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塑身運動＆健康操
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[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]51.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]購物專家禹安教做產後瘦身操[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]52[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]52.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]向麗雯[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]練瑜珈[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]維持窈窕曲線[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]53[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]53.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]保持肌肉年輕[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]減少痠痛[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt] [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]漸進式瑜伽提斯[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]可練肌力[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]54[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]54.4[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]招床上運動[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]真享瘦[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
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[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]55.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]提臀好習慣[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]日常三招美臀[/size][/font]
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[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]56.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]美臀高招[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]簡單[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]4[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]招甩掉胖屁屁[/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]57[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]57.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]虎式瑜伽[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]愛戴翹臀四招式[/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]58[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]58.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]床上四動作大[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]PP[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]變小翹臀[/size][/font]
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[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]60.OL[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]超效四步去贅肉瘦臂操[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt] [/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]61[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]61.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]瑜伽小動作專攻四肢肥胖[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
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[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]62.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]鎖骨運動操[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]練線條[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]增靈活度[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]63[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][tr][td][font=Tahoma][size=10pt]63.[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]簡易塑身[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]5[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]招[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]打造惹火曲線[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][td][font=新細明體][size=10pt]第[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt]64[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]樓[/size][/font][font=Tahoma][size=10pt][/size][/font]
[/td][/tr][/table][/align][align=center]:f41:[/align][ 本帖最後由 MissC 於 2007-7-18 01:53 PM 編輯 ]
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65 Replies
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三步一體瘦身術 輕鬆減掉小肚腩
隨著年齡的增長，減掉小肚腩越來越難。這是因爲荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積，就象你所認爲的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究，儘管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因爲它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
★大腿環繞
A、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。
B、吸氣，同時上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
(轉)
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苗條MM邊看電視邊做操
忙碌的工作之餘，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發，一盤可口怡心的零食…… 伴隨著一台引人入勝的電視節目，對現代人而言，如此輕鬆地度過閒暇時光真是一件很愜意的事情。
只是很多女性在享受過後抱怨：沈迷於看電視所付出的代價是身材在悄悄走樣！教你一套簡單易學的健身小練習，讓你既不耽誤看電視，又可保持嬌美的形體。
預備姿勢：
端坐在沙發或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置於體側略後方，兩眼平視前方。使頭頸部位的曲線柔美
仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個完整的動作做完爲1組，做2－4組。
使胸臂部曲線柔美
動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。
動作2.按圖所示動作均勻呼吸，默數 10拍，還原。一個完整的動作做完爲1組，做2-3組。
(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-3-27 04:42 PM 編輯 ]
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4大奇招按摩出纖纖細腰
其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就蕩然無存，而研究發現，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的“游泳圈”，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。
細腰按摩手法速成
按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體，對消化系統、神經系統等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦！
手法1：拇指疊按法
將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛爲最合適。
手法2：波浪推壓法
兩手手指並攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。腰部穴位按摩
腹部按摩並不是簡單的揉肚子，選准基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。
穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。
穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出）
穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位六：天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞爲重點。
●按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利於腹部脂肪均勻分佈；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。
●穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3?4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
肚子經絡速通
經絡1：雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈兒；雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉50圈兒。
經絡2：以肚臍爲中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩，先按右側，後按左側，各按摩30?50下。
經絡3：雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次；再左右橫向抓拿8次（提起放下爲抓拿一次）。
不用雙手的“非典型”按摩法
不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果，在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。
注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1：俯臥在地上，兩腿分開，放鬆身體，兩肘張開，兩隻手輕輕疊合放在下頦下，注意要放鬆，不要用力。
步驟2：全身保持鬆弛狀態，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍爲中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3：腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效：可以改善腹部血液迴圈，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。堅持對腹部特殊的穴位並配合經絡走勢施以按摩，
(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-3-28 08:57 PM 編輯 ]
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針對腹部小腿的減肥操
腹部：減掉腹部多餘脂肪有特效。不要強求，應量力而行。
(上圖)仰臥，腿自然伸直，手臂自然放在體側。保持該姿勢首先吸氣。
(上圖)呼氣的同時，慢慢坐起，感覺到小腹部鬆軟，就有意識地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。
