按摩經血治病法

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八段錦的起源

八段錦非拳術，是一種內功健身法門，取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成，使其更能大眾化。

八段錦是一套健身練功法，歷史悠久，流行廣泛，深受大家喜愛。早在北宋時已有記載，至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將，離家八千里，壯志消磨，於是命牛將軍，為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神，擬定一套功夫，一律操練。

八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健，動作完美的健身法。此練功法共分為八段，故曰八段錦。 八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。

八段錦之優點與功效\r

一、動作單純，學習容易。
二、場地易覓，空氣新鮮處較好。
三、運動時間不長，全套練習不過十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。
四、運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。
五、身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。
六、活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。
七、符合生理功能要求，氧量增強為內外兼顧的健身練功法。
八、效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。

　練習時應注意事項

一、兩腳踏地確實，身體保持正直。
二、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。
三、動作與呼吸配合，氣入丹田。
四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自然。
五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。
六、練習日久，自可平穩，自可攀足。
七、運動有恒，成為每日例行事項之一。

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利用指壓使自己亮麗

醫星球客服部

每 日花一點時間做簡易指壓，可以消除疲勞，延緩皮膚鬆弛和皺紋的出現。方法是用指尖（腹面）對準面部穴位，用整個手腕的力量按壓。注意不要用指甲，以免劃破皮膚。右側用右手，左側用左手。按壓的方向是自上而下、從中間到兩側。

手法如下：

眼睛：下眼皮自內眼角至外眼角，每隔兩秒鐘向下按壓一次，反覆3次。用中間三個手指左右同時用力按壓太陽穴10秒鐘。用同樣三個手指輕輕按壓眼珠10秒鐘。這樣可以使眼睛明亮有神。

鼻子：自內眼角到鼻窩處取四點，以每隔兩秒按壓3次的頻率，向鼻梁中心用力按壓。這樣可以使鼻子感到舒適，對防治傷風也有效。

額頭：用拇指以外的4個手指固定在髮際，上下推動4次，再用力按住指尖往下平行移動到眉毛為止，反覆4次。

嘴角：用中間三指，從中央向兩側嘴角取三點按壓3次，上下嘴唇皆要做，可以消除嘴角肌肉緊張，給人以親切的印象。

兩頰：用中間三指，從顴骨到耳根按壓三點，可使面頰肌肉健美，表情豐富。

頸部：以下顎下部的頸動脈（用手指按壓有脈搏跳動的地方）為起點，沿血管到鎖骨，左右各四點按壓3次。這樣可以改善面色，對治療失眠也有效。

頸肌：用中指按壓後腦底部，按壓3次共約5秒鐘，可以增強活力，消除全身疲勞。用中間三指在後脖頸自上而下分四點按壓3次，可以消除頸部疲勞。

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中醫穴道按摩法　要你放輕鬆
醫星顧問台北市立萬芳醫院主任
中醫內科陳建平中醫師

在 中國醫學上人體就像一個小宇宙，大自然有春陽日照亦有冬雨綿綿之時，而人體亦然，或健康無恙或身體違和，故人體之元氣與大自然之天氣是相互呼應的。在中醫上將人體的內臟機能分為五臟六腑，為了維持五臟六腑的正常功能，其供給所需能源的循環通道便稱之為「經絡」。「經絡」是一連串的穴道連貫而成，經絡上的重要位置即是「穴道」。所以當人的內臟發生病變時，就會反應在其連貫經絡的穴道上，故我們若能在穴道上將這些反應審慎處理，就稱為「穴道治療」。

而「穴道治療」對那些症狀效果特別好呢？一般而言，對於非器質性的疾病，而僅有機能性不適的症狀，亦隨天氣季節發作的症狀，以穴道按摩效果甚佳。如頭暈頭重，頸項痛、五十肩、腰痛、咳嗽、氣喘、便秘、月經痛、疲勞症候群、高低血壓等。

一般常見的穴道按摩法約有：

* 【頭痛頭重】：百會、天柱、曲池。
* 【鼻塞、流鼻水】：百會、睛明、迎香。
* 【肥胖】：大椎、中脘、三陰交、湧泉、腎腧。
* 【肩背酸痛】：天柱、肩井、膈腧、合谷、足三里。
* 【頸部酸痛】：完骨、天柱、缺盆、肩井。
* 【眼睛疲勞】：絲竹空、睛明、曈子寥、攢竹。
* 【牙痛】：合谷、四白、翳風、大迎。
* 【高血壓】：百會、腎腧、中脘、三陰交。

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防癌宇宙操的做法！(一)
醫星顧問莊淑旂博士指導 莊壽美老師主筆

