分為幼兒以及成人類別。其中，幼兒又可分為三階段常見的發生時間點，包括嬰兒時期；2歲以後；以及兒童到12歲的階段。常見發病是全身每個地方都有，嬰幼兒可能手會抓到的部位，或是衣服會摩擦到的地方都可能會發生。常見搔抓出紅腫、水泡，有抓痕，愈搔抓會愈嚴重。以及12 歲以後的青少、青壯年階段，多可見發病集中在身體彎曲部位，如腿彎曲處、脖子彎曲處、手肘彎曲處等。
林醫師表示，發生原因大多被認為與先天稟賦不足，有遺傳因素，如父母親有相關病症體質，也容易遺傳給下一代。還有過敏體質，如氣喘、鼻過敏也都是高危險群。中醫辨證治療部分，針對「血虛風燥」者，常見出現皮膚苔癬樣病變，皮膚變厚、增生，治療應養血潤燥，可用當歸飲子調理。若為「溼熱型」者，可見伴隨患處溢水現象，應給予清熱利濕，可用消風散調理。加減用藥上，若有排便不順現象，可加用大黃類中藥。而小便不暢者，可用利濕藥，如淡竹葉、薏仁等調理。
穴道治療部分，針灸可取包括合谷、曲池、委中穴，有助解毒作用。醫師提醒，患者冬天氣候乾燥時，應適時擦乳液補充保養，並視情況加強較滋潤的綿羊油、嬰兒油加強皮膚滋養。同時，患者應避免泡溫泉，以免刺激皮膚，造成搔癢加重，更加不適。
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冷風颼颼 氣喘病友拉警報
自由
文?張棋楨（作者為台北醫學大學附設醫院風濕免疫過敏科醫師）台灣的冬天，冷風颼颼，陰雨霏霏，兩旁街道的枯木落葉，似乎總帶著一份詩意，然而對有過敏體質的氣喘患者，卻是難熬時刻的來臨。
根據國內研究報告顯示，氣喘患者對自我照顧缺乏正確的認識，多項統計也顯示，在冬季氣喘的發生率及死亡率比其他季節來得高，氣喘在緩解期看似相安無事，實則暗潮洶湧，蓄勢待發，冬季的預防保健工作不可不慎。
●持續原有的治療，並了解自己的病況：
配合專科醫師指示按時服藥，不可隨意減藥或停藥，簡單記錄氣喘發作次數、用藥量，以及監測早晚尖峰呼氣流速值，提供醫師治療的參考。
●小心避免引起氣喘的誘發因子：
在冬季裡，流行感冒（病毒感染）會引發或加重氣喘的情況，應少去人潮擁擠的地方。此外，過敏原（塵■（左虫右滿去水）、黴菌、花粉、舊棉絮、狗貓毛、蟑螂）及刺激性氣體（香菸、燒香、香水、油漆、污染的空氣）要盡量避免或接觸。
●注意保暖：
室內應增加暖氣設備，到室外活動應注意保暖的措施，衣著應暖和，帽子手套及圍巾應適當使用，避免在未適當保暖之前即走出室外，有早晚運動習慣的人尤其應該特別注意。
●保持良好規律的適當運動習慣：
攝取均衡飲食（少吃高脂、寡糖飲料），強健體魄，改善體質。
氣喘患者若能注意以上幾點事項，多一分努力，少一分危害，過個平安的冬天不是難事。
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冬日冰棒美人 暖身按摩法
刺激手腳循環 消水腫 好氣色
蘋果日報
報導╱解光芸 攝影╱高世安寒冷的冬天，就是讓人想多吃少動，不少美眉更有手腳冰冷的困擾，不但不舒服，而且也會連帶讓循環變得不順，氣色也比較不佳，甚至因此而水腫問題更為嚴重。本次美容教育老師張明玉就要示範暖和手、腳、消水腫的按摩方法，並搭配刮痧板在冬天擦身體乳液後按摩，比起用手按摩能達到更深層位置，且更省力，讓冰棒美人們冬天能輕鬆變美麗。
畫圈揉壓 暖手按摩
Step1
擦護手霜時，先以大拇指在手背緩緩畫3次大圓圈，預備按摩。
Step2
用邊輕捏邊往外拉的方式，分別按摩手指的兩側和正反面各3次，再深深按壓指甲位置，停留約3秒鐘後放鬆，刺激末梢循環，以同樣方式輪流按摩10指。
Step3
用大拇指揉按手指根部之間的凹陷處，每個位置停留約3秒，再沿著掌骨中央凹陷處往手腕的方向滑推按摩各2次。以同樣的方式輪流按摩雙手。
Step4