(上圖)繼續呼氣，腹部儘量使勁，同時身體前傾。完全呼氣。
(上圖)自然呼吸的同時，身體慢慢向後直到仰臥。反復進行1~4的動作，儘量做到10次。但是起初不要強求，應量力而行。
小腿：利用臺階或踏板，使小腿變得修長！
(左)在臺階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶牆壁或把手支撐身體。開始吸氣。
(右)呼氣的同時大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時停止動作，開始慢慢呼氣。
吸氣後，再次呼氣的同時放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時完全呼氣。儘量反復做10次。
(轉)
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2063個美元。足不出戶 教你5步快速效瘦臀緊肚
面對凜冽的寒風，真是不想挪出溫暖的小巢。整天在家窩著，怎麽能保持完美身材呢？借助家?堛漲a毯、床、沙發、座椅等每一個熟悉的“夥伴”，舒適地塑造出“魔鬼”身材。訓練次數：做3組，每組8到15次。
坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。
然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿擡起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，擡左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。注意：腰部千萬不能泄氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反復做1到3次。
側搭橋
身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部擡起離地。在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。注意：身體需呈直線。
訓練次數：從1慢慢數到5，反復做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，擡到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。
訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反復做1到3次。(轉)
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一分鐘 水桶腰神奇消失了
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恒練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。
1、兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。*左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。
*邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。:f41:
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可隨時練習的瘦小腿運動
◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。
◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。:f41:
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金4618個美元。簡單4招式『肚皮舞』輕鬆塑造細腰美臀
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、
臀等部位，使這些部位成爲身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰
腹部位堆積脂肪，有人形象地稱之爲在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作
用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條
身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這?埵V你介紹一些具體做法，不妨試著學學，
每套動作需做10分鐘。
第1式：8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背
部要挺直。兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式：提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒
後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
第3式：纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做
動作時背部要挺直。兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳擡高，然後兩腳交替快速地向上擡起，以腳尖
著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式：快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做
動作時腰部要挺直。兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注
意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在
做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通
過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-5-18 09:44 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金4539個美元。打造火辣胸背曲線動畫塑身操
胸部練習
動作一：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持；然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復2組10次。
動作二：請你平躺在有氧臺階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直，然後緩緩向後落下直至腦後，落下時吸氣，舉起時呼氣。請你一定要控制好速度，如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復此動作3組10次.
動作三：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握），注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1?2秒，然後鬆開。重復此動作2組20次.
動作四：俯臥撐。這個動作很常見，不過我每次做的時候都是雙膝著地的。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。此動作2組10次。
背部練習
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重復此動作2組15次。