須 事先準備一條「宇宙巾」，或者方便雙手掌握的布巾。

預備動作：雙腿併攏直立→膝蓋挺直→大腿內側肌肉用力收緊→提肛（縮緊肛門）→縮小腹→挺胸→舌頭頂住上顎、咬緊臼齒、緊閉雙唇→將布巾平行等長掛在脖子上。

第一節：
1. 右腳往前跨出一步，重心隨之前移，腰桿挺直固定（避免搖晃）。此時左腳腳跟自然提起，腳尖點地，雙手合掌、雙臂向前伸直平舉，將雙手手掌之虎口盡量打開，略高於肩，與頭成四十五度；兩眼看指尖處。

2. 雙手分開與肩同寬，掌心相對伸直，提肛、收腹展胸，吸氣，咬緊臼齒，緊閉雙唇，舌尖頂住上顎。頭向後仰，拉直脖子，甲狀腺通暢，兩眼由掌心之間望向藍天，手臂伸直。

3. 雙手上舉，以肩膀為中心，前後十五度擺振十六次，用肩膀的力量牽動全手擺動，先向後擺，再以放鬆彈回前面，以刺激雙腋下淋巴腺。

4. 雙手放下，還原到1.的動作。

5. 右腳收回，換左腳重複做abc各步驟動作。

6. 頭部慢慢由右至左及由左至右各繞一圈，每圈各為八拍，左右共十六拍，做得越慢越好，幅度越大越好，有如頭上繫條繩子劃一大圓圈。此繞頭運動叫作「搖天柱」，可打通全身上下氣血及前後任督二脈，使氣血更暢通，此動作可隨時做，使頭腦更加清晰。

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防癌宇宙操的做法！(二)
莊壽美老師

第 二節：本節動作與第一節大致相同，但掌心方向改變，頭部活動也改為肩部活動。

1. 右腳往前踏出一步，重心前移，腰部固定勿搖晃，左腳跟自然提起，腳尖著地。雙手虎口張開併貼，掌心向下，食指緊貼，大拇指緊靠並朝下，雙臂向前平舉略高於肩，成四十五度。

2. 雙手慢慢分開，上舉到頭部，掌心向前，與肩同寬。
雙手上舉的同時，提肛、收腹展胸，咬緊臼齒，雙唇緊閉，舌尖頂住上顎。
收腹展胸時，同時吸氣，頭部慢慢向後仰，兩眼由雙手間望向天空，手臂要伸直。
3. 雙手上舉以肩部為中心，前後擺動約十五度，擺振十六次。（如第一節）

4. 雙手慢慢放，還原到a.的動作。

5. 右腳收回，換左腳繼續做上述相同的動作。

6. 雙肩由前向後，及由後向前各環繞四圈，也就是向前縮肩→向上聳肩→向後展肩，讓肩膀前後各打圈子四次共十六拍。此繞肩動作進行時，腎臟會隨之上下充分的運動與刺激，使腎氣、腎水充裕，對健康極有幫助。

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防癌宇宙操的做法！(三)
莊壽美

防 癌宇宙操第三節的動作除了掌心方向改變之外，同時加上「指尖壓掌心」及兩腳尖踮起的動作。

1.先用右腳往前踏出一步，重心前移；腰部固定勿使搖動。左腳尖著地，雙手手背相對靠攏、掌心向外，雙臂高舉至略高於肩，與頭部呈成四十五度，兩眼直視指尖。

2.雙手分開上舉，手背仍然相對，虎口打開，提肛、收腹展胸，緊咬臼齒，舌尖頂住上顎，頭後仰，以刺激頸部甲狀腺。手臂上舉伸直用力扭轉，雙手掌心向外前後擺振十六次。

3.雙手慢慢放下，恢復到步驟一的動作。右腳收回，換左腳繼續做123的動作。

4.雙腳併攏、踮起腳尖站立，以刺激足尖之末梢神經，雙手屈肘靠於腰際。掌心向上，雙手與胸同高，指關節循序彎曲，指尖壓掌心之勞宮穴，可通達肺部，活絡肺部功能，同時指尖末梢神經也充分刺激到，故氣血會更加通暢。

5.腳跟著地，讓腳掌充分吸收地靈之氣，同時雙手手指張開，虎口也盡量打開。

6.與4.5的動作相同，反複做四次，共十六拍。

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防癌宇宙操的做法！(四)
莊壽美

第 四節：本節動作對於改善胃不舒服、食欲不振有良好效果，若與第五節動作一起做，並可幫助青少年發育得更好。

1.雙腳併攏，全身伸直，雙手前伸，掌心向上，布巾掛在頸項間，布巾兩端置於指間「虎口」處，用拇指壓緊布巾，此時雙手屈肘，兩肘須緊靠於腰際，指尖向前，雙手與胸圍同高。

2.雙手慢慢上舉並且向後移，拇指仍壓緊布巾，並將布巾由脖子上舉至頭頂上方，再由頭頂越過頭部挪至正前方之後，兩手伸直。此時掌心向上，布巾仍置於指間虎口處。

3.兩手同時將手指關節循序彎曲，指尖壓掌心的「勞宮穴」，以刺激掌心。此時仍須握緊布巾。雙手手臂先向裡轉，再向外翻轉，掌心向外，此時手背、手心都有布巾。雙手用力拉緊布巾，再用力伸直，勿使鬆懈，同時握緊拳頭，抓緊布巾並以指尖刺激掌心。