以大拇指在掌心大範圍畫圓按摩3次，最後再深深按壓掌心，幫助舒緩手部疲勞。
順暢循環 腿部輕刮
腿部以類似輕刮痧的方式按摩，可以更省力地達到刺激腿部循環的效果，刮痧的工具建議用邊緣較不銳利的陶瓷刮痧板或瓷湯匙。
Step1
在膝蓋後側由上往下輕刮5下。
Step2
繞著腳踝外側骨頭凸起處半圓形、腳踝內側骨頭凸起處半圓形，分別輕刮5下。
Step3
在腳後跟的位置從上往下輕刮5下。
Step4
沿著小腿外側，從膝蓋一點一點往下輕刮至腳踝，膝蓋到腳踝共重複3次。
Step5
由內往外，沿著腳趾骨中央凹陷處滑動按摩，在腳趾根部間凹陷處深深按壓，停留約3秒。
Step6
利用陶瓷刮痧板的冰涼觸感，鎮定對腿部肌膚刺激，將刮痧板較大面積處平貼肌膚，從膝蓋往下滑至腳踝，再移到小腿內側，從腳踝往上滑動。
Step7
最後在大腿外側，膝蓋上方3指幅寬處，利用刮痧板或瓷湯匙較小的一端，深深按壓約3秒，感覺有點痠痛就是正確位置，有助消除腿部水腫。
專家檔案
張明玉
美容及教學相關經歷23年，現任AYURA美容行銷教育老師。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2011-2-7 08:01 PM 編輯 ]
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天冷懶怠動 腿部冷麻深層有搔癢、燒灼感
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】濕冷天氣下，老年人大都不想活動，也覺得手腳不靈活、萎弱無力，有些民眾還常覺得腿部搔癢，有燒灼感。中醫師陳旺全指出，可採用黃耆、白芍、川牛膝、桂枝、地龍、生薑，大棗等方藥加減進行治療。
中醫師陳旺全表示，有些民眾腿部深層有搔癢及燒灼感，如蟲爬，晚上加重，活動後稍減，此時可採用益氣溫經，和營通痺的藥方改善。
此外，在寒冷天氣下，老人家往往很容易出現如中醫所說的風寒濕痹，病人可能出現肢體麻木，涼冰的狀況，其中有一部分屬於退化性、類風濕關節炎，也有人純粹因氣候問題感到動作不靈活。關節問題耗損人體元氣及腎氣，日久造成氣血虛，導致手足麻木，運動無力的「痹證」，痹有不通的意思。患者另也可能兼有血瘀的狀況。
用藥方面，如果屬於氣虛血痹者，中醫常用黃耆五物湯加減，氣虛較重加黨參、白朮，血虛加入雞血藤、生地，有血瘀則可加入桃仁、丹參；或補陽還五湯或乳沒四物湯加減。
若患者肝腎陽虛，也就是肢體麻木冰涼，可考慮由醫師處方四物湯、右歸丸加入肉桂、菟絲子、金櫻子等中藥；細辛、桂枝、葛根等辛溫中藥亦可考慮，不過，實際用藥仍需由中醫師診斷後施治。
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冬季運動減肥最好 消耗能量比其他季節多
台灣新生報
【記者張淑珠?台中報導】寒流一波接著一波，天愈冷嘴愈饞；中醫師蔡蕙君表示，人體為了抵抗寒冷，會啟動調控機制來維持體溫，故天冷會讓人胃口大開。要如何克制食慾呢？她提供10大克制食慾妙招如下──
●咀嚼法：大腦很好騙，想吃東西時，光是靠持續咀嚼這個動作，就可以讓大腦有飽足感，所以可以多咀嚼無糖口香糖或選擇低熱量的食物，例如：蕎麥、蔬菜、水果等，有高纖、飽足感，可以滿足口慾。
●喝水充飢法：喝水的最佳時間是肚子餓、想吃東西時，此時克制食慾的效果又快又好。
●睡覺法：優質睡眠可幫忙控制失去理智的食慾，建議與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝食過量的風險，不如睡個好覺，以免胡思亂想。
●耳針穴點按摩︰耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，可以達到抑制食慾、控制食慾、調整內分泌系統的功能。