動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
動作三：兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重復此動作3組20次。
動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次.
動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-1 08:22 PM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金3336個美元。纖腰操 3分鐘搞定
隨時動一動 今夏秀身材每天只要3分鐘，擁有水蛇腰不是夢！今日請來有氧體適能老師于文蕙(Serina)，教您纖腰的秘訣。
這次示範的動作，分成「徒手」與使用「彈力帶」兩種，相當經濟實惠，彈力帶可在體育用品帶買到，價格在300台幣以下。
Serina老師表示，除了有重大疾病者以外，這些動作老少咸宜，尤其年輕女性可以用來維持身材，中年以上婦女則可以趕走肥胖，雕塑曲線。另外，這些動作隨時都可做，不過特別要注意的是，運動前後1小時，不要進食，但別忘了補充水分。
天氣愈來愈熱，想要穿得清涼些，或是到海邊來個比基尼走秀，腰部曲線若是纖細迷人，對注重身材的您來說，絕對更有加分效果。不妨跟著動一動，但要記得，持之以恆才能達到效果！
動作示範：黃怡如
註：採鏡面教學
1 動作 ↑
雙腳打開比肩寬，右手伸直左手彎曲，慢慢向後轉體扭腰，換邊執行。注意
轉腰時不可聳肩，固定骨盆，視線往右手方向延伸，意識力集中在腰部。
2 動作 ↑
雙腳稍微彎曲併攏，指尖朝前，手握彈力帶或毛巾約比肩寬一點，慢慢向右側彎，換邊執行。注意
骨盆正面朝前，挺直脊柱，下壓時吐氣。
3 動作 ↑
雙腳打開比肩寬，手握彈力帶並將另一頭踩在腳底保持固定，右手放在頭後，慢慢將身體往左側下壓。(可接著做4，成連續動作)注意
膝蓋朝腳尖的方向，膝關節不可鎖死，身體不可過度前傾，下壓時吐氣。
4 動作 ↑
同動作3，再換到右邊執行，回中間時吸氣，下壓時吐氣。右左反覆來回可同時訓練兩邊腰部線條。注意
肋骨內收，提氣縮腹，放鬆肩膀。
5 動作 ↑
兩腳彎曲分別置於臀部後面及靠近恥骨聯合，右手微彎，掌心著地，指尖朝前，左手向上延伸慢慢往右側下壓，換邊執行。注意
骨盆正面朝前，臀部盡量平坐於地面，下壓時吐氣。
6 動作 ↑
左腳伸直，右腳彎曲置於左腳外側，右手平放於地面，左手抓住左腳腳背，慢慢將身體轉向右邊，換邊執行。注意
右膝盡量朝上，骨盆位於身體中央，臀部不可離地。專家叮嚀 意識集中腰部效果更好
●做纖腰操的時候，要將主意識集中腰部，意象訓練法可以讓效果加倍。動作正確最重要，骨盆不可過度前傾或後仰，整個脊柱要保持在身體自然延長線上，不過度彎折，避免運動傷害。
●動作時，注意呼吸，慢慢做，不要憋氣，也別太急，用力時吐氣，放鬆時吸氣。要提醒自己收下巴，提氣縮腹。做操前要先暖身，結束後也要做些伸展，讓自己更舒服。
●這些動作主要能造就小蠻腰，還能促進腸胃蠕動，增加新陳代謝，另外對於臀、背、腹部也有緊實雕塑效果。
(轉)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:00 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『財神爺爺』看顧您了，
你獲得了『財神爺爺』贈送現金2197個美元。過年大魚大肉讓體重持續往上攀升，長年主持外景節目的藝人小豫兒，由於本身是舞蹈科系畢業，對於塑身有套簡單的方法，只要利用早上起床短短15分鐘，不僅暖和身體也可輕鬆找回窈窕體態，該怎麼做，請她告訴你。
■暖身
早上起床不要急著馬上起身，趁賴床片刻躺在床上動一動身體，每個運動停留10秒後換邊，各做3次。伸腰
將兩手張開擺放身體兩邊，右腳先微彎，扭動腰部讓左腳慢慢的跨過右腳上方，會感覺左邊腰側漸漸拉緊．伸展
先用毛巾捲成海綿蛋糕狀放在腰下，雙手貼近耳際往上伸直，雙腳腳板下壓，想像兩條線自手腳逆向拉扯，腰部自然挺出，有助雕塑腰部線條。提臀
1 雙手自然擺放在身體兩側，雙腳微張與身體同寬。
2 以肩膀及腳底做支點，用臀部的力量向上頂，讓身體呈現拱門形狀，臀部會明顯感到縮緊。抬腿
1 雙手平伸，雙腳併攏後自離地10公分處慢慢往上抬起，動作越慢越好。
2 直到雙腿與身體呈現90度，再慢慢回到前一動作，這會讓腹部到大腿都覺得酸痛。
■坐姿
暖身之後，可先側身後再緩緩坐起，針對容易囤積脂肪的腰、臀、腹加強運動，每個運動停留10秒後換邊，1邊各做5次。扭腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，雙手自然垂放。
2 用手將右腳拉過左腳貼近身體後放下。
3 身體往右後方旋轉，左手環抱右膝，右手扭轉到後背，可運動腰、臀及腿部。側腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，左手往左邊平伸與肩同高，右手自然擺放。
2 身體往右側彎，左手越過頭上儘量觸碰右腳腳尖，右手則置於身體前方自然朝左微彎，可修飾腰部線條。
■立姿
經過躺及坐的運動後，可起身換成立姿讓四肢完全獲得伸展。甩手
1 雙腳張開與肩同寬，雙手摸腹部，順一下呼吸。
2 身體向前彎雙手儘量貼近地面。
3 雙手像鐘擺前後甩動10下再回到步驟1，重複5次可改善手臂蝴蝶袖情況。伸臂
1 雙腳打開與肩同寬，雙手平伸。
2 雙手併攏朝上延伸，雙腳膝蓋微彎蹲馬步，重心分別向上下拉扯，感覺自己的身體在拉長，停留10秒重複5次。箭步
1 右腳橫跨弓箭步，雙手插腰。
2 身體轉右往下蹲，右腳大小腿成90度，左腳打直，雙手平伸，停留10秒各邊5次，讓腿部肌肉更為緊實。專家說
藝人 小豫兒
長年在外主持外景節目，長睡眠不足且需要大量體力，因此自創了起床前的簡易塑身操，只要利用起床15分鐘時間，除了能維持曼妙身材外，也讓自己精神好體力足。:f41:
[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:08 AM 編輯 ]
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給你up up塑形消脂 美胸操
最近網路上流傳1篇有關女性乳房的笑話。有天，兒子問父親：「爸，乳房有多少種？」父親雖有點驚訝，但仍回答他：「孩子，一共有3種。」
當女人在20多歲時，她們的胸部就像蜜瓜般，又圓又結實；當她們在30歲到40歲左右時，胸部就像梨子，仍然美麗，可是有點下垂。50歲過後，她們的胸部就像洋蔥。」「洋蔥？」兒子問。「是的，當你看到她們時就想哭，」父親說。
不管笑話有沒有誇張成分，各位女性讀者不用擔心，今天《蘋果體育》介紹的美胸操，可讓各位在40、50歲時仍有「蜜瓜奶」。市面上豐胸產品很多，但多數是誇大療效，較實際其實是藉由美胸操達到塑形，負責設計動作的于文蕙老師表示：「這6組動作，適合各種程度者練習，不但可以美化胸部曲線、緊實胸部、防止胸部下垂之外，也能達到纖細手部、伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果喔。」
↑1 雙腳併攏半蹲，膝蓋不超過腳尖，手肘呈90度與肩膀平行，用力握拳由內向兩旁打開。
↑2 雙腳前後成弓箭步，前腳膝蓋不超過腳尖，後腳腳尖朝前，手肘呈水平外展置於胸線的位置。
↑3 延續2的動作，雙手交叉掌心朝上伸直置於耳旁，骨盆正面朝前，提氣縮腹收下巴。
↑4 延續3的動作，肩帶內收下壓，雙手握拳伸直置於背後，腰部不可過度彎折。
↑5 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，手握啞鈴於胸線兩側，手肘彎曲呈90度垂直地面，慢慢向兩旁打開。
↑6 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，背部成自然曲線不必刻意下壓，手肘垂直地面，手握彈力帶用力往外開展。
專家叮嚀
運動意識力 集中胸大肌
動作過程當中，必須注意呼吸且緩慢進行，不可憋氣也不能操之過急，並隨時提醒自己肩帶內收下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。當然在運動之前一定要做些簡易的暖身操，結束之後也必須做些伸展，最重要，執行美胸運動時要將意識力集中在胸大肌，才會倍增效果！自我檢測 預防乳癌