4.手指併攏、握拳，抓緊布巾，雙手手臂再由裡向外盡量翻轉，手肘不彎，掌心向外，將布巾再度拉直。掌心向外時，手肘自然隨之向外，此時，手臂自然會用力，你將明顯感覺到由拳心處有一股力量，在拉動手臂內側肌肉，這個動作的目的，也是在刺激平日很少活動的肌肉。

5.握有布巾的雙手伸直上舉，臉向上看，微向後仰。

6.雙腳後跟提起，踮立，腳趾用力壓地。提肛、收腹、展胸、咬緊牙根，緊閉雙唇，舌尖頂住上顎。這是拉伸甲狀腺、淋巴腺、橫隔膜、鼠蹊腺的運動，手足的末梢神經及其他平常很少用到的肌肉也會刺激到，同時會促進全身淋巴及血液的循環。

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[table=98%][tr][td][font=PMingLiU][size=4]防癌宇宙操的做法！(五) [align=right]
[/align][color=#009933]第[size=4] 五節：

1. 維持第四節f 的姿勢，亦即腳後跟提起，踮立、腳尖壓地的姿勢。
2. 由右腳開始，一步一步慢慢地往前以直線方式前進。

每一步停留四拍，初學者每次走十二步至六十步，呼吸可順其自然。
做完以上五節後，再以俯地趴臥姿勢稍做休息，還可同時排出體內廢氣（放屁）。 [/color][/color]

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楊心怡 [/color]
[color=#333333][size=4]過去，氣喘患者視運動為禁忌，但現在醫學已證實運動有其療效。國泰醫院物理治療組長簡文仁建議，氣喘患者平時不妨常練氣喘操，除可預防病發外，在緊急發作時，也能舒緩發作的程度。 [/size]
[color=#333333]簡文仁指出，氣喘操有三個要點，[/size]
[color=#333333]包含腹式呼吸的練習，可減少呼吸時的耗氧量，也可鍛練呼吸效率，尤其強調呼氣更甚於吸氣；[/size]
[color=#333333]再者就是放鬆，在放鬆狀態下，可加長深呼吸，以增加胸廓的延展性，強化肺活量。[/size]
[color=#333333]最後便是依氣喘程度，作漸進式的肌力及心肺耐力訓練，使氣喘的發作門檻逐步提高。[/size]
[color=#333333] 簡文仁提供三招氣喘操供參考。[/size]
[color=#333333] 第一招：用鼻子吸氣，嘴巴做圓唇狀吐氣，如此可控制吐氣的長度和量，在心中默念一、二、三、四；能拉得又細又長最好，呼氣與吸氣之比為二比一，不必急著吸氣。[/size]
[color=#333333] 第二招：閉眼調息深呼吸，這是要強調全身放輕鬆的作用。雙眼微閉，以舒緩臉部的肌肉，牙齒微分，以舒緩聶肌和頰肌；雙肩雙手放軟，勿使僵硬，如果放不下，可稍為抖動，使處在最低能的狀態。[/size]
[color=#333333] 第三招：[/size]
[color=#333333]（一）山形上下左右轉：雙肘彎起九十度，擴胸放置兩旁，和頭部成一山形，掌心相對，為起始姿勢。 [/size]
[color=#333333]（二）上下推拉：雙手向上推掌，如頂天般，再握拳向下拉，作肩頸部的動作。 [/size]
[color=#333333]（三）左右轉身：雙手握拳，保持山形姿勢，做左右轉身的動作，可擠壓胸廓，強化換氣的功能。 [/size]
[color=#333333]（四）前後開合：雙肘由兩旁向前合攏，雙前臂併攏，雙掌心朝臉，再分開向後挺擴胸，以做胸廓的開合動作。

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[ 本帖最後由 GOGO2008 於 2006-9-23 05:08 AM 編輯 ]

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[table=98%][tr][td=2,1]經常捶背可行氣活血 提高免疫力[/td][/tr][tr][td=2,1] [/td][/tr][tr][td=2,1] [/td][/tr][tr][td=2,1]　　捶背可以行氣活血，舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能，可治療某些疾病。
　　
　　現代醫學也證明，人的背部皮下有大量功能很強的免疫細胞，由於自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些有用的免疫細胞處於“休眠”狀態。捶背時，刺激這些細胞，激活了它們的功能，通過神經系統和經絡傳導，促進全身的血液迴圈，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力。
　　
　　捶背方法簡單，通常有拍打法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻和著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。
可自己操作，也可請別人幫忙，每分鐘60至100下，每日一至二次，每次捶背時間以30分鐘為限
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