●拒看美食節目法︰所謂的「眼不見為淨」。人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，如果想減肥又經常觀看美食節目，看到色香味俱全的料理，就會食慾大開，想吃的衝動。
●刷舌頭法：伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。
●塑身內衣法︰穿上塑身內衣，等於是把身體局限在衣服裏面，把胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。
●運動法：隨時隨地都想辦法活動自己的筋骨，不僅可產生熱能，又不會增胖，冬天運動的消耗量也比其他季節明顯。
●泡澡法：身體暖和了，食慾就會降低。建議嘴饞時，可泡熱水澡15-20分鐘，末梢循環變好，身體就不會一直想儲存熱量。
●喝蔬菜湯法：嫌白開水太無味，可以改喝少油、少鹽的蔬菜湯，熱騰騰的蔬菜湯熱量低，可增加飽足感，又可控制食慾。
過年在家吃吃喝喝，加上天冷最容易讓人縮手縮腳不想動，中醫師蔡蕙君表示，年假在家如果多吃、少動、或長時間窩在家看電視、吃零食，這樣吃吃喝喝，最容易發胖，一個星期可以多二、三公斤，其實除了進食以外，多活動也能有效禦寒。
她說，在冬天運動效果最明顯，一樣的運動消耗的能量也比其他季節更多。寒冬正是減重好時機，蔡蕙君醫師說，不管在家裡或在辦公室，隨時都可站起來做做柔軟操，抬抬手、踢踢腿、扭扭腰，或者跑跑步、爬爬樓梯，既可產生熱能又不會胖。
不過天氣冷要注意足夠的暖身，以免造成運動傷害。
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肚臍附近天樞等穴 改善水腫肥胖
台灣新生報
【記者萬博超?台北報導】肚子周遭的穴位多被用於改善腸胃、肥胖水腫及生殖方面的困擾。中醫師李明哲在養生講座中提到，肚臍附近的天樞等穴位可用於輔助改善水腫肥胖及非器質性的不孕及月事異常。
中醫師李明哲表示，按壓、針灸天樞穴可輔助改善非器質性的生殖問題，甚至有助消水腫，常與如豐隆、水分、足三里、中脘、合谷穴等穴搭配。針對脾虛患者，可加針陰陵泉、三陰交穴；而有熱證時可於血海、曲池、梁丘、上巨虛等取穴治療。
對於肥胖問題，中醫則多以內服藥，搭配針灸活血通絡為主，全身性肥胖者，針、藥有必要一起進行。但想減少油脂堆積，維持一定的活動量依然相當重要。
醫師提醒，想消水腫的民眾在熱飲中盡量少放糖、鹽。在火鍋、熱湯方面，建議選擇清湯藥膳鍋，可加薑片或長蔥提味，但是要注意若湯中有加排骨、肉類時，不可太過油膩。只要沒有腎臟、心臟相關疾病者，能稍多喝點水更理想，身體還必須消耗許多熱量來代謝水份，而且在減重期間最好要維持飲水量，因為水份可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外。
李明哲在養生講座中另指出，過食肥甘、暴飲暴食常導致後續食慾不振、曖氣、噁心嘔吐，口苦，排便不順症狀的出現，面對這類消化不良的困擾，可輕輕按壓肚臍上方4寸的中脘穴輔助改善。
消化異常的情形，不少肇因於食物無法順利運化，在胃中積聚。暴飲暴食外，勞倦太過，憂思惱怒過度也可能是病因。中醫師李明哲指出，此時進行適度穴位按壓有助益。
飲食過量，腸胃功能較差者容易食後不適。醫師指出，不當飲食造成的肚子痛、不消化，患者腹部悶脹並有脹痛的情況，打嗝氣味有酸腐惡臭、口臭、厭食，甚至有胃酸過多或噁心嘔吐的情況，且口舌有黏膩不淨感。
不過飯後也不宜由他人太快用力按摩全身，完飯、酒後、發燒、骨折、腫痛、脫臼、皮膚病、手術傷口附近位置、飢餓、疲累，生理期，氣血虛弱或過於旺盛時都不適合任意按摩。