右手上提至頭部後側，用左手檢查右乳，手指併攏以指腹，由乳頭開始做環狀順時針方向按壓螺旋滑動(見圖)，逐漸向外約3-4圈，至全部乳房檢查完整為止。再用同樣方式檢查左乳。除乳房是否疼痛、有硬塊，亦須檢查腋下淋巴有無腫大，最後在擠壓乳頭看有無異常分泌物。檢查時間以月經過後3-5天較佳。
更多資訊請上：乳癌防治基金會，http://www.breastcf.org.tw/index2.htm。
(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:29 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『富神爺爺』看顧您了，
你獲得了『富神爺爺』贈送現金1416個美元。孕婦瑜伽 幫助生產
陳怡安教你快樂當媽媽祝天下的媽媽與準媽媽們，母親節快樂！今天特地邀請前奧運金牌跆拳道國手、即將在7月初當媽媽的陳怡安，示範「孕婦瑜伽」。
這套孕婦瑜伽由于文蕙老師設計。于文蕙表示，孕婦做些心肺適能及肌肉適能運動訓練，可以減輕懷孕不適症狀，有助生產，也能加速產後身材恢復，預防產後憂鬱。
適量運動 神清氣爽
陳怡安懷孕已34周，腹中的女寶寶預產期7月2日。目前她香皂店的工作正常進行。懷孕後怡安游泳、做彼拉提斯，也做簡單的伸展，懷孕6-7個月以前，她也騎單車，十足是個愛運動的準媽媽，當然「安全第一」，是怡安的運動原則。
笑說自己很幸運，不會害喜的怡安說，懷孕初期體重增加迅速，開始游泳、運動後，體重增加就減緩了，懷孕初期也較嗜睡，不過因為她維持正常作息，中期後精神其實相當不錯。
動作示範：陳怡安
動作設計：于文蕙(鏡面教學)適合初期的簡易動作
1.橋式
★動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。
★效益︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
★注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。
2.抱膝壓腹式
★動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
★效益︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
★注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。適合中期的簡易動作
1.樹式 (椅子輔助增加穩定性)
★動作︰左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。
★效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。
2.祈禱新月式
★動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。
★效益︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
★注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。適合後期的簡易動作
1.拐杖式
★動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
★效益︰鍛鍊腿部和脊柱，增強力量。
★注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。
2.貓式(毛巾輔助減輕膝蓋疼痛)
★動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
★效益︰強化腹背肌群，減緩下背痠痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。為了胎兒 運動時不能憋氣
●孕婦選擇瑜伽運動前，應該先請教醫生，經過醫生許可才做，以確保胎兒與母親的安全。因為胎兒隨時需要氧氣供應，所以母親做運動時千萬不要憋氣，要保持自然順暢呼吸。
●就跟一般人一樣，孕婦在運動前後，都必須做暖身與伸展活動。若孕婦患有靜脈血管曲張，避免盤腿的姿勢。
提醒準媽媽，飲食要多攝取蛋白質、碳水化合物、鐵質、礦物質、維生素。選擇柔和寧靜的音樂，也有助於孕婦控制情緒。(Apple Daily)
:f41:[ 本帖最後由 MissC 於 2006-6-25 12:54 AM 編輯 ]
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隨著一聲新年到，『喜神大帝』看顧您了，
你獲得了『喜神大帝』贈送現金1899個美元。每天2分鐘 塑美臀
輕鬆擺脫西洋梨想擁有傲人美臀嗎？趕在夏季來臨前，請到有氧舞蹈名師于文蕙(Serina)，傳授簡易提臀大法，只要每天2分鐘輕鬆搖擺，今夏就能穿上熱褲，展露迷人雙臀。
說起臀部，可能是台灣不少東方型身材女性永遠的痛，天生體形再加上後天促成，一個又凸又翹的臀型往往是可望而不可及，Serina說：「東方人體型本來臀部就容易外闊、下垂，再加上不愛運動，且常久坐辦公室，就很容易養成梨狀的體型。」
想要雕塑出傲人的魔鬼臀型，重點在訓練到臀大肌，必須要防止這部份肌肉鬆馳下垂，協助臀大肌對抗地心引力，這就是簡易提臀大法的精髓，Serina說：「臀部肌肉是與背、腰和大腿肌肉相關連，簡單的6組動作，適合各種程度的人來練習，不僅可緊實臀部、促進彈性、防止下垂，也能達到伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果哦。」
1 站姿
1-1 ↑
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。
1-2 ↑
左手向旁、右手向前伸直，右腳打直後稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。
1-3 ↑
兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。2 臥跪姿
2-1 ↑
以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。
2-2 ↑
俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕鬆地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。
2-3 ↑
兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。專家叮嚀 夾臀縮腹放鬆肩膀
●在學習做提臀大法前，有2個重點要注意，這樣才能安全有效果。首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之餘，能夠可以獲得一些舒緩的空間。
●其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放鬆肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。
貼心撇步 高纖多鉀幫助代謝
●想成功提臀，除了運動外，必須與飲食結合，首重高纖、多攝取鉀、多喝水及減少動物性脂肪4原則。
●不少蔬菜富含纖維，像南瓜、地瓜和芋頭等，有助胃腸蠕動，減少便祕；此外不少人上半身纖瘦，但下半身臃腫，這就是含鉀量不足，使細胞代謝發生障礙，淋巴循環減慢，導致水分和廢物囤積在下半身。蔬菜如馬鈴薯、龍鬚菜、豌豆苗等，水果如香蕉、香瓜和蘋果等都富含鉀。
●此外要減少動物性脂肪攝取，改成以大豆類植物性蛋白質或熱量低且營養的海鮮為主食，促進新陳代謝與體內脂肪消耗；每天喝1至2公升純水，也可幫助代謝廢物，防止腫脹。
(Apple Daily)
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