除了藉由適度的穴位自我按壓，平時活動量的維持相當重要。現代人不少人久不活動，氣血不暢、肌肉萎縮、筋骨脆弱、脾胃消化機能減退，甚至影響免疫力。缺少體能活動，缺少活動也造成一些民眾健康出現問題。按摩、練習吐納與氣功等養生活動不只單單對體態維持，還對整體健康有幫助。
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冬冷穿不暖 恐慌症易發作
自由
文?賴建翰（作者為台北慈濟醫院身心醫學科醫師）最近寒流頻頻侵襲台灣，天氣寒冷，導致許多民眾產生心血管疾病的徵兆，像是胸悶、胸口痛、心跳快、手腳冰冷、手腳麻、血壓升高等，非常像恐慌症的症狀。
日本的研究報告發現，住在冬天特別長地區的日本人，會比住在較溫暖區域的日本人特別容易有恐慌發作或是恐慌症的情形，特別是不愛運動的人，又住在特別寒冷的地方，他們出現恐慌症的機率大概是一般民眾的2倍到3倍。
西班牙報告顯示，如果他們處於熱風季或秋天較容易有恐慌症，像是熱風季恐慌症的頻率會達3倍之多，秋天為1.5倍，但在雨季時較少。顯示人種之間的不同，或許會對季節變化有不同的反應，也會造成恐慌症的變化。
台灣人和日本人一樣都是屬於亞洲人，所以日本的報告具有參考價值，尤其是日本一份以近150名恐慌症病人所做研究顯示，在12月有較高的恐慌症發作。所以恐慌症病人在冬天時，必須特別注意，尤其是睡眠必須要足夠，要定期運動，飲食要正常，保暖工作要做足夠，當然要持續好好治療。
不論是服用增加腦內血清素的抗憂鬱劑或是鎮定劑，或者是放鬆治療、生理回饋治療，都應該規則且穩定治療，才能保護我們免於恐慌發作的侵害。
建議恐慌症病人應採行「睡得好、穿得暖、營養好、恐慌少、沒煩惱」15字箴言，過好年。
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《食在健康系列》冬令食補滋陰補血薑母鴨
台灣新生報
文?楊喬鈞醫師每到冬至前後，寒流來襲天氣變冷，居家飲食常瀰漫濃郁竄鼻的陣陣藥香。易經云「冬至一陽生」此時，寒冷的陰氣盛極而衰，人體內的陽氣開始滋生，藉由中藥食補適時煽風助燃以積蓄能量，可使身體有足夠的熱能對抗寒冬。中醫傷寒論有謂「冬傷於寒，春必病溫」，另說「冬令進補，開春打虎」，可知冬令進補能使來春生病的機會大大減少，是中醫預防醫學極重要的一環。
雖說「冬宜溫補；秋宜平補」但台灣地處亞熱帶，冬季仍屬暖和，適合平補。只有寒風刺骨的寒流來襲時才宜溫補。但氣虛血弱、體質寒冷，如四肢冰冷、倦怠乏力、肢節酸痛、容易感冒的人，無論是秋冬或暮春皆適合溫補。以十全大補湯、當歸生薑羊肉湯、麻油雞、薑母鴨等最為常見的食補方式。
天氣逐漸變冷，進入了進補旺季，許多民眾喜歡吃羊肉爐或薑母鴨等藥膳湯品，幫自己補一補，但是必須注意的是：不論是溫補還是熱補，都不能過量，以免身體太過燥熱，出現長痘痘，失眠等症狀。尤其是有心血管疾病之人如高血脂、高膽固醇、高血壓、心臟病、動脈硬化者也不宜吃補，以免氣血亢盛上衝，釀成意外，更切忌高麗蔘、大量炙黃耆、肉桂。另外有腎臟病、糖尿病、痛風的病人，補藥中高熱量的濃湯、油脂、肉汁容易誘發或加重病情，不可多食。
薑母鴨藥材中的川芎具有活血行氣、祛風止痛、開郁燥濕等功效，是國人進補時常用的中藥材料，一般被視為是可活血化瘀的藥材，也是預防腦中風和心臟缺血的良好預防性補品，只要依一般的煎煮法飲用即可。但川芎為血中氣藥，辛溫走竄而行氣，在使用中應注意辨證與禁忌，凡陰虛火旺、下虛上盛、肝陽火盛、年邁氣弱、氣逆嘔吐、月經過多等均應忌用。
薑屬於薑科植物薑的根莖部分，薑的成分有1.生薑醇及薑烯酚。2.薑辣素是辣味成分來源。3.揮發油類則是薑的香氣來源。另外含有黃樟素、澱粉等。薑的功效有：1.能發汗散寒，化痰止咳、止嘔、溫胃止痛、解半夏、南星、魚蟹及肉毒。2.能刺激胃液分泌，加快胃腸蠕動，促進消化。3.能加速血液循環，有抗凝血作用，防治冠心病和心動過緩症，可增進血行，暖身散寒。薑母有去風、活血、化瘀功能，所以是冬天暖身活血的好食材。
《溫補薑母鴨》藥材：川芎1錢、當歸2錢、桂皮2錢、熟地1片、蔘鬚半把、花椒2錢、老薑十數片。食材：紅面番鴨1隻，做法：紅面番鴨洗淨切成小塊後，放入滾水汆燙2?3分鐘去雜質血水，再用冷水清洗殘渣備用。炒鍋燒熱，加入適量的黑麻油燒熱，加入拍碎的薑母爆香；放入鴨肉塊以大火快炒至表皮熟，將其原味封住。再倒入1/2到1瓶米酒及3000㏄水和所有藥材及調味料，開中火煮約45分鐘即可食用。
功效：疏肝潤肝、健脾胃、促消
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《保健錦囊》 體質寒、腎陽虛 冬夜手腳冰睡不安穩
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】偏虛、寒性體質者，冬天常備受手腳冰冷問題困擾。中醫師李明哲表示，許多門診病人都會抱怨睡覺的時候手腳冰冷難以入睡。以中醫來看，外在寒氣會導致體內溫度下降、局部循環不良。以內在來說，體質弱的老人；中醫所說的腎陽虛，也會出現四肢冰冷、睡不好等問題，在冬天症狀也會加重。
中醫師李明哲表示，中醫認為，「寒性凝滯，寒主收引」；所以寒氣會導致體內溫度下降、血管收縮、局部循環不良、手腳冰冷、抽筋等問題，這是外在因素。內在來說，體質弱的老人即中醫所講的「腎陽虛」，會出現怕冷、大便軟散、腰膝無力疼痛、四肢冰冷、頭暈、嗜睡等問題，在冬天時症狀也會加重，因為外在的寒氣會引發內在寒氣的共鳴，導致怕冷手腳冰冷的現象比其他正常人嚴重。
李醫師表示，其次還有由於女性為陰柔之體，也常因為壓力關係，多有「肝氣鬱結」的體質；也就是氣不通順，血也會不通順，最後導致身體可能很燥熱，但是手腳卻很冰冷的特殊現象。此外，也有很多女性因為口乾舌燥就喝很多冰水想要止渴，但是卻忽略喝冰水會讓毛細孔收縮，熱反而出不來。建議這時候應該喝溫水讓毛細孔打開，可以散熱讓身體覺得舒服。
另外，幼童因為臟腑嬌嫩、形體氣血還未充實，所以體溫容易波動。在冬天也容易出現手腳冰冷現象，再者，現在的小朋友從小就會喝飲料，吃冰，也易讓體質變成「虛寒」現象，更加重手腳冰冷的問題。
中醫可以調理氣血、改善末梢循環改善手腳冰冷的現象。中醫師李明哲表示，治療此症，中醫臨床上常應用的調理藥方包括有當歸四逆湯、四逆散、附子理中湯、桂附地黃丸、以及玉屏風散。
李明哲醫師表示，對於手腳冰冷的患者，中醫常會開的處方包括：當歸四逆湯，此方適合手腳冰冷伴隨月經不順的婦女，常見月經不調、月經延後、月經量少、痛經、脈沉細弱等症候者。還有四逆散，適合手腳冰冷又常有壓力緊張失眠的肝鬱體質者，可見腸胃脹氣悶痛，消化不良，脈見弦緊等表現。
李醫師表示，以及附子理中湯，適合手腳冰冷，腸胃又虛寒體質，常常腹瀉、腸胃炎、吃到冰冷或是寒性食物就胃痛、拉肚子的人。而桂附地黃丸，則適合手腳冰冷，又有腰痠愈冷加重，腰膝無力，早上起來腰部僵硬，小便頻數，頭暈等症狀的人。
另外，還有玉屏風散，適合手腳冰冷、小朋友過敏性鼻炎、常感冒、抵抗力弱、疲倦的人。
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艾灸關元穴 一天一次四肢暖
台灣新生報
【記者鄭綿綿?台北報導】冬天手腳冰冷可配合穴道保健調養。中醫師李明哲表示，可將艾條放在灸筒上，放置於肚臍上或是肚臍下四指(三吋)的關元穴，一天一次，一次一根艾條。
李醫師表示，還可用吹風機順時鐘吹腳底板的湧泉穴，吹時應注意距離以免燙湯，一次約5分鐘，休息5分鐘時按壓湧泉穴刺激，睡前可做三個循環，可以舒眠並防止睡到一半小腿抽筋。
此外，可用老薑打成果汁，加入麵粉或是細辛粉末，調成藥丸狀約1公分，睡覺前貼在湧泉穴，持續1~2周可有效改善虛寒體質。
茶飲保健方李明哲建議可喝「薑母茶」，做法為將一條薑母拍碎，或是用果汁機絞碎，加入適量水煮約15分鐘，加入紅糖調味即可。適合天氣冷時，幼童、老年人飲用，改善手腳冰冷，也可以提升免疫力預防感冒。
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中藥材泡腳 寒冬暖呼呼
聯合
呂依真?秀傳紀念醫院中醫部主治醫師春節期間餐餐大魚大肉，許多人易出現腹痛、腹脹等腸胃不適症狀，而拜年趕攤、外出旅遊，加上天氣冷颼颼，疲累在所難免，如果以消脂茶取代飲料，以中藥材泡腳，在家就可呵護腸胃道、享受全身暖呼呼的感覺，過個健康養生年。
傳統年節飲食多半油膩難消化，各式零嘴澱粉含量高，若不加節制容易造成腸胃道負擔，繼而便秘或脹氣引起腹痛。若能用消脂茶取代汽水或含糖飲料，不僅熱量低不易發胖，還可以協助腸胃道消化，代謝吃過量的食物及油脂。
中藥消脂茶是由山楂、玫瑰花各三錢，荷葉、菊花、決明子、蜜棗各一錢半組成。平常容易胃痛、泛胃酸等腸胃較弱的人，山楂用量可以酌減。藥材宜先沖洗兩三次、洗去表面雜質，壺中約兩公升水置入決明子、山楂及蜜棗先行煎煮，待煮沸後再加入剩餘花葉類藥材，繼續煮五分鐘即可關火。
消脂茶喝起來酸中帶甜，夾帶著玫瑰花及荷葉、菊花清香，濃度可隨個人喜好調整，最好是溫溫的喝比較不會有澀味。
冷颼颼的天氣，入夜後手腳冰冷總讓人縮著身子、肌肉緊繃，甚至頭痛、睡不好，這時建議可以透過睡前簡單泡腳來改善末梢循環，達到暖身效果。
泡腳準備藥材：狗脊、骨碎補各三錢，當歸、紅花、澤瀉、羌活、獨活、木瓜各二錢，生甘草一錢，置入壺中煮開後轉小火煎煮約十分鐘，熄火靜置至不燙手時倒入泡腳容器中，再加入適量的溫水攪拌均勻。
泡腳注意事項：
1. 水深的高度最好超過小腿肚，給予小腿靜脈適度的壓力、促進血液回流。
2. 注意水溫，泡腳水的溫度維持在攝氏30~40度之間為宜。糖尿病患者及老年人易因末梢神經病變造成感覺異常，對溫度感受不敏銳，因此泡腳水溫度應由其他家人確認無過燙後才能浸泡，或使用溫度計測量，確認水溫。
3. 泡腳時注意通風，適度保暖、並注意適度補充水份。泡腳時可以在膝蓋上蓋一條毯子或浴巾。泡腳同時頭頸部會微微出汗，宜適度補充水份，但睡前不宜過度飲水，故以飲一杯溫水約150c.c.較為合適。
4. 浸泡時間約15分鐘，若水溫稍微下降可再適度加入熱水。
5. 足部有傷口或正在紅腫時應避免浸足。若皮膚易過敏者，第一次使用中藥材泡腳前宜先短時間浸泡約五分鐘，觀察到隔天是否有紅腫搔癢等現象，若無嚴重過敏反應才可繼續使用。
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濕冷天咳不停 依症狀喝茶飲
2011年 02月11日 蘋果日報
報導╱許芷維、張佩玉 攝影╱翁玉信、李芃葳冷鋒即將來襲，天氣會變得又濕又冷，許多人咳嗽症狀加重，中醫師廖婉絨說，咳嗽可分為寒咳、熱咳，寒咳多為著涼、受風寒引起，會有流鼻水、乾咳、透明或白色痰；熱咳則常伴隨發炎、感染症狀，會有喉嚨紅腫、發癢、疼痛，有黃綠色濃痰等。寒咳、熱咳成因不同，可依照不同症狀，選擇適合的中藥茶飲舒緩。
廖婉絨中醫師說，寒咳、熱咳治療法不同，除了從痰色及發炎情況分辨，寒咳在著涼或身體虛寒時發生，除了咳嗽，還常伴隨頻尿、腹瀉；熱咳常是發炎、上火引起，會有小便黃濁、便祕等症狀。廖婉絨中醫師說，無論是何種類型咳嗽，即使有在服西藥，也可在有症狀時，喝以下中藥茶飲緩解，茶飲做法為將材料裝入濾袋後，放入保溫杯再加入600c.c.熱水，燜泡10至15分鐘後即可飲用，材料可重複回沖2至3次，一天可喝2至3杯。
寒咳風寒型咳嗽
痰量少而稀，顏色偏透明或白色，會伴隨鼻塞、流鼻水，頭痛、肌肉痠痛、畏寒等。桂枝紫蘇茶
材料：桂枝2錢、紫蘇葉1錢、生薑3片、去籽紅棗5顆。
功效：袪風散寒止咳。桂枝可以發汗、溫經通絡；紫蘇葉袪風散寒，鎮咳利尿；生薑驅寒、發汗；紅棗調養氣血。痰濕型咳嗽
感冒後支氣管發炎引起，咳嗽聲音重，痰多、白而黏膩，早上起床或進食後症狀加重。杏仁陳皮茶
材料：杏仁2錢、桔梗1.5錢、陳皮1.5錢、薑半夏1錢。
功效：杏仁降氣定喘，止咳祛痰；桔梗鎮咳化痰；陳皮鎮咳化痰，健脾止嘔；薑半夏止咳化痰，和胃健脾。肺虛型咳嗽
體弱或氣喘引起，天寒時會加重，咳聲無力，痰量少帶泡沫且有少量血絲，常覺胸悶。黃耆補肺飲
材料：黃耆3錢、黨參1.5錢、紫菀1.5錢、五味子1錢。
功效：補肺益氣止咳。黃耆補肺益氣，止汗利尿；黨參補中益氣；紫菀溫肺補虛，鎮咳祛痰；五味子鎮咳定喘。熱咳
風熱型咳嗽
咳嗽頻繁而劇烈，有痰但卻難咳出來，顏色黃、黏稠，伴隨喉嚨痛、發燒、頭痛、流黃鼻涕等。桑葉杭菊茶
材料：桑葉、杭菊各1.5錢、前胡、生甘草各1錢。
功效：袪風清熱止咳。桑葉、杭菊可以袪風清熱，明目降火；前胡可散風解熱，止咳降氣；生甘草可清熱解毒。痰熱型咳嗽
細菌感染引起，症狀類似風熱型咳嗽，但較嚴重，會口乾舌燥，有量多濃稠的黃痰，頻繁用力咳嗽造成喉嚨腫痛，甚至胸痛。清熱化痰飲
材料：膨大海、浙貝各2錢、桑白皮、瓜蔞仁各1錢。
功效：清熱化痰。膨大海化痰開音；浙貝清肺除熱，鎮咳祛痰；桑白皮解熱消腫，止咳平喘；瓜蔞仁消炎鎮咳，生津止渴。燥熱型咳嗽
作息失調、火氣大引起，會如嗆到般乾咳，痰量少不容易咳出，會覺得情緒煩躁、失眠，伴隨口鼻及喉嚨乾燥、便祕等。清肺潤燥飲
材料：西洋參、麥冬、百合各2錢、枇杷葉1錢。
功效：西洋參益肺清虚火，止渴；麥冬潤肺止咳，生津瀉熱；百合潤肺止咳；枇杷葉清肺降氣止咳。醫師說
有痰勿吃甜
無論咳嗽成因為何，都建議別吃甜食及冰品，因甜食會使痰量增加，冰品則易使氣管收縮，加劇咳嗽症狀。:f41:
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5招暖身操 防肌肉僵硬
2011年 02月12日 蘋果日報
報導╱張雅淳 攝影╱陳逸宏天氣冷肌肉易僵硬，復健科醫師吳錦雯表示，近來發現許多30~40歲患者因肩頸痠痛而求診，人數較去年同期增加約2成，主因是經常久坐打電腦。吳錦雯醫師特別設計5招暖身操，建議在起床後、睡前、或上班時練習，可預防肌肉僵硬，若已落枕或肌肉痠痛，建議先就醫，舒緩疼痛感後再開始做暖身操。
吳錦雯醫師表示，肌肉僵硬容易痠痛，冬天求診患者一向較多，過去患者年齡大多為 60歲以上，現在降至30~40歲，而且痠痛的部位幾乎都是肩、頸、腰、腿等，原因是長時間上網，平時可做暖身操活動身體，如果使用電腦超過40分鐘，就要起身動一動，以免引發更嚴重的脊椎問題。
第1招 活動頸部 防落枕
冬天冷空氣若接觸頸部，易使肌肉僵硬、循環不好，因此常造成落枕，可練習以下動作，多活動頸部。Step1
眼睛直視前方，頭部向左右兩邊微微擺動，盡量使耳朵靠近肩膀，左右各20次。
Step2
眼睛直視前方，右手指繞過頭部上方輕碰左耳，頭部向右擺動，靠近右肩膀，左右各20次。
Step3
右手輕托後腦勺後，下巴向右轉約45度停留10~15秒，左右各做20下。
第2招 肩膀劃圈 不僵硬
經常打電腦，易使肩膀僵硬，只要經常做以下動作活動肩膀旋轉肌就能改善。Step1
高舉右手臂向下畫大圈，手臂回到頭部上停留10~15秒，左右各20次。若無法高舉手臂，手臂舉起與肩同高，向下來回擺動各20下。
Step2
肩膀向前畫圈，左右各做20次。
第3招 腰背放鬆 緩緊張
久坐、久站會壓迫脊椎，建議可平躺使腰背放鬆，再搭配抱膝等動作，強化腰背肌肉。Step1
平躺在瑜伽墊上，讓腰背貼近地面放鬆，右膝彎曲後雙手抱膝停留5~10秒，左右腳各10次。
Step2
平躺在瑜伽墊上，上半身不動，右腳跨過左膝踩在瑜伽墊上停留10秒，左右各10次。
第4招 小腿打直 避抽筋
冬天很多人睡覺時小腿會抽筋，吳錦雯醫師建議可在睡前做以下動作，活動阿基里斯腱避免抽筋。做法
右腳向前跨步，膝蓋彎曲勿超過腳尖，左腳向後打直停留10~15秒，左右各10次。
第5招 大腿伸展 可舒緩
以下動作可伸展大腿的股四頭肌，能增加下半身穩定度。做法
左手扶牆，右腳向後勾，右手扶住右腳踝停留10~15秒，左右各10次。
醫師說 多
補充蔬果
(復健科醫師 吳錦雯)
許多人睡覺時會抽筋，除肌肉僵硬外，另個原因是體內電解質不平衡，建議平時飲食要均衡，多補充蔬果。:f41:
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冷鋒來 突著涼 喝茶飲 按穴道 驅寒
蘋果日報
報導╱許芷維接連幾波冷鋒來襲，田宜民中醫師說，氣溫忽然下降時，有許多人一時疏忽保暖或吹到冷風，容易手腳冰冷，或罹患風寒型感冒，頭痛流鼻水；體質較差的人，還容易出現慢性受寒的狀況，會有臉色變差、腰痠、頻尿、水腫等症狀，在寒冷的天氣，可以依不同的症狀，使用茶飲及按穴道預防寒氣入侵，如已經著涼，也可以趕快飲用茶飲、熱敷穴道來驅除寒氣。
田宜民中醫師說，以下驅寒茶飲作法皆為將材料加入600c.c.水煮沸後，轉小火煮5分鐘即可，每天可喝2~3杯。茶飲為驅寒氣，添加的都是較溫熱的藥材，如果並非受寒，而是感染病毒，出現喉嚨痛、黃痰、黃鼻涕等發炎症狀的「風熱」型感冒，或是有口乾舌燥、便祕等火氣大情況，就不建議喝這幾帖茶飲，以免使症狀加重。
手腳冰冷
症狀：氣血虛弱造成，會有手腳冰冷、臉色偏白、怕風、易疲勞等症狀。
桂枝木通茶
材料：當歸、白芍、木通各3錢，桂枝4錢、細辛1錢、去籽紅棗4粒。
功效：當歸活血補血；白芍滋陰補血；桂枝溫通經脈；細辛、木通可促進血液循環；紅棗可補氣養血。熱敷關元穴
位置：肚臍下4橫指寬處。
功效：改善手腳冰冷症狀。
按法：將熱毛巾或暖暖包裹毛巾後，放在關元穴上5至10分鐘，早中晚各敷3次。或將暖暖包以毛巾包裹，貼在關元穴上禦寒，每貼半小時要取下休息半小時。
風邪感冒
症狀：寒氣入侵體內引起，會怕冷畏寒、流鼻水、頭痛、頸肩僵硬痠痛。
生薑黑糖茶
材料：生薑5錢、黑糖適量。
功效：生薑有發汗功效，可排除寒氣；黑糖可益氣、暖身。
注意：黑糖最後再加。喝完茶飲後會發汗，要趕快擦乾，也別吹到冷風，以免加重症狀；可以蓋棉被增加發汗，驅風寒的效果會更好。按摩風池穴
位置：頸部後方、髮際線下緣，兩邊各有一個凹陷點。
功效：疏風解熱，可舒緩畏寒、頭痛症狀。
按法：將熱毛巾敷在脖子上5~10分鐘，等肌肉鬆軟，以食指輕壓穴道，持續按壓6秒鐘再放鬆，按摩3至5分鐘，每天早中晚各按3次。
身體虛弱
症狀：屬陽虛型體質，因活動量少、營養不良，身體虛弱易怕冷，會臉色黯淡、腰痠頻尿、下肢水腫、感到疲倦等。
肉桂薑母茶
材料：肉桂1克、乾薑1錢、桂枝3錢、甘草數片。
功效：肉桂溫補腎陽；乾薑驅寒暖胃；桂枝溫通經脈，可改善身體虛寒的症狀。
注意：陽虛型體質者易頻尿、夜尿，茶飲要在晚上6點前喝完。按摩腎俞穴
位置：位於背部，在肚臍正後方，脊椎左右兩旁約2指寬處。
功效：可滋補腎陰，改善內分泌、增強體力。
按法：將熱毛巾敷在背部上5~10分鐘，等肌肉鬆軟後，再以食指輕壓穴道，每下按壓6秒鐘再放鬆，可按3至5分鐘，每天早中晚各按3次。
醫師說
頭部戴帽保暖
(中醫師 田宜民)
低溫時很多人會穿厚衣、戴圍巾保暖，卻忽略頭部，天冷時最好戴可包覆耳朵、後頸的毛帽，避免寒氣入侵。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2011-12-17 08:46 PM 編輯 ]